Как снять стресс после работы

4 совета как снять стресс после работы

Большинство людей одолевает после работы сильная усталость, они чувствуют себя как физически, так и морально обессиленными. Это негативно влияет на их здоровье. Возникает бессонница, общая усталость и слабость, а следовательно — депрессия и даже сердечно-сосудистые заболевания. Leaky.ru подготовило 4 простые совета как снять стресс мужчине и женщине, если после работы нет сил. Они помогут вам расслабиться и отдохнуть после тяжелого рабочего дня.

Когда рабочий день вот-вот закончится, выделите пять минут своего времени для того, чтобы оставить все дела на работе. Вспомните, что уже выполнено, а что нужно сделать завтра. Весь негатив и напряжение оставьте в офисе. Когда все в своей голове разложите по полочкам, тогда отправляйтесь домой. Вечером о работе не задумывайтесь. Ваш ум должен отдыхать.

Когда идете домой с работы, постарайтесь обращать свое внимание на все, что вокруг вас — на природу, на ароматы, на звуки. Старайтесь находить что-то новое, то, чего вы еще никогда не замечали. Ищите что-то интересное даже в уже давно знакомом. Тогда ваш путь домой наберет ярких оттенков, которые оградят вас от рабочих забот.

Если у вас на работе возникают трудности, старайтесь объективно их оценивать. В любом случае не впадайте в отчаяние, а, наоборот, с холодным умом подходите к решению этих проблем. Старайтесь решить их на работе. Не дайте проблемам портить вашу личную жизнь. Придя домой забудьте о проблемах. По крайней мере до завтра, чтобы не нарушать фундамента своего здоровья, спокойного и полноценного сна.

Замечательным средством от снятия стресса на работе является прохладный душ или теплая ванна. После таких процедур вы почувствуете, как накопленная усталость и весь негатив смывается водой. После водной очистки не бросайтесь сразу решать домашние хлопоты. Лучше прилечь на 15-20 минут или пообщаться с родными.

Многие не знают как снимать стресс после работы. Делают большую ошибку, возвращаясь с работы, сразу включая ящик. Это плохо влияет на человека, ведь он мгновенно перестраивается на чужие проблемы и переживания. Совсем другое дело посмотреть хороший фильм в семейном кругу. Например, комедию. Это не только прекрасное времяпрепровождение, но и хороший антидепрессант.

Источник:
4 совета как снять стресс после работы
После работы сильная усталость и нет сил? Не знаете чем можно заняться после работы вечером? Как снять стресс мужчине и женщине? 5 советов как расслабиться..
http://leaky.ru/snyat-posle-raboti-silnaya-ustalost/

9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком

9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком

Работающие мамы знают, как трудно бывает переключиться с офисных проблем на семью, и уделить малышу столько внимания, сколько ему нужно. Заботы, которые накапливаются в голове в течение дня, не отпускают, как по команде, едва вы переступаете порог дома.

Они продолжают занимать все мысли, перерастая в хронический стресс, и мешая нормальным отношениям в семье. Как научиться оставлять дела на работе, и легко переключаться на домашний лад? Для этого есть 9 простых и эффективных способов.

Самомассаж. Чтобы быстро снять усталость и вернуть энергию, интенсивно помассируйте биологически активные точки. Они находятся в межбровье, в центре под носом, под нижней губой и в середине ладони. Уделите каждой точке по 30 секунд.

Расчешите волосы. Это расслабит мимическую мускулатуру лица, и кожи головы. За 8 часов сосредоточенности и работы с монитором эти мышцы напрягаются, спазмируются. Это вызывает боль и тяжесть в голове. Расчесывайте волосы в разных направлениях 10-15 минут, чтобы снять напряжение и освободить мысли.

Примите душ. Вода и энергетически, и физически смывает с тела накопившееся напряжение и следы стресса. Сильным напором воды помассируйте голову, шею и плечи. Начните с теплой, почти горячей воды, и закончите прохладной.

По пути домой съешьте мороженое или шоколадный батончик. Порция углеводов вдохнет в вас энергию, а удовольствие от вкусности станет порцией антистрессового допинга.

Откажитесь от лифта, и поднимайтесь по лестнице пешком. В идеале, поднимитесь на 3-4 этажа выше, чем вам нужно, чтобы у вас получилась пробежка вверх-вниз. Это усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

Помашите руками. От долгой работы за столом мышцы плечевого пояса зажимаются и твердеют. Это же испытывают мышцы шеи и крестец. Если у вас есть возможность пару раз в неделю попасть на сеанс массажа или поплавать в бассейне — отлично. Если такой возможности нет, просто помашите руками вверх-вниз, повращайте головой и согнутыми в локтях руками. Это снимет боль в спине и поможет почувствовать себя свободнее.

Выпейте чаю с гибискусом. За ощущение тревоги, напряжения и стресса в организме отвечают накопившиеся свободные радикалы. Гибискус не позволяет им концентрироваться, благодаря чему вы будете меньше подвержены стрессу и вялости.

Найдите возможность остаться наедине с собой на несколько минут. Подойдет и чашечка кофе на балконе, и уединение в ванной или душе. Сделайте несколько глубоких вдохов, настраиваясь на приятный вечер. С каждым вдохом представляйте, как вас наполняют силы, и с каждым выдохом — как покидают хлопоты прожитого рабочего дня.

Дышите любимым ароматом. Это не обязательно будет парфюмерия. Запах скошенной травы, морозного белья или кожаных перчаток тоже могут поднимать настроение. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью, особенно те, которые ассоциируются с пережитыми минутами счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте их, когда вам нужно расслабиться и настроиться на позитивный лад.

Источник:
9 советов работающей маме, как снять стресс после офиса и переключиться на общение с ребенком
9 советов, как маме снять стресс после работы. Как снять стресс после работы и переключиться на семью. Работающая мама: как снять стресс и переключиться с работы на семью
http://www.uaua.info/semya/uspeshnaya-mama/news-42359-9-sovetov-rabotayuschey-mame-kak-snyat-stress-posle-ofisa-i-pereklyuchitsya-na-obschenie-s-rebenkom/

Как снять стресс после работы

По исследованиям ученых, больше всего стрессов человек получает на работе. Подумайте сами, ведь дома можно и покричать, высказать все негодному сыну или недалекому мужу, а на работе нельзя, уволят, оставят без зарплаты, а значит нужно подавить эмоции в себе и согласиться с мнением начальника. Если так происходит в течение многих лет, то тут до нервного срыва недалеко. Именно поэтому так важно снимать стресс после работы.

Откуда возникает стресс?
Он абсолютно естественен. Более того, он помог нашему виду выжить. Ведь основное назначение стресса стимулировать активные действия в организме в момент опасности. Но в наше время, когда по мегаполисам тигры с мамонтами не ходят, мы учится вести себя « культурно » , а значит подавлять свои животные инстинкты что, в конце концов, хорошо не заканчивается.

Как снять стресс после работы?
1. Осознать, зачем и почему вы работаете именно в этом месте и с этими людьми. Часто уход с работы становится трудным шагом, но, найдя себе работу с людьми которые вам симпатичны вы будете себя лучше чувствовать. Уйти с работы? Это невозможно, скажете вы, но сами подумайте разве хорошая зарплата или близость рабочего место от дома может сравниться с той каторгой, которую вы отбываете по 7 – 8 часов в сутки? Если уйти с работы выход не для вас — читайте далее.

2. Стресс после работы хорошо снимают горячие напитки с кофеином и сладости. Это могут быть не конфеты и торты, а, например, сушеные бананы или киви, клубника, в которой много веществ, которые отвечают за выработку сератонина. Гормона удовольствия.

3. Не оставляйте ни один скандал или конфликт на работе без отработки. Для этого, естественно не обязательно орать на коллег. Все можно сделать и дома. Лучше всего иметь дома грушу, но подойдет и подушка. Избейте её хорошенько, поплачьте. Дубасить окружающие предметы необходимо до тех пор, пока вы поймете, что сил больше нет, и проблема не кажется такой « огромной » .

4. Плакать тоже нужно уметь! Если кто — то вызвал у вас слезы, плачьте на здоровье. Такая эмоциональная проработка очень эффективна, только не делайте ошибку большинства. Поплакали немного — нет, я же сильная больше не буду и слезки утерли, пошли заниматься своими делами. А непроработанные мысли начинают опять лезть к вам в голову. И вот вы уже вроде сидите, чай мирно пьёте, а внутри себя опять всю ситуации прокручиваете, злитесь. Теперь всю работу начинать сначала нужно.

5. Хороший сон залог здоровья.
Многие процессы восстановления организма запускаются именно в момент сна. А гормоны радости вырабатывается только с 23 до 02 часов ночи, но в это время вы должны глубоко спать, так что ложиться в кровать нужно еще раньше чем в 22 часа. Хотите иметь железные нервы, ложитесь спать пораньше.
И не мудрено, что вы, скорее всего, с первого раза не уснете сразу в назначенное время, если обычно ложитесь глубоко за полночь. Сначала попробуйте уснуть в одиннадцать. Не стоит смотреть перед сном телевизор, особенно ток-шоу , которые еще хуже, чем боевики. Придумайте себе ритуал подготовки ко сну. Ванна с мягкой пенкой, ароматерапия, массаж и т. д.

Источник:
Как снять стресс после работы
Цель Проекта — содействие снижению смертности жителей Воронежской области и повышению продолжительности жизни путем реализации комплексных мер за счет стимулирования ранней обращаемости за медицинской помощью, формирования здорового образа жизни и ответст
http://zhividolgo36.ru/about_health_and_longevity/tips/kak_snyat_stress_posle_raboty/

Стресс на работе — как снять стресс на работе? взять на заметку!

Стресс на работе — как снять стресс на работе? взять на заметку!

В этой статье мы ответим на следующие вопросы:

  • Что такое стресс на работе и как его выявить?
  • Как снять стресс после работы?
  • Как снять стресс на работе?
  • Как пережить стресс на работе?

Всем известно, что стресс – верный путь к депрессии, и к тому же он может повредить физическому здоровью человека. Поэтому очень важно определить причины стресса в жизни человека и попытаться минимизировать их.

Любые потери – от развода и расставания до ухода из дома во взрослую жизнь – могут не только привести к стрессу, но и вызвать долгие болезни. Но такие вещи, как брак, переезд из дома, новая работа, общение с окружающими тоже имеют высокий риск вызвать стресс. Если на работе или учёбе вы не справляетесь с чем-нибудь, не можете выполнить задания в сроки, то стресс вам обеспечен.

  • повышенная раздражительность;
  • повышенная восприимчивость к критике;
  • признаки напряжённости, например, привычка грызть ногти;
  • бессонница или раннее пробуждение утром;
  • чрезмерное потребление алкоголя и частое курение;
  • проблемы с желудком;
  • потеря концентрации;

Важно вовремя начать бороться со стрессом, пока он не навредил физическому или душевному состоянию человека.

Чтобы контролировать стресс, нужно следить за собой и когда возможно, сразу же бороться с признаками стресса. Если вы замечаете у себя признаки, перечисленные выше, то возьмите себя в руки. Сходите в отгул, отдалитесь от домашних дел и всего, что вас напрягает. Весь день делайте то, что вас расслабляет и приносит вам радость. Все это сразу начнёт действовать, и вы почувствуете разницу.

  • принимать предложения о помощи;
  • не заниматься двумя делами одновременно – не нужно перенапрягать себя;
  • быть справедливым к себе – не пытайтесь прыгнуть выше головы и не ожидайте слишком много от себя;
  • поговорить с кем-нибудь;
  • выпустить пар, не нанося кому-то вреда (например, покричать или ударить подушку);
  • уходить от стрессовых ситуаций;
  • пытаться проводить время с людьми, которые хорошо к вам относятся, и не будут судить или критиковать вас;
  • чаще делать глубокие вдохи;
  • делать расслабляющие упражнения.

Стресс может вызвать гнев. Учитесь управлять гневом. Многие проблемы со здоровьем являются следствием стресса. Многие ситуации на работе могут привести к стрессу. Например:

  • плохие отношения с коллегами;
  • несправедливый начальник;
  • недостаток общения и взаимопонимания;
  • слишком сильное вмешательство в личную, общественную или семейную жизнь;
  • слишком много или слишком мало работы;
  • недостаток контроля за работой;
  • плохие условия работы;
  • неверный выбор работы;
  • чувство, что вас недооценили;
  • опасная работа, угрозы со стороны персонала.

Когда люди чувствуют слишком большое давление на работе, они стремятся работать больше и усерднее, чтобы достичь того, что от них ожидает начальство. Тогда люди перестают отдыхать и не обращают внимания на свои собственные нужды.

  1. поговорить с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вас беспокоит;
  2. принимать любые советы и поддержку;
  3. работать по режиму, не пренебрегать перерывами и выходными, которые вам положены;
  4. если становится слишком тяжело, можно взять отгул;
  5. следить за собой, делать упражнения, хорошо питаться;
  6. не злоупотреблять алкоголем, сигаретами, не употреблять наркотики;
  7. пытаться сделать рабочее место максимально комфортным именно для вас;
  8. обсуждать возникающие проблемы с начальством, а если их нельзя решить, обратиться в отдел кадров или профсоюз;
  9. относиться к коллегам так, как вы хотели бы, чтобы они относились к вам – уважительно и учтиво.

Если у вас остались вопросы по поводу стресса на работе, или как снять стресс на работе, пишите в комментарии. Надеемся эти советы будут полезными и практичными! Творческих вам успехов на работе!

Если вам трудно справиться самим, задавайте вопросы и мы вместе попробуем найти ответы.

Источник:
Стресс на работе — как снять стресс на работе? взять на заметку!
Все о стрессе на работе. Узнайте как снимать стресс на работе и после работы. Как пережить стресс во время пребывания на работе.
http://otnoshenij.net/samorazvitie/stress-na-rabote

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (2)

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (2)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (2)

Фото полных моделей в нижнем белье Модели-толстушки показали на подиуме сексуальное нижнее бельеМодели-толстушки показали на подиуме… (1)

Как убить в себе все чувства и эмоции Как убить в себе все чувства и эмоцииКак убить в… (1)

COMMENTS