Как снять волнение

Как снять волнение

Девочки, я сегодня вечером что-то очень волнуюсь. Куда ни посмотрю, что ни прочитаю — всё вызывает раздражение и слезы. Малыш внутри тоже волнуется вместе со мной. Скажите, как нам успокоиться?

Да никак его не снимешь. Просто думать позитивно и не волноваться. Постоянно твердить себе, что все будет хорошо, что лишние волнения излишни не только для вас, но и малыша. Идеально, если кто-то из посторонних еще успокаивает. И не слушайте страшилки, которыми любят запугивать в предродовом отделении роженицы.

Волнение никуда не денется, но притупить его можно — займите себя чем-нибудь, хоть вязанием или вышиванием, чтобы некогда было себя накручивать.

Мне от волнения отвлечься помогали только разговоры. То с тем поговорю, то с другим. А когда сам сидишь, да еще и интернет читаешь — можно так себя накрутить, что мало не покажется.

Я, когда начинаю за что-то волноваться, стараюсь не думать о том, что меня волнует, или находить в этом положительные стороны. Чаще всего, пытаюсь убедить себя по методу Скарлетт О’Хара: «Я не буду думать об этом сегодня! Подумаю об этом завтра!». Иногда мне это помогает. Главное, почаще про себя произносить, как мантру.

Я всегда отвлекаюсь от беспокойства и проблем фильмами и общением. Стоит зайти к соседке, как она столько всего расскажет, что уже твои проблемы будут совершенно незначительны на ее фоне)

Источник:
Как снять волнение
Девочки, я сегодня вечером что-то очень волнуюсь. Куда ни посмотрю, что ни прочитаю — всё вызывает раздражение и слезы. Малыш внутри тоже волнуется вместе со мной. Скажите, как нам успокоиться?
http://kotikit.ru/forum/topic/kak-snyat-volnenie-vo-vremya-beremennosti

Как снять волнение

Зачастую твоё тело, попадая в ситуацию , которая мозгом воспринимается как необычная, стрессовая реагирует способом, который оно (тело) не раз уже применяло в подобных ситуациях. Вообще, на стресс человек реагирует тремя стандартными способами- бегством, борьбой или отказом от любых действий. А на уровне физиологии это проявляется выбросом гормонов стресса. Что приводит к учащению дыхания и сердцебиения, напряжению мышц. Поведенческие же реакции для каждого индивидуума свои.

Мозг на уровне подсознания может долго хранить воспоминания о ситуации в подростковом возрасте, когда в компании подняли на смех твою застенчивость или над тобой грубо подшутили мальчишки. Ты уже можешь и не помнить о самом событии, а мышечная память сохранилась и даже если на тебя никто не собирается «нападать» -ты заранее занимаешь оборонительную позицию. На лице-надменное выражение, нос кверху, мышцы напряжены, кулаки сжаты. Ну и кто с такой захочет знакомиться? Хорошо, если выбросившиеся гормоны заставляют мозг работать более продуктивно, ты становишься более изобретательной и гибкой. А если ты становишься скованной и зажатой?

Давай научимся снимать избыточное волнение.

Сделай эти упражнения стоя. Подставь к подбородку снизу ладонь тыльной стороной . Подвигай нижней челюстью вверх-вниз, преодолевая лёгкое сопротивление ладони. Это поможет снять зажим мышц речевого аппарата и облегчит путь голосу.

Вытяни губы трубочкой-оскаль зубы. Сильно высунь язык-втяни его обратно. Поводи языком по зубам , дёснам, щёкам.

По 10 раз произнеси звуки «Ж-з», « б-п» , «тд-тт», «вы нам-мы вам». Произнеси звук «хэй» так, как будто кидаешь мячик в противоположную стену. Для этого представь, что внутри тебя проходит труба и звук начинается из живота и вырывается наружу, минуя горло.

А теперь покидай в пол «мячик» , громко произнося при этом «один! Два! три!» И так до 10. Последний мяч самый большой-пока он летит, успей проговорить фразу «И жизнь прекрасна, чёрт возьми!» Те упражнения, которые я описала выше, используются в актёрском тренинге для разминки перед репетицией, перед спектаклем.

Следующее упражнение уже из другого источника,можешь сделать их сидя или стоя. Напряги как можно больше мышц своего тела – мышцы рук, ног, живота, ягодиц, сожми кулаки . Оставайся в напряжённом состоянии столько долго, сколько сможешь. А теперь полностью расслабься .Сделай вдох-выдох 3 раза. Повтори напряжение-расслабление . Сравни ощущения .Этот приём можно использовать не только дома, но и непосредственно в месте возникновения волнения.

Приколи к своей юбке сзади хвост. Теперь представь, что ты собака, которая встречает хозяина , вернувшегося после работы домой . Виляй изо всех сил хвостиком, подпрыгивай, позволь себе пару раз радостно взвизгнуть. Теперь походи по комнате, по-прежнему помахивая хвостиком. Это поможет тебе научиться ходить так, чтобы приковывать взгляды. А кроме этого, зарядит тебя положительной энергией.

Источник:
Как снять волнение
Зачастую твоё тело, попадая в ситуацию , которая мозгом воспринимается как необычная, стрессовая реагирует способом, который оно (тело) не раз уже применяло в подобных ситуациях. Вообще, на
http://vk.com/topic-25498116_25559002

Как справиться с волнением?

Плох тот актер, который не волнуется перед спектаклем. Эта поговорка актуальна не только для представителей публичных профессий, но и для людей всех возрастов, типов личностей и характеров. Не важно, сильный вы человек или обладаете прекрасной харизмой, в жизни случаются такие моменты, от которых страховка не предусмотрена. И если вы уже были в такой ситуации, это вовсе не значит, что страх не овладеет вами, повторись она вновь. Именно поэтому важно знать, как вовремя избавиться от волнения и взять себя в руки.

В большинстве случаев чувство волнения является следствием страха. Скованность и неуверенность мешает человеку полностью раскрыть свои возможности и свой потенциал. Последствием, как правило, является неудовлетворенность жизнью, обвинение окружающих в собственных неудачах и даже депрессия. Как часто боязнь публичных выступлений, заикание на экзамене или скованность при собеседовании играли роковую роль и человек лишался возможности доказать свои истинные знания, умения и таланты? Такие примеры встречаются на каждом шагу. Именно поэтому знание того, что нужно делать при волнении не только может сделать человека более уверенным, но и окажет огромное влияние на то, как сложится дальнейшая жизнь.

Все наши страхи довольно легко ликвидируются с помощью специальных техник и упражнений. Рассмотрим более подробно, как снять волнение в разных ситуациях:

1. Как побороть волнение перед выступлением? Этот вопрос актуален не только для публичных деятелей, но и для тех, кому впервые предстоит встреча с аудиторией:

2. Как снять волнение перед экзаменом, переговорами или собеседованием? Все три ситуации схожи между собой, поэтому кроме вышеперечисленных техник, можно попробовать и методы повышения уверенности в себе при ответе на различные трудные вопросы:

Какой бы ни оказалась ситуация, вы уже будете знать, что делать при сильном волнении. Для того чтобы еще больше себя обезопасить не ленитесь тренироваться дома: строя гримасы перед зеркалом, представляя себя перед аудиторией, тренируя свои коронные фразы, которые вы скажете на собеседовании. Такая генеральная репетиция научит вас владеть своим телом, жестами и мимикой. В реальной ситуации ваше тело само вспомнит как ему нужно себя вести и придаст вам уверенности, а значит и вопрос как перебороть волнение уже не будет для вас столь актуальным.

Источник:
Как справиться с волнением?
Плох тот актер, который не волнуется перед спектаклем. Эта поговорка актуальна не только для представителей публичных профессий, но и для людей всех возрастов, типов личностей и характеров. Не
http://womanadvice.ru/kak-spravitsya-s-volneniem

Как справиться с волнением: 5 способов

Серьёзный разговор с близкими, выступление перед большим скоплением людей, отчёт начальству о проделанной работе, сдача экзамена — эти и другие события нередко заставляют человека «попотеть». Волнению подвержены все люди, независимо от подготовки, половой принадлежности и возраста. Чисто психологическое чувство представляет собой эмоциональное переживание, которое затуманивает разум. Человек не может думать и предпринимать какие-либо действия. Отсюда встаёт вопрос о том, как справиться с волнением.

  • заниженная самооценка;
  • неуверенность в своём профессионализме;
  • слабость в конечностях, перехват дыхания;
  • неадекватное поведение на публике (потеря самообладания);
  • сильный стресс и, как следствие, затяжная депрессия;
  • потеря аппетита;
  • полная расконцентрация, дезориентация;
  • отрицательный результат в решении конкретной задачи.
  1. Когда человек волнуется, его дыхание сбивается, а сердечный ритм подскакивает до небес. Попробуйте успокоиться. Сделайте несколько затяжных вдохов и выдохов с закрытыми глазами. Старайтесь выполнять манипуляции медленно и уверенно в одном темпе. Не следует надувать щёки или задерживать дыхание, диафрагма должна раскрываться полностью.
  2. Необходимо пошевелиться. Выполните мельницу руками или помашите ими из стороны в сторону. Некоторые публичные личности массируют свои кисти, когда волнуются перед выступлением. Аналогичным образом поступают при тряске нижних конечностей (массаж стоп и икр).
  1. Зачастую волнение застигает врасплох людей, которые плохо подготовились к предстоящему событию. Если у вас скоро намечается торжественная речь, доклад или выступление, соберите нужные материалы и буквально зазубрите их.
  2. Проводите репетицию перед зеркалом до тех пор, пока вы сами себе не будете нравиться. Затем соберите друзей или малознакомых людей (ещё лучше), выступите перед ними и попросите объективную оценку.
  3. Заранее продумайте свой образ, а именно макияж, причёску, одежду, обувь. Вы должны выглядеть на все 100% идеально. Не забудьте предусмотреть казусы (порванные колготки, смазанная тушь, плохо пишущая ручка и пр.).
  4. Если вы вскоре произносите речь перед широким кругом лиц с последующей дачей ответов, заранее продумайте возможные вопросы, которые зададут люди. Ваши ответы должны быть краткими, но содержательными, а речь — уверенной и профессиональной.
  1. В большинстве случаев волнение наступает из-за низкой самооценки и вспоминания поражений в прошлом. Однако вам необходимо зайти с другой стороны.
  2. Возьмите лист бумаги и выпишите все свои сильные стороны. Не забудьте упомянуть о своих победах (защита диплома на «отлично», самостоятельная сдача на права, получение престижной должности и пр.). Осознание собственного профессионализма вмиг избавит вас от волнения.
  3. Проанализируйте прошлые ситуации. Наверняка раньше вы тоже волновались, но всё прошло успешно. Так и в этот раз. Тревога лишь сбивает вас с толку, не давая сосредоточиться на главном. Проговаривайте про себя: «У меня всё получится!», «Я уверен и силён и в том, что делаю!».

  1. Неуверенные в себе и собственных силах люди зачастую волнуются по любому поводу. Чтобы избавиться от эмоционального дискомфорта, необходимо полюбить себя.
  2. Повышайте самооценку любыми возможными способами. Запишитесь в тренажёрный зал, посетите курсы личностного роста, поборите вредные привычки.
  3. Заручитесь поддержкой близких людей, которые будут объективно оценивать ваше поведение. С каждым ростом самооценки будет исчезать волнение.
  1. Данный метод поможет справиться с волнением в случаях, когда руки и ноги дрожат перед разговором (торжественной речью, выступлением и пр.). Не начинайте говорить сразу, подождите 10—15 секунд.
  2. Указанный промежуток времени необходим для того, чтобы «собрать себя в кучу». Если вы сразу же начнёте говорить, мысли будут сбивчивыми, неупорядоченными.
  3. Пауза же поможет построить логическую цепочку и частично унять волнение. Так вы не забудете речь, к которой так долго готовились. Контролируйте дыхание, оно должно быть ровным, без скачков.
  1. Нередко бывают случаи, когда у человека начинают дрожать руки по самым нелепым причинам. На подсознательном уровне все люди, вскоре выступающие, боятся совершить ошибку.

Подготовьтесь к мероприятию основательно, изучите психологические приёмы борьбы с волнением. Займитесь спортом, верьте в собственные силы, повышайте самооценку. Следите за дыханием, не бойтесь ошибиться, вспомните прошлые победы. Приготовьте небольшую вещь, которую можно перебирать в руках для нормализации психоэмоционального фона.

Источник:
Как справиться с волнением: 5 способов
Не бойтесь ошибиться. Сделайте 15-секундную выдержку перед речью. Представьте побритых наголо овец, пытающихся забраться на дерево. Повысьте самооценку любым
http://howtogetrid.ru/kak-spravitsya-s-volneniem-5-sposobov/

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Реакция женщин разных знаков зодиака на надоедливых ухажеров Кто из молодых красавиц не мечтает о толпе поклонников? Однако… (6)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (5)

Ницше о смысле жизни Биография Ницше ФридрихаБиография Ницше Фридриха. Интересные факты, произведения, цитаты Часто… (4)

Как возбудить мужчину в постели: поцелуи, ласки,… Искусство любви достаточно многогранно и сложно, чтобы постичь его за… (3)

Биокамины для квартиры Биокамины в интернет-магазине TIPICOshop Для вашего удобства все товары поделены… (3)

COMMENTS