Как сон влияет на вес

Действительно ли качество сна влияет на вес человека?

Действительно ли качество сна влияет на вес человека?

Многочисленные научные исследования выявили взаимосвязь между недостаточным количеством сна и увеличением массы тела. В этой связи вырисовывается логичный вопрос: существует ли корреляция в обратном направлении? Поговорим о том, может ли продолжительность сна обеспечить снижение массы тела?

Каждый, кто хоть раз пытался избавиться от лишних килограммов, знает, что краеугольными камнями успеха являются сбалансированное питание и физическая активность. Теперь у нас появился третий, не менее важный фактор, связанный с избыточным весом. На сегодняшний день существует все больше и больше научных исследований, которые показывают, что бессонница или недостаточное количество сна ведут к ожирению.

За последние годы эта тенденция набрала колоссальные обороты. Ожирение стало бичом 21-го века. В то же самое время все больше и больше людей страдают от бессонницы. По данным национальных опросов, проведенных американским Фондом сна, в 1998 году только лишь 35 процентов американцев спали по 8 часов в сутки. Уже через семь лет эти показатели сократились до 26 процентов. Исследователи считают, что обе эти тенденции (ожирение и хроническая нехватка сна) могут быть взаимосвязаны.

Выводы получены на основе долгосрочного исследования среди женщин

Одно из недавних научных исследований в течение семи лет проводилось в группе женщин в возрасте от 40 до 60 лет. Все это время ученые скрупулезно фиксировали вес участниц, количество сна, а также проблемы, связанные с засыпанием. В итоге выяснилось, что женщины, которые часто просыпаются ночью, в среднем весят на 5 килограммов больше в сравнении с участницами, которые спали непрерывно. В отдельных случаях эта разница имела более внушительные показатели.

В еще одном эксперименте ученые наблюдали за группой здоровых молодых мужчин в течение короткого промежутка времени. В ходе исследования одна группа добровольцев ночевала по 4 часа, а другая по 8 часов две ночи подряд. Параллельно исследователи следили за рационом участников, а также за количеством потраченной энергии в тренажерном зале. В итоге выяснилось, что мужчины, спавшие по 4 часа, в среднем употребляли на 560 калорий больше чем те, кто не был лишен сна.

Исследователи полагают, что хороший сон препятствует развитию ожирения. И наоборот, недостаток отдыха подвергает вас более высокому риску возникновения проблем с лишним весом. Если говорить об экспериментах, проведенных среди подростков, складывается аналогичная тенденция. Подсчитано, что риск развития ожирения у ребенка увеличивается на 9 процентов на каждый недостающий час сна в сутки.

По мнению экспертов, сон взаимосвязан с массой тела по нескольким причинам. Во-первых, люди, лишенные сна в течение дня переходят в «энергосберегающий режим», вот почему у них отсутствует мотивация для регулярных занятий спортом. Эту тенденцию выявило исследование, проводившееся среди молодых мужчин. Как оказалось, участники эксперимента, спавшие ночью по 4 часа, выбирали для себя нагрузку меньшей интенсивности, чем те, кто имел полноценный отдых.

Во-вторых, количество сна напрямую влияет на гормональный баланс лептина и грелина. Первое химическое вещество способно подавлять аппетит. С уменьшением количества сна, его выработка также уменьшается. Гормон грелин, напротив, отвечает за разжигание аппетита, а избыток этого вещества наблюдается при бессоннице. При гормональном дисбалансе вы с большей долей вероятности будете жевать углеводистую пищу, которая обеспечит телу мгновенный заряд энергии. С другой стороны, сладости и мучное приводят к увеличению массы тела.

Все исследования, проведенные в этой области, выявили причинно-следственную связь. Однако до сих пор непонятно, работает ли эта схема в обратном направлении. В настоящее время проводится эксперимент, который должен определить, может ли 7,5 часа сна каждую ночь помочь добровольцам похудеть. Каковы бы ни были результаты этого исследования, нет никаких сомнений в том, что недостаток сна пагубно отражается на вашей фигуре. А это значит, у нас есть еще одна веская причина скорректировать режим дня таким образом, чтобы на «полную перезагрузку» организма приходилось от 6 до 8 часов каждую ночь.

Источник:
Действительно ли качество сна влияет на вес человека?
Многочисленные научные исследования выявили взаимосвязь между недостаточным количеством сна и увеличением массы тела. В этой связи вырисовывается логичный вопрос: существует ли корреляция в обратном направлении? Поговорим о том, может ли продолжительность сна обеспечить снижение массы тела.
http://fb.ru/post/sleep/2017/8/4/13791

Как сон влияет на ваш вес?

Первое что, наверное, придет в голову большинству – никак! Но как подтверждают многочисленные исследования, связь существует и не учитывать это при снижении веса просто нельзя.

Дело в том, что недостаток сна приводит к повышению уровня гормона – грелина, который способствует повышению аппетита. Причем, для этого не нужно недосыпать недели и или месяцы – даже 1 бессонная ночь уже ведет к этим изменениям.

Вспомните себя – замечали ли вы, что когда явно недоспали, на следующий день аппетит становится просто зверский?

И это еще не все изменения связанные со сном При недостатке снауровень гормона лептина снижается, а он, тем не менее, стимулирует обменные процессы и снижает голод.

Таким образом, мы становимся обезоруженными перед голодом и лишними кг.

Но если с одной бессонной ночью мы еще сможем справиться без последствий, то при систематическом недосыпании сделать нам это будет все сложнее. Особенно не сладко приходиться людям, чьи профессии связаны с частой работой по ночам – ночные дежурства у врачей, медсестер, работа на производстве, водители дальних рейсов, сторожа, люди творческих профессий и т.д.

Да и не всегда профессия толкает нас не досыпать, порой мы просто засиживаемся перед компьютером или телевизором.

К тому же, регулярный недостаток сна может вызвать снижение работоспособности, внимания и даже стресс. А как большинство людей справляются со стрессом? Заедают его!

Вот вам и все условия для появления лишних кг, при недосыпе, будто все способствует их появлению.

Сколько нужно спать, чтобы не испытывать проблем?

Безусловно, для всех эта цифра индивидуальна, но по рекомендациям ВОЗ ночной непрерывный сон человека должен быть не менее 6 часов. Для многих комфортным будет 8 часов. Но кому-то может потребоваться и больше, понаблюдайте за собой.

Что делать если «не спиться?»

Вот представьте — вы рассчитали для себя нужное количество сна, легли во время, НО, Морфей не спешит забирать в свое царство.

Что в этой ситуации делать:

— Во-первых, заведите себе четкий распорядок дня, в начале у вас возможно и будут проблемы с засыпанием, но в последствие, организм начнет привыкать к режиму;

Настраивайтесь на сон – минимум за 2-3 часа старайтесь не испытывать сильных эмоций, особенно негативных. Не смотрите боевики, ужасы, новости. Не лазайте в интернете в поисках горячих новостей;

— Создайте свой ритуал отхода ко сну. Придумайте какую-то традицию, которую будете соблюдать перед отходом ко сну. Это может быть теплая ванна, чашечка травяного чая, стакан нежирного кефира, чтение любимой книжки и т.д.

Все это должно настраивать вас на крепкий и здоровый сон.

Источник:
Как сон влияет на ваш вес?
Даже 1 бессонная ночь может запустить механизмы, которые приведут к повышенному аппетиту, что же говорить про тех кто недосыпает регулярно? Как настроить себя на сон и сколько требуется времени, чтобы выспаться.
http://tvoydietolog.ru/son_ves/

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне

Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из Университета Луизианы в Америке и Университета семьи в Канаде выяснили, что существует третий враг – плохой сон.

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи. Ученые заметили, что человек при нехватке сна на следующий день выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. Расход энергии после еды был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Результат: недостаток сна и лишний вес имеют прямо пропорциональную зависимость. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий. Сегодня расскажем обо всех причинах набора лишних килограммов во сне, а также о том, сколько надо спать, чтобы не набирать лишний вес.

За последние 100 лет на 20% (1,5 часа) сократилась средняя продолжительность сна. Количество стрессов, нагрузок, депрессий при этом увеличилось в несколько раз, что не может не сказываться на лишних килограммах.

Сон и вес тела связаны между собой, ведь нехватка сна становится причиной усталости, малого количества энергии. Человек в большинстве случаев пытается получить недостающую энергию из продуктов, которые впоследствии откладываются как лишний жир.

Причина набора веса при бессоннице проста: вы не выспались, решили выпить кофе, вместе с кофе идет булочка, шоколадка. После работы нет сил, чтобы позаниматься в спортзале, сжечь калории. Вы идете домой, ужинать высококалорийной пищей. Стандартная ситуация, оказывающая непосредственное влияние на фигуру.

В современном мире сложно найти время для всех дел. Хочется уделить внимание хобби, заниматься спортом, увидеться с друзьями, проводить много времени с семьей, успевать все дела на работе. В результате на сон редко удается выделить больше 5-6 часов. Но помните, что недосыпание грозит лишними килограммами, а также другими, более серьезными проблемами со здоровьем. Учитесь правильно планировать свое время.

Особенно следить за полноценным сном нужно людям, активно занимающимся в спортзале. Если после тренировки вы спали меньше 6 часов, то сброс лишнего веса может остановиться.

Есть несколько объяснений, почему недосыпание и лишние килограммы тесно связаны между собой:

Если вы решили похудеть, то диагностика нарушений сна должна стать одним из первых шагов для избавления от лишних кг.

Спать много или мало вредно для здоровья организма. Во всем должна быть норма. В противном случае сон на вес тела будет оказывать отрицательное влияние, лишние килограммы начнут скапливаться в районе боков, живота.

Ученые из Школы медицины Университета Уэйка Фореста в Северной Каролине в ходе эксперимента, проводившегося в течение 5 лет, пришли к выводу, что к набору веса во время сна меньше всего склонны люди, которые спят 6-7 часов в сутки. Те, кто спал больше 8 часов, весили в среднем больше на 500-800 грамм. Люди, уделяющие сну меньше 6 часов в день, набирали около 2 кг лишнего веса.

Однако норма сна для похудения индивидуальна. Если вы не желаете, чтобы недостаток сна становился причиной лишнего веса, тогда вам нужно прислушаться к своему организму. Только так вы сможете точно понять, сколько нужно спать, чтобы похудеть. Вы должны в течение дня чувствовать себя бодрым. Хороший аппетит сразу же после пробуждения – отличный показатель здорового сна. Полноценный завтрак – это вообще залог правильного питания и похудения.

Эффективные советы, которые помогут вам избавляться от лишних килограммов во сне:

Теперь вы знаете, как влияет сон на похудение, и сколько нужно спать, чтобы худеть во сне. Рекомендуем уделять сну достаточное количество времени, чтобы чувствовать себя хорошо.

Источник:
Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне
Как сон влияет на вес человека, сколько нужно спать, чтобы худеть во сне Мы привыкли, что главные враги красивого тела – неправильное питание, отсутствие спорта в жизни. Однако ученые из
http://1lustiness.ru/zhenskie-bolezni/lechenie/33041-kak-son-vliyaet-na-ves-cheloveka-skolko-nuzhno-spat-chtoby-khudet-vo-sne

Как сон влияет на похудение?

Всем известно, что сон очень важен для здоровья. Кроме того, что количество часов сна, имеет большое значение для человека, желающего похудеть.

Не так давно ученые из чикагского университета провели исследование, в результате которого выяснили, что люди, которые хотят избавиться от лишнего веса, которые проводили во сне около 8 часов в сутки, достигали большего успеха в избавлении от лишнего веса, чем те, кто выделял меньше времени на сон.

В начальный период исследования люди спали по 8,5 часов в сутки, во время второго периода – только 5,5 часов. Количество сброшенных за каждый период килограммов было одним и тем же. Но при большей продолжительности сна люди теряли вес за счёт жировых отложений, а при сне в 5,5 часов — за счёт уменьшения мышечной массы. Таким образом, при продолжительном сне низкокалорийная диета смогла «сжечь» в 1,5 раза больше жира, чем при недостаточном сне.

У тех, кто худел за счет потери мышечной массы, также присутствовало негативное влияние на психическом и эмоциональном уровне. Полноценное снижение веса получается в случае снижения количества жира, который оказывает на организм отрицательное действие и затрудняет работу важных органов.

Поэтому, если Вы решили похудеть без вреда для здоровья, избавиться от лишних килограммов, позаботьтесь о полноценном отдыхе и продолжительности сна.

Источник:
Как сон влияет на похудение?
Продолжительность сна оказывает серьезное влияние на выработку так называемых «гормонов голода» — лептина и грелина, именно поэтому человек, который спит меньше шести часов в сутки, быстрее
http://slim-motivator.ru/slim-info/207-kak-son-vliyaet-na-poxudenie.html

(Visited 8 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Гантели сколько Гантели для женщин: как выбрать? Частенько стоит только произнести «гантели… (2)

Нравится парень но не хочу отношений Не хочу отношенийПсихолог Москва Был на сайте: 2 дня назад… (2)

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Как спросить мужчину о его чувствах Как спросить парня о его чувствахВсегда считал, считаю и буду… (2)

Помады мейбелин палитра Матовая красота губ с помадой Мейбелин Колор СенсейшенМатовая красота губ… (1)

COMMENTS