Как справиться с апатией

Как справиться с апатией

Многим из нас знакомо состояние, когда настроение граничит с отметкой «ноль», жизнь кажется скучной и монотонной, то, что раньше доставляло радость, теперь вызывает безразличие. Из этой статьи вы узнаете как справиться с апатией.

Казалось бы, жизнь идет своим чередом и нет причин для грусти. Но какой-то необъяснимый груз давит и не дает радоваться и жить полноценной жизнью. Нередко апатия является вроде как беспричинной. На самом деле то. что кажется «беспричинным», тоже имеет свои корни. Что же делать, чтобы избавиться от непонятно откуда взявшейся апатии? Считается, что апатия — состояние естественное. Однако оно обязательно свидетельствует о том. что вы ведете не совсем правильный образ жизни. Вам следует проанализировать ситуацию — и в чем-то измениться.

• Освободите свое личное пространство, избавьтесь от старых, ненужных вещей. Есть очень действенный психологический прием: избавляться от эмоциональных переживаний на материальном уровне. Это значит выбросить вещи, связанные с негативными переживаниями, убрать мебель, которая вас раздражает, сделать генеральную уборку. При этом мысленно представляйте, как вместе с пылью и старым хламом выбрасываете из своей жизни весь негатив и отрицательные эмоции.

Бывают ситуации, когда человек самостоятельно не может справиться с состоянием подавленности, депрессии. В этом случае мы рекомендуем не замыкаться на своем состоянии, а срочно обратиться в центр психологической помощи. Профессиональные специалисты помогут вам разобраться со многими психологическими проблемами личности.

Как справиться с апатией

У всех нас бывают деньки, когда просто не хочется ничего делать, выходить на улицу, с кем-либо общаться. Это нормально.

Психологи рекомендуют не плыть против течения, а дать себе возможность отключиться от всех проблем и просто расслабиться. Денек-другой такой передышки пойдет только на пользу.

Но что делать, если это состояние затянулось? С длительной апатией уже нужно бороться, иначе есть все основания опасаться, что невинная хандра выльется в тяжелую затяжную депрессию.

Причин развития апатии — великое множество, от чисто медицинских до носящих сугубо эмоциональный характер.

Начните с установления причины.

Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, которые буквально «подкашивают» организм, начать устранение психологической проблемы нужно с устранения этого физического фактора.

Если же вы на здоровье не жалуетесь, дело, скорее всего, в психоэмоциональной перегрузке. Это может быть череда сложных или неприятных ситуаций, участником которых вы являетесь (угроза увольнения, слишком интенсивный рабочий ритм, резко выросшая степень ответственности), сильные негативные переживания (последствия сложного развода), последствия какой-либо психологической травмы (например, тоска по умершему близкому человеку).

Накапливаясь, эти факторы создают сильнейший стрессовый фон, который резко снижает сопротивляемость организма и делает его легкой жертвой хронической усталости и апатии, требующих иногда вмешательства специалистов.

Но справиться с апатией можно и самостоятельно. Женский журнал WomanClub.in.ua подготовил для вас полезные рекомендации, следование которым сделает вас менее уязвимым перед самыми разными вызовами.

Регулярное недосыпание само по себе — сильнейший удар по организму. А когда причиной хронического недосыпа становятся негативные переживания, вы рискуете нанести своему здоровью непоправимый ущерб.

Создайте условия для качественного сна. Кровать и матрац должны быть удобными и достаточно просторными, постельное белье – натуральным и “дышащим”, таким, как, например, постельное белье из ивановской бязи, а климат в спальне – умеренно прохладным.

Здоровый взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. Если ваш организм требует большего (обычно так происходит в период восстановления сил после серьезных нагрузок), спите больше — столько, сколько потребуется. Если для этого понадобится сократить время на что-либо другое, смело жертвуйте. Все наверстаете потом.

С понедельника по пятницу — напряженные рабочие дни, часто с внеурочной работой. Суббота — стирка, уборка, глажка, дежурство возле плиты. Воскресенье — ребенка на английский, визит к свекрови, поездка с мамой на дачу, поход в магазин… Утром в понедельник — новый забег. Стоп. Хватит.

Если чувствуете, что ваши силы на исходе, умейте вовремя остановиться.

Возьмите краткосрочный отпуск или пару дней отгула. Не получается — освободите для себя хотя бы один выходной день. Полностью. Вместо кухни сходите с семьей в пиццерию. Ребенка отправьте с мужем в кино. Маму предупредите, что в это воскресенье вас не будет.

Займитесь чем-нибудь, что подзарядит вашу внутреннюю батарейку. Погуляйте в парке, поваляйтесь на диване с любимой книжкой или посмотрите свое любимое кино. Сходите на встречу с подружками, которых не видели полгода. Одним словом, расслабьтесь.

И возьмите за правило периодически баловать себя такими выходными.

Пересмотрите свой рацион и режим питания. Если из-за вечной спешки вы не успеваете позавтракать, а днем ваши перекусы состоят из семи чашек кофе и пяти пирожков, то не удивляйтесь, если когда-нибудь у вас иссякнут силы.

Для хорошего самочувствия всегда завтракайте, обедайте, а перерывы в приеме пищи занимайте фруктами, овощами, орехами. Ужин должен быть сытным, но легким.

И не забывайте выпивать минимум 2 литра воды в сутки!

Как гласит индейская мудрость: «Когда ты жалуешься на жизнь, просто спроси себя, а когда ты последний раз танцевал?»

Как давно вы делали что-либо, что вдохновляет вас. Рисовали? Пели? Танцевали? Флиртовали? Примеряли обновку? Делали новую прическу, наконец? Рутина опасна тем, что лишает нас ощущения полета. Ищите способы вдохновлять и вдохновляться.

Не справляйтесь — не стесняйтесь просить помощи.

Часто синдром хронической усталости развивается у тех, кто скрепя зубами и падая с ног, продолжает пытаться объять необъятное. К усталости добавляется раздражение, злость на себя и разочарование от того, что ничего не получается. Очень часто этому явлению подвержены перфекционисты.

Не ходите походить на выжатый лимон, просите помощи. Зашиваетесь с отчетом – просите коллег подключаться. Никто не сочтет вас бездарностью и неучем. Просить помощи — это нормально. Тяжело с маленьким ребенком? Попросите о помощи бабушек. Не справляйтесь с домашней работой – привлекайте к ней мужа. Большинство людей рады оказать вам помощь, просто они не знают, что вы в ней нуждаетесь.

Как справиться с апатией и безразличием к жизни

Безразличие к жизни, безучастность, тоска, лень, отсутствие воли и пассивность — это признаки апатии. В этом состоянии человек задает себе вопросы: «У меня апатия, что делать если ничего не хочется?». Для начала рекомендуется разобраться с причинами такого состояния, исключить серьезные заболевания, а затем приступать к борьбе. Как избавиться от апатии?

Если долго сохраняется пониженное настроение, нет желания жить, присутствует состояние слабости и вялости, то чтобы узнать как бороться с апатией нужно обратиться к врачу. Это признаки депрессии, лекарство от нее назначает только врач — невролог или психотерапевт. Обычно в курс лечения входит прием антидепрессантов.

Но чаще всего состояние подавленности возникает у здоровых людей, которые временно испытывают апатические ощущения и усталость. Как выйти из состояния апатии при сниженной работоспособности и эмоциональном перегорании? В качестве повышения жизненного тонуса можно воспользоваться следующими методами:

Апатичное состояние имеет много нюансов. Нет одного рецепта преодоления для всех. Чтобы выяснить как победить апатию, стоит подбирать метод для себя. Что может помочь одному, то не поможет другому. Общая методика включает этапы ниже.

Рекомендуется изменить либо саму ситуацию, которая вызвала печаль и безразличие, либо поменять отношение к этой проблеме. Причины могут быть в переутомлении на работе, конфликтной ситуации в семье, вялости из-за насыщенного режима дня без отдыха.

Чаще всего борьба с апатией должна заключаться в правильном умении отдыхать. Перезагрузка позволяют избежать утомления. Для отдыха подходят прогулки, занятия музыкой, рисованием, чтение.

Как справиться с апатией, если не помогает отдых, а позитивные приемы только раздражают? Стоит попробовать научиться жить для себя. Выбирать в сутках время для проживания собственной жизни. Это поможет справляться с чувством долга и жизни для других. Именно потеря себя часто является причиной апатичности.

Основной спутник апатичности — лень. Многих мучает вопрос: «Как избавиться от лени и апатии?». В таком состоянии нет сил что-то предпринимать, присутствует одно желание — лежать неподвижно.

Для справки. Лень или постоянная усталость могут являться симптомами гипотонии — низкого давления. Часто врачи не рассматривают эту болезнь как проблему, но люди с гипотонией описывают свой день следующим образом: «Не могу с утра встать, еле волочу ноги, нет энергии и лишь постоянная усталость».

Но как справиться с ленью и апатией, если причина не медицинского характера? Попробуйте следующие способы, приведенные ниже.

Пусть сначала это будут мотивирующие ролики в интернете. Стоит поискать в себе силы для нового увлечения. Чем больше у нас ресурсов, тем легче нам знать как победить лень и апатию. Это может быть изучение нового иностранного языка, вязание или рисование картин по номерам.

Если в окружении много пессимистично настроенных людей, то негативные эмоции передаются по кругу. Подумайте, как бороться с ленью и апатией если близкие люди осуждают любые позитивные проявления в жизни. Такой родственник ругает коллег, ненавидит людей, видит вокруг грязь и негатив. Когда после общения с подобным родственником одолевает хандра, то стоит свести общение с ним к минимуму.

Иногда избавляться от старых и ненужных вещей полезно, с ними уходит плохое настроение, появляется новый стимул жить. Стоит удалить из жизни старую одежду, вещи, которые не радуют. Рекомендуется расчищать все завалы в доме. Любой загроможденный участок в квартире нагнетает.

Бороться с ленью можно с помощью постановки новых целей. О чем вы мечтаете? Какая цель вдохновит на подвиги и деятельность? Много историй, когда человек находил свою цель и менял свою жизнь в положительную сторону.

Видео: психолог Ольга Чехова о лени, апатии и отсутствии энергии

Лечение апатии в большинстве случаев имеет одну задачу — справиться с унынием. Грусть и тоска преследуют человека в состоянии апатичности. Что же делать? Как справиться с грустью? Есть ли методы, которые помогают преодолевать хандру? Психологи советуют обратить внимание на такие моменты:

  1. Стоит обратить внимание на тоску, если она грозит человеку депрессией. Женщины более склонны к депрессивному состоянию, оно часто возникает из-за неудовлетворенностью жизнью.
  2. Когда человек апатичен, он говорит себе: «Я не могу стать счастливым, у меня очень много проблем!». Выходить из таких мыслей сложно, иногда может помочь только работа с психотерапевтом.
  3. Нездоровая тоска вредна для здоровья, поэтому стоит знать как справиться с хандрой. Затяжная тоска ухудшает качество жизни, вы боретесь, но печаль побеждает. Наступает психическая, физическая слабость. Такое состояние надо лечить, иногда медикаментозными средствами. Как лечить апатию знают врачи.
  4. Как справиться с тоской самостоятельно? Нужно разобраться с причинами, взять на себя ответственность, решить эмоциональные проблемы, которые могут приводить к постоянной тоске.

Так как избавиться от апатии? Что еще советуют психологи? Основной совет — стоит полюбить себя. Надо начинать заботиться о себе, разгрести душевные завалы в жизни. Помогут и общеукрепляющие процедуры — плавание, бег, контрастный душ.

Как справиться с апатией и плохим настроением

Иногда в жизни бывают моменты, когда все валится из рук, невыносимо скучно, совершенно нет сил на какие-либо действия. Тогда начинаешь задумываться, что что-то ни так с душевным, а может быть и с физическим здоровьем. Не хочется называть данное состояние депрессией, таким популярным словом в наше время. Назовём это состояние апатией. О причинах такого состояния, думаю, лучше расскажут врачи, я считаю, что все дело в нехватке энергии, витаминов и впечатлений. Хочу привести несколько способов борьбы с плохим настроением и апатией, какими я сама пользуюсь.

2. Попробуйте устроить разгрузочный день. Это уж как вам удобно, можно просто вообще поголодать 1 день, это не повредит, можно весь день есть яблоки, или пить кефир. Если это для вас сложно попробуйте за весь день съесть кусок варёной курицы и гречневую кашу и выпить литр кефира, увидите, как на следующий день вам будет легче и физически и морально. Лишняя еда даёт организму не энергию, а усталость.

3. Если вы переживаете по поводу вашего материального положения, попробуйте смастерить денежное дерево. Возьмите небольшую раскидистую ветку без листьев, чтобы в вертикальном положении оно напоминало дерево. Ну, конечно же, ветка должна быть небольшого размера, лишние ветки отрежьте. Попросите мужа или сами просверлите дырочки в монетах 5 коп, 10 коп. Можно и в других, какие у вас есть. Ветку поставьте в горшочек, укрепите её пластилином, чтобы она держалась устойчиво. Затем засыпьте землёй. На ветки прикрепите монеты тонкой проволокой, лучше медной. Получится очень красиво. Поставьте ваше денежное дерево на видном месте в вашем жилище, проходя мимо него, думайте о том, что вам вот- вот улыбнётся удача и материальное благополучие. Вообще, перестаньте жаловаться на жизнь всем подряд, а просто расслабьтесь. Будет день, будет и пища.

4. Если у вас не ладятся отношения с окружающими, попробуйте следующее упражнение. Лягте удобно на диван или кровать. Расслабьтесь. Сначала сильно- сильно напрягите все мышцы, затем начиная с головы, постепенно их расслабьте. Дышите ровно, постарайтесь ни о чём не думать. Затем начинайте производить в вашей голове картины, например, вашего примирения с тем, с кем вы поругались. В общем картину того, о чём вы в данный момент мечтаете в ваших отношениях с окружающими. Чем ярче будет картина в вашей голове, чем лучше. Можно прокрутить счастливые вымышленные пути дальнейшего развития событий. Главное, после этого упражнения, вы должны остаться в полной уверенности, что всё, о чём вы думали, обязательно получится. Если в вашей душе наступил покой, значит, упражнение вы выполнили правильно.

6. Что касается впечатлений, сходите в книжный магазин и выберите себе подходящую книгу. Можно посетить библиотеку, походить между стеллажами с книгами, окунуться в этот замечательный книжный мир. Если вы не сторонник чтения, что, конечно же, не характеризует вас с хорошей стороны, можно просто погулять по улице, посмотреть по сторонам. Гуляйте лучше в одиночестве, не распыляйте энергию на разговоры с подружкой или другом. Хорошо просто поглядеть на реку. Представьте себе, как река забирает все ваши печали. Сходите в кино, в театр, на выставку. В общем, вы наверно и сами знаете де можно набраться впечатлений. Если вы мама, которая сидит дома с ребёнком и вам трудно куда-либо выйти, просто гуляйте, знакомьтесь с новыми людьми, с другими мамами, общайтесь. В конце-концов, оставьте ребёнка с отцом, бабушкой и сходите куда-нибудь.

7. Хорошо помогает массаж, баня, бассейн.

8. Утром подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе. Пообещайте, что сегодня вы не допустите ни одной печальной и унылой мысли. Мыслите позитивно. Если вы сами себе не поможете, вам никто не поможет. Нет ничего неприятнее вечно ноющего человека, у которого все плохо. Люди подсознательно стараются не общаться с неудачниками и нытиками, ведь это в какой-то степени заразно. Да вы и сами не пускайте в свою жизнь неудачников. Все наладится, вот увидите.

Источники:
Как справиться с апатией
Информация о том, Как справиться с Апатией, как бороться с Апатией и как избавиться от Апатии
http://www.centr-crm.ru/samorazvitie/apatiya-kak-spravitsya-kak-borotsya-i-kak-izbavitsya-ot-apatii.html
Как справиться с апатией
Как справиться с апатией и плохим настроением? Как вернуть жизни яркие краски? Устанавливаем причины хандры и беремся за их устранение.
http://womanclub.in.ua/psixologiya/kak-spravitsya-s-apatiej/
Как справиться с апатией и безразличием к жизни
Как справиться с апатией — разбираем различные психологические методы и упражнения. Советы психолога по преодолению тоски и лени.
http://ostresse.ru/sovety-psihologa/kak-spravitsya-s-apatiej.html
Как справиться с апатией и плохим настроением
Иногда в жизни бывают моменты, когда все валится из рук, невыносимо скучно, совершенно нет сил на какие-либо действия. Тогда начинаешь задумываться, что что-то ни так с душевным, а может быть и с
http://www.astromeridian.ru/exclusive/kak_spravitsja_s_apatiei_i_plohim_nastroeniem.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как подставить человека 7 способов: как красиво поставить человека на место7 способов: как… (3)

компрессионный трикотаж medi отзывы Компрессионный трикотажНашла в сообществе, что тема покупки трикотажа на иностранных… (2)

Когда можно мыться в ванной после удаления почки 3 месяца назад удалили почку, можно ли купаться на море?3… (2)

Выкуп невесты у брата в стихах Выкуп в стихах - красивые сценарии выкупа невесты«Выкуп в стихах»… (2)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (2)

COMMENTS