Как справиться с болью

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? Эти 11 упражнений просто необходимо запомнить всем людям после 35!

Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? Эти 11 упражнений просто необходимо запомнить всем людям после 35!

Ишиас или боль в спине при воспалении седалищного нерва периодически возникает даже у абсолютно здоровых людей. Это один из самых крупных нервов в организме человека, который связан с поясницей, копчиком и нижними конечностями. Именно поэтому при воспалении седалищного нерва человек может испытывать боль сразу в нескольких областях.

Первым делом, стоит обратиться к врачу. Только специалист может дать свое согласие или запретить вам заниматься определенными видами спорта, а также прописать необходимые лекарства.

Эти 11 упражнений можно выполнять дома, чтобы избавиться от боли и расслабить мышцы при ишиасе. Не забудьте перед каждой тренировкой как следует разогреться: для этого достаточно пройтись в быстром темпе около получаса.

1. Ложитесь на пол с согнутыми в коленях ногами. Одну ногу расположите на другой, обнимите руками и притягивайте к себе, одновременно подтягивая колено к подбородку. Не стоит перенапрягаться в первые разы: достаточно чувствовать небольшое напряжение в мышцах.

Обхватите руками одну ногу и приподнимайте таз вместе с двумя ногами.

2. Становимся прямо, сгибаем одну ногу в колене, а ступню располагаем на колене другой ноги.

Попробуем слегка присесть. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.

3. Исходное положение — лежа на спине. Поясница должна плотно соприкасаться с полом.

Сгибаем левую ногу в колене и стараемся левой стопой дотянуться до колена противоположной ноги.

Вытягиваем левую руку прямо на полу, а голову поворачиваем за рукой в эту же сторону. Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.

4. Садимся на пол, ноги нужно расположить пошире. Выполняем наклон вперед, чтобы растянуть мышцы на внутренней поверхности бедра.

5. Садимся на пол, ноги нужно согнуть в коленях и соединить стопы. Подошвы нужно прижать поближе к тазу. Скрещиваем руки и обхватываем ими лодыжки.

Постарайтесь задержаться в таком положении на 20 секунд.

6. Ложимся на бок, упор делаем на предплечье. Держим ноги согнутыми в коленях и скрещенными одна на другой.

Приподнимаем колено верхней ноги, при этом стопы должны оставаться на полу вместе. Выполните 15 повторов с каждой ногой.

7. Исходное положение на коленях, руки согнуты в локтях. Руками упираемся в пол, при этом нога должна образовать прямой угол.

Приподнимайте ногу вверх, пока бедро не вытянется в одну линию с корпусом.

8. Вытягиваемся на спине на полу. Поясница должна плотно соприкасаться с полом. Нога согнута в колене. Заводим согнутую ногу за выпрямленную так, чтобы наши ступни коснулись колена.

Другой рукой обхватываем колено на согнутой ноге и притягиваем к корпусу.

Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.

9. Становимся на колени, ладони располагаем на полу. В таком положении стараемся подтянуть согнутую ногу к корпусу.

Прижмите согнутую ногу к полу при помощи собственного веса. Опускаем голову на пол, чтобы прочувствовать, как напрягаются мышцы на прямой ноге.

Постарайтесь задержаться в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза.

10. Садимся на стул, сгибаем одну ногу в колене и заводим ее за другую. Стараемся удерживать спину в ровном положении.

Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд. Сделайте небольшой перерыв и повторите 5 раз.

11. Вытягиваемся на животе на полу, грудь и живот должны соприкасаться с полом. Постарайтесь задержаться в таком положении на 2-3 минуты.

Согнутые руки располагаем так, чтобы кисти касались пола на уровне плеч. Постарайтесь задержаться в таком положении на минуту.

Медленно выпрямляйте руки и приподнимайте корпус как можно выше. Постарайтесь задержаться в таком положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова повторите упражнение.

Корпус должен располагаться вдоль пола, ноги и ступни следует держать вместе.

Как справиться с болью во время родов?

Абсолютное большинство женщин в родах испытывают боль. Степень выраженности боли в родах зависит от индивидуальной ее переносимости, размеров плода, особенно головки, положения плода, наличия предшествующих родов и непосредственной силы сокращения матки. Некоторые ощущают боль уже на ранних периодах родовой деятельности. Другие чувствуют болезненные ощущения гораздо позже.

Центр боли находится в головном мозге. И восприятие боли может быть заблокировано. Например, в критической ситуации, скажем, после автомобильной катастрофы, сильно раненый человек может спасти жизнь другому и в этот момент не чувствовать собственной боли, это ощущение придет к нему только тогда, когда экстремальная ситуация останется позади.

Таким образом, можно понять, что заблокировать болевой центр во время родов можно, хотя многие женщины считают, что безболезненные роды – это миф.

Следующие способы контролирования боли используются роженицами довольно часто:

1. Расслабление способно поднять болевой порог. Чем лучше человек расслаблен, тем меньше он испытывает боль. Позволяет расслабиться в родах:

— движение до последнего момента;

— пребывание дома до последнего момента;

— определенные техники расслабления;

— нахождение рядом близкого человека;

— приятная музыка и приглушенный свет.

2. Равномерное дыхание, дыхательные упражнения способствуют расслаблению. Напротив, учащенное дыхание может привести не только к усилению напряжения, но и гипервентиляции легких.

— существенно помогают занятия по дородовой подготовке;

— в начале родов поможет расслабиться глубокое и медленное дыхание, сосредоточенность на выдохе;

— на пике схватки поможет грудное дыхание (как будто вы дуете на свечу без намерения ее задуть);

— сосредоточившись на выдохе во время схватки, можно правильно дышать без стискивания зубов.

3. Отвлечение во время схваток (напевание песенки, повтор стишка, отбивание ритма) может облегчить боль.

4. Упражнения во время беременности по расслаблению и сокращению мышц тазового дна помогают существенно снизить болевые ощущения в родах.

5. Энтонокс – это смесь анестезирующих газов, вдыхаемых через маску, которая начинает действовать через 30 секунд.

6. Электроанестезия – доступна не во всех роддомах – предполагает стимуляцию нервных окончаний электро разрядами, которые стимулируют выработку эндорфинов – естественных болеутоляющих.

7. Петидин и другие анальгетики. Петидин вводят подкожно, обладает эффектом усиливать настроение. Препарат вызывает некоторую сонливость, НО, может передаться ребенку, замедляя его реакции после рождения.

8. Ну и крайней мерой, без которой невозможно справиться с болью самостоятельно, является широко используемый метод в современной практике акушера — эпидуральная поясничная анестезия. Она позволит забыть о боли во время родов, но безопасность для плода до сих пор является не доказанной.

Каждая женщина сама решает, какой способ обезболивания родов наиболее лучше подойдет именно ей. И если у нее довольно высокий порог чувствительности боли и она думает о своем будущем ребенке больше, чем о себе, лучше обходиться без медикаментозных анестетиков, а научиться искусству правильного дыхания, заниматься упражнениями во время беременности и стараться отвлекать себя во время схваток.

Источники:
Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? Эти 11 упражнений просто необходимо запомнить всем людям после 35!
Как справиться с болью в спине при воспалении седалищного нерва? Эти 11 упражнений просто необходимо запомнить всем людям после 35! Ишиас или боль в спине при воспалении седалищного нерва
http://poleznoznati.info/post/36738
Как справиться с болью во время родов?
Абсолютное большинство женщин в родах испытывают боль. Степень выраженности боли в родах зависит от индивидуальной ее переносимости, размеров плода, особенно головки, положения плода, наличия
http://medside.ru/spravitsya-s-bolyu-v-rodah

COMMENTS