Как справиться с сильным стрессом

Как справиться с сильным стрессом?

Наш быстрый темп жизнь может сказываться на нас негативным образом: работа, рабочие моменты и проблемы, устрашающие начальники, постоянные отчеты, нехватка денег, проблемы на работе, проблемы в семье, с детьми и в личной жизни. Каждый проходил через это, когда все валится или наваливается, из-за чего наступает нервный срыв, стресс и, в итоге, депрессивное состояние.

Психологи уверяют, что со стрессовыми ситуациями можно и нужно бороться. Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут, все остальное придумывает и выдумывает наш мозг, а, другими словами, мы сами. Конечно, сильный стресс достаточно сложно пережить, если мыслить в негативном ключе, однако, как и свое тело, свой мозг и восприятие к окружающему миру можно натренировать.

Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, как легко в итоге вы их решили, но до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую! Главное — это захотеть.

Итак, начнем. Во-первых, при стрессовой ситуации попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива. Если это сделать удалось, подумайте и задайте себе вопрос: Что происходит и чему меня это научит? Вас не повышают по работе: это сделает вас еще большим профессионалом в своем деле, так как для повышения необходимо постараться, сделает вас выносливым, а также научит добиваться поставленных целей, конечно, если вы не сдадитесь на первом же этапе.

Мой ребенок плохо учится: скорее всего, вы поймете, что необходимо больше времени уделять своему чаду, если у вас есть младший ребенок, вы сможете определить некоторые отклонения и погрешность в воспитании. Не стоит вываливать на детей ругань и злость, поговорите с ними, узнайте, почему он так учится, это поможет вас сблизиться и понять друг друга. И так в любой ситуации, останавливаемся и задаемся вопросом о том, чему это меня учит?

Зачастую люди, которые делают это на практике, начинают соревноваться со своим Я: неужели я не смогу добиться повышения? Неужели я плохо воспитал своего ребенка? Неужели я не смогу скинуть пару лишних килограмм? Сделайте себе некий вызов, поверьте, это интересно, да, трудно, но очень интересно и полезно.

Конечно, когда справиться со стрессом или депрессией не получается самостоятельно, необходимо обратиться за помощью к психологу, и этого нельзя стыдиться, ведь и в этой ситуации вы можете взять для себя много полезного и приятного. В самых критических ситуациях проблемы в лично жизни приводят к тому, что человек не сможет справиться без лекарственных препаратов, их может прописать только специалисты, и принимать их необходимо исключительно по инструкции.

Источник:
Как справиться с сильным стрессом?
Наш быстрый темп жизнь может сказываться на нас негативным образом: работа, рабочие моменты и проблемы, устрашающие начальники, постоянные отчеты, нехватка денег, проблемы на работе, проблемы
http://analitikaua.net/2017/kak-spravitsya-s-silnyim-stressom/

Как справиться с сильным стрессом

В последнее время меня мучают необоснованные страхи. Чувство тревоги стало моим обычным состоянием. Полная апатия к окружающим и происходящему со мной.

Появилась раздражительность, ощущение того, что моя жизнь закончится если не сегодня, то завтра точно. Не вижу перспектив в совершаемых мною делах. Всё это пришло на фоне пережитого сильного стресса. Стресс прошёл, а всё вышеперечисленное осталось.

Что в таких случаях говорится в Исламе?

С точки зрения религии:

Читайте побольше Коран, желательно вслух и глядя в книгу, на текст. Коран лечит душевные расстройства и болезни, что на сегодняшний день доказано и наукой. Так, например, американский врач, мусульманин Ахмад аль-Кади (Панама, штат Флорида) провёл исследование по изучению целительного воздействия Корана. В этом эксперименте принимали участие как мужчины, так и женщины, страдающие стрессовыми, сердечными и другими заболеваниями. По истечении одного года были оглашены результаты эксперимента, и они оказались впечатляющими, потому что 97 % больных, слушавших чтение Корана, избавились от стресса!

И, конечно же, стоит поработать над питанием и полноценным отдыхом, в том числе уделить внимание хорошему здоровому сну. Почаще приглашайте к себе подружек и родственниц, можно и с их семьями, сами навещайте их (конечно же, не нарушая рамок, установленных Шариатом). Съездите к родственникам в городе, а ещё лучше в село, если у Вас есть родственники, проживающие в сёлах.

Ложитесь спать и вставайте по исламскому этикету, а именно ложитесь спать после совершения ночной молитвы (если у Вас нет гостей или другого важного дела) и вставайте до или непосредственно после наступления времени утренней молитвы и не ложитесь спать до истечения хотя бы часа после восхода солнца. При следовании режиму, к которому призывал Посланник Аллаха (мир ему и благословение), Вам удастся насытить организм хорошим, здоровым и продуктивным сном! Ибо около 70 % отдыха человеческий мозг получает в первые несколько часов после наступления времени ночной молитвы. А влияние полноценного, здорового сна на психологическое состояние человека, пожалуй, ни для кого не секрет!

С точки зрения психологии:

Любое важное событие в жизни человека обязательно оставляет след в его душе. Этот след во многом зависит от того, положительное это событие или отрицательное, но ещё больше зависит от интенсивности, продолжительности этого события, от того, каковы психические ресурсы были на него затрачены.

Описанное Вами состояние есть не что иное, как реакция на пережитый стресс. Стресс – такое состояние организма, при котором мобилизуются все его ресурсы для преодоления проблемной ситуации. В состоянии стресса человек работает на износ, подвергается чрезвычайно высоким нагрузкам, что обязательно приводит к психосоматическому истощению. Состояние стресса характеризуется неспецифическими реакциями человеческого организма на требования ситуации, что заметно увеличивает затрату жизненных сил. Однако надо чётко понимать, что сам по себе стресс не является чем-то отрицательным, он призван помочь человеку преодолеть те или иные преграды. Вопрос в том, что кроме стресса есть ещё дистресс. Вот он-то и является разрушительным фактором, который приводит к тем явлениям, которые Вы отмечаете у себя.

Сейчас крайне важно восстановить Ваше психологическое состояние, а оно невозможно без укрепления здоровья. На это счёт хорошо сказано: «В здоровом теле здоровый дух». Пусть первым шагом будет то, что Вы составите для себя распорядок дня, который обязательно будете соблюдать. Уделите около восьми часов на сон, распределите время приёма пищи, работы и отдыха. Обязательно проветривайте помещение, в котором находитесь, несмотря на то, что сейчас зима. Крайне важно снабдить мозг необходимым кислородом. Утром после пробуждения в обязательном порядке делайте зарядку. Уделите на это 5–10 минут, не пренебрегайте этим. Вечером, перед тем как лечь спать, выйдите на улицу минут на 10–15, подышите свежим воздухом. Употребляйте в пищу больше фруктов и овощей, дайте организму ту долю витаминов, в которых он сейчас остро нуждается.

Обязательно оградите себя по возможности от всей отрицательной информации. Не смотрите новости или фильмы, в которых содержится насилие или убийства. Хорошо было бы, если Вы найдёте диски со сказками, которые очень любили смотреть в детстве, и заново их пересмотрите. На это в своё время указывал известный австрийский психолог Карл Юнг. Он утверждал, что подобное позволит актуализировать тот сильнейший положительный потенциал, который в Вас заложен.

Кроме этого, составьте чёткий план дальнейших действий, чётко обозначьте те цели, реализация которых наиболее важна в ближайшее время. Не думайте о том, что будущее не порадует Вас, наоборот, ориентируйте себя на то, что всё будет хорошо, что происходящее с Вами временно и что обязательно из-за туч покажется солнце. Не забывайте, что самая чёрная ночь бывает перед рассветом.

Мухаммад-Амин — хаджи Магомедрасулов

Алиасхаб Анатольевич Мурзаев

психолог-консультант Центра социальной помощи семье и детям

Источник:
Как справиться с сильным стрессом
Как справиться с последствиями перенесенного сильного стресса? В последнее время меня мучают необоснованные страхи. Чувство тревоги стало моим обычным состоянием. Полная апатия к окружающим и пр
http://islam-today.ru/obsestvo/raznoe/kak_spravitsya_s_posledstviyami_perenesennogo_silnogo_stressa/

Как справиться с хроническим стрессом

Как справиться с хроническим стрессом

Хронический стресс возникает обычно двумя путями: либо как следствие острой стрессовой ситуации, либо в результате действия незначительных, на первый взгляд, но многочисленных и «долгоиграющих» неприятных факторов (а часто — как разнообразные и самые причудливые комбинации всего вышеперечисленного).

В первую очередь надо ликвидировать, разрядить возникшую в коре головного мозга стрессовую доминанту или же создать новую, конкурирующую. В этом вам помогут:

Различные методы расслабления, релаксации. Именно умение расслабиться является основой снятия стресса. Смысл расслабления (релаксации) — снять физиологическое и психологическое напряжение. Существует много типов и приемов релаксации, вы без труда найдете в Интернете их подробные описания. Отметим следующие методы релаксации:

Спорт. Упражнения должны быть достаточно трудными, чтобы адреналин, накопившийся при стрессе, израсходовался целиком. Если физические нагрузки будут недостаточными, в крови останется избыток адреналина, значит, останутся раздражительность и злость. Но и не переусердствуйте: сверхнагрузки для неподготовленного человека могут плохо закончиться.

Общение с близким человеком поможет, во-первых, «излить душу», т.е. разрядить очаг возбуждения; во-вторых, переключиться на другую тему; в-третьих, совместно поискать пути к благополучному разрешению ситуации.

Шоппинг. Для тех, кто любит походить по магазинам, поглазеть на товары — прекрасный метод. Главное даже не купить нужную вещь, а смотреть, выбирать и наслаждаться самим процессом.

Переключение на любимое дело, хобби. Чем увлекательнее дело, на которое пытается переключиться расстроенный человек, тем ему легче создать конкурирующую доминанту. Очень полезно иметь какое-то хобби, которое открывает путь положительным эмоциям.

Другие способы отвлечься (чтение захватывающего романа, просмотр кинофильма).

Расслабившись, успокоившись, отогнав от себя тяжелые мысли и переживания, переходите к самому главному: анализу причин стресса и поиску путей выхода из создавшейся ситуации.

Все способы борьбы с хроническим стрессом можно свести к двум вариантам: надо изменить либо ситуацию, либо свое отношение к ней.

Лучший способ избавиться от хронического стресса — полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Устранив хотя бы некоторые, даже мелкие, факторы хронического стресса, вы почувствуете значительное улучшение.

Если изменить ситуацию невозможно, следует изменить свое отношение к ней. Тут помогут такие приемы:

Постарайтесь найти что-то положительное, извлечь пользу даже из неудачи. Остановку автобуса перенесли дальше от дома — прогулка до нее поможет сбросить лишний вес, улучшить самочувствие. Вас «подставил» коллега по работе — вы теперь знаете, что ему нельзя доверять, и не позволите ему повторить это в другой, более важной ситуации. «Победитель не тот, кто всегда выигрывает, а тот, кто и поражения обращает себе на пользу».

Убедите себя, что «могло быть и хуже», что вы вышли из неприятной ситуации с минимальными потерями. Сравнение своих невзгод с чужим еще большим горем («а ему-то гораздо хуже») позволяет пережить неудачу стойко и спокойно.

Подумайте, а так ли хорошо, важно, нужно то, чего вы не сумели добиться. Может, вы поставили себе не ту цель и оно, недостигнутое, не стоит ваших усилий и нервов?

Попробуйте найти оправдания для своего обидчика. Может, он сам сегодня в стрессовом состоянии, вызванном очень серьезными причинами, и не может с ним справиться?

Проанализируйте свои мысли и эмоции. Сумейте осознать, что с вами происходит. Если вы будете различать, когда вы напуганы, а когда сердиты или печальны, то сможете управлять своими чувствами. Иногда этого бывает достаточно, чтобы прийти в равновесие.

Избегайте уединения с проблемами. Не бойтесь рассказать окружающим о своих проблемах. Дружеская поддержка, возможность узнать и понять другую точку зрения помогут выйти из стресса. Людям, у которых много друзей, легче выстоять в трудных жизненных ситуациях.

Источник:
Как справиться с хроническим стрессом
Как справиться с хроническим стрессом
http://mirrosta.ru/depressiya-i-stress/kak-spravitsya-s-chronicheskim-stressom.html

Как справиться со стрессом: 10 способов

Стресс — это защитная реакция организма человека на то, что случается с ним в жизни. Стресс сопровождается эмоциональным напряжением и нагрузкой на психику. Возникает стресс в ситуациях, когда человек думает, что он не способен эффективно справиться с возникшей ситуацией.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье. И поэтому очень важно научиться самостоятельно и своевременно справляться со своим стрессом.

Содержание:

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Аквариум с рыбками, также, создает уютную атмосферу в доме и помогает расслабиться. Наблюдение за движением рыбок и игрой света в воде аквариума настраивает на философский лад, успокаивает, помогает забыть обо всех трудностях дня, способствует возможности ощутить мудрость жизни, понять ее быстротечность и смысл.

Еще можно просто сходить в душ и «смыть» с себя все проблемы, обиды, печали. Или принять расслабляющую ванну с эфирными маслами и травяными настоями. Нервная система полностью расслабится, улучшится сон и его продолжительность. Еще более эффективное средство — искупаться в водоеме или в бассейне. Плавание действует, как мощный антистрессовый фактор. Плавание помогает снять усталость и прогнать прочь тревоги.

Когда стресс и напряжение накопились, вместо того чтобы «срывать» свое плохое настроение на попавшихся под горячую руку окружающих, можно попробовать отвлечься от своих проблем и снять стресс, занявшись творчеством. И для этого найти свой способ самореализации и самовыражения.

Способности и таланты у каждого человека разные. Кому-то приятно будет рисовать, а кто-то может успокоиться, играя на музыкальных инструментах. Возможно, вы можете творчески выразить себя при помощи стихов или прозы.

Выразить себя можно и множеством других способов: вышивание, шитье, вязание, конструирование, коллекционирование, резьба по дереву. Главное — заняться чем-то творческим. Начать что-то создавать.

Мы являемся частью природы и интуитивно ощущаем глубокую с ней связь. Общение с природой благотворно влияет на наше психологическое и физиологическое состояние и избавляет от стресса и нервного возбуждения. Нахождение на открытом воздухе в парке или лесу повышает энергию, придаёт жизненных сил, обостряет чувство благополучия и личного счастья, способствует устойчивости к физическим заболеваниям.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

Животные помогают нам освободиться от стрессов, неврозов, тревожных состояний, беспричинных страхов, бессонницы, нормализовать деятельность нервной системы и психики человека в целом.

Лечебными свойствами наделено каждое животное, которое любит своего хозяина. Только нужно помнить, что любовь к братьям нашим должна быть взаимной. Контакт с животными может помочь, если мы заботимся о них и испытываем к ним теплые чувства. Лучшие лекари – это собаки, кошки и лошади. Собакотерапия и дельфинотерапия также помогают справиться со стрессом.

В природе существует огромное количество продуктов, которые являются отличными лекарствами от стресса. Очень часто в ситуациях эмоционально напряжения, хочется чего-нибудь сладкого: меда, мармелада, шоколада.

Это желание возникает, потому что эти продукты содержат углеводы, активизирует выработку гармона серотонина, который помогает успокоиться и расслабиться. Натуральными антидепрессантами являются и все овощи, фрукты оранжевого, красного и желтого цветов. Это морковь, помидоры, тыква, апельсины, мандарины, абрикосы, бананы, хурма. Почитать про продукты поднимающие настроение можно здесь.

Для снятия стресса часто применяется расслабляющий массаж, при котором массируются зоны лица, головы, шеи, лопаток и рук. Когда человек длительное время находится в состоянии напряжения, то это приводит к образованию «мышечных узлов» в мышцах.

Техника массажа, при котором разминаются затвердевшие участки тела, способствует избавлению от стресса и укреплению иммунной системы. Визит к массажисту один раз в неделю подарит вашему организму активность и энергичность. А также позволит вам начать по-новому воспринимать себя и справляться со всеми проблемами, встречающимися на вашем жизненном пути.

Тактильная терапия, как и массаж, является хорошим помощником при борьбе со стрессом.

Занятия спортом уничтожают вредные гормоны стресса и помогают справиться с проблемными ситуациями, конечно, если спортом заниматься с радостью. После тренировки, у человека возникает ощущение уверенности в себе, закаляется характер, самооценка повышается.

Этот способ борьбы с психологическим напряжением известен многим людям, но по причине своей лени или нехватки времени используют его немногие, хотя найти два часа в неделю на тренировку может каждый.

Лучшими видами спорта в борьбе со стрессом считаются: единоборства: бокс, дзюдо, кикбоксинг. Также, снятию стресса способствует йога, игра дартс, катание на роликовых коньках, лыжах, бильярд, настольный теннис, баскетбол, танцы, бег, силовые тренировки или фитнес.

Спокойное глубокое естественное дыхание, с длинными вдохами и выдохами, устраняет напряжение и стресс. Но особенно оно полезно людям, которые склонны к беспокойству, тревоге, панике и утомлению, потому что стресс приводит к быстрому поверхностному дыханию, которое со временем становится привычным. Поэтому с помощью сознательного контроля над дыханием, можно справиться с эмоциональным напряжением.

Светолечение – применение искусственного или природного света, в целях эффективного лечения эмоциональных расстройств: стрессов, депрессии, расстройства сна. Согласно этому методу лечения нужно как можно больше времени проводить на открытом воздухе, а также создавать в доме, как можно более яркое освещение. Также, можно приобрести специальные лечебные лампы для лечения светом. Важно, что результат от лечения светом выше, чем от лечения антидепрессантами.

При стрессе мы стремимся остаться в одиночестве, и только музыка в этом состоянии нам не мешает.

Стресс – эмоция, имеющая свои вибрации. Музыка также несет вибрации, которые накладываются на вибрации стресса, сдвигая эмоции в иное русло. Поэтому звучание музыки меняет наше состояние.

Лучшая музыка – это любимая музыка. Хорошо, если она будет ритмичной, поскольку стресс парализует волю, блокирует, текущие в организме энергии, а они должны быть разбужены. Организм подстраивается под ритм, внутреннее напряжение ослабевает, приходит покой и успокоение.

Магией голоса и пения можно привести организм к гармоничному эмоциональному состоянию. При пении регулируется дыхание. Оно становится глубже. Увеличивается поступление кислорода в организм. Как результат — улучшается кровоснабжение всего организма (мозга в том числе). Это влияет на кожу лица, в целом, оказывая, омолаживающий эффект. Укрепляется иммунитет. Стресс жизнь укорачивает — пение ее продлевает. К человеку возвращаются силы, уменьшается паника.

Но полностью снять стресс музыкой нельзя. Уход от вызвавшей стресс ситуации ничего не решит. Проблема решается действиями, а они направляются волей. Музыка, восстановив способность принимать решения — помогает решить и вызвавшую стресс проблему. Музыка не убирает проблему, но ослабляет ее, вызывая у человека прилив сил и желание действовать.

Итак, чтобы справиться со стрессом и снять эмоциональное напряжение нужно проанализировать свой образ жизни и разработать собственную стратегию лечения. Важно научиться помогать себе. Наградой будет – победа над стрессом, вера в себя, а также уверенность, что все будет хорошо и любые трудности возможно разрешить. В результате, уровень удовлетворенности жизнью и настроение непременно повысится, исчезнет тревога, появятся силы, бодрость, энергия.

Если вы не можете найти в себе силы справиться со своим стрессом, обратитесь к врачу. Современная медицина способна оказать квалифицированную помощь в борьбе со стрессом.

Книги (литература) по теме: Как справиться со стрессом

  • Щербатых Ю.В. «Стресс и Счастье — на одну букву.»
  • Карин Тиллиш «Уверенность с лошадьми. Доверительные отношения без страха и стресса.»
  • Буртовая Е.В. «Конфликтология. Учебное пособие.»
  • Бычковская О. «Обретаем душевное равновесие. Как переносить стрессы и депрессии: православный взгляд.»
  • Саламатов В. «Лекарство от стресса. Нервно-психическое здоровье.»
  • Чирков Ю. «Стресс без стресса.»
  • Стабровский Е. «Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека.»
  • Кадыров Р. «Посттравматическое стрессовое расстройство.»
  • Семке В.Я. «Умейте влавствовать собой, или беседы о здоровой и больной личности.»
  • Маккей, Дэвис, Фэннинг «Как победить стресс и депрессию.»
  • Печкарева А. «Как успешно бороться со стрессом.»
  • Пигулевская И. «Как избавиться от стресса и депрессии. Легкие способы перестать беспокоиться и стать счастливым.»
  • Эверли Джордж «Стресс: природа и лечение.»
  • Леонова А., Костикова Д. «На грани стресса.»
  • Давид Серван-Шрейбер «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа.»

Советы как можно использовать энергию стресса во благо.

Источник:
Как справиться со стрессом: 10 способов
Как правильно бороться со стрессом — руководство к действию
http://www.nastroeniya.net/stress/104-kak-spravitsya-so-stressom.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (6)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (6)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (4)

Загадки на выкуп невесты Загадки на выкуп невесты Получай статьи на почту Добавляйся в… (4)

COMMENTS