Как убрать подкожный жир на животе

Борьба с подкожным жиром

Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?

Доброго всем времени суток. Мой вопрос по поводу мышц пресса и жира брюшной полости. Мне 30 и на протяжении многих лет по молодости я выполнял не правильно скуручивания, ну как и многие. На данный момент у меня выпирает нижняя часть живота и в той же области скопление жира. Так же когда я сейчас я делаю упражнения на мышцы пресса(классическое скручивание), у меня начинает сильно в перед выходить центральная часть мышц, приэтом боковые мышцы пресса просаживаются. Я еженедельно делаю кардио, уже третий месяц подряд, но жир как то уходить не хочет,но жир не главное рано или поздно я его добью. Мой вопрос в следующем, что я делаю не правильно из-за чего во время скручиваний выпирает только центральная часть пресса или есть ли какие либо упражнения чтобы этого не происходило?

Попробуйте изучить инфу об упражнении «вакуум», возможно, вы найдёте ответ на свой вопрос

Маргарита, смотря какой тренинг вы имеете ввиду: если кардиотренировку – то ее лучше проводить на голодный желудок при минимальном уровне инсулина (о чем собственно и пишут авторы статьи на этом сайте). Если есть лишние деньги то можно до, во время, и после тренировки пить аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA), они продаются в любых магазинах спортивного питания.

Если у Вас силовой тренинг, круговая тренировка – то за 1,5-2 часа до неё нужно поесть сложные углеводы и белки (в виде обычной пиши, а не спортивных добавок). За это время они усваиваются организмом. В противном случае (если поесть перед тренировкой) Ваш организм будет тратить энергию на переваривание и усвоение пищи).

По поводу жира внизу живота: жир не сжигается локально – то есть нельзя убрать его только в одном месте без хирургического вмешательства (липосакции). Поэтому если Ваша цель уменьшить уровень подкожного жира на боках и животе, то Вам нужно нормализовать питание (не “садиться на временные диеты” а изменить полностью свой рацион питания) и начать тренироваться (я бы посоветовал в неделю три тренировочки – одну силовую и две круговые с высокой интенсивностью, большим кол-вом повторений в подходах и маленьким отдыхом между ними). Удачи

Здравствуйте! Остались вопросы: для сжигания жира нужно кардио на голодный желудок, за сколько до тренировки нужно есть и что? И когда и сколько белка есть чтобы мышцы не сохли вместо жира, имеется ввиду до и после тренировки?

может для девушек и можно на голодный желудок но не для мужчин! вообще на голодный желудок нельзя тренироваться, если это только не утренняя пробежка! но тогда надо аминокислоты пить!

Так хорошо, по полочкам все разложено и объяснено! Спасибо огромное! Но все таки после прочтения возник вопрос. Так нужно есть перед кардио тренировками или нет? В материале написано, что кардио тренировки должны проходить на голодный желудок. Исходя из своего опыта, я могу сказать, что мне нужно поесть где-то за 2.5 часа до аэробики. Иначе просто нет сил передвигать ноги в таком темпе и даже может потемнеть в глазах. Скажите, пожалуйста, если нужно есть, то что конкретно? И если не надо есть перед кардио тренировкой, то как поступить, если все таки без еды не возможно.

Максим, еда как раз таки выступает источником энергии в вашем организме, если вы кушаете и через 2 часа у вас кардио, то вы сжигаете гликоген который приобрели за время приема пищи.

Попробуйте снизить темп вашего кардио, до быстрой ходьбы к примеру, важна длительность, интенсивность.

Попробуйте 30-40 минут быстрой ходьбы в первые несколько недель, потом пробуйте разбавлять это не большим кол-вом бега в перемешку с ходьбой.

Здравствуйте! Спасибо за статьи: очень информативно. Но есть вопрос: за сколько часов до тренировки нужно прекратить приём пищи? Для женщин то же правило сжигания жира внизу живота? Спасибо!

За 3-4 часа до жиросжигающей тренировки нужно прекратить кушать.

Кaк убрaть пoдкoжный жир с живoтa?

Для людей, которые имеют такие заболевания как сердечнососудистые заболевания, диабет, гипертония, инсульт, часто жалуются на неконтролируемое увеличение массы тела. Жировые отложения при этом сосредоточены чаще всего в области живота, по окружности талии, на спине и грудной клетке.

Причем эта проблема волнует не только женщин, но и мужчин.

Многие сильно обеспокоены наличием жировых складок, превышающими при сжимании пальцами расстояние в дюйм, и сразу готовы приступать к решительным действиям по борьбе с этой «проблемой».

Но можно Вас заверить в том, что подкожный жир, который можно прощупать пальцами, в действительности не так страшен, как о нем говорят.

Необходимо переживать из-за жировых образований вокруг внутренних органов, таких как

так как это несет прямую угрозу для Вашего здоровья и даже жизни. И вся серьёзность проблемы заключается не самим наличием внутреннего жира (в определенной мере он жизненно необходим, например, для яичников), а его количеством и местом дислокации.

Каким же образом можно выяснить, следует ли избавляться от лишних жировых складок в области живота, не обращаясь за не дешевым содействием медиков?

Можно применить элементарный, но надежный метод: определить коэффициент ожирения

  • Для этого необходимо рассчитать соотношение объема талии к объему бедер.
  • Сделайте измерения сантиметровой лентой окружности бедер и талии (бедра измеряются в самом обширном месте, а талия, наоборот, в самом узком).
  • Теперь разделите полученные цифры, т.е. окружность талии поделить на окружность бедер.

В процессе исследований экспертов по вопросам ожирения было доказано, что пределом нужно считать коэффициент 0,8 для женского пола, и 0,95 для мужского пола. Если эти нормы превышены, тогда надлежит исправлять положение и срочно начинать похудение.

Проблема лишнего подкожного жира в области талии достаточно серьезная, но, несмотря на это, многие соглашаются с тем, что избавится от нее довольно просто, если взвесить все факты и отбросить легенды.

Нижеприведенные рекомендации послужат руководством для Ваших действий, и поспособствуют уменьшению объема Вашей талии, даже если раньше Вы были убеждены, что всё бесполезно.

У женщин и мужчин процесс похудения протекает с различной интенсивностью

Многие приписывают способности быстрее худеть обладание мужчинами большей силы воли, но в действительности это вымысел. Чаще всего виной появления лишнего жира на животе, является непомерная любовь к жирным продуктам.

У женщин такой слабостью есть употребление жиров в составе кондитерских изделий, таких как

А у мужчин таким пристрастием являются жиры, содержащиеся в

И если Вы решили сбрасывать вес в области живота совместно со «второй половиной», необходимо принимать во внимание Ваши физиологические различия, и не соревноваться друг с другом, а, напротив, во всем друг друга поддерживать.

  • Жесткие и неординарные диеты действительно способствуют стремительному похудению, но это происходит главным образом за счет выведения лишней жидкости из организма и потери мускулатуры, иными словами организм высыхает.
  • Но этот вес после снятия ограничений в питании снова возвращается, и, как правило, с дополнительными килограммами (про запас). Чтобы этого не случилось, и Вам удалось бы навсегда расстаться с животиком, необходимо бороться непосредственно с жировыми клетками. Смотрите еще как убрать лишний жир.

  • цельно-зерновой хлеб,
  • коричневый рис (его еще называют бурый рис для похудения),
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Вы, наверное, удивитесь от таких рекомендаций, ведь явно напуганы известиями о вредном влиянии «мучного» на талию, что якобы выброс инсулина, участвующий в регуляции углеводного обмена, провоцирует ожирение.

  • Так как ожирение наступает от недостатка инсулина, а не от его избытка.
  • К тому же, что более легкие в расщеплении простые углеводы, должны быть исключены из рациона, и заменены на сложные углеводы, которые расщепляются намного дольше и могут быть использованы как заменитель крахмала и сахара при сахарном диабете.
  • Тем более что сам процесс прибавления в весе напрямую связан с количеством потребляемых, но не расходуемых калорий, поэтому следует внимательно следить за энергетической ценностью съедаемых продуктов.

В том случае, если у Вас нет особых проблем со здоровьем, можете не слишком переживать и без волнения употреблять макароны из твердых сортов пшеницы.

Только следует помнить о допустимом для Вас количестве.

В принципе, если не контролировать объем съедаемых продуктов, то поправиться можно практически от чего угодно, кроме воды.

Тем, у кого нарушен обмена веществ, необходимо быть бдительными с применением «обезжиренных» диет

  • Прежде чем заменять насыщенные жиры (находящиеся в составе масла, сливок, яиц) на сложные углеводы (содержащиеся в спагетти, рисе, цельном зерне), проконсультируйтесь с доктором.
  • Иначе, возможно резкое повышение уровня глюкозы в крови и увеличится угроза появления сердечнососудистых заболеваний или диабета.

Весь этот «сыр бор» с жирами и углеводами подтверждает одну непреложную истину – диета не может быть в совершенстве универсальной, «одна для всех». Так как причины появления лишнего веса у каждого индивидуальны, поэтому и методы борьбы должны быть тоже сугубо индивидуальны.

И если Вы действительно стремитесь избавиться от своих лишних складок на животе и талии, то обращайте внимание не на содержание жиров, а на энергетическую ценность продукта, т.е. его калорийность, и придерживайтесь своего лимита.

Также старайтесь получать питательные вещества из многообразия полезных продуктов, это посодействует быстрейшему похудению в области живота.

  • Для более скорого сжигания подкожного жира на животе, требуется выполнять посильные физические нагрузки на мышцы пресса.
  • Чтобы поднять тонус мускулатуры живота, необходимо делать приседания.
  • Для избавления от внутреннего жира, есть необходимость упражнять мышцы всего тела.
  • При задействовании максимального количества мышц во время тренировок, например, плечевых, ягодичных и бедренных, сжигается больше калорий, чем, если просто «прокачивать» пресс.
  • И даже если Вам в это не верится, то все равно Ваш живот становится более плоским и упругим, хотя очевидно это становится действительно не сразу.

Какие нагрузки более результативны? В этом суждения фитнес тренеров не однозначны

  • Одни считают, что силовая гимнастика с гантелями и упражнения на тренажерах, дают лучший результат;
  • другие отдают предпочтение высокоэнергичным занятиям, таким как пробежки, велоспорт, аэробика и плавание, во время которых улучшается кислородный обмен в организме.
  • Важны упражнение не только на живот и бедра, но и на руки и на корпус. Не забывайте и накачать спину.

Взвесив все мнения, можно принять собственное решение, какие тренировки для Вас более приемлемы

  • Возможно Вы захотите совмещать гимнастику двух видов, чтобы достичь наивысшего результата.
  • Но если Вы из числа неподготовленных, тогда имеет большое значение для начала хотя бы приступить к активным движениям.

Результаты одного эксперимента, проведенного в Канадском Королевском Университете в Онтарио

  • В этом исследовании приняли участие два состава женщин, с выраженным ожирением, которые соблюдали единую для всех диету, скудную на содержание жира.
  • Первая группа сжигала жиры, благодаря бегу и плаванию; вторая же, упражнялась на силовых тренажерах.
  • После 4-х месяцев похудения выяснилось, что в среднем у всех женщин в каждой группе объем талии сократился приблизительно в одинаковой степени.

С какой интенсивностью требуется осуществлять упражнения?

  • Несмотря на кажущееся противоречие, для новичков больше принесут пользы занятия, выполненные в медленном темпе и без характерных физических усилий.
  • Этому стало доказательством, очередное исследование, проведенное в институте им. Питера Купера в Нью-Йорке, во время которого женщинам с лишним весом предложили, три вида интенсивности нагрузок: медленные нагрузки, умеренные нагрузки и быстрые нагрузки. Какая же группа, потратила большее количество жировых отложений? Естественно, первая – группа «медленных нагрузок».

Вы можете подумать, что это всего лишь эксперимент, но, тем не менее, он подтверждает, что также как автомобиль на топливе разного качества способен передвигаться с различной скоростью, также и человек, передвигаясь с разной интенсивностью, сжигает «запасное топливо» организма различного качества.

Как для автомобилей, рассчитанных на скоростное движение необходимо высокооктановое топливо, так для человека желающего двигаться с высокой энергичностью необходимо сжигание гликогена – основного запасного углевода образующегося из сахара.

Однако жир можно сравнить с низкооктановым бензином, и при малоинтенсивных, но длительных нагрузках, организм человека расходует именно это топливо. Часто похудеть фигуре груша трудно, но жир с живота сгоняется быстрей, чем у «яблок».

Одной из таких вредных привычек есть – стресс

  • Конечно, всем понятно, что стресса избежать совершенно просто невозможно, т.к. обычный звон будильника с утра – это уже стресс для организма. Имеется ввиду, наше собственное восприятие стрессовых ситуаций и реакция на него.

Считается что с достижением определенного возраста, многие люди неминуемо набирают лишний вес

  • Да, к некоторым это «правило» действительно применимо, если они страдают определенными заболеваниями.
  • А также верно и то, что с возрастом снижается способность организма расщеплять жиры. Поэтому, как никто другой, пожилые люди должны соблюдать постоянно диету и делать гимнастику.

Исследования показывают, что и мужчины, и женщины в пожилом возрасте способны сбрасывать вес

  • Оно проводилось в г. Сент-Луис в медицинском колледже Университета им. Вашингтона.
  • В эксперименте участвовала группа пожилых людей в возрасте от 60-ти до 70-ти лет. И мужчины, и женщины за долгие годы в первый раз приступили к физическим упражнениям.
  • Разумеется, что через одинаковый промежуток времени – 9 месяцев, мужчины потеряли больше жировой массы, чем женщины.
  • Однако стоит отметить, что в процентном соотношении к общей массе тела оба пола утратили равный объем жировой ткани, и наиболее это касается брюшной полости и вокруг талии.

Вероятно Вы так же знакомы с мнением, что Ваш лишний вес обусловлен генетически

  • Скорее всего «генетически» запрограммирован Ваш семейный рацион питания, который Вы не в силах изменить самостоятельно. Ведь существует много случаев, когда молодые «толстяки» преодолевали это предвзятое мнение, и худели, не смотря ни на что.
  • Поэтому, будьте уверены, если у Вас среди родственников избыток полных людей, это не означает, что Вы не можете расстаться со своей необъятной талией и обвисшим брюшком.
  • Генетически формируется лишь костная ткань и внутренние органы. А образование мышечной ткани и жировой ткани зависит от образа жизни и привычек питания.

Посему, Ваш вес в Ваших руках, и объем вашей талии и бедер зависит только от Вас самих. И только матушка-лень способна убедить вас в обратном. Стоит уже, наконец, решить, у кого Вы хотите идти на поводу: у лени или у голоса разума? Решайте и действуйте.

Как быстро сжечь подкожный жир? Диета и упражнения на сжигание подкожного жира

Как быстро сжечь подкожный жир? Диета и упражнения на сжигание подкожного жира

При слове подкожный жир перед глазами сразу же возникает рисунок из учебника по биологии со слоями кожи, где и отмечен слой подкожной клетчатки. Но там она нарисована в физиологической норме, то есть не превышающей объемы – на самом же деле у многих наших современников этот объем подкожного жира выглядит куда как более внушительно. Самые значительные залежи жировых запасов концентрируются в области живота, причем, как у мужчин, так и у женщин. Как от него избавиться?

Подкожный жир – это резервные накопления жировой ткани, сконцентрированные в подкожных слоях. Их физиологические функции – согреть и служить для эндогенного питания в случае экстренного голодания, однако современному человеку они не нужны ни для первого, ни для второго, так как его образ жизни существенно изменился с тех пор, как закладывался механизм образования подкожной жировой ткани.

Мы не голодаем, скорее наоборот, и согреваемся другими средствами, а этот атавизм не просто выглядит неэстетично, но и является фактором риска сердечных заболеваний, так как накопление жира в области живота создает угрозу ожирения внутренних органов. А выглядит подкожный жир как бесформенная пузырчатая масса желтого цвета — очень неприятное зрелище! Нужно сказать, что и снаружи избыток подкожного жира смотрится очень некрасиво, именно потому от него нужно избавляться как можно быстрее!

Как определить, есть ли излишки подкожного жира?

Казалось бы, в чем тут подвох – есть лишняя полнота, значит, есть лишняя «подкожка», но такое примерное определение хорошо лишь для обычных людей, у тех же, кто занимается спортом, процент подкожного жира определяется не на глаз, а при помощи приборов.

Измерение подкожного жира: количество и уровень подкожного жира

Показатель уровня подкожного жира – это его процент от всей массы тела человека. Чем больше процент, тем больше у человека поводов начинать с ним бороться. Если это число составляет двадцать и более процентов жира, то это более 15 кг жира — согласитесь, что это вредно для всего организма и смотрится он слишком привлекательно.

Существуют различные методы определения количества подкожного жира. Один из самых простых – при помощи тока, излучаемого специальным прибором. Ток проходит сквозь тело и благодаря разнице сопротивления жира и других тканей выясняется его процент.

Очень часто толщину жировой прослойки, взятой в определенных местах, определяют при помощи калипера – полученные данные заносятся в таблицу вместе с другими показателями и величина жировой прослойки определяется вычислениями. Наиболее точным определителем наличия избыточного жира во всем мире признан электронный метод, хотя самым доступным многие считают калипер.

В домашних условиях измерить жировую прослойку на животе можно обычным штангенциркулем (калипер является его аналогом).

В большинстве случаев избытку жира на талии соответствует лишний жир на внутренних органах. Нормой для взрослого мужчины является 10% жировой ткани, для женщины этот процент может достигать 20. Но не только избыток подкожного жира вреден, но и его недостаток – если его количество снижается на 5-7%, то для мужчин это грозит импотенцией, а для женщин – нарушением месячного цикла и бесплодием.

На самом деле, не существует какого-то специального рецепта для сгонки веса в области живота, ведь при потере жировой ткани вообще, снижается ее количество и в области талии. Поэтому верные помощники здесь – специальная диета и упражнения, направленные на сжигание жира в области пресса, на фоне усиления общей физической активности и снижения калорийности питания.

Следует также помнить, что при достижении результатов и полном снижении веса до физиологической нормы придется поддерживать вес всю жизнь, так как новообразованные жировые клетки не исчезают, а всего лишь уменьшаются в размерах, чтобы «раздуться» как только снизится физическая нагрузка и в организм начнут поступать избыточные калории.

Каким должно быть питание?

  • Для начала следует позабыть про такие продукты как майонез, жирное мясо, соусы, копчености, выпечка.
  • Откажитесь от готовых соков и газировки, то есть скажите «нет» тем продуктам, которые гарантированно содержат очень много жира или сахара.
  • Мясо можно исключить вообще, заменив его рыбой для получения полноценного животного белка.

Не обязательно соблюдать диету, но рацион пересмотреть нужно. Основной враг стройности – углеводы, поэтому стоит отдавать предпочтение медленно усвояемым – кашам, овощам. И главное, необходим строгий подсчет потребляемых и расходуемых калорий с отрицательным итогом – потребление должно быть существенно меньше расхода.

Среди эффективных диет, следует выделить диету на пшене, которая позволит сбросить за неделю до 7-ми килограмм.

Похудеть с удовольствием и повысить настроение помогут танцы для похудения.

И даже, если вы считаете, что совсем не обладаете силой воли существуют быстрые способы похудения для ленивых!

Эти продукты станут вашими союзникам, так как на их усвоение организм тратит больше калорий, чем содержится в них самих. Некоторые из них способны разгонять метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Диета для сжигания подкожного жира на основе этих продуктов позволит очень быстро продвинуться к поставленной цели. В этом случае полезными будут безуглеводная, кремлевская и белковая диеты. Благодаря правильно подобранной системе упражнений и белковому питанию ваш пресс быстро станет мускулистым и изгонит остатки жировой ткани. Обязательно пейте много воды.

Низкокалорийное меню по дням вы найдете в этой статье.

Упражнения для сжигания подкожного жира в области живота – это, прежде всего, упражнения на пресс:

  • 1. Подъем корпуса с фиксацией ног до 20 повторений в трех походах.
  • 2. Подъем ног с отрыванием плеч от пола и поворотами плеч к коленям наискось (скручивание) 50 повторений в трех подходах.
  • 3. Наклоны в стороны с отягощением (гантель) для проработки косых мышц живота.
  • 4. Приседания с отягощением.
  • 5. Становая тяга.
  • 6. Наклоны вперед.

Наряду с этими упражнениями необходима аэробная нагрузка по желанию (бег, плавание, велотренажер).

Ускорить процесс сгонки жира на талии помогут растительные препараты для сжигания подкожного жира. Они содержат вещества, способствующие сжиганию жира. В первую очередь это те препараты, что содержат кофеин и L-карнитин. Искусственные препараты принимать не стоит, чтобы не нарушить и без того не слишком хороший метаболизм, который и привел к набору веса.

Как убрать подкожный жир с живота?

Жировые отложения в области живота и боков совершенно не вызывают положительных эмоций, особенно у девушек. Надеть любимое обтягивающее платье нельзя – живот выпирает, джинсы с низкой посадкой тоже не подходят – над поясом нависает валик жира. Как же девушке бороться с подкожным жиром в области живота? Как говорится, «Любишь кататься, люби и саночки возить», а значит, чтобы убрать жир с живота нужно сильно захотеть это сделать и работать в поте лица. Похудеть может любой человек, но для этого необходимо помнить некоторые основные моменты.

Да, без физических упражнений никуда, даже если они вам не нравятся! Невозможно убрать подкожный жир с живота или другой части тела без регулярных тренировок. Жир на животе появляется от того, что вы не тратите калории, которые потребляете, в необходимом объеме. Сидячий образ жизни, игнорирование зарядки и упражнений для поддержания организма в тонусе, лень и пристрастие к вкусной еде – все это вредит вашему красивому телу. Если вы будете не только есть пирожные или жареную картошку с запеченной курочкой, но и совершать регулярные прогулки или пробежки, делать утреннюю разминку и пить много чистой воды, можете не беспокоиться за свой животик – подкожный жир не будет выпирать.

  • Качайте пресс – первый совет, который можно услышать в ответ на вопрос: «Как убрать подкожный жир с живота в домашних условиях?». Качая пресс, вы не избавитесь от подкожного жира полностью, однако укрепите мышцы, что немаловажно при борьбе с жировыми складками.

Что, если вы узнаете, что ничего особого есть не нужно, нужно продолжать употреблять привычные, но здоровые продукты? Удивлены? Еще бы, ведь вы постоянно слышите про диеты, особую систему продуктов, которые далеко не каждому по карману.

Источники:
Борьба с подкожным жиром
Как быстро убрать подкожный жир с живота — стратегия жиросжигающих тренировок и рекомендации по питанию. Действительно ли нужно соблюдать строгую диету?
http://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/borba-s-podkojhnym-jirom
Кaк убрaть пoдкoжный жир с живoтa?
Как похудеть в талии и боках? Жир на животе. Большие объемы. Методы снижения веса. Советы по питанию. Как подобрать упражнения? Спорт для новичков
http://islimming.ru/4739/subcutaneous-fat
Как быстро сжечь подкожный жир? Диета и упражнения на сжигание подкожного жира
Самые значительные залежи жировых запасов концентрируются в области живота, как от них избавиться? Давайте разберемся…
http://iledy.ru/Diets/kak_ubrati_podkojnii_jir_s_jivota.htm
Как убрать подкожный жир с живота?
Как убрать подкожный жир с живота. Тренировки и физические упражнения как средство расходования лишних калорий и обязательный элемент похудения. Правильное питание для похудения.
http://kakimenno.ru/krasota-moda-stil/pohudenie/923-kak-ubrat-podkozhnyy-zhir-s-zhivota.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Загадки на выкуп невесты Загадки на выкуп невесты Получай статьи на почту Добавляйся в… (4)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (3)

Как увеличить губы перцем Как увеличить губы? В домашних условияхКак увеличить губы? В домашних… (3)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (3)

Как бороться с послеродовой депрессией Женская психология: борьба с послеродовой депрессиейЖенская психология: борьба с послеродовой… (2)

COMMENTS