Как убрать живот

Как убрать живот

Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий образ жизни и работа, недостаточно времени на тренировки, нерациональное питание, когда едят преимущественно вредные продукты, а полноценные приемы пищи заменяют перекусы. Фигуру портят не только значительный избыток веса. У людей даже без серьезных проблем с лишними килограммами…

Как качать пресс дома? Упражнений для девушек и мужчин

Мужчины, и женщины могут с легкостью привести свое тело в нужную форму, не выходя из дома. Главное — подобрать комплекс упражнений, который будут работать нужным образом. Из этой статьи вы узнаете, как накачать пресс девушкам и мужчинам в домашних условиях. Начните тренироваться уже сегодня, и всего через несколько недель вы заметите результат! Главные плюсы накачанного пресса Нет женщины, которая не…

Как сделать живот плоским в домашних условиях, 30 способов

Наиболее проблемными зонами для похудения считаются бедра и живот. Чтобы избавиться от жировых отложений в этих областях, необходимо вступать в настоящий ожесточенный бой. Жир с талии убирают не только из-за эстетических соображений и обретения уверенности в себе, но и с целью снизить риск развития заболеваний, которые могут быть вызваны скапливающимся брюшным жиром. Не стоит надеяться на мгновенный результат, ставя перед…

Многие представительницы прекрасного пола со временем сталкиваются с изменениями, происходящими во внешнем облике, а особенно в силуэте. Это связано не только с возрастом, но и с материнством. Большинству женщин после родов приходится распрощаться с талией. Чтобы вернуть своей фигуре форму песочных часов, необязательно находить в своем графике время для посещения спортивного зала. Существует множество упражнений, предназначенных для выполнения в домашних…

Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения» на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто слишком долго злоупотреблял пищей. Живот — ни что иное, как избыточно употребленная ранее энергия, отложившаяся в виде жира. Обычно он уходит сложнее просто потому, что прослойка на нем толще, и результаты наших стараний на поприще диеты и фитнеса…

Поднятая и красивая фигура — мечта каждого без исключения. Она позволяет обрести уверенность в себе, а жирок, скрывающий мышцы, на боках и животе, наоборот, портит все впечатление от силуэта. Избавиться от этого изъяна позволяют грамотно подобранные диета и упражнения. Жир по бокам и на животе Длительное время считалось, что жировая прослойка, располагающаяся под кожей, абсолютно одинаковая. Вся литература, написанная до…

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, — главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится. Почему живот начинает расти? Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота: Высококалорийное питание Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению…

О тонкой талии мечтают многие, но не всем известно, какие нужно выполнять упражнения, чтобы достичь ощутимых результатов. Интересные факты: Раньше в тренировочную программу бодибилдеров входили упражнения на укрепление мышц области живота, и тонкая талия была неприемлема (за это даже осуждали). Нельзя сузить талию по бокам, сделать ее тонкой можно только в отношении живот-спина. TVA (TransVerse Abdominis) – мышца брюшной стенки,…

Путеводитель по быстрому избавлению от жира на животе

Красивая фигура – это здорово, жир на животе – не очень, к тому же это может привести к проблемам со здоровьем. Прочитав эту статью, вы узнаете, как можно избавиться от лишнего жира на животе. Предупреждение: Любые мысли, выраженные в этой статье, касающиеся здоровья, питания и физических упражнений, следует рассматривать как одну из точек зрения, а не однозначные рекомендации по питанию и…

Как убрать живот. Убираем живот по-умному

Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.

Многие мужчины и женщины, в погоне за стройной фигурой желая убрать живот, совершают распространённую ошибку: начинают активно прокачивать пресс. Однако мышцы живота накачиваются под жировой прослойкой, а вовсе не за счёт неё. С разочарованием ты смотришь на цифры сантиметровой ленты: объём талии только увеличивается. Другие ищут упражнения для похудения живота, но без системы здорового питания и кардио, они не настолько результативны, насколько хотелось бы. Здесь мы поговорим о том, как правильно убрать живот.

Как убрать живот. Начни с кишечника – очисти организм

Чтобы убрать живот, первое, чем ты следует заняться – своим кишечником. Засорённый кишечник не только значительно увеличивает талию, но и систематически отравляет организм.

Убираем живот с помощью клизмы. Используй клизму объёмом 0,5-2 л (но не более 2). 0,5 можно ввести дважды за раз. Эту процедуру по убиранию живота можно применять через день, но не более 1-1,5 недели. Нельзя, чтобы организм привык к регулярному внешнему воздействую. Воду в клизме для убирания живота используй прохладную (vs. тёплую водичку с витаминками применяют для улучшенного всасывания, и совсем не для цели убрать живот). Можно добавить немного соли. Аналогично, чтобы очистить кишечник и убрать живот: питьё настойки сенны или применение специальных масел внутрь (касторовое, вазелиновое). Кстати, худоба йогов начинается с очищения. Популярны касторовое масло, халосас, сенна. Такая очищающая терапия позволяет убрать живот на 3-5 см, «похудев» на 2-4 кг просто засчёт ликвидации засевших остатков пищи.

Специалисты йоги убеждены, что около 80% заболеваний развиваются из-за отравления организма собственными ядами.

Убираем живот со специальными упражнениями для похудения живота

Убери живот в себя – это принцип работы одного из популярных и наиболее эффективных упражнений для похудения живота «вакуум в животе«. Нет, ничего сенсационного – в его основу легло древнее йоговское упражнение «уддияна-бандха». Главным преимуществом этого упражнения для похудения живота является то, что его можно делать в различных позициях, а иногда и попросту не вставая с дивана. «Вакуум в животе» выполняют стоя, сидя, лёжа, на коленях, на четвереньках. Для дополнительной проработки выполняют еще и «наули» – попеременное напряжение мышц пресса в поперечном направлении.

– Добротно выдохни, слегка наклонись, чтобы ладони рук оказались на полусогнутых коленях (2-й вариант – на бёдрах выше коленей);

– задержи дыхание и убери живот, сильно втянув, жди 20-30 сек;

– выдохни, сделай перыв на и повтори цикл несколько раз.

«Вакуум» в положении сидя – пожалуй, наиболее практичная версия этого упражнения для похудения живота. Техника – аналогично стоячему. Хотя оно считается на ранг сложнее остальных, зато – не вставая со стула. Офисный квест – изловчись убрать живот, не привлекая внимания.

Наиболее простая разновидность упражнения для похудения живота «вакуум» — лёжа на спине. Согни ноги в коленях и вытяни руки вдоль тела. Выдохни. Убери живот, максимально втянув, задержись. Выдохни, передохни, и снова за дело. Продвинутая вариация – положение с вытянутыми ногами.

На четвереньках – очень эффективно для женщин, равно как и положение лёжа на животе.

Видео упражнения для похудения живота «вакуум»

Обруч – весьма недурной помощник для похудения живота. 2-3 подхода по 10 мин в день будет достаточно, чтобы убрать живот на пару см за 1-2 недели. Впрочем, не будем скрывать, металлический хула-хуп – это ещё и прекрасный способ отбить бока. Если синяки быстро зажили, и обруч не приносит болевых ощущений – всё хорошо, можно продолжать. Но если твоя кожа отличается чувствительностью, и ты не имеешь склонности к мазохизму, то лучше рассмотреть другие упражнения для похудения живота.

Убираем живот в ритме танца. Пусть музыка взорвёт твою артистичность. Двигай корпус и ноги. Танец, движения которого задействуют область талии – замечательный способ убрать живот. Помимо прочего, это превосходное кардио, а оно стимулирует обмен веществ – киллера жиров не только для похудения живота. Уделяй танцу полчаса-час в день, и ты на бодрой ноте уберёшь живот и бока, подтянешь попку и улучшишь осанку. Кроме того, это отличный способ убрать живот в домашних условиях.

Кардио-радости для похудения живота – это бег, велосипед, ролики, ходьба на т.н. эллипсе (эллиптический тренажёр), степпере. Радостями мы их назвали неслучайно: как упражнения на выносливость, они провоцируют выработку гормонов счастья – легальный кайф. Чтобы убрать живот, кардио – незаменимый соратник. Как говорилось ранее, с его подачи задаётся усиленный режим для сжигания жиров. Ты можешь брать долгие дистанции в неспешном темпе или выбрать короткие, но тогда подними интенсивность на максимум. И то, и другое послужит хорошим импульсом для похудения живота. Малая скоростная тренировка на 15 мин может даже больше убрать живот, чем час изматывающей возни в медленном режиме. Фишка в полученной динамике для организма. После первого варианта калории будут сжигаться продолжительно, но медленно (не факт, что коснётся непосредственно жировых запасов). После второго – меньше по времени, зато интенсивно (больше шанса расхода именно «жировой энергии»).

Солнце, море да плюс спорт – эндорфины возликуют. Впрочем, подвижные игры можно найти и в парке твоего города. Регулярно находя спортивные развлечения на задницу (сори за французский), ты не только преобразишь её (которая французские булочки), но играючи уберёшь живот и бока.

Как видишь, есть довольно много способов убрать живот. Как завещал Брюс Ли, «Используйте то, что полезно, откажитесь от бесполезного, и добавьте то, что подходит вам лучше всего».

Как убрать живот

В этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много информации по этому поводу, но действительно полезной очень мало, приходиться собирать все по крупицам.

Поэтому я постараюсь дать вам максимально исчерпывающий и максимально развернутый ответ, чтобы это не причиняло вред вашему здоровью, а наоборот улучшило его. Так как многие советы не только не эффективны, но и вредны для здоровья. Ниже я расскажу о причинах появления живота, последствиях связанных с ним и как его убрать.

  • Неправильное питание. Потребление жиров, углеводов (простых), а так же еда перед сном и непропорциональный прием пищи в течении дня, ведет к тому, что организм не успевает израсходовать полученную ему энергию с пищей, и в результате он вынужден откладывать излишки калорий в резервное хранилище (жир). В котором огромную часть занимает внутренний и подкожный жировой запас, а лишь малую часть, гликоген (сахар) в мышцах и печени. Наш организм в этом плане не привередлив, ему что дают, то он берет и откладывает это по всему телу, но наиболее заметны эти отложения именно на боках, животе и бедрах, так как там сосредоточено большее количество жировых клеток.
  • Стресс. Во время стресса надпочечники выделяют стрессовый гормон под названием «кортизол». Он замедляет обмен веществ и начинает накапливать жировой запас, от чего появляется сильное желание кушать и как результат лишние килограммы.
  • Малоподвижность (Гиподинамия). Сидячий или малоподвижный образ жизни — друг для жира, так как энергия, которую вы получаете с пищей, не расходуется в полной мере. Она уходит прямиком в наше хранилище (жировые клетки).
  • Возраст. С возрастом замедляется обмен веществ (метаболизм), а именно он и регулирует все обменные процессы организма, куда и сколько пойдет энергии на ту или иною работу. Поэтому когда метаболизм становиться медленнее, то расход калорий уменьшается, а потребление (через пищу) то осталось на том же уровне, что приводит к накоплению жирка. А так же с возрастом уменьшается и объем мышечной массы, а на место ее приходит жир.
  • Зашлакованность организма (загрязненность). Тут вообще происходит катастрофическая ситуация, так как с каждым годом все больше и больше для производства и выращивания продуктов используют различные химикаты, которые и попадают на наш стол. В результате наш организм очень сильно страдает, но радует лишь одно, что он умеет сам выводить шлаки, однако не все. Поэтому необходимо ему помочь в этом. Зашлакованность организма ведет к тому, что если он не успевает избавляться от шлаков, то включается защитный механизм, который, в свою очередь, образует жировую прослойку между органами вокруг кишечника. В результате чего и вырастает живот.
  • Слабые мышцы брюшного пресса. Если мышцы не поддерживать в тонусе, то они растягиваются и перестают выполнять свою функцию, которая отвечает за удержание внутренних органов на месте. Мышцы пресса делятся на 3 группы: внутренние косые, наружные косые и прямая мышца живота. В зависимости от того, какие мышцы атрофированы – можно, примерно даже определить форму живота.
  • После беременности. На начальных сроках рост живота еще сдерживают мышцы, но после 4 месяцев, обычно, они растягиваются вместе с кожей, в результате чего, чтобы им прийти в форму требуется время. К тому же во время беременности организм гормонально перестраивается, что приводит к набору жировых запасов, на крайний случай для ребенка. Но, основную часть жиров беременные набирают из-за переедания. Потому что, как правило, будущие мамы, не так понимаю трактовку «есть за двоих», принимая ее в буквальном смысле. Но, на самом деле, надо повысить потребление калорий в сутки всего-то на 300-400, а не в 2 раза. Так же влияет тот факт, что сидя целыми днями дома – от безделья, начинается переедание.

И конечно Алкоголь. Влияние алкоголя на вес происходит по разным причинам, таких как:

К чему могут привести лишние сантиметры на талии

Никому не секрет, что лишние сантиметры на талии – это не только не красиво, но и может привести к заболеваниям, однако мало кто знает к каким. Такие заболевания как: сахарный диабет, рак, сердечно – сосудистые заболевания и ожирение.

Все это из-за того, что жир препятствует нормальной работе гормонов и мешает инсулину снабжать клетки сахаром (едой), в результате происходит голодание клеток. От сюда и чувство голода. Это как посадить вас в пустой стеклянный аквариум (примем его за жир) и пустить плыть его по реке – вокруг воды много, но выпить вы ее не можете, так же происходит и с клетками. Помимо всего этого, жир обволакивает внутренние органы и заполняет пространство между ними сдавливая их.

Так же большой живот может, является сигналом о скоплении в нем большого количества жидкости, по причине плохого функционирования почек и сердечной недостаточности. Так же еще последствия жира, могут привести к нарушению функций половых желез. Но к большому сожалению это не все к чему могут привести лишние сантиметры на животе.

Итак, теперь вы знаете каковы причины появления живота, и чем грозит живот вашему здоровью. А теперь пора узнать, как избавиться от живота и поправить свое здоровье.

Для этого необходимо правильно питаться:

1) Исключите жирные продукты, так как эти продукты прямиком ведут к набору избыточного вес.

2) Откажитесь от быстрых углеводов — это сахар и глюкоза, они очень быстро усваиваются и сразу же откладываются в жир. Чтобы подробнее узнать об углеводах и как они влияют на фигуры — прочтите статью: Углеводы — борьба за стройность и здоровье.

4) Кушайте диетические белковые продукты и клетчатку. Такие продукты не откладываются в жир, если конечно же их кушать в меру.

6) Кушайте мало, но часто. Если питаться большими порциями и 1-2 раза в день, то организм не успевает расходовать поступившие калории, поэтому отправляет их в жировые клетки. Но, а если кушать часто и дробно, то пришедшие калории сразу же используются на жизнеобеспечение и не откладываются в жир.

8) Нужно добиться отрицательного баланса калорий в сутки, чтобы начать худеть интенсивно. То есть расход калорий должен быть больше, чем приход.

Более подробно о питании для похудения вы узнаете в статье: Правильное питание.

Легкие и безвредные способы очистки организма

  1. Чистка отрубями, происходит она по принципу разбухания их под действием воды и вывод из кишечника накопившейся там «грязи», а это соли тяжелых металлов, гниющие отходы, радионуклиды и многое другое. Методика данной чистки: за 15 минут до еды 3 раза в день, необходимо съедать 2 столовые ложки отрубей и запивать их одним или двумя стаканами воды (чаем), но не превышайте дозу, так как пользы от этого не будет. Данная очистка рассчитана на один месяц.
  2. Выпивайте каждый вечер стакан кефира. Так как кефир имеет не только массу полезных веществ, но и убивает гниющие бактерии в кишечнике, которые там накопились за долгое время.
  3. Выпивайте одну-две столовые ложки оливкового или льняного масла натощак, запивая водой.Это эффективное средство для очистки. Но не пугайтесь эти масла содержат полиненасыщенные жиры, которые очень полезны и помогают расщеплять жировые запасы, а следовательно и похудеть.

Данные способы очистки организма очень помогут вам, но учтите, самое главное, все должно быть в меру!

Итак, мы подробно разобрали причины появления живота, последствия лишних сантиметров на талии и наконец, как убрать живот. Если вы будите точно следовать данной статье, то вы непременно похудеете на столько, сколько вам необходимо и при этом не надо сидеть не на каких жестких диетах, которые не только бесполезны, но и вредны. Поставьте перед собой цель и не откладывайте все на завтра, действуйте сейчас и сегодня. Удачи Вам, будьте красивыми, счастливыми и здоровыми!

Отличная статья! На себе испытал: лучшая диета — меньше жрать, больше ж… шевелить)))

Здравствуйте Михаил. Спасибо. Ведите здоровый образ жизни: питайтесь правильно и занимайтесь спортом.

Сергей, мне очень нравится Ваш сайт, Ваши подробные статьи и рекомендации. Я хотела бы вручить Вам переходящий Кубок признания! Возможно, это не первая награда Вашего сайта, но это говорит только о том, что сайт у Вас классный и нравится большому числу людей!

Добро пожаловать ко мне на сайт за своим Кубком!

Здравствуйте Елена. Вы не представляете как мне приятно, когда видно, что мои старания не напрасны. Спасибо Вам большое и успехов.

Хорошие и правильные советы! Но если даже раз в неделю кушать пирожки, а потом сидеть за компьютером… Все усилия напрасны! Надо делать выбор, а что выбрать — не знаю…

Здравствуйте, Сергей. Очень понравилась Ваша статья. Все так подробно описано, даны конкретные советы. Спасибо!

Статья отличная. У меня как раз образовался небольшой животик и я думала как его убрать. Наверное стоит кардинально заняться собой. Спасибо за советы.

Здравствуйте, Сергей. Статья замечательная и действительно полезная. Сейчас эта проблема очень актуальна. Всё больше молодых людей нуждаются в её решении. Мало того, что едят что попало, так ещё и пьют всякую гадость. Успехов Вам.

Очень много полезных советов!

И, главное, Вы так все подробно и доступно описываете, все по полочкам ) Спасибо огромное, теперь осталось собраться с силой воли и начать убирать живот.

Согласна со всем написанным, поскольку сама меняла систему питания,худела, чистила свой организм и занималась фитнесом и все это дало отличные результаты. Главное — система.

Очень информативная, интересная статья, в любом начинании важна система и сила воли, чтобы не забросить начатое дело.

Сергей, спасибо за статью. Правда, это ж надо поменять весь образ жизни поменять. И не только свой, но и мужа)))

Хотя, на самом деле, нужно просто побороть свою лень и умерить аппетит))

Спасибо за статью, однако ужасно раздражают безграмотность и ошибки в ней! В русском языке слово «отлаживать» имеет совершенно другое значение! Пожалуйста, исправьте ошибки и замените его во всей статье на верный вариант — «откладывать». Статья хорошая, но из-за этого читать её невозможно.

Статья очень хорошая. Про то,что стрессы тоже как-то влияют на фигуру и не знала вовсе. Всё, с этого дня займусь собой всерьёз. Надеюсь на то, что результат не заставит меня долго ждать.

Проблема ни в том чтоб меньше жрать, а надо правильно жрать.

Если сядешь тупо на голодовку, это стресс для организма. А стресс это что. Правильно, лишние килограммы.

Статья пожалуй самая классная, которую видел. Настолько подробно и точно написано, что восхищаюсь.

Еще хочу подметить маленький совет худеющим. Сахар вреден, но не избавляйтесь от него сразу. Начинайте с малого, не 2 ложки сахара в кофе, а одну. Не пироженное, а банан. Иначе когда-нить, злой без простых углеводов ты сорвешься и наберешь еще больше. А главное не только сбросить, но и удержать.

я долго пыталась убрать живот после родов. крутила обруч каждый день, пила фито-чаи. особого эффекта не было. смдела на различных форумах, читала литературу. но потом знакомая одна сказала про аппарат Zeltiq. почитала о нем в интернете, решила попробовать. была не была! в итоге, результат превзошел ожидания! я убрала наконец этот дурацкий живот и теперь поддерживаю форму в спортзале)

да, я тоже что-то о зелтике слышала. прочитала на блоге одного врача. Спасибо много полезного для себя узнала.

А я пью протеин генетиклаб вместо десертов и вес уходит на глазах.

кто хочет сбросить вес без напряга, я советую бег и плавание. Очень просто и эффективно. За 10 дней лично я скинула 3,5 кг.

Девочки, не нужно голодать, я сама часто голодала, но толку то от этого никакого. Похудею на 5 кг, наберу 10 потом. Попробуйте окталию. После того, как вес уходит, обратно не возвращается! Я сама на ней похудела на 3 кг за 10 дней. Советую попробовать)

Источники:
Как убрать живот
Как убрать живот Красивое мужское и женское тело всегда ассоциируется с упругими и подтянутыми формами. На пути к достижению этого идеала существует немало преград: преимущественно сидячий
http://builderbody.ru/category/poxudenie/kak-ubrat-zhivot/
Как убрать живот. Убираем живот по-умному
Комплекс эффективных мер для похудения живота и стройной фигуры. Будут полезны как людям с явным ожирением, так и более продвинутым спорсменам. Статья поможет убрать живот и бока в ближайшие сроки и сохранением результата.
http://sportaker.ru/sportblog/gorizonty/uroki-uprazhneniya/entry/uroki-uprazhneniya/kak-ubrat-zhivot-uberi-zhivot-po-umnomu.html
Как убрать живот
В этой статье я расскажу вам, как убрать живот. Ведь все чаще и чаще люди задаются этим вопросом и это связано с многими факторами. В интернете очень много
http://krasota1zdorove.ru/kak-ubrat-zhivot/

COMMENTS