Как укрепить психическое здоровье

Главней всего погода в доме! Комаровский помогает укрепить психическое здоровье семьи

Главней всего погода в доме! Комаровский помогает укрепить психическое здоровье семьи — ФОТО

Главней всего погода в доме! В этом на 100 процентов уверен доктор Евгений Олегович Комаровский. Здоровье как детей, так и родителей зависит от психологического климата, который царит в семье.

Здесь собраны его лучшие советы, которые помогут создать хорошую атмосферу в семье. У Комаровского, кроме докторской практики, есть и личный опыт. Он вместе с супругой, детским врачом-окулистом, воспитал двоих сыновей. А в 2013-м у них появились внук и внучка.

«Ситуация, когда женщина что-то решает в отношении ребенка одна, без мужа, недопустима. Ни одно решение касательно ребенка не должно приниматься родителем в одиночку. Папа должен разбираться в том, как кормить ребенка, как одевать, что у него происходит в школе, не хуже, чем мама».

«Обеспечение психического благополучия матери, ухаживающей за ребенком, — главная задача отца. Именно папа обязан расставить точки над «i» в отношениях с родственниками и соседями».

«Если ребенок 2 месяца летом бегает на даче голодный, грязный и босой — это восстанавливает его здоровье за весь год. Именно таким должен быть нормальный ребенок — худым и активным».

«Главное благополучие семьи — это состояние здоровья мамы. Папа должен коршуном отбить всех, и дать маме поесть, поспать, погулять».

«Я считаю, что нужно законодательно закрепить обязанность родителей владеть основами медицинских знаний. В школе учат, что такое синусы, косинусы, какая столица у Мозамбика, но будущие родители потом понятия не имеют, как помочь своему ребенку при температуре, что такое вакцинация, какие бывают детские болезни, как обеспечить безопасность ребенка в доме. «

«Главное — это счастье и здоровье семьи. Семья должна жить не интересами ребенка, а интересами семьи. Я не могу представить, чтобы моему ребенку подарили шоколадку, а он не разделил ее на три части».

«Счастливый ребенок — это ребенок, у которого есть и мама, и папа, находящие время не только для того, чтобы этого ребенка любить, но и для того, чтобы любить друг друга».

«Если ребенок не вылезает из болячек, то это значит, что у него конфликт с окружающей средой и есть два варианта действий: лечить ребенка или менять окружающую среду. Мне ближе второй вариант, но огромное количество родителей и продавцов лекарств со мной не согласны».

«Все принципиальные решения в отношении ребенка могут принимать только мама, папа и педиатр. Родственники могут, во-первых, советовать, при условии, что способны не обижаться на то, что их советы не используются. Если они обижаются — следует немедленно ввести мораторий на советы. И, во-вторых, они могут пассивно помогать, требуя от родителей решения всех принципиальных вопросов».

«Так, бабушка может с ребенком отправиться на прогулку, но предварительно она должна согласовать с мамой, что на него надеть, куда пойти и сколько гулять».

«Счастье страны начинается, когда мужчина обращает внимание не только на войну, нефть, газ и деньги, а когда он занимается и детьми. Вот тогда страна начинает развиваться».

Согласен с доктором Комаровским? Как ты считаешь, в чём он прав, а в чём, возможно, ошибается?

Источник:
Главней всего погода в доме! Комаровский помогает укрепить психическое здоровье семьи
Главней всего погода в доме! Комаровский помогает укрепить психическое здоровье семьи — ФОТО Главней всего погода в доме! В этом на 100 процентов уверен доктор Евгений Олегович Комаровский.
http://news.day.az/unusual/996500.html

Как укрепить здоровье?

Пожалуй, довольно сложно найти человека, который бы не хотел быть здоровым и сильным. Жаль только, что задумываться о том, как укрепить здоровье, многие начинают после того, как потратят немало сил на его разрушение. Увы, в этом случае достойную победу над массой приобретенных болезней одерживают далеко не все.

Человек, не испытывающий проблем с физическим здоровьем, выглядит моложе и привлекательнее своих болеющих ровесников. Он активен и бодр, легко справляется с обычными нагрузками, быстро восстанавливает силы. Ровные отношения с окружающими людьми, стрессоустойчивость и преобладание хорошего настроения говорят о психическом здоровье. Здоровый человек более успешен и, следовательно, доволен своей жизнью.

Укрепляем здоровье: шаг за шагом

Как укрепить здоровье, стать крепче и моложе? Необходимо внести коррективы в свой образ жизни, какие именно — мы сейчас обсудим.

Правильное питание играет очень важную роль в формировании, сохранении и улучшении здоровья. Запомните и соблюдайте следующие правила:

1. Ешьте чаще, но маленькими порциями и через примерно одинаковые промежутки времени. Так, лучше есть 5-6 раз в день по чуть-чуть, чем два и помногу.

2. 30-50% рациона должны составлять свежие овощи и фрукты, каждый день необходимо потреблять белок, которым богаты мясо и рыба, очень полезны кисломолочные продукты. Выбирайте еду, богатую витаминами и микроэлементами, натуральную, «нехимическую». Для поддержания иммунитета крайне важны витамины С и группы В и такие вещества: железо, цинк, магний и медь. Откажитесь от сигарет, алкоголя, трансжиров, большого количества углеводов, сахара и соли. Пища должна быть разнообразной.

3. Лучшее время для приема углеводной пищи — утро, так как вы заряжаетесь энергией на целый день, которую и дают углеводы. В обед полезен белок — едим мясо, рыбу, кисломолочные, крупы. На ужин лучше съесть что-нибудь полегче, так как к вечеру организм уже готовится к отдыху и усиленная работа пищеварительной системы ему ни к чему. Таким образом, больше всего пищи из рациона на 1 день нужно съедать утром и днем, вечером — 20-30%.

4. Не секрет, что со временем организм накапливает не только полезные вещества, но и вредные, которые засоряют его. Чтобы оставаться молодым и красивым, от них нужно вовремя избавляться. В этом вам поможет пища, которая способствует очищению организма и улучшению работы его внутренних органов. Так, полезно есть овсянку, отруби и биойогурты (очищают кишечник), пить свекольный отвар (очищает печень), есть арбузы, пить много воды (очищают почки). Очистить организм помогает периодическое голодание, однако нужно строго соблюдать правила голодания! Очищению кишечника также помогает применение клизмы.

Как укрепить здоровье? Необходима физическая активность. Здоровье непосредственно связано с движением, сидя на одном месте, вы сокращаете свою жизнь, а потому хоть небольшая двигательная активность всегда пойдет на пользу. Прогулки пешком, подвижные игры, танцы, тренажерный зал, бег в парке, да и просто зарядка — выбирайте что угодно, необязательно изнурять себя тренировками, если вы этого не хотите, достаточно несколько минут в день активно подвигаться, это уже даст хороший результат. Главное — это регулярность.

Режим труда и отдыха

Ярым трудоголикам никогда не узнать о том, что такое крепкое здоровье, так же, как и закоренелым ленивцам. Только здоровое сочетание труда и отдыха сделает вас здоровым, и это доказано. Кроме того, человек — существо природное, поэтому и жить здорово — значит жить в соответствии с природными биоритмами: утром и днем — работать, вечером — отдыхать, ночью — спать, причем столько часов, сколько вам необходимо для полного отдыха. Если вы чувствуете, что выспались, что бодры и полны сил — это значит, что вы хорошо отдохнули. Для сна вам может потребоваться 5-6 часов, а может и 10, этот вопрос, по мнению многих, индивидуален.

Многие считают, что уделять внимание своему психическому состоянию не так уж важно. Плохое настроение, работа не нравится, но прибыльная, отношения «не клеятся» — ерунда, проблемы временные! А вот и нет! Полноценное здоровье невозможно без психического комфорта, а если у вас постоянно какие-либо проблемы, вы раздражаетесь по мелочам, ссоритесь с близкими, недовольны собой, то здоровым в полном смысле не будете никогда.

Подведем итоги. Крепкое и полноценное здоровье — это физическое и психологическое в совокупности, уделять внимание только одному из них неправильно. Для физического комфорта необходимо жить в соответствии с природными ритмами, правильно питаться, отказаться от вредных привычек, правильно чередовать труд и отдых, высыпаться, активно двигаться. Для психического здоровья человеку нужна комфортная психологическая обстановка дома и на работе (учебе), возможность самореализации и удовлетворения своих пожеланий, достижения целей. От того, как вы сами построите свою жизнь, насколько сделаете ее комфортной и полноценной, будет зависеть и ваше здоровье. Вот как укрепить здоровье. Все в ваших руках!

Источник:
Как укрепить здоровье?
Как укрепить здоровье?
http://faqukrpro.ru/zdorove/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja/uluchshenie-i-sohranenie-zdorovja-drugoe/33856-kak-ukrepit-zdorove.html

Как укрепить нервную систему?

Каждый день – сплошные стрессы, приходится решать массу разных проблем, сталкиваться с разными неприятными людьми, все это негативно сказывается на состоянии нервной системы. Впоследствии сначала неустойчива психика, затем развиваются разные заболевания. Избежать стрессов достаточно сложно, но научиться на них правильно реагировать возможно. Каким способом укрепить нервы? Что нужно делать?

Для избавления от переутомления, а также для повышения работоспособности советуют воспользоваться такими способами:

  • Выполнять упражнения.
  • Постоянно закаливаться.
  • Отказаться от курения, алкоголя, приема психоактивных веществ.
  • Включить в меню только полезные продукты питания для нервной системы.
  • Рационально организовывать отдых, труд.
  • Полноценно спать.
  • Только при необходимости принимать медикаментозные препараты, использовать лекарственные растения.
  • Не забывать о психофизических практиках – медитации, йоге.

Если систематически, повторно воздействуют такие факторы, как тепло, холод, ультрафиолетовые лучи, через время организм начинает реагировать на разные раздражители. Таким способом можно рефлекторно повысить устойчивость к теплу, холоду. Закаливание имеет выраженное не специфическое действие. С его помощью можно повысить работоспособность, натренировать силу воли и развить другие психофизиологические качества.

Если правильно использовать закаливание, оно может быть вполне успешное. Важно придерживаться основных рекомендаций:

    Нельзя сразу повышать силу раздражителя, все нужно делать постепенно. Сначала используйте воду комнатной температуры.

Существует множество разных физических упражнений, которые помогают избавиться от стресса: игры, гимнастика, спорт, туризм. С помощью регулярной физической активности можно повысить физическую, умственную работоспособность, предотвратить развитие патологий внутренних органов, нервной системы, опорно-двигательной системы.

Выполняя физические упражнения, можно избавиться от нервно-психического напряжения. А это необходимо людям, которым приходится постоянно работать головой. За счет чередования умственной работы и физической возможно переключить нагрузку с одних мозговых клеток на другие, таким образом восстанавливается энергетический потенциал. Отлично укрепляют нервную систему – регулярные прогулки на свежем воздухе. Это замечательное сочетание закаливания и физических упражнений. Их легко можно дозировать.

Все знают, насколько опасен для здоровья алкоголь – это яд, который постепенно разрушает нервную систему. Он приводит к перевозбуждению, тормозит все процессы в организме. Если в течение длительного времени злоупотреблять алкогольными напитками, все может закончиться энцефалопатией, заболеванием головного мозга, при котором снижается память, нарушается мыслительный процесс.

Вы постоянно курите? Не замечали проблемы с вниманием, памятью. Кроме того, никотин снижает умственную работоспособность. Все связано с тем, что во время курения сильно сужаются сосуды, наблюдается кислородное голодание головного мозга.

Если в меню достаточно белка, улучшатся работа нервной системы – повышается тонус, восстанавливается память. Особенно полезно употреблять белок из мяса курицы, рыбы, сои. Также рекомендуется ввести в меню белки, в составе которых фосфор: молоко, яичные желтки, икру.

Не вычеркивайте из меню жир, он оказывает тонизирующее действие на нервную систему, повышает работоспособность. А вот углеводы являются энергетическим источником для головного мозга. Если не хватает углеводов, все заканчивается:

Для того, чтобы улучшить функциональность нервной системы необходимо принимать витамин В1. Если его не хватает, все заканчивается бессонницей, повышенной раздражительностью, утомляемостью. Вещество входит в состав гречки, фасоли, орехов, хлеба с отрубями. Немаловажное значение имеет витамин В6, он содержится в бобовых, гречке, овсянке, икре, яйцах, твороге, консервах.

Очень важно распределить разные виды деятельности: прием пищи, отдых, прогулки на воздухе, сон. Если придерживаться правильного режима дня, заметно повысится работоспособность, сформируется эмоциональная устойчивость.

Для каждого человека режим дня должен быть индивидуальным, он в большинстве случаев зависит от профессии, возраста, здоровья, других жизненных условий. Важно, чтобы он был неизменным. Ночной сон должен длиться около 7 часов. В случае недосыпания все заканчивается истощением нервной системы, впоследствии:

  • Повышается раздражительность.
  • Возникают проблемы с аппетитом.
  • Человек быстро устает.

На заметку! Больше всего полезен сон, который начинается не позднее 24 часов, и заканчивается в 7 часов утра.

В некоторых ситуациях для успокоения нервов необходимо пить настой, отвар с калиной, мелиссой, шиповником, валерианой, ромашкой. Если часто беспокоит подавленность, слабость, апатия, советуют употреблять настойку элеутерококка, лимонник, эхинацеи. Чтобы избавиться от возбуждения, нужно принимать Ново-Пассит, Персен. В препаратах содержатся полезные, успокоительные растения.

Одним из лучших методов считается самомассаж, массаж. На сегодняшний день популярна йога, восточные единоборства. Очень важно сочетать медитацию и упражнения, они благотворно отражаются на нервной системе.

Таким образом, нужно всегда помнить о своих нервах. Берегите психическое здоровье!

Источник:
Как укрепить нервную систему?
Каждый день – сплошные стрессы, приходится решать массу разных проблем, сталкиваться с разными неприятными людьми, все это негативно сказывается на состоянии
http://medportal.su/kak-ukrepit-nervnuyu-sistemu/

Как укрепить психическое и физическое здоровье?

А как вы улучшаете свое психическое и физическое здоровье? Это намного проще, чем кажется — и к счастью, у всех есть нервная система. Следуйте этим простым советам от sokaloe.com.ua, чтобы более эффективно реагировать это то, что может помочь любому в любом возрасте.

Когда сообщения от вашего мозга четкие, быстрые, и точные, все становится лучше: сила, скорость, ловкость, быстрота реакции, внимание, принятие решений, обучение, навык, координация, и баланс.

Спортсмены и пиковые исполнители с данными исследований в области нейробиологии и функциональной неврологии постоянно задействуют потенциал своей нервной системы, чтобы управлять их спортивными результатами.

Нервная система

Нервная система работает, посылая электрические импульсы от всех частей тела через участки волокна и нервы. Важность движения тела выражается объемом пространства мозга, посвященной движению. Когда мы пробуем новые навыки, есть неловкость в наших действиях, пока мы не познакомимся с ними.

В конце концов, эти задачи становятся второй нашей натурой. Это происходит потому, что нервная система приспосабливается — мы называем это нейропластичность. Теперь, нейропластичность может быть положительной или отрицательной. Поэтому, как говорится, «практика делает совершенным действие.» Нейропластичность также следует принципу «использовать ее или потерять». Одним из ключевых факторов в этом является сохранение нервной системы занимающихся.

Повторяя те же упражнения снова и снова, даже совершенно не способствует укреплению мозга, как наиболее оптимально, так как если вы включите что-то неожиданное, что-то новое. Неустойчивые поверхности и активация мышечной системы могут наиболее эффективны.

Фасция

Фасция представляет собой сеть тканей, которая окружает мышцы, органы, нервы, кровеносные сосуды, лимфатические сосуды, внутренние органы и железы. Она оборачивается вокруг сухожилия вплетается в связки и кости для стабилизации суставов. Эта сетка содержит рецепторы, которые взаимодействуют с нервной системой и помогают координировать движения тела при этом постоянно посылают информацию в мозг и спинной мозг.

Многие функции организма, ранее относимые к нервной системе, тесно связаны с фасцией. Фасция содержит в 10 раз больше связей в нервной системе, чем любая другая часть тела. Эта система позволяет движению жидкости. Также, редакция sokaloe.com.ua предагает универсальный и эффективный способ для похудения: Программа С9 — это начало пути к фигуре вашей мечты и крепкому здоровью. Заказать программу можно легко на нашем интернет-магазине aloeshop.com.ua по этой ссылке.

Когда скольжение жидкости между слоями фасций становятся липкими и густыми из-за травм или воспаления, слои фасций держаться вместе. Это затрудняет движение, создавая боль и нарушая связь с нервной системой. По этой причине, сохраняя вашу фасциальную систему через упражнения, которое включают в себя различия в сопротивлении, в том числе эксцентрические нагрузки, плиометрика является ключом к сохранению здоровья фасции.

Гибкость

Суставы защищены мышцами, сухожилиями, связками и фасцией, каждая из которых может быть растянута. Рецепторы суставов и фасции, менее подвержены этому, ставя под угрозу связь с нервной системой, когда растягивается за пределы своих анатомических и неврологических ограничений. Результатом является более неустойчивость, замедленная реакция, и большая вероятность получения травмы.

Растяжки должны быть использованы для подготовки мышц к полной активации и защиты суставов под влиянием движения. Лучше напрячь их не с намерением повышения гибкости, но и влиять на все мышцы, сухожилия и фасции, которые координируют движение внутри емкости сустава. Повторяющиеся движения и удержания позы в и за пределы их анатомических лимит более чем на 15 секунд накладывает нервно-мышечной системы риск не реагировать так быстро, что потенциально может привести к травме.

Планка

Планка задействует мышцы верхней части тела, нижней части тела и туловища. Добавление упражнение с мячом и движение — это дополнительное вовлечение мозжечка, базальных ганглиев, и двигательную кору головного мозга, чтобы сохранить равновесие, и укрепить ядро. Тренировка, которая состоит только из одного или двух видов сопротивления и повторяющиеся движения на изолированные мышцы будут ограничивать прибыль на мышечную массу и неврологическом уровне.

Вывод

Интеграция нескольких систем в одно упражнение может сократить время обучения и повысить прочность, баланс, и неврологические показатели. Неустойчивые поверхности, босые ноги, и сложные комплексные движения в несколько разных способов, может увеличить устойчивость мышц, ускорить и разнообразить тренировку, сделать ее более эффективной.

Источник:
Как укрепить психическое и физическое здоровье?
А как вы улучшаете свое психическое и физическое здоровье?
http://sokaloe.com.ua/stati/zdorove/zdorove-raznoe/kak-ukrepit-psixicheskoe-i-fizicheskoe-zdorove.html

(Visited 6 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как проверить девственница или нет КАК ПРОВЕРИТЬ ДЕВСТВЕННОСТЬ? Нередко девушка, будучи девственницей, практикует мастурбацию и… (4)

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (3)

Коричневые выделения до месячных признак беременности Коричневые выделения вместо месячных признак беременностиКоричневые выделения вместо месячных признак… (3)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (3)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (3)

COMMENTS