Как уменьшить стресс

10 способов уменьшить стресс родителя-одиночки

Если вы одинокий родитель – в силу обстоятельств или по собственному выбору – вам в помощь 10 советов, которые помогут пережить трудные времена, свести к минимуму стресс в вашей жизни и вернуть радость родительства.

Пожалуй, один из самых сложных моментов в воспитании ребенка в одиночку – это планирование бюджета. Неважно, обеспечиваете ли вы семью сами, помогают родственники или вы получаете алименты от бывшего супруга: только на вас лежит ответственность за распоряжение финансами. Поэтому очень важно научиться грамотно распределять траты. Изучите вопрос долгосрочных вложений, откладывайте деньги на будущее: на учебу ребенку, на непредвиденные расходы, на случай увольнения. Если это возможно, устройтесь на курсы повышения квалификации для того, чтобы в будущем зарабатывать больше.

Бывает и так, что едва удается сводить концы с концами. Это возможность научить детей ценить простые радости жизни и не зацикливаться на материальном. Скажите им, что на некоторое время придется затянуть пояс потуже, так как сейчас у вас временные трудности. На некоторое время вам придется забыть о походах в кино и кафе. Играйте с детьми в парке, смотрите дома семейные фильмы, устраивайте домашние посиделки: на эти развлечения вам не придется тратить дополнительные средства.

Иногда родителям-одиночкам бывает сложно признаться себе в том, что они не справляются. А попросить помощи — и того сложнее. «Ведь справляются же другие мамы», — думаете вы. Но это абсолютно нормальная ситуация. Все родители-одиночки нуждаются в помощи: кого-то, кто может посидеть с ребенком, пока вы бегаете по делам, или просто того, кому можно выговориться. Большинство родителей пытаются справляться со всем в одиночку. Но если вы мечтаете о часе-другом, чтобы вздремнуть или отдохнуть от детей, вам нужна помощь по дому — попросите друзей или родственников помочь вам. В вашем окружении могут быть люди, которые действительно хотят этого, но просто не знают, чем конкретно они могут помочь.

Многие матери-одиночки пытаются превратить себя в суперженщину и тем самым компенсировать отсутствие второго родителя. Полный рабочий день, идеально чистый дом, вкусный ужин – и это далеко не полный перечень всех обязанностей «идеальной женщины». Но вы должны оставаться реалистами: не ставьте для себя невыполнимых задач. Вы не должны быть идеальной только потому, что воспитываете ребенка одна. Лучший совет для одиноких мам – это снизить свои ожидания и дать себе перерыв. Например, ничего нет страшного в том, чтобы изредка ребенок ел на обед еду быстрого приготовления вместо супа, если его питание в целом здорово и сбалансировано. И это нормально — иногда оставить небольшой беспорядок в доме и сделать выбор в пользу дополнительного часа, проведенного вместе с детьми.

Попытки сориентироваться в детских кружках, секциях и школах – крайне изматывающее дело. Можно повесить большой календарь и записывать все в него. Или использовать Google-календарь, которым вы можете делиться с другими и который позволяет нескольким сторонам добавлять и удалять события. Это очень удобно, если у вас есть няня. Но вы можете составить графики не только посещения дополнительных занятий, но и графики питания, домашних дел, отхода малышей ко сну и т. д: так, дети будут точно знать, что и когда им делать. Это поможет им чувствовать себя более уверенными, а вам – более организованными.

Дети гармонично растут и развиваются, если они знают, какое поведение от них ожидается и каким правилам они должны следовать. Если вы в разводе, обговорите со вторым родителем правила, которых должен придерживаться ваш малыш (нет ничего более тяжелого для ребенка, чем ситуация, когда у родителей разный подход к воспитанию и разные методы дисциплины).

Безусловно, дети будут задавать вопросы, касающиеся изменений в вашей семье. Отвечайте на вопросы открыто, честно и ориентируясь на возраст вашего ребенка. Убедитесь, что малыш получает необходимую помощь и поддержку, чтобы справиться с негативными эмоциями и переживаниями.

При отсутствии партнера иногда очень хочется излить душу ребенку, почувствовать поддержку и сострадание ближнего. Но дети не имеют ни эмоционального потенциала, ни жизненного опыта, чтобы действовать в качестве замены взрослого человека. Если вы понимаете, что очень сильно зависите от вашего ребенка или выражаете ему свои чувства слишком часто, позвоните друзьям или родным и поговорите с ними по душам. Или, если необходимо, обратитесь к психологу.

Многие одинокие родители постоянно испытывают чувство вины за время, которое они не провели вместе с ребенком, за вещи, которые они не могут сделать для него, за плохие отношения со вторым родителем. Но для вашего же собственного благополучия сосредоточьтесь лучше на том, что вы делаете для ребенка каждый день – и не забывайте обо всем том внимании, заботе и любви, которые вы даете своему малышу. Если вы чувствуете себя виноватыми за развод или неблагоприятную обстановку в семье, сфокусируйтесь лучше на оказании поддержки вашему ребенку.

Вина – эмоция, полезная лишь тогда, когда вы видите корень проблемы, но затем пытаетесь решить ее. Поговорите с близкими друзьями или членами семьи, или же посетите психолога: они обязательно помогут вам преодолеть постоянное бесконтрольное чувство вины, с которым вы не можете справиться самостоятельно.

Дети довольно быстро могут оправиться от развода родителей. И если вначале им могут нравиться подарки и развлечения, то затем они поймут, что вы пытаетесь купить их любовь и прощение. Поэтому переосмыслите всю ситуацию и поймите, что постоянное чувство вины – плохой путь к достижению гармонии в семье.

Вы работаете полный рабочий день и все нерабочие часы проводите, бегая между детскими секциями и кружками? Кажется, что никогда не настанет то время, когда вы сможете просто спокойно посидеть вдвоем или вдоволь повеселиться? Сфокусируйтесь на качестве, а не на количестве проведенного вместе с ребенком времени. Выберите несколько моментов в течение дня, когда вы можете вдоволь поболтать с ребенком: например, завтрак, ужин и момент, когда вы укладываете его спать. Сыграйте в карточную игру или нарисуйте совместную картину: это займет совсем немного времени, но в то же время поспособствует укреплению ваших отношений. Назначьте еженедельное «семейное время»: поиграйте в настольные и уличные игры или устройте маленькую семейную вечеринку. Главное – это разговаривать друг с другом: только так вы начнете понимать своего ребенка лучше.

Помимо заботы о ребенке и решения семейных проблем важно оставить немного времени для себя. Даже если это такие мелочи как чтение книги или журнала, принятие теплой ванны или разговор с другом: это поможет вам расслабиться. Чтобы постоянно чувствовать в себе силы, необходимо правильно питаться, находить время для физических нагрузок, встреч с друзьями и просто отдыха. Все это влияет на вашу самооценку и настроение, а счастливый родитель нужен каждому ребенку.

Очень непросто иметь позитивный настрой, когда вы перегружены обязанностями по воспитанию ребенка в одиночку. Помимо этого, вы можете испытывать боль от развода или смерти партнера. Несмотря на все эти чувства, важно оставаться оптимистом: дети очень подвержены влиянию настроения своих родителей. Лучший способ справиться со стрессом – это регулярные физические упражнения и здоровая диета. Если вам грустно, нет ничего зазорного в том, чтобы поделиться некоторыми из чувств с детьми. Но обязательно дайте им понять, что они не являются причиной проблемы.

Источник:
10 способов уменьшить стресс родителя-одиночки
Если вы одинокий родитель – в силу обстоятельств или по собственному выбору, – вам в помощь 10 советов, которые помогут пережить трудные времена, свести к минимуму стресс в вашей жизни и вернуть радость родительства.
http://www.parents.ru/article/sposobi-umenshit-stress-roditelya-odinochki/

Как уменьшить стресс

Вопрос-ответ. Как уменьшить родительский стресс с помощью техник осознанности?

Рекомендации родителям детей с аутизмом по так называемым практикам «осознанности» — психологическим приемам для эмоциональной саморегуляции

Жизнь родителей ребенка с расстройством аутистического спектра (РАС) полна эмоциональных подъемов и падений. Периоды затишья могут в любой момент смениться эпизодами крайне проблемного поведения, которое может нарушить семейное равновесие. С другой стороны, тяжелые, изматывающие дни могут притупить моменты радости. Хаос, связанный с воспитанием ребенка с РАС, может привести к хроническому стрессу, который превышает психические ресурсы родителя.

Родители и другие члены семьи (в этой статье мы будем говорить о родителях, хотя это относится не только к ним) посвящают множество часов помощи своим детям с РАС. Им нужно ездить по делам, встречаться со специалистами, координировать расписание занятий, оформлять документы, изучать стратегии коррекции и применять методы терапии дома и при этом не забывать выполнять все остальные требования повседневной жизни. Существует множество исследований, которые показывают, что матери детей с нарушениями развития подвержены намного большему риску сильного стресса и ухудшения здоровья, чем матери детей с типичным развитием (Miodrag & Hoadpp, 2010; Estes et al., 2009).

Все больше исследований также говорят о том, что матери детей с РАС испытывают больше стресса, чем родители детей с другими нарушениями развития, такими как синдром Дауна и синдром ломкой хромосомы Х (Cachia, Anderson, & Moore, 2016; Estes et al., 2009). Более того, матери детей с аутизмом испытывают больше стресса, в том числе хронического стресса и психологического дистресса (например, симптомов тревожных расстройств и депрессии), а также проявляют больше пессимизма и меньше позитивного восприятия своего ребенка по сравнению с матерями детей с задержкой развития без аутизма и детей без задержки развития (Abbeduto et al., 2004; Estes et al., 2004; Griffith, Hastings, Nash, & Hill, 2010).

Исследования предполагают, что с родительским стрессом и психологическим дистрессом матерей связан высокий уровень проблемного поведения ребенка (Abbeduto et al., 2004; Estes et al., 2004; Griffith, Hastings, Nash, & Hill, 2010). Многие исследования проводились только среди матерей, но несколько исследований учитывали и опыт отцов. Например, в одном из них изучалось, как поведение ребенка связано со стрессом и стратегиями управления стрессом у матерей и отцов, и результаты показали, что поведение ребенка влияет на обоих родителей (Lyons, Leon, Roecker-Phelps, & Dunleavy, 2010).

Стресс, который испытывают оба родителя, может уменьшить эффективность программ раннего вмешательства, в том числе потому, что он мешает родителям успешно применять методики дома (Cachia, Anderson, & Moore, 2016; Estes et al., 2009; Osborne, McHugh, Sanders, & Reed, 2008). Хронический стресс родителей также приводит к увеличению проблемного поведения ребенка и снижению благополучия и/или прогресса в поведении ребенка (Cachia, Anderson, & Moore, 2016; Dykens, Fisher, Taylor, Lambert, and Miodrag, 2014). Таким образом, подобные факторы образуют замкнутый круг. Проблемное поведение ребенка усиливает стресс родителей, который, в свою очередь, осложняет вмешательство, а недостаточно эффективное вмешательство приводит к росту проблемного поведения (Estes et al., 2009).

Несмотря на все данные о том, как состояние родителей влияет на поведение ребенка, а также терапию и дальнейший прогноз, службы в связи с РАС у детей, как правило, сосредоточенны только на ребенке (Dykens, et. al., 2014). Услуги, ориентированные только на детей с нарушениями развития, могут оказать некоторое благотворное влияние на родителей, например, уменьшить стресс у матерей, однако это не является терапией для психического состояния родителей (Singer, Ethridge, & Aldana, 2007). Родители детей с РАС нуждаются в стратегиях и поддержке для улучшения своего психического состояния для блага их самих и их детей.

Поиск стратегий для управления родительским стрессом

Забота о себе может показаться вам дополнительной работой в вашем бесконечном списке дел. Хуже того, службы психологической помощи родителям встречаются редко и в наши дни в них часто нет свободных мест. Мы обсудили эту проблему с доктором Нейлл Бродерик, психологом из Исследовательского института расстройств аутистического спектра и Медицинского центра Университета Вандербилта. Она занимается психотерапией родителей детей с РАС, а также она исследует, как техники снижения стресса с помощью осознанности в повседневной жизни могут помочь таким родителям.

Эмпирические данные говорят о том, что обучение техникам осознанности позволяет уменьшить стресс и улучшить психологическое состояние людям из различных групп, в том числе тем, кто ухаживает за близкими с неизлечимыми заболеваниями (Cachia, Anderson, & Moore, 2016).

Более того, данные исследований говорит о том, что обучение осознанности может изменить работу мозга в тех областях, которые отвечают за внимание, эмоциональную регуляцию, настроение, психологическое благополучие и поведение (Cachia, Anderson, & Moore, 2016; Davidson et al., 2003; Jha, Stanley, Kiyonaga, Wong, & Gelfand, 2010).

Последние исследования поддерживают эффективность обучения осознанности для родителей детей с нарушениями развития (Cachia, Anderson, & Moore, 2016; Dykens et al., 2014; Jones, Hastings, Totsika, Keane, & Rhule, 2014; Neece, et. al., 2014). Говоря точнее, их результаты говорят о снижении стресса, тревожности и депрессивных симптомов у родителей, уменьшении нежелательного поведения у детей и улучшении качества общения матери и ребенка (Dykens, et. al., 2014; Myers, et. al., 2014; and Neece et. al., 2014).

Ниже доктор Бродерик предлагает несколько конкретных советов о том, как повлиять на интенсивный стресс в жизни родителей. Для этого она использует стандартизированное руководство по терапии (Dykens et al., 2014), которое является основой для ее исследования.

Осознанность — это новый способ восприятия событий и ситуаций в нашей жизни. Он включает техники и принципы, которые способствуют лучшему реагированию на жизненные трудности. Осознанность поощряет «особый способ концентрации внимания — осознанный, сосредоточенный на настоящем моменте и безоценочный» (Kabat-Zinn, 1994). В рамках техник осознанности нам предлагается целенаправленно сосредоточиться на настоящем моменте, открыв свое сердце и свой разум происходящему, и тем самым улучшить понимание себя и управление своим поведением.

Снижение стресса на основе осознанности — это программа, основанная на философии осознанности, использующая доступные идеи и стратегии. Родители могут научиться техникам осознанности в рамках подобной программы и применять их в своей повседневной жизни, однако эти практики наиболее эффективны, если их поддерживает специалист, знакомый с принципами и практиками осознанности.

Осознанность предлагает нам развивать новое отношение к ситуациям на основе следующих принципов:

Попробуйте сохранить свое сердце открытым и избегайте осуждения себя и других людей.

Очень часто мы постоянно оцениваем самих себя, наш опыт и окружающих. Осознанность предлагает вам стать открытыми для себя, других людей и событий жизни, но не оценивать их.

Попробуйте подходить к жизненному опыту со свежим взглядом, а не позволять вашему прошлому влиять на то, что вы видите. Попробуйте воспринимать происходящее вокруг так, как будто это в первый раз в жизни.

Развитие нового взгляда на мир потребует времени. Постарайтесь пока быть терпеливее с собой и окружающими.

Будьте с собой помягче. Проявляйте к себе безусловную доброту и любовь.

Мы занятые люди. Временами мы целиком погружаемся в срочные дела. Осознанность просит нас немного побыть в настоящем моменте, а не планировать и не продумывать следующий шаг или действие.

Жизнь не всегда оправдывает наши надежды, и с этим бывает непросто справиться. Вам не обязательно любить то, что происходит здесь и сейчас, но попробуйте принять это как есть.

Для того, чтобы лучше понять осознанность, мы должны рассмотреть популярные мифы о ней:

Техники осознанности очень просты, но ежедневно практиковать их может быть непросто. Осознанность подразумевает новый подход к проблемам, а привыкнуть к переменам может быть трудно.

Несмотря на возможные трудности поначалу, осознанность не должна стать новым источником стресса в вашей жизни. В конце концов, это подход к снижению стресса.

Осознанность направлена на снижение стресса, но, к сожалению, она никак не снижает существующие проблемы. Жизнь неизбежно связана с проблемами. Осознанность лишь помогает вам лучше справляться с ними.

Осознанность не требует никаких длительных медитаций. Она может включать как формальные практики, в том числе медитацию, так и простые техники, которые можно использовать в повседневных ситуациях.

Медитация не значит, что вам нужно «очистить свой разум». Наш разум постоянно работает, так что очистить его в принципе невозможно. Более того, наш разум выполняет очень важную и полезную работу. Осознанность лишь предлагает новые способы использования нашего замечательного разума, и техники осознанности помогают нам в этом.

Осознанность не может заменить духовность, религию или веру.

Осознанность требует практики. Родителям может быть сложно выделить время, чтобы позаботиться о себе. Осознанность требует, чтобы вы нашли несколько минут, чтобы сосредоточиться на своем самочувствии. Если вы можете позаботиться о себе, то вы сможете лучше позаботиться и о своей семье.

Регулярная практика очень важна. Если вы регулярно применяете техники осознанности, то вам будет проще вспомнить эти стратегии в крайне стрессовой ситуации.

Практики осознанности являются одновременно формальными и неформальными. Формальные практики требуют выделить время, чтобы заниматься осознанностью определенным образом. Неформальные практики позволяют прибегнуть к осознанности в любой момент, даже когда мы заняты повседневными делами.

Осознанность требует, чтобы вы уделили внимание настоящему моменту с помощью принципов осознанности.

Мы можем сосредоточиться на каких-то аспектах нашего опыта, чтобы полностью присутствовать в настоящем моменте.

Сосредоточьте ваше внимание на дыхании. Ощущения от дыхания станут для вас якорем, к которому вы сможете вернуться в стрессовые моменты. Осознание дыхания можно использовать в любое время и в любом месте, например:

Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы сосредоточиться на своем дыхании. Просто обращайте внимание на вдохи и выдохи. Если вы будете отвлекаться, это нормально. Мягко верните свое внимание обратно к процессу дыхания.

Как и осознание дыхания, осознание тела — это конкретный способ сосредоточиться на настоящем моменте:

Выделяйте несколько минут каждый день, чтобы замечать ощущения в теле. У вас ноют какие-то мышцы? Вы чувствуете напряжение в каких-то частях тела? Просто найдите время, чтобы почувствовать свое тело и ощущения в нем, никак их не оценивайте, просто осознайте.

При помощи инструктора с опытом в практиках осознанности, вы также можете развить навык осознания мыслей и чувств. В рамках этого процесса вам нужно быть любопытными и исследовать собственные мысли и чувства.

Родители очень заняты. Вы переходите от одного дела к другому, пытаясь решить сразу множество задач и совместить разные расписания. Мы часто занимаемся делами на автопилоте. Мы можем полностью сосредоточиться на том, что ждет впереди, и мы перестаем обращать внимание на то, что происходит сейчас. Попробуйте привлечь внимание к тому, что происходит в настоящий момент. Например:

Когда вы чистите зубы, подумайте об опыте чистки зубов и сосредоточьтесь на нем, а не на своем списке дел.

Когда готовите еду подумайте о процессе готовки и еде перед вами, а не о том, как вы будете мыть посуду.

Во время еды сосредоточьтесь на каждом кусочке. Отмечайте запахи, вкусовые оттенки и текстуру еды. Обращайте внимание на ощущения своего тела во время еды.

Осознанность помогает нам переносить стрессовые события в нашей жизни. Она также позволяет акцентировать положительные аспекты жизни, в том числе то, за что мы можем быть благодарны. Что заставляет вас почувствовать благодарность? Выделите время, чтобы каждый день думать об этом. Возможно, вы даже решите составить список или вести дневник, записывая в него причины для благодарности.

Медитация может стать новым опытом для многих людей. Освоить его лучше под руководством кого-нибудь, кто хорошо владеет осознанной медитацией. Есть несколько типов практики медитации. Ниже приводится пара примеров:

Сканирование тела — один из примеров осознанной медитации. Он включает мысленное продвижение по всему телу (например, от головы к стопам или от стоп к голове), при этом вы замечаете ощущения в каждой части тела. Когда вы сосредоточены на какой-то части тела, отметьте любое напряжение, боль или дискомфорт в ней. Если вы просто будете замечать ваши ощущения, это может помочь вам уменьшить напряжение и дискомфорт.

Медитация сидя позволяет нам находиться в комфорте, но при этом быть внимательными. Во время медитации попробуйте позволить себе 15-20 минут времени, когда вы просто находитесь в настоящем моменте. Помните, что вам не нужно пытаться очистить свой разум. Вы просто активно, но без какой-либо оценки наблюдаете за различными аспектами себя и окружающей среды, в том числе: звуками, которые вы слышите, ощущениями в теле, мыслями и чувствами.

Надеемся, информация на нашем сайте окажется полезной или интересной для вас. Вы можете поддержать людей с аутизмом в России и внести свой вклад в работу Фонда, нажав на кнопку «Помочь».

Источник:
Как уменьшить стресс
Вопрос-ответ. Как уменьшить родительский стресс с помощью техник осознанности? Рекомендации родителям детей с аутизмом по так называемым практикам «осознанности» — психологическим приемам для
http://outfund.ru/osoznannost/

Как уменьшить стресс: 7 простых хитростей тайм-менеджмента

Как уменьшить стресс: 7 простых хитростей тайм-менеджмента

Мы часто не успеваем сделать все дела в срок. Нам часто не хватает времени на отдых и на общение с близкими людьми. Всё это заставляет нас нервничать-нервничать-нервничать. О том, как научиться грамотно распределять своё время и нервничать намного меньше, вы узнаете из этой статьи.

Что чаще всего заставляет людей испытывать стресс? Время. Мы редко когда чувствуем, что его достаточно — времени нам всегда и на всё не хватает. На самом деле у большинства населения планеты Земля вполне достаточно времени, многие просто не умеют правильно его использовать.

Мы либо сами тратим время впустую, либо позволяем окружающим нас людям делать это за нас.

Если вы овладеете приёмами тайм-менеджмента, то это не означает, что вы будете успевать делать всё больше и больше задач в более сжатые сроки. Это значит, что вы научитесь грамотно планировать своё рабочее (и не только) время, расставлять приоритеты, использовать все имеющиеся ресурсы, а затем не будете отклоняться от своего плана.

Вот семь простых советов по управлению временем, которые помогут вам справляться с делами более эффективно и нервничать при этом гораздо меньше.

Распланировать свой день — это важная и первостепенная задача, которую вам необходимо выполнять ежедневно — либо сегодня вечером, либо завтра утром.

Конечно, предугадать и распланировать всё невозможно, всегда бывают срочные дела, непредвиденные обстоятельства и форс-мажоры, но создать определённый костяк плана всё равно стоит.

Планируйте не только свои рабочие дела, но и приём пищи (планируйте так, чтобы вы успели нормально поесть, а не перебивались перекусами всухомятку), зарядку и другие физические упражнения, пусть у вас останется время на то, чтобы встретиться с друзьями и близкими, и, конечно же, оставьте себе время на отдых.

Если вы неисправимый перфекционист, то поймите наконец, что нельзя успеть всё. Решите, что сейчас наиболее важно, и сосредоточьте все свои усилия на этих задачах. Лучше всего ставить себе краткосрочные небольшие цели — они будут достижимыми, и вы не будете чувствовать, что сделали мало тогда, когда на самом деле вы сделали достаточно.

Делегируйте дела и полномочия по максимуму, столько, сколько сможете. Вы не можете сделать всё в одиночку. Обучайте других, не бойтесь иногда зависеть от других, не стесняйтесь просить помощи тогда, когда это необходимо.

Заведите себе привычку начинать каждый день с трудных дел, чтобы успеть расправиться с ними, пока вы энергичны и не успели устать. Оставьте все несложные задачи на вторую половину дня.

Часто мы боимся начать выполнять сложные задания, поэтому постоянно откладываем их на последний момент. Но при этом мы постоянно думаем об этих задачах и нервничаем весь день. Зачем вам изводить себя? Лучше сразу расправиться со всем этим и остаток дня чувствовать себя спокойно и работать более продуктивно.

5. Если есть возможность, экономьте время на встречах

Часто на то, чтобы обсудить все важные вопросы, нам необходимо 10–15 минут. Но так как беседы очень часто сопровождаются разговорами не по делу, то они могут значительно затянуться.

Бывают такие случаи, когда у нас и вовсе нет необходимости встречаться с человеком лично — достаточно поговорить с ним по телефону или отправить ему письмо по email. Если чувствуете, что у вас именно такой случай, то не стоит тратить время на общение тет-а-тет. Так вы сбережёте не только своё время, но и время вашего собеседника.

Выполнять задание под давлением дедлайнов — это самое худшее для вашей психики, продуктивности и в целом для вашего организма.

Вы выполняете работу в спешке, а значит, практически всегда выполняете её некачественно и обрекаете себя на неизбежные переделки. И, конечно же, нервничаете гораздо больше, чем если бы вы решили сделать работу вовремя.

Планируйте заранее. Если задача сложная и требует больших временных затрат, разделите её на несколько дней, но так, чтобы вы могли выполнить задание качественно и в срок.

Делайте всё возможное в разумные сроки, а затем перейдите к другим важным задачам. Если у вас останется лишнее время, то вы всегда можете вернуться к предыдущим задачам позже и внести в них корректировки.

По статистике, выполнить задачу на 95% — это отличный результат, которого добиваются далеко не все.

Конечно, вам понадобится самодисциплина и определённая практика, чтобы научиться грамотно распределять своё время и собственные усилия. Как только вы научитесь этому, вы заметите, какой упорядоченной стала ваша жизнь и насколько меньше вы стали нервничать.

Источник:
Как уменьшить стресс: 7 простых хитростей тайм-менеджмента
7 простых советов, которые подскажут вам, как уменьшить стресс и научиться справляться с делами более эффективно и нервничать при этом гораздо меньше.
http://lifehacker.ru/kak-umenshit-stress/

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Реакция женщин разных знаков зодиака на надоедливых ухажеров Кто из молодых красавиц не мечтает о толпе поклонников? Однако… (6)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (5)

Ницше о смысле жизни Биография Ницше ФридрихаБиография Ницше Фридриха. Интересные факты, произведения, цитаты Часто… (4)

Измена женщины водолея Гороскоп измен: как изменяет Водолей?Женщина Водолей в любви, семейной жизни… (3)

Как возбудить мужчину в постели: поцелуи, ласки,… Искусство любви достаточно многогранно и сложно, чтобы постичь его за… (3)

COMMENTS