Как уменьшить стресс

Datalife Engine Demo

Несколько простых способов для снятия стресса и укрепления иммунной системы: полноценное питание, физическая активность, позитивное мышление, хороший сон, музыка, гидротерапия.

К сожалению, стресс является неизменным спутником нашей жизни и существенно ухудшает ее качество. Если не уметь с ним справляться, то последствия для здоровья могут быть весьма разрушительными. Здоровая иммунная система регулирует процесс выздоровления нашего организма и защищает его от инфекций и различных заболеваний. А вот иммунная система, ослабленная стрессом, может сделать наш организм более восприимчивым к болезням и ускорить процесс старения. К тому же постоянное напряжение увеличивает уровень тревоги и может привести к затяжной депрессии.

Существует несколько простых способов для снятия стресса и укрепления иммунитета:

Полноценное питание против стресса

Ешьте продукты, богатые антиоксидантами. К их числу, в первую очередь, относятся разнообразные овощи и фрукты: тыква, капуста, грейпфрут, черника, клубника, арбуз, дыня, апельсины, сладкий перец, помидоры, брокколи, семена подсолнечника, миндаль. Антиоксиданты эффективно нейтрализуют свободные радикалы, молекулы которых повреждают клетки.

Включите в рацион продукты, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, такие как грецкие орехи, льняное масло, морская рыба, тыквенные семечки. Эти кислоты обладают противовоспалительными и иммуномодулирующими свойствами. Они незаменимы в профилактике и борьбе не только с высоким уровнем холестерина и болезнями сердца, но и с депрессией.

В качестве источника фолиевой кислоты обязательно употребляйте в пищу темно-зеленые листовые овощи, а также фасоль, бобы, спаржу, брюссельскую капусту, свеклу. Фолиевая кислота предотвращает возрастные когнитивные расстройства, повреждение кровеносных сосудов и клеток головного мозга.

Физическая активность
Обычная ходьба, плавание, танцы и даже работа по дому, требующая физической активности, укрепят сердце и иммунную систему. Дополнительно, в течение дня (не менее трех раз), необходимо выполнять хотя бы несколько несложных физических упражнений длительностью около10 минут. Это могут быть упражнения на растяжку, наклоны, приседания и т.п. Такие занятия физкультурой, вполне заменяющие полноценную получасовую зарядку, можно легко вписать и в самый насыщенный график работы. Физическая активность улучшит умственную работоспособность и уменьшит уровень стресса.

Позитивное мышление
Старайтесь находить положительные моменты в любой ситуации. Оптимизм может противодействовать отрицательному воздействию стресса, снимать напряженность и беспокойство. Всегда обращайте внимание на хорошие стороны вашей жизни, отвлекитесь от рутины и неприятностей. По возможности – больше общайтесь с теми, кто мыслит позитивно, избегайте нытиков. Больше улыбайтесь, смейтесь. Смех уменьшает гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол, и помогает организму вырабатывать гормоны счастья – эндорфины.

Хороший сон
Полноценный сон оказывает глубокое положительное воздействие на уровень стресса, иммунную функцию организма и устойчивость к болезням. Хроническая нехватка сна может привести к вялости, раздражительности, забывчивости, к снижению концентрации внимания и способствовать общему ослаблению.

Музыка
Прослушивание любимой музыки является действенным методом для успокоения нервов и снятия тревожности. Обратите внимание на то, что вы чувствуете, когда слышите определенную песню или мелодию, и слушайте ту музыку, которая производит расслабляющий эффект.

Гидротерапия
Отдых в теплой ванне (38–39С) продолжительностью от 10 до 15 минут снимает боли в мышцах и суставах, стресс и напряжение, а также способствует хорошему сну. Принимая такую ванну, добавьте душистые соли, травы или пену для ванн с любимым ароматом, включите приятную успокаивающую музыку.

Если вы будете выполнять эти несложные правила, – вы легко научитесь расслабляться и восстанавливать свои силы, что обязательно укрепит нервную систему и существенно улучшит здоровье.

Источник:
Datalife Engine Demo
К сожалению, стресс является неизменным спутником нашей жизни и существенно ухудшает ее качество. Если не уметь с ним справляться, то последствия для здоровья могут быть весьма разрушитель
http://womanmir.com/zdorovie/587-kak-umenshit-stress-i-ukrepit-immunnuyu-sistemu.html

Как уменьшить стресс

Поэтому у вас возникает много проблем со здоровьем.

Если вы овладеете данной техникой«Шавасана», то сможете снимать стресс за 5 минут.

Во-вторых, неплохо бы заниматься практикой пранаям. Это улучшает поток энергии, вы избавляетесь от забитостей в каналах, улучшается кровообращение, память. Так что если вы занимаетесь пранаямой, то и в этом случае вы избавляетесь от стресса.

Вы принимаете сидячую позу, например, Ваджрасана или Падмасана. Если вы не можете этого делать, то можете и не делать, но держите пожалуйста спину прямой. Затем закройте глаза, расслабьте плечи и шею. Затем вы вдыхаете через нос, потом задерживаете дыхание, а после этого выдыхаете. Вы делаете это медленно и глубоко. Начинающим советую вдыхать в течении 5 секунд, задерживать дыхание на 5 секунд, и выдыхать в течении 5 секунд. Старайтесь вдыхать и выдыхать через нос. И делать это нужно ритмично. Если вы выбрали 5 секунд, вам нужно держаться на 5 секундах. Чем больше интервал, тем лучше.

Теперь позвольте поговорить о душевной практике, позволяющей избавиться от стресса. Наибольшая причина для стресса — это человеческие взаимоотношения. Существуют много людей, которые вам нравятся. Однако много и таких, которые вам не нравятся. Если кто-то дурно говорит о вас, или наносит вам какой-то вред, то этот человек вам не нравится. Если же он еще работает на хорошей работе, то вы можете почувствовать зависть.

Такая работа сознания может вызвать стресс. Поэтому, чтобы избавиться от такой работы сознания, научитесь тому, что называется Карма-Йогой.

Когда вы встречаете плохого человека, который дурно говорит о вас, или приносит вам вред, вы должны думать так: «Это учитель Карма-Йоги».

Карма-Йога – это йога, в которой вы думаете, что каждый является вашим Гуру. Каждый помогает вам улучшить себя. Итак, если вы встречаете того, кто дурно говорит о вас, или вредит вам, или недоброжелательный к вам, вы должны думать о том, что они помогают вам избавиться от плохой кармы. Поскольку вы в прошлом дурно говорили о других, теперь дурно говорят и о вас. Поскольку вы недоброжелательно относились к другим раньше, то теперь к вам относятся также. Это Закон Кармы.

Итак, если кто-то плохо, недоброжелательно отзывается о вас, то вы должны думать о том, что это результат, накопленный вами в прошлом. Если вы сможете так практиковать, то ваше энергетическое состояние улучшится. Это означает, что человек, который как вы думаете, наносит вам вред, на самом деле не вредит вам, а улучшает вашу карму. Так что вы должны про себя поблагодарить его, и против него у вас не должно возникать никаких ощущений.

Есть второй способ. Это Сострадание. Если о вас дурно говорят, вы должны думать, поскольку этот человек дурно говорит о других, то в будущем дурно будут говорить и о нем. Или же вы должны думать о том, раз этот человек дурно говорит о других, то другие не будут его любить. То есть вы должны подумать о том, что плохие действия приводят к несчастью в будущем.

Я стараюсь испытывать Сострадание к тем, кто совершает плохие поступки, поскольку их ждет несчастье из-за того, что они делают сейчас. Если вы будете иметь Сострадание, то ваша душа станет теплее и шире. Сострадание – это одно из Четырех Безменрых Состояний Души. А Четыре Безменрые Состояния Души – это сознание Будды.

Итак, первый способ – это благодарить тех, кто приносит вам вред. Второй способ – испытывать сострадание к тем, кто приносит вам вред. В обоих случаях, ваше сознание должно быть направленно не против человека, а испытывать Сострадание к нему или благодарность.

Если вы будете поступать так, то ваша душа обретет зрелость. И вы обязательно избавитесь от стресса. А также у вас появится большое количество энергии. Однако, если вы развиваете свои чувства против этого человека, направляете на него свою ненависть, тогда созданная вами ненависть, приведет вас к потере энергии, к раздражительности. Другими словами, к страданиям. И тем самым стрессы увеличатся.

Таким образом, в истинном смысле врагов нет. Ваше сознание создает врагов и друзей. Если вы будите благодарить и испытывать Сострадание, то у вас будут появляться друзья, если же вы будите ненавидеть, то у вас будут появляться враги.

Теперь — о тех, кто стоит выше вас и к кому вы испытываете зависть. Если у вас зависть, то это говорит о том, что вы отрицаете существование человека. Ваше сознание отрицает человека, и хорошие стороны его вас не интересуют. Это уменьшает ваши таланты и способности. Другими словами, вы много теряете. Поэтому вы должны практиковать восхваление тех, кто находится выше вас. Теперь, поскольку они существуют вокруг вас, вы можете учиться у них. Если же таких людей нет, то вы не можете учиться у них, не можете улучшать себя на их примере.

Допустим, есть сто человек и вы входите в их число. Тогда если 99 человек из ста превосходят вас, то это — лучшая ситуация, потому что вы можете учиться у всех остальных. Итак, если вы по-настоящему думаете об улучшении себя, то вам не нужно испытывать зависти, а учиться тому хорошему, что есть в других людях.

Источник:
Как уменьшить стресс
Как уменьшить стресс. Статьи и публикации по теме Как уменьшить стресс — Дом Солнца
http://www.sunhome.ru/journal/15278

Как уменьшить стресс от переезда

В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в котором жили много лет. Переезд ощущается многими людьми как прощание с приличной частью прошлого, акт продажи квартиры или дома является финалом одного из жизненных этапов. Ваш дом хранит так много воспоминаний, и, находясь в родных стенах, вы чувствуете себя ближе к тем хорошим временам, которые провели здесь. Переезд в новый дом ведет за собой огромные изменения как в жизни, так и в перспективе будущего. Сегодня поговорим о том, как снизить стресс от переезда.

В первую очередь, нужно подготовиться морально. Если вы переезжаете не в условиях форс-мажора, а заранее знаете о предстоящих переменах, начинайте готовиться заблаговременно: пару раз в день выполняйте визуализацию, представляя себя на новом месте. Наблюдайте, что вы прекрасно устроились, дела идут хорошо, вы счастливы, ваши близкие улыбаются. Представляйте любые подробности, которые хотите: хороших, приятных соседей, безопасность своего нового дома, детей, которые быстро привыкли к нему и полюбили его, свою быструю дорогу на работу и т.д. Чем чаще и детальнее вы будете рисовать в воображении свою новую жизнь, тем скорее будет снижаться уровень тревоги и тем легче будет справиться с новизной вам и вашим родным.

Что касается подготовки материальной, ее тоже нужно начать заранее. Во-первых, проведите разведку на новом месте – узнайте, где находятся магазины, аптека, почта, какой транспорт ходит, познакомьтесь и поговорите с соседями, наверняка, они могут сообщить вам полезную информацию. Выяснение обстоятельств жизни на новом месте поможет вам быстрее свыкнуться с мыслью о переезде и снимет лишние страхи. Во-вторых, не оставляйте сборы на последний день. В идеале при масштабном переезде собираться нужно начать за 2-3 дня до вызова машины.

Маленький совет: от скопления ненужных вещей типа хлама на антресолях и балконе нужно избавиться до переезда. Раздайте, продайте или выбросьте, чтобы не привозить старую застойную энергию на новое место.

Прежде, чем упаковать вещи в старой квартире, проведите ритуал прощания с ней. Можете созвать гостей и приготовить вкусный ужин или попрощаться в семейной обстановке, вспоминая все хорошее и забавное, что с вами здесь произошло. Поблагодарите свой дом — мысленно или вслух — за те чудесные годы, что он был вашим. Обычно после такого прощания становится легче пережить расставание, появляется чувство завершенности этапа, а также возникает приятное волнение и интерес по поводу своего нового дома.

Оказавшись на новом месте, когда последняя коробка уже внесена в дом, но еще не начался процесс распаковывания вещей, поприветствуйте свое новое жилище от всей души. Улыбнитесь и скажите вслух какие-нибудь приятные и ободряющие слова, заверьте новый дом в том, что вам будет хорошо вместе, вы будете о нем заботиться и будете счастливы здесь. Поблагодарите его за то, что принял вас – такой ритуал поможет быстрее начать воспринимать этот дом как свой. Теперь начинайте распаковываться! Если вы делаете это не в одиночку, привнесите в процесс элемент игры. Например, можно загадать какой-нибудь предмет и посоревноваться, кто быстрее отыщет его в коробках. Не расставляйте мебель и вещи автоматически, делайте это с душой и радостными эмоциями, «разгоняйте» в себе чувство предвкушения – пусть вам будет хорошо в этот момент.

Обязательно сходите погулять в окрестностях своего нового дома в первые дни после переезда. Замечайте хорошие, красивые, радостные и приятные вещи во время этой прогулки: красивые домики, тишину, прекрасных людей, вежливость продавцов в магазинах, красоту деревьев – в общем, ищите позитив, который сможет скорее свести на нет стресс от переезда.

Источник:
Как уменьшить стресс от переезда
В большинстве случаев переезд с одного места на другое – это стрессовая ситуация, особенно она осложняется, если вы покидаете дом, который построили (отремонтировали) своими руками или тот, в
http://improve-me.ru/6539

Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения!

Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать болезни сердца, депрессию, проблемы с весом и многое другое.

Но мы ведь так заняты – как понизить уровень стресса, не снижая продуктивности, не переставая заботиться о самом себе и своих близких?

Занятой человек не может позволить себе целую неделю медитировать в уединении, не может позволить себе «мини-отставки» или даже регулярное посещение психолога.

Как уменьшить стресс?

Надо сказать, что многие борются со стрессом нездоровыми методами: алкоголь, курение, наркотики, неправильное питание, ссоры, просмотр ТВ, прокрастинация.

Как ни странно, но это только приводит к еще большему стрессу.

Так что же делать? Как уменьшить стресс?

Есть 5 небольших шагов, которые занятой человек может предпринять.

Нужно лишь немного поменять свое мировоззрение и сделать несколько вещей.

Этой займет всего пару минут. Да, эти шаги не решат самые тяжелые случаи стресса, но большинству из нас они помогут.

  • Сосредотачивайтесь только на 1 занятии за раз.

Вместо того чтобы постоянно переключаться с задачи на задачу, возьмите какое-нибудь дело и «отпустите» все остальные дела и мысли.

Позвольте себе полностью погрузиться в это занятие.

Перестаньте думать о том, чем вы займетесь после.

Следующая задача будет всегда – такова уж природа всех списков дел – они никогда не заканчиваются.

Так пусть эти следующие задачи начнутся в свое время.

Просто будьте в текущей деятельности, как в отдельной Вселенной.

  • Перестаньте все контролировать.

Никакие внешние факторы, вроде проблем в семье или на работе не заставляют нас испытывать стресс сами по себе.

Во всем виноваты наши страхи.

Эти факторы – часть нашей жизни, но они вызывают стресс, когда мы начинаем бояться испытать неудачу.

Боимся, что мы не понравимся людям. Боимся, что мы недостаточно хороши.

Боимся, что нам откажут. Эти страхи базируются на неком идеале, которого мы не можем достичь.

Картинке в вашей голове, где вы успешны, обожаемы и вообще чувствуете себя прекрасно.

Перестаньте бояться и отпустите контроль. Скажите себе, что хаос и неопределенность – это нормально.

Поверьте, что все образуется. После этого ваш стресс сразу уменьшится.

  • Примите людей такими, какие они есть, и улыбнитесь.

Часто мы разочаровываемся в людях, потому что они не соответствуют нашему идеальному представлению о них.

Поступают не так, как мы ждем от них. Просто признайте, что они несовершенны, также как и вы.

И, также как и вы, они ищут свой трудный путь к счастью.

Они стараются, как только могут. Примите их такими, улыбнитесь и наслаждайтесь общением с ними.

Не обязательно использовать сложную технику.

Можно, например, быстро «просканировать» свое тело, прислушиваясь к различным его частям.

Это займет всего 10 секунд.

Можно сосредоточиться на своем дыхании. Хотя бы на 30 секунд.

Можно минуту понаблюдать за потоком своих мыслей, ощущений, страхов и идеалов.

Можно пройтись и прислушаться ко всем ощущениям, которые возникают у вас во время прогулки.

Эти упражнения вы можете равномерно распределить в течение дня.
И еще: если вы сделали все вышеописанное, и у вас еще осталось время, то у меня для вас есть еще пара рекомендаций, как уменьшить стресс:

  • Уберите ненужные дела из своего списка дел
  • Чаще говорите «нет» людям
  • Начните правильно питаться
  • Начните регулярно упражняться
  • Проведите время со своими близкими
  • Выспитесь
  • Выпейте чаю
  • Не оставляйте свой стресс на самотек. Займитесь им!

Если вы хотите похудеть и не навредить своему здоровью, то для этих целей предназначена клипса с нанопокрытием для похудения.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать наложенным платежом непосредственно на сайте и в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Стоимость клипсы 990 рублей плюс доставка Почтой России 290 рублей . Всего 1280 рублей. Оплата производится на почте России при получении.

Стоимость клипсы 990 рублей и бесплатная доставка Почтой России. Всего 990 рублей. Оплата производится в интернет магазине через платежные системы Яндекс-касса или ИВ. Доступны платежи банковской картой, электронными деньгами и через терминалы.

Источник:
Похудеть – 21 век
Новая методика похудения Пройдите тест и узнайте свой идеальный способ похудения! Стресс – одна из главных причин проблем со здоровьем в жизни многих людей: он может вызывать
http://pohudet21vek.ru/2014/03/26/kak-umenshit-stress/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (7)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (5)

Как перестать быть пошлой 11 советов, чтобы перестать думать о прошлых отношениях11 советов, чтобы… (4)

Письмо мужу после ссоры Все краски жизни для тебяНаверняка почти в каждых отношениях наступает… (3)

COMMENTS