Как уменьшить талию

Как уменьшить талию

1. Успокойтесь. Слишком большое нервное напряжение может внести свой вклад в объем вашего живота. Стресс увеличивает уровни кортизола, гормона, который направляет жир к нашим бокам, -говорит Джекоб Сейдел, доктор в Национальном Институте Здравоохранения в городе Бильтовен, Нидерланды. Чтобы сохранять его уровень низким, пробуйте этот пятиминутный уменьшитель стресса: Найдите себе тихое удобное место. Затем, сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить голову от мыслей. Продолжите глубоко дышать и повторять слово «ом», когда вы выдыхаете. (Если вы всё ещё отвлечены, просто сфокусируйтесь на слове «ом.»), Практикуйте это в течение 5-10 минут несколько раз день.

2. Откажитесь от алкоголя. Тот стакан вина за обедом может быть частью причины, что вы теперь еле влазите в свои джинсы. Алкоголь имеет тенденцию поднимать уровень кортизола, — доктор говорит Сейдел.

3. Бросьте курить. » Это помогает мне не есть,» — заявляют большинство курильщиков. Но правда в том, что у курильщиков, наблюдается большее количество брюшного жира, чем у некурящих, — уверяет доктор Сейдел. (Гормональный кортизол при стрессе, по видимому, виноват и здесь.), «Когда люди бросают курить, количество брюшного жира действительно уменьшается,» — говорит он.

4. Ешьте больше волокон. Еда с большим количеством волокон не только хороша для потери веса (она заполняет желудок и вам просто не нужно есть много), она также предотвращает запор, который может заставить ваш живот увеличиваться, — говорит Лоренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Управления Весом в Балтиморе. Чтобы оставаться в своем обычном весе, стремитесь есть 25 — 38 г волокна в день. Ешьте больше цельнозерновых продуктов, фрукты и овощи.

5. Пейте достаточно воды. При ПМС опухлости пейте много воды. Это действительно поможет вымывать водой опухоль, не делая её больше.

6. Держите кости сильными. Остеопороз может привести к сломанным костям в вашем позвоночнике, вызывая у вас неправильную осанку. А это уменьшает работу ваших брюшных мышц, которые и держат ваш живот в форме, — говорит Виллибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт и директор уважаемой в Hospital-Cornell Medical Center в Нью-Йорке. Если ваш возраст 50 и более, вы должны потреблять 1 200 мг кальция каждый день из пищи, которую едите и/или из медикаментов. (Если вы моложе 50-ти, 1 000 мг в день будет достаточно.)

7. Тренируйте ваше сердце. Никакие упражнения на пресс в мире не будут показывать результата, пока вы не избавитесь от жира, скрывающего ваши брюшные мускулы. Лучший путь: аэробные упражнения в течение 45 — 60 минут, пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тэйлор из Калифорнии начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение приблизительно одного часа, пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто уменьшила свой живот. Она перешла с 16 размера на 4 размер и потеряла более 25 килограммов.

8. Подтяните живот. Жанетт Фридман, 54 года, Остин, Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок к позвоночнику.» «Практикуйте втягивание живота, пока это не станет удобным, и скоро это станет само собой — как дыхание,» — говорит она. «Делайте это при любой возможности. И это войдет в привычку.»

9. Поработайте с гантелями. Это заработало для 50-летней Анжелы Сузи, Ванкувер, Британская Колумбия. Она сбросила около 12 сантиметров в талии и резко перешла от 12 размера к 3-му. «В прошлом апреле я одела мое первое бикини через 20 лет,» — говорит она. «Это походило на торжественный выход! Мой живот подтянут, и это абсолютно точно.» Старайтесь заниматься силовыми тренировками два или три раза в неделю.

10. Упражнения для мышц живота. Выполняйте упражнения с весом стоя, когда только возможно. В это время будут работать и ваши мышцы живота. » Они помогают держать равновесие вашего тела,» — говорит Тамми Странк, фитнес инструктор из Пенсильвании. Старайтесь держать мышцы живота в постоянном напряжении, но не задерживайте для этого дыхание.

Источник:
Как уменьшить талию
10 Привычек, Которые Помогут Уменьшить Талию
http://krasivoe.info/index.php?id=45&section=body&view=article

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см

Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см?

Вам необходимо уменьшить талию? Эта статья посвящена тем, кто не перестает думать об уменьшении своей талии. Естественно, любая девушка и женщина мечтает поскорее избавить от лишнего веса. Однако бывают случаи, когда нужно и хочется похудеть только в определенных местах. Например, вид ваших ножек вас полностью устраивает. Грудь – тоже. А вот с талией, к сожалению, проблемы. Вот упражнения и диеты, которые помогут вам их решить.

Как уменьшить объем талии на 10 см? – Эффективные упражнения и диеты для уменьшения талии и боков. Комплекс.

Начнем с тех, кому не терпится сделать талию меньше на 10 (десять) сантиметров:

Как сделать талию 60 см? Правила питания. Комплекс-диета для уменьшения талии и боков.

Как уменьшить талию до 60-ти сантиметров? Если вы хотите, чтобы ваша талия достигала шестидесяти сантиметров, пробуйте следующее:

  1. Обязательно исключите из своего рациона пищу, содержащую животный жир. То же самое касается и калорийной пищи.
  2. Старайтесь кушать по шесть раз в день (понемножку).

Диета «Неделька». Во время диеты не употребляйте алкогольных напитков, пейте как можно больше воды (обычной), избегайте все соленое:

День номер один. Приготовьте салат из овощей и рис (двести грамм). Запейте все это кефиром (1, 5л).

День номер два. Сварите мясо (пятьсот грамм), шесть картофелин (в мундирчике). Снова запейте кефиром (1, 5 литра).

День номер три. Кушайте овощи (какие хотите, но только не картофель). Отварите один килограмм рыбы (обязательно – не жирной). Не забывайте о кефире.

День номер четыре. Сделайте салат из фруктов. Не помешает и творог (пятьсот грамм). Запейте пищу кефиром.

День номер пять. Кушайте овощи (отварные) и крутые яйца (в количестве двух штук). Достаньте из холодильника кефир.

День номер шесть. Сегодня – творожно – яблочный день: купите полтора килограмма яблок и триста грамм творога. Нужно и сегодня помнить про кефир.

День номер семь. Меню этого дня – творог (пятьсот грамм) и кефирчик (1, 5л).

Диета «Минус 60» с рекомендациями для того, чтобы эффективно уменьшить талию. Название впечатляет? Читайте дальше и пробуйте на здоровье:

  1. Кушать нужно трижды в сутки.
  2. Количество соли, при этой диете, не нуждается в ограничении. Однако, не перестарайтесь: очень соленая пища приводит к различным отекам.
  3. Не считайте, болезненно, калории.
  4. Воды пейте столько, сколько пожелает ваш организм.
  5. До 12-ти часов дня можно кушать все, что хотите.
  6. Не пропускайте завтрак. Если нет аппетита – выпейте чашечку кофе и съешьте несколько бутербродиков. Подумайте о своем организме.
  7. Нельзя есть торты, зато можно насладиться вкусом шоколада (молочного).

Что можно кушать на обед, придерживаясь данной диеты? Перечисляю ниже:

  1. Небольшое количество слив.
  2. Два яблока.
  3. Два кусочка арбуза.
  4. Киви.
  5. Ананас.
  6. Цитрусовые.
  7. Чернослив.
  8. Маринованные и соленые овощи (немного).
  9. Неконсервированный горошек (зеленый).
  10. Грибы (в любом виде).
  11. Овощи.
  12. Кукуруза.
  13. Лапша, гречневая каша, рис. Если хотите, то в них можно добавить тридцать грамм сыра.
  14. Рыба.
  15. Сосиски.
  16. Яйца (вареные).
  17. Вино (сухое красное).
  18. Палочки крабовые.
  19. Чай (и черный, и зеленый).
  20. Кофе.
  21. Сок (свежевыжатый).

Внушительный списочек, не правда ли? Не такая уж плохая и сложная диета — это (правила питания). Что касается ужина, то и с ним похожая ситуация. Напитки: газированная вода, кофе (можно пить и вечером после шести, но без добавления молока или сахара), цитрусовый (свежевыжатый) сок. Хотите узнать, что можно кушать на ужин? Представьте, что проходите тест, и сделайте свой выбор.

Эффективные диеты. — Вам будут предоставлены варианты, а вы, в каждом из них, выбирайте что-то одно. Договорились? Начнем:

Вариант один. Продукты мясные и рыбные: морепродукты, рыба, яйца (вареные). Их нельзя сочетать с другими продуктами.

Вариант два. Крупы: рисовая каша, гречневая каша. Они сочетаются с овощами или фруктами.

Вариант три. Продукты молочные: йогурт (несладкий), живой йогурт, сыр (до пятидесяти грамм).

Какие овощи нельзя кушать, на ужин, при такой диете? Вот эти: баклажан, кукуруза, тыква, грибочки, картофель, авокадо.

Не стоит кушать вечером, после шести. Кушайте очень маленькими порциями, стараясь жевать пищу как можно дольше (стоит набраться терпения для этого). Ваш завтрак должен состоять из чашечки чая (без сахара), маленького кусочка черного хлеба с сыром и одного вареного яйца. Через три часа после завтрака, скушайте йогурт или творог. На обед приготовьте сто грамм рыбы или мяса (на выбор) и салат из овощей. Через некоторые время можете насладиться вкусом фруктов. Ужин пусть состоит из йогурта либо творога (сто пятьдесят грамм). Можно, творог (желательно – обезжиренный) и йогурт, заменить стаканчиком молока или кефира. Данная диета отлично сочетается с нагрузкой (физической) Эффект гарантирован!

Как уменьшить талию? Очень надеюсь, что Вы уже догадались, как это реально осуществить. Остается – применить ваши знания на практике. Надеюсь, какой-то, из приведенных способов, вам обязательно поможет. Ждите результат, не надеясь, что он будет мгновенным. Кстати, такие упражнения и диеты очень воспитывают силу воли. Поскольку человек, не имеющий этого качества, не сможет выдержать такие испытания.

Источник:
Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см
Как уменьшить талию? Объем талии на 10 см. Как сделать талию 60 см? Диета, упражнения для уменьшения талии и боков. Эффективные упражнения и диеты для похудения. Комплекс. Правила питания.
http://misseva.ru/taliya/kak-umenshit-taliyu-obem-talii-na-10-sm-kak-sdelat-taliyu-60-sm.html

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (3)

Коричневые выделения до месячных признак беременности Коричневые выделения вместо месячных признак беременностиКоричневые выделения вместо месячных признак… (3)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

Выкуп невесты конкурсы для свидетеля Выкуп невесты конкурсы для свидетеляВ свадебный день любой пары на… (2)

Как сказать мальчику что он мне нравится Как можно признаться признаться мальчику в любви Вопрос, который волнует… (2)

COMMENTS