Как управлять стрессом

Как управлять стрессом

Мало кто осознает тот факт, что все проблемы мы создаем самостоятельно. Именно наши действия являются причиной возникающего стресса. Но для того, чтобы устранить последствия, нужно обязательно знать их причину. Именно поэтому PEOPLETALK расскажет тебе, как управлять стрессом или вовсе предотвратить его.

Планируй свой день

Каждый вечер перед сном аккуратно складывай одежду, которую наденешь завтра утром. Подготовь все необходимое заранее, чтобы не тратить время и нервы на поиски, это поможет тебе избежать лишнего стресса.

Как показывает практика, полагаться на свою память бывает недостаточно. Чтобы не забыть о чем-то важном, заведи ежедневник.

Избегай неприятных людей

Если ты никак не можешь изменить негативное отношение к человеку, то постарайся максимально сократить любые контакты с ним, чтобы не тратить свои же нервы.

Научись говорить «нет»

Порой самые большие проблемы возникают именно из-за неспособности отказываться от непосильной работы. Научись отвергать то, что тебе не по зубам, и жизнь станет в разы проще.

Это, конечно же, обязательное условие для предотвращения стресса. В противном случае ты не выспишься и будешь срываться на всех целый день.

Не принимай все близко к сердцу

Если не можешь изменить ситуацию, измени свое отношение к ней. Перестань раздражаться по пустякам.

Питание является очень важным фактором в процессе возникновения стресса. Мало кто знает, что такие продукты, как чипсы, ветчина или арахис, могут стать причиной настоящей депрессии.

Нельзя вечно находиться в состоянии напряжения, научись расслабляться как телом, так и душой. Возможно, в этом тебе помогут курсы йоги или долгий и крепкий здоровый сон.

Все в этом мире начинается с мысли. Каждый день, просыпаясь, смотри в зеркало и повторяй, что у тебя сегодня все получится, а день пройдет на «ура»!

Источник:
Как управлять стрессом
Мало кто осознает тот факт, что все проблемы мы создаем самостоятельно. Именно наши действия являются причиной возникающего стресса. Но для того, чтобы уст
http://peopletalk.ru/article/kak-upravlyat-stressom/

Курс — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ

Лицензии на образовательную деятельность №034972, 038379

Программа полного курса обучения «УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ»

1. Позитивный характер
1.1 Что входит в лучшие качества человека
1.2 Анализ результатов эмоционального теста Фордайса
1.3 Как зародилась позитивная психология
1.4 Понятие новой позитивной психологии
1.5 Короткий тест на позитивную эффективность
1.6 Важный аспект развития интеллекта
1.7 Как развить оптимизм и физические ресурсы
1.8 Как улучшить социальные навыки
1.9 Как устранить пессимизм на пути к счастью
1.10 Важность оптимистического отношения к будущему
1.11 Приемы повышения оптимизма и надежды

2. Основные добродетели и достоинства
2.1 Представление о «хорошем характере»
2.2 Общие добродетели
2.3 Тест на индивидуальные достоинства
2.4 Суть главных достоинств

3. Как достичь личной удовлетворенности в жизни
3.1 Личная удовлетворенность и карьерные достижения
3.2 Значение работы для удовлетворенности жизнью
3.3 В чем разница между работой и призванием
3.4 Смысл жизни и постановка целей

4. Любовь и отношения в позитивной психологии
4.1 Научиться любить и быть любимым
4.2 Разновидности любви
4.3 «Спокойная» привязанность в любви как оптимальный вариант
4.4 Привнесение добродетелей и достоинств в семейной жизни
4.5 Важнейшее умение — слушать

5. Позитивная психология в воспитании детей
5.1 Важность позитивных эмоций у маленьких детей
5.2 Способы вызвать положительные эмоции у детей
5.3 Применение синхронных игр
5.4 Применение похвалы и наказания
5.5 Избежание соперничества братьев и сестер
5.6 Развиваем достоинства детей

6. Место беспокойства в жизни
6.1 Как беспокойство портит жизнь
6.2 Умение жить настоящим, не беспокоясь
6.3 Умение бороться с чувством беспокойства
6.4 Негативные последствия беспокойства
6.5 Вред от беспокойства

7. Способы анализировать свое беспокойство
7.1 Анализируем факты
7.2 Методы устранения половины беспокойства на работе
7.3 Методы решения деловых проблем

8. Приемы, чтобы одолеть привычку беспокоиться
8.1 Не оставляем время на беспокойство
8.2 Не обращаем внимание на пустяки
8.3 Создаем новую установку в мозгу
8.4 Запрещаем на беспокойство
8.5 Смиряемся с неизбежным
8.6 Отпускаем прошлое
8.7 Боремся с беспокойством из-за критики

9. Спокойствие как залог счастья
9.1 Преобразование жизни
9.2 Важность правильного образа мыслей
9.3 Счет удачам
9.4 Учимся быть собой и не подражать другим
9.5 Умение бороться меланхолией
9.6 Необходимость добрых дел и заботы о других
9.7 Как проявлять интерес к окружающим

10. Способы побороть утомление
10.1 Способы справиться с усталостью
10.2 Способы улучшить душевное состояние
10.3 Способы преодолеть скуку
10.4 Способы побороть бессонницу

11. Как развить смелость и уверенность в себе
11.1 Что такое смелость и уверенность
11.2 Подготовка как основа уверенности
11.3 Пример А.Линкольна в приготовлении речей
11.4 Способы подготовиться к выступлению
11.5 Возможности резервных знаний

12. Процесс подготовки к публичным выступлениям
12.1 Примеры знаменитых людей при подготовке к выступлениям
12.2 Методы подготовки речи, записей и тезисов
12.3 Методы улучшения памяти
12.4 Умение говорить без записей
12.5 Способность человека выучить наизусть целую книгу и запомнить любые даты
12.6 Методы запоминания плана и выход в случае провала

13. Приемы, чтобы сделать выступление успешным
13.1 Методы применения настойчивости
13.2 Способы проявлять уверенность в собственных словах
13.3 Проявление воли к победе
13.4 Собственная манера выступления
13.5 Создание индивидуальности в речи
13.6 Применение тона, темпа, акцентирования, паузы
13.7 Особенности публичного выступления на трибуне
13.8 Одежда оратора
13.9 Влияние на публику света и воздуха
13.10 Как сохранять уравновешенность
13.11 Избавление от неестественных ужимок

14. В начале и в конце выступления
14.1 Основные подходы для начала выступления
14.2 Чего стоит избегать в начале речи
14.3 Основные подходы для завершения речи
14.4 Когда стоит закончить выступление

15. Ясность выступления и интерес слушателей
15.1 Применение метода сравнения
15.2 Изложение простыми словами
15.3 Использование примеров в речи
15.4 Приемы, чтобы избежать избитых фраз
15.5 Необходимость конкретизации
15.6 Повышение заинтересованности через контрасты

Источник:
Курс — УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССОМ
Дистанционный курс «Управление стрессом» в Институте развития личности – это Ваша возможность быстро, увлекательно и эффективно пройти тренинг стресс менеджмента для руководителей и специалистов любых областей, стать лучше как в профессиональном, так и в личном плане и значительно повысить свою эффективность. Обучение управлению стрессом начинается с нуля и завершается выдачей Свидетельства государственного образца, подтверждающим знания и опыт, полученные в школе саморазвития.
http://xn——7kciydaeaba8arkpwonfbaghi6ipj.xn--p1ai/manage_stress/

Управление стрессом

Учитесь управлять стрессом

С научной точки зрения стресс — защитная реакция организма, которая автоматически срабатывает в ситуациях опасности. Я бы сказал, это эволюционно выработанная реакция на то, чтобы сохранить жизнь. В момент угрозы происходит мощная перестройка организма, мобилизация всего жизненного ресурса. Более 1400 физиохимических реакций происходят в течение секунды в нашем теле в этот период.

Жизнь изменилась, и часто в качестве стрессовых люди рассматривают ситуации, в которых опасность угрожает не их жизни и здоровью, а чувству гордости, собственного достоинства или честолюбию. Мы часто злимся по поводу вчерашних событий или переживаем из-за возможных завтрашних неприятностей. То, что должно было бы быть острой реакцией, провоцирующей организм на смертельную битву, становится реакцией затянувшейся, хронической. Таким образом, состояние, которое столетия назад было важным защитным механизмом, в современном мире превратилось в основной источник заболеваний.

Особенность нашего реагирования на стресс еще и в том, что главное значение для нас уже имеет не само событие, а его оценка, наше отношение к нему. Так источник стресса оказался у нас внутри, мы сами формируем его нашим отношением к травмирующей ситуации. Часто мы считаем стрессом продукт наших собственных действий. Выбрасывая адреналин, мы запускаем мощнейшие энергетические процессы и фактически занимаемся саморазрушением, самоистощением.

Чтобы бороться со стрессом есть два пути: действовать, т.е. испытывать физические нагрузки и за счет этого «отрабатывать» адреналин; либо научиться использовать энергию стресса в конструктивных целях. Раз избежать стресса невозможно, необходимо выработать правильную стратегию поведения, и из раба обстоятельств превратиться в хозяина положения — извлекать пользу даже из негативной ситуации. В этом и заключается стрессменеджмент.

Позитивно реагирует на стресс человек только в том случае, если он способен отнестись к происходящему как к вызову, вознаграждающему усилия. Те, кому удается реализовать это на практике, преодолевают самое большое препятствие на пути обретения устойчивости к стрессу. Идея о том, чтобы научиться преобразовывать нечто негативное во что-то позитивное, является своего рода кульминацией умения контролировать стресс. Попадая в ту или иную ситуацию, мы начинаем контролировать ее, превращаем в ценный жизненный опыт и автоматически считаем, что именно эта ситуация заставляет нас демонстрировать свои лучшие качества и делает жизнь более результативной и полноценной.

Самый надежный ресурс — вы сами, ибо все, что вам нужно, в вас уже давно есть. Важно уметь этим вовремя воспользоваться. Действуйте исходя из того, что на первом плане у вас теперь не драма, а имеющийся шанс справиться с ней. Умелое использование энергии стресса в своих интересах — именно та перспектива, которая может вывести нас из, казалось бы, тупиковой ситуации. Данный прием является психологической составляющей многих восточных боевых искусств, например, айкидо или дзюдо. Тот, кто пользуется приемами восточной борьбы, никогда не противостоит удару противника. Он лишь изменяет траекторию вложенного усилия так, чтобы оно продолжалось в любом желательном для него направлении. Есть и специальные технологии для обуздания разрушительной энергии стресса.

Относится к себе как к расходному материалу, к сожалению, в обычае у большинства людей, занимающиеся бизнесом. Зачастую перспективные и успешные в бизнесе сотрудники, сходят с дистанции раньше срока. И не потому, что ошибались в расчетах или совершали ошибки. Они просто-напросто теряют свой ресурс — здоровье не позволяет больше выдерживать нагрузку. Уровень конкуренции на рынке высок, и чтобы победить в жесткой борьбе, только опыта и знаний сейчас уже недостаточно, необходим еще и внутренний энергетический ресурс. А увеличить его можно за счет трансформации разрушительных энергетических процессов в созидательные.

Стресс необходимо снимать через двигательную активность, в противном случае он блокируется, и тогда напряженность остается в наших мышцах. Сдерживая его, они как бы формируют локальные хронические зоны напряжения или, как их принято называть, блоки. Стрессменеджмент, то есть управление стрессом — это то, что нужно для полноценной жизни. Пытаться подавлять стресс — значит бороться с самим собой. А вот научиться управлять им — значит создавать именно тот ресурс, который позволяет вам двигаться по жизни. Маневрируйте на волнах жизненных подъемов и падений, действуйте! Основоположник учения о стрессе Ганс Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».

ЕСЛИ У ВАС СТРЕСС

Если попадаете в ситуацию, где невозможно исключить стрессовые факторы, необходимо изменить отношение к ним.

Во-первых, отвлекайтесь. Попробуйте переключить внимание на посторонний предмет, подумать о чем-то другом.

Во-вторых, снижайте значимость события. Помните, что истинной причиной стресса являются не люди, не события, не ошибки и разочарования, а то, как вы ко всему этому относитесь. Ваше отношение, ваш взгляд на происшедшее служат истинной причиной стресса.

В-третьих, действуйте. Энергия стресса буквально захлестывает человека. Каждый день эта энергия, неуловимая и неукротимая, причиняет разрушения вокруг и внутри нас. Сама по себе она нейтральна- может и разрушать, и созидать. Если ее подавлять, взрыв неизбежен. Поэтому выберите себе подходящую физическую нагрузку. Вы можете разрядиться самым простым методом: побить подушку или надувной мяч, разорвать в клочья газеты, написать грубое письмо человеку, на которого злитесь (и не посылать его, конечно). Не бойтесь показаться смешными — речь идет о вашем здоровье и жизни.

В-четвертых, расслабляйтесь. Стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту.

В-пятых, восстанавливайтесь. Синдром хронической усталости — реальность нашего времени. Он особенно разрушительно действует на иммунную систему и на сознание. То, насколько энергичным вы чувствуете себя в данный момент, зависит от двух факторов: от физиологии и от характера мыслей, заполняющих ваше сознание.

Позитивное мышление — это главный человеческий инструмент обеспечения здоровья и благополучия. При таком подходе сознание становится ориентированным на выздоровление, на достижение победы и создает необходимые предпосылки для этого.

Источник:
Управление стрессом
Учитесь управлять стрессом С научной точки зрения стресс — защитная реакция организма, которая автоматически срабатывает в ситуациях опасности. Я бы сказал, это эволюционно выработанная
http://studfiles.net/preview/4411036/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (6)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (6)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (4)

Загадки на выкуп невесты Загадки на выкуп невесты Получай статьи на почту Добавляйся в… (4)

COMMENTS