Как успокоить мозг

Блог о душевном здоровье и проблемах

Если часто, когда Вы ложитесь спать, вам кажется, что мозг просто гудит от мыслей, тогда вам пора изучить, как уснуть быстро без снотворного.

Всем известно то, что у мозга нет выключателя, который можно выключить и включить тогда, когда нужно, и что бы уснуть требуется некоторое время. Но как это сделать? Как уснуть, не нагружая себя мыслями?

Вот некоторые советы, которые помогут вам успокаивать свой ум так, чтобы вы могли получить спокойный, здоровый и качественный сон. Дайте себе приблизительно один час, чтобы расслабиться, успокоиться и разгрузиться прежде, чем вы уснете.

Отмените все свои, как вам кажется, нужные дела.

Это значит, что нужно уйти подальше от компьютера, вместо того, чтобы доиграть последний уровень в новой игре или проверить то, что ваши друзья оставили вам в социальных сетях.

Также это значит, что необходимо выключить телевизор, особенно если у вас есть привычка просматривать что-то такое, как новости или аналитические программы, которые заставляют ваш ум думать слишком много.

Подумайте сами, как вы будете выполнять поставленные вам задачи на работе, если не выспитесь? Правильно, в ненадлежащем качестве, а тем более, если ваша профессиональная деятельность требует от вас повышенного внимания и концентрации.

Продолжительное пребывание в ванной, да ещё и «приправленной» эфирным расслабляющим маслом, тоже способствует тому, чтобы ваш мозг перестроился на нейтральные волны и подготовился погрузиться в царство сна. Находясь в ванной, можете включить тихую не агрессивную музыку.

Практикуйте нервно-мышечную релаксацию. Надо попеременно напрягать мышцы в течение 5 и интервалом в 20 секунд, сконцентрироваться на напряжении, а потом их расслабить.

Существуют и другие прогрессивные методы – это аутогенные тренировки, медитация и йога. Вы можете использовать аудио или видео версии. Между прочим, в наши дни, они очень распространены и имеют большой спрос. Как только вы овладеете хоть на половину всеми этими методами, то всякого рода пособия вам уже не понадобятся.

Попробуйте сделать самомассаж.

Специалисты рекомендуют при бессоннице использовать метод самоуспокоения, хоть он и кажется немного странным, но он действует.

Прилягте, готовясь ко сну. Затем, работая или с ног до головы или наоборот, обращайтесь к каждой части тела по очереди и попросите, чтобы они заснули. Это кажется немного странным сначала, но работает.

Не имеет значения, если вы не знаете все названия частей тела, просто обращайтесь к той области. И не бойтесь войти в довольно подробные детали — расслабление вашего черепа, состоящего изо лба, бровей, глазами, носом, ртом и губами, и т.д.

Тратьте на каждую часть тела столько времени, сколько вам нужно. Прежде чем вы перейдете к другой части тела, предыдущий член вашего тела просто даёт ему сигнал о том, что нужно погружаться в сон, а каждая следующая часть расслабляется и засыпает.

Не фиксируйтесь на мыслях об отключении и сне. Когда наш ум слишком занят, большинство из нас начинает думать о том, как мы не можем заставить себя заснуть. Всё это настолько напрягает мозг, что уснуть становится еще сложнее.

Большую помощь могут оказать мобильные приложения Гугл: калькулятор сна, прослушивание успокаивающей музыки и другие полезные функции.

Приятная, расслабляющая музыка перед сном поможет легко и без усилий погрузиться в мир сновидений.

Источник:
Блог о душевном здоровье и проблемах
Если часто, когда Вы ложитесь спать, но, кажется, что мозг просто гудит от мыслей, тогда Вам пора изучить, как уснуть быстро без снотворного.
http://good-health4you.ru/kak-usnut-bystro-bez-snotvornogo/

Как успокоить мозг

Сегодня мы говорим о щитовидной железе, которую в Индии почтительно называют железой судьбы. Действительно, считалось что здоровая и нормально функционирующая щитовидная железа это подарок богов. Сегодня у нас в студии житель Индии, который расскажет о некоторых секретах жрецов.

Скажите, а вот это кунжутное масло, которое вы льёте на лоб, вы его потом выбрасываете?

— да, потом выбрасываем, потому что оно на себя взяло всю негативную энергию. Итак, сначала делаем массаж головы с тёплым маслом…

Нельзя ли другое масло использовать?

— можно кокосовое масло или горчичное использовать, в зависимости от конституции человека.

Ред . – Видимо наименование масла зависит от характеристики «горячо-холодно» для определённой конституции человека. То есть для «желчи» подойдёт горчичное масло, а для «слизи» подойдёт оливковое масло. А кунжутное масло видимо универсально для всех конституций. Кроме того, масло можно «охлаждать» или «разогревать» добавками типа, эфирных масел мяты, укропа и т.д., или самих этих растений – пишу это исходя из сложного диалога Геннадия Малахова и Мухаммеда.

— масло льётся непрерывно на лоб в течение 45 минут

Ред . — Технология такова, что некоторое количество тёплого масла выливается тонкой непрерывной струйкой на лоб. Далее по голове стекает назад, и через сток попадает в другой сосуд. Потом это же масло опять используется. То есть круговорот где-то одного литра масла.

— обычно люди спят, до такой степени их эта процедура расслабляет.

Илья Коган , врач общей практики
— По поводу рецепта из Индии,… кунжутное масло – это шикарный продукт, который содержит в себе все необходимые незаменимые аминокислоты, не вырабатываемые нашим организмом. Но они должны поступать с продуктами питания, и как раз здесь разогретое масло немножечко через луковицы волос, через потовые железы проникает в эти зоны наших полушарий мозга и как раз питает это всё. Гипофиз, гипоталамус и т.д.

Источник:
Как успокоить мозг
Щитовидке команды посылает гипофиз головного мозга, и чтобы влиять на это, то мы должны успокоить свой мозг
http://malahov-plus.com/otrivok/shitovidka/plus10/3571-kak-uspokoit-svoy-mozg.html

Как успокоить ум?

Случалось ли вам оказаться в плену какой-либо неприятной эмоции или навязчивой мысли, например, тревоги за кого-то из близких? Она, может быть, и безосновательная, но съедает всю нашу энергию, пока мы раскручиваем ее, наделяем новыми силами – нам и самим плохо, а сделать мы ничего не можем, т.к. тот человек, за которого мы переживаем, к примеру, еще нам не позвонил и не сообщил, что у него все хорошо. Или вот – мы отправили начальнику/заказчику свою идею/проект/работу, и ждем результатов с такой силой, что не можем думать о чем-либо другом и даже заниматься обычными делами. Третий пример – ожидание встречи с любимым после долгой разлуки – когда настает тот самый день, мы не способны перестать думать о предстоящем событии ни на секунду (а оно, предположим, произойдет только через 10 часов).

Все три ситуации объединяет одно – неспокойный ум, сумбур в голове и зацикленность на одном явлении, которое произошло или должно произойти. То есть, сознанием мы пребываем либо в прошлом, либо в будущем, а в настоящем мы бесполезны и беспомощны. Мне случалось переживать такие состояния не раз, и всегда я делала один и тот же вывод – вместо того чтобы тратить долгие часы, дни и недели на ожидание, лучше было успокоиться и прийти в дееспособное состояние духа. Дальше я расскажу о нескольких способах успокоить свой ум, чтобы вы в любой ситуации могли оставаться в «здесь и сейчас» — там, где, собственно, и происходит ваша жизнь.

Всем, кто подвержен резким перепадам настроения и легко поддается негативным эмоциям (а также хочет стать спокойнее и научиться сознательно отсекать такие состояния), я рекомендую завести четки и регулярно повторять мантры, которые способны не только успокоить ум, но и очистить его от негативных впечатлений. Четки состоят из 108 элементов, перебирая их, вы вслух или про себя повторяете мантру на каждый «перебор» четок. Делать это можно и без четок, но произносить мантры всегда полезнее нежели просто слушать их – для начала вы можете подпевать аудиозаписям мантр: скачайте их здесь и выберите ту, что подходит вам.

Ом мани падме хум (Om Mani Padme Hum) – самая известная и одна из самых сильных мантр, мантра сострадания. Она используется для очищения сознания от злости, зависти, ненависти; помогает обрести понимание и почувствовать любовь ко всем существам. Мантра пробуждает сочувствие к чужим страданиям.

Ом намо бхагавате васудевайя (Om Namo Bhagwate Vasudevaya) – очень сильная мантра, которая взывает к нашей божественной сути, помогает раскрыть совершенные качества, которые есть в каждом человеке с рождения. Мантра божественной мудрости и осознания, что все существа едины и взаимосвязаны.

Гаятри мантра (Gayatri Mantra): Ом бхур бхувах сваха тат савитур вареньям бхарго девасья дхимахи дхийо йонах прачодаят. Это великая мантра освобождения и просветления, она помогает пробудить высшее видение, понимание сути всех явлений. Повторяя эту мантру, мы открываем в себе Бога, понимаем, что весь мир, все живые существа и мы сами – одно целое. Гаятри мантар пробуждает понимание, что все силы уже находятся внутри нас.

Шима Шима (Shima Shima) – мантра любви индейского народа Хопи. «Шима» означает «любовь». Мантра успокаивает ум и помогает раскрыть в себе неиссякаемый источник любви ко всему живому.

Запомнив правильное произношение мантр, всякий раз, когда вас начнут обуревать чувства, которых вы не желаете испытывать, обращайтесь к мантрам, и обнаружите, что противные эмоции растворяются все легче и быстрее. И, конечно, мантра Ом также является прекрасным средством для успокоения ума.

Что-то происходит с нашим сознанием, когда мы отправляемся на прогулку – без цели, без пункта назначения. Можно освоить практику медитации в ходьбе, а можно просто отправляться гулять, когда ваш разум готов «взорваться». Я часто использую это средство, и могу заверить вас, что оно столь же действенно, сколь просто. Даже короткая прогулка помогает освободить ум от навязчивых мыслей и чувств, не случайно появилось выражение «проветрить голову». Проветривайте с плеером или без, ходите вблизи дома или в другой части города – это неважно. Не сдерживайте эмоций, позвольте себе прочувствовать их до конца, до дна (а оно существует, поверьте мне), гуляйте до тех пор, пока не «отпустит».

Осознанное движение позволяет «унять» бушующие эмоции, перенаправить энергию в созидательное русло. Исследуйте себя, чтобы понять, какие виды движения позволяют вам максимально расслабить разум. Для меня это:

  • Йога.
  • Пилатес.
  • Спонтанный танец под любую музыку.
  • Контактная импровизация.
  • Бег.
  • Медитативные двигательные практики.

Абсолютно не важно, будете ли вы заниматься дома или в зале – не лишайте себя возможности избавиться от навязчивых состояний через тело. Не только наше сознание может влиять на тело, верно и обратное.

О пользе релаксации и о том, как научиться ее выполнять, я уже рассказывала. Медитации – это самый естественный и действенный способ успокоения ума, обретения спокойствия и гармонии. Не обязательно медитировать тогда, когда на вас навалились смешанные чувства. Ежедневные медитации утром и вечером сделают ваше сознание менее восприимчивым к раздражающим явлениям, вы не будете поддаваться на провокации со стороны собственного разума и внешних источников.

Очень полезно для нейтрализации негативных эмоций желать счастья всем существам. Практиковаться можно где угодно и с кем угодно – например, пока едете в метро, желайте счастья каждому, кто входит в вагон и уже находится в нем.

Источник:
Как успокоить ум?
Случалось ли вам оказаться в плену какой-либо неприятной эмоции или навязчивой мысли, например, тревоги за кого-то из близких? Она, может быть, и безосновательная, но съедает всю нашу энергию,
http://improve-me.ru/9500

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования. Станислав Милевич

Света и любви всем!

Успокойте свой ум, остановите бег своих мыслей, дайте возможность знанию настичь вас.

Любое, даже самое совершенное учение, может поведать лишь о том, где искать, но не что искать, поскольку истина не поддаётся описанию ни одной из идей ума. Истина вне концепций, и для того чтобы постичь её, необходимо успокоить свой ум, освободить его от идей, концепций, убеждений и стереотипов.

Истина рядом, но не пытайтесь дать ей объяснение, не пытайтесь её представить или искать где-то. Истина существует в вас, но она не является ничем из того, что может объяснить ваш ум. Истину можно постичь, только остановив бег своих мыслей, но для беспокойного ума это трудновыполнимая задача. Ведь ум всё время находится в круговороте мыслей, он озадачен воссозданием своей значимости, постоянно решает какие-то проблемы. Он должен за всё переживать, у него так много забот, ему так много надо обдумать. Он в постоянном поиске новых впечатлений, переживаний и ощущений. Он нетерпелив, ему так много хочется узнать. И, постоянно стремясь вперёд в надежде найти что-то новое, он становится всё более беспокойным.

Но может ли что-то постичь беспокойный ум? И что может отразиться в уме, который обеспокоен?

Ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир. Беспокойство ума подобно ряби и волнам на поверхности, где все отражения искажены. Истина же может отразиться только в спокойном уме.

Практика наблюдения своих мыслей помогает научиться различать ложное от истинного, что ведёт к освобождению от зависимости от ума, осознанию всей иллюзорности вашего мира, возникающего как отражение в ряби на поверхности беспокойного и взволнованного ума. Только исследование своего ума поможет вам остановить бег своих мыслей, чтобы в спокойном уме истина смогла отразиться неискажённой. Тогда знание и понимание придёт само с осознанием того, что важно не то, куда идти, а то, как идти.

Источник:
Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования
Наш ум подобен поверхности озера, в котором отражается мир, и чем беспокойнее ум, тем сложнее в нём отразиться истине. Чтобы видеть реальный мир, необходимо успокоить свой ум.
http://stanislav-milevich.ru/kak-uspokoit-svoj-um

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (6)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (6)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (4)

Загадки на выкуп невесты Загадки на выкуп невесты Получай статьи на почту Добавляйся в… (4)

Выкуп туфли невесты в стихах Выкуп туфли невесты в стихах Ой вы гости-господа, вы откуда… (4)

COMMENTS