Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.

Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход накопленному негативу и переживаниям.

Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека состояние неуверенности, ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.

Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:

  • трудности с самореализацией;
  • изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
  • финансовая нестабильность;
  • ухудшение отношений с любимым человеком;
  • отношения между детьми и родителями;
  • потеря значимого человека в результате расставания или его ухода из жизни;
  • кредитные обязательства;
  • не оправдавшиеся ожидания;
  • предательство близкого человека.

Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации

Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.

В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.

Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий

С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.

Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.

Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.

Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет. Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.

Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.

Чувство вины или жалости к себе – частые спутники стрессовой ситуации. Однако они не помогают быстро справиться с ней, а напротив – затягивают и усугубляют ее. Анализировать происходящие с вами события – полезная привычка, только она не должна быть постоянной рефлексией по поводу своих промахов и недостатков.

Во время стресса все видится в черных или, в лучшем случае, в серых тонах. Это не лучшее время для анализа и выводов, сначала восстановите душевное равновесие. Оно потребуется вам для принятия верного решения.

Во время сложной жизненной ситуации большинству людей хочется залечь под одеяло, укрыться с головой и переждать. Замедлиться необходимо внутренне, но при этом лучше больше двигаться, заставлять организм вырабатывать больше гормонов «позитива». Слышали когда-нибудь об эффекте мышечной радости?

Больше гуляйте, съездите за город, сходите в бассейн или в спортзал. Хорошо помогает бег, езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки вы сможете выплеснуть избыток негативных эмоций, энергии, на время сосредоточиться на движении. Почувствовать себя бодрее, увереннее, способной справиться с любой ситуацией.

Многие от волнения теряют аппетит, или, напротив, впадают в переедание. Не стоит допускать таких реакций организма, питайте правильно, ешьте больше овощей, фруктов, позвольте себе что-нибудь вкусное, то, что вы любите.

Диета, ограничения в еде сами по себе являются источником стресса для организма. Не создавайте себе дополнительных трудностей, наоборот, поддержите свое тело и психику в этот непростой период.

Встретьтесь с человеком, который поддерживает вас, сейчас вы как никогда нуждаетесь в душевном тепле. Заодно проговорите проблему, если чувствуете в этом необходимость. Сходите в приятное место, просто хорошо проведите время. Это поможет вам быстрее успокоиться и начать трезво мыслить в позитивном ключе.

Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:

Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.

Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.

Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию на некоторое время, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.

Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.

Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.

Хорошее настроение, легкое отношение к происходящему и к самой себе – лучшие помощники в борьбе со стрессовой ситуацией и негативными эмоциями, которые она за собой влечет. Конечно, иногда бывает трудно, но любой непростой жизненный период рано или поздно заканчивается. Запаситесь силами, терпением и – вперед!

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже:

Источник:
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации
Что делать и как быстро успокоиться в стрессовой ситуации. Боремся со стрессом доступными средствами, простые рецепты, полезные рекомендации
http://artemdal.ru/psihologiya/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situatsii/

Как успокаивать себя в стрессовой ситуации?

У многих женщин стрессовые ситуации являются спутниками жизни. Стрессовая ситуация может быть и дома и на работе. Дома мы волнуемся за родных, переживаем, если происходит ссора или не находим общего языка с ними. На работе нам приходится общаться с неприятными людьми, заниматься не любимым делом, переживать из-за кризиса. А еще нас беспокоит наша неидеальная фигура, здоровье или его отсутствие и многое другое. Как же успокаивать себя в стрессовой ситуации? Давайте разберемся.

Выходит, что стресс – это несоответствие действительности и ожидаемого. Например, Вы бы хотели иметь дорогую иномарку, но можете себе позволить лишь что-то бюджетное. И сразу возникает недовольство и напряжение. Мы начинаем завидовать подружкам и просто знакомым, у которых хорошие дорогие машины. Внутри нас накапливается гнев, зависть, агрессия.

Стрессовая ситуация возникает, когда мы не удовлетворены собой. Каждая женщина в своей жизни играет разные роли. Сначала она дочка, потом мама, жена, бабушка. Она же подчиненная, начальник, подружка, невестка и тому подобное. Какие-то роли нам нравится играть. И мы делаем это с огромным удовольствием. А что-то нам не нравится, тяготит. Нам кажется что мы в плену и никак не можем приспособиться. Кто-то не может найти общий язык с родителями. Другая не справляется с ролью матери и винит себя за то, что не может уделять должное внимание своим деткам. Все это заставляет нас переживать и винить себя.

Обиды накапливаются в нас и в результате возникает конфликтная стрессовая ситуация. И не всегда под руку попадается обидчик. Страдают наши близкие и ни в чем не виноватые окружающие. И чем больше мы терпим, тем сильнее раздражение.

Что же делать? Возражать всем, скандалить? Иногда такие методы могут привести к еще большим разрушениям. Пререкания с начальством или клиентами может привести к увольнению.

Нужно иметь самообладание. И это совсем не значит, что Вы должны со всем мириться и молча жить дальше. Тащить это за собой нельзя.

Самообладание – это значит понимание того, что реальность от желаемого расходится. Это значит, понять, что становится причиной Вашего стресса, не позволять срываться на не виноватых родных и друзей.

Эмоции, разум и тело должны находиться в гармонии. Не нужно кричать и жестикулировать. Вы должны быть уверенны и спокойны. Нельзя допускать ярости поглотить себя. Возражение и несогласие должны быть обоснованы и выражены четко и логично. С такими методами Вы быстрее достучитесь и будете услышаны и поняты. А успокоиться и разложить все по полочкам помогут аромасвечи, которые успокоят нервы.

Подумайте сами, Вам ведь не нравится, когда на Вас кричат и проявляют агрессию. В ответ тоже хочется агрессивно ответить обидчику. А ведь лучше решить конфликт мирным путем. Когда Вас поглощают эмоции, оставьте разговор на потом и спланируйте, как его будете решать.

Но если решить конфликт невозможно, то не стоит держать в себе обиду. Обсудите эту проблему с близким человеком. А если не поможет, пойдите к психологу.

А можно вести дневник и выкладывать все свои проблемы на бумагу. Это позволит разобраться в себе и обезвредить свои страхи и обиды. Сильная женщина – это та, которая признает свои слабости.

Источник:
Как успокаивать себя в стрессовой ситуации?
У многих женщин стрессовые ситуации являются спутниками жизни. Стрессовая ситуация может быть и дома и на работе. Дома мы волнуемся за родных, переживаем, если происходит ссора или не находим
http://www.izkis.ru/info.php?id=982

Как успокоить нервы за 1 минуту

1. Расслабьте тело. В момент стрессов все наши мышцы непроизвольно напрягаются, и это только усугубляет ситуацию. Итак, как только вы понимаете, что начинаете раздражаться, возьмите напряжение под контроль. На вдохе напрягите с усилием мышцы рук и ног, а на выдохе резко расслабьтесь. Трех раз будет достаточно вполне.

2. Дышите глубоко и очень медленно. Этот нехитрый прием также позволит взять себя в руки. Сосредоточьтесь только на одном — на дыхании, и подышите так минуту.

3. Выпейте теплую сладкую жидкость. В стакане воды разведите столовую ложку сахара или меда и быстренько это все проглотите.

4. Уединитесь в ванной. Смочите руки прохладной водой и медленно проведите ими по лбу, затем по щекам вниз, к шее. В течение 30 секунд осторожно, но сильно растирайте плечи и шею. Завершите эту процедуру прохладным ополаскиванием.

5. Займитесь массажем пальцев. Поочередно и с силой нажимайте на ногтевые фаланги правой и левой руки. Это не просто отвлечет ваше внимание, но и позволит очень быстро успокоиться.

6. Подойдите к зеркалу и внимательно посмотрите на свое отражение. Разглядывая себя, вы успокоитесь.

Источник:
Как успокоить нервы за 1 минуту
6 советов, которые помогут вам быстро прийти в себя при любой стрессовой ситуации и раздражении.
http://health.mail.ru/news/kak_uspokoit_nervy_za_minutu/

Как успокоить себя в стрессовой ситуации

Причин для волнений у современного человека – тысячи. То начальник на работе устраивает взбучку, то дети влипнут в неприятности, то важная встреча на носу, то экзамен. Все эти обстоятельства часто вызывают приступы паники, у кого они сильнее, у кого-то слабее, но доставляют в любом случае много дискомфорта.

Как успокоиться и не нервничать в подобных ситуациях, как быстро вернуть самообладание и с достоинством выдержать испытание?

В ситуациях, когда что-то жутко раздражает, от гнева и злости сводит скулы либо боишься потерять лицо и душа будто уходит в пятки, необходимо срочно успокоиться. Но как это сделать, ведь эмоции переполняют, и вот-вот вырвутся наружу. Есть несколько действенных способов, как успокоиться и перестать нервничать.

Самое простое, что можно сделать в стрессовой ситуации, это отвлечься. К примеру, перед экзаменом или важной деловой встречей, вместо того, чтобы прокручивать в голове разные варианты развития событий, лучше подумать о чем-нибудь приятном. Кроме того, можно сосредоточиться на созерцании прекрасного, внимательно рассмотреть цветок или дерево, предметы в комнате.

Дома стоит заняться делами: перемыть посуду, сложить вещи в шкаф, помыть полы, при этом следует выполнять домашние обязанности, полностью сконцентрировавшись на них, т.е. находиться здесь и сейчас. Когда человек пребывает в настоящем моменте, у него нет причин для беспокойства.

Расслабиться помогает также физическая нагрузка:

Все это поможет вам избавиться от фрустрации и стресса в мгновение ока. Если что-то напрягает, беспокоит, нервирует, стоит включить любимую музыку и оторваться по полной. Благодаря тому, что в мышцах снимется напряжение, и на душе становится легче.

Если есть возможность уйти из стрессовой ситуации в прямом смысле слова, почему бы так и не сделать. Вместо того чтобы терпеть неприятных людей в гостях, лучше отправиться домой и насладиться хорошей книгой с чашечкой чая. Только перед уходом попрощайтесь с хозяйкой и сошлитесь на срочные дела.

Как успокоить себя, когда сильно нервничаешь, когда событие кажется очень важным или пугающим? Лучшим оружием против страха и важности считается смех. Стоит только взглянуть на ситуацию со стороны, представить, как глупо себя ведешь, и сразу становится смешно.

Если есть возможность, можно покривляться перед зеркалом, сыграть роль жутко напуганного человека: размахивать руками, скорбно вздыхать, кричать (можно даже беззвучно). Такая терапия позволяет выплеснуть эмоции, высмеять их, тем самым сделав незначительными и нестрашными.

Если стресс настиг в ситуации, когда уйти никуда нельзя, возможности уединиться и выполнить упражнение на расслабление нет, следует сделать спокойный вид. То есть принять удобную позу, следить за выражением лица, не позволять рукам ничего теребить. Наблюдение за собой помогает сконцентрироваться, тревожные мысли отходят на второй план, и наступает спокойствие.

Такой способ расслабления можно применять на важной встрече, экзамене, даже на свидании. Контролируя жесты и мимику, обдумывая каждое слово перед тем, как его произнести, вы сможете произвести хорошее впечатление, и не будете выглядеть потерянно.

Истерика, беспокойство и паника отлично обезвреживаются водой. Человеку, который пережил потрясение, обычно предлагают попить водички. И это неспроста, большинство людей страдает обезвоживанием, в критических ситуациях из-за недостатка воды все эмоции проявляются ярче.

Стакан воды, выпитый медленно и небольшими глотками, способен запустить механизм восстановления организма, благодаря чему и эмоциональный фон стабилизируется. Вообще, вода лучшее средство от нервозности. После принятия душа человек чувствует себя чистым не только физически, но и эмоционально, будто смыл с себя весь негатив, накопившийся за день.

Чтобы быстро успокоиться и перестать нервничать, стоит искупаться в ванной, сходить на речку или просто помыть посуду. Шум воды очень благотворно воздействует на психику человека, снимая усталость и стресс.

Когда что-то сильно гнетет, расстраивает, лучший способ успокоиться, поплакать. Вместе со слезами из организма удаляются токсичные вещества, образовавшиеся из-за стресса. Если поплакать не получается, можно посмотреть жалостливый фильм или прочитать грустную историю.

Когда нервничаешь уже очень долго, т.е. ситуация никак не отпускает, мысли постоянно возвращаются к неприятному событию, следует переключить внимание. Можно поиграть в компьютерную игру, посмотреть увлекательный, захватывающий фильм, почитать детектив с закрученным сюжетом или придумать себе какую-нибудь ролевую игру.

К примеру, можно взять бинокль и посмотреть на улицу, делая вид, что кого-то выслеживаешь. Только нужно действительно увлечься, играть так, как будто все взаправду. Нужно позволить себе побыть ребенком, действовать с энтузиазмом. Если заниматься чем-то увлеченно и с полной отдачей, мысли о негативном событии пройдут, улетучатся.

От гнева и злости очень хорошо помогают дыхательные упражнения. Необходимо глубоко вдохнуть, задержать на несколько секунд дыхание, затем глубоко выдохнуть. Чем медленнее будет дыхание, тем быстрее придет спокойствие.

Психологи часто советуют людям, которые приходят к ним с вопросом: « Я нервничаю, как успокоить себя? », писать. Нужно выразить на бумаге все свои страхи, всю свою злость. Можно написать письмо своему обидчику или просто описать переживания.

Затем написанное следует отложить, спрятать или выкинуть. Можно сжечь, при этом хорошо представить, что вместе с тем как сгорает бумага, сгорают и проблемы.

Прийти в себя в стрессовой ситуации будет проще, если и по жизни стараться сохранять спокойствие. Необходимо научиться быть всегда невозмутимым и расслабленным. Это совсем не сложно, нужно лишь понять, что состояние « я нервничаю » не приносит никакой пользы, а только вредит здоровью.

Запомните: все что делается, все к лучшему. Все события в жизни происходят не случайно и необходимы для того, чтобы человек чему-то научился. Если раздражающих ситуаций стало очень много, пора учиться спокойствию!

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Добрый день, дорогие друзья!

Я, как и обещала, возобновляю ежедневную публикацию, надеюсь, что меня надолго хватит и ничто не помешает. Взяла билет в Сургут на 3 марта, буду, соответственно, 4-го.

Любопытно, что ж/д билеты на праздничный период (с 4 по 9 марта) намного дороже, буквально на 1, 5 тыс! Ну да ладно, это небольшое отступление. Ребятам с РЖД тоже нужно как-то жить)))

Сегодняшняя тема волнительная, касается буквально практически каждого.

Наша жизнь настолько сложная, что ежедневно приходится сталкиваться с ситуациями, вызывающими у нас страх, переживания, истерики. Все это отражается на здоровье, самочувствии. Поэтому приходится учиться, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.

Стрессовая ситуация не лучшим образом воздействует на организм. С точки зрения физиологии такое привносит полезные изменения, когда тело начинает интенсивнее работать, наступает преодоление стрессового порога.

Негативное – то, что результаты стресса отражаются на психологическом состоянии. Возникают состояния, с которыми справиться дальше будет сложнее:

Постепенно организм начинает давать сбои.

  1. Утром сложно проснуться, а вечером успокоиться, уснуть.
  2. Когда мы начинаем нервничать, хочется «заесть» чем-то сладким, вкусным.
  3. Возникает нервно-психическое перенапряжение, а за ним – психосоматические болезни.
  4. К концу рабочего дня чувствуем себя вымотанными и уже ничего не хочется.

Все это осложняется стрессовыми факторами, которые мы видим по телевизору, слышим по радио, от коллег. А если заболеет ребенок или родственник? Многие заранее начинают представлять самое страшное, что может случиться.

Управление своим поведением, умение контролировать проявления стресса – важнейшие навыки современного человека. Вовремя избавившись от проблемы, можно решить массу проблем со здоровьем, избежать неизлечимых последствий, вплоть до онкологии.

Если случилась стрессовая ситуация, то есть специальные методы и приемы, что помогут быстро выправиться, вернуться в прежнее состояние.

Важно научиться быть самоорганизованным. Для этого составляйте ежедневно список дел (только не переборщите с количеством!), четко распределите их, заведите электронную напоминалку, если забываете, что надо сделать.

Человека, у которого все расписано по минутам, сложно вывести из себя. Ему некогда обращать внимание на мелочи. Действия человека, у которого все распределено, меньше подвержены нагрузкам.

На первых порах это сложно, но постепенно можно научиться следовать четким правилам.

Распорядок и режим дня должен включать равномерные нагрузки по работе и для отдыха. Если постоянно трудиться, то придется столкнуться с синдромом хронической усталости. Выходные посвящайте себе, семье, прогулкам, посещениям. Работа должна знать свое место, а отдых жизненно необходим.

Если вас мучают плохие сны ввиду стрессов, то принимайте расслабляющие ванны, что поможет без таблеток избавиться от негатива.

Для того чтобы стресс не застал вас врасплох, то вооружитесь против него самыми эффективными методиками и упражнениями. Это реальные выходы из плохой ситуации:

Пробуйте разные варианты, ищите то, что поможет вам.

Учитесь управлять своим поведением и оставайтесь спокойными. Если что-то случилось непредвиденное в вашей жизни, то всегда помните, что прошлого никогда не вернуть. Можно сделать только так чтобы плохое не беспокоило вас и окружающих.

Мыслите позитивно, придерживайтесь основ здорового питания, физической активности, и никакой стресс не будет страшен.

А вот и забавное видео с хорьками для вас (последнее время мне очень нравятся эти животные)

Спасибо за просмотр статьи. Делитесь в соц сетях с друзьями, наверняка кому-то из них информация будет полезной.

Источник:
Как успокоить себя в стрессовой ситуации
Как успокоиться в стрессовой ситуации. Оооомммм или как быстро успокоиться в стрессовой ситуации.
http://lovewithyou.ru/poleznoe/kak-uspokoit-sebya-v-stressovoy-situatsii/

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (6)

Аудиокнига тайм менеджмент Аудиокнига тайм менеджментThe Brian Tracy Success Library The Brian Tracy… (5)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (4)

Как заставить бывшего мужа ревновать Как заставить бывшего мужа ревновать?Вам надоело все время думать о… (4)

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (4)

COMMENTS