Как успокоить свои мысли

Как успокоить нервы, отвлечься от негативных мыслей и привести эмоции в стабильное состояние

Как успокоить нервы, отвлечься от негативных мыслей и привести эмоции в стабильное состояние

В наш напряженный век, когда стресс стал явлением скорее привычным, нежели из ряда вон выходящим, нужно учиться адекватно реагировать на внешние раздражители, быстро принимать решения и уметь расслабляться.

1. Выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь в течении 15 минут быстрым шагом. Постарайтесь отключить мыслительный аппарат на данное время. Это поможет успокоиться и снять излишнее напряжение, которое не дает сосредоточиться на решении проблемы, нагнетая постоянную тревогу.

2. Включите музыку для медитации (релаксации), например, звуки природы, классические произведения или звучание тибетских чаш. Это не решит ваши проблемы, но позволит перенастроить мозг («перезагрузить») и посмотреть на ситуацию под несколько иным углом.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох и очень медленный выдох, который продолжительнее вдоха в два раза. Такой дыхательный ритм эффективно снимает возникшие блоки во всем теле и спазмы в горле.

4. Внимательнейшим образом медленно сосчитайте до десяти. Простейшее десятисекундное действие поможет резко переключить внимание на счет и удержит от необдуманных фраз и действий, о которых впоследствии придется сожалеть.

5. Сделайте что-либо веселое: расскажите анекдот, вспомните забавный случай, посмотрите эпизод любимой кинокомедии. Юмор – превосходное лекарство от перенапряжения.

6. Обратитесь за советом к нейтральному человеку или специалисту (психологу, психотерапевту). Очень часто, пока вы проговариваете ситуацию, она для вас становится прозрачнее, и вы интуитивно определяете оптимальные пути решения конфликта. Запомните важное правило, если вы не можете найти выход, то проверьте там, где вход.

7. Записывайте свои мысли и переживания в дневник. Выплескивая эмоции на бумагу, вы быстрее расстаетесь с ними и отпускаете неприятные ситуации из вашей жизни.

8. Сделайте генеральную уборку в доме или офисе, можно прибраться и на рабочем месте. Многократно проверено, что наведение порядка во внешнем пространстве приводит в порядок и внутреннее, то есть по мере удаления ненужных старых предметов, грязи и пыли, удаляются и изжившие себя представления, переживания и мысли.

9. Срочно откажитесь от тотального контроля. Признайте, что есть вещи, на которые вы не в силах повлиять никоим образом. Уже сам факт такого признания вполовину снимет с вас напряжение.

10. Остерегайтесь чрезмерно нагружать себя работой. Постоянно перерабатывая, вы можете серьезно заболеть, а нехватка личного времени, как правило, приводит к обострениям отношений в семье. Если вы не сбалансируете свое время между работой и семьей, то будете жить в постоянном стрессе, а там и до депрессии недалеко.

11. Пройдите курс массажа. Эта приятная процедура быстро расслабляет мышцы, которые от постоянного перенапряжения зажимаются, образуя в теле своеобразные блоки, провоцирующие разные заболевания. В момент сильного напряжения, если в данный момент нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, попросите коллегу или друга помассировать вам шею и предплечья.

12. Избегайте кофеин содержащих и энергетических напитков. В момент стресса не стоит подстегивать нервную систему стимуляторами. Она и так пытается справиться с перегрузкой и защитить организм, не подбрасывайте ей дополнительную работу. Лучше выпить любой кисломолочный продукт, свежевыжатый сок, какао, съесть банан, горсть орехов или кусочек черного шоколада. Эти продукты насытят ваш мозг питательными веществами и поспособствуют выработке серотонина (гормон радости), который поможет намного быстрее справиться со стрессом.

Не забывайте про активный отдых – сауна, рыбалка, танцевальная студия, дискотека, общение с друзьями, поход в лес за грибами или в горы, велопрогулка или посещение бассейна. Ваша нервная система будет вам благодарна за такую качественную и эффективную разгрузку. Взяв на заметку хотя бы несколько из предложенных рекомендаций, вы значительно упростите себе жизнь и сбережете здоровье на долгие годы.

Источник:
Как успокоить нервы, отвлечься от негативных мыслей и привести эмоции в стабильное состояние
12 способов снять напряжение и избавиться от стресса: активный отдых, массаж, прослушивание музыки, генеральная уборка, внутренний счет, дыхательные практики, прогулка на воздухе, юмор, обращение к психологу, ведение дневника, отказ от кофеина, употребление полезных продуктов, помогающих выработке серотонина.
http://antale.ru/kak-uspokoit-nervy-otvlechsya-ot-negativnyx-myslej-i-privesti-emocii-v-stabilnoe-sostoyanie/

Как успокоиться, если возникли негативные мысли

Индийские йоги утверждают, что всего лишь думая о чём-то негативном, мы уже впускаем его в свою жизнь, уже даём право злу и страху существовать в нас, разрушая наш внутренний свет, сбивая нас с истинного пути. Вы не должны прятаться или бежать от негативных и неприятных мыслей, вам надо научиться запрещать им посещать вас.

Существует несколько способов справиться со свалившимися на вас тяжёлыми думами. Проще всего подумать о чём-нибудь другом – позитивном, приятном, лёгком. Если это сделать никак не получается, можно прибегнуть к следующему упражнению.

Психологи установили, что со многими жизненными проблемами можно бороться, создавая у себя в голове специальные визуальные образы. Лучший визуальный образ для обретения спокойствия и избавления от негативных эмоций – это сочетание белого цвета и воды. Для успокоения необходимо сесть, полностью расслабиться, восстановить дыхание, закрыть глаза и представить белую прохладную воду (вода должна быть именно белой, молочной, а не прозрачной). Почувствовать всем телом, как постепенно вода накрывает вас целиком своей приятной прохладой, скрывая под собой всё ваше тело от макушки до кончиков пальцев ног. Насладитесь этим прекрасным ощущением секунд 30, не больше. Затем представьте, как эта вода медленно стекает на пол в специальную воронку (вы должны ясно видеть эту воронку), а вместе с водой уходят и все ваши неприятные мысли, так мучившие вас.

Существует и другая весьма распространённая и очень действенная психотехника, способствующая избавлению от всего того лишнего и мешающего, что скопилось у вас в голове. Не стоит делать из вашего мозга чердак для ненужных вещей – проведите там генеральную уборку. Вообразите, что все ваши неправильные мысли – это какие-то вещи, например пустые коробки, смятые фантики или безногие стулья. От таких предметов нет никакого толку – один вред. Вот, и выбросите их с чувством или облейте бензином и сожгите. Естественно всё это должно происходить в вашем воображении, но вы должны себя убедить в том, что это не просто образы, а именно неприятные мысли. Чтобы облегчить процесс представления необходимых образов, можно проблему нарисовать на листке бумаги, а потом радостно разорвать рисунок в клочья.

Для тех, у кого нет времени на создание в своей голове странных картинок, для тех, кто не верит в эти всякие психологические причуды, есть другой способ борьбы со стрессом и негативом. Нужно заняться делом. Лучше всего заняться каким-нибудь творчеством, тем, что полностью перетянет всё ваше внимание на себя и заставит вас сконцентрироваться, собраться так, что для других мыслей просто не останется места.

Хорошо помогает в таких случаях и тяжёлый физический труд или продолжительные занятия в спортзале. Особенно действенен этот метод в том случае, если вы на кого-то обиделись или сильно разозлились. Тогда следует взяться за уборку дома: перемыть всю посуду, вытереть пыль с самых высоких шкафов, пересадить цветы. Или отправиться в фитнес клуб и там с удовольствием побить боксёрскую грушу или спарринг-партнёра по каратэ. В конце концов, если ваш спортивный абонемент закончился, а дом и так блестит от идеального порядка, разбейте что-нибудь: чашку, тарелку, китайскую вазу… на что хватит сил и желания. Так вы выплесните всю скопившуюся негативную энергию без тяжёлых последствий для себя и окружающих.

Ну и, наконец, типично женский способ выкинуть из головы всякую назойливую чепуху – шопинг. Весело и со вкусом пройдитесь по магазинам, накупите всякой всячины, а потом ещё зайдите в парикмахерскую – подстригитесь, покрасьтесь, пройдите косметические процедуры или просто подкорректируйте маникюр. И в вашей обновлённой голове старое уныние просто не выживет, ведь вы знаете, как успокоиться, если возникли негативные мысли!

Источник:
Как успокоиться, если возникли негативные мысли
Как отогнать от себя негативные мысли и быстро успокоиться
http://www.allwomens.ru/9663-kak-uspokoitsya-esli-voznikli-negativnye-mysli.html

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Не могу простить измену Жена не может простить изменуПриветствуем вас! Сегодняшняя статья посвящена случаю,… (2)

Шоколадное обертывание Чем полезно шоколадное обертывание в салоне Шоколадное обертывание в салоне… (2)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

Стильные футболки Женские футболкиТоваров найдено: 4 Брендовые женские футболки со скидками и… (2)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (2)

COMMENTS