Как успокоиться от стресса

15 способов как успокоиться после стресса

Наслаждаться в современном мире жизнью – это наука, которой в школе не обучают. Данный курс не включают также в обязательную программу в университете, как, к примеру, курс философии. И чтобы обучиться внутреннему спокойствию, многим людям необходимо время, а есть и такие, которые этому учиться начинают только тогда, когда стресс становится хроническим. Как успокоиться после стресса и не стать жертвой критических ситуаций и цейтнотов?

Как успокоить нервы и спокойной стать?

Бывает иногда, что мы не принимаем просто собственное беспокойство, если длится оно длительный период времени, и в таком состоянии стараемся решить многие вопросы. Ломаем по пути много дров, о которые потом «спотыкаемся» сами.

Самый обыкновенный и простой метод успокоить нервы и снять сильный стресс – привести ту сферу жизни в порядок, из-за которой и возник стресс. Однако это, как мы знаем, быстро не делается.

Первое, что сделать вам необходимо – принять собственное нервное состояние и себя в том заверить, что вы разберетесь обязательно со всеми трудностями, однако после того и постепенно, как успокоитесь, возьмете себя в руки.

Вы должны для себя решить, что стресс и нервный срыв, который испытываете вы сейчас – сложная простуда, и вам необходим «больничный». Только «вылечившись» у вас возникнут силы поменять что-то. Словом, можете себе позволить от всего отдохнуть и найдете время чтобы успокоиться. Иначе, все остальное будет бесполезно, так как вы мысленно всегда будете с собственным стрессом, соответственно остальные методы не смогут от него избавить вас.

Если вам срочно необходимо успокоиться, вам обязательно поможет один из наших методов. Вы сможете применить их все вместе, либо каждый в отдельности.

Дыхание влияет на ваше здоровье и настроение. И если бы мы были больше наблюдательными, то смогли бы заметить, что в различных эмоциональных состояниях мы дышим по-разному. Чтобы себя успокоить, необходимо взять под контроль дыхание и выполнить простые упражнения. Сделав их один раз, можно избавиться от краткосрочного напряжения. Если их выполнять постоянно, можно «подлатать» собственную нервную систему.

  • Дыхание глубокое – спину выпрямите, плечи расправьте, вдохните глубоко и полностью не спеша выдохните, растягивая при этом выдох и делая длиннее его, чем вдох. После того, как вы выдохните, сделайте маленькую паузу.
  • Техника дыхательная из «капалабхати» йоги – данная техника на выдохе концентрирует внимание, помогает нервную систему успокоить (а вот вдох наоборот, повышает тонус).

Будьте с дыхательными упражнениями внимательны (долго не делайте, либо прекращайте, если ощутите неприятные чувства), сильно ими не увлекайтесь, если ранее вы ничего подобного не практиковали.

Если нет правильного настроя, тогда все остальное – это лишь краткосрочные способы, которые действуют на некоторое время. А если их дополнить философским взглядом на жизнь, тогда у вас точно получится успокоитьнервы. Пережитые и пропущенные через себя установки, типа «все решится со временем», «все будет хорошо», «я все отпускаю, так как не могу контролировать все» «я могу всегда о помощи попросить».

К слову, вам необходимо отыскать мысленно какое-то успокоение, и даже эти простые установки, в которые нужно поверить, могут очень помочь. Если Вы придерживаетесь какой-то специальной системы убеждений, к примеру, системы взглядов и определенной религии, тогда вам еще проще будет: вы отыщите обязательно ответ, что делать и что происходит. Простого и обычного знания того, что случилось и причин этого, достаточно, чтобы успокоиться.

Соприкосновение с водой – это один их самых обыкновенных и простых методов нервы успокоить и с себя смыть энергетическое стрессовое состояние. Теплая ванна, особенно веером перед сном, вам поможет привести в порядок себя. Лучше не увлекаться обливаниями и контрастными душами, так как они действую наоборот – возбуждают нервную систему.

Если вы можете в ванной посидеть с любимой музыкой и любимыми ароматами, ни о чем ни думая, тогда сделайте это обязательно. Лучше после теплого душа надеть на себя мягкую одежду, из натуральных материалов и лечь в постель.

Удобные условия – комфортное место для сна, свежее белье и убранная комната успокоят нервы, помогут расслабиться, и как минимум, помогут восстановить силы и легче уснуть.

Отложите на время волнующие вопросы, не старайтесь все контролировать. Выделите для себя время. Это не означает, что вы обязаны ходить по салонам (хотя, можно, конечно). Во время нервного напряжения выделить время для себя – означает позволить забыть, что необходимо что-то другое делать: платить за квартиру, искать работу, решать проблемы с семьей, родителями, на работе, налаживать собственную жизнь.

При постоянных и сильных нагрузках на нервы можно посетить курорт или санаторий, отправиться туда, где разрешается ничего не делать, не заботиться ни о чем.

На голове находится много нервных окончаний и некоторые люди нервничая, делают массаж и проводят по волосам. Сделайте осознанно это: «пройдитесь» по коже головы пальцами как расческой от затылка до лба. Разотрите массажными движениями лоб и щеки, от себя круговыми движениями разотрите виски.

Вовремя нервного напряжения можно скушать на «законных основаниях» какие-то сладости – это разве не успокаивает? Многие утверждают, что сладкая еда нужна, чтобы вырабатывались в организме определенные гормоны, которые дают возможность побороть напряжение. Запомните, что сладости – это не только конфеты, булочки и торты, это еще черный шоколад, цукаты и сухофрукты.

В общем, старайтесь не увлекаться и стресс не заедать, в противном случае из-за большого количества сладкого у вас скоро может возникнуть новый повод, чтобы переживать.

Любая активность, особенно если она целенаправленная, помогает улучшать кровообращение, что будет снабжать дополнительно ваш организм и все органы нужными веществами. Помимо этого, вы избавитесь от зажимов, придав себе больше энергии.

Вы можете потянуться, сделать зарядку, заняться йогой, танцевать, или просто погулять. Но старайтесь сильно не напрягаться, для вас основная задача – немного себя встряхнуть. Прислушивайтесь к себе всегда. Если вам сейчас хочется больше полежать спокойно, тогда лучше все активности отложить, пока у вас на них силы не появятся.

Многие утверждают, что, если переставить двадцать семь предметов, это помогает свободнее циркулировать окружающей энергии, что благотворно сказывается на эмоциональное состояние. Любая деятельность, которая связана с упорядочиванием – уборка, перекладывание книг и одежды, помогают успокаиваться. Помимо этого, наведение во внешнем пространстве порядка настроит психологически вас на внутренний порядок.

Рисование давно известно собственными успокающими и целительными свойствами. Однако если вы не можете по каким-то причинам рисовать обыкновенные вещи, тогда приобретите цветные карандаши, раскраску и раскрасьте все картинки.

Эфирные масла бергамота, иланг-иланга, пачули, ромашки, базилика, апельсина, мандарина, герани, мелиссы, лаванды вам помогут стабилизировать собственное эмоциональное состояние. Вы их можете просто вдыхать, применяя аромалампу, либо использовать для растирания, массажа и ванн. Перед применением изучите внимательно дозировки масел, поскольку большое количество может вызвать противоположный результат.

Сон, вообще, и правильный рацион питания – это отсутствие стрессового состояния, однако вовремя сильных напряжений они необходимы особенно. У вас должен быть сон такой продолжительностью, за время которого отдохнет ваш организм. Кушайте только здоровую еду, которая, возможно, вас не успокоит, но и не приведет к дополнительному возбуждению.

Человека, который привык держать все под контролем, даже минимальный стресс может сильно выбить из колеи.

Во время преодоления стрессового состояния может возникнуть желание все решать «старыми способами»: если рисовать, то делать это исключительно с азартом, если принимать успокоительные средства, то в больших количествах, если физические тренировки, то до изнеможения. Однако вам следует спокойно все делать, чтобы вы смогли прислушиваться к собственному организму и себе разрешать делать то, что организм на данный момент просит.

Известно давно, что смех способен продлевать жизнь. Однако хороший смех поможет справиться со стрессом. В результате освободятся гормоны счастья – эндорфины. Посмотрите комедийные фильмы, читайте смешные истории. Британские ученые доказали – после просмотра комедийных кинофильмов у людей раздражительность уменьшается в несколько раз.

Сейчас выпускается огромное количество успокоительных средств: травы, чаи, настои, капли, таблетки. Есть препараты, которые изготавливаются лишь из трав. Они применяются курсами, приносят пользу человеческому организму, успокаивая его. К успокоительным травам следует отнести: ромашку, лаванду, мяту перечную, зверобой, валериану.

Но старайтесь этим успокаивающим нервы видом не злоупотреблять, так как фраза «как слон спокоен» придумана была небезосновательно, и со временем успокаивающее средство может притупить не только нервные, но и нужные реакции, что вряд ли сделает вашу жизнь лучше и проще.

Если ни один из перечисленных методов вам не помог, можете смело отправляться к психотерапевту или психологу. Доктор с вами пообщается, проведет тесты, с вами проработает стрессовые ситуации и причины их возникновения, а еще подскажет, как эффективно справиться с нервными расстройствами.

Источник:
15 способов как успокоиться после стресса
. Как успокоиться после стресса и не стать жертвой критических ситуаций и цейтнотов?
http://mialady.ru/health/kak-uspokoitsya-posle-stressa-1475239641

КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ

Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.

Для этого Вам может подойти один из следующих 4 приемов:

— Глубокое дыхание с задержкой на выдохе

— Дисоциация от стресса

— Остановка потока негативных мыслей

— Управление мыслями через тело

Упражнение №2.6 «Глубокое дыхание с задержкой на выдохе»

Сядьте ровно и встаньте достаточно устойчиво. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета. (Вдох должен начинаться с живота, куда заходит первая порция воздуха, а живот несколько выпячивается вперед. Затем расширяется и приподнимается грудная клетка. Таким образом, получается волнообразное движение снизу вверх).

Сделайте медленный выдох на пять счетов. (Выдох производится в обратном порядке — сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка).

Пауза на выдохе 2-4 счета, в зависимости от ваших возможностей.

Таким образом, рисунок дыхания при выполнении этого упражнения будет выглядеть так:

Вдох (2-3 сек) — Выдох (5 сек) — Пауза (5-7 сек)

Повторяем так 5-10 раз. Если голова кружится — удлинняем паузы после выдоха.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : дополнительное насыщение крови кислородом, возвращение частоты сердечных сокращений к норме, расслабление мышц, которые до этого находились в напряженном состоянии.

Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, отвлечение от источника стресса, восстановление способности к рациональному мышлению.

Диссоциация (взгляд со стороны)

В этом случае мы, несомненно, имеем дело с приемом «диссоциации», то есть мысленного отстранения от нежелательного явления или поступка. Одно дело, когда человек всеми своими чувствами, эмоциями, ощущениями находится в стрессовой ситуации, воспринимая себя, как неразрывную ее часть, и совсем по-другому он относится к происходящему, наблюдая за всем со стороны. В этом случае и унижение переносится не так горько, и боль не такая сильная.

Упражнение №2.4 «Диссоциация от стресса»

Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить свою стрессорную ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Попробовали? Хорошо.

Теперь сделайте изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку еще раз. Чувствуете, как угасают ваши эмоции?

Убавьте звук и уменьшите изображение, и ваши неприятные переживания тоже потускнеют и окажутся вдали от вас.

Мы, конечно, не знаем, о чем думал граф Талейран, когда его распекал император, но, судя по его реакции и последним словам, он представил, как это выглядит со стороны: маленький, брызгающий слюной человечек, называющий себя владыкой мира, осыпает самыми последними ругательствами мудрейшего дипломата Европы, который по возрасту годится ему в отцы. Забавная и поучительная картинка, но не более того. Разве здесь есть повод переживать?

Второй прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, когда у вас вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. А вы представьте себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы…, а с расстояния в километр?

Вас задел за живое сослуживец, который приписал себе решение производственной задачи, в то время как идея пришла первой в вашу голову? Вы вне себя от ярости и праведного гнева? Замечательно. А теперь представьте, как эта ситуация выглядит с борта Международной космической станции? А с поверхности Марса? Какие-то маленькие червячки кипятятся непонятно из-за чего.

Или измените не пространственный, а временной масштаб. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Вопрос глупый. А ваше поведение можно назвать очень умным? Впрочем, мы решили обходиться без оценок…

Третий прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : нормализация пульса и некоторое снижение повышенного артериального давления,

Психологический : уменьшение эмоционального напряжения, восстановление способности более спокойно относиться к стрессовой ситуации, возможность психологически отделить себя от источника стресса.

Остановка потока негативных мыслей

Этот метод применяется при наличии в голове «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. Метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого или среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе ( в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке.

Упражнение №2.5 Остановка негативных мыслей.

Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание.

Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном — на любой внешний объект).

Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок.

Исследуя лучом вашего внимания объекты внешнего мира, используйте все возможные модальности (зрительную, слуховую, осязательную, обонятельную).

«За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…».

Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» — все эти слова нужно будет исключить из своего лексикона. В этой технике — вы просто наблюдатель, марсианин, прибывший с другой планеты. Если эта роль вам трудна для исполнения, то можете взять другую, перевоплотившись, например, в автоматический робот-исследователь «Спирит», изучающий Марс.

Смысл этого перечисления — занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на исследование внешнего мира. После этого вы можете снова перевести внимание внутрь себя, проделав упражнение «медитация на дыхании» (Упр. №4.1 из раздела 4.1.1.1), а затем перейти к приемам рациональной терапии (Раздел 4.3.1.4). Еще раз обращаю ваше внимание, что данное упражнение применяется в случае небольшого стресса, вызывавшего поток негативных мыслей. При наличии сильных эмоций, лучше применять другие техники — например метод диссоциации + глубокое дыхание с паузой после выдоха.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : восстановление естественного ритма дыхания и некоторое снижение мышечного напряжения.

Психологический : переключение фокуса внимания от внутренних переживаний и мыслей к образам внешнего мира. Понимание того, что мир, который в состоянии стресса сузился до размеров одной проблемы, гораздо больше и многогранней, чем казался несколько минут назад.

Жизнь — это трагедия для тех, кто чувствует, и комедия для тех, кто мыслит.

Работа с телом

Подобно тому, как компьютер время от времени сканирует свое состояние при помощи специальной программы, так и наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные взаимоотношения, которые будут существенно отличаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем стихнут и эмоции.

Для того, чтобы еще раз убедиться, что состояние нашего тела достаточно жестко определяет наши мысли, предлагаю вам небольшое упражнение, состоящие из двух частей.

Упражнение №2.7 «Тело и настроение»

Сядьте на стул, согнувшись вперед и обхватив руками голову, после чего, находясь в таком положении, четко произнесите фразу «Человек — звучит гордо», после чего прислушайтесь к своим ощущениям. Насколько они соответствуют пафосному характеру этой фразы.

Теперь выполните вторую часть упражнения. Выпрямитесь на стуле, пошире расставьте ноги, раскиньте руки в стороны и сладко потянитесь, как это делают люди после долгого сна. Теперь, оставаясь в том же положении, улыбнитесь и вслух произнесите: «Как паршиво я себя чувствую». Как ощущения? Вы поверили своим словам? То-то…

Я уже рассказывал в своих предыдущих книгах о гениальной выдумке голландских психологов, которые снимают у пассажиров страх перед полетами на самолетах, но не могу не повториться. В аэропорту «Шипол» под самым потолком весит (по крайней мере, висел в 1995 году) огромный шар, по которому вспыхивают разноцветные буковки « Hi — hi » и « Ha — ha ». Люди, читающие эту странную рекламу, про себя проговаривают странные сочетания букв и при этом начинают понемногу улыбаться, потому что загадочные буквы вдруг складываются в звуки «Хи-хи» и «Ха-ха». И страх куда-то отступает, так как мозг верит губам, расплывшимся в улыбке, а не испуганному сознанию, которое шепчет: «Сегодня туман, с самолетом может что-нибудь случиться».

Упражнение №2.8 «Улыбка фараона»

Итак, в случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.

Результаты этого упражнения:

Физиологический : улучшение кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.

Психологический : возможность посмотреть с юмором на ситуацию, а в результате — повышение устойчивости к источнику стресса.

Клин — клином вышибают

Длительная задержка дыхания

— Задержка мочеиспускания

— Голодание

— Экстремальные виды спорта (альпинизм, экстремальный водный туризм, парашютный спорт и пр.)

Итоги раздела:

O При наступлении острого стресса вы можете принять следующие меры:

O Отстранено взглянуть на ситуацию, дистанцировавшись от нее во времени или пространстве.

O Остановить поток негативных мыслей, переключившись на восприятие внешнего мира.

O Выполнить упражнение глубокого дыхания с задержкой на выдохе.

O Придать своему телу позу довольного, уверенного в себе человека.

O В случае необходимости, сравнить свой стресс с более сильным стрессом, связанным с нарушением биологических констант.

Подпишись на полезные рассылки по психологии и получи подарок: книгу «Стресс — молчаливый убийца. Что вы должны знать, чтобы не стать его жертвой».

Источник:
КАК РАБОТАЕТ НАШ МОЗГ
Первая помощь при стрессе. Если вы столкнулись с однократным сильным стрессом, который не дает вам спокойно жить, то прежде, чем искать выход из сложившейся ситуации, нужно успокоиться и привести в порядок свое сознание и тело.Для этого Вам может подойти один из следующих 4 приемов:
http://www.no-stress.ru/stress/new_book/first_aid.html

Как успокоиться от стресса

Современная жизнь регулярно преподносит человеку массу сюрпризов, и далеко не всегда приятных. Эмоциональные перегрузки перерастают в стрессовые ситуации, последствия которых накапливаются и, разрастаясь как снежный ком, постепенно подрывают силы организма.

Стресс (от англ. stress – напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).

Выделяют два вида стресса:

  • эустресс – «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм»;
  • дистресс – негативный тип стресса, разрушающий моральное здоровье человека, с которым человек справиться не может; способен привести к тяжелым психическим заболеваниям.

К причинам, вызывающим стресс, ОТНОСЯТСЯ:

  • травмы или кризисные ситуации;
  • переезд в другую страну;
  • конфликты либо общение с неприятными людьми, ссоры с близкими людьми, ощущение постоянного давления;
  • финансовые трудности, мелкие ежедневные неурядицы, шум, напряженная и монотонная работа;
  • слишком высокие требования к себе, постоянное обвинение, укор самого себя в чем-то, даже если человек в этом не виноват;
  • сильные позитивные эмоции.

К сожалению, от стрессовых ситуаций не застрахован никто. Они ежедневно преследуют нас в переполненном транспорте, автомобильных пробках, во время экзаменов и на работе, при ссорах с близкими и случайных стычках с незнакомцами на улице или в магазине. Стрессы являются нашими спутниками повсюду и, что самое страшное, подрывают наше здоровье. Основной удар от стресса приходится по иммунной системе организма.

Трудно придумать большее заблуждение, чем то, что стресс не приносит вреда. Даже стресс со знаком «плюс» (эустресс) сильно бьет по здоровью, но приносит помимо адреналиновых эффектов еще и положительные эмоции. А дистресс, по логике, обязательно должен быть скоротечным и «иметь выход» – выброс в кровь адреналина через эмоциональную или физическую разрядку. Однако современный человек не всегда может себе их позволить. В результате психологическое напряжение, спровоцированное стрессом, накапливается в организме и проявляется широким спектром симптомов. Если это состояние запустить, оно приведет к сбоям в работе сердца и в конечном итоге может вызвать инфаркт или инсульт.

Как правило, стрессу больше подвержены женщины, т.к. они эмоциональнее мужчин. Также легкими жертвами стресса становятся пожилые люди, дети и люди с заниженной самооценкой.

Спокойствие! Только спокойствие…

Спокойствие это:

  1. отсутствие волнения, шума, тишина, покой;
  2. порядок, отсутствие правонарушений;
  3. безмятежное, уравновешенное состояние души, отсутствие тревоги, сомнения, волнения, забот;
  • покой, неподвижность
  • частичн.: порядок, правопорядок
  • безмятежность, размеренность

Со стрессом необходимо бороться, ему надо давать выход. Кому-то в этом помогают занятия спортом или прогулки на свежем воздухе, кто-то постоянно курит или выпивает, чтобы расслабиться. Хуже всего, когда человек не делает ничего, считая, что он сильная личность, которой стрессы нипочем. «Задушенный стресс» наиболее разрушительно действует на здоровье. Опасность таких состояний в том, что они накладывают отпечаток на гомеостаз и могут привести к разнообразным заболеваниям, поскольку для преодоления травмирующей ситуации мобилизуются все защитные силы и организм работает практически на износ.

Ты ищешь как успокоиться, как успокоить нервы? Их есть у меня.

Надо отметить, что перечисленные выше способы борьбы со стрессом малоэффективны. Спортом, обычно, получается позаниматься раза два в неделю, прогуляться на свежем воздухе и того реже. А уж помощь от алкоголя или сигарет вообще выглядит очень сомнительно. Поэтому, по мнению фармакологов, наилучшим оружием в борьбе со стрессом являются успокаивающие препараты на основе натуральных растительных компонентов.

Прекрасно помогает справиться со стрессом препарат на основе экстрактов валерианы лекарственной, мелиссы (мяты лимонной) и мяты перечной, которые обладают общеукрепляющими и успокаивающими свойствами. Экстракты всех этих растений содержат эфирные масла (основные действующие вещества – терпеноиды), а экстракт валерианы содержит также комплекс валепотриатов, что обусловливает комплексное фармакологическое действие препарата.
Важное преимущество успокоительных средств на основе растительных компонентов в том, что они не вызывают побочных эффектов. При приеме синтетических седативных средств риск возникновения побочных эффектов довольно высок. Препараты же, в состав которых входят экстракты растений, показаны к длительному применению в силу отсутствия нежелательных реакций со стороны организма.

«Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней». Эти слова Марка Аврелия могут изменить вашу судьбу.

В самом деле, если мы думаем о счастье, мы чувствуем себя счастливыми. Если нас одолевают печальные мысли, мы грустим. Если в наших мыслях присутствует страх, мы становимся пугливыми и вздрагиваем от каждого шороха. Если мы чересчур озабочены состоянием своего здоровья, то вполне возможно, что болезнь вскоре подкараулит нас Если мы думаем о неудачах, то в чем-то нас наверняка ждет фиаско. Если мы увязаем в болоте чрезмерной жалости к себе, все начинают избегать нас

Я глубоко убежден, что самое важное в жизни – это умение вырабатывать у себя определенное умонастроение, положительное отношение к окружающему миру. Другими словами, следует заботиться о решении своих проблем и предпринимать с этой целью спокойные действия, но не устраивать паническую беготню «вокруг да около» по замкнутому кругу. Не позволяй себе поддаваться унынию и думать о поражении, и ты наверняка найдешь правильный выход из любой ситуации.

Спокойно, Ипполит, спокойно.

Если негативные эмоции достают на работе. Ну или не только на работе.

Чрезвычайно важно найти источник этих эмоций и по возможности устранить. Осознание истинных причин поможет справиться с ситуацией. Как правило, самая распространенная причина излишней эмоциональности – банальное переутомление и, как следствие, постоянный стресс.

Главное – не дать себе погрузиться в переживание происходящего. Если под рукой чашка с чаем или водой – выпей ее содержимое маленькими глотками, считая каждый. И погрузись в выполнение какого-либо дела. Только такого, которое никак не связано с расстроившей тебя ситуацией.

Ничто так не «успокаивает», как автомат Калашникова.

Гнев очень часто заставляет нас повышать голос, делает резкими, грубыми.

Когда чувствуешь, что закипаешь на рабочем месте, быстро выйди из комнаты и разрядись подальше от чужих глаз. Гнев – высококалорийная эмоция, поэтому физическая активность эффективна для ее регуляции. Так что, если нет возможности, поднимись по лестнице на три-четыре этажа, попрыгай на одной ноге, сделай несколько приседаний. На худой конец быстро пройдись по коридору. Замени гнев движением.
Противостоянием сильным эмоциям может стать интеллектуальная деятельность. Если ты находишься на виду и не в коем случае не должна выдать вое эмоциональное состояние, воспользуйся следующими рекомендациями. Начни считать в уме, повтори про себя таблицу умножения. Переключить внимание с эмоций можно и на ощущения: сделай глубокий вдох на счет 2:3, а выдохни на 7:8. Обязательно через нос.

Вырази эмоции.
Когда мысли вновь попытаются взять над тобой верх, перечисли их. Назови самую сильную эмоцию («Я злюсь на себя за то, что вообще ввязался в эту историю!»). Максимально ярко вырази ее, усилив голосом, жестом, движением тела (лучше делать это упражнение в уединенном месте, где тебе никто не помешает и где ты сможете крикнуть или сделать резкое движение).
– Идея этого упражнения проста: наши непроявленные чувства и неосуществленные действия становятся причиной бесконечного движения мыслей, – объясняет гештальттерапевт Нифонт Долгополов. – Как только мы сможем их выразить, круговорот прекратится.

Пиши то, что думаешь.
Возьми бумагу и начни записывать все, что приходит в голову. Не выбирая слов, не обращая внимания на орфографию, не редактируя себя. Обрати внимание на то, как меняется твой почерк, – сначала резкий и порывистый, он сглаживается по мере того, как к тебе возвращается утраченное равновесие.
– Это упражнение дает выход нашим переживаниям и сомнениям и позволяет взглянуть на них со стороны, – поясняет психотерапевт Александр Орлов. – На подобном принципе построен метод свободных ассоциаций в психоанализе, метод направленного воображения в юнгианском анализе. Любая психотерапия предполагает доверительное и свободное общение, то есть выговаривание всего того, что волнует и тревожит по-настоящему.

Тактильные ощущения.
Мастери своими руками. Вышивка, выжигание, оригами. Ощущения инструментов и материалов в руках позволят отвлечься твоему организму от отрицательных эмоций.
– Мой вам совет: когда окажетесь в своем номере после посадки, – рекомендует герою Брюса Уиллиса в фильме «Крепкий орешек» его сосед по креслу с самолете, – снимите обувь и носки, встаньте ногами на коврик в ванной комнате и начинайте поджимать пальцы на ногах. Это хорошо успокаивает. Я уже 11 лет так делаю.

Погуляй, расслабься.
Хорошо помогает прогулка по лесу или парку. Особенно осенью, когда начинают желтеть и облетать листья с деревьев. Хотя вариант с хрустящим под ногами снежком тоже хорошо подходит.

Теперь тебе нужно найти хотя бы один позитивный момент в своей жизни. Может быть, впереди тебя ждет какое-то светлое событие? Или ты запланируешь себе это событие прямо сейчас? Подумай, что приносит тебе отраду. Может, ты решишь позвать гостей, или пойти в театр, или поехать на природу в любимый лес, или просто заняться приятным для тебя делом? Хотя бы небольшое позитивное событие впереди тебе сейчас крайне необходимо. Оно заставит радостно затрепетать напоенные светом клетки, оно поднимет тебя к ощущению полноты жизни, а оттуда уже недалеко до исцеления. Итак – порадуйся тому, что тебе предстоит. Помечтай о грядущей радости, и тогда она придет к тебе наяву.

Постоянно удерживать душевное равновесие так же легко, как и танцевать на проволоке с завязанными глазами.

Например, тебе нужно что-то написать, сочинить. И это должно быть объёмным. А мысли не идут. И чем больше времени проходит, тем больше паника и путаница в голове.

Так вот, если не получается, а время идёт, и ты начинаешь ещё больше себя накручивать, то… остановись, подумай, что бы ты мог сделать приятное для Себя, чтобы успокоиться, чтобы мысли пришли в порядок, чтобы отвлечься, наконец? И, иди, делай!
«Прям так? А как же дело?» – спросишь ты.
Да, прям так! А какой толк от дела, если ты в раздрае, так сказать. Вот сделаешь то, что нравится, что хочется (конечно, это не должно быть так, чтобы на целый день – что-то небольшое), успокоишься. Потом вернёшься, и всё получится! С новыми силами, со свежей головой!

Рецепт от Сергея «music» Желнина:

  1. Достаньте свой любимый напиток по выбору. Курящие, закурите любимую сигарету. (хотя, я бы этого не рекомендовал)
  2. В своём любимом браузере откройте три окна одновременно:
  3. В первом окне откройте ссылку №1.
  4. Во втором окне откройте ссылку №2.
  5. В третьем окне откройте ссылку №3.
  6. Настройте звук по вкусу и наслаждайтесь…

Подобного эффекта можно добиться и offline (без подключения к интернету). Для этого понадобится программа Atmosphere Deluxe (или подобная). Устанавливаешь ее, настраиваешь комбинацию звуков на свой вкус и заускаешь в своем любимом плейере джаз, румбу или лаунж (lounge).

Каждый спокойный день – это счастье, которое невозможно переоценить.

При подготовке статьи были использованы материалы отсюда, отсюда, потом отсюда, отсюда, отсюда, а еще отсюда, отсюда и отсюда 🙂

З.Ы. Желающие могут написать в комментарии свои рецепты и обсудить перечисленные выше.

Источник:
Как успокоиться от стресса
Стресс и напряжение. Как успокоиться и расслабиться…
http://inq-brc.ru/index.php/ugol-psihologa/1182-uspokoisya

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (2)

Если муж ушел во второй раз Второй брак: будет ли он долговечнее и счастливееВ последнее время… (2)

Как можно успокоиться Great PictureВсе самое интересное в мире: астрология,тесты,отношения,психология,цитаты 12 Способов как… (2)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (2)

Маникюр на очень короткие ногти Маникюр для очень коротких ногтейКороткие ногти опять в моде. Бум… (2)

COMMENTS