Как успокоиться в стрессовой ситуации

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: полезные советы

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: полезные советы

Хороший работник должен обладать стрессоустойчивостью. Чтобы работать с людьми, нужно иметь железные нервы и не давать слабину. Как успокоиться в стрессовой ситуации и взять себя в руки? Как привести свои нервы в порядок, чтобы дома не сорваться на близких людей?

Нервничать лишний раз нельзя. Стрессы приводят ко многим болезням. При наплыве негативных эмоций нужно срочно взять себя в руки. При этом можно обойтись и без успокоительных средств.

Нужно быстро прокрутить в голове всю ситуацию и оценить ее серьезность. Возможно, вы увидите, что совсем не стоит переживать. Выход есть всегда, не обязательно сразу паниковать. Через несколько минут все происходящее покажется мелочью.

Можно подумать о том, что могло быть все еще хуже.

Если успокоиться таким образом не удалось, желательно выпить чай с мятой или принять ванну. На работе привести в порядок свою нервную систему поможет правильное дыхание. Во время переживаний у человека в кровь выбрасывается огромное количество адреналина. Чтобы снизить его норму, нужно глубоко вдыхать носом и выдыхать через рот.

Иногда ситуация выходит из-под контроля. Человек так раздражен, что ему хочется кого-то ударить. В этом случае нужно выпустить пар. Чтобы не сорваться на других людях, можно порвать бумагу или взять полотенце и выжимать его до тех пор, пока злость не пройдет.

Предлагаем несколько методов, которые приведут нервную систему в порядок и помогут выпустить пар.

1. При назревании конфликтной ситуации или существовании раздражающего фактора нужно сразу уйти.

2. Если убежать нельзя, то можно мысленно переключиться, подумать о чем-то приятном.

3. Заняться каким-либо делом. Физическая разрядка наиболее эффективна при стрессе. Можно побегать, потанцевать, искупаться в речке, убрать в доме или поработать в огороде.

4. Посмеяться, вспомнить смешную ситуацию. Положительные эмоции помогают быстро успокоиться.

5. Выговориться другу обо всем, что накипело.

6. Посчитать до десяти. Это помогает не сорваться на людях, если нервы на пределе. Во время счета нужно мысленно представлять цифры.

Решать все проблемы лучше сразу, не оставлять на потом. В ином случае переживания будут преследовать до тех пор, пока не исчезнет неприятная ситуация. Это может привести к нервному срыву.

Успокоиться поможет физическая и эмоциональная разрядка. В различных ситуациях нужно выбирать наиболее приемлемый способ. То ли это будет дыхательная гимнастика, то ли теплый чай и постель – зависит от ваших возможностей на данный момент.

Источник:
Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации: полезные советы
Способы, как успокоиться в стрессовой ситуации и привести нервную систему в порядок.
http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/kak-byistro-uspokoitsya-v-stressovoy-situatsii-poleznyie-sovetyi/

Как успокоиться в стрессовой ситуации?

Стресс — то состояние, которое все чаще возникает у современного человека из-за повышенной информационной нагрузки, ускоренного ритма жизни, слишком плотного рабочего графика и некоторых других факторов. И пусть стрессом мы часто называем любое нервное переживание, а не реакцию организма на различные воздействия, бороться с ним можно и нужно. В этой статье мы поговорим о трех эффективных техниках, которые можно считать первой психологической самопомощью. Итак, как успокоиться в стрессовой ситуации без посторонней поддержки?

Психологи утверждают: наиболее сильный стресс человек испытывает в тот момент, когда конфликтная ситуация или другие виды воздействий полностью поглощают его мысли, эмоции и внимание. Чувствуя себя непосредственным участником происходящего и, быть может, даже его целью, человек неосознанно берет весь удар на себя, в то время как в некоторых случаях это вовсе не обязательно. Впрочем, если все это уже произошло, и вы чувствуете характерные признаки стресса, очень важно взять себя в руки и попробовать посмотреть на все это стороны, как независимый наблюдатель.

Для того чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, иногда достаточно просто представить все происходящее как фильм или видеоролик, который вы смотрите на телеэкране. Попробуйте сделать то же, но в черно-белом изображении. Потом — сделайте громкость потише и мысленно удалитесь подальше от экрана. По мере того, как, представив себя сторонним наблюдателем, вы уменьшаете звук, яркость и размеры картинки, угасает и шторм эмоций, который бушевал внутри еще несколько минут назад.

Еще один интересный прием, который поможет преодолеть стресс и стрессовую ситуацию, — это изменение масштаба событий. Не секрет, что любой конфликт, проблема или сложные обстоятельства — это, в сущности, мелкая суета для предполагаемого наблюдателя, который смотрит на город сверху. А если он смотрит на планету со стороны? Или вообще на нашу галактику? В этом случае наши якобы сильные стрессы и тревоги — это вообще ничто. Для того чтобы в этом убедиться, можно представить себя на время таким наблюдателем — изменить масштаб отображения.

Таким же образом, можно изменить и временной масштаб. Для этого можно представить происходящие события на фоне всей своей жизни, смоделировать свое отношение к ним спустя месяц, год, 10 лет. В большинстве случаев оказывается, что серьезные проблемы и стрессы, которые мы испытываем сейчас, невесомы в масштабе жизни или даже ее части. Так стоит ли тратить на них так много сил, нервов и времени?

Управление стрессовой ситуацией и остановка негативных мыслей

Один из главных противников при слабых или средних по силе воздействия стрессах — это мы сами, наши мысли, которые часто становятся неуправляемыми. Эти мысли часто несут человека к худшим ожиданиям, вызывают тревогу, лишают способности трезво смотреть на вещи. Но как успокоиться в стрессовой ситуации и остановить эту самую «мыслемешалку»?

Для этого стоит сконцентрироваться на каких-то объектах вокруг. Желательно, чтобы это были приятную глазу образы — красивый пейзаж за окном, дерево, домашние растения, предметы искусства и т.д. Фокусируя внимание на этих картинках, необходимо про себя проговаривать то, что вы видите, подключать все органы чувств и сосредоточиться на ощущениях, а не на субъективных оценках. Изучив один образ, стоит перенести фокус внимания на другой предмет, и так далее.

Беспристрастность и максимальная концентрация — важные условия этого метода борьбы со стрессом. В противном случае ваше Я и негативные мысли будут врываться в эти наблюдения, отвлекать от них, увлекать вас снова в область переживания стрессовой ситуации.

Это упражнение для противодействия стрессу разумно сочетать с ровным, размеренным, глубоким дыханием. Окончив практику, следует постепенно вернуться к текущей ситуации, включив рациональное мышление и стараясь оградить свое сознание от повторных всплесков.

Если вам интересен и полезен этот метод — обратите внимание также на технику релаксации «Концентрация на прекрасном», о которой мы ранее писали на страницах нашего сайта.

Спокойствие и внутренний покой — единственная возможность трезво воспринимать события и адекватно на них реагировать. Нервничая, переживая, вращаясь в круговороте негативных мыслей, мы всегда принимаем удар обстоятельств на себя, отодежствляем себя с источником стресса, тормозим свое саморазвитие и движение вперед. Упражнения, отвечающие на вопрос «Как успокоиться в стрессовой ситуации?», позволят дистанцироваться от эпицентра конфликта или разрушительного воздействия, восстановить нормальную работу организма и начать работать с проблемой. Возможно, все, что нужно для ее решения, — это сделать шаг в сторону, улыбнуться и пропустить удар мимо себя вместо того, чтобы стараться его сдержать.

Остались вопросы по теме статьи «Как успокоиться в стрессовой ситуации?»? Задайте их в комментариях ниже и получите ответ специалиста!

Источник:
Как успокоиться в стрессовой ситуации?
Стрессы — настоящий бич современного человека. В сегодняшней статье поговорим о том, как успокоиться в стрессовой ситуации без помощи со стороны, как восстановить внутреннее равновесие.
http://builduptoday.com/psychologic/508-stress-metodi-borbi-i.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Увеличение губ 1 мл Увеличение губ (контурная пластика): цена и фотоПроцедура по увеличению губ… (2)

Как красиво написать буквы на плакате Как красиво написать буквы на плакате мозг off развлекаюсь мозг… (2)

Если женатый мужчина заигрывает Если женатый мужчина - заигрывает - с дамами на работе… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (2)

COMMENTS