Как все успевать студенту

Женский триатлон

Оля: Мне 37. В детстве из двух сестер не меня назначили спортсменкой, поэтому у меня за спиной музыкальная школа, школа моделей и иностранные языки. Спорта у меня в детстве не было совершенно, и появился он уже во взрослом осознанном возрасте с традиционного фитнес-зала. Занималась три раза в неделю.

— А как в твоей жизни появился триатлон? У кого изначально он возник в сознании – у тебя или у мужа?

Оля: У мужа, конечно. Когда мы познакомились, он уже занимался триатлоном, и к моему счастью успел до меня пройти все этапы, когда ты хочешь получить все старты, попробовать все беговые марафоны, половинки. Он уже всё это перепробовал к тому моменту.

— У него большой опыт.

Оля: Это было хорошо, потому что я не попала на тот момент в жизни триатлета, когда ты как сумасшедший тренируешься и тратишь на это все свое свободное время. К моменту нашего знакомства он уже был «на релаксе», так как получил все, что хотел.

— То есть он больше не занимается?

Оля: Наоборот, у него есть цель: заниматься триатлоном до конца своей жизни. Он не спешит выжать из себя все, что можно сейчас. Полный Ironman он планирует пройти лет в 60-65. Он сейчас его принципиально не делает, так как не хочет перегореть, как многие. Сегодня это вроде как модно – раз занялся триатлоном, иди и сразу сделай полный «айрон», а через год займешься чем-нибудь другим. У него позиция иная –делать это постоянно и равномерно.

— Ну а у тебя какая цель?

Оля: Я тоже никуда не спешу. Изначально, еще до того, как познакомились, мы оба ездили на мотоциклах. Познакомились – мотоциклы продали.

— Поменяли на велосипед?

Оля: Да, и мне казалось, что это почти то же самое: куда смотреть, куда поворачивать и так далее. Правда, с мотоцикла я так часто не падала. А на велосипеде у меня падения пока совершенно идиотские. Я нервничаю не из-за скорости или большого расстояния, а из-за мыслей, что сейчас надо будет остановиться и не забыть отстегнуть педали. Так что если я падаю, то выбираю самую жесткую поверхность.

— А когда ты решила для себя: «решено – буду заниматься триатлоном»? Это ведь не три раза в неделю на фитнес сходить.

Оля: Очень долго я говорила, что это не для меня. Я никогда не плавала, к велосипеду любви не испытывала и только примерно представляла, как бегать. Старший сын ходил плавать к Паше Растригину в спортклубе, так что я сначала смотрела-смотрела, а затем и сама присоединилась к этим тренировкам. Уровень моего плавания был «а как отталкиваться от бортика»

— О, это моя история. Когда на первой тренировке мне сказали: «А теперь отталкивайся от бортика». Я говорю: «В смысле – ноги поднять?». Я вообще не могла понять, как «с пола» взять и оттолкнуться от стены. Наверное, не надо уточнять, как я этим повеселила тренера.

Оля: Да, вода с непривычки — вообще вещь страшная. В нее надо выдыхать, голову вовремя успеть повернуть, она в носу, в ушах. Паша со мной помучился, но сказал, что я достаточно быстро поплыла. А дальше у меня естественным образом возникла проблема с техникой. В плавании же очень сложно показать, как именно правильно ты должен двигаться. Не существует же такого тренажера, в котором ты технически идеально можешь выполнить упражнение, чтобы потом его запомнить и перенести на воду.

В общем, я начала плавать, но подумала, что без цели для меня это какое-то бессмысленное мероприятие, надо на что-то уже зарегистрироваться. Записалась на спринт в Сочи, а через неделю узнала, что беременна. Организаторы IRONSTAR за меня, видимо, порадовались и разрешили перенести старт на следующий год.

— Сколько сейчас Тимоше?

Ольга Павлова: 9 месяцев

— У тебя двое детей, одному 11 лет, другому – 9 месяцев, а ты уже вернулась к тренировкам. Не было ощущения, что теперь уже как-то не до триатлона, который забирает и без того дефицитное свободное время.

Оля: Со свободным временем действительно дефицит. Помимо двух детей у меня еще и работа. Пусть я могу прийти в офис к обеду, но компьютер открываю уже в 10 утра. У нас с другом компания, которая является оптовым дистрибьютором игрушек — Головоломок. Таких, например, как «Кубик Рубика» — мы привезли его обратно в Россию и страны СНГ.

— Что значит, привезли обратно?

Оля: Эрнё Рубик, венгр, который создал эту механическую головоломку, был первым миллионером в капстранах. В какой-то момент лицензии расходились бесконтрольно, и рынок был перенасыщен. Его перестали официально поставлять в Россию. Сегодня права принадлежат англичанам, а они уже платят роялти изобретателю. Официальными дистрибьюторами в нашей стране мы стали совершенно случайно – хотели купить настоящий «кубик Рубика», не больше. Как и с триатлоном, все случайности не случайны.

— Возвращаясь к твоему графику.

Оля: Слушай, ну график существует у всех людей. Поэтому ты просто туда что-то добавляешь, что-то убираешь. Тот же «Кубик Рубика».

— А чисто физиологически после того, как ты родила ребёнка, такие занятия не противопоказаны?

Оля: Я занималась до последнего. Естественно, убрала велосипед. Чуть позже – бег. А плавала практически до самого последнего дня. Успела сделать тренировку даже накануне поездки в роддом.

После рождения сына первые два месяца ничего не хочется, но потом ты вновь становишься вполне адекватным и обычным человеком.

— График выстроился обратно?

Оля: Да. И потом ты потихонечку возвращаешься. Вначале спортзал, затем бег, плавание, триатлон. Я подумала, что для семьи и для каждого человека в ней по отдельности это хорошо. У мужа – старты, у меня – хорошее настроение, у детей – здоровые родители, у семьи – совместные поездки. В первое путешествие мы поехали, когда сыну был один месяц, первый свой забег в 5 км я пробежала, когда ему было два.

— И как прошел забег?

Оля: Ну, мне было тяжело, конечно. Я-то думала, что сейчас организм все вспомнит, и как побежит! Но не тут –то было. Пульс был высоченный. На удивление, я не самая последняя даже прибежала. Затем был IRONLADY на IRONSTAR в Сочи. Очень удобно, что там и муж может поучаствовать, и старший сын, и я.

Оля: Я бы так не сказала. Я нарисовала себе картинку в голове, что я в Сочи, бегу по набережной, морской осенний бриз развевает мои волосы. А тут на пути внезапно — бетонный мол и жара в +30, и на встречу мне бежит беременная(!) девушка. Я потом поняла, что это Маша Лемесева – профессиональный триатлет, но в тот момент это придало мне сил.

— Я помню, что ты с коляской была, куда сына дела на время забега-то?

Оля: Покормила, отдала мужу и побежала. Знаешь, что важно? Что тебя поддерживают. В моём случае муж.

— Когда ты бежишь, у тебя нет внутреннего желания всех победить?

Оля: Да, у меня существует такой «комплекс отличницы», и очень трудно признать, что я по физическим способностям здесь проигрываю многим. У некоторых вместо желания «победы» есть желание «преодоления себя». А я вот бегу и понимаю, что ни побеждать вроде не собираюсь, ни преодолевать себя. У меня какая-то иная мотивация.

— Знаешь, когда я начала заниматься с нуля, естественным образом очень быстро пошел прогресс. В тот момент я не имела представления о триатлоне в России и вообще не знала лично ни одной девушки, которая бы им занималась. Кроме своего тренера. И я у нее спрашиваю: «Инна, ну скажи, я стану великим триатлетом?». На что мне Инна честно сказала: «Нет, расслабься. У тебя нет нужного спортивного прошлого, ты не бывший профессионал, не тренер, твоя работа не связана со спортом. Если ты хочешь именно соревноваться и выигрывать, то придется это делать в компании именно таких людей. Выдохни, и занимайся для удовольствия, за компанию с бойфрендом своим». А я человек рациональный, так что сначала изучила списки участниц, посмотрела их страницы в соцсетях, выдохнула и последовала совету тренера. С тех пор соревнуюсь только с собой.

Оля: Да, очень важно уметь договариваться с собой. Когда у нас родился сын, муж готовился к половинке в Эстонии. Все туда ехали, такой ажиотаж был. Но в какой-то момент мы поняли, что это для нас бессмысленная затея, так как мы все ночи не спали, не высыпались, он пытался тренироваться, но постоянно ходил уставший. В этом случае лучше честно взять и все отменить.

— Расскажи тогда, как ты сейчас тренируешься? Как день проходит? Ведь у тебя двое детей, работа и тренировки.

Оля: Мы все поднимаемся в 7:20, собираем старшего в школу, младшему пока еще можно поспать подольше. Мне повезло: спортзал с бассейном находятся у меня прямо в доме. Так что я спускаюсь туда часов в 9 утра, когда приходит няня.

— То есть ты занимаешься с утра, и, когда муж приходит вечером домой, твой спорт не отнимает у него ваше совместное время?

Оля: Да. И это очень важно. Однажды мы с Мишей поругались по поводу бега, отдыхая в Доминикане. Я вставала в 7:30 утра, очень быстро одевалась и убегала вдоль океана. Позднее мне было уже невыносимо жарко. А вот Тимошу, младшего сына, приходилось отдавать мужу. Ну кто-то же должен быть за главного. Получалось, кто убежал первый, тот и спортсмен. Пришлось искать компромиссы. На самом деле, все равно получается, что с триатлоном постоянно приходится искать нестандартные решения, четко планировать время и держать руку на пульсе.

— Не считаешь это перебором?

Оля: Вроде бы нет. Так жить не скучно. К счастью, в нашей семье нет фанатиков. Я часто читаю отзывы на Trilife, где мужчины пишут, что занимались перед гонкой по 20 часов в неделю, и что «семье пришлось потерпеть». Я такого вообще не понимаю. Мы же семья, почему остальные должны страдать из-за того, что папа такой классный и решил заняться триатлоном? У нас вообще воскресенье — общий выходной, семейный день. Никто не сидит на велостанке больше двух часов. А когда тренируемся – дети рядом. Скоро младшему, наверное, тоже карбоновый беговел придется покупать. Плавать, по крайней мере, он уже начал.

— Тебе для комфортного спринта, наверное, и не нужны большие объемы тренировок.

Оля: Да, а сейчас еще съездим в DWC на Майорку, и тренер говорит, что спринт в Сочи покажется легкой разминкой. Меня, правда, беспокоит не дистанция, а мелочи. Как пройти транзитную зону, правильно надеть шлем, успеть отстегнуть педали и так далее. Видимо, такой тип характера. То есть я больше о каких-то деталях переживаю.

— У меня есть собственный лайфхак: вечером перед стартом я всегда пишу себе чек-лист по минутам. На А4 расписываю график, начиная с подъёма, умывания, завтрака, времени на дорогу до старта, действия в транзитке, пульс, темп на дистанции и так далее. У меня однажды была ситуация, когда я оставила замену шнурков на утро, и в итоге провозилась с ними минут 20, что сбило мое расписание и я начала спешить и нервничать. Не люблю такое. А так, чек-лист себе составила и знаю, что я все уже рассчитала, и что все в порядке.

Оля: Это важно. Мне, кстати, тоже так надо делать. Это успокаивает.

— Оля, ну вот ты сделаешь спринт, а что дальше? Есть уже планы?

Оля: Да, Миша мне сделал подарок на 14 февраля – романтический уикенд в Праге. Сейчас будешь смеяться, потому что в тот момент там будут проходить местные соревнования по триатлону, где он сможет сделать олимпийку, а я спринт. Это такое красивое мероприятие для начинающих, там можно хоть на туристическом велосипеде в кроссовках проехать.

— Окей, еще один спринт. Смотри, как у меня происходит: я начала заниматься, у меня был суперспринт, олимпийка, какие-то забеги, заплывы. Потом начались половинки. Теперь мне хочется сделать полный Ironman. Ты для меня пример человека, который может себе позволить делать короткие дистанции в удовольствие, за компанию с мужем, при этом не тратя половину своей жизни на тренировки.

Оля: Абсолютно. И у меня пока нет никакого желания делать «половинки» или «полные» дистанции. Чем мне нравятся старты IRONSTAR в России: ты в «Имеретинку» едешь как на отдых с семьей. Муж что-то сделал, я, сын, всем выдали по медали, все довольные, вокруг праздник, и мы идем дальше греться на солнце. К тому же, в будущем можно делать эстафету. Собрать девочек в команду и сделать тот вид, который тебе больше хочется, нравится или который больше хочешь подтянуть. Плюс ты детям свой пример показываешь. Они с детства привыкают к тому, что спорт — это хорошо, нормально, полезно и весело. Так что я за постоянство спорта в жизни, а для этого он не должен быть изнуряющим или причинять боль.
Александра Воскресенская

Источник:
Женский триатлон
Александра Воскресенская, амбассадор IRONSTAR, поговорила с Ольгой Павловой – бизнеследи, женой триатлета и мамой двоих детей о том, как поддержать мужа в его хобби и заниматься триатлоном в комфортном ритме, не тратя на это всю свою жизнь.
http://iron-star.com/blog/zhenskiy-triatlon-kak-vse-uspevat/

Как все успевать: 22 практических совета

Как все успевать: 22 практических совета. Принципы тайм-менеджмента

В последнее время мне все чаще стали задавать вопрос, как я все успеваю. Я долго не могла точно ответить на этот вопрос, потому что думала, что успеваю мало. Я всего лишь дома с детьми в декрете сама веду хозяйство, учусь в аспирантуре (пишу статьи в научные журналы, обрабатываю экспериментальные данные, руковожу работой шести студентов), получаю еще одно высшее образование, развиваю свой проект (пишу статьи, веду тренинги). Успеваю всего лишь это, а хотелось бы еще больше. И сегодня расскажу свои практические принципы тайм-менеджмента, которые сложились в течение долгого времени.

А ведь это не так уж и мало. Есть один самый главный момент: мне все это нравится, я все делаю с огромным удовольствием!

Думаю, Вы сами бываете иногда в такой ситуации, что нужно сделать так много, что 24 часов в сутках просто не хватает! А ведь хочется иногда и замедлиться, отдохнуть. Хочется заняться интересным делом для себя, хочется просто пожить спокойно. Но разве это можно в потоке бесконечных дел? Я уверена — ДА. И расскажу, как получается делать все вышеперечисленное мне.

Сразу поясню, что я не эксперт в этой теме тайм-менеджмента, есть более опытные мамочки, женщины, которые успевают еще больше и более гармонично выстраивают свое время. Я просто хочу поделиться своими наработками. Чисто практическим опытом многих месяцев и даже лет.

Итак мои тривиальные и не очень принципы как все успеть.

1. Я не успеваю все. И даже не успеваю много. Я успеваю большинство из того, что себе запланировала, что определила сделать именно в ближайшее время, причем я всегда стараюсь планировать реально. Бессмысленно создавать себе план из 50+ пунктов в надежде хоть что-то из него выполнить.

Намного приятнее (и полезнее для психики) запланировать меньше, но сделать и остаток дня провести с ощущением завершенности и удовольствия. И часто удается помимо этого минимума выполнить еще пару-тройку незапланированных дел, что поднимает самооценку еще выше.

Составляйте себе обязательный план для выполнения. Но в этот план включайте 3 небольших самых важных плана. Только 3 и не больше и старайтесь регулярно их выполнять. Все остальное — в план на будущее. Останется время на дополнительные планы — выполните. Не останется — вы все равно уже сделали главное.

2. Я строго соблюдаю принцип делать заранее, а не в последний момент. В прошлом мне было свойственно, как и многим, делать все в последний момент, оттягивать. Но это всего лишь привычка, которую можно при желании поменять. Не представляете, сколько приносит удовольствия одно только ощущение, что время еще не подошло, а все уже готово, сколько приятных минут, часов или дней Вы можете жить в этом настроении! Ощущение, что Вы все успели!

И главное: при таком подходе значительно повышается качество Ваших дел. Ведь всегда есть время доделать и исправить то, что упустили в работе. И еще важно, что благодаря этой привычке количество горящих дел сокращается до минимума. По мере роста этой привычки у Вас станет меньше срочных задач, дни будут проходить спокойно и расслабленно.

Самое сложное — это начать то или иное дело. Если у Вас возникает сильное желание отложить дело на потом, хотя Вы и понимаете важность выполнения его загодя, попробуйте применить технику «1 минута». Скажите себе, что будете делать это дело ровно 1 минуту, а потом с чистой совестью можете прекратить. Если после минуты хочется закончить — смело заканчивайте, если после минуты появился азарт и желание — продолжайте дальше.

3. Я не делаю то, что мне не нравится. Этот неочевидный принцип на самом деле основоположник любой счастливой жизни. Увеличивайте количество дел, которыми Вы наслаждаетесь, которые делаете с удовольствием. От увеличения ежедневного удовольствия Вы будете делать все остальное с большей радостью, энергией. И все будет получаться быстрее.

Если я начинаю учебу — то только ту, что нравится, если иду в тренинг, то только в такой, какой очень хочется. Если развиваю проект, то такой, от которого желание бьет ключом. Если я предлагаю кому-то помощь, то только, когда хочется это сделать от чистого сердца. Если решаюсь на масштабную приборку, то тогда, когда руки чешутся, если важную статью, то когда слова льются сами.

Такие дела делаются очень быстро и качественно. Все то, что делать нужно, но желания нет, я сокращаю до жизненно необходимого минимума.

4. Позволяю себе ошибаться и срываться. Природа наша такова, что мы живем циклично (времена года , день/ночь, женские циклы). И в психологическом плане у нас тоже бывают циклы: интеллектуальные и эмоциональные подъемы и спады. И бессмысленно ждать от себя всегда только хорошего настроения или великолепной скорости мысли.

Бывают времена, когда нам хочется погрустить или не думать ни о чем. Эти периоды естественны, нам необходимо лишь их видеть в своей жизни и подстраивать свой распорядок дня под каждое настроение. Особенно тяжело принимать свое плохое настроение или низкую работоспособность, но и это возможно. Просто понимать, что через несколько дней все пойдет наверх. Помните, что «Самая темное время перед рассветом». Хорошее расслабление на минимуме сил позволяет успеть больше сделать во время подъема.

Напишите списки задач, которые Вы можете выполнять в случае Вашего плохого настроения (помыть, почистить, выкинуть старые вещи, выхлопать ковер, рвать газеты для папье-маше), или низкой работоспособности (перебирать крупы, рисовать, протирать листья цветов и другое). И пользуйтесь этими списками, когда возникнет необходимость.

5. По отношению к событиям, которые могу вывести меня из хорошего настроения и морального равновесия я включаю функцию ‘‘умеренного пофигизма». Что это такое? Это умение включить в нужный момент… точнее выключить свои эмоции и воспринять все с совершенным спокойствием. Такое явление полезно в тех случаях, когда эти эмоции могут навредить нам самим или привести к печальным и нежелательным последствиям. Например:

  • На вас незаслуженно накричали, нагрубили в очереди
  • Дети в очередной раз размазали что-нибудь по полу или по стенам
  • Неадекватные личности написали неприличный комментарий к вашим фотографиям
  • В который раз Вы безрезультатно пытаетесь выполнить задачу
  • Кто-то высказывает мнение тогда, когда Вы не просили

В такие моменты часто хочется бурно ответить, доказать свою правоту, объяснить, что было на самом деле, отругать. Но не всегда эта первая реакция действительно необходима. Иногда она только портит отношения, иногда провоцирует больший конфликт и часто забирает лишнее время, что в наш век является расточительностью. И всегда забирает частичку нашего здоровья и спокойствия.

Умеренный пофигизм включает это временно состояние «мне на это все равно» и сохраняет так нужные нам эмоции, настроение и самочувствие. Чуть позже, когда пройдет желание ответить эмоционально, уже разбираю случай или явление. Особенно это действует по отношению к событиям или людям, с которыми мы мало знакомы.

6. Отдыхаю перед работой. Обычно мы сначала стараемся переделать множество дел, а потом только позволяем себе отдохнуть. Я поняла, что это ошибка. Это ключевая ошибка управления временем, которая приводит к одному из самых печальных последствий — рабочая деятельность становится каторгой, от которой хочется избавиться, но ведь любая работа может быть в радость!

Как это сделать? Я стараюсь сначала отдохнуть так, чтобы уже надоело ничегонеделание и захотелось сделать хоть немного полезного, чтобы появился энтузиазм и силы что-то творить, пусть это даже обычная приборка.

Заведите правило: сначала отдыхаю, потом работаю. Работу нужно заслужить.

7. Учитываю свои ритмы и состояния. Если сегодня у меня плохое настроение, самочувствие или лень творить, то я просто беру и забрасываю все. Мой организм сигнализирует, что устал. Мой разум сообщает мне, что утомился. Им надо дать отдыха. И я чутко реагирую на эти сигналы и даю отдохнуть себе — это одна из важнейших составляющих тайм-менеджмента.

Тогда спустя некоторое время вдохновение вновь ко мне возвращается. Надо заметить, что если я пропускаю эти сигналы, то потом усталость накапливается в таком количестве, что простой отдых не помогает. Усталость переходит в такую стадию, из которой сложно вернуться.

8. Сон. Это составляющая плавно вытекает из предыдущего пункта и сон является одним из нескольких факторов, влияющих на весь тайм-менеджмент. Для меня сон — это один из основополагающих принципов хорошего самочувствия, настроения и высокой интеллектуальной работоспособности.

Я никогда не сидела ночами перед экзаменом. Никогда по ночам в торопях не делала остатки работы. Я всегда понимала, что мне лучше плохо сдать экзамен или честно признаться, что работу не выполнила, чем не доспать и чувствовать себя неважно.

Лучше утром я встану раньше и еще раз попытаюсь что-то сделать. Кстати, так ни разу ни один экзамен я не завалила.

Сон является не только важной составляющей отдыха, он еще позволяет мыслить более ясно. Как утверждает Кевин Берген (семейный и свадебный психотерапевт, член Калифорнийской ассоциации семейных и свадебных психотерапевтов), наш мозг во время сна организует и упорядочивает всю информацию, которую он получил за день. И если мы лишаем себя этого сна, мы практически сходим с ума.

Потому что наш мозг просто перенапрягается от избытка инфомации и в какой-то момент просто отказывается работать, уходя в длительное состояние отключения. Память и обучение напрямую связано с нашим сном, часть физиологических процессов запоминания и обучения происходит именно во сне.

Помимо этого, благодаря процессам упорядочивания информации наш мозг фиксирует, сохраняет надолго всю информацию, которой научился за день. Именно поэтому для тех, кто много учится, особенно важно погружаться в глубоких качественный сон.

В этом пункте прост: поймите, что сон является важнейшей составляющей вашего здоровья, самочувствия и быстрой и качественной интеллектуальной работы. Организуйте свой день так, чтобы Вы высыпались. Если у Вас маленькие дети и продолжительный ночной сон Вам только снится, то организуйте себе дневной сон или 15-20 минут дремоту в течение дня. Легкий сон в 15 минут лучше, чем совсем никакого.

9. Лично я с ними провожу большую часть времени, поэтому дети, а точнее время с ними, — это тоже основа моего тайм-менеджмента. Быть вместе с детьми — это принцип успевания, как иногда ни странно кажется. Когда наши дети напитаны вниманием и чувствуют, что мама постоянно с ними, они меньше дергают и отвлекают нас тогда, когда в этом есть необходимость.

Они напитываются маминым вниманием настолько, что при любой возможности оставляют меня и идут играть во что-то интересное. А если кто-то из родных приходит домой, то о маме забывают на некоторое время. Бывают иногда случаи, что я отлучаюсь надолго, а после этого из-за моего отсутствия все остальное время они усиленно компенсируют то время, что не были со мной. Конечно, из-за этого не получается успевать многое.

Играйте с детьми в телесные игры, когда Вы много и часто их трогаете, обнимаете, прижимаете. Такой обильный телесный и эмоциональный контакт надолго насытит Вас и Ваших детей вниманием и детки спокойно смогут помогать в Ваших делах или даже поиграть сами в тихие игры, пока Вы занимаетесь своими делами.

Проследите, часто ли Вы играете в телесные игры?

10. При этом я пользуюсь помощью, когда есть возможность. Делегирую то, что можно, использую каждую минуту. Если к нам приходят бабушки-дедушки, я пользуюсь этим временем, чтобы отдохнуть. Заметьте, не работать, а отдохнуть. Тогда в остальное время я могу энергично и плодотворно трудиться.

11. Я не увлекаюсь развивающими занятиями для детей и позволяю им много играть самостоятельно, они учатся сами фантазировать и придумывать игры. Детям такие игры очень полезны, ведь именно в них появляется настоящая фантазия и воображение.

Я отвечаю на вопросы деток, я рассказываю то, что им интересно, но не заставляю делать то, что они не хотят. Тем самым я не гублю хрупкое зерно любопытства, а взращиваю его. Благодаря этому дети могут сосредоточенно изучать что-то (предметы, книги, игрушки), давая мне дополнительное время.

12. Я разумно совмещаю с ними то, что можно совместить. Игры с детьми со свои игровыми упражнениями, быт с развитием памяти; уборку и рассказы детям. Есть деятельность, которая вполне совместима с детьми. Например, часть интеллектуальных навыков можно тренировать игровыми методами (упражнения из нейробики, игры на развитие мышления, внимания, памяти).

Дети с удовольствием играют в некоторые мои игры или помогают мне, например, придумывать слова, которые я запоминаю. С детьми можно легко совместить небольшую зарядку, гимнастику, растяжку, причем все это можно сделать очень весело, что и позволяет успеть переделать много дел.

Подумайте и составьте список тех дел, которые способствуют Вашему развитию, но при этом совместимы с детьми. Повесьте список на видное место и пользуйтесь регулярно.

13. У меня есть неприкосновенные запасы. Небольшие книжечки с заданиями, наклейки, новый набор карандашиков или теста для лепки, карточки или картинки с загадками, коробочки с интересными детальками. Такие вещи, которые не могут нанести большого ущерба, если детки их разломают, разольют. Появилось срочное дело, которое не может подождать — достается какой-то набор. И 10-15-20 минут времени мне обеспечено.

Заготовьте такие запасы и уберите временно с глаз. В нужный момент доставайте и отдавайте играть детям.

14. Я развиваю свое мышление, память, внимание и прочие интеллектуальные навыки, поэтому быстро включаюсь в работу, когда на это появляется отдельное время. Любая интеллектуальная деятельность проходит у меня быстро и качественно за короткий срок. Поэтому вложение сил и времени в свое развитие дает очень хороший результат в качественном использовании времени.

Можете скачать набор таких упражнений, специально мной подобранный для игр с детьми

15. Обычные приоритеты. Я распределяю дела по важности и делаю самые важные дела в первую очередь. Если нужно сделать очень много, я из этого «нужно» выбираю то, что очень-очень-очень нужно, остальное уходит в планы на другие дни.

Даже если вы не любите планирование, есть способы организовать себя в ходе выполнения трудных дел.

Планы на день разделите по степени важности от 1 до 10. 10 — самые важные дела, 1 — наименее важные. Выполняйте задачи по убыванию важности.

16. Если дело не нравится. Каждый день бывают дела, которые мы делать не очень любим. Как уже я говорила, начать делать такое дело можно с помощью техники «1 минута». А когда такое дело закончить?

У меня есть небольшой критерий: пока я еще не начинаю из-за дела нервничать. Как только нерв напряжения накаляется — заканчиваю, делаю перерыв, возвращаюсь только после успокоения. Бывает, неприятное дело начинает приносить удовольствие, появляется энтузиазм и азарт. А вот то, что нравится делаю долго, до того момента, пока не почувствую, что начинаю уставать. Тогда намеренно себя останавливаю, а после возвращаюсь с большой охотой.

Делайте неприятные дела минимум 1 минуту и до того момента, пока Вы не начинаете от него нервничать.

17. Крайне редко смотрю телевизор, не читаю лент новостей нигде, не сижу в чатах-болталках, не общаюсь попусту. Если есть общение в интернете, то только там, где сейчас мне это нужно, важно.

Как определить, важно ли это? Задайте себе вопросы: получили ли Вы пользу от общения, реальную (допустим общение в тренинге помогает мотивации, это полезно), получили ли мощный заряд вдохновения, совет, мысль, которая изменит что-то? Или получил ли от Вас другой человек пользу, заряд, вдохновение? Кому-то была польза?

Если нет, если это был просто обмен эмоциями, обмен мелкими новостями, то есть ли необходимость в таком общении? Иногда небольшой поток подобной информации допустим, но Вы должны его контролировать. Для меня раз в неделю минут 15. Информационный комфорт дает много:-)

Проследите, какие информационные потоки забирают у Вас время и силы. Сократите их до разумного минимума в отведенное на это время.

18. Делать шаг к своей мечте каждый день. Научиться каждый день, пусть на шажочек, приближаться к своим мечтам. Начиная от мечты посадить и вырастить полный подоконник цветов до строительства собственного загородного дома на берегу речки.

Когда вы каждый день делаете шаг к мечте, Вы живете с воодушевлением и как будто источником энергии. Это воодушевление распространяется на все бытовые дела и прочие вещи, эта энергия движет Вами, что позволяет успевать больше, а уставать меньше. Получать удовольствие от каждого дня и от множества дел, к которым вы прикасаетесь своими руками и мыслями.

19. Я не перестаю учиться и экспериментировать. Я узнаю новое и применяю, постоянно дополняя свои наработки, по мере роста детей, я подстраиваюсь под новые условия. Нет единой системы, подходящей для всех и каждого во все времена.

Меняется время, технологии, желания, растут дети. И нужно менять свой подход во всем со временем. Именно поэтому я считаю навык обучения — одним из основополагающих в современном мире, необходимом во всех сферах жизни.

Технические составляющие тайм-менеджмента. Самые обычные и широко известные.

20. Ежедневники и планировщики. Точнее мне удобнее пользоваться еженедельником. Я могу запомнить любой список дел, могу вести его в электронном виде, но записанный вариант мне нравится больше. Я могу видеть всю картину на неделю. Хватает ли мне таких записей? Вполне. Ведь мой минимум — это 3-5 важных дел на сегодня.

Остальную часть я использую для записей мыслей, идей или перераспределения изменившихся планов. Для планов по проекту я пользуюсь программой EverNote, которая стоит на всех устройствах и позволяет быстро менять, дополнять планы, записывать идеи и статьи.

Поэкспериментируйте с ежедневниками, электронными программами планирования и найдите для себя наиболее удобный способ организации материалов

21. Использую интеллект-карты там, где только можно. Мою домашнюю работу вот уже довольно длительное время описывает интеллект-карта под названием «чистота». Удобство, компактность и наглядность этого инструмента позволяет выполнять все быстро и точно. Для описания планов проекта, тренингов, статей, планов рефератов, диссертации, конспектов всех учебных дисциплин — везде интеллект-карты позволяют фиксировать информацию быстро и компактно.

Статья для новичков об интеллект-картах

22. Ценить каждый день. И последний 22-ый принцип тайм-менеджмента, который, на самом деле, является основоположником всей жизни — это умение ценить каждый день, каждое мгновенье.

Не раз об этом написано, даже не сотни раз. Но самой себе приходится иногда напоминать об этом. Каждый момент в жизни прекрасен и каждый важен, будь то эффективный или ленивый, радостный или грустный.

Во всем есть свой замысел, свой глубокий, иногда сложный или отдаленный смысл, который до некоторого времени остается не познанным. А мы так часто и долго ждем чего-то вместо наслаждения настоящим, что пропускаем эти уроки, данные нам самой жизнью. Цените каждый день!

Надеюсь, Вы нашли для себя что-то полезное)

Напишите в комментариях, что полезного Вы взяли, мне это очень важно понимать. И поделитесь своими наработками. Я люблю учиться, возможно, Вы подскажете мне новые интересные идеи))

Источник:
Как все успевать: 22 практических совета
Практические советы тайм-менеджмента, основанные на реальном опыте. Мотивационные, организаторские принципы тайм-менеджмента. Как успевать с детьми
http://razvitie-intellecta.ru/kak-vse-uspevat-22-prakticheskikh-soveta/

Как легко все успевать с двумя маленькими детьми?

Здравствуйте, уважаемые читатели. С появлением второго ребенка быт переворачивается вверх дном. Уже не так легко найти свободное время, организовать прогулки. Появляется много новых нестыковок и сложных ситуаций. Однако я с уверенностью говорю: с двумя маленькими детьми можно успевать и позаботиться о себе, и находить время на духовную жизнь, и общаться с друзьями, и много готовить (включая пироги), и заниматься своим хобби. И конечно же, уделять достаточно времени обоим детям. Даже если вы — мама двух детей, вы можете встречать супруга после работы позитивная, ухоженная и с готовым ужином! Фантастика?

Итак, моя ситуация: старшей дочке 2 года и 8 месяцев, сыну почти 8 месяцев. Мы не посещаем детские сады, не обращаемся к няням или домработницам, бабушки живут достаточно далеко и постоянно работают (то есть, могут приехать только в экстренных случаях, либо в выходной на пару часов). Супруг работает по сменному графику 2 на 2 (полгода назад он работал по стандартной пятидневке, но в итоге решил, что ему комфортнее работать по графику). То есть, в рабочие дни супруг приходит очень поздно, когда оба ребенка спят. И укладывать их на ночной сон мне никто не помогает. Зато выходные бывают чаще, но это уже отдельная тема. Как все успевать с двумя детьми в таких условиях?

На самом деле, организовать свой день так , чтоб физически успеть сделать много дел — элементарно. Сложность в другом: как научиться так жить с двумя детьми, чтоб хватало энергии на все свои хобби? Как жить без хронической усталости, жить позитивно и интересно? Об этом, собственно, весь мой блог. Рекомендую прочитать статью «Жизнь в радость». Суть счастливого материнства проста: нужно не забывать о себе. И кроме планирования домашних дел, прогулок и занятий с малышами, нужно еще планировать заботу о себе. Планировать небольшие, но важные радости для самой себя. И тщательно следить за состоянием своей «внутренней батарейки». Это можете сделать только вы одна.

В данной статье я буду говорить о другом: как все успеть с детьми без помощников. Как организовать свой день и свои дела, чтоб вам хватало времени на все необходимое.

Сначала хорошенько подумайте: сколько времени вам нужно выделять каждый день на домашние дела? 1 час? 2 часа? 30 минут? Специально посмотрите: за сколько времени вы можете сделать минимальную ежедневную уборку? При условии, что малыши не спят! Я сейчас говорю об абсолютном минимуме. Для меня это: протереть столы на кухне, вымыть плиту, раковину и протереть полы. У меня это занимает 30 минут. Младший ребенок в это время обычно в слинге, а старший — участвует в процессе либо занимается своими делами. У вас другая квартира, другой подход к чистоте. Но постарайтесь сделать свою ежедневную уборку недолгой, 30-40 минут. В крайнем случае — час. Найти 30 минут в день на уборку точно несложно, правда ведь?

Если вашему старшему больше 1,5 года, то его уже можно чем-то занять на 20-30 минут — лепкой, мозаикой, разбрасыванием носков по полу, изучением маминых кастрюль и т.п. Да, потом еще придется собирать свои вещи, но это не займет слишком много времени («Не усложняйте себе жизнь!»). Ближе к 3 годам ребенок уже может участвовать в вашей деятельности. Пылесосить, возить по столу тряпкой и т.д. Что делать с младшим? Если вы освоили слинг, эта проблема отпадает. Повесили малыша себе на спину — и вперед. Ваши карапузы при этом гарантированно не дерутся, и не нужно следить за маленьким. Если младший способен повозиться рядом с вами хоть 15 минут — еще лучше. Выдаем ему посуду — и пусть изучает. Важно выполнить с утра свой «уборочный минимум», и тогда дальше вы будете гораздо спокойнее.

Сколько времени вам нужно на приготовление еды? Как часто вы готовите? Лично я готовлю почти каждый день. И трачу на это от 20 минут до 1 часа. 20 минут — это без учета «самостоятельной варки». Рекомендую вам найти побольше рецептов блюд, которые можно сделать за 10-20 минут (быстро все порезать, бросить в сковородку, и дальше все само готовится). Подробнее об этом я напишу в отдельной статье.

Сколько времени нужно на дополнительную уборку? Рекомендую ограничить это 30 минутами, столько времени достаточно, чтобы пропылесосить во всех углах либо навести порядок в шкафу. Конечно, у всех разные условия и требования чистоты. Возможно, имеет смысл делать крупную уборку на выходных, а в будни уделять на это лишь минут 15? Пробуйте разные варианты. Большое значение имеет характер ваших малышей, ваш образ жизни, супруг, бабушки.

Я разбиваю все домашние дела на эти три блока. Минимальная уборка, приготовление пищи и дополнительная уборка. Дополнительная уборка часто заменяется дополнительной готовкой. Но важно, чтоб дела выполнялись только в 3 подхода. Для меня это: 30 минут + час + 30 минут. Первые два блока дел я выполняю утром (уборка с 7:30 до 8, кулинария примерно с 9 до 10). Третий блок — после дневного сна. Но вам нужно подстроить это под свой режим.

Какие могут быть сложности в домашних делах? Если они ограничены 2 часами в день — то никаких. Главное: не делайте их тогда, когда дети спят! Конечно, если хотите быть счастливой позитивной мамой. Бывает, что малыши категорически не дают вам ничем заниматься. Но это говорит о том, что им не хватает вашего внимания и любви. В таком случае желательно побольше времени уделять совместным играм. Либо превратить домашние дела в такую совместную игру. Об этом я подробнее напишу в статье про домашние дела с малышами.

Только так! Исключением может быть лишь жизнь с новорожденным ребенком, если он спит почти постоянно. Когда малышей двое, их режимы сна могут совсем не совпадать. Нужно очень постараться, чтоб они совпали. И в большинстве случаев, это возможно (хотя бы частично). Но как только оба ваших чуда засыпают, займитесь собой.

Важный момент: заранее продумайте, как вы будете отдыхать. Иначе у вас может начаться паника. Многие мамы (и я в том числе) бросаются от одного дела к другому, не успевая толком отдохнуть. Поэтому так важно планирование. Лично я предпочитаю в свободное время читать интересные книги либо писать статьи на блог. Либо просто поспать, если есть необходимость.

Правила использования личного времени:

Еще одно замечание: если вы не высыпаетесь, можно организовать небольшой сон во время бодрствования старшего ребенка. Если младший карапуз уснул, ложитесь рядом с ним. Можно научить старшего не трогать вас, пока вы спите. Хотя бы 20-30 минут. Это будет нелегко, но это того стоит. На крайний случай. Включите ребенку мультфильмы. Лично мы не показываем детям мультиков, но в данном случае это было бы оправдано.

Это видео я записывала для этой статьи, но здесь оно тоже будет актуально:

Рождение второго карапуза заставляет маму быть более гибкой. Не всегда можно полностью включиться в занятия со старшим ребенком. Тут тоже важно определиться: где ваш минимум? Я решила для себя, что буду каждый день заниматься со своей дочкой творчеством только 1 раз. То есть, у нас только одно занятие по лепке/рисованию/аппликациям в день. И на это уходит 15-20 минут. Не сложно. Младший в это время занят чем-то рядом с нами. Мы рисуем за столом, а он ползает по полу. В идеале младший в это время должен спать, но у нас так не выходит, малыш спит очень плохо. Даже если мы пошли в другую комнату.

Кроме того, я стараюсь каждый день играть с дочкой в какую-то интересную необычную игру, включаясь туда по-максимуму. Например, строить с ней дома из подушек. Или играть в «перелетных птиц», параллельно рассказывая об этом что-то новое. Такие игры тоже занимают примерно 20 минут. В остальное время я играю с двумя детьми сразу. Приобщая грудничка к нашим играм.

Собственно, на этом и строится наш день. Пока дети не спят — я занимаюсь либо уборкой, либо играми. Изредка могу выудить 15 минут на небольшую работу с блогом. Но это не значит, что у нас совсем нет небольших пауз. Во-первых, я стараюсь добавлять больше радости в наши занятия (петь при уборке, заниматься рисованием от души, сочинять интересные игры). Во-вторых, я иногда вставляю небольшие паузы. Минут на 5-10. В это время могу заплести себе красивую косу, нанести на лицо очищающую маску, сделать небольшой комплекс упражнений (сюда можно подключить дочку).

Поделюсь еще одним маленьким секретом: вечернюю подготовку ко сну мне облегчает купание. Купаю обоих малышей сразу, наливаю в ванну совсем немного воды (чтоб младший мог спокойно стоять на четвереньках). Конечно, пока дети в ванне, я никуда не отхожу (больше, чем на несколько секунд), все же сын еще совсем маленький. Но могу стоять рядом, смывать косметику, чистить зубы (дочке тоже даю заодно почистить зубы), наносить скраб на лицо, загружать стиральную машину. И даже дописывать статьи в телефоне! Когда дети искупались, мне нужно лишь за минуту принять душ. И вся семья готова ложиться спать.

Подробнее про наш распорядок дня читайте здесь и здесь.

Кроме всего прочего, я встаю утром на 1,5 часа раньше малышей. Поэтому я легко нахожу время и на духовную практику, и на прохождение разнообразных курсов (сейчас заканчиваю в своем темпе курс по супружеству Маши Натан , а также «Школу Женского Счастья»). Читаю книги по воспитанию и веду этот блог. Общее свободное время: 1,5 часа утром + 1-1,5 часа вечером + минут 20-30 днем, когда младший спит (старшая дочка уже днем спит редко). Минимум 3 часа ежедневно для себя. Разве этого мало?

Надеюсь, вам стало понятнее, как все делать с появлением второго счастья в вашем доме. Если остались вопросы — задавайте! Возможно, это выльется в новую статью. Поделитесь ссылкой в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До встречи!

Источник:
Как легко все успевать с двумя маленькими детьми?
Мой опыт: как все успевать с двумя детьми без помощников. Маленькие дети – не повод забыть о себе и своих хобби. А повод – жить счастливой интересной жизнью
http://pozdnyakova.org/kak-vse-uspevat-s-dvumya-detmi/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Задачи по конфликтологии с ответами Задачи по конфликтологии с ответамиВопросы и ответы теста по Конфликтологии. Количество вопросов: 70 Список тем:… (17)

Мужчина отводит взгляд Мужчина отводит взгляд Почему мужчина, который очень нравится не смотрит мне в глаза при разговоре?… (17)

Маникюр на очень короткие ногти Маникюр для очень коротких ногтейКороткие ногти опять в моде. Бум на длинные наращённые ногти постепенно… (15)

COMMENTS