Как выработать стрессоустойчивость

Зачем нужно повышать свою стрессоустойчивость?

Жизнь без стресса > Зачем нужно повышать свою стрессоустойчивость?

Дата обновления: 05.02.17

Стрессоустойчивость – способность управлять стрессом и решать задачи относительно спокойно даже в условиях стрессовых обстоятельств. Сейчас это качество становится все более ценным на работе, дома, на улице, практически в любой ситуации.

Оно проявляется в виде адекватной реакции на неожиданные неприятности и повышенные нагрузки. Поэтому повышать стрессоустойчивость приходится не только управленцам, но и любому человеку от министра до домохозяйки или подростка.

  • Особенности данной личности, ее характера и сложившейся нервной системы, включая наследственные особенности.
  • Показатель того, насколько трудным или счастливым было детство и отрочество.
  • Ключевой фактор — готов ли человек прикладывать усилия для тренировки этой «мышцы».

Хорошая новость в том, что даже от низкой стрессоустойчивости можно прийти к повышенной с помощью регулярных тренировок.

  1. Ради психологического комфорта в любых обстоятельствах.
  2. Возможности оставаться эффективным в неожиданно изменившихся обстоятельствах.
  3. Способности противостоять негативу.
  4. Четкого понимания при разделении задач на срочные, важные и несущественные.
  5. Сохранения позитивного отношения к жизни.
  6. Сохранения высокого эмоционального интеллекта, как умения анализировать чувства, и выстраивать гармоничные отношения с социумом.
  7. Сохранения способности к сопереживанию.


Хорошо или плохо иметь высокую стрессоустойчивость — вопрос неоднозначный. С одной стороны, это хорошо. Но с повышением стрессоустойчивости есть опасность удариться в другую крайность – перестать реагировать на эмоциональные переживания близких, стать бесчувственным и не понимать трудностей окружающих. Есть риск стать бесчеловечным существом. Вы наверняка таких встречали.

Оптимальный баланс психологической стрессоустойчивости – это сочетание выносливости и способности сопереживать, соблюдение золотой середины между безразличием и эмоциональной ранимостью.

Какой-то одной методики для этого или одноразового посещения психолога явно недостаточно. Чтобы защитить свой организм и психику от лишних стрессов, понадобится целый комплекс мер.

Пробуйте, экспериментируйте с разными способами. Главное – чтобы они были эффективными именно для вас!

Валентина Васильева, 21.08.2013
Перепечатка без активной ссылки запрещена!

Источник:
Зачем нужно повышать свою стрессоустойчивость?
Что такое стрессоустойчивость. Как надо повышать стрессоустойчивость. Что влияет на уровень сопротивления стрессам. Классификация стрессоустойчивости
http://www.nostress.ru/stressoustoi.html

Как выработать стрессоустойчивость

Если в стрессовой ситуации вы не меняетесь в лице, не волнуетесь, не кричите, не теряете самообладание, а тихонечко так, как Карлсон в старом детском мультике говорите себе: «Спокойствие, только спокойствие!» — эта статья не для вас. Вы входите в редкие 30% россиян с железными нервами. У вас и без наших рекомендаций всё в порядке.

Если при малейшем намеке на конфликт или кризис вы размахиваете кулаками, пугаете сослуживцев громовым голосом, близки к истерике или обмороку, — публикация тоже не для вас. Вас должны консультировать не журналисты, а врачи-психотерапевты.

А вот если в состоянии стресса вы несколько раз мысленно пробегаете по потолку, чувствуете, как летит галопом ваш пульс, но, сцепив зубы, отчаянно пытаетесь сохранить равновесие, то сейчас мы вам поможем.

В мировом рейтинге самых стрессовых профессий есть пилоты, диспетчеры скорой помощи, пожарные, шахтеры, учителя, медики и телевизионные ведущие. Но, знаете, нестандартные ситуации возникают и у людей других специальностей. Судя по тому, как по утрам под окнами наших домов матерятся дворники, их работа тоже не идеальна. И у сердитых продавцов в продуктовых магазинах. И у хмурых полицейских. И у непредсказуемых водителей маршруток.

Да все мы периодически попадаем в неприятности: кто-то нас обманывает или задерживает, кто-то нарушает сроки и не сдаёт отчеты, кто-то переводит на нас «стрелки», ставя под удар. Мы ругаемся с начальниками, конфликтуем с коллегами, не находим взаимопонимания с клиентами. Нервничаем, одним словом.

Как с этим бороться? Как научиться не изводить себя и окружающих по пустякам? Можно ли стать стрессоустойчивым, даже вопреки собственной природе? Психологи говорят: да, конечно.

На самом деле способы воспитания стрессоустойчивости – простые и давно известные. Это активное движение, правильное дозирование часов работы и отдыха.

Если работа не очень любимая, то обязательно нужно найти для равновесия хобби, чтобы человек занимался тем, что ему нравится, от чего у него горят глаза. Надо насыщать жизнь культурными и просветительскими мероприятиями, делать её разнообразной.

То есть всё достаточно банально и просто. Но проблема в том, что это сложно выполнить. Человек приведёт миллион причин, чтобы ничего не делать. Он попадает в жернова: «некогда», «я устал», «потом как-нибудь», — и не может остановиться.

Тут многое зависит от структуры личности. Кто перед нами? Человек с так называемой сильной структурой: сангвиник или холерик (он быстро перестраивается, быстро разгоняется, быстро тормозит и быстро переключается с одного действия на другое)? Или человек со слабой структурой, у которого долгое торможение, неспешный переход из состояния в состояние: меланхолик или флегматик?

Таким людям воспитать в себе стрессоустойчивость особенно тяжело. У них всегда есть в запасе оправдания и отговорки: «Я не могу вовремя сделать зарядку», «Я не могу пойти в кино или театр».

Кстати, для снижения «стрессовости» театр подходит больше, чем кино, потому что театр – живое искусство. А всё, что связано с мерцающими экранами: мониторы гаджетов, компьютеров, телевизоров, — действует на человека как усыпляющее средство. И мы все сейчас немножко электронно-зависимые, в постоянном состоянии гипнотранса, некоторой спячки. Она не бодрит – напротив, дезориентирует. Поэтому живое искусство полезнее. И даже если человек не любит театр, то надо ходить туда принудительно, театр даёт выход эмоциям.

Для персон со слабой структурой личности важно себе признаться: ничего не поделаешь, мы такие, нужно создать группы поддержки – окружить себя активными людьми, которые будут их тормошить. Причем таких людей должно быть много. Именно для меланхоликов и флегматиков в нашей и других странах придуманы тренинги, лайф-коучинги. Неплохо было бы ходить на них раз в неделю, чтобы получать заряд бодрости, ряд мотивирующих установок и заданий. Так можно рано или поздно научиться организовывать свою жизнь и направлять её в полезное русло.

Расписывайте свой день: 10 минут, предположим, посмотреть на рыбок, 15 минут покрутить хулахуп, 10 минут поковырять в носу, 15 минут погулять на свежем воздухе. Таким образом мы снижаем утомляемость. Когда человек утомлен, он больше подвержен стрессам.

Всё это в комплексе помогает выработать стрессоустойчивость.

А вы полагали, что холерики и сангвиники бурно реагируют на нестандартные ситуации? Нет, для них стресс – обычное дело. По мнению психологов, чем чаще человек имеет дело с разными рода встрясками, тем легче он их переносит.

И главное — к стрессам можно подготовиться. Как? Ну, например, по выходным попробуйте прыгать с парашютом, займитесь борьбой или танцами, путешествуйте. Освойте дыхательную технику капалабхати – интересная вещь, помогает «выпускать пар» и успокаиваться.

Постарайтесь почаще бесстрастно наблюдать за людьми и побольше молчать. Так вы поймете, что не надо придавать значения мелочам. Конфликты, скандалы чаще всего возникают на пустом месте.

Если вас провоцируют, и вы чувствуете, что закипаете, отвлекитесь – подумайте о чем-то другом, не имеющем отношения к происходящему. Возьмите паузу, иначе потом будете жалеть о том, что скажете или сделаете.

Стресс неизбежен и никоим образом от вас не зависит? Принимайте трезвые, рациональные решения в сложившихся обстоятельствах. Не позволяйте себе паниковать, истерить.

Не создавайте стрессовых ситуаций – не откладывайте важные дела на потом, не перегружайте свой рабочий день, не загоняйте себя в тупик. Избегайте стычек с неприятными людьми, заставьте себя относиться к коллегам, начальникам, подчиненным, клиентам без предвзятости и предубеждения, ищите в них хорошие качества.

У стресса, если верить психологам, есть три стадии. Первая – стадия тревоги, вторая – сопротивления или приспособления, третья – истощения. До последней крайне нежелательно доходить, потому что на этом этапе начинаются депрессия и болезни — от гипертонии до инсульта. Берегите нервную систему, вы у себя и своих близких одни.

А ещё мы советуем мысленно проиграть стрессовую ситуацию до конца – в нескольких вариантах. Положим, кричит на вас босс, а вы стоите и воображаете: «Я ему так отвечу. И эдак. Камня на камне не оставлю». Подумали, а потом спросите себя: «На кой бес мне этот стресс? Оно того стоит?» В большинстве случаев ответ: «Нет».

Тогда зачем же стулья ломать?

Из медицинских источников: 64% людей подвержены стрессовым ситуациям на работе, для 56% стресс заканчивается бессонницей, для 26% — различными заболеваниями, у 17% возникают аллергические реакции на нервной почве.

Поэтому спокойствие, друзья, только спокойствие!

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость
Если в стрессовой ситуации вы не меняетесь в лице, не волнуетесь, не кричите, не теряете самообладание, а тихонечко так, как Карлсон в старом детском мультике говорите себе: «Спокойствие, только
http://m.rjob.ru/articles/kak_vospitat_v_sebe_stressoustoychivost/

Как выработать стрессоустойчивость

Зачем нужна эта пресловутая «стрессоустойчивость», которая требуется практически в любом описании вакансии в наши дни? Это профессиональное качество, или личное? Как ее наработать чувствительному человеку? Или она дается от природы?

Во-первых, стрессоустойчивость – это способность быть спокойным и выполнять свою задачу в условиях стресса (когда отвлекают, пытаются психически подавить, или воздействовать).

Во-вторых, стрессоустойчивость – одна из важных характеристик альфа-самца. То есть, Мужчины в маскулинном понимании этого слова: лидера, главного. Четкого и дерзкого.

В-третьих, без нее никуда не только в уличной или школьной конфронтации, а также и в бизнесе, в корпорации. Скажем, конкурент хочет помешать вам добиться желаемого поста, пуская о вас слухи, а то и прямо критикуя ваши планы на совещании. Хочет, чтобы вы сорвались, или отступили. Стрессоустойчивость поможет воспринимать это все как жужжание мухи за стеклом. Муху видно, но почти не слышно, и ее от вас отделяет прозрачная броня. Ваша внутренняя броня. Вот что такое стрессоустойчивость.

Стрессоустойчивость нужна и в уличной драке, чтобы не тряслись руки, не немели ноги, чтобы не отвлекаться на мысли, что страшно, что их много и т.п.

Это универсальное качество: можно нарабатывать стрессоустойчивость на тренировке, с помощью методов рукопашного боя, но полученный навык пригодится и при переговорах в бизнесе, и в личном общении.

Можно натренировать ее и за счет интеллектуальных методов, о которых речь пойдет ниже. Но и такая стрессоустойчивость поможет вам при уличном конфликте. Хорошо попробовать оба метода, они взаимодополняемы и дают «золотую середину», всестороннюю подготовку, будучи использованы вместе.

Интеллектуальный метод широко известен, и часто применяется в университетах: игра типа «Брейн-ринг». Оригинальный вариант известен как «Что? Где? Когда?». Суть в том, что человек должен выполнить задачу (отгадать ответ) в условиях мощного стресса (лимит времени, нервозность из-за желания выиграть, крики членов команды). В таких условиях нелегко – особенно капитану команды – выбрать правильный ответ. Но это и есть тренировка в условиях стресса. Она даст закалку и навык умственной работы при внешних помехах, и работы в команде.

Стрессоустойчивость – не новомодное изобретение. Она всегда была известна в народе как «толстокожесть». В спорте и боевой подготовке также всегда была «психологическая подготовка». Это все одно и то же. Писатель под псевдонимом «Виктор Суворов», описывая свою подготовку в спецслужбе ГРУ в 70-ых годах 20-го века, тоже упоминал тренировку стрессоустойчивости: человеку дается лист бумаги с каким-нибудь текстом, и дается задание – например, обвести кружком буквы «о», подчеркнуть буквы «е», поставить галочку над буквами «а». Дается лимит времени – например, 2 минуты. Время пошло и тут же начинаются помехи – либо включается запись, голос на которой орет: Подчеркни «о»! Обведи «а»! Поставь галочку над «е»! — пытаясь сбить. Либо вообще некий человек пытается вырвать лист бумаги, толкнуть под руку, сказать что-нибудь.

Такой же тренировкой могут быть блиц-шахматы, в которые тоже нужно играть с жестким лимитом времени.

Некоторые дети наследуют стрессоустойчивость от своих родителей, при воспитании. Они могут дать обидчику в глаз, не обращать внимания на чье-то шипение. Вырастая, они уже стрессоустойчивы в бизнесе или на работе в крупной фирме – интригами и угрозами их не испугать. Так как в юности они не раз слышали: мы тебя поймаем толпой, или я тебя подловлю где-нибудь и ножом попишу. Они вырастили себе естественную броню и спокойно воспринимают угрозы. Она не сможет найти себе место в их мыслях, и отвлечь от дела, или испортить настроение, заставить пасть духом. Они бодры и уверенно идут к цели.

Бывает так же, что из-за плохого воспитания ребенок не получает стрессоустойчивость, что мешает ему во взрослой жизни. Тогда можно воспользоваться вышеприведенными методами, получая обучение. Ведь человек стал царем природы за счет своего интеллекта и разума, а не природных рефлексов и мышц.

Источник:
Как выработать стрессоустойчивость
Зачем нужна эта пресловутая «стрессоустойчивость», которая требуется практически в любом описании вакансии в наши дни? Это профессиональное качество, или
http://delovoymir.biz/kak-vyrabotat-stressoustoychivost.html

Как повысить стрессоустойчивость?

Высокая стрессоустойчивость – важнейшее качество для современного человека. Именно оно позволяет переносить различные стрессы без негативных последствий для ежедневной деятельности и нервной системы. Стресс может вызывать самые разные реакции — высыпания на коже, боли в суставах и мышцах, мигрени, гастрит, нарушение пищеварения и даже ослабление иммунитета. Если вы нередко наблюдаете у себя подобные проявления, вам необходимо обратить пристальное внимание повышению стрессоустойчивости.

Прежде всего, проблема стрессоустойчивости решается путем внимательного отношения к собственному организму. Не игнорируйте свои проблемы, а решайте их.

Например, для этого стоит после утреннего пробуждения обращаться к себе с вопросами: «Много ли у меня сил?», «Чего я хочу?», «Что мне нужно для бодрости?». Вам в голову наверняка будут приходить ответы. Внимательно слушайте их и следуйте им: например, ложитесь спать пораньше или перейдите на более легкое питание.

Не секрет, что стрессоустойчивость организма – вопрос не только психологический, но и физиологический. Если вы недополучаете витамин D, который организм сам синтезирует от солнечного света, организм лишается главного антиоксиданта и может дать сбой. Если у вас нет возможности получать его от солнца или солярия, кушайте жирную рыбу (палтус, лосось, сардины, макрель, скумбрия, семга, форель и т.д.) или просто принимайте рыбий жир в капсулах.

В вопросе о том, как повысить стрессоустойчивость, важную роль играет умение общаться. Не держите зла на людей, решайте конфликты, прощайте недругов. Все это провоцирует стресс, и стрессоустойчивость от этого страдает. Ведь чем больше мелочей на вас наваливается, тем сильнее вы ощущаете давление и сложнее вашей психике справляться с этим.

Прежде всего, развитие стрессоустойчивости заключается в умении не накапливать стресс, а избавляться от него. Именно поэтому главными упражнениями в развитии стрессоустойчивости будут такие занятия:

  • возьмите за правило как можно больше двигаться – ходить по улицам, танцевать, прыгать со скакалкой и т.д.;
  • заведите хобби, например, в области фитнеса или рукоделия, чтобы это занятие доставляло вам максимум удовольствия;
  • разучите несколько дыхательных упражнений; самое простое – медленно и глубоко вдыхать на 8 счетов и также медленно выдыхать на те же 8 счетов (1 счет примерно равен одной секунде);

Кроме этого, полезно вечерами перед сном слушать звуки природы или классическую музыку.

Источник:
Как повысить стрессоустойчивость?
Высокая стрессоустойчивость – важнейшее качество для современного человека. Именно оно позволяет переносить различные стрессы без негативных последствий для ежедневной деятельности и нервной
http://womanadvice.ru/kak-povysit-stressoustoychivost

(Visited 4 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (5)

Женатый мужчина дева влюбился Влюбленный мужчина Дева – поведение в отношенияхЗнаком Дева, как известно,… (5)

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (4)

Подарок девушке на новый год Красноярский медицинский порталЧто подарить девушке на Новый Год? В Новый… (3)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (3)

COMMENTS