медитации для начинающих

Медитация для начинающих

Увлечение медитациями становится все более популярным у жителей больших городов. Возможно, это объясняется тем, что современная жизнь связана с большими нагрузками и ежедневными стрессами. К тому же, в прессе все чаще появляется информация о благотворном влиянии медитативных практик на нервную систему человека и организм в целом. Совсем недавно был опубликован отчет об исследовании, проведенном специалистами из Университета Кентукки. Результаты изыскания свидетельствуют, что регулярные медитативные практики способствуют снижению артериального давления. Кроме того, ученым давно известно, что медитация позволяет избавиться от постоянного нервного напряжения и беспокойства, снизить уровень гормона стресса и холестерина в крови, укрепить иммунитет. Психологи также отмечают, что с помощью медитаций можно развивать творческие способности.

В переводе с латыни — медитация, не что иное, как мысленное созерцание, размышление. Таким образом человек пытается воздействовать на собственный внутренний мир. Существует множество направлений и техник медитативной практики. Кто-то с помощью медитаций пытается совершенствоваться духовно, кто-то исцелиться от недугов. Существуют техники, способствующие достижению определенных целей, либо получению ответов на волнующие вопросы. Постичь искусство медитации не так уж и сложно, и под силу любому желающему. Конечно, медитация для начинающих имеет свои особенности. Давайте попробуем разобраться, как быстро обучиться технике медитации.

Как правило, большинство людей хотят приобщиться к медитативным практикам для того, чтобы снять нервное напряжение. В таком случае медитация для начинающих может дать довольно-таки быстрые результаты. Спокойствие и положительный настрой, которые человек получает в результате медитации, обычно остаются с ним на целый день. Как правило, через непродолжительное время практикующий начинает легче относиться к жизни и более конструктивно решать возникающие проблемы. И это только первые изменения, к которым приводит медитация. С чего начать обучение? Прежде всего, необходимо определиться с местом и временем. Медитировать желательно в одно и то же время, лучше утром, а идеальным временем считается период с 4-х до 6-ти часов утра. Ну и, конечно же, в это время вас никто не должен беспокоить.

Медитация для начинающих предполагает удобное положение тела во время практики. Не следует сразу выбирать позу лотоса, просто сядьте на стул или в кресло, положите руки на колени, ладонями вверх. Единственное условие – спина непременно должна быть прямой. В принципе, медитировать можно и лежа, но в такой позе легко погрузиться в сон. Прежде чем приступить непосредственно к занятию, уделите 5-10 минут технике расслабления. Подойдет любая знакомая вам техника, к примеру, напрягите и резко расслабьте мышцы все группы мышц. Повторите упражнение несколько раз.

Помните, медитация для начинающих не должна быть сложной. Лучше выбрать простую технику и посвящать ей 5 минут ежедневно. Подойдет медитация на дыхание либо на концентрацию внимания на каком-либо предмете. Задача начинающего — не отвлекаться на посторонние мысли и собственные чувства. В первое время именно обучению концентрации должна быть посвящена каждая ваша медитация. Как научиться удерживать внимание? Очистите разум от посторонних мыслей, сосредоточьтесь на дыхании, следите за каждым вдохом и выдохом, можно сосредоточиться на движениях живота при дыхании. Как только заметите, что в голове снова появились мысли, медленно и плавно вернитесь к наблюдению за дыханием. Глаза можно закрыть, но это не обязательно.

Аналогичная техника и при медитации на предмет. Чаще начинающие используют свечу. На внутреннем экране созерцайте пламя свечи, как только отметите, что отвлеклись, вновь возвращайтесь к наблюдению за свечой. Не старайтесь быстро увеличивать время ежедневной практики. Быть может, вам понадобится несколько недель или даже месяцев, чтобы научиться удерживать внимание. И лишь затем стоит переходить к более длительным практикам и сложным техникам.

Медитация для начинающих в домашних условиях

С каждым годом число желающих научиться духовным практикам и йоге возрастает. Информации по теории и практике медитации для начинающих, сейчас предостаточно в различных источниках, однако, не везде можно найти ответ на вопрос: как начать медитировать в домашних условиях. Практика для начинающих как система контроля разума известна довольно давно, однако, учитывая современный уровень информационной нагрузки на организм, она стала пользоваться особенной популярностью.

Простая практика для начинающих подойдёт каждому и будет полезна. Начав уроки, в скором времени вы перестанете беспокоиться по мелочам, обретёте гармонию и счастье.

При правильной практике, начинающему можно достичь больших высот и все просветлённые люди знают об этом. С помощью этой техники возможно излечиться от многих болезней и повысить иммунитет, это ещё не все. Восстановив энергетику организма, у вас улучшится память и многие другие ментальные способности, такие как речь, логика или креативность. Многие люди очень мало внимания уделяют себе, они заняты постоянными проблемами и делами, переживают о будущем, расстраиваются из-за прошлого.

Уроки в домашних условиях вернут вас в настоящий момент жизни, и даже помогут скорректировать будущее. Ваша жизнь полностью изменится в процессе регулярных уроков. Самые сложные и запущенные проблемы можно легко решить использовав силы вашего внутреннего Я, ваше подсознание само поможет вам. Многие люди не догадываются о том, что у них есть внутреннее я, древний механизм саморегуляции организма.

Нет ничего проще сидеть и ничего не делать! Однако это не так. Мозг, который постоянно диктует нам что-то делать, обращает внимание на все, приводит нас в состояние печали или счастья. Во многих источниках приводится эзотерический подход, который сразу же отбивает желание что-то делать, так как процесс кажется очень долгим и тяжёлым. На самом деле получить вполне материальные результаты довольно просто.

Во время занятий для начинающих не зацикливайтесь, и не думайте о результате, постарайтесь расслабиться, для того чтобы энергия протекала по вашему телу без зажимов. Закройте глаза и ощутите своё тело. После сделайте три глубоких вдоха и выдоха, и продолжайте дышать в обычном ритме. Если у вас не получается перестать думать о ваших делах, то начните концентрироваться на дыхание. Вдох прохладный, выдох тёплый.

Медитация для начинающих это способ просто быть собой здесь и сейчас. Если у вас получилось, значит, вы на правильном пути. С каждым разом будет все лучше и лучше, не торопитесь.

Самое лучшее положение для занятий – это поза лотоса, она зародилась в древние времена. Поза лотоса — это трудная поза для новичков, когда нога ложится на противоположенное бедро. Она уникальна тем, что помогает сохранять энергию и накапливать её внутри. Но не многие смогут просидеть более 5 минут в этом положений, тело быстро даёт о себе знать и сосредоточиться не получится.

Попробуйте потратить по 5 минут два раза в день и вскоре сможете сидеть в ней долгое время. Есть техника безопасности: нельзя терпеть, когда начнут болеть суставы, так как это чревато повреждением хрящей.

Есть также облегчённая версия позы лотоса – называется полулотос. В ней согнутая нога должна упираться в промежность, другая нога ложится сверху в таком же положений. В обеих позах энергия будет скапливаться внутри вас и быстрее всего устремиться к верхним чакрам.

Не забывайте о технике безопасности. Не нужно переусердствовать, выполняете все потихоньку и в меру. Если тело плохо сгибается, и вы с огромным трудом делайте эту позу, то можете принять любое удобное положение.

Немаловажный аспект медитации в домашних условиях – это неподвижность и расслабление. Если вам не подходит ни одна их тех поз, которые мы рассмотрели, то выберите наиболее комфортное для вас положение, и обеспечьте максимальное удобство вашему телу. Лежать при медитациях не рекомендуется, так как вы можете заснуть и эффекта от уроков не будет. Не переживайте, когда возникнут такие ощущения, как зуд, тяжесть и боль в некоторых частях тела, где будут происходить зажимы мышц.

Лучше всего уделять это процессу время утром и вечером. С утра по двадцать минут и вечером нужно уделить такое же время. С утра идеальное время для практики, так как есть возможность освободить ум для того, чтобы прожить день в спокойствии и гармоний. Вечером, после рабочего дня люди приходят домой уставшие и агрессивные, все потому, что энергия растрачена в огромных количествах. Медитация поможет снять стресс и избавит вас от забот.

Медитация — это каждодневная практика, не забывайте делать её каждый день. Если вы начнёте делать в течение 21 дня, то это войдёт в привычку, как чистить зубы. Сорок минут времени это немного, и каждый может выделить его для практики. Многие жалуются, что у них не хватает времени, и они находят оправдание всему, и все это лень.

Мозг настолько ленив, что вы придумайте кучу причин, чтобы не делать этого. Поймите одно, это вы делаете для себя, для вашего здоровья. В основном люди настолько погружены в материальный мир, что забывают о ментальной составляющей жизни.

Если у вас действительно много дел, то встаньте пораньше на час, так как время, затраченное на медитацию в домашних условиях, заменит вам целую ночь, вы будете чувствовать себя бодрым и гармоничным человеком.

Детям также рекомендуется медитировать, и они могут посвящать этому меньше времени чем взрослые, ведь у них меньше повседневных проблем и забот, они быстро наполняются энергией.

Многие люди просто не понимают всю пользу, которую можно извлечь, поэтому преодолевайте барьеры ума и попробуйте открыть для себя медитацию в домашних условиях.

И напоследок хочется пожелать удачи, надеюсь, статья поможет вам разобраться и начать делать шаги навстречу к своему духовному развитию. Не откладывайте на завтра, начните прямо сейчас.

Постижение основ и техники медитации

Ранее существовало убеждение, что занятия медитацией обязательно связывались с религией, с Божественным единением и со слиянием бесконечной Вселенной. Безусловно, медитация является одной из составляющих йоги, так как после физических занятий, проводится духовная практика – медитация, соединяющая в себе силы природы и Космоса.

Если вы решили всерьез заняться медитацией, то вы находитесь на правильном пути. Состояние, достигаемое во время медитативной практики, называется «альфа-уровень» (полусон). Научившись пребывать какое-то время в таком полусне, сознание человека способно на очень многое:

  • силой мысли изменить жизнь;
  • улучшить состояние здоровья;
  • вылечиться от многих болезней;
  • освободить свой разум от ненужных мыслей;
  • успокоить нервную систему;
  • добиться высоких результатов;
  • сбросить лишний вес;
  • научиться притягивать счастье, богатство, любовь и прочее.

Освоив азы медитации, вы сами не заметите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону: уйдут негативные мысли и страхи, исчезнут навсегда плохие эмоции и депрессии. Это лишь самая малая часть из того, что можно добиться на альфа-уровне.

Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.

Основы медитации для начинающих заключаются в нескольких этапах, которые необходимо соблюдать и досконально изучать. В первую очередь, научитесь быть терпеливыми, так как медитативная практика не принимает торопливых и не умеющих ждать людей. На начальных этапах, возможно, произойдет мощный выброс энергии, который будет сопровождаться головокружением, покалываниями конечностей, жаром или ознобом. Не беспокойтесь, это временное явление на пути к высоким достижениям.

Далее, следует научиться молчать. Окунитесь в мир своего сознания и проанализируйте сложившуюся ситуацию, найдите ответы на многочисленные вопросы. Как правило, истина находится внутри нас и только мы приносим в нашу жизнь то, о чем думаем и на чем зацикливаемся: если вы испытываете финансовые трудности или проблемы в делах сердечных, то в этом только ваша вина.

С тишиной к вам придут положительные мысли; со временем вы научитесь ими управлять самостоятельно, а, значит, ваша жизнь станет подконтрольна только вам.

Наконец, обязательно нужно научиться мыслить позитивно, отбросив негатив в сторону. Запрограммируйте себя на удачу, представляйте задуманное в деталях, думайте об этом постоянно и непременно вы обретете то, что желаете.

Прежде чем приступить к практическим занятиям, постарайтесь досконально изучить основные правила медитации:

  • регулярность;
  • оборудование места для занятий;
  • выбор практического курса;
  • расслабление и бдительность;
  • короткие сессии.

Если вы действительно желаете научиться управлять своим разумом и познать медитацию, то следует регулярно выполнять практику, отдаваться ей без остатка, вложить в нее всю свою энергию. Лишь в этом случае вы ощутите должный эффект и результат.

Занимайтесь хотя бы 3 раза в неделю, а еще лучше – каждый день. Если вы прервете свое учение на некоторое время, а потом вновь приступите к практике, то, несомненно, ощутите, что былые наработки утеряны и погружаться на альфа-уровень станет намного тяжелее.

Оборудование места для занятий

Выделите для себя комнату или небольшой уголок, в котором вы будете медитировать. Сделайте его уютным: поставьте свечи, ароматические палочки, подушки, проветрите комнату, поставьте легкую музыку. В общем, пофантазируйте и оборудуйте комнату так, чтобы вам хотелось там находиться и расслабляться.

Выбор практического курса

Одним из самых важных условий успешной практики является выбор курса, по которому вы желаете заниматься. Правильно выбранная техника медитации – есть залог успеха.

Для начала лучше всего выбрать дыхательную медитацию. Она поможет очистить разум от ненужных мыслей и быстро расслабит все тело.

Во время сессии следует полностью расслабить не только тело, но и разум. Сосредоточьтесь лишь на частоте своего дыхания, а другие мысли отбросьте в сторону. Однако будьте бдительны и не засыпайте. Постарайтесь уловить образы и ощущения, возникающие в вашей голове, а при выходе из альфа-уровня, проанализируйте все события, которые вы наблюдали.

Техника для начинающих подразумевает занятия короткими сессиями. С самого начала не стоит утруждать и заставлять себя надолго уходить в духовный мир, так как такого рода старания не принесут должных плодов, а лишь отдалят вас от медитации. Начните с малого, с 5 минут и, если вы будете готовы посвятить сессии больше времени, то увеличьте его настолько, насколько посчитаете нужным.

Существует огромное количество разнообразных практик. Вы сами для себя выбираете способы медитации. Среди большого множества можно выделить:

При дыхательной медитации нужно научиться улавливать ритмы дыхания, наблюдать за движениями живота (при вдохе – живот выходит вперед, при выдохе – назад). Почувствуйте, как ваши легкие наполняются свежим воздухом, который приносит в ваш организм приятные и позитивные мысли. А с каждым выдохом, ваш организм очищается от духовного «мусора» и вы чувствуете себя бодрее и лучше.

Ходячая медитация основана на контроле стопы при ходьбе. Следует сконцентрироваться на каждом движении ноги: подъем, прикосновение к полу, движение вперед. Важно выполнять упражнения медленно не торопясь.

При ходячей медитации нужно смотреть вперед (под ноги нельзя) или в сторону; руки должны находиться в неподвижном состоянии. Такую сессию можно практиковать в любой ситуации: при прогулке по парку, по пути на работу и прочее.

Еще одним немаловажным моментом является поза для медитации:

  • полный лотос или полу-лотос (сядьте на пол; скрестите ноги: правая стопа на левое бедро, левая – на правое);
  • поза на коленях (сядьте на колени, ноги поставьте вместе, спину держите ровно, руки положите на колени);
  • поза на стуле (сядьте на стул, стопы должны устойчиво стоять на полу, выпрямите спину, руки положите на колени).

Медитация не имеет каких-либо противопоказаний. Ею могут заниматься все люди без исключения. Чем раньше начать медитативную практику, тем быстрее вы сможете обрести все, о чем так давно мечтали: здоровье, счастье, любовь, процветание, богатство, успех и многое другое. Совершенствуйтесь, познавайте духовный мир, тренируйтесь и станьте удачливыми.

Источники:
Медитация для начинающих
Ученым давно известно, что медитация позволяет избавиться от постоянного нервного напряжения и беспокойства, снизить уровень гормона стресса и холестерина в крови, укрепить иммунитет. Психологи также отмечают, что с помощью медитаций можно развивать творческие способности. Постичь искусство медитации не так уж и сложно, и под силу любому желающему. Конечно, медитация для начинающих имеет свои особенности.
http://fb.ru/article/11003/meditatsiya-dlya-nachinayuschih
Медитация для начинающих в домашних условиях
Медитация для начинающих в домашних условиях может стать эффективным инструментом личностного развития, духовного роста и достижения гармонии
http://yogah.ru/praktika/meditatciia/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax.html
Постижение основ и техники медитации
Научиться практике медитации можно самостоятельно, изучив нужную информацию в интернете или специальных книгах и журналах.
http://yogarossia.ru/meditaciya/osnovi/postizhenie-osnov-texniki-meditacii.html

COMMENTS