медитация для новичков

Медитация для новичков

Медитация для новичков — с чего начать и как делать правильно

Медитация для начинающих в домашних условиях — отличное средство для успокоения и расслабления.

Для начинающих в этом занятии нет ничего сложного.

Умение оставаться наедине с собой, снимать стресс и восполнять энергию приходит с практикой, так что даже если вам будет сложно первые несколько раз — продолжайте медитировать, и очень скоро вы достигнете необходимого результата.

А с нашими полезными советами и секретами вы получите максимум пользы от своих сеансов.

Медитация — упражнения для разума и духа, приводящие мозг в состояние осознанности и помогающие достичь просветления.

Мы привыкли думать, что это — сугубо восточная практика, но верно это лишь отчасти.

Корни ее действительно лежат в индуизме и буддизме, однако аналогичные практики есть и в других мировых религиях и культурах: исламе, христианстве, даосизме и т. д.

Техник медитации существует бесчисленное множество.

Во время одних практикующий неподвижен, во время других — находится в движении; есть такие, во время которых нужно концентрироваться, а есть и те, которые требуют осознания всего, что происходит вокруг.

Одни медитации оставляют сознание в контакте с внешним миром, другие же уводят вглубь самого себя.

Техника позволяет человеку научиться позитивно мыслить

Вне зависимости от выбранной техники, медитация оказывает значительное влияние на тело человека, в общем, и его мозг, в частности.

Применяя современные технологии типа сканирования МРТ, ученые получили достаточно глубокое понимание процессов, вызываемых в мозгу медитациями.

В первую очередь во время практик мозг перестает перерабатывать информацию так активно, как он делает это обычно. Снижается интенсивность бета-волн и происходят определенные изменения в каждом отделе мозга:

  1. Лобная доля, ответственная за рациональное мышление, планирование, самосознание и высшие эмоции, во время медитации переходит в «автономный режим», затрачивая меньше энергии.
  2. Снижается активность в теменной доле, которая занимается обработкой информации, поступающей от органов чувств.
  3. Таламус, который передает информацию от органов чувств на теменную долю коры головного мозга и отвечает за фокус внимания, становится менее активным. Поток данных из таламуса, обычно льющийся подобно реке, превращается в тоненький ручеек.
  4. Ретикулярная формация, которая приводит мозг в состояние боевой готовности в ответ на внешние раздражители, успокаивается и расслабляется. Все системы на некоторое время получают отдых.

Медитация позволяет привести мысли в порядок

Наш мозг активен в течение всей нашей жизни.

Даже когда мы спим, он находится «на страже»: обрабатывает полученную за день информацию, сортирует содержимое ячеек кратко- и долгосрочной памяти, регулирует выработку гормонов и многое, многое другое.

Медитации — отличный способ дать самому важному органу небольшую передышку, разгрузить его и помочь в борьбе со стрессом.

Исследования показывают, что всего десять минут ежедневных практик ведут к длительным положительным эффектам для всего организма.

Внимание, как мышцы, требует постоянных тренировок.

Поскольку во время медитации вы концентрируете внимание на чем-то конкретном, навык фокусировки повышается.

Через несколько недель занятий вы отметите, что стали намного лучше сосредотачиваться на работе или других занятиях.

Что бы вы ни делали — мозг работает с полной отдачей, а высокая концентрация повышает вашу эффективность.

Отдел мозга, который нейробиологи иногда называют центром «Я» (на самом деле это медиальная часть префронтальной коры), обрабатывает информацию, касающуюся нас самих и нашего опыта.

Страх и опасность формируют стойкие нейронные связи с центром «Я», и, сталкиваясь с неприятной ситуацией, мы чувствуем мощный ответ в форме панических атак, беспокойства и тревоги.

Практика положительно сказывается на нашем общем самочувствии

Иногда этот отклик становится хроническим и возникает в ответ на малейший раздражитель, а то и вовсе не отключается, рождая хроническую тревожность.

Медитируя, вы ослабляете эти нейронные связи с центром «Я», перенаправляя их в отдел мозга, отвечающий за рациональное мышление.

А это значит, что при встрече с чем-то пугающим, вы сможете не поддаться эмоциям, а посмотреть на ситуацию со стороны — возможно, в ней намного меньше ужасного, чем всегда казалось.

Совет: это актуально не только для эмоций, но и для физических ощущений, например, боли. Если вы хотите научиться отстраненно смотреть на собственную боль, осознавая ее, но не поддаваясь, медитируйте — и становитесь властелином собственного тела во всех смыслах.

Исследователи из Лейденского университета в Нидерландах установили, что в процессе открытой медитации мозг учится воспринимать цельную картину мира.

Впоследствии это приводит к возникновению новых идей и свежих точек зрения — отличный способ сдвинуться с «мертвой точки» в работе или творчестве!

Медитируя, человек освобождает свой разум

Регулярные практики способствуют обострению эмпатии — умению чувствовать и понимать других.

Это, в свою очередь, делает нас сострадательнее и добрее — а такой подход к людям и миру в целом всегда откликается чем-то хорошим.

Исследования показали, что к такому результату приводят более искренние реакции в амигдале — части мозга, которая отвечает на эмоциональные раздражители.

Медитация приводит к улучшению краткосрочной памяти.

Кэтрин Керр, исследователь из Центра биомедицинской визуализации Мартинос, обнаружила, что люди, которые практиковали осознанные медитации, могут самостоятельно регулировать активность мозговых волн, транслирующих различные отвлекающие сигналы.

По словам специалиста, именно способность игнорировать отвлекающие факторы объясняет превосходную способность медитирующих быстро запоминать новую информацию.

Совет: в жизни это очень пригодится, если у вас есть определенные проблемы с адаптацией. Медитации «учат» мозг быстрее справляться с информацией, благодаря чему вы быстрее привыкнете к новым условиям и сможете вернуться в состояние психологического комфорта.

…а также эмоционально стабильнее, внимательнее, оптимистичнее и спокойнее.

С помощью медитации мы становимся более устойчивы эмоционально

Все потому, что регулярные медитации способствуют формированию мозговой ткани и увеличению доли серого вещества — основного компонента центральной нервной системы.

Нервные клетки буквально восстанавливаются под влиянием практики, а рост новых нейронов позволяет формировать дополнительные связи, запоминая информацию и эффективно обучаясь тому, что было недоступно.

Медитация для начинающих в домашних условиях может выполняться различными способами.

Попробуйте разные и последите за своей реакцией: как вам легче всего сосредоточиться?

Это зависит от того, как именно вашему мозгу проще воспринимать и освобождаться от информации.

  1. Практика под внешним руководством
  2. В движении
  3. Сенсорная
  4. Практика осознанности

Восточная практика помогает найти себя

Во время первого способа вы медитируете, выполняя инструкции от другого человека.

Это может быть приглашенный специалист, член семьи или записанный голос тренера.

Этот вид подходит для начинающих: четкое следование инструкциям и концентрация на звуках чужого голоса помогает быстро отключиться от раздражителей и погрузиться в медитативное состояние.

Вы можете найти программы для таких медитаций на Youtube, а также в Google Play Market или IOS AppStore в виде специальных приложений.

На английском этот вид практики называется «guided meditation» — попробуйте выполнить поиск по этому запросу, если хорошо воспринимаете на слух язык Туманного Альбиона.

Со вторым видом хорошо знакомы все люди, которых успокаивает вязание или другие виды рукоделия.

Секрет в том, чтобы полностью концентрироваться на каком-либо занятии, очистив голову от посторонних мыслей.

Во время сенсорной медитации в качестве объекта концентрации используются сигналы от органов чувств.

Можно выбрать что-то одно и полностью сосредоточиться на том, что вы видите, слышите, обоняете, чувствуете на вкус или ощущаете.

Практика укрепляет наше здоровье

А можно рассмотреть какой-то предмет или явление в комплексе, последовательно изучая его с помощью всех пяти органов чувств.

Совет: выбирайте для этого вида медитации что-нибудь безопасное. Не стоит вдыхать или тянуть в рот токсичные вещества или что-то, чем можно легко подавиться.

Практика осознанности оставляет вас наедине с собой. Это один из самых распространенных ее видов, который обычно и представляют люди.

Его главная цель — отключить внутренние разговоры, освободиться от потока мыслей, эмоций и анализа происходящего; понять, что вы представляете собой нечто отдельное от всего перечисленного.

Вы — причина своих переживаний, а не их объект. Эта медитация учит управлять собой и своими чувствами.

Во время практики важно, чтобы вас никто и ничто не тревожило.

Предупредите домашних о том, что вам нужно некоторое время побыть в тишине и спокойствии или выберите такое время, когда дома нет никого, кроме вас.

Отключите электронные приборы, которые могут отвлечь вас: компьютер, телевизор, телефоны.

Перекусите и попейте, чтобы чувство голода или жажды не нарушало вашу концентрацию.

Принимайте любую удобную для вас позу

Для начинающих важно выбрать правильное время для проведения медитаций.

Опыт позволяет погружаться в нужное состояние практически в любой момент, но на первых порах сосредоточение потребует некоторого времени, и лучше всего медитировать, когда вы уже расслаблены.

Можно уделить практике время утром после пробуждения или незадолго до отхода ко сну.

Специалисты рекомендуют занимать сидячее положение в позе лотоса, но это необязательное условие.

Если такая позиция вызывает у вас дискомфорт, можете медитировать, опираясь спиной на стену, сидя на стуле или лежа.

Используйте специальную подушечку для более комфортной посадки и не беспокойтесь о положении рук: можете положить их на колени или расслабить вдоль тела.

Совет: многие практики советуют складывать руки в специальные положения — мудры. При желании попробуйте для начала использовать одну из самых простых мудр — ладонями вверх, большие пальцы соединены с указательными. Она поможет энергии свободно течь через ваше тело, облегчая погружение в медитативный транс.

Иногда медитация для начинающих в домашних условиях проводится под музыку.

  1. Спокойные классические мелодии
  2. Пропевания мантр
  3. Звуки природы
  4. Специальные бинауральные ритмы

Во время практики складывайте руки в мудры

Выбирайте приятное, нейтральное музыкальное сопровождение.

Избегайте треков с текстом, особенно таким, который вы хорошо знаете: подпевание любимым песням направляет мозг в привычную колею и не позволяет достичь нужного эффекта от медитации в домашних условиях.

Слушать музыку можно вдумчиво — если вы выбрали аудио-сенсорную практику, а можно включить тихую мелодию на фоне, чтобы создать благоприятную расслабляющую атмосферу для занятия.

Итак, все приготовления закончены и вы готовы приступать.

Приступайте к следующим шагам, и у вас все получится:

  1. Займите удобное положение
  2. Заведите таймер на определенное время (от десяти минут до часа — по вашему желанию)
  3. Слегка наклоните голову, чтобы расслабить и освободить дыхательные пути
  4. Убедитесь, что вы расслаблены, но не сутулитесь
  5. Можете закрыть глаза
  6. Начинайте глубоко дышать через нос
  7. Концентрируйтесь на своем дыхании, но не пытайтесь его анализировать
  8. Постарайтесь ни о чем не думать
  9. Если мысли начинают бродить — возвращайтесь к концентрации на дыхании

Не пытайтесь заставить себя не думать ни о чем — чаще всего это приводит к противоположному результату.

В течение нескольких первых сессий может быть непросто освободиться от мыслей, но с опытом вы научитесь наслаждаться ясностью пустого сознания.

Существует несколько техник медитации

Медитация — это привычка. Как и любой другой, ей нужно определенное время для закрепления.

Если вы будете медитировать в течение двадцати одного дня, практика станет естественной частью вашего повседневного расписания, и заниматься ей станет очень просто.

Попробуйте следовать этим советам, чтобы облегчить процесс формирования этой полезной привычки:

Дополнительную информацию о медитации для начинающих в домашних условиях смотрите в этом видео:

Медитация для новичков — Все о физическом и духовном развитии

Медитация для новичков — Все о физическом и духовном развитии

Цель медитации — сделать наш ум спокойным и мирным. Если наш ум спокоен, мы будем свободны от забот и психического дискомфорта, и поэтому будем испытывать истинное счастье, но если наш ум не является мирным, то очень трудно быть счастливым, даже если мы живем в очень хороших условиях. Когда мы медитируем, наше сознание постепенно будет становиться все более и более мирным, и мы будем испытывать учащенную форму счастья. В конце концов, мы сможем остаться счастливым все время, даже в самых трудных обстоятельствах.

Обычно нам трудно управлять сознанием. Кажется, что наш ум, как воздушный шарик на ветру — взорван то тут, то там внешними обстоятельствами. Если дела пойдут хорошо, наш ум становится счастливым, но если они идут плохо, он сразу же станет несчастным.

Такие колебания настроения возникают потому, что мы слишком тесно связаны с внешней ситуацией. В медитации, мы создаем внутреннее пространство и ясность, что позволяет контролировать наш ум, независимо от внешних обстоятельств. Постепенно мы развиваем психическое равновесие, сбалансированный ум, который становится счастливым все время, вместо несбалансированности.

Если мы будем медитировать систематически, то со временем сможем искоренить из нашего ума заблуждения, которые являются причиной всех наших проблем и страданий. Таким образом, мы придем к постоянному внутреннему миру, известному как «освобождение» или «нирваны». Затем, днем ​​и ночью в жизнь после жизни, мы будем испытывать только мир и счастье.

Вы также обнаружите, что сможете лучше контролировать свои реакции на некоторые вещи, так как приходит осознание мыслей (отпустить гнев, например). Но сначала необходимо научиться укротить свой ум.

Есть много различных методов медитаций. Но в этой статье рассмотрим один из несложных способов, который подойдет новичкам.

1. Найдите время для медитации.

Выделите достаточно времени в повседневной жизни для медитации. Эффекты от медитации наиболее заметны, когда Вы делаете это регулярно, а не эпизодически.

Вы можете медитировать в любое время суток. Многие люди начинают свой день с медитации, другие в конце дня, очистив свои ум, и кто-то предпочитает в середине напряженного рабочего дня. В целом, самое простое время для медитации утром.

2. Необходимо найти или создать спокойную, расслабляющую среду.

Это особенно важно, когда Вы начинаете, чтобы избежать любых препятствий для внимания. Выключите все телевизоры, телефон (ы) или другие шумные приборы. Если Вы играете или слушаете музыку, убедитесь, что она спокойная, повторяющиеся и нежная, чтобы не нарушить вашу концентрацию.

Сядьте на подушку, если на полу или земле неудобно. Вам не нужно выкручивать руки и ноги в позу лотоса или принимать какие-либо необычные позы. Важно держать спину прямо, так как это поможет с дыханием.

Вытянете таз вперед, сидя на переднем крае толстой подушкой или на стуле, который имеет высоту от 8 до 10 см.

Сбалансируйте позвоночник так, чтобы он принимал на себя всю тяжесть туловища, шеи и головы.

При правильном подходе, Вы почувствуете, как будто никаких усилий не требуется, чтобы держать туловище вверх. Небольшое количество усилий, на самом деле требуется, но в правильном положении, они настолько малы, что Вы не замечаете этого.

Расслабьте руки и ноги. Они не должны быть в какой-либо особой позиции и главное не вмешиваться в балансировку вашего туловища. Вы можете положить руки на бедра, но некоторым будет проще, когда руки висят по бокам.

4. Расслабьте все, и продолжать искать части тела, которые не расслаблены. Когда Вы их найдете, расслабьте их.

Вы можете обнаружить, что некоторые части тела расслабить невозможно, если не корректировать осанку, так что вам необходимо лучше выравниваться. Это обычно происходит с мышцами около вашего позвоночника.

Мышцы в вашем лице тоже часто получаются напряженными.

5. Пусть внимание сосредоточится на потоке вашего дыхания.

Слушайте его, следуйте за ним. Цель состоит в том, чтобы «болтание» в вашем сознании постепенно исчезло. Найти «якоря» для урегулирования вашего ума.

Попробуйте читать мантры (повторения священного слова) одного слова, как «Аум» сказанные на устойчивый ритм. Вы можете читать ее устно или просто с голоса в вашем уме. Начинающим может быть легче считать вдохи. Попробуйте с подсчета дыхания от 1 до 10, затем начните снова с 1.

Чтобы обойти изображения, которые могут держаться в ваших мыслях, попробуйте визуализировать место, которое будет успокаивает вас. Оно может быть реальным или мнимым. Представьте, что Вы на вершине лестницы, ведущей к мирным местам. Продолжите свой путь вниз по ступенькам, пока Вы не мирными и расслабленными.

После того как Вы обучили свой ​​ум сосредоточиваться только на одной вещи, следующим шагом будет сосредоточиться на «совсем ничего», т.е. «очистить» Ваш ум. Это требует огромной дисциплины, но это вершина медитации.

1. Вы должны чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы сконцентрироваться, но не настолько комфортно, чтобы возникало желание заснуть .

2. Выделите определенное время каждый день для медитации, но не переусердствуйте. Если 20-30 минут утром, недостаточно, добавьте еще одну медитацию в тот же день, вместо одной долгой.

3. Легко потерять счет времени во время медитации. Если Вы ограничены во времени, то установите таймер. Выберите не резкий «будильник». Если он будет слишком резким, ожидание тревоги могут тоже отвлекать от медитации.

4. Чем лучше осанка, тем легче дышать, так как ваши легкие будут иметь больше пространства.

5. Делайте то, что работает лучше всего для вас. То что работает у других людей, может совершенно не работать для вас.

1. Не ждите немедленных результатов. Превратить вас в Дзен мастера за одну ночь не является целью медитации. Медитация работает лучше, когда это делается без привязанности к результатам.

2. Если Вы определили что ваш ум «блуждает», постарайтесь не ругать себя по этому поводу. Блуждающее беспокойно — это нормальное состояние обусловленное умом. Это всего лишь первый урок, когда многие люди только узнают о медитации. Просто, аккуратно, обратите ваше внимание обратно на дыхание. Осознание своего блуждающего ума, является успехом, а не провалом.

3. Некоторые люди находят, что трудно медитировать непосредственно перед сном. Если вам очень хочется спать, то Вы можете клевать носом на медитации. И наоборот, медитация может активизировать разум, после чего будет трудно заснуть.

4. Если Вы встретитесь с другими людьми, кто медитирует, Вы можете столкнуться с теми, кто будет хвастаться выносливостью для длительных сеансов медитации. Не поддавайтесь соблазну изменить свою практику, чтобы «идти в ногу». Медитация не спорт. Это образ жизни.

Медитация дома

Медитация дома — советы для начинающих Сможете начать уже сегодня

Часто, взглянув на общество, кажется, что сегодня человек настолько увяз в пучине собственных проблем, рутины и гонке за своими достижениями, что времени на отдых у него просто не остается. Люди больше не знают, как отдыхать и набираться сил. Многие даже во сне живут проблемами, ищут ответы и пытаются успеть все и еще немного. Рано или поздно такой образ жизни может принести вред. Это касается и как физического, так и душевного здоровья. Но, отчаиваться не стоит, решение есть. Оно не отнимет у вас много ценного времени.

Есть много объяснений понятию «медитация». Это и практика, и наблюдение, и упражнение для релакса. Каждый вправе выбрать свой вариант. Важен, на самом деле, лишь эффект от нее. Регулярные занятия медитацией способны не только придать сил, научить отдыхать и очищать голову от негатива и лишней информации. Они являются проверенным способом борьбы с большинством вредных и опасных привычек (курение, алкоголь). Занимаясь медитацией, мы достигаем новых целей и не боимся преодолевать себя.

Интересно? Конечно! Есть отличная новость: медитировать дома – проще простого! Даже если вы сегодня впервые узнали о медитации, практиковать ее вам не будет сложно. В данной статье мы не хотим говорить про общие факты. Мы предложим полезные сервисы, которые помогут вам разобраться во всем и начать свой путь к познанию себя.

Пять телефонных приложений для тех, кто хочет заниматься медитацией

В наш век высоких технологий жизнь стала намного проще. Сегодня для получения знаний не нужно идти в библиотеку и листать толстые книги. Все нужные данные и полезные сервисы есть в наших мобильных телефонах. Для тех, кто хочет начать практику медитации или кто уже давно ею занимается, мы выбрали полезные приложения.

Приложение создано настоящим буддистским монахом. Оно никого не оставит равнодушным и быстро по полочкам разложит все, что нужно знать о медитации. Сервис занимается ее активной пропагандой, развеивает нелепые мифы и информирует о пользе и значении подобных практик, как для здоровья, так и морального развития человека. Создатели приложения поставили перед собой цель – всего за 10 минут в день подарить людям полезную привычку. Итак, в чем же его суть? Все очень просто. Вам предлагают бесплатный 10-дневный курс. За его время вы сможете понять, желаете ли дальше заниматься медитацией и хотите ли купить полную версию. Каждый день вы должны проходить одно занятие, состоящее из комплекса упражнений (занимает всего 10 минут). Все они дополнены соответствующим видео- и аудио сопровождением.

Отдельно хотим отметить высокий уровень визуализации: много таблиц, графики, подсказки и дополнительные элементы. Они помогают отследить прогресс. Авторы ответственно подошли к созданию приложения, с заботой о тех, кто может быть ограничен в доступе к интернету. В любое время вы можете скачать все следующие уроки. Есть ли у Get Some Headspace минусы? Только один – приложение пока доступно лишь на английском языке.

Этот сервис создавался около 15 лет – солидный срок, не правда ли? Сказать, что его разработчики старались – это ничего не сказать. Для финала оформления даже прошла специальная экспедиция в Тибет. Приложение очень простое. Это что-то типа краткого курса по медитации. Пройдя его, вы будете иметь солидный багаж знаний в этой области. Приятным плюсом является аудио- и видео сопровождение, а также функция контроля дыхания.

Это приложение – всего лишь таймер, однако, эта простая программка будет очень полезна. Особенно тем, кто уже достаточно давно практикует техники медитации. Она поможет не отвлекаться и полностью посвятить себя процессу. Простой интерфейс не содержит ничего лишнего. Все, что нужно – определить количество времени для медитации и нажать кнопку старта. По окончании приложение оповестит о том, что заданное время вышло. Удобной функцией является архив, хранящий статистику пользования сервисом.

Это приложение содержит массу музыкальных треков и помогает определить, какая музыка подходит для медитации. Плейлисты состоят из композиций разного назначения релакс, вдохновение, концентрация, спокойный сон, умиротворение и т.п. Кроме музыки, здесь есть аудио-записи для мотивации. Удобна программа еще тем, что вы всегда можете загрузить в список свои треки.

Сервис создан русскими психиатрами с большим опытом практики Сергеем Швачкиным и Александром Антоновым. Он в короткие сроки поможет забыть про стресс, панику, злость и другие негативные эмоции. Вам нужно послушать музыкальный трек или аудио обращение. После авторы гарантируют подъем настроения, эмоциональный всплеск, концентрацию на позитивных аспектах жизни. Сервис доступен в 2 вариантах: бесплатно, однако, количество и время треков ограничено и платно – тут будет где разгуляться.

Представленные выше программы – только небольшая частичка в огромном мире сервисов для медитации. Регулярно выходят новые, более совершенные версии. Мы будем следить за новинками и делать обзоры самых лучших и полезных программ.

Полезные сайты для новичков, решивших познать медитацию

В наше время при желании получить некую информацию или что-либо уточнить, мы сразу обращаемся к всемирной сети. Думаем, что приняв решение заняться медитациями, вы сделаете то же самое. Поэтому мы выделили 5 удачных и информативных сайтов. Изучив их, вы сможете сложить пазл знаний о медитации и начать успешно ее практиковать.

«Портал медитации» – это целый мир, посвященный событиям в области медитации, йоги и личного развития. Кроме основных практик и техник, здесь вы сможете отследить предстоящие семинары, курсы и тренинги. Также тут просто найти музыку для медитации, видео-уроки и получить внушающего размера порцию вдохновения. Ресурс, конечно, скорее для опытных практиков, однако новички также найдут здесь много полезной информации.

Этот ресурс не так давно создал психолог и тренер по личному развитию с большим опытом Валерий Веряскин. Блог посвящен не только медитации, но и секулярному буддизму и практике осознанности. Как утверждает сам автор, его цель – помочь людям в городах, обрести покой и мир в их душах, а также сделать их жизнь полной радости. Валерий пишет очень доступно и легко, на простых примерах объясняет сложные понятия и всегда готов помочь. Этот сайт – просто находка для новичков.

Очень интересный и содержательный ресурс. Он направлен на привлечение людей к практике медитации. Здесь вы найдете порядка десяти весомых причин, чтобы заниматься медитацией. Также узнаете о том, что такое трансцендентальная медитация и «с чем ее едят» и сможете прочитать много занимательных и полезных статей.

Скорее всего, самый наполненный информацией и разными вспомогательными функциями сайт. Здесь получат массу полезных знаний, как новички, так и те, кто практикуют медитацию уже много лет. Ресурс полностью посвящен медитации, ее техникам, образу жизни настоящего практика и т.д. Стоит отдельно отметить раздел «Вопросы и ответы». Здесь можно пообщаться с авторами сайта и найти решение проблем.

Очень занимательный ресурс, приятный глазу и содержит много полезной информации. Автор – позитивная Анастасия Богатенкова, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и личный тренер. Она считает йогу и медитацию самыми действенными способами повысить здоровье, работоспособность и стрессоустойчивость. Сайт содержит много статей на важные темы и простые видео о техниках медитации для начинающих.

Данных о медитации много. Мы представили лишь небольшую часть полезных ресурсов. Изучив их, вы точно сможете понять, куда двигаться дальше.

Для тех, кто не готов посвятить много времени на изучение разных источников или желает прямо сейчас испробовать на себе, что такое медитация, мы выделили пару простых техник. С ними справятся даже новички. Перед тем как начать, найдите для себя атмосферу покоя и некого состояния умиротворения. В этом поможет музыка, мысли о приятном, красивое место, вызывающее положительные эмоции и т.п. Старайтесь полностью расслабиться и отпустить мысли.

Прежде чем начинать, абстрагируйтесь.

Закройте глаза и начните глубоко дышать лучше всего животом. Сосредоточьтесь только на своем дыхании. Вдох-выдох-вдох и так не менее пяти минут. Не волнуйтесь, если что-то вас отвлекло. Просто вернитесь в прежнее состояние. В конце упражнения вы почувствуете прилив бодрости и хорошее настроение.

Подготовьтесь к сеансу медитации. Начните рисовать в воображении картинку идеального для себя места, где вы всегда рады оказаться, чувствуете безопасность и покой. Представьте все до малейших деталей: как лучи солнца ласкают вашу кожу, а ветер развевает волосы и т.п. Проникнув в это состояние, вы сможете решить все свои проблемы, принять свое будущее в ярких красках, полным перспектив и удач. Эта практика – лекарство №1 от стрессов. С ней мы укрепляем силу воли, набираемся терпения и мыслим более позитивно.

Это чудесный способ очистить мозг от каких-либо мыслей и отдохнуть. Упражнение состоит в том, чтобы напевать мантру. В основном они все сложные, поэтому мы выбрали мантру Ом. Включите музыку, подстройтесь в ритм, и долго напевайте звук «Оооооом». Ощущения могут быть очень необычными, однако, без сомнений, принесут только хорошие эмоции.

Эта техника состоит в том, что 10-15 минут вам нужно изучать взглядом какой-либо предмет. Не стоит размышлять о нем, просто смотрите и отделяйте для себя каждую деталь. Это позволит забыть о стрессах, проблемах и рутине.

Не хватает осознанности в жизни, понимания кто вы, зачем появились и живете на этом свете? Техника «Кто я?» вам поможет разобраться в себе. Все, что нужно это пару раз в день спрашивать себя о том, кто вы такие. Не нужно искать или придумывать ответ, бросать дела или прерывать работу. Просто задайте вопрос, он станет напоминаем вашему подсознанию. В течение времени вы почувствуете, что начинаете понимать себя и свои поступки намного лучше.

В конце хотим посоветовать вам, набраться терпения. Ничто великое не происходит без усилий и временных затрат. Не ждите результата на следующий день. Просто поверьте в то, что происходит и оно не заставит вас ждать! Остались вопросы, нужны советы или есть что добавить? Смело пишите нам в комментариях, мы всегда рады общению!

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день

Вы много слышали о пользе медитации, ее положительном влиянии и на осознанность, и на здоровье, и вам хотелось бы начать медитировать?

Но вы плохо представляете себе, как это правильно делать и сколько времени в день уделять этому занятию?

Из статьи вы узнаете:

  • для чего нужна медитация,
  • как научиться медитации,
  • сколько времени в день ей посвящать,
  • 3 упражнения для медитации, с которыми справится даже ребенок,
  • куда “деть” ум во время медитации,
  • Супер-технику концентрации от Шри Чинмоя.

Еще Будда понял, что неведение истинной природы человека является причиной страданий, а это неведение проистекает из склонности ума постоянно отвлекаться.

Перестать отвлекаться на болтовню ума и на страдания помогает медитация.

Она связывает нашу божественную природу с земной реальностью.

Поэтому через медитацию можно привнести небо на землю, и прожить жизнь счастливо, в соответствии со своей истинной природой, без страданий, ненужного беспокойства и суеты.

Мастер медитации Согьял Ринпоче утверждает, что неважно, как долго вы медитируете.

Главное, чтобы эта практика приводила вас в определенное состояние осознанности и присутствия, когда вы становитесь открытее и сонастраиваетесь с собственным сердцем.

5 минут, проведенные во внимательном состоянии гораздо ценнее, чем 20 минут — в дремоте.

Позже вы сможете часами пребывать в ясности и осознанности. Но для этого потребуются тренировки, время, терпение и любовь к себе.

И если время медитации не так важно, вы можете выбрать комфортное вам количество минут.

Если же вы очень занятой человек, найдите всего 5 минут в день для медитации и посвятите их себе — и ваша жизнь изменится в лучшую сторону.

Любовь и уважение к себе всегда приносят прекрасные плоды, а медитация еще и помогает получше с собой познакомиться: интегрировать неосознаваемые раньше части себя, не говоря о ценности синхронизации с миром.

Как научиться медитации. 3 простые техники для начинающих

В мире существует бесчисленное количество медитаций.

Предлагаю 3 простые и эффективные техники, которые успешно сможет использовать даже человек, который никогда раньше не медитировал.

Это очень древний способ медитации, который используется всеми школами буддизма.

Нужно всего лишь расположиться удобно, и сосредоточить внимание на своем дыхании: на том, как прохладный воздух входит в ваше тело, неся с собой расслабление, легкость и энергию жизни; а затем выходит нагретым из тела, унося весь негатив, низкие вибрации и усталость.

Во время дыхания старайтесь просто наблюдать за тем, как вы дышите. Если в это время будут появляться отвлекающие мысли в голове, не обращайте на них внимания — пусть уходят также, как и пришли — легко и свободно.

Эта практика научит “выключать” постоянно болтающий мозг и улучшит навыки управления вниманием.

В книге “Безмолвное обучение” Шри Чинмоя говорится, что “духовное сердце — это центр бесконечной и универсальной любви.”

В теле человека духовное сердце находится в области физического сердца, на уровне сердечной чакры — в центре груди.

Весь способ заключается в направлении внимания в область духовного сердца — ведь именно через это место нашего тела мы можем соединиться со своим “Высшим Я”.

Полностью сосредоточив внимание на сердце, “ныряем” вглубь себя и постепенно постигаем все более глубокие уровни блаженства, покоя и любви.

Можно также представить цветок, распускающийся в духовном сердце, и с его цветением поток любви, спокойствия и блаженства все больше и больше будет расширяться и изливаться из сердца.

Опишу еще одну вариацию перенесения внимания в область духовного сердца.

Вначале медитации представьте бескрайнее небо. Смотрите на это небо или ощущайте его будто со стороны, как наблюдатель, а затем станьте сами этим небом, отождествитесь с ним.

Когда это удалось, перенесите внимание на свое сердце — почувствуйте или увидьте небо в вашем духовном сердце.

Ощутите, как ваше сердце расширяется и расширяется, оно становится больше вас и вы сами становитесь Сердцем Вселенной!

А внутри вас — этого огромного сердца — почувствуйте небо, с которым вы отождествились ранее. Так как Сердце Вселенной намного обширнее неба, вы легко сможете поместить небо внутрь себя.

Слово “мантра” переводится с санскрита как “то, что защищает ум”.

Традиционно считают, что пение или просто повторение мантр изгоняет негативность из ума.

На востоке верят, что мантры воплощают собой истину в звуковой форме, а во время работы с мантрами ум и тонкие тела заряжаются энергией этой истины.

Особенно полезна эта практика людям, которые часто отвлекаются на болтовню беспокойного ума.

Шри Чинмой утверждает, что самая мощная мантра из всех — “Аум”.

Считается, что этот звук передает вибрацию Бога, и с его помощью Всевышний привел в движение первую сотворенную им вибрацию, и каждое мгновение сотворяет себя заново внутри “Аум”.

Звук “м” должен быть длиннее, чем звук “ау” минимум в три раза.

Произнося звук “Аум” громко, вы чувствуете всемогущество Бога, шепотом — его восторг, а про себя — его покой.

В специальных книгах или в Интернете можно найти мантры, которые будут вам наиболее близки.

Если же вы ищите практику попроще, вместо традиционных мантр можно распевать или произносить всего одно слово на вашем родном языке, значение которого вам понятно, а то, что оно обозначает — наиболее желаемо или необходимо в данный момент.

Например, можно работать с такими словами как “Любовь”, “Свобода”, “Доброта”, “Красота”, “Юмор”.

Те, кто пробовал медитировать, знают, что бывает не так просто успокоить ум — он то и дело болтает, мысли скачут и отвлекают от самой медитации.

Что же делать? Как укротить ум и заставить его молчать?

А этого и не нужно.

Мысли все равно будут появляться — ведь они проистекают из самого ума.

Они словно волны, которые то бушуют, то стихают в океане ума.

Что же делать с мыслями во время медитации?

Принимать их, позволять им быть, но не вовлекаться в бесконечные мысли, и тогда ум прояснится и мысли успокоятся.

Согьял Ринпоче сравнивает ум во время медитации с банкой мутной воды.

Вода в банке станет чище и прозрачнее, если вы перестанете баламутить, перемешивать и взбалтывать воду. Тогда частицы грязи осядут на дно, и ум станет прозрачным, как вода.

Шри Чинмой предлагает замечательную технику концентрации, которая помогает оставаться в медитации или в настоящем моменте и забыть об отвлечениях.

Весь секрет состоит в том, что концентрация должна исходить не от интеллектуального ума, а от света души, который входит в ум!

Тогда концентрироваться на чем-либо становится очень легко, потому что исчезают сомнения и страхи.

Когда вы концентрируетесь, почувствуйте и визуализируйте как

  1. свет души наполняет ваше сердце;
  2. свет души движется к третьему глазу и проходит через него;
  3. вы сливаетесь с этим светом и рассейте свет вокруг себя;
  4. отождествитесь с пространством и временем вокруг вас;
  5. выставьте намерение открыть в объекте концентрации скрытую, изначальную истину;
  6. наблюдайте за тем, как изменится ваше восприятие.

Мне это упражнение очень помогает писать тексты, когда я не могу сосредоточиться.

После визуализации предложенных пунктов я оказываюсь в потоке, и, если верить интуитивным ощущениям, начинаю лучше представлять, как моя работа должна выглядеть в конечном итоге.

Практикуя медитацию, вы со временем заметите, что меняетесь в лучшую сторону, будто очищаетесь от чужих убеждений, мнений и предрассудков.

Вы станете больше собой: ясным, ярким и истинным. Познаете новое, ваши горизонты расширятся, сердце откроется.

Постепенно вы будете замечать все больше и больше красоты в себе, в окружающем вас мире, в людях.

И, что самое важное, поймете, кто вы: кого или что любите больше всего, ЧТО пришли подарить миру в этой своей земной жизни, какую ценность, вклад сначала захотите создать, а потом отдать тем, кому ваш труд принесет больше всего пользы.

И мир, конечно же, не останется в долгу. Он с лихвой одарит вас за ваше бескорыстие и чистое сердце — сделает вас очень счастливым!

P.S. Если вы новичок в медитации, расскажите, какую из предложенных техник выберете и почему.

Если же вы уже опытны в медитации, поделитесь техниками, которые работают для вас. Вдруг ваш комментарий изменит чью-то жизнь!

Духовный искатель и практик, люблю исследовать мир и совершенствоваться. Ощущаю себя «ныряльщиком за жемчугом мудрости» и писателем.

Источники:
Медитация для новичков
Медитация для начинающих в домашних условиях — замечательный способ расслабиться и снять эмоциональное напряжение.
http://life-reactor.com/meditaciya-dlya-nachinayushhix-v-domashnix-usloviyax/
Медитация для новичков — Все о физическом и духовном развитии
Цель медитации — сделать наш ум спокойным
http://isskystvoboya.ru/yoga/meditatsiya-dlya-novichkov
Медитация дома
В наше время стрессов и регулярных гонок за мечтой важно остановиться и побыть наедине с самим собой. Поэтому медитация – лучшее средство, чтобы освободиться от лишних мыслей и набраться сил.
http://www.goodhabit.ru/article/meditation-for-beginners-at-home/
Простейшие техники медитации для новичков: меняем жизнь за 5 минут в день
Не нужно сидеть часами в позе лотоса. Достаточно 5 минут в день для того, чтобы вернуть себе гармонию и настроение.Как научиться медитации?
http://journal.reincarnationics.com/kak-nauchitsya-meditatsii/

COMMENTS