медитация для женщин перед сном

Какую медитацию перед сном можно сделать женщине?

В настоящее время, женщины, очень подвержены стрессам, слишком активный образ жизни не позволяет расслабиться и уделить себе немного внимания.

А ведь женщина, ко всему прочему, должна всегда оставаться женственной, красивой и притягательной. Для этого требуется систематический отдых, и как минимум полноценный сон. В таких случаях, особенно полезна медитация перед сном, а порой даже необходима.

Медитация — удивительное состояние, позволяющее погрузиться в себя. Почувствовать гармонию в мыслях, ощущениях, чувствах. Успокоить мозг, и расслабить тело. Сеансы медитации перед сном, дадут человеку возможность быстро и легко заснуть. Позволят сознанию очиститься от следов стрессовых ситуаций. Медитативные состояния особенно полезны для дыхательной и кровеносной систем. Они помогут:

• Скинуть с себя нервное состояние после тяжёлого рабочего дня.

• Обеспечить глубокий, здоровый сон.

• Избавить от беспокойства и эмоционального потрясения.

• Определить цель дальнейшего дня и выстроить верную стратегию поведения.

• Разрешить конфликтную ситуацию.

• Укрепить веру в себя.

• Почувствовать отличное настроение и боевой настрой.

Медитация перед сном, может проводиться в абсолютной тишине, или под легкую музыку. Перед началом сеанса, нужно подготовиться и выполнить ряд незначительных требований, чтобы почувствовать результат уже после первого раза.

Прежде всего, нужно удостовериться в отсутствии внешних раздражающих и отвлекающих факторов. Полная сосредоточенность и концентрация внимания — это основное требование любой медитации. Необходимо, создать вокруг себя комфортную и спокойную обстановку. Воздух в комнате должен быть свежим. Можно закрыть в комнате шторами окна и включив светильник, создать полу мрак. Не желательно, проводить медитацию на полный желудок. Не должно присутствовать чувство тяжести, нужно ощущать чувство легкости. Любые медитативные практики следует выполнять будучи в «лёгком теле».

Самая идеальная медитация та, которая поможет достичь релаксации ума и тела. Существует множество техник, главное, выявить свою и применять именно ее. Одна из наиболее популярных практик перед сном, направлена на расширение сознания. Она идеально подходит для женской половины населения, проста в выполнении, обеспечит приятные, спокойные сновидения.

1. Нужно настроить себя на сеанс. Первый раз бывает особенно трудно сосредоточиться, на это потребуется некоторое количество времени. Нужно закрыть глаза. Стараться медленно и ровно дышать. Делать медленный вдох и выдох. Чтобы почувствовать себя в медитативном состоянии, очень важно сконцентрировать все внимание на дыхательном процессе. Пока вы дышите, не должно существовать ничего более важного.

2. Устранить из головы отвлекающие факторы. Любые мысли, идеи, вопросы, гнать от себя прочь. Стараться создать в самом себе абсолютное спокойствие. Ни о чем ни думать, ни решать ни каких проблем, просто находиться в полной тишине. Мелодия и звуки природы идеально помогут собрать все внимание. Слушать и чувствовать нужно, только своё тело.

3. На ментальном уровне прочувствовать свои эмоции — что вы ощущаете в данный момент?, какие состояния переживаете?. Это особо актуально для представительниц прекрасного пола, так как они постоянно наполнены различными, эмоциональными состояниями. Нужно с глубоким выдохом выплеснуть из себя весь негатив, отрицательную энергию.

5. Сознание нужно постараться расширить вплоть до Вселенной, до целого мира, побывать мысленно в космосе. Вы словно вышли из физической оболочки, и своим духом охватили все вокруг, побывали всюду. Нужно ощутить себя значимой частью увиденного, и как можно дольше сохранить это ощущение. Никакие проблемы и страхи вами не владеют, они представлены микроскопическими единицами на фоне всей Земли.

6. После подобного путешествия, вы возвращаетесь на свою улицу, в дом, в комнату, в своё тело. Ложитесь в кровать и закрываете глаза. То, что с вами только что произошло, уже, кажется настоящим сном. Вы погружаетесь в мир сновидений.

Подобного рода медитации, помогут женщинам решить проблемы с бессонницей, восстановить здоровый и крепкий сон, научиться справляться с депрессиями, почувствовать гармонию внутри себя. Благодаря медитациям перед ночным отдыхом, можно не только легко и быстро засыпать, но и пробуждаться отдохнувшими, и в отличном настроении. Проводить сеансы следует каждый вечер, уделять этому 20-30 минут.

Чтобы проводить данную медитативную технику, нужно представить, во что вы хотите трансформироваться. Например, кто-то представляет себя журчащим ручьем, кто-то хочет быть музыкой, зверем, предметом. Все зависит от фантазии.

Нужно лечь и расслабиться со следующими мыслями в голове: «Мне уютно, легко и спокойно. Я погружаюсь в сновидения». Далее, следует мысленно выйти из собственного тела, и дать своему духу лицезреть себя со стороны. Сосредоточиться на предмете, в который хотите перевоплотиться. Если это вода, то можно представить пляж, лежащим себя на песке, почувствовать прикосновение волн к ногам. Ощутить тепло воды на коже. С жадностью и с нетерпением ждать следующую волну. Чем теплее делается вода, тем расслабленней делается тело. Живительная влага проникает в каждую вашу клеточку, попадает внутрь вас и исчезает в звуках прибоя. Тело приобретает прозрачность от воды, теряется оболочка, и ваш дух перестаёт вас видеть. Вы исчезаете, остаётся лишь вода. Ваше сознание уносится альфа-волнами в мир сновидений.

Лучшая медитация перед сном: техники расслабления

Медитация перед сном позволит абстрагироваться от проблем и задач, пережитых в течение дня, и освободить сознание от посторонних мыслей. Это поможет вам быстро и легко засыпать, видеть красивые сны, а просыпаться полным энергии и сил.

«Предсонная» медитация помогает максимально расслабиться и освободиться от всего второстепенного, лишнего, что уже не важно. Это полезно для сна — вы улучшаете его качество, избавляетесь от ночных кошмаров.

Регулярная практика медитаций помогает легко засыпать, преодолевать стрессы и депрессии, вносить гармонию и счастье в окружающее пространство, а утром просыпаться счастливым.

Две важные задачи медитации:

  1. Остановить поток навязчивых негативных мыслей
  2. Освободить сознание от информационного дневного потока

Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание. Превратите это в полезную привычку — и совсем скоро начнете чувствовать себя лучше.

Эти методы в равной степени хорошо подходят и для женщин, и для мужчин. Они годятся и для начинающих, и для тех, кто уже давным-давно вступил на путь духовного саморазвития.

Постепенно вы погрузитесь в глубокий и спокойный сон, а утром проснетесь совершенно счастливым человеком.

Медитация № 2 поможет справиться с бессонницей. Что нужно делать:

  • Вы должны принять так называемую «позу мечтателя». Для этого представьте, что лежите на траве, на лужайке, залитым солнечным светом. Расслабьтесь и заложите руки за голову, тело вытяните. Вы должны чувствовать себя максимально комфортно
  • Представьте, как все ваше тело обдувает ветерок. Солнце теплом и светом озаряет все вокруг, поют птицы, шелестит трава
  • Затем начните воображать, как все окружающее пространство погружается в сон. Солнце скрывается за горизонт, наступают сумерки, ветер прекращает дуть. Вы же продолжаете спокойно лежать и никуда не торопитесь, наслаждаясь окружающее обстановкой
  • Почувствуйте, что ваше тело полностью расслаблено, вы наслаждаетесь тем, что происходит в моменте, но заснуть при этом не пытаетесь

Именно то, что вы прекращается стараться заснуть, в итоге и помогает вам полностью расслабиться и избавиться от надоевшей бессонницы. Практикуйте этот вариант медитации регулярно, и научитесь быстро и легко засыпать.

Дыхательная медитация для глубокого засыпания — ещё один способ быстро уснуть. Что нужно делать:

  • Сначала выполните все свои обычные вечерние манипуляции: застелите постель, почистите зубы, проветрите комнату, наденьте пижаму
  • Отключите свет или оставьте ночник с мягким приглушенным светом возле кровати
  • Займите удобную позу. Лучше всего подходит для этой медитации поза лотоса, но если вам некомфортно, можете выбрать любую другую. Важно лишь, чтобы спина была полностью прямой и вы могли спокойно глубоко дышать
  • В течение пяти минут просто следите за дыханием, концентрируйтесь на вдохах и выдохах. Представляйте, как воздух заполняет ваши легкие, а затем полностью покидает тело
  • Постепенно вы почувствуете, как тело расслабилось, после этого ощутите сонливость. Затем сразу ложитесь спать

Благодаря концентрации на дыхании вы научитесь легко засыпать и видеть приятные сны, а утром просыпаться полным сил и энергии. Но не медитируйте дольше двадцати минут.

А эту медитацию вы можете слушать онлайн:

Ещё одна техника — медиатция-аутотренинг. Она помогает не только расслабиться, но и проработать позитивные установки, которые улучшат качество вашей жизни.

Что нужно делать:

  • Займите удобную позу и начинайте расслабляться. Делайте это постепенно, начиная с пальцев ног
  • Представьте, что лежите на берегу моря, а ваши ноги лежат по направлению к воде. Затем начните представлять, как волны постепенно доходят до вашего тела. Сначала они накрывают стопы, затем добираются до голеней, поднимаются все выше
  • Представьте, как потоки воды смывают негативную энергию с вашего тела, унося напряжение и усталость с собой
  • После того, как почувствуете, что начало клонить в сон, немедленно прекращайте медитацию и укладывайтесь спать.

Пробуйте разные медитации и отслеживайте их эффективность. Это поможет выбрать оптимальный способ расслабления. Регулярная практика научит вас контролировать процесс засыпания.

Именно во сне ваше подсознание отдыхает, поэтому важно давать телу и разуму состояние расслабленности и гармонии, для чего и используются медитации.

Медитация перед сном для женщин, помогающая избавиться от негатива

Медитация перед сном для женщин, помогающая избавиться от негатива

Переживания и проблемы дня часто не дают заснуть вечером, лишают здорового ночного отдыха и заставляют мучиться бессонницей. Это, в свою очередь, приводит к большим проблемам со здоровьем, страдает нервная система, внутренние органы. Конечно же, недостаток сна сказывается и на внешнем виде.

Любая женщина должна полноценно отдыхать ночью, иначе ее кожа будет вялой, в глазах пропадет блеск. Чтобы вернуть себе красоту, молодость и привлекательность, а также здоровые нервы и стрессоустойчивость, следует медитировать.

Медитации перед сном помогут хорошо отдохнуть и наполниться энергией, а утром чувствовать себя бодрой и счастливой.

По словам исследователей, любая медитация оказывает положительное воздействие на организм, особенно же полезны такие практики для женщин. У дам более тонкая натура, их психика подвергается гораздо большим ударам со стороны внешнего мира, чем мужская, и вечерняя медитация поможет снять стресс и почувствовать себя хорошо.

Вот достоинства этой практики:

  • Она расслабляет и погружает в состояние покоя, позволяет психике отдохнуть от забот и навязчивых мыслей;
  • Медитация вечером позволяет быстро заснуть и утром чувствовать себя отдохнувшей;
  • Она спасает от бессонницы и ночных кошмаров, настраивая на позитивную волну;
  • Данная практика налаживает гормональный фон и устраняет проблемы со здоровьем;
  • Медитация наполняет женщин энергией и позволяет им выглядеть лучше.

Это не все плюсы медитации, испробовав ее на себе, вы сразу же заметите, насколько лучше стала ваша жизнь. Окружающие будут видеть вас иначе, а вы сами почувствуете душевную гармонию и радость жизни.

Сон может не приходить к вам по нескольким причинам – это и вредные привычки, и малая подвижность, и стресс, и переизбыток эмоций. Медитация поможет справиться со всеми этими причинами и восстановить нормальный сон, но она требует подготовки и особого настроя.

Для того чтобы расслабиться включите спокойную музыку, лучше, если это будут звуки природы – шум прибоя, щебетание пташек, шелест листвы. Это позволит вам отрешиться от реальности и перенестись внутрь себя, забыв о тревогах и проблемах.

Лягте как можно удобнее, выключите свет или сделайте его приглушенным. Глубоко дышите, освободите голову от всего лишнего, концентрируйтесь на дыхании и расслаблении всех мышц. Существует несколько способов медитации на расслабление перед сном.

Один из способов называется «Лодка». Откройте окно, накройтесь теплым одеялом, расслабьтесь. Вообразите, что вы лежите в лодке, которая плывет по широкой и спокойной глади реки. Скоро рассветет, небо уже сереет. Вы слегка мерзнете, но укрываетесь теплее, и вам становится очень уютно.

Лодка качает вас, словно колыбель. Вокруг вас туман, стрекочут цикады, шелестят листья. Воздух вокруг вас легкий и прозрачный, волны легонько стучат о бортик, вам очень хочется спать. Вы в безопасности. Ничего нет, кроме вас, реки и лодки. Звуки постепенно гаснут, вы расслабляетесь и засыпаете.

Другая медитация заключается в мысленном перевоплощении. Нужно лечь и расслабиться, сказать себе, что вам спокойно, тепло и уютно. Скажите: «Мне хорошо, комфортно и спокойно, сон приходит ко мне».

Представьте, что вы выбираетесь из тела и смотрите на него сверху, теперь представьте, как вы перевоплощаетесь в то, во что хотите, например, в бегущий ручеек чистейшей воды или в дерево на берегу пруда. Если вы выбрали воду, то представьте, как лежите на берегу моря и волны окатывают вас, они становятся все более теплыми, расслабляющими.

Ваше тело постепенно становится прозрачным, как вода, соленым, как море. Теперь вы и сами становитесь водой и плещетесь о берег. По аналогии можно представлять себя чем угодно, главное, чтобы вас это успокаивало и расслабляло. Через некоторое время вы заснете.

Для женщин важно ощущать себя чистыми, без этого чувства невозможно радоваться жизни и быть счастливой. Для того чтобы почувствовать моральное очищение, проведите следующую медитацию. Она избавит тело и душу от накопленного негатива и наполнит сознание светом и любовью.

Займите удобное положение, расслабьтесь, закройте глаза. Почувствуйте, как уходит напряжение из каждого мускула, из каждой мышцы – от головы и до пяток. Ощутите, как вам становится легко и хорошо, избавьтесь от лишних мыслей. В этом поможет концентрация на дыхании.

Как только вы почувствуете, что вам стало хорошо и спокойно, войдите в собственный внутренний мир. Вообразите лестницу и спускайтесь вниз, осторожно ступая на каждую ступеньку. Теперь представьте, что вы пришли к прекрасному месту на берегу моря, и не важно, день это будет, вечер или ночь – все зависит от вас.

Прогуляйтесь по пляжу, вдохните соленый аромат, ощутите брызги на своем лице, услышьте шум прибоя. Представьте, что вы видите далекую гору с пещерой и начинайте двигаться к ней. Когда вы приблизитесь, входите в пещеру. Вообразите, что там находится просторный зал, а посреди него начерчен круг.

Разденьтесь и войдите в круг, в его центр. Почувствуйте, как из центра земли поднимается мощная волна энергии, которая проникает в ваше тело через ноги, они поднимается медленно и выталкивает из вас все злое, плохое и мучающее. Негатив выходит из макушки, вам становится легко и хорошо.

Энергия выходит вместе с ним, а потом из потолка появляется световой поток, который проникает в вашу макушку и наполняет вас светлой золотистой энергией. Вам хорошо, легко и хочется летать.

После этого выйдите из круга и представьте, что рядом с вами стоит каменная ванна. Она может иметь любую форму, но внутри нее должна быть вода изумрудного цвета, от которой исходит свечение. Это – энергия любви. Сядьте в ванну, погрузитесь и расслабьтесь, почувствуйте, как все ваше тело наполняется и напитывается любовью.

Вы можете быть там столько, сколько хотите, а затем нужно выбраться из пещеры и проделать обратный путь до моря. Теперь можно открыть глаза и постараться сохранить чувство очищения как можно дольше.

Эта медитация поможет вам хорошо заснуть, а вашему организму – по-настоящему отдохнуть и исцелиться во время сна. Вы сможете восстановить энергию и расслабить как тело, так и мозг. Полностью расслабьтесь, лежа в постели на спине.

Вытяните ноги и руки ровно, под голову подложите маленькую невысокую подушку. Представьте, как все ваши мышцы покидает напряжение. Пройдитесь по всему телу мысленным взором, расслабьте каждую клеточку, особенно на лице. Если вы чувствуете легкость и целостность тела, переходите к следующей части медитации.

Энергию можно представлять в виде теплого света, белого или золотого, для женщин подходит розовый и зеленый. Благодаря такой практике вы наполнитесь энергией, которая будет исцелять вас в течение всей ночи, а на утро вы почувствуете себя свежей и отдохнувшей.

Медитация перед сном для женщин

Медитация для сна и расслабления отличается от других техник на концентрацию. Она направлена на то, чтобы человек расслабился и забылся. Даже самая идеальная для отдыха обстановка не может по эффективности сравниться с медитацией на сон. Если прибегать к медитации для засыпания регулярно по 5 – 20 минут, можно приучить разум не только справляться со стрессом, но и «крутить во сне» сказочные сны.

Тем, кто плохо засыпает, поможет медитация для глубокого сна. Напряженное состояние и разного рода мысли мешают расслабиться и уснуть. Крепкий и здоровый сон очень важен для нормального функционирования всего организма. Иногда, проснувшись утром, ощущается головная боль и разбитость. Причин этому много, одной из которых – не отдохнувший мозг. Чтобы на утро голова была свежей, перед сном лучше при помощи медитации настроиться на определенную волну – состояние, при котором все умственные процессы замедляются, а нервозность сменяется спокойствием и умиротворением.

Расслабляющие позы йоги

Расслабляющая музыка помогает избавиться от эмоций, пережитых за день чувств и тревог, что позволит легко и безмятежно заснуть и хорошо выспаться. Можно включить запись, на которой запечатлено, как поют птицы, шумит дождь, шелестят листья, журчит ручей. Если, прослушивая спокойную музыку, не получается представить картинки, благодаря которым душа успокаивается, а тело расслабляется, можно воспользоваться видео-медитацией. Через некоторое время необходимость в их просмотре на экране отпадет, а визуализировать успокаивающие картинки, способствующие хорошему отдыху, не составит труда.

Медитация перед сном для женщин и мужчин поможет крепко уснуть вне зависимости от того, новичок вы или «продвинутый». Самое главное – подобрать наиболее подходящий вариант, подобных техник на успокоение на самом деле предостаточно.

  1. Медитация для глубоко сна должна выполняться в удобной позе с закрытыми или чуть приоткрытыми глазами. На мысли, которые всплывают во время процедуры, не нужно обращать внимание, разум не должен заострять на них внимание. Можно переносить себя в любое место, где светло и спокойно. Выполненная на ночь эта медитация будет способствовать расслаблению. Сон застанет медитирующиего в состоянии апогея и унесет его в мир подсознания. Форточку желательно открыть, чтобы в комнате был свежий воздух. Музыка должна звучать тихо и не раздражать слух. Медитация перед сном на расслабление не обязательно должна сопровождать звуками.

Нужно нарисовать в своем воображении лодку (как вариант), в которой вы находитесь, и спокойную реку. Близится рассвет, ощущается легкая прохлада, а лодка, плавно и размеренно покачиваясь, убаюкивает вас. Опускается туман, а издалека доносятся звуки природы. Вокруг свежий воздух, дышится легко, веки тяжелеют, глаза закрываются. Лодка не перестает качаться, а вы незаметно засыпаете.

  1. Очень часто желание заснуть приводит к тому, что сознание человека никак не отключается. Именно в таких ситуациях поможет лучшая медитация на сон, она выполняется в позе мечтателя, которая поможет насладиться наступившим временем для отдыха.

Лежа на кровати и вытянувшись во весь рост, расслабьтесь, ладони заложите под затылок. Мысленно нарисуйте картинку, как вы отдыхаете на траве, вас ласкает свежий ветерок, солнце почти за горизонтом, темнеет. Но вам некуда спешить, вы просто получаете удовольствие от такого отдыха. Цель этой медитации «релаксация перед сном» — перестать думать о бессоннице и переживать о том, что вновь не получиться хорошо выспаться.

  1. Санскритские песнопения и мантры. Громкость их звучания должна быть предельно тихой, такой, чтобы можно было отчетливо слышать каждое слово. В ночное время подсознание открывается, и эти целительные звуки достаточно эффективно помогают справиться со стрессом и мучительными переживаниями.

Релаксация и медитация для глубокого сна помогают полноценно отдыхать ночью и легко просыпаться утром.

Источники:
Какую медитацию перед сном можно сделать женщине?
Лучшие медитации перед сном для женщин, чем они полезны, описание медитативных практик и их особенностей
http://www.shkolamechti.ru/meditatcii/meditatciia-dlia-nachinaiushchikh-uroki-i-uprazhneniia-dlia-meditatcii/proverennaia-meditatciia-pered-snom-dlia-zhenshchin
Лучшая медитация перед сном: техники расслабления
Медитация перед сном. Простые и эффективные техники с подробным описанием. Польза и задачи медитации. Медитируя на ночь, вы исцеляете бессонницу, учитесь входить в релаксирующее состояние без стрессов, расслабляете мышцы и восстанавливаете дыхание.
http://tayniymir.com/meditatsiya/pered-snom.html
Медитация перед сном для женщин, помогающая избавиться от негатива
В современном мире практически каждый испытывает постоянный стресс, особенно это касается женщин. Избавиться от негативных последствий стресса и наладить сон.
http://astrolibra.com/astral/meditatsiya/pered-snom-dlya-zhenshhin.html
Медитация перед сном для женщин
Медитация перед сном направлена на то, чтобы человек расслабился. Медитация поможет крепко уснуть вне зависимости от того, на сколько был тяжелым у вас день.
http://yoga24.info/praktika/meditaciya/meditaciya-pered-snom-zhenshcin.html

COMMENTS