медитация випассана

Медитация випассана

Блог об осознанной и гармоничной жизни, о йоге, медитации и саморазвитии.

Добрый день, друзья.

В последнее время медитация Випассана все глубже входит в нашу жизнь. Становится некой модной тенденцией. Многие из моих друзей уже побывали в центрах Випассаны в России, Индии, Мексике, Тайланде и утверждают, что это был довольно интересный жизненный опыт. Для кого-то десять дней курса Випассаны стали трудным испытанием, кто-то получил колоссальное удовольствие от возможности отрешиться от рутины и окунуться в процесс познания себя и обуздания своего ума.

В переводе с санскрита Випассана означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле». Это одна из древнейших техник медитации, которая зародилась в Индии, но со временем была утеряна. 2500 лет назад Будда дал ей второе рождение, начав преподавать медитацию Випассану как универсальное средство от всех бед – как Искусство жить. Эта техника нацелена на обретение высшего счастья – освобождения ума от всего лишнего.

Медитация Випассана – это способ работы над своей личностью через самонаблюдение. Ум и тело неразрывно связаны друг с другом. В повседневной жизни мы практически не обращаем внимание на физические ощущения тела в настоящий момент, если только у нас что-нибудь не болит. Мы витаем в своих мыслях, как правило в прошлом или в будущем.

Во время курса Випассаны люди учатся сосредотачивать внимание на физических ощущениях, которые в свою очередь постоянно взаимодействуют с умом и обуславливают его состояние. Именно это самоисследование, обращение к общим истокам ума и тела, устраняет ментальные загрязнения. Результатом чего становится спокойный, полный любви и сострадания ум.

Человек начинает понимать природу его мыслей, чувств и ощущений, причины развития и деградации человека, механизмы избавления от страданий. Он становится более осознанным, избавляется от заблуждений, обретает покой и умение владеть собой.

Вся практика представляет собой тренировку ума. Точно также как мы используем физические упражнения для улучшения здоровья тела, Випассана может быть использована для развития здорового ума.

Итак, медитация Випассана:

  • Это техника, помогающая избавиться от страдания.
  • Это метод очищения ума, позволяющий спокойно решать жизненные проблемы.
  • Это искусство жизни, которое позволяет каждому человеку эффективно служить на благо общества.

Курсы Випассаны проводятся в специальных медитационных загородных центрах по всему миру. Вы можете отправиться в любой из них, предварительно подав заявку на официальном сайте и дождавшись приглашения. Длительность курса составляет десять дней, что по словам организаторов является достаточным временем на изучение и практику основ техники медитации.

Все участники обязаны выполнять Кодекс Дисциплины, изучать и практиковать основы метода в достаточном объеме для достижения результата. На все время курса, необходимо воздерживаться от убийства любых живых существ, воровства, всех видов сексуальной активности, лжи и принятия опьяняющих веществ.

Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего десятого дня. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки. Не разрешается также писать, читать, слушать музыку, пользоваться компьютером или телефоном.

Ученикам разрешается говорить только с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к менеджеру курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, но такие контакты рекомендуется свести к минимуму.

Курс проводится по аудиозаписям уроков С. Н. Гоенки, который учился техники Випассаны у бирманских хранителей традиции и донес ее до западного общества. Начиная с 1969 года он распространял Випассану в Индии и других странах мира, основал центры медитации во многих странах. С.Н. Гоенка является автором книги «Искусство Жизни» — первой книге о практике Випассаны, написанной для западных людей доступным языком.

Обучение, питание и проживание абсолютно бесплатные, центры существуют на пожертвования благодарных учеников, которые получили пользу от курса и хотят помочь другим людям получить такой опыт. Преподаватели и организаторы не получают за свою работу денег, они трудятся на волонтерских началах. Таким образом, при распространении Випассаны обеспечивается чистота намерений, свободная от любых видов коммерциализации, духа наживы.

Расписание всех десяти дней выглядит следующим образом:

Медитация Випассана

Что такое Випассана? Это медитация, древнейшая техника освобождения души и тела от негативных мыслей, проблем, заменяя их гармонией и внутренним спокойствием. Полученное освобождение будет наивысшим показателем счастья.

Родиной Випассаны является загадочная страна Индия. Новое учение появилось приблизительно 2500 лет назад, но Готама Буда сделал технику совершеннее. Он представил искусство медитации не только как способ улучшения жизни, но и как исцеление от болезней. С тех пор по цепочке техника дошла до наших дней, почти без изменений.

Наилучшим преподавателем искусства медитации является господин Гоенка, родившийся в Мьянме в середине прошлого столетия. 14 лет своей жизни он посвятил изучению техники. После этого он поселился в Индии и стал преподавать Випассану, всем кто этого желал. Сотни тысяч людей прослушали его лекции, не только индусы, а люди из разных уголков планеты.

Випассана по Гоенке завоевала популярность в странах СНГ.

Випассана означает умение видеть природу внутри вещей и воспринимать их реалистически. По мнению индийцев, Випассана формирует выносливость и силу личности, возможность изменения внутреннего «я», с помощью самонаблюдения.

Занимаясь медитацией Випассана, человек пытается сконцентрироваться на невидимой нити, соединяющей ум и сердце.

Все это можно сделать на основе знаний и собственного опыта. Человек фокусируется на ощущениях, формирующих телесную жизнь и старается связать их с собственной душой. Это можно назвать путешествие от низших человеческих потребностей до высших. Важно то, что главное в данной методике, разум в уравновешенном состоянии, заполненный энергией любви (любовь и сострадание к ближним).

В итоге, человек самостоятельно приходит к осознанию своих потребностей:

  • убирает ненужные заблуждения;
  • переходит в состояние спокойствия;
  • владеет собой, наслаждаясь удовлетворенностью и гармонией внутреннего мира.

Випассану практиковал и внес свои важные дополнения мастер Ошо.

Из слов Ошо, великий Будда также практиковал Випассану. Ошо разработал важную технику, с помощью которой можно наблюдать за своим дыханием. Это нормальное явление, сопровождающее человека 24 часа в сутки. Мастер Ошо рекомендует употреблять вегетарианскую пищу, если человек практикует Випассану. Потому, как мясная пища снижает чувствительность и тогда медитация не столь результативная.

Ошо Випассана имеет три техники и каждый может выбрать ту, которая вам больше по душе.

Техника выполнения первого метода заключается в умении осознавать свои действия. Вы должны точно понимать, что в данный момент происходит с вашим разумом, сердцем.

Так, если утром вы делаете зарядку, важно осознавать каждое движение. Не следует выполнять упражнения бездумно, механически.

Это важно и для и других действий:

  • Принимая душ, осознавать прохладу, влагу, очищение.
  • Во время обеда ощущать вкус и запах еды и.т.д.
  • При чтении слышать шуршание страниц, ощущать свет ночника, осознавать то, о чем читаешь и.т.д.

Остановиться на любой, посещающей ваше сознание, мысли и оставаться в роли наблюдателя.

Осознавать мысли, но оценивать или анализировать нельзя.

В основе второго метода – осмысление своего дыхания. Когда мы вдыхаем живот поднимается, выдыхаем – опускается. Применяя второй метод, человек должен осознавать движение брюшной полости. При вдохе и выдохе внутренняя жизненная энергия также двигается от низа до верха и наоборот. В древности чрево для людей имело особое место, так как там зарождается новая жизнь. Они считали, что чрево — это источник бодрости и мудрости. В первом методе практикуется осознание тела, разума, эмоций, а во втором – осознание движения чрева, что приводит к спокойствию разума, сердца, эмоций.

Данный метод основывается на четком осознании собственного дыхания. Прочувствуйте прохождение воздуха через ноздри и наполнение ним тела. Остановиться на центре живота. Сознательно ощущать как выходит воздух носом, становясь теплее. Третий метод лучше подходит мужчинам, так как они занимаются силовыми упражнениями и привыкли контролировать дыхание. Женщины, в своем большинстве, дышат животом.

Данные методы можно практиковать в домашних условиях, хотя есть специальные курсы по практике Випассана.

Если вы примите во внимание предложенные рекомендации, вы добьетесь нужного результата:

  • На любую технику выделять минимум один час в сутки.
  • Выполнять технику каждый день без пропусков. Только систематичность гарантирует результат.
  • Не желательно практиковать Випассану за час перед сном и через час после еды.
  • Выбрать удобное тихое место, чтобы можно было уединиться.
  • Подобрать удобную позу, в которой комфортно было бы сконцентрироваться и расслабиться. Глаза закрыть, спину держать прямо.
  • Хорошо, когда есть специальная скамеечка для медитации или подушки. Они помогают полностью раствориться во время практики.

Желаемый результат не приходит сразу, нужны длительные часы медитации. Но если систематически практиковать упражнения, перестав лениться, то несколько дней занятий Випассаны покажет, что в вашей жизни стало меньше проблем. Постепенно вы почувствуете больше свободы. Заниматься можно дома, но проходя курсы под наблюдением специалиста принесут больше эффективности, особенно на начальном этапе. Занятия проходят в течение 10 дней.

10 дней занятий подарят гармонию в жизни и облегчат страдания. Подобные тренинги часто проводят в тюрьмах. Результаты великолепные.

Кто внедрит в свою жизнь медитацию Випассана – получит счастье, как вознаграждение.

После прохождения 10-дневной практики, люди ощущают, что стают добрее, спокойнее, улучшается настроение.

  • медитация по 10 часов в день;
  • отсутствие общения с другими людьми и с внешним миром.

Задания могут быть разнообразными. Так, если стоит задание бегать в течение 15 мин., но необходимо контролировать дыхание и пульс. Это развивает нижние конечности, дыхание. Начать тренировки по бегу лучше с инструктором. Когда звучит задание: «Сидеть 1,5 часа с ровной спиной, не двигаться, наблюдать за ощущениями на теле, не реагируя на них», — тренируется балансировка ума и понимание вещей.

На любое ощущение в мозге трактуется эмоциональный окрас его. В мозгу происходит реакция как на ощущения, так и на эмоции.

Если кто-либо сделал царапину на вашем авто, у вас появляется злость. Ситуация уже случилась, но злость не утихает часов 8. Такие же примеры можно привести с другими чувствами: радость, грусть, удовольствие, интерес и.т.д.

В итоге эмоции активно реагируют и мешают осмысленно взглянуть на ситуацию.

Но чем опытнее человек, тем разумнее он воспринимает ситуацию и правильнее действует.

Для получение такого опыта, важно не приумножать новые эмоции, а в спокойном состоянии разобраться со старыми. Это и дает медитация.

Чтобы не прибавлять эмоции необходимо:

  • Убрать внешние раздражители.
  • Прояснить ум.
  • Наблюдать за чувствами и эмоциями, но не производить какой-либо реакции.
  • Дать возможность мозгу вспомнить, осознать, пережить, волнующую проблему.

Убрать внешние раздражители лучше всего помогут 10 дневные курсы, где в течение 10 дней будет покой, не будет необходимости контролировать время, думать о еде, работе, не будет связи с внешним миром. Запрещается с кем-либо говорить, читать, писать. Практика проводится в помещении, где тихо и темно.

Для успокоения ума, лучше всего подходит контролирование собственного дыхания, позвоночник держать прямо. Если спина согнута, появятся болевые ощущения уже через 10 мин., что возвращает состояние ума из грез в реальность жизни. Чтобы этому научиться, нужно около 3 дней занятий.

Научиться наблюдать эмоции и чувства можно с помощью физиологических проявлений (лимон-слюна подкатилась, пропасть-сердцебиение учащается и.т.д.).

Подавить эмоции нельзя, они будут проявляться в микровыражениях.

Когда человек сидит в зале не двигаясь в полной тишине, мозг начинает чувствовать ощущения на тонком уровне:

  • Разница температуры входящего воздуха и выходящего во время дыхания.
  • Как сокращаются разные отделы сердца.
  • Напряженность между бровями, если вспоминается царапина на авто.

При повышенной чувствительности, человек учится сканировать собственное тело от кончиков волос до кончиков ногтей на ногах; находить ощущения, связывая их с эмоциями и наблюдать. Это и будет называться медитация Випассана, на которую уходят следующие 7 дней.

За этот период вспоминаются, переживаются, осознаются и завершаются многие эпизоды. На уровне интеллекта происходят неожиданные прорывы в понимании той или иной проблемы и вдруг находиться способ ее решения.

Пройдя первый курс, люди отмечают обрывки мыслей, они часто отвлекаются, много времени проводят в фантазиях, а не в реальности. Вспоминают свои поступки и переосмысливают их, и осознают поведение других людей.

Но последние 7 дней медитации Випассаны проходит, как несколько лет обыденной жизни.

Медитация Випассана: суть и особенности методики

Медитация Випассана — это практика десятидневной аскезы. Во время этой духовной практики люди в течение десяти дней молчат, медитируют и воздерживаются от животной пищи. Поговорим подробнее о смысле и методике Випассаны.

Обучением Випассане занимается специальный центр духовных практик. Для всех желающих участие полностью бесплатное, все расходы по организации компенсируются добровольными пожертвованиями тех, кто уже проходит курс.

Что такое Випассана:

  • одна из древнейших техник медитации, которая сформировалась в Индии ещё две с половиной тысячи лет назад;
  • считается универсальным средством от всех несчастий и проблем человека;
  • буквальный перевод — «искусство видеть реальность в истинном свете».

Как научиться Випассане:

  • Существуют специальные курсы, которые длятся десять дней. В этот период каждый участник под руководством опытных инструкторов осваивают духовные практики в нужном для них объёме
  • Медитация доступна как новичкам, так и «опытным пользователям», никакой предварительной подготовки и обучения не нужно
  • Чтобы поучаствовать, нужно найти расписание курсов Випассаны, записаться на них и дождаться того дня, когда вы сможете приступить к обучению

Где учат Випассане:

  • В России обучением всех желающих занимается духовный центр Дхамма Дуллабха. Курсы проходят несколько раз в год
  • На официальном сайте центра вы можете найти ближайший к вам город, где проводится практика
  • Записываться желательно заранее, потому что свободные места очень быстро разбирают желающие
  • За границей также есть международные центры
  • Обучение проводится на безвозмездной основе. Проживание и пропитание — за счёт организаторов
  • Каждый, кто уже прошел курсы Випассаны, может сделать пожертвование, строго на добровольной основе. За счёт этих дотаций и осуществляется финансирование
  • Ни Учителя, ни их помощники оплаты не получают, они безвозмездно тратят свое время и делятся знаниями с участниками

Стоит отметить, что по поводу Випассаны очень нелицеприятно высказываются скептики. Дескать, это секта, и от вас потом потребуют денег. На самом деле всё совершенно не так. Если медитации, полное молчание и соблюдение аскезы окажутся тяжёлыми для вас, вы можете покинуть курсы в любой момент. А пожертвования участники делают исключительно добровольно.

Прежде чем начинать заниматься духовными практиками, нужно понять, для чего вам это нужно, какого результата вы хотите добиться.

Суть, особенности и польза Випассаны заключаются в следующем:

  • Выучитесь видеть внутреннюю природу предметов, вещей, явлений, принимать их такими, какие они есть
  • Практикуете наблюдение за самим собой, что помогает осознать и принять свое внутренне «я», развить личность и обрести свободу мышления
  • Начинаете осознавать взаимосвязь между своим разумом, чувствами и физической оболочкой
  • Благодаря полной тишине и уединению вы можете полностью сфокусироваться на своих ощущениях и мыслях, достичь некого просветления и душевного равновесия

Считается, что Випассана — это настоящее путешествие по своему ментальному телу, полное осознание собственных потребностей, от низших к высшим. В результате достигается равновесие между умом и телом, вы наполняетесь любовью и состраданием к окружающим и миру в целом, получаете массу энергии и успокаиваете сознание.

Счастье и гармония — вот цель медитации Випассаны, в первую очередь.

А теперь поговорим о техниках, которые наиболее часто практикуют участники курсов:

  1. Первая техника — осознание. Оно заключается в следующем: в каждый момент своей жизни вы четко понимаете, что здесь и сейчас происходит с вашим телом и разумом. Учитесь задумываться над каждым движением и производить его осознанно. То же касается и работы мозга — вы тренируете контроль над мыслями
  2. Вторая техника — осознание дыхания. Вы учитесь дышать осознанно, следить за движениями живота во время выдохов и вдохов. Это помогает достичь медитативного состояния, полностью освободиться от эмоций и мыслей

Если у вас нет возможности посетить специальные курсы, вы можете попробовать практиковать медитацию Випассана самостоятельно. Эффект будет не настолько сильный, как после работы под руководством опытного Учителя, но некоторых результатов достичь можно.

Для начала посмотрите видео, в котором автор раскрывает суть медитации и особенности работы с ее техниками:

Чтобы добиться хороших результатов, соблюдайте следующие рекомендации:

  • Выделите для медитации ровно 60 минут свободного времени. Делать это необходимо каждый день, без выходных и практиков. Чем регулярнее вы будете заниматься, чем меньше станете делать пропусков, тем скорее достигнете цели
  • Воздержитесь от сеанса медитации за час до отхода ко сну, также не следует выполнять практики на полный желудок
  • Обеспечьте себе удобное место, в котором медитировать вам будет максимально удобно и комфортно
  • Выберите комфортную позу, в которой вы сможете расслабиться и полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. Глаза нужно держать закрытыми, а спину — ровной и прямой. Идеальная позиция — поза лотоса. Но если у вас плохая растяжка, в ней вы быстро устанете, поэтому можете медитировать просто сидя

В принципе, это всё, что требуется для сеанса медитации. Для удобства вы можете подложить под себя подушки или установить подставку для ног, чтобы обеспечить максимальный комфорт во время практики.

Важно понимать, что быстро результатов ждать не стоит. Духовное саморазвитие — это то, чем нужно заниматься упорно, постоянно и регулярно. Поэтому наберитесь терпения и практикуйтесь каждый день.

Самостоятельная медитация випассана

Духовное самоочищение зародилось еще в древней Индии, но его и по сей день активно практикуют совершенно разные люди по всему миру.

Самой давней практикой является медитация випассана, она очень популярна и ныне, ведь подходит всем, даже тем людям, которые очень далеки от религии буддизма.

Благодаря этой мудрой технике вы сможете легко научиться жить в гармонии с самим собой и с окружающим миром, быть счастливым.

Дословно название этой практики переводится как «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле», а главная задача ее – очистить человеческий ум от негатива, от зла и загрязнений, чтобы обрести духовную свободу. Медитация випассана – техника не сложная, однако требует определенных знаний и действий от человека.

  • Действие випассана направлено на то, чтобы избавлять людей от страданий;
  • Практика дает возможность жить с ощущением легкости, счастья и гармонии;
  • Медитация випассана полностью очищает человека от всех плохих эмоций и переживаний;
  • Эта методика никоим образом не привязана к религии, потому подходит всем;
  • Медитация позволяет в корне изменить свою жизнь, обрести духовный покой.

Практика была несправедливо утрачена и забыта древним народом, однако сам великий Будда вернул ее людям в 500-х годах до н.э. Каким же образом она помогает избавлять человеческие души от страданий и моральных мук? Дело в том, что духовная практика учит реагировать правильно на события в нашей жизни, как положительные, так и отрицательные, чтобы сохранять необходимый баланс. Медитация випассана помогает устранить три главные первопричины человеческих бед:

Традиционно, эта духовная практика самоочищения длится ровно 10 дней, на протяжении которых вы помогаете себе совершенствоваться, постигать тайные истины, просветляться духовно и, как итог, обретать долгожданное умиротворение.

Современные последователи и учителя практики випассана утверждают, что проводить ее следует в уединении, относиться к каждому новому дню техники серьезно, но не воспринимать ее как панацею от всех земных бед. Медитация випассана способна излечить и физическое тело (ведь духовный и материальный мир всегда тесно связаны между собой, очищение тонких сфер неизбежно отражается и на нашем общем самочувствии), однако важно понимать, что должный эффект следует ожидать лишь после правильной, продуктивной работы на протяжении всех 10 дней практики.

Помните о том, что любая духовная практика – это всего лишь ваш путеводитель, наставник или некий инструктор, который помогает направить вас к необходимым мыслям, действиям и выводам, дает важные для самосовершенствования знания. Однако работать над собой придется вам самим, и лишь от вас будет зависеть финальный итог. Нельзя ожидать духовного очищения и просветления, если за 10 дней практики вы не соблюдали всех необходимых предписаний.

В силу того, что духовная практика имеет множество тонких нюансов, знаний и наставлений, в одиночестве ее выполнять будет очень затруднительно. Потому мудрые последователи Будды помогают современному человечеству и направляют новых учеников к верному пути. Ныне медитация випассана преподается для всех желающих, а учитель помогает соблюдать важные правила, удерживает мысли практика в правильном направлении на протяжении всех 10 дней. Практика состоит из трех своеобразных курсов, выполнять которые следует поэтапно:

На протяжении всего курса, всех 10 дней медитации и практики, вы следуете указаниям своего духовного наставника, придерживаетесь ограничений, не нарушаете запреты.

Выше уже упоминалось, как неразрывно связаны два мира – материальный и энергетический, тонкий мир нашей души. Если тревожащие чувства первого мира преобладают в нашем сознании, то глубоко проникнуть в мир духовный будет невозможно. Поэтому медитация випассана начинается именно с того, что берет под контроль физическое тело и животное начало, не дает этому помешать духовному просветлению. Для гармоничной практики необходимо:

  • Воздержаться от убийства любых живых существ;
  • Воздержаться от плотских утех и любых половых контактов;
  • Воздержаться от воровства и подобных злодеяний;
  • Воздержаться от принятия веществ, опьяняющих рассудок (алкоголя, наркотических средств и пр.)
  • Воздержаться от лжи.

Учитель посоветует вам приостановить любые религиозные начинания на время медитации випассана, не придерживаться поста, не молиться и не совершать прочих подобных деяний. Это необходимо для того, чтобы ничего более не отвлекало вас, чтобы вы целиком и полностью погрузились в практику. После окончания курса медитации випассана вы сможете сразу вернуться к прежнему образу жизни.

Супругам на время практики следует спать в разных кроватях, чтобы не тревожить друг друга отвлекающими плотскими мыслями. Медитация предполагает полное разделение полов, а также уединение на протяжении 10 дней курса, потому лучше исключить любые физические контакты с людьми. Следует подумать и о новом месте для сна: мудрецы этой методики советуют спать на низком, твердом ложе.

Чего стоит ожидать после удачной медитации випассана

Уже на десятый день курса вы начинаете ощущать благоприятные перемены в своей жизни. Тревоги и страхи, беспокоящие и отравляющие ваш ум ранее, уменьшаются и исчезают, а вместо них внутри разливается чувство покоя, благодатной тишины, умиротворения.

Человек спокойнее реагирует на неприятности и жизненные неурядицы, легко переносит неудачи, они не способны его сломить или лишить сил. Каждый день не покидает ощущение тихого счастья, невесомости в мыслях. Вы буквально расцветаете! Медитация випассана отзывы имеет настолько впечатляющие, что круг ее приверженцев и число новых учеников растет год от года.

Медитация випассана – это духовная практика, которую следует периодически повторять. Это помогает сохранять чистоту ума, избавляться от негативных переживаний прошлого опыта. Возвращайтесь к практике через определенное время, чтобы поддерживать качество своей духовной жизни на высоком уровне, повышать свою моральную стойкость.

Кроме того, после курса випассана человек начинает излучать духовный свет, он способен одаривать своим добром и теплыми вибрациями других людей, улучшать окружающий мир, способствовать наполнению его любовью, чистотой и миром. Вы начинаете жить не просто лучше, но и на благо мира!

Источники:
Медитация випассана
Медитация Випассана — одна из древнейших техник медитации, нацеленная на обретение высшего счастья – освобождения ума от всего лишнего.
http://bebalance.ru/meditaciya/meditaciya-vipassana.html
Медитация Випассана
Откуда появилась Випассана, ее толкование. Что такая практика формирует у человека? Описание трех методов Випассаны по Ошо. Полезные рекомендации. Как работает 10 дневная практика
http://figuradoma.ru/joga/blog/chto-takoe-vipassana-tekhnika-vypolneniya-praktiki-po-goenki-osho-i-joge.html
Медитация Випассана: суть и особенности методики
Медитация Випассана: суть и особенности методики. Где обучают Випассане. Советы и рекомендации для самостоятельной практики.
http://tayniymir.com/meditatsiya/vipassana.html
Самостоятельная медитация випассана
Как выполнить медитацию випассаны для начинающих — цели и задачи медитативной практики, предписание для занятий, техника выполнения
http://ezoterika.ru/meditatsiya-vipassana/

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Выкуп невесты слова в конце Выкуп невесты! Помогите!Сценарий для выкупа уже готов. Невеста еще хочет… (13)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (12)

Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (11)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (6)

Зрелые мамочки с мальчиками видео бесплатно 25 лучших фильмов, которые нельзя увидеть легально Сын Кроненберга, дочь… (6)

COMMENTS