Не могу справиться с депрессией

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессорГолубев Михаил Викторович 7 (903) 711-90-65

Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессор

«Моя жена бросила меня, потому что я был недостаточно хорош для нее. Я никогда не обрету способность существовать без нее». «Мои волосы редеют. Я все хуже выгляжу. Мной теперь никто не заинтересуется». «Я такой неудачливый работник. Мой начальник хорошо относится ко мне просто потому, что жалеет меня. Чтобы я не пытался делать, у меня ничего не получается правильно». «Я просто не могу заставить себя сделать хоть что-нибудь по дому. Мой брак разваливается». Выше приведены мысли, типичные для людей в состоянии депрессии. На поверхностный взгляд, они могут показаться вполне правильными, однако на самом деле демонстрируют те изменения в представлениях о себе, которые имеют место у людей в состоянии депрессии.

Изменения в мышлении, чувствованиях и действиях — ключевая характеристика депрессии. Хотя эти изменения могут происходить постепенно, депрессивный человек отличается от того, каким он был до начала депрессии. Возможно даже, что он становится собственной противоположностью. Существует множество примеров подобного изменения: удачливый бизнесмен приходит к убеждению в том, что он на грани разорения; преданная мать намеревается оставить своего ребенка; гурман вдруг начинает испытывать отвращение к еде. Вместо поиска удовольствия, депрессивный человек начинает избегать его. Вместо ухода за собой, он пренебрегает собой и своей внешностью. На смену инстинкта выживания может прийти желание покончить с жизнью. Стремление к преуспеванию может быть замещено пассивностью и отгороженностью.

Некоторые люди, находясь в депрессии, могут не обнаруживать обычного тоскливого, угрюмого или подавленного настроения. Вместо этого они жалуются на ощущение какого-либо физического дискомфорта или страдают от алкоголизма (см. алкоголизм) или наркомании. Если человек постоянно выглядит усталым или скучает, чтобы он ни делал, — он в депрессии. Когда хорошо успевающие дети в течение какого-то периода начинают плохо учиться, это тоже может быть указанием на депрессию.

Для людей в состоянии депрессии типична убежденность в том, что они утратили нечто очень важное для них, хотя на самом деле такой утраты может и не быть. Депрессивный больной может быть убежден в том, что он «проигравший» и всегда будет таковым, что он никчемный, плохой и даже не достоин жить. Может предпринять суицидальную попытку. Проводимое в течение 10 лет при поддержке Национального Института психического здоровья (США) исследование было нацелено на объяснение таких неприятных переживаний депрессивных людей. Ученые обнаружили, что важным фактором депрессии является неправильная интерпретация многих ситуаций. Восприятие происходящего и мысли по этому поводу влияют на эмоциональное состояние. Другими словами, депрессивный больной чувствует себя одиноким и испытывает печаль, потому что ошибочно думает, что он плох и никому не интересен.

Помочь депрессивному больному может, скорее, устранение ошибок в его мышлении, чем сосредоточение на его депрессивном настроении. Наши исследования показали, что, несмотря на низкую самооценку, депрессивные пациенты ничуть не хуже здоровых справлялись с серией сложных задач. В одном эксперименте мы предъявляли депрессивным пациентам серию возрастающих по сложности тестов, включающих как понимание прочитанного, так и самостоятельное его изложение. Как только участники эксперимента начинали переживать успех, они становились более оптимистичными. Их настроение и представление о себе значительно улучшались. Интересно, что когда депрессивных участников эксперимента поощряли, то, берясь за следующие тесты, они начинали лучше справляться с ними.

Приведенные выше данные предполагают новые подходы к лечению депрессии и новые способы помощи, которые депрессивные пациенты могут оказывать себе сами.

В результате наших исследований психотерапевты в настоящее время стали придавать большое значение убеждениям — т.е. тому, как и о чем думают люди. Мы обнаружили, что в состоянии депрессии они имеют постоянные неприятные мысли; с каждой негативной мыслью депрессивные переживания усиливаются. Тем не менее, эти мысли, как правило, не основаны на реальных фактах. Они заставляют человека испытывать большую тоску, чем это обусловлено самой ситуацией. Негативные мысли могут мешать депрессивным больным участвовать в тех видах деятельности, которые могли бы улучшить их самочувствие. В результате, у человека в состоянии депрессии возникают тяжелые мысли с самообвинительным содержанием о собственной «лени» или «безответственности», которые еще более усугубляют плохое эмоциональное состояние. Чтобы разобраться в этом ошибочном мышлении, рассмотрим следующий пример.

Вместе с тем, вы обладаете многими навыками и можете успешно решать проблемы в других жизненных сферах. Действительно, вам приходилось решать проблемы в течение всей вашей жизни. Уподобившись «ученому», вы можете научиться использовать ваши способности к рассуждению и ваш интеллект для «проверки» мышления. Можете проверить, насколько оно реалистично. С помощью этой процедуры вы можете уберечь себя от огорчений в каждой ситуации, которая, на первый взгляд, выглядит негативной. Итак, вы можете помогать себе посредством:

а) распознавания негативных мыслей и

б) их последующей коррекции и заменой на более реалистичные.

Какого рода негативные мысли возникают при депрессии?

В начале статьи мы привели несколько примеров мыслей, которые возникают у людей в состоянии депрессии. У недепрессивного человека эпизодически могут возникать подобные мысли, но он, как правило, быстро устраняет их из сознания. Депрессивного человека такие мысли одолевают всякий раз, когда он задумывается о собственной ценности и своих способностях, или о том, что он хотел бы получить от жизни. Обычно такие негативные мысли содержат одну или более из следующих тем:

  1. Негативный взгляд на себя. Такое представление о себе часто обнаруживается в том, что вы сравниваете себя с другими людьми, которые кажутся более привлекательными, успешными, способными или интеллектуальными: «Как студент я намного хуже, чем Майк», «Как мать я несостоятельна», «Я абсолютно лишен меткости суждений и остроумия».

Можете обнаружить, что вас одолевают подобные мысли о себе. Вы зацикливаетесь на прошлых ситуациях, в которых, как кажется, вы не нравились людям. Можете считать себя бесполезным или обузой.

Когда вы заметили, что ваше настроение изменилось или ухудшилось, задайте себе вопрос: Что за мысль (или образ) мелькает у меня в голове в данный момент?

Ваша мысль может быть реакцией на нечто, происшедшее в течение последнего часа или последних нескольких минут. Эта мысль может быть связана с воспоминанием о событиях прошлого. Она может возникать в форме образа или какой-либо картинки. О депрессивных мыслях важно знать следующее:

  • Негативные мысли, как правило, бывают автоматическими. Они возникают вне разума и логики, появляются сами по себе.
  • Мысли скорее основаны на низкой самооценке депрессивных людей, чем на реальности.
  • Эти мысли безосновательны и не служат какой-либо полезной цели. Они ухудшают ваше самочувствие и служат помехой вашему стремлению получить от жизни то, что вы хотели бы получить. Если вы тщательно рассмотрите эти мысли, то, возможно,

поймете, что вы сделали слишком поспешное и не точное умозаключение. Ваш психотерапевт сможет показать вам, насколько безосновательны негативные мысли.

  • Даже если негативные мысли безосновательны, в тот момент, когда они приходят к вам, они могут выглядеть как полностью правдоподобные. Они обычно принимаются как правильные и разумные, в точности как реалистичные мысли типа: «Звонит телефон. Я должен ответить».
  • Чем более вы верите в эти негативные мысли (т.е., чем более некритично принимаете их), тем хуже вы себя чувствуете. Если вы застрянете в тисках этих мыслей, то начнете интерпретировать все происходящее в негативном ключе. Вы будете все больше и больше сдаваться, поскольку все будет казаться безнадежным. Однако сдаваться вредно, поскольку депрессивные люди часто воспринимают этот факт как очередной признак неполноценности и неудачливости.
  • Вы можете помочь себе, научившись распознавать ваши негативные мысли и понимать, почему они ошибочны и нелогичны. Изучите приводимые ниже характеристики негативных мыслей и проверьте, насколько они свойственны вашим мыслям.

    Ошибочное мышление приводит к депрессии и в дальнейшем усиливает ее. Возможно, вам свойственна одна или более из следующих ошибок. Прочтите этот текст и выявите применимое к вам.

    Преувеличение. Вы видите определенные вещи в крайностях. Например, если у вас возникает обычное повседневное затруднение, вы начинаете думать, что оно закончится несчастьем. Вы преувеличиваете проблемы и возможный ущерб, который может в результате иметь место. В то же время вы недооцениваете собственную способность справиться с проблемами. Вы делаете поспешное умозаключение без достаточных оснований, и верите в него так, как будто оно правильно. Например, человек, который вложил деньги в покупку нового дома, подозревал, что в нем могут быть термиты. Он моментально сделал умозаключение о том, что дом развалится и потеряет стоимость, а его деньги пропадут зря. Он был уверен в том, что теперь ничего нельзя сделать, чтобы «спасти дом».

    Сверхобобщение. Вы делаете широкие, обобщающие суждения, которые акцентрируют негативные аспекты: «Никто не любит меня», «Я полный неудачник», «Я никогда не добьюсь того, чего хотел в жизни». Если кто-то из ваших знакомых хочет порвать отношения с вами, вы думаете: «Я теряю всех моих друзей».

    Составление расписания дня. Постарайтесь составить расписание занятий на весь день, заполнив каждый час. Ежедневно составляйте план дел. Начинаите планирование с простейших задач, а затем планируйте более сложные. Проверьте, выполнили ли вы каждое из запланированных дел. Это расписание может также послужить для регистрации вашего опыта, связанного с достижениями и получением удовольствия.

    Метод «чувство достижения и удовольствия». Ваши обстоятельства могут быть лучше, чем вы себе представляете. Запишите все события дня. Отметьте те из них, которые сопровождались переживаниями достижения, буквой «Д». Действия и события, доставившие вам хотя бы некоторое удовольствие, отметьте буквой «У».

    Разрешение сложных проблем. Если какое-либо конкретное дело, которое вам необходимо сделать, представляется вам слишком трудным и обременительным, составьте список конкретных шагов, которые вам необходимо предпринять с целью его выполнения. Затем осуществляйте шаг за шагом последовательно. Проблемы, которые кажутся неразрешимыми, успешно разрешаются, если их свести к менее крупным составляющим частям, поддающимся управлению.

    Если вы застряли в каком-либо одном способе решения проблемы и буксуете, попытайтесь составить список альтернативных способов справиться с делом. Спросите других людей о том, как бы они стали справляться с подобным затруднением.

    Как я могу преодолеть склонность к негативному мышлению?

    Азбука эмоциональной саморегуляции. Большинство депрессивных людей убеждены в том, что их жизненные обстоятельства настолько плохи, что вполне естественно испытывать тоску. На самом деле ваши чувства связаны с тем, что вы думаете по поводу происходящего с вами и как вы интерпретируете его. Если вы тщательно обдумаете какое-либо недавнее событие, повергшее вас в огорчение и депрессию, вы сможете выделить три части проблемы:

    B. Ваши мысли по поводу события

    Большинство людей обычно осознают только пункты А и С.

    A. Предположим, например, что ваша жена забыла о вашем дне рождения.

    С. Вы ощутили обиду, тоску и разочарование.

    B. На самом деле вас заставил чувствовать себя несчастным тот смысл, которым вы наделили события.

    Вы думаете: «Забывчивость моей жены означает, что она больше меня не любит, Я потерял привлекательность для нее и для других». Вслед за этим вы можете подумать, что без ее любви и восхищения вы никогда не сможете вновь быть счастливым и удовлетворенным. Однако вполне возможно, что ваша жена была очень занята или вообще не разделяет всеобщий энтузиазм по поводу дней рождений. Вы страдаете вследствие вашего необоснованного умозаключения, но не вследствие самого происшествия.

    Когда вы испытываете тоску, рассмотрите ваши мысли. Постарайтесь припомнить, что «промелькнуло у вас в голове». Эти мысли могут быть вашей «автоматической» реакцией на что-то, что произошло: случайную реплику друга, получение счета по почте, начавшуюся головную боль, мечту. Возможно, вы откроете, что эти мысли весьма негативны. При этом вы в значительной степени убеждены в их правильности.

    Так, одна женщина, домохозяйка, испытывала уныние и чувствовала себя отвергнутой, потому что в течение нескольких дней никто из друзей не звонил ей. Когда она задумалась о происшедшем, то осознала, что Мери была в больнице, Джейн уехала за город, а Элен звонила накануне этих дней. Негативную мысль «Все пренебрегают мной» она заменила этими альтернативными объяснениями и почувствовала себя значительно лучше.

    Попытайтесь внести поправку в ваши мысли, ответив на каждое негативное утверждение более позитивным и взвешенным суждением. Вы обнаружите, что не только начинаете при этом смотреть на жизнь более реалистично, но и чувствуете себя лучше. Для оценки ваших негативных мыслей задайте себе следующие вопросы:

    а) Каковы доказательства правильности моей мысли? Каковы доказательства того, что моя мысль неверна или не вполне верна?

    б) Существует ли альтернативное объяснение происшедшему?

    в) Каков наихудший возможный исход? Смогу ли я это пережить? Каков наилучший возможный исход? Каков наиболее реалистичный исход событий?

    г) Что я сказал бы другу, если бы он (она) оказался на моем месте?

    д) Каковы последствия моей убежденности в правильности негативных мыслей? Каковы могли бы быть последствия, если бы я смог (смогла) думать об этом более реалистично?

    е) Что я могу сделать конструктивно в данной ситуации?

    Техника «двойной колонки». Запишите ваши необоснованные автоматические мысли в одной стороне листа и ответы на них — в другой. (Пример: Джон не позвонил. Он меня не любит. Ответ: Он действительно не звонил мне на этой неделе, но когда мы встречались последний раз, он был очень нежен и говорил, что скучал без меня. Наверное, он был очень занят и не мог догадываться, как я переживаю. Наихудшее, что может случиться, — расставание. Оно было бы очень тяжело, но я все же выживу. Наилучшее, что может случиться — он очень скоро позвонит. Наиболее реалистично ожидать, что он позвонит на этой неделе. Моей подруге Донее я могла бы посоветовать не волноваться и позвонить ему самой. В результате мысли «Он меня не любит» я чувствую себя жалкой и теряю стимул что-либо делать. Если бы я изменила эту мысль, я была бы более оптимистична. Я должна сама ему позвонить в конце дня, если он не сделает этого.

    Когнитивные психотерапевты (см. Когнитивная психотерапия) могут оказать помощь в выявлении и коррекции ваших недостаточно реалистичных представлений, которые подводят вас к ошибочным умозаключениям по поводу самих себя и других людей. Они также могут помочь вам освоить способы более эффективного разрешения повседневных проблем. Их помощь и ваши собственные усилия дадут вам хороший шанс чувствовать себя лучше. Вы научитесь реагировать более конструктивно и не испытывать столь сильную депрессию при возникновении трудностей в вашей жизни.

    Не могу справиться с депрессией

    Мне 27. У меня депрессия и я не могу из нее выйти. Полгода наблюдаюсь у психотерапевта, пью антидепрессанты. Были улучшения. Но последнее время часто срывы. Какие-то ситуации меня выбивают, мне снова плохо, внутри всё трясется. Как от этого избавиться?

    Если вам профессионал не помог, то мы-то чем можем помочь?

    Депрессия или просто плохое настроение? А то некоторые выучили словцо "депрессия" и тычут его без разбора.

    Обсуждать срывы с терапевтом. Или он Вам только лекарства дает?

    Что значит, "наблюдаюсь у психотерапевта"? У него лечиться надо, а не наблюдаться. Если он только антидепрессанты выписывает, ищите другого.

    Что значит, "наблюдаюсь у психотерапевта"? У него лечиться надо, а не наблюдаться. Если он только антидепрессанты выписывает, ищите другого.

    Он подбирает препараты после расспроса о моем состоянии. До этого было хорошее улучшение. Но некоторые ситуации меня снова надломили.

    депрессия у вас связана с каким-то конкретным событием?

    В каждой ситуации и вы участвуете, больше или меньше. Работайте над тем, что они вас не "надламливали". или вы уже привыкли к тому, что любое выходящее из ряда вон событие вас выбивает из равновесия?

    ЗЫ. Таблетки — только прячут на время вашу "депрессию", где она накапливается, а потом плотина прорывается и становится еще хуже. Работайте над причиной, а не над последствиями.

    откажитесь НА ВРЕМЯ . БЕЗ ПАНИКИ от молочного,чая черного зеленого, кофе и проверьтесь на переносимость лактозы. Я вам обещаю,все пройдет. можно и рыбу,икаши,и орехи,ОЧЕНЬ много фруктов,овощей,травяные чаи. стойте много на голове("свечку"),запишитесь в бассейн,каждый день принимайте ванну с солью.

    это все потому, что Вы сидите и ждете, что кто-нибудь Вам поможет: врач, друзья, Господь Бог. Хватит ныть, займитесь делом уже

    А какие именно антидепрессанты Вы принимаете?

    Он подбирает препараты после расспроса о моем состоянии. До этого было хорошее улучшение. Но некоторые ситуации меня снова надломили.

    Вам психотерапия нужна, а не подсаживание на антидепрессанты. Ищите другого врача.

    причина депрессии- в органическом состоянии организма,нехватке воды . древние греки незря говорили:" В здоровом теле-здоровый дух". Т.е. вычести сперва тело (в принципе идея поста.Как может в зашлакованном организме беспрепятственно циркулировать энергия). делайте хотя бы месяц,сразу увидите результат.

    автор я могу посоветовать почитать иронические но философские сказки =) http://nkozlov.ru/books/s210/

    а у вас есть дети, муж? создайте семью и времени не будет хватать на все эти депрессии.

    Проверте щитовидную железу. У меня в жизни было не мало потрясений,но я не стала принимать антидепрессанты,которые мне прописал психотерапевт.Беседы с психологом мне больше помогли.Я боюсь получить зависимость от таблеток.

    Депрессия от уныния, уныние по религии грех. Не важно кто вы , атеистка или верующая , помоему уныние не зря зовется грехом. Из за него все наши беды и потраченные годы зря. Ну это так, вступление.

    Рекомендую заняться спортом, это и отвлекает и дает вам положительный тонус. Так же медитации вам в помощь. Даже если все это считаете глупостью, то запомните . Медитации помогают умиротворить ум. А депрессия — горе от ума ).

    Главная / Все о чистой воде / Депрессия? Причина в воде!

    Депрессия? Причина в воде!

    Будильник надрывается — но нет сил подняться с кровати?

    Это говорит о том, что вашему организму не хватает воды. Он настолько обезвожен, что мозг отказывается включаться в повседневную деятельность.

    От нехватки чистой воды (которую не могут заменить ни чай, ни кофе, ни другие напитки) в первую очередь страдает наш мозг. Ведь он на 85% состоит из воды.

    Мозг исключительно чувствителен к потере живительной влаги. Ученые утверждают, что он не способен выдержать потери и 1% воды. Даже кратковременное его обезвоживание приводит к утрате нервных клеток. А они, как известно, живут только 1 раз и, в отличие от всех остальных клеток организма, не воспроизводятся.

    е стоит забывать, что клетки мозга трудятся круглосуточно. Организм спит — мозг никогда. Для нормального функционирования мозга необходимо огромное количество гидроэлектроэнергии, которая вырабатывается в резуль тате прохождения воды сквозь мембраны кле ток. При обезвоживании уровень производства энергии в мозге падает, и его жизнедеятельность, соответственно, притормаживается.

    Снижается уровень производства некоторых аминокислот и гормонов, в том числе ответственных за поддержание иммунной систе мы и так называемых "гормонов радости". И тут никакой шоколад не поможет. Потому что для его полноценного расщепления и переваривания тоже понадобится вода. Да и процесс получения энергии из пищи занимает значительно больше времени, чем из воды.

    Недостаточное поступление воды в мозг снижает также производство нейротрансмиттера серотонина — ключе вого химического соединения, помогающего нам бороться с гормонами стресса.

    Недостаток серотонина оказывает угнетающее воздействие на весь организм. Отсюда несвоевременная эмоциональная и физическая усталость, которая чаще всего оказывается сигналом приближения депрессии.

    Новое понимание роли воды в нервной системе человека убедительно доказывает, что депрессия — это всего лишь научный термин, обозначающий на деле физиологическое сос тояние обезвоженного мозга.

    а запоры у вас часто?

    Депрессия от уныния, уныние по религии грех. Не важно кто вы , атеистка или верующая , помоему уныние не зря зовется грехом. Из за него все наши беды и потраченные годы зря. Ну это так, вступление. Рекомендую заняться спортом, это и отвлекает и дает вам положительный тонус. Так же медитации вам в помощь. Даже если все это считаете глупостью, то запомните . Медитации помогают умиротворить ум. А депрессия — горе от ума ).

    очень дельный совет!

    очень дельный совет!

    Совершенно бесполезный совет.Вообще то уныние и апатия следствие депрессии а не наоборот.Кагда человек болен деп-ей(а это болезнь,а не лень как принято многими считать) ему все равно что там грех а что нет,состояние такое что хочется просто лечь на кровать к стенке и умереть.

    пргыни с с дерева головой в сугроб депрессия сразу пройдет еще спс скажешь)

    28. Tse-Mudra (Тше-Мудра)Упражнение трех тайн.

    Эта Мудра — оружие против стресса. Она разгоняет печаль, уменьшает боязливость, предотвращает неудачи и беды. Она увеличивает личный магнетизм, интуитивные и умственные силы.

    Обе руки: Прикоснитесь руками к бедрам ладонями вперед. Кончик большого пальца поместите в основание безымянного пальца. Медленно вдыхайте носом и одновременно с вдохом сжимайте пальцы в кулак (большой палец остается в середине). На задержке дыхания 7 раз в голове образуйте (мысленно) звук OM (Аум) и слушайте его правым ухом. После этого медленно выдыхайте, при выдохе разгибайте (кроме большого) пальцы и сильно втягивайте брюшную стенку. Представляйте себе при этом, что заботы, страхи и беды покидают тело.

    Выполнять при необходимости. Упражнение повторять от 7 до 49 раз, но не менее 7.

    В восточной медицине считается, что чаще всего причиной депрессии является ослабление элемента Вода в теле (проблемы в почках и мочевом пузыре). Целенаправленное занятие, как сказано выше, устранит эти проблемы.

    При глубокой депрессии трудно начать что-либо делать, но пересильте себя и начните делать это упражнение, Вы быстро втянетесь и получите хороший результат.

    Чудодейственное средство против депрессий — это совершенно обычная вода — пейте как можно больше воды и как можно чаще принимайте душ.

    Дыхание как рассказано в "технике исполнения".

    Вы сидите у моря, Ваши ноги мягко омываются волнами. Вы вдыхаете глубоко освежающий морской воздух, останавливаете дыхание на несколько секунд и медленно выдыхаете. И так несколько раз. Потом Вы чувствуете легкий, теплый дождь, который смывает все Ваши печали и заботы. В конце Вы поворачиваете лицо к солнцу и позволяете свету и теплу через поры кожи проникать в тело.

    Я выхожу за пределы страхов и ограниченности. Я создаю собственную жизнь. Я легко наполняюсь светом и радостью.

    Зверобой (Hypericum perforatum L.) и огуречник (Borago officinalis) — это растения, помогающие преодолеть депрессию.

    сайт путь к разуму и силе

    Мне нравятся такие "авторА". Закинут темку и . след простыл. Даже отвечать не хочется. Появится,может что и напишу по делу "депрессирующей".Пока скажу одно: правильно подобранные антидепрессанты(если у вас настоящая ,запущеная депрессия)действуют незаметно. У вас не может быть срывов,как вы пишете,ан-ты не дадут. Понятно? И принимая ан-ты нужно делать что-то ещё. Спорт,вода,и пр.что вам тут насоветовали. И не пару недель,а регулярно. Может вам вообще нужно полностью свой отбраз жизни сменить. Мне кажется,что вы не в той тяжелейшей ситуации,когда сменить условия или образ жизни не получается. Там всё намного сложнее. У вас срывы? ОК. А какие и почему? Откликайтесь. Или просто нечего было делать,темку забросили?

    Мне 27. У меня депрессия и я не могу из нее выйти. Полгода наблюдаюсь у психотерапевта, пью антидепрессанты. Были улучшения. Но последнее время часто срывы. Какие-то ситуации меня выбивают, мне снова плохо, внутри всё трясется. Как от этого избавиться?

    Не могу справиться с депрессией

    Депрессивные переживания или депрессивные эпизоды знакомы каждому человеку. Большинство людей, которых охватил недуг, понимает, как справиться с депрессией, поскольку антидепрессанты являются самыми раскупаемыми препаратами в аптеках. Более чем 20% людей на земле страдают от депрессий. На западе культура обращения к специалистам по этой проблеме выше и считается обычным делом. В России депрессия также очень распространенное явление, включающее целый ландшафт переживаний, отличающихся по глубине, причине и длительности. Россияне, которых охватило подавленное настроение, симптомы депрессии, душевная боль, понимают, что им необходима психологическая помощь, возможно даже психотерапевтическая, а также фармакологическая.

    Способы самостоятельно справиться с депрессией разнообразны, но они эффективны только при легкой форме.

    Как справиться с легкой депрессией? Труд и повседневные обязанности помогают в легких случаях депрессивного состояния, при которых сохраняется здоровый ритм жизни и идет отдача энергетическая с благодарностями от родственников.

    Как справиться с тяжелой депрессией? Тут дело обстоит гораздо сложнее. Признаками тяжелого расстройства является упорный отказ выхода на улицу, отказ от социума и общения с внешним миром. Для больного свойственно длительное лежание, уткнувшись в одну точку. Затяжные депрессивные состояния говорят о плохом отношении к себе. Это звоночек о том, что нужно поменять свою жизнь, необходимо задуматься, остановиться, где-то расставить жизненные акценты, возможно, обратить внимание на духовную жизнь, на своих родных. И в этом случае можно даже поблагодарить депрессию, поскольку поняв свою причину можно изменить жизнь к лучшему.

    А что происходит на самом деле в большинстве случаях с человеком в депрессивном состоянии? В силу отсутствия психологической культуры человек отправляется в ночной клуб или бар, где принимает алкоголь. Это неправильный подход в решении своей проблемы.

    Если у человека тяжелая депрессия, то самостоятельно справиться без помощи врача не удастся, а принятие алкоголя только усугубит ситуацию. В депрессивном состоянии мозг человека перестает вырабатывать серотонин и больной не может самостоятельно перестать хандрить. Применение антидепрессантов в течение длительного времени помогает справиться с депрессией.

    Главной и основной причиной возникновения депрессии выступают стрессы, накапливающиеся у человека за длительное время. К ним относятся безответная любовь, безработица, развод, одиночество, нереализованные желания, неудовлетворенные потребности, потеря близкого человека и другие причины.

    Молодые люди часто обращаются на форум с просьбой: помогите справиться с депрессией. В этом случае интересен социальный контекст депрессий молодого возраста, который напрямую зависит от маркетинговой психологии, заключающийся в навязывании рекламы глянцевых журналов и телевидения об успешности во всех жизненных направлениях. Молодые люди должны понять, что не достигая успеха в обычной жизни, у них появляются хронически неудовлетворенные потребности, которые приводят к депрессивному состоянию. А значит не надо перед собой ставить непосильные цели. Может быть и такая ситуация, например, у молодого человека интересная насыщенная жизнь и выпадает какой-то один сегмент (хорошие личные отношения), то при всей внешней успешности, возможно пребывание в депрессии.

    Большую опасность представляет для людей депрессивная петля, к которой приводят неудачные действия, невозможность добиться желаемого, что снижает настроение, усиливает депрессивное состояние, при котором энергия уходит в переживания. Собравшись, человек опять пытается мобилизовать остатки сил, и предпринимает попытку изменить ситуацию, однако у него опять ничего не выходит. В результате рушатся его планы, идеи, ценности. Как справиться с депрессией он не знает. А в этой ситуации ему необходимо остановиться, задуматься, сменить стратегию действий, уйти в отпуск.

    Как еще можно справиться с депрессией? Духовная составляющая в борьбе с депрессий включает понимание и принятие сложной жизненной ситуации. Главное понять, что это не просто какое-то настроение, внутренняя слабость, которую можно проигнорировать. Это некоторые, серьезные проблемы с которыми вы столкнулись.

    Как справиться с депрессией, если ты бессилен? Что в этом случае делать? Необходимо принять и радоваться жизни такой, какая она есть, однако не терять надежду, чтобы отчаяние не переросло в уныние.

    Как справиться с депрессией родственникам? Чего не следует родственникам говорить страдающему от депрессии. Не рекомендуется прямым текстом сообщать о превращении в тряпку и тому подобное. Необходимо сказать больному: это не мир потерял краски, это просто твое состояние, которое со временем пройдет. Родственникам необходимо попытаться разобраться в причинах депрессии и самое главное исключить, чтобы именно семейная обстановка не оказалась спусковым механизмом эндогенной депрессии. Если данное депрессивное подавленное состояние, вызвано утратой, то это нормальное состояние человека, которое со временем пройдет.

    Если депрессия имеет эндогенные корни и при этом человек не удовлетворяет свои духовные потребности, не ищет смысла жизни, то возникает классическое уныние. Разобравшись с внутренней проблемой, симптомы депрессии отступают.

    Как справиться с депрессией, если причиной выступает затянувшийся жизненный кризис? Зачастую в таких случаях приходится смотреть на ситуацию в целом, однако, заболевшему необходимо, прежде всего, разобраться в себе. А это то, что человек зачастую не видит. В этом случае без специалиста не обойтись, плюс фармакологическая поддержка нормализует состояние и поможет вернуть былую радость к жизни.

    Как же все таки справиться с депрессией? Начинайте с физических нагрузок. Регулярные пробежки дают такой же эффект, как антидепрессанты или психотерапия. Благодаря физической нагрузке вырабатываются эндорфины, отвечающие за улучшение настроения.

    Следующий способ справиться с депрессией самостоятельно является метод лишения сна – депривация. Благодаря этому методу удается улучшить состояние больного и вывести его из глубокой депрессии. Лишая себя сна, человек достигает измененного состояния сознания, его захватывает состояние эйфории, что значительно улучшает эмоциональный фон.

    Широко применяют светотерапию для облегчения течения болезни. Особенно это относится к сезонным депрессиям, обусловленным нехваткой солнечного света. При солнечной погоде заставьте себя выйти на свежий воздух, не сидите одни в темноте, прогуляйтесь среди деревьев. Положительный эффект дает назначение врачом антидепрессантов, которые обезболивают душу. Курс терапии осуществляется под наблюдением специалиста.

    Справиться с депрессией еще помогают яркие цвета, а также ароматерапия. Воспользуйтесь эфирными ароматическими маслами, которые выступят приятными и полезными раздражителями для центральной нервной системы. Депрессивное состояние не дает развиться эмоциям. А эфирные масла, а также их композиции на некоторое время нейтрализуют душевный дискомфорт.

    Психологи отметили общие закономерности мышления у людей, которые зачастую приводят к депрессиям. Такие особенности получили названия псевдоубеждения. Их принимают за реалистичные идеи, которые человек относит к верным. Иногда они осознаются человеком, но зачастую – нет. Успешное преодоление подавленного состояния происходит после осознания этих идей и в связи с этим изменение их на более разумные. При проведении внутренней работы человек способен самостоятельно справиться с депрессией.

    Типичные убеждения, которых придерживаются склонные к депрессиям люди:

    — плохо проявлять гнев, раздражение на окружающих;

    — нельзя говорить о своих желаниях;

    — ошибочное мышление: все или ничего;

    — хорошие дела, поступки вознаграждаются;

    — низкая самооценка, которая не дает верить в доброту от ближайшего окружения.

    Для того чтобы справиться с депрессией необходимо прекратить мыслить категорически. Найдите по душе собеседника, который вас поймет, и с которым вы искренне можете поделиться своими переживаниями. Важно, чтобы тебя не оценивали, не осуждали, и не навешивали ярлыки. Постарайтесь получать удовольствие от каждой минуты жизни, гоните прочь переживания, плохие воспоминания. Думайте о том, что сейчас в данную минуту вам хорошо, а будет еще лучше!

    Источники:
    Врач-психотерапевт, доктор медицинских наук, профессорГолубев Михаил Викторович 7 (903) 711-90-65
    Наиболее очевидный и типичный признак депрессии — тоскливое настроение, а также переживания подавленности, одиночества или апатии
    http://therapeutic.ru/page145/pages/id_203
    Не могу справиться с депрессией
    Мне 27. У меня депрессия и я не могу из нее выйти. Полгода наблюдаюсь у психотерапевта, пью антидепрессанты. Были улучшения. Но последнее время часто срывы. Какие-то ситуации меня выбивают, мне снова плохо, внутри всё трясется… Как от этого
    http://www.woman.ru/psycho/personality/thread/4023950/
    Не могу справиться с депрессией
    Как справиться с депрессией самостоятельно? Ищете причину внутри себя. Если в течение двух недель ситуация не меняется, то обратитесь за помощью к специалистам
    http://psihomed.com/kak-spravitsya-s-depressiey/

    (Visited 1 times, 1 visits today)

    П О П У Л Я Р Н О Е

    Отношения девушек с девушками Как девушке завязать отношения с девушкой?Я девушка. С мужчинами мне… (2)

    Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (2)

    Слова сестры на выкупе невесты Русский выкуп – Здравствуй, молодец прекрасный! Что ты тих как… (2)

    Как стать добрее если вы скорпион то никак Как стать добрее если вы скорпион то никакСкорпион (лат. Scorpius)… (2)

    Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

    COMMENTS