Не могу выйти из депрессии

Как выйти из депрессии

Так уж человек устроен, что любой стресс обязательно вызывает у него ту или иную реакцию: может подскочить давление, а может случиться и инфаркт. Но большинство впадает в депрессию. Согласно последним статистическим данным, депрессией страдает каждый пятый житель планеты. И что интересно, ей подвержены даже животные — обезьяны, собаки, кошки.

2. Временами ощущаю желание заплакать.

3. У меня плохой сон.

4. В последнее время я теряю в весе.

5. У меня появились неожиданные запоры.

6. Бывают учащенные сердцебиения.

7. Я стал уставать без видимых причин.

8. Я стал беспокоиться по любому поводу и не могу подолгу оставаться на одном месте.

9. Я более раздражен, чем обычно.

10. Мне кажется, что другим будет легче, если я умру.

11. По утрам я чувствую себя лучше.

12. Я ем столько же, сколько и обычно.

13. Мне нравится знакомиться и общаться с интересными и привлекательными людьми.

14. Моя голова свежа, как обычно.

15. Мне легко делать привычную работу.

16. Я с надеждой смотрю в будущее.

17. Мне легко принимать решения.

18. Я ощущаю полноту жизни.

19. Я чувствую, что полезен, что люди во мне нуждаются.

20. Мне по-прежнему доставляет удовольствие то, что и раньше.

С 1-го по 10-ый — ответы «отрицательные». Они оцениваются в баллах: а — 1, б — 2, в — 3, г — 4. Остальные ответы — «положительные». В них баллы подсчитываются по убывающей: а — 4, б — 3, в — 2, г – 1.

— В свой привычный утренний комплекс физических упражнений желательно включить и несколько элементов из так называемой гимнастики хорошего настроения.

— Есть еще один способ вырваться из плена депрессии.

— При нервном возбуждении, раздражительности, бессоннице хорошо помогают успокаивающие чаи.

Как выйти из депрессии: полезные советы врача

Многим из нас знакомо чувство постоянной усталости и тоски, периоды сниженного настроения, вечное недовольство собой, состояние внутренней опустошённости, проблемы в отношениях с окружающими и близкими. Когда человек сталкивается с подобными проблемами, очень хочется найти способы, как самостоятельно избавиться от депрессии, побороть хандру своими силами и идти дальше с позитивным настроем.

Такие способы есть, и ниже вы о них узнаете. Но сначала — несколько слов о том, у кого и почему возникает депрессия и как она проявляется.

  • наследственная предрасположенность;
  • темпераментные особенности: склонность к психологическому застреванию, завышенным требованиям к себе, неадекватная оценка своих достижений, постоянное недовольство собой;
  • постоянный стресс, проблемы в семейных отношениях, тяжёлая психотравмирующая ситуация.

Может ли человек по каким-то признакам заподозрить у себя наличие депрессии, понять, чем страдает именно он, перед тем как обращаться к специалистам?

Да, и эти признаки известны:

  1. Стойко сниженное настроение, с преобладанием тоски и тревоги. Настроение невозможно «поднять» какими-либо ранее известными человеку способами.
  2. Замедление темпа мышления. Сложнее концентрироваться, подобрать слова. Уменьшение количества идей, иначе это состояние можно назвать: «трудно думать». Также мышление человека становится преимущественно негативно окрашенным, создаётся впечатление, что в сознании присутствуют только негативные мысли, все радостные новости окрашиваются в «чёрные краски».
  3. Моторная заторможенность (волевые нарушения), становится трудным заставить себя что-либо делать, хочется лежать или спать, сосредоточится на просмотре телепередач круглосуточно.

Если вы столкнулись с подобными симптомами и они имеют достаточно стойкий характер, не проходят продолжительное время, обязательно обратитесь к специалисту, а также параллельно начните самостоятельную работу со своей депрессией.

Итак если наблюдается депрессия что делать. Этот вопрос одолевает многих. Большинство также интересует, как выйти из депрессии самостоятельно.

Чтобы бороться с депрессией самостоятельно, нужно понимать причины и следствия своих негативных мыслей, видеть и осознавать какие действия влекут за собой мыслительные потоки, вызывающие характерную хандру. Для этого и пригодится личный дневник.

Содержание дневника — таблица:

  1. События. Где человек кратко описывает происшедшее событие, которое его «задело».
  2. Мысли. Где человек пишет свои мысли, возникающие в процессе или после происшедшего события.
  3. Эмоции. Где человек вспоминает свои эмоции, возникающие при событии.
  4. Реакции. Где человек описывает свою реакцию на происшедшее событие.

Такой дневник и записи в нём станут хорошей помощью для вашего психотерапевта, в процессе разбора своих мыслей и эмоций, вы сможете многое узнать о личных стереотипах, когнитивных установках, загоняющих вас в депрессивное состояние, сделаете шаг навстречу к выздоровлению.

Главное в ведение такого дневника – это постоянство: выделите 20 минут своего личного времени для этого шага, каждый день заполняйте таблицу; пусть это будет, например, вечером — ваше важное дело перед сном. Не знаете, как избавиться от депрессии самостоятельно, читайте внимательно далее.

Все мы — живые люди и имеем право на любые эмоции. Не запрещайте себе гневаться или печалиться, радоваться и восторгаться. Побудьте наедине со своими эмоциями, не пресекайте их, а наблюдайте. И постепенно ваш гнев будет утихать, неукротимая печаль перейдёт в спокойное настроение, а радость «заразит» всех окружающих или принесёт плоды.

Не умеете выражать, переживать свои эмоции – попробуйте рисовать или раскрашивать, необязательно красками и на холсте, рисуйте тем средством, на которое «упадёт глаз», там, где захочется. Можно просто чирикать ручкой в блокноте, «малевать» красками или раскрашивать уже готовую картинку.

Подобное занятие способствует созданию внутреннего равновесия, помогает понять и осознать свои эмоции. Если вам захочется потом более подробного анализа ваших творений, поговорите с терапевтом, принесите рисунки на консультацию, они могут многое рассказать о вашем внутреннем состоянии, помочь врачу при работе с вами. Постепенно вы научитесь самостоятельно анализировать свое настроение и понимать эмоции – это важный шаг в преодолении депрессивных состояний.

Часто под вопросом пациента, возможно ли избавиться от депрессии самостоятельно, скрывается желание доказать самому себе своё всемогущество. Человек – существо весьма благоразумное, его возможности парой необъяснимы даже науке, но заболевания, в частности, и психологические, не могут быть подвластны даже нашему человеческому совершенству, для их лечения необходимы инструменты, которыми владеют специально обученные люди.

Однако этот факт не означает, что прикладывать какие-либо усилия к изменению своего состояния не нужно — очень нужно. Переделать себя за короткий промежуток времени невозможно, но важно начать, начать менять свой образ жизни, помогать своему телу и духу справиться с недугом.

Ни для кого не секрет, что даже элементарные физические упражнения, длительные прогулки пешком, занятия спортом, повышают общий жизненный тонус, способствуют улучшению настроения, отвлекают от грустных мыслей.

Не занимаетесь спортом – начните с пеших прогулок или утренней зарядки. Любите плавать – найдите время для занятий в бассейне, на руках маленький ребёнок – делайте упражнения вместе с ним. Важно начать что-то делать, пройдёт неделя, две, три, и вы уже не сможете без нагрузки, занятия спортом войдут в хорошую привычку, появится время для свободных мыслей и новый способ совладения с негативными эмоциями в вашем арсенале самостоятельных способов лечения депрессии.

При увеличении физической нагрузки, придёт и хороший сон. Здоровый сон – это неотъемлемая часть лечения всех болезней. Начнёте высыпаться – появится ясность мысли, такая немаловажная составляющая лечения депрессии.

4-й шаг: избавление от информационной перегруженности

Социальная депрессия – это ещё один фактор, провоцирующий человеческую хандру. В наше время СМИ транслирует больше тоски, чем позитива и радости. Постоянная информационная перегруженность негативом не делает человека счастливей, поэтому хотя бы на период лечения постарайтесь отстраниться от подобного информационного потока.

Проводите меньше времени за телевизором, просмотром сериалов: регламентируйте время, затраченное на интернет. Ваш психотерапевт может вам помочь и в этой работе, дав задание записывать время, затраченное на СМИ каждый день, отслеживая вместе с ним мысли и настроение.

После «общения» с информационными ресурсами, вы сможете разобраться, как на ваше настроение, время и силы влияет информационный мусор. При такой работе у вас наверняка появится больше свободного времени для себя и своей семьи, как следствие, возникнут новые ресурсы для борьбы с хандрой.

Люди, страдающие депрессией, очень часто не могут строить взаимоотношения на стабильной основе.

Наша жизнь – это процесс постоянных перемен, важно научиться в условиях трансформирующихся ситуаций, менять свои отношения. Для того, чтобы отношения имели взаимную ценность, важно, чтобы люди разделяли страх потерять друг друга. Важно уметь так выстраивать коммуникацию, чтобы зависимые отношения, отношения парой навязчивой привязанности, перешли во взаимоотношения. Человек должен научиться строить взаимность. Для восстановления качественного общения тоже необходима самостоятельная работа.

Умение правильно выстраивать взаимоотношения с близкими приходит не сразу, скорее всего, ваш психотерапевт будет давать вам задания, порой не очень простые и письменные, а практические и трудоёмкие. Ваша задача – стараться следовать рекомендациям терапевта, отслеживать ошибки и не бояться их озвучивать.

Постарайтесь следовать существующим правилам конструктивного межличностного общения, открыто обсуждать с психотерапевтом возникающие сложности, и, постепенно вы научитесь самостоятельно отслеживать механизмы, мешающие выстраивать вам взаимоотношения и личные границы.

Если ваш психотерапевт предложит вам пройти социально-психологический коммуникативный тренинг, не отказывайтесь, ничего не бойтесь, это занятие пойдёт вам на пользу, разнообразит ваш день и наполнит вашу копилку самостоятельных методов работы со своим состоянием, новым арсеналом техник конструктивного, правильного межличностного общения.

6-й шаг: научитесь принимать похвалу и избавляйтесь от деструктивного перфекционизма

Человеку важно уметь испытывать удовольствие от текущей деятельности, а перфекционист, постоянно неудовлетворён тем, что он делает, что создаёт. Такое недовольство собой, нереалистично высокие стандарты, стремление к невозможным целям очень изматывает личность и является переходным звеном между хроническим психологическим и физиологическим стрессами.

Когда мы фокусируемся только на негативе, можно сказать, что мы имеем дело с перевёрнутым микроскопом, где проблемы видятся очень объёмно и детализировано, а достоинства и приобретения видятся как само собой разумеющиеся явление. Соответственно человек находится в ситуации, когда его объём удовольствия не компенсирует объём неудовольствия, и это предрасполагает к развитию депрессивного переживания.

Учитесь самостоятельно отслеживать в своём сознании эти механизмы. Выполнили сложную или высокооплачиваемую работу — не переубеждайте себя в её низкой ценности, а мысленно похвалите; примете факт, что вы достойно справились с заданием, старайтесь верить положительной оценке окружающих. Сразу не получается – прислушайтесь к своему психотерапевту, разберите с ним ситуацию. Вернитесь к своему дневнику, отслеживайте мысли. При постоянной работе и принятии оценок к вам придёт и адекватная оценка своих способностей. С адекватной оценкой своих способностей в вашу жизнь войдут приятные изменения!

7 шаг: позволяйте себе маленькие радости и удовольствия

А еще как справиться с депрессией? Для выхода из депрессивного состояния во время лечения, в периоды отдыха или работы исполняйте свои маленькие желания и прихоти. Установите для себя правило хотя бы раз в день радовать себя чем-нибудь приятным, будь то маленькая конфетка или шоппинг, посещение театра или внеурочный сон. Учитесь быть счастливым не только в стремлении и достижении общепринятых «счастий», но и радоваться просто обычной, но для вас приятной мелочи.

Если есть такая возможность, смените на время окружающую обстановку, появились выходные – спланируйте поездку в другой город, короткое путешествие в другую страну, отдохните на даче или просто сходите в лес, подышите свежим воздухом, понаблюдайте за живой природой.

Есть один очень действенный метод, позволяющий отвлечься от всех гуляющих в голове мыслей на природе: просто отслеживайте все происходящее вокруг, называя окружающие вас предметы, без оценок и эмоций. Пройдет минут пять – десять, и мысли уйдут на задний план, а вы отдохнете, наберетесь сил и насладитесь окружающими красотами.

Напоследок, чтобы лучшим образом разобраться, как бороться с депрессией, опишем самый необходимый шаг в устранении недуга.

Это, кстати, самый важный шаг. Несмотря на то, что в этой статье мы в основном, говорили о самостоятельной помощи при депрессии, важно помнить, что депрессия – это коварный недуг, поэтому без комплексного подхода, где непростую работу проводит психотерапевт, но не менее трудоёмкую – сам пациент, справиться будет довольно сложно, а лечение может оказаться неэффективным.

Основная ваша задача — плотно сотрудничать с врачом, следуя его рекомендациям, верить в благоприятный исход, помнить, что «дорогу осилит идущий» и не забывать о наших шагах. Надеемся мы доходчиво расписали, как избавиться от депрессии.

Автор статьи: Данилова Наталья Сергеевна, медицинский психолог

Не могу выйти из депрессии какие есть препараты от этого

Не могу выйти из депрессии какие есть препараты от этого

Посоветуйте, препараты от депрессии. Депрессия правда тяжелая и затяжная, вплоть до невозможности спать или просыпаюсь в поту от ужаса.Днем бывают минуты когда готова, просто бежать куда угодно, не адекватна. На детей срываюсь. За месяц перед НГ меня муж ошрашил через 12 лет брака, что разлюбил, пережила, потом не проходит и 2 недель, мама в больнице, диагноз рак с метастазами. И дочь попадает в больницу с очаговой пневмонией.И все за день я слегла с приступом панкриотита, и температурой, и вот вроде панкреотит проходит, а нервное состояние нет. Состояние близкое к не адеквату, что можно принимать, чтоб не свихнуться? Новопосит и валерьяна не помогает уже.

к врачу! он назначит! И никакого самолечения на антидепрессанты очень легко подсеть, потом будете от зависимости лечиться и будете страдать еще больше

ага и сядет автор на него как на героин. Тем более без рецепта фен не продают уже.

http://forums.drom.ru/attachment.php?attachmentid=993053&amp​;stc=1&d=1273250594 — просто чудо

нарушение сна это серьезно. Понятно огромный стресс, но если его запустить можно приобрести серьезные проблемы со здоровьем

У вас стрессовое состояние. Антидепрессанты пока не нужны — может стать только хуже. В идеале — к врачу. Если не дойдете, мягкие успокаивающие — что-то типа новопасита.

Вам действительно стоит обратиться к врачу.Только не к платному.Нормальные лекарства не выпишут.Обычно сильные успокоительные под 3 печатями по рецепту только продают.А так попробуйте 30 капель валокардина на ночь.Убойное снотворное.Главное тоже не увлекаться.

.А так попробуйте 30 капель валокардина на ночь.Убойное снотворное.Главное тоже не увлекаться.

Отхлебнуть из пузырька барбовала + 100 гр. вотки. Повторять до эффекта:)

Кто пил цилатопрам? Расскажите как действует антидепрессант? Побочки? Зависимость? Мне на месяц выписали.

КАК ВЫЙТИ ИЗ ДЕПРЕССИИ. РЕАЛЬНЫЕ СОВЕТЫ.

Сама прошла через трехлетнюю депрессию на почве любви. Сейчас из нее выхожу. И вот к каким выводам пришла. Чтобы выйти из депрессии, нужно:

1. Осознать, что депрессия, как и алкоголизм с наркотиками, возникает там, где у человека много свободного времени. Для поэтов и музыкантов она хороша, много шедевров возникает на этой почве. Но если Вы не гений, нужна ли Вам депрессия?

2. Осознать, что депрессующий человек всегда жалеет себя. Себя и только себя. LНикто меня не любит, не ценит и т.п.¦. Вы считаете, что жизнь не сложилась, у Вас не та работа, не тот человек с Вами рядом и т.п. Очень часто кажется, что у депрессующего человека заниженная самооценка и т.п. На самом деле это не так. Самооценка завышена. Амбиций выше крыши. Вы ждете от жизни одного v супер-работы, супер-мужа/жены, супер-квартиры и т.п. А она дает Вам меньше. И тут начинаются страдания.

3. Осознать, что из депрессии никто Вам не поможет выйти, кроме Вас самих. Мало того, часто депрессия не заметна даже близким людям, которые живут с Вами в одной квартире. Чужая душа v потемки. Так что не ждите от них помощи. Разглядеть депрессию у другого человека очень сложно. Ваши близкие в этом не виноваты. Возможно, у них тоже когда-то была депрессия, а Вы не заметили.

Итак, Вы это осознали. Если Вы не согласны со мной, сидите и депрессуйте дальше. Если согласны, теперь Вам нужно следующее.

1. Ликвидируйте ВСЕ свое свободное время. Если не работаете, устройтесь на работу. Если работаете, попросите у начальника подработку. Или устройтесь на вторую работу. Можно и на выходные. Желательно, чтобы работа была ответственная. Вы должны нести ответственность за какой-то участок работы или за других людей. Еще вариант: займитесь социальной работой. Ходите в детские дома и больницы, ухаживайте за отказниками, если Вы женщина, помогайте что-то ремонтировать, если Вы мужчина. Или помогайте приюту животных. Не хотите? Ну, сидите дальше, депрессуйте.

2. Перестаньте себя жалеть. И вообще, поменьше думайте о себе, побольше о других. Очень часто можно услышать такие советы: ну, найди в чем-нибудь удовольствие, съешь шоколадку, съезди на море, купи себе обновку и т.п. Или такое: устройся на курсы кройки и шитья, ходи в тренажерку, учи английский и т.п., занимайся самосовершенствованием, полюби себя. Фигня. Это вредные советы. Депрессующий человек это человек, который считает, что себя не любит, что он ничего на самом деле не достоин, что жизнь не сложилась. Еще одна фигня. Такой человек очень себя любит. Это эгоист, который и так думает только о себе, а ему предлагают углубиться в своем эгоизме и одиночестве, возникшем на почве этого эгоизма. Полюбить нужно не себя, а других.

3. Идеальный вариант: составлять себе расписание на каждый день. Примерно 20 % времени Вы уделяете себе, остальное — кому-то или чему-то другому. Другим людям, полезному делу. Вы думаете, волонтерство на Западе возникло случайно? Люди так помогают не только другим, но и себе.

4. Поменьше спите. Очень часто можно услышать, что сон это реакция организма на депрессию, поэтому он полезен и т.п. Опять фигня. Проверено на себе. Начинаешь спать и спишь, спишь, ночью, днем, вечером, по 18 часов в сутки. Это не выход. Начинает болеть тело, не хочешь просыпаться, настроение еще больше ухудшается. Свободное время нужно ликвидировать. И в том числе нужно сократить время на сон.

5. Наконец, не ждите быстрых результатов. Выход из депрессии это большой труд. Но результат придет обязательно.

Вот так. Надеюсь, Вам мои советы помогут.

P/S Не пейте никакие препараты. От них только хуже. Ну а психологи-психиатры только деньги будут из Вас тянуть.

Сорри, написала сначала в Ворде, потом копировала, поэтому знаки вопроса везде появились

1 литор текилы и прыжёк с парашута всё пока летиш депресия уйдёт как это необьяснить

Мне Нобен здорово помог. По себе скажу, что привыкания не вызвал. Но одними таблетками не помощь.

Сорри, написала сначала в Ворде, потом копировала, поэтому знаки вопроса везде появились

А как быть если после улчшения, отпадает необходимость в этих аскезах и всё возобновляется?

,Думаю,с депрессией не надо бороться,ее нужно просто спокойно пережить.

Ведь,по сути,депрессия это вынужденная самозащита мозга от накопившейся и зашкаливающей тревоги и штурмовать эту защиту не нужно-депрессия только усилится и вы, тем самым, отодвините сроки выздоравления,главное- доверится своей голове и не мешать.Поверьте,когда уляжется тревога,мозг снимет свою защиту.

Думаю,если бы мы вместо "чаша терпения" употребляли более нужное "чаша тревоги",то не пришлось бы депрессии приходить и "расхлебывать".

После выздоравления, возможно, понадобится длительная работа со специалистом, что бы в корне изменить свое отношение к некоторым вещам.От себя хочется посоветывать ознакомится с трудами Ю.М.Орлова о саногенном мышлении или даже зделать их спутниками своей жизни. Так же борьбе со страхами Левина.Так же методы устранения тревоги по Фрейду.Не брать нагрузок превозмогающих воозээзможности психикиРаботать над своей тревожно- мнительной чертой характера и навсегда отказаться посещения мед.сайтов(основная причина депрессий у молодых из-за доступности сегодня интернета и некорректной реклаимы лек. препаратов и т.д. и т п.

Для борьбы с собственной депрессией стараюсь ограничить себя в общении, в том числе с книгами,телевизором,компьютером.Никаких физических нагрузок,кроме неспешных длительных прогулок на природе,по саду,прикладных разнообразных занятий.Никакой психической,требующей ответственности или "обязаловки"нагрузки.Никакого красного мяса,а только жирная рыба,курица,много яблок(не импортных- пестицидных),а не бананы и комплевит для глаз (без кальция),поскольку для мозга пока не производят.С вечера составиляю рассписание занятий по часам,прикреплляю его к плакату с подбадриванием,что все пройдет,как прошло у известных телеведущих актеров и т д.Со Светиными комментами соглассна полностью,кроме физ.нагрузок.

,Думаю,с депрессией не надо бороться,ее нужно просто спокойно пережить.

Ведь,по сути,депрессия это вынужденная самозащита мозга от накопившейся и зашкаливающей тревоги и штурмовать эту защиту не нужно-депрессия только усилится и вы, тем самым, отодвините сроки выздоравления,главное- доверится своей голове и не мешать.Поверьте,когда уляжется тревога,мозг снимет свою защиту.

Думаю,если бы мы вместо "чаша терпения" употребляли более нужное "чаша тревоги",то не пришлось бы депрессии приходить и "расхлебывать".

После выздоравления, возможно, понадобится длительная работа со специалистом, что бы в корне изменить свое отношение к некоторым вещам.От себя хочется посоветывать ознакомится с трудами Ю.М.Орлова о саногенном мышлении или даже зделать их спутниками своей жизни. Так же борьбе со страхами Левина.Так же методы устранения тревоги по Фрейду.Не брать нагрузок превозмогающих воозээзможности психикиРаботать над своей тревожно- мнительной чертой характера и навсегда отказаться посещения мед.сайтов(основная причина депрессий у молодых из-за доступности сегодня интернета и некорректной реклаимы лек. препаратов и т.д. и т п.

Для борьбы с собственной депрессией стараюсь ограничить себя в общении, в том числе с книгами,телевизором,компьютером.Никаких физических нагрузок,кроме неспешных длительных прогулок на природе,по саду,прикладных разнообразных занятий.Никакой психической,требующей ответственности или "обязаловки"нагрузки.Никакого красного мяса,а только жирная рыба,курица,много яблок(не импортных- пестицидных),а не бананы и комплевит для глаз (без кальция),поскольку для мозга пока не производят.С вечера составиляю рассписание занятий по часам,прикреплляю его к плакату с подбадриванием,что все пройдет,как прошло у известных телеведущих актеров и т д.Со Светиными комментами соглассна полностью,кроме физ.нагрузок.

Не уместилась выше. краткая инф. о себе -49.л,депрессия первая,тревожная неврогенняя,длительностью около года,причина-многолетняя непрерывная борьба с болезнью дочери,сейчас дочь вышла в ремиссию.

Хотелось добавить ,депрессиям также часто случаются у молодых с всд.Очень советую кроме курсов лечения велосипед, из витаминов обязательно комплевит-появится аппетит-немного поправитесь- обещаю;,элеутеррокок,женьшень,натуральный сок граната. а вообще с возрастом всд уйдет знаю много примеров.

А при тревожном кишечнике,фобических расстройствах,панических атаках в сочетании с всд курсами афобазол,не спешите начинать принимать ад.

Если стараться не обращать внимание на па они постепенно уйдут,это достоверный орыт знакомых.

Если надумаете покупать Вальдоксан , то мне посоветовали эту аптеку : http://apteka.sk/nervi/valdoxan.html

Подруга сказала что там берёт Вальдоксан . Дешевле я не видела

Сама 3 года в жуткой депрессии. залезла на сайт почитать препараты (облегчить душу).

Препарат Стабилиум! Очень советую!

3. Идеальный вариант: составлять себе расписание на каждый день. Примерно 20 % времени Вы уделяете себе, остальное — кому-то или чему-то другому. Другим людям, полезному делу. Вы думаете, волонтерство на Западе возникло случайно? Люди так помогают не только другим, но и себе.

4. Поменьше спите. Очень часто можно услышать, что сон это реакция организма на депрессию, поэтому он полезен и т.п. Опять фигня. Проверено на себе. Начинаешь спать? и спишь, спишь, ночью, днем, вечером, по 18 часов в сутки. Это не выход. Начинает болеть тело, не хочешь просыпаться, настроение еще больше ухудшается. Свободное время нужно ликвидировать. И в том числе нужно сократить время на сон.

5. Наконец, не ждите быстрых результатов. Выход из депрессии это большой труд. Но результат придет обязательно.

Вот так. Надеюсь, Вам мои советы помогут.

P/S Не пейте никакие препараты. От них только хуже. Ну а психологи-психиатры только деньги будут из Вас тянуть.

3. Идеальный вариант: составлять себе расписание на каждый день. Примерно 20 % времени Вы уделяете себе, остальное — кому-то или чему-то другому. Другим людям, полезному делу. Вы думаете, волонтерство на Западе возникло случайно? Люди так помогают не только другим, но и себе.

4. Поменьше спите. Очень часто можно услышать, что сон это реакция организма на депрессию, поэтому он полезен и т.п. Опять фигня. Проверено на себе. Начинаешь спать и спишь, спишь, ночью, днем, вечером, по 18 часов в сутки. Это не выход. Начинает болеть тело, не хочешь просыпаться, настроение еще больше ухудшается. Свободное время нужно ликвидировать. И в том числе нужно сократить время на сон.

5. Наконец, не ждите быстрых результатов. Выход из депрессии это большой труд. Но результат придет обязательно.

Вот так. Надеюсь, Вам мои советы помогут.

P/S Не пейте никакие препараты. От них только хуже. Ну а психологи-психиатры только деньги будут из Вас тянуть.

Спасибо, Света! Все так верно подмечено.

От депрессии нужны не таблетки, а хороший психотерапевт. который разложит вас по полочкам и наведет порядок в голове. Соседка после родов решила, что мир тлен и она никому не нужна в этом мире. Хотя рядом любящий муж, здоровенький и красивый ребенок, родители, брат, сестра. В чувства привели в клинике Альфа — центр Здоровья. На сеансы психотерапии ходила около полугода. Насколько знаю никакие таблетки не принимала.

Это может быть связано и с энергетикой или с какими-то событиями, о которых вы даже не думаете. Попробуйте сделать расстановку по Хеллингеру. Я бы советовала Юрия Камчатку, но вы лучше выберете сами кто вам по душе из специалистов.

для спокойного и комфортного сна назначают грандоксин, по одной таблетке на ночь))

Попробуйте Прегаболин. Но не увлекайтесь.

Пожалуйста ,нужен ваш совет .Меня зовут Инна и меня мучает жуткая дипрессия .Посоветуйте какой лучший препарат,помогите начинаю сходить с ума,а детям нужна здоровая мать.

Не уместилась выше. краткая инф. о себе -49.л,депрессия первая,тревожная неврогенняя,длительностью около года,причина-многолетняя непрерывная борьба с болезнью дочери,сейчас дочь вышла в ремиссию.Хотелось добавить ,депрессиям также часто случаются у молодых с всд.Очень советую кроме курсов лечения велосипед, из витаминов обязательно комплевит-появится аппетит-немного поправитесь- обещаю;,элеутеррокок,женьшень,натуральный сок граната. а вообще с возрастом всд уйдет знаю много примеров.А при тревожном кишечнике,фобических расстройствах,панических атаках в сочетании с всд курсами афобазол,не спешите начинать принимать ад.Если стараться не обращать внимание на па они постепенно уйдут,это достоверный орыт знакомых.

Мой муж в ремиссии. Срывается — и у меня начинается истерика, не могу с собой справиться. Плачу, плачу, потом накручиваю себя и все — истерика.

Муж лечится, ему и мой помощь нужна — как я ему помогу и поддержу его, когда я сама больная на голову .

Света, спасибо большое за Ваши советы! Все так правильно написано. Я даже сохранила их себе и попробую им следовать 🙂

Пожалуйста ,нужен ваш совет .Меня зовут Инна и меня мучает жуткая дипрессия .Посоветуйте какой лучший препарат,помогите начинаю сходить с ума,а детям нужна здоровая мать.

есть несколько приемов, которые научат вас управлять своим состоянием. На несколько минут постарайтесь прислушаться к своему состоянию. депрессия — сильное напряжение, иногда ощущение комка в горле и др. Почувствуйте, какие мышцы именно у вас напряжены. тренируйтесь в их расслаблении. попробуйте изо всех сил расслабить мышцы глаз — лица, шеи, плеч, рук, груди, живота.мысленно последовательно расслабьте все мышцы тела и вздохните так, как если бы вы вы были счастливы. Чаще делайте это упражнение, особенно, когда накатывает состояние подавленности и др. а еще вспоминайте, что вы чувствуете, когда счастливы, попытайтесь это вновь и вновь почувствовать. Учитесь радоваться в прямом смысле слова. Не заостряйте свое внимание на негативе, переключайте свои мысли на хорошие. Смотрите легкие передачи и фильмы, делайте обливания (хотя бы ног) холодной водой. удачи и счастья!

Транквилизатор от депрессии? Вы в своем уме?

Седативные усугубляют депрессию. Не путайте стресс с депрессией. Ново-Пассит в данном случае не помощник. Идите к врачу, депрессия очень опасна, чтоб заниматься ею самолично. Я врач, но сама никогда не занималась борьбой с угнетенным состоянием. Иначе на горизонте замаячит клиническая депрессия — а это очень страшно.

Ага может сразу белова или экстози сразу как рукой снимет

Ага может сразу белова или экстози сразу как рукой снимет

а потом накроет пуще прежнего. проходили

Посоветуйте, препараты от депрессии. Депрессия правда тяжелая и затяжная, вплоть до невозможности спать или просыпаюсь в поту от ужаса.Днем бывают минуты когда готова, просто бежать куда угодно, не адекватна. На детей срываюсь. За месяц перед НГ меня муж ошрашил через 12 лет брака, что разлюбил, пережила, потом не проходит и 2 недель, мама в больнице, диагноз рак с метастазами. И дочь попадает в больницу с очаговой пневмонией.И все за день я слегла с приступом панкриотита, и температурой, и вот вроде панкреотит проходит, а нервное состояние нет. Состояние близкое к не адеквату, что можно принимать, чтоб не свихнуться? Новопосит и валерьяна не помогает уже.

а потом накроет пуще прежнего. проходили

Лекарственный канабиус..самый лучший природный анти-ант! В Европе давно лечатся им! В США во многих штатах.. в Голландии. и.д.р.. странах давно легалайз. и аптеки и кофешопы.. В России не купишь готовый. Вырастить дома можно только-осторожно)) !! Семена купить онлайн без проблем! А в раше легалайз будет.. когда все сопьются.. или когда сменяться два поколения.. Еще грибы не простые конечно)).. а в народе — называют волшебные.. содержащие в себе псилоцибин.. тоже доказано что помогают от депресняка.Еще могу посоветовать Чакруну — тоже от депрессии помогают 100%

Все Ваши советы ***** полная, я работаю по 16-18 часов в сутки, причем на чужого дядю, зарплата была бы норм если работать по 8-10 часов в сутки,мне некогда думать о себе, думаю о других и о своей семье, отдыхать некогда, спать не могу, успокоительное не помогает, так что нужно что-то более сильно, алкоголь хорошо помогает, но чувствую что привыкаю, так что если Вы просто решили поговорить умными словами о выходе из депрессии то говорите это себе а не людям которые в этом нуждаются

Почему я не могу выйти из

8 шагов к пониманию депрессии и поиску ее первопричины

Вы когда-нибудь задумывались над причинами своего плохого настроения, уныния и неспособности радоваться жизни? Иногда все мы становимся загадкой даже для самих себя. То, чего мы не понимаем, может казаться пугающим, бесконечно сложным и непреодолимым. В этой статье я расскажу вам, почему люди впадают в депрессию, объясню, почему вам иногда бывает так грустно, и дам несколько подсказок, которые помогут вам оправиться.

Прежде всего, забудьте миф о том, что депрессия – это врожденное заболевание. Доказательств этой гипотезы так мало, что, можно сказать, их не существует. Депрессивное состояние большинства людей, которым поставлен этот диагноз, никак не связано с генетикой или биологическим дисбалансом, хотя сама по себе депрессия влияет на состояние организма (об этом мы поговорим ниже). Зная, что собой представляет этот недуг, и почему люди время от времени чувствуют себя такими несчастными, Вы сможете более эффективно бороться с этим состоянием.

  • Ощущение безопасности – собственная территория и окружение, которые позволяют нам полностью раскрыться;
  • Внимание – получая и отдавая свое внимание, мы подпитываем свои эмоции;
  • Чувство автономности и контроля – свобода принимать самостоятельные решения;
  • Эмоциональная близость – знание, что хотя бы один человек полностью принимает нас такими, какие мы есть, со всеми нашими "скелетами в шкафу";
  • Сообщество – мы любим чувствовать себя частью группы;
  • Приватность – возможность размышлять и анализировать собственный опыт, чтобы составить для себя четкую картину;
  • Статус – четко определенный статус в составе большой социальной группы, определенная роль в жизни;
  • Признание – ощущение собственной компетентности и достижение своих целей;
  • Значение и жизненные цели – наши мысли и действия, направленные на самих себя.

Взгляните на этот список и подумайте, чего именно не хватает в вашей жизни в данный момент? Не следует воспринимать этот недостаток как оправдание для своего плохого настроения, ведь благодаря нему вам представляется возможность что-то изменить. Так много людей проживает свои жизни, не зная, что им на самом деле нужно, и пытаясь заполнить мучающую их внутреннюю пустоту алкоголем или наркотиками. Подумайте, с чего начать свой путь к будущим успехам, которые восполнят существующие пробелы.

2. Связана ли ваша депрессия с событиями в прошлом?

4. Является ли причиной вашей депрессии некая определенная ситуация?

5. Может быть, вас беспокоит не ситуация, а конкретный человек?

6. Может ли физическое состояние быть причиной вашего эмоционального дискомфорта?

8. Не усвоили ли Вы образ мышления, способствующий развитию и усугублению депрессии?

Как еще видят мир люди, склонные к депрессии?

  • разовые, а потому не способные как-то повлиять на их будущую жизнь;
  • ограниченные во времени, а не постоянные;
  • возникающие из-за внешних причин, по крайней мере, отчасти.

Люди, склонные к депрессии, тем временем, оценивают происходящие с ними неприятные события как:

  • глобальные, бросающие тень на все остальное. Например, "Наши отношения не сложились, и моя жизнь полностью разушена! У меня никогда ничего не получается!"
  • постоянные – "Я больше не буду ни с кем встречаться! Я всегда все порчу!" То есть, негатив видится с определением "всегда", а позитив – с "никогда";
  • возникающие по собственной вине – "Я всегда разрушаю свои отношения!", "Почему со мной никогда не происходит ничего хорошего?" Причиной всего плохого такие люди считают самих себя, зачастую выискивая чуть ли не сверхъестественные связи между собой и событиями.

Депрессивный человек склонен преуменьшать или даже совершенно не признавать позитивных сторон происходящего, если таковые имеются. Если с ним происходит что-то хорошее, ему начинает казаться, что это:

  • исключение, а не правило, значит, оно не может распространиться на другие аспекты жизни так, как распространяется негатив;
  • хрупко и временно ("Да, неплохо, но долго это не продлится!");
  • результат влияния внешних причин ("Они похвалили мою картину только из вежливости!")
  • Что вам необходимо для того, чтобы чувствовать себя хорошо и преуспевать в жизни?
  • Какие усилия нужно приложить, чтобы удовлетворить свои физические и духовные потребности без ущерба для здоровья?
  • Каким образом слишком негативный настрой и беспокойство влияют на чрезмерную продолжительность вашего сна, которая, в свою очередь, ведет к переутомлению? Подавленное состояние часто ассоциируется с депрессией. Вам следует подумать, какие шаги предпринять для решения тревожащей вас проблемы или хотя бы пересмотреть свой взгляд на нее, чтобы печальные мысли вам больше не досаждали;
  • Какие жизненные факторы могут быть причиной вашего уныния, например, побочный эффект от приема лекарственных препаратов, нездоровая пища, недостаток развлечений или физической активности?
  • Ваш объяснительный стиль и, при необходимости, отказ от депрессивного восприятия реальности.

Всякий раз, сталкиваясь с депрессией, я вспоминаю историю маленького мальчика, который однажды решил дать сдачи огромному хулигану, терроризирующему весь квартал. Когда бандит снова появился на горизонте, мальчик смело отправился ему на встречу и произошло чудо: с каждым его шагом противник уменьшался в размерах. В конце концов, хулиган стал таким маленьким, что поместился у него на ладони!

Источники:
Как выйти из депрессии
Как выйти из депрессии
http://natural-medicine.ru/stati/1020-kak-vyjjti-iz-depressii.html
Как выйти из депрессии: полезные советы врача
Как выйти из депрессии, в том числе своими силами: действенные шаги. План того, как справиться с депрессией. Полезные советы врача-психотерапевта.
http://depressio.ru/nastroenie/25-kak-vyjti-iz-depressii.html
Не могу выйти из депрессии какие есть препараты от этого
Посоветуйте, препараты от депрессии. Депрессия правда тяжелая и затяжная, вплоть до невозможности спать или просыпаюсь в поту от ужаса.Днем бывают минуты когда готова, просто бежать куда угодно, не адекватна. На детей срываюсь. За месяц перед НГ меня
http://www.woman.ru/kids/healthy/thread/4139178/
Почему я не могу выйти из
Вы когда-нибудь задумывались над причинами своего плохого настроения, уныния и неспособности радоваться жизни? Иногда все мы становимся загадкой даже для самих себя. То, чего мы не понимаем, может казаться пугающим, бесконечно сложным и непреодолимым. В этой статье я расскажу вам, почему люди впадают в депрессию, объясню, почему вам иногда бывает так грустно, и дам несколько подсказок, которые помогут
http://xn—-dtbbiacpbbth9abhd6ahew8b8b8f.xn--p1ai/why-can-not-i-get-out-of-a-long-depression

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Наращивание волос мурманск Красота и здоровье в Мурманске Если вам нужны услуги в… (1)

Губы контурная пластика Губы - контурная пластикаСегодня быть красивой и заботиться о собственной… (1)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (1)

Как стать красивым парнем в 12 лет Как стать красивым в 11 лет? Узнаем!Мальчики — будущие мужчины.… (1)

Увеличение губ 1 мл Увеличение губ (контурная пластика): цена и фотоПроцедура по увеличению губ… (1)

COMMENTS