Нервное напряжение

Как избавиться от нервного напряжения

Городская суета, постоянные пробки на дорогах, толпы народа в метро и общественном транспорте, грязный воздух, вызывающий нехватку кислорода, стрессы от работы – все это вызывает беспокойство и сильное нервное напряжение, которое, если его долго игнорировать, скажется и на внешности, и на здоровье.

При нервном напряжении существенно понижается работоспособность, пропадает сон, возникает апатия и появляется постоянное ощущение безысходности, которое мешает жить. Через некоторое время такое состояние переходит в хроническую форму и страдает уже гормональный фон и иммунная система, то есть организм открывает широко двери разным вирусам и болезням. Как следствие этого- постоянные простуды, сердечно-сосудистые заболевания и другие хронические заболевания. Сказывается это и на внешности -выпадают волосы, синяки и мешки под глазами, потускневший цвет лица.

Как избавиться от нервного напряжения?

Самым простым способом является любая физическая активность. Любые занятия спортом помогут справиться со стрессами и нервным напряжением, так как это приводит к повышению уровня эндорфинов – гормонов радости и счастья. Замечали ли вы такую удивительную вещь- вы приходите в плохом настроении в спортзал, но стоит только немного заняться спортом, как настроение тут же повышается, плохие и тяжелые мысли куда-то улетучиваются. Тот же эффект будет, если вы позанимаетесь дома вместе с видео, или же совершите прогулку по свежему воздуху минут на 20. Хорошо подойдут любые танцы, плавание, езда на велосипеде.

Снять нервное напряжение помогают йога и медитация, которые сейчас очень популярны.

Переключайтесь с одного дела на другое как делают это дети, они не знают нервного напряжения.

Когда напряжение на работе возрастает, сделайте небольшую паузу- откиньтесь на спинку стула, представьте, что вы находитесь на берегу озера и перед вами прекрасный вид. Если у вас получится хотя бы на пару минут сосредоточиться на своих мыслях, сразу станет немного легче.

Если не получается решить какую-то проблему, пересядьте на другой стул или встаньте и пройдитесь. Смена положения нередко помогает быстрее найти верное решение .

Общайтесь с сотрудниками не только в рабочей обстановке. Разговор во время прогулки или по пути в кафе пройдет гораздо менее напряженно и официально.

Хотя бы несколько минут в день старайтесь бывать наедине с самим собой.

Придя домой с работы расстроенным, не садитесь сразу за ужин. Лучше вначале успокоиться, иначе вы будете есть, толком не пережевывая пищу, что скажется и на пищеварении, и на эмоциональном состоянии. Вообще, старайтесь не есть, когда вы расстроены или нервничаете, по мнению йогов,этим вы только усугубите свое состояние.

В стрессовые дни постарайтесь снизить количество соли в рационе, она делает мозг более восприимчивым к гормонам стресса.

В выходные не сидите дома одни, общайтесь с родными и друзьями.

Избавиться от нервного напряжения помогает правильное питание и прием витаминов. Фастфуды и другая тяжелая ненатуральная пища способны вызвать стресс организма. Постарайтесь отказаться или хотя бы ограничить такую пищу, уменьшите употребление кофе, алкоголя, постарайтесь отказаться от курения. Употребляйте побольше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов, пейте побольше воды и травяные чаи, например, ромашку или мяту.

Просыпаясь, улыбнитесь себе и своему любимому человеку, ваше настроение будет намного более оптимистичным. Если искренне улыбнуться не получается, то все равно улыбнитесь.Ваш организм, обнаружив на мышцах лица улыбку, примет сигнал «всё хорошо и будет ещё лучше», прогонит эту информацию через кровь по остальным органам и системам, и вы встанете с постели более здоровым и удачливым, чем пятью минутами ранее. Не верите? Попробуйте!

Больше смейтесь, ведь 10 минут смеха в день способны продлить жизнь на один год! К тому же это еще один прекрасный способ избавиться от нервного напряжения. Находите поводы для смеха – читайте юмористические статьи, смотрите комедии, побольше общайтесь с позитивными людьми.

Генерируйте как можно больше положительных мыслей, особенно тогда, когда окружение агрессивно или утомительно и пессимистично, а улицы скользки и унылы.

Подарите себе вечер с эфирными маслами, свечами и красивой спокойной музыкой. и все воспоминания о прошедшем суматошном дне рассеются как утренний туман в блаженстве ощущений.

Если ничего из вышеупомянутого не помогает, съешьте стручок (или сколько сможете) острого перца. Американский учёный Доктор Фурман утверждает, что по пятибалльной шкале эти уникальные овощи способны вызвать прилив эндорфинов на три балла и мгновенно снять нервное напряжение.

Источник:
Как избавиться от нервного напряжения
Городская суета, постоянные пробки на дорогах, толпы народа в метро и общественном транспорте, грязный воздух, вызывающий нехватку кислорода, стрессы от работы – все это вызывает беспокойство и
http://healthystyle.ucoz.com/publ/nervno_psikhicheskoe_naprjazhenie/kak_izbavitsja_ot_nervnogo_naprjazhenija/8-1-0-9

Нервное напряжение, симптомы, лечение

Нервное напряжение – это один из симптомов, свойственных каждому третьему жителю нашей планеты. То, что принято называть еще нервным истощением, вызвано массой факторов, которые действуют на нас ежедневно. У человека нервная система характеризуется высокой пластичностью, она адаптируется к любым стрессовым и нестандартным ситуациям, но ее возможности все-таки не ограничены. Любые сильные эмоции вызывают в организме реакцию – стресс. Если эмоции положительные, человек испытывает счастье, если негативные – случается невроз и нервно-эмоциональное напряжение. Если своевременно выявить нервное напряжение, симптомы, то лечение может быть очень непродолжительным, и человек быстро вернется к нормальной жизни, эмоциональному равновесию и гармонии со всем окружающим миром.

Причины нервного напряжения в повседневной жизни

Очень часто к нервно-эмоциональному напряжению приводит не один фактор, а их совокупность. Постоянная усталость в течение рабочего дня на фоне стрессовой ситуации в личной жизни достаточно быстро приведет к неврозу, а нарушение аппетита в связи с этим вызовет еще и слабость и недомогание. Итак, основными причинами нервного напряжения являются:

— негативные впечатления и эмоции, которые происходят регулярно и постепенно накапливаются в подсознании (обида, злость, гордыня, зависть);

— страхи, возникающие на подсознательном уровне – неумение контролировать их приводит к сильному беспокойству;

— несбывшиеся планы, мечты, желания, психологические препятствия, — есть нечто, что на подсознательном уровне не позволяет человеку стать самим собой («Я не имею права на отдых», «Я не имею права быть счастливым», «У меня никогда это не получится» и т.д.). Такие психологические установки могут оставаться с детства, внушенные сверстниками или родителями, а могут появляться и уже во взрослом возрасте;

— неудачи в личной жизни, стрессовые ситуации и постоянные переживания; конфликты;

— неудовлетворенность рабочей обстановкой и профессией, чувство нереализованности самого себя;

— отсутствие физических нагрузок и регулярного отдыха;

— невозможность выплеснуть наружу постоянно скапливающиеся переживания.

Наиболее сильно возникновению нервного напряжения подвержены люди определенных профессий, — тех, которые связаны с частыми конфликтами, высокой нагрузкой и нервными переживаниями и ответственностью (например, водители, руководители, врачи, педагоги). Этим людям законом даже предусматривается дополнительное время ежегодного отпуска.

Симптомы нервного напряжения

Основными признаками нервного напряжения являются:

— пассивность, отсутствие энергичности и интереса к происходящему вокруг;

— скованность и чувство неловкости;

— нарушение спокойного сна, а зачастую и вовсе его отсутствие;

— нежелание контактировать с окружающими.

По этим симптомам можно распознать и стрессовое состояние, и депрессию и т.д.. Как правило, нервное напряжение проявляется и в мышечном тонусе: может наблюдаться дрожание рук, подбородка, всего тела. Что делать, если у себя вы обнаружили подобные симптомы и ваше душевно-эмоциональное состояние оставляет желать лучшего?

Корректируем нервное напряжение – лечение простыми способами

• Гуляйте пешком. Прогулки очень полезны для организма и улучшают работу всех систем органов. Двигаться лучше в разном темпе, замедляя и ускоряя шаг, при этом нужно отвлечься от проблем и переключить внимание на хорошие воспоминания или просто окружающую обстановку, природу, людей и т.д. Благодаря таким прогулкам, активизируется работа мозга, улучшается кровообращение, успокаивается нервная система.

• Выпустите пар. Для этого разбейте что-нибудь, крикните во весь голос, поколотите подушку. Позвольте эмоциям выйти из вас, а не скапливаться внутри.

• Релаксируйте. Это хороший способ расслабиться. Нужно сесть поудобнее, закрыть глаза, отвлечься от проблем, представить визуально что-нибудь приятное, например, место, где вы мечтаете оказаться. Дышать при этом нужно медленно, ровно.

• Попробуйте массаж с ароматическими маслами. Пусть кто-нибудь из близких сделает вам расслабляющий массаж, это хорошо снимет напряжение в мышцах, расслабит организм. Можно использовать эфирное масло с любимым ароматом, включить успокаивающую музыку. Хорошо успокаивает массаж стоп.

• Спите и отдыхайте по норме. Поскольку нервное напряжение часто связано с переутомляемостью, чрезмерной нагрузкой на работе, то организму нужно просто дать отдых, чтобы он восстановил все свои функции. Позвольте себе в выходной отвлечься от всего мира, выспитесь, уделите внимание любимым делам, занятиям спортом. Хорошо помогает отвлечься от проблем уход за домашними растениями, их пересадка, а также вышивание, вязание.

Лечение нервного напряжения с помощью трав

Одни из эффективных средств для снятия нервного напряжения – мята, мелисса, пустырник. Боярышник нормализует кровообращение, что необходимо для успокоения нервной системы. Восстанавливает функцию ЦНС и пустырник.

С помощью валерианы можно успокоить нервные центры, она подавляет активность нервной системы. Но ее нужно употреблять в разумных пределах, иначе возможны неприятные последствия в виде головокружения, тревожных сновидений и болей в желудке.

Полезный отвар можно приготовить из лекарственных трав по следующему рецепту: нужно вскипятить 400 мл воды, снять с огня, всыпать по одной чайной ложке валерианы, котовника кошачьего и шлемника. Оставить настаиваться 20 минут. Принимать небольшими глотками в течение дня.

Помните, нервное напряжение – это опасное состояние для организма, и оставлять без внимания его нельзя. Это первый шаг к серьезной депрессии. Любое лечение будет давать слабый и только временный эффект, если не устранить основную причину нервного напряжения. Вносите в свою жизнь побольше позитива, улыбайтесь и не зацикливайтесь на неприятных для вас ситуациях и людях. Помните, вы живете для себя, а не для других, и ваша жизнь должна доставлять радость.

Источник:
Нервное напряжение, симптомы, лечение
Нервное напряжение – это один из симптомов, свойственных каждому третьему жителю нашей планеты. То, что принято называть еще нервным истощением, вызвано массой факторов, которые действуют на
http://rasteniya-lecarstvennie.ru/15500-nervnoe-napryazhenie-simptomy-lechenie.html

Снимаем нервное напряжение и стресс

Но если пустить дело на самотек и не снимать нервное напряжение, очень скоро оно негативно скажется на состоянии здоровья и внешности. При постоянном нервном напряжении пропадает сон, снижается работоспособность, человек находится в депрессии, возникает ощущение безысходности, чувство апатии ко всему происходящему. При переходе в хроническую форму страдает иммунная система и гормональный фон. Так же нервное напряжение наносит удар по внешности – тусклый цвет лица, мешки под глазами, выпадающие волосы.

Первые симптомы нервного напряжения.
1. Вялость, потеря энергии;
2. Постоянное чувство неловкости;
3. Проблемы со сном;
4. Ощущение раздражения без видимых причин;
5. Отстраненность, отчужденность.

Если вы ощущаете, что нервное напряжение нарастает, начинайте с этим бороться.

Наиболее простым и доступным способом бороться с нарастающим нервным напряжением является занятие любым, наиболее для вас приемлемым, видом спорта. Можно заняться бегом, танцами или плаванием, в зависимости от того что вам больше по душе. Физическая активность приводит к выбросу в кровь гормона счастья эндорфина. Во время занятия спортом повышается настроение, дурные мысли улетучиваются.

Снять нервное напряжение помогает модное сейчас направление – медитация.

Однако самым действенным способом при борьбе с нервным напряжением является умение чередовать отдых и работу. Не стоит, приходя домой с работы думать только о делах и проблемах. Постарайтесь расслабиться, наденьте любимый халат, сядьте в кресло с чашкой горячего чая и уделите немного времени своим близким. Распланируйте свои выходные, выспитесь, повеселитесь с друзьями, займитесь любимым делом.

С целью избавления от нервного напряжения обращайте внимание на свое питание, различные фастфуды и другая ненатуральная пища угнетает организм. Откажитесь от газированных напитков и растворимого кофе, употребляйте как можно больше молочных продуктов.

Источник:
Снимаем нервное напряжение и стресс
Снимаем нервное напряжение и стресс
http://natural-medicine.ru/stati/8129-snimaem-nervnoe-napryazhenie-i-stress.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Маникюр на очень короткие ногти Маникюр для очень коротких ногтейКороткие ногти опять в моде. Бум… (2)

Тревога в грудной клетке Боли в груди от стресса и тревогиБоль в груди часто… (2)

Как можно успокоиться Great PictureВсе самое интересное в мире: астрология,тесты,отношения,психология,цитаты 12 Способов как… (2)

Модель plus-size Диана Сирокай рассказала, что в… Модель plus-size Диана Сирокай рассказала, что в детстве страдала от… (2)

Как ухаживать за лимоном во время цветения Как ухаживать за комнатным лимоном Очень многие желают иметь такое… (2)

COMMENTS