Нет сил

Нет сил

  • «Почему я чувствую усталость?»
  • «Почему нет сил?»
  • «Почему мало энергии?»
  • «Откуда упадок сил?»

С такими запросами периодически ко мне обращаются люди разных возрастов. Они осознают, что постоянно чувствуют усталость, жалуются на упадок сил и хотят узнать, почему такое происходит, как изменить это состояние?

Причин у усталости может быть множество. Одними из самых популярных являются физиологические причины: большое количество физических нагрузок, работа, связанная с повышенной концентрацией внимания, нахождение в слабовентилируемом помещении, болезнь и т.д. То есть это скорее внешние, объективные причины. Как правило, человек, который столкнулся с такой причиной, хорошо понимает, что именно она приводит к усталости.

Бывают и внутренние, психологические причины, и они чаще не лежат на поверхности. В таком случае, человек может работать, например, на несложной работе и в комфортном помещении, но всё равно испытывать сильную усталость.

Если мы откроем какой-нибудь словарь и посмотрим в нём определение слова усталость, то среди прочего увидим там конструкцию типа «усталость – это когда в каком-то органе или организме в целом заканчивается энергия» (Например, ещё в 1907 году в словаре Брокгауза и Ефрона сказано: «УсталостьДеятельность всякого органа нашего тела по истечении некоторого времени начинается уменьшаться в энергии . »).

Тогда возникает вопрос: если человек не занят сейчас длительными физическими нагрузками, если он достаточно спит, и если он проводит время в проветриваемых помещениях, то куда уходит энергия? На что она тратиться?

В начале 20-го века известная психолог Блюма Вульфовна Зейгарник начала исследовать тему незаконченных ситуаций. Всё началось с того, что она обратила внимание на особенности работы официантов: они хорошо помнят содержание заказа до его выполнения и быстро забывают содержание заказа после его выполнения. Она начала исследовать эту тему и пришла к выводу о том, что незаконченные ситуации (другими словами, дела, занятия) удерживаются в нашей психике лучше, чем те, что мы завершили.

Этот эффект удобно демонстрировать в группе: участникам даётся задание — за отведённое время решить как можно больше задач (например, по физике, химии, математике, всякие головоломки и т.д.). Отведённого времени не хватит на то, чтобы решить все задачи, поэтому по завершении времени на выполнение у участников оказывается ситуация, когда они часть задач смогли решить, а часть не успели. Далее ведущий просит воспроизвести на бумаге условия тех задач, которые участники запомнили. В результате окажется, что участники воспроизведут в основном условия тех задач, которые они начали решать, но не решили. Задачи, с которыми они справились, будут вспоминаться уже с гораздо большим трудом. Это проявление эффекта Зейгарник или, другими словами, незаконченных гештальтов.

Другой известный учёный, Курт Левин (философ, психолог, создатель Теории поля), также занимался этой темой. По его мнению, в начале каждого действия в психике возникает некоторая напряжённость. По мере выполнения этого действия эта напряжённость как-то тратится и уходит вместе с окончанием действия. Если действие начато, но не завершено, то эта напряжённость не разряжается полностью. Часть напряжения остаётся. О каких действиях сейчас идёт речь? Обо всех, начиная от недопитой чашки кофе и заканчивая желанием стать хорошим актёром, которое не реализовалось, например, по тому, что родители посчитали, что адвокатом сейчас быть выгоднее…

Итак, к чему мы пришли: не завершая какое-то своё начинание (а оно всегда связано с какой-то нашей потребностью), мы сохраняем в своей голове некий очаг возбуждения, некую напряжённость. Чем больше таких незавершённых ситуаций у нас будет, тем больше нашей энергии будет уходить на поддержание этих напряжённостей (Зачем? Для того чтобы когда-нибудь удовлетворить потребности, которые стояли за этими незавершёнными действиями).

А почему мы не завершаем действия? Тут у нас находятся разные причины, вот несколько примеров:

Во всех этих незавершённых ситуациях у нас есть какая-то на наш взгляд веская причина не завершать дело. Чаще всего дело касается каких-то конфликтных для нас чувств.

Что же делать с этой незавершённой ситуацией? Первое решение, которое приходит в голову многим – это постараться забыть эту ситуацию, ведь с этим напряжением неприятно сталкиваться. ОК, давайте посмотрим, как это выглядит на практике. У нас в голове есть очаг напряжения (его цель как раз не забыть о незавершённом деле и всё же завершить его), но нам это напряжение не нравится, тогда мы вспоминаем о том, что мы волевые существа, и создаём для этого напряжения противоположную силу, ещё более сильную (с её помощью мы задавливаем это напряжение куда-подальше в бессознательное).

И вот, мы «забываем» об этом деле, об этом инциденте. Вроде всё хорошо. Но есть одно НО: теперь из-за этого незавершённого дела мы тратим ещё больше энергии, ведь часть энергии по-прежнему уходит на поддержание напряжения (пусть и в бессознательном), и как минимум столько же энергии уходит на то, чтобы сдерживать это напряжение. То есть теперь мы тратим на это в два-три раза больше энергии. «Забывать» обходится дорого.

Всё бы ничего, если бы у нас было только одно незавершённое дело, только одна неудовлетворённая потребность. Так их ведь много! И каждая тратит нашу энергию на поддержание напряжения, связанного с ней. А если мы предпочитаем об этом всём забыть, то количество затрачиваемой энергии можно смело умножать на 2-3. И это напряжение будет действовать 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, 365 дней в году. Можно сказать, что эта энергия тратится впустую, так как она затрачивается на внутреннее переживание по поводу ситуации, и не используется для какой-либо нашей внешней активности.

Это один из популярных механизмов усталости и упадка сил, который вызван психологическими причинами. Теперь понятно, почему человек, который достаточно спит, имеет комфортные условия существования, может жаловаться на постоянную усталость и нехватку сил. Силы и энергия у него есть, просто они затрачиваются на эти напряжённости, связанные с незавершёнными делами и неудовлетворёнными потребностями.

Если вы столкнулись с подобной ситуацией, с нехваткой сил, то самым удобным способом будет обратиться к психологу или к психотерапевту. На сегодняшний день во многих направлениях психологической работы есть инструменты для работы с незавершёнными ситуациями.

Хорошо в этом преуспел гештальтподход, где основной акцент делается на существовании человека в данный момент времени и в данном месте. Что с ним происходит в данный момент? Чего он хочет? Какие незавершённые ситуации в прошлом ему мешают полноценно функционировать в настоящем? С какими потребностями он сталкивается? Есть ли противоречия? и т.д.

Мне нравится подход, который называется символдрама. На встречах с таким специалистом нужно представлять (воображать) разные образы. Получается что-то вроде сновидений наяву. В результате такой работы у человека появляется возможность изменить свой внутренинй мир, причём делается это в воображении, а эффект ощущается в реальности.

Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

Мама всегда заставляла вас завтракать. Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома. Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают. Через пару часов вы уже будете опустошены.

Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу. Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь. Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир. Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода. Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.

Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.

Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки. Занятия добавят вам прыти. Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза. Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.

И вам не нужно делать марафонные забеги. Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.

Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут. Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком. Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете. Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.

Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут. Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами. Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость. Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости. Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать. Это как выжимать губку.

Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.

Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться. 1-3 чашки в день дадут вам тонус. Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции. К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4 вечера и вам нужно подзарядиться. Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход.. Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.

Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом. То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull. В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом. Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.

Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм. В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.

Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром. Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.

Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….

Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.

Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены. Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.

Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии. Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами. Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны. Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.

Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях. Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.

Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.

Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния. Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния. Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.

Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг). Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний. но сначала проконсультируйтесь с врачом.

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа. Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани. Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки. Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость. Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут. Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.

Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).

Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа. Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.

К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом, такие как:

Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,

Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох

Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.

Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),

Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).

Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.

Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна. Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут. Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.

Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра. В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия. Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам. Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.

Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.

— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.

— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.

— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее

наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Почему возникает упадок сил и что с этим делать

Стремительный век скоростей одаривает современников не только чудесами научных озарений и творческих поисков. Космические перегрузки тела и души, упакованное в дорогие наряды шикарных автомобилей время, экономия движений при отсутствии отдыха выливаются в тяжелую ношу хронической усталости. И мечта о несерьезной проблемке, которую положит «на лопатки» полноценный ночной сон, остается только мечтой. Для лечения упадка сил требуется более мощная артиллерия и жгучее желание действовать.

Психологи называют это расстройство «синдромом сгорания». Из кабинета врача-психотерапевта пациент выходит с диагнозом «астеническое состояние». С точки зрения медицины это самое безобидное переживание для душевной жизни человека. Но количество «обессилевших людей» в современную эпоху катастрофически растет и заставляет задуматься всех тех, кто продолжает трудиться на пределе отпущенных природой возможностей.

Вы совсем недавно радостно порхали по коридорам офиса с веселым блеском в глазах. Вы засиживались допоздна за монитором компьютера, скачивая необходимый тренинг личностного роста или ораторского мастерства. Вы растворялись в проблемах своих учеников, партнеров по бизнесу или любимых больных. Вы жили работой или учебой, не доедая, не досыпая и распрощавшись с вечерними прогулками под шелест осыпающихся листьев. И вдруг энергия закончилась — наступил внезапный упадок сил.

Вы не можете заставить себя думать о работе. Сама мысль о рабочем месте тяжела и невыносима. Вы апатично смотрите в окно, а руки бессильно лежат на столе. Желание куда-то идти, что-то творить, кого-то успокаивать и поддерживать иссякло. Настроение пасмурное и дождливое, как осеннее утро в октябре.

Есть надежное средство, помогающее привлечь любовь в свою жизнь. Эту историю о своем семейном счастье рассказала обычная учительница из небольшого города.

Постоянно хочется спать. Сонливость укрывает безвольное тело, а по глазам текут слезы. Это плачет душа. Ей плохо и тревожно. Внутреннее напряжение лишает последних сил. Но работа ждет безмолвным вопросом или надрывающимся звонком мобильного телефона и недовольным голосом начальника.

Необходимость отправляться в ставшее тягостным и неприятным рабочее место раздражает и изливается в гнетущую депрессию. Головная боль и тахикардия, колебания артериального давления и головокружение обеспечены.

Как понять, что вы – «жертва» хронической усталости? Вы влюблены в то дело, которым занимаетесь. Вы думаете о нем по утрам, принимая освежающий душ. Вы не можете освободиться от мыслей о своем детище по дороге на работу. Вы забываете о сне и отдыхе, перекусываете на бегу к следующей вершине личного успеха.

Срочный доклад или важный чертеж, который необходимо положить на стол начальника через пару часов с момента внезапной информации, становятся мощнейшим стрессом для бунтующего мозга и уставшего от таких «сюрпризов» тела. Когда их количество начинает зашкаливать, организм капитулирует и мучительно страдает от переутомления.

Требовательное желание обрести стройные формы толкает отважных женщин в объятия строгих диет. Лишенные достаточного количества витаминов и минералов, белков и жиров, мышцы теряют эластичность и упругость, а душа погружается в бездну уныния и тревоги. Слабость соседствует с головокружением, а тахикардия — с предательской потливостью.

Прогулки или пробежки перед сном заменяют роскошные иномарки. А вместо общения с красотами окружающей природы современный человек смотрит на компьютерную графику. Гиподинамию и хроническую усталость объединяют нежные чувства неразлучных сестер.

Вы наслаждаетесь свежим воздухом и солнечными лучами только из окна персонального кабинета. День за днем ноги забывают о прекрасной возможности прикоснуться к поверхности мостовых, аллей и парков, улиц и площадей.

Упорное недосыпание плавно перерастает в тревожный и поверхностный сон, с частыми пробуждениями и кошмарными сновидениями. Утро встречает трудоголика состоянием разбитости, рассеянным вниманием и общей слабостью. Шкала бодрости и активности неуклонно ползет вниз.

Чтобы убедиться, что за вами охотится хроническая усталость и упадок сил в организме, надо исключить физические заболевания, анемию и проблемы щитовидной железы.

Подарите своему уставшему телу полноценный отдых. Берите отпуск и отправляйтесь в деревню к родным, на любимую дачу или к морскому побережью. Расслабьтесь под шум набегающих волн или в потоках солнечного дождя. Если покинуть родимые пенаты пока не удается, приучите себя просыпаться на полчаса раньше и прогуляться до работы пешком.

Высыпайтесь. Ночной, глубокий сон награждает своего владельца бодростью духа по утрам и новым приливом энергии.

Разнообразьте питание: порадуйте себя изобилием фруктов и овощей, бобовых и круп, морских деликатесов и молочных продуктов. Пусть витамины и минералы, жиры и белки наполняют ваш организм бодрым оптимизмом и дарят восхитительное настроение.

Сладостям и мучным изделиям стоит уделить скромное место в своем рационе. Из напитков выбирайте овощные соки и фиточаи вместо привычного кофе и черного чая. Эта парочка обладает выраженным мочегонным эффектом, обезвоживает кожу лица и добавляет лишние морщинки.

Развивайте творческие способности. Купите яркие фломастеры, плотную бумагу и напишите на ней: «Сегодня самый лучший день в моей жизни. Я просыпаюсь радостным и активным человеком. Я излучаю прекрасное настроение» Развесьте свое творение на кухне и в гостиной, в спальне и в ванной комнате. Повторяйте волшебные слова громко и с выражением каждое утро и каждый вечер. И ваша жизнь превратится в удивительный праздник, а хроническая усталость и упадок сил сложат оружие.

Если вы испытаете постоянный упадок сил и хроническую усталость, то перед тем, как начинать что-то предпринимать, стоит вспомнить о том, что на это есть 2 основные причины.

Первая причина — физиологическая; в этих случаях постоянное чувство усталости вызвано нарушением естественных физиологических и энергетических процессов в организме. Сюда можно отнести усталость, вызванную различными соматическими (телесными) заболеваниями; нехватку энергии, которая бывает при депрессии, а также упадок сил, который возникает при синдроме выгорания, о котором и рассказала выше наша читательница Анна.

Но существует и еще одна причина подобных проблем с упадком сил — психологическая. Иногда чувство усталости и упадка сил может создаваться не болезнями тела, а теми психологическими процессами, которые протекают в нашей голове — как в сознании, так и в бессознательном.

Какие причины чаще всего вызывают у нас усталость? Как правило, это происходит в результате высокой физической нагрузки и/или борьбы. Когда наше сознание не находится в контакте с нашим бессознательным, не в гармонии с ним, между этими двумя структурами начинается борьба.

Это происходит, например, когда ваша душа лежит к тому, чтобы заниматься музыкой, а вы тем временем работаете менеджером в банке. Бессознательное часто улавливает и поддерживает наши глубинные потребности и старается воплотить их в жизнь: помочь стать тем, кем мы хотим быть в глубине души. Но сознательные решения, которые многие люди принимают только головой, не прислушиваясь к сердцу, совсем другие: вы говорите себе, что вам нужно работать в банке, потому что это денежно и престижно. Так и возникает подобный конфликт.

Или другой пример. Вы хорошо делаете свою работу, понимаете это и в общем довольны собой, но ваш перфекционизм (желание все сделать идеально) не дает вам покоя, заставляя вновь и вновь все переделывать, чтобы добиться максимальных результатов. Но работать по 15 часов в сутки долго невозможно: рано или поздно организм откажется работать в таком ритме, и наступит срыв.

Сильные противоречия между вашими истинными глубинными желаниями и желаниями, идущими «от головы», истощают внутренние психические и физические резервы организма, и в результате рождают ощущение хронической усталости. Бессознательное словно бы говорит: «остановись и хорошенько подумай: действительно ли то, что ты сейчас делаешь, тебе на самом деле нужно?»

Еще одна интересная причина возникновения хронического упадка сил: хроническая усталость может «защищать» человека от движения в том направлении, которое не полезно для его развития в долгосрочной перспективе или которое слишком пугает.

Так, одна моя клиентка (назовем ее Ольгой) из-за постоянного упадка сил и невозможности сосредоточиться уже несколько лет никак не могла закончить диссертацию. Каждый раз, когда она садилась за компьютер, чтобы поработать над очередной главой, силы просто вытекали из нее, как вода из прохудившейся бочки: больше, чем на несколько минут работы, ее сил не хватало.

Разгадка этого состояния через некоторое время нашлась. Если бы Ольга в ближайшее время дописала диссертацию и защитилась, став кандидатом наук, это бы дало существенный рост к ее зарплате; кроме того, с ученой степенью она в принципе могла бы претендовать на оклад, вдвое или втрое превышающий ее сегодняшнюю заработную плату.

Казалось бы — это здорово! Но не все так просто. У Ольги были проблемы в отношениях с мужем, от которого она финансово зависела. Улучшение ее финансового положения можно значительно ухудшить отношения между супругами — вплоть до развода. Но бессознательно Ольга не хотела такого развития событий, она любила своего мужа и хотела быть с ним. Поэтому появившаяся хроническая усталость давала возможность Ольге оставить все как есть.

В ходе психологической работы Ольга смогла лучше понять, что происходило с ней и с ее отношениями с мужем на этом глубоком уровне и осознать описанный выше механизм. Когда приходит понимание того, что происходит в бессознательном, то обычно надобности в действии симптома (в данном случае — хронической усталости) уже не возникает: человек использует более подходящие способы для того, чтобы решать возникающие трудности — проблемы в семье или что-то другое.

Подведем итоги. Если вы обратились к врачу и выяснили, что синдром выгорания, астения, депрессия и другие подобные вещи не являются определяющими в вашем состоянии, это может говорить о том, что «виноваты» психологические причины.

  • Как изменится моя жизнь, если в дальнейшем упадок сил не позволит мне делать то, что я делаю?
  • Что исчезнет из моей жизни при нарастании симптомов усталости, а что, наоборот, появится?
  • От чего меня защищает мой упадок сил?
  • Если бы моя хроническая усталость могла говорить, чтобы она мне сказала?

Ответы на эти интересные вопросы могут помочь вам понять, что происходит с вами на психологическом уровне, когда возникает упадок сил, и помочь привести ваши глубинные, истинные потребности и желания в соответствие с тем, что вы делаете сознательно.

Если самому это осуществить не получается, имеет смысл сделать это вместе с психологом или психотерапевтом.

Совершенно нет сил?

Мы нашли целых четырнадцать причин физического и морального истощения. И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.

Даже небольшое обезвоживание – всего каких-то 2% сверх естественной потери воды – снижает наш уровень энергии, говорит Эми Гудсон (Ami Goodson), диетолог Техасского центра спортивной медицины. Дегидратация приводит к уменьшению объема крови, из-за этого она становится гуще, сердцу становится трудней ее перекачивать, кислород и питательные вещества медленнее поступают к различным органам. Сколько же жидкости необходимо каждому из нас? Эми Гудсон предлагает такую формулу расчета: вес (в фунтах) разделить на 2, полученная цифра и есть тот объем воды (в унциях), который вам необходим. Не поленитесь пересчитать свой вес в фунтах, а унции перевести в литры – и все получится.

Может показаться, что, снижая физическую нагрузку, мы экономим энергию. Но это заблуждение. Исследование, проведенное в Университете Джорджии, показало, что когда здоровые люди, ведущие сидячий образ жизни, начинают делать упражнения всего лишь по 20 минут трижды в неделю, то уже через 6 недель начинают меньше уставать и чувствуют себя более энергичными. Регулярные занятия делают нас сильнее и выносливее, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Так что, как только возникнет искушение рухнуть на диван, отправьтесь хотя бы на прогулку – не пожалеете.

Нехватка железа может делать нас вялыми, раздражительными, затруднять концентрацию. «Сильная усталость в данном случае объясняется тем, что к тканям и клеткам поступает меньше кислорода», – говорит Эми Гудсон. Чтобы восполнить дефицит железа и избежать связанной с ним анемии, налегайте на такие продукты, как постное мясо, фасоль, тофу, яйца, темно-зеленые листовые овощи, орехи, арахисовое масло в сочетании с продуктами с высоким содержанием витамина С (он помогает железу усваиваться). Имейте в виду, что дефицит железа бывает связан с каким-то скрытым заболеванием, так что на всякий случай лучше проконсультироваться с врачом.

Стремление быть идеальным – что, положа руку на сердце, вообще недостижимо – заставляет вас работать намного больше и дольше, чем необходимо, говорит Ирен Левин (Irene S.Levine), профессор психиатрии в Медицинской школе Нью-Йоркского университета. «Перфекционист ставит перед собой совершенно нереалистические цели, слишком сложные или вообще недостижимые, и поэтому никогда не испытывает удовлетворения». Левин рекомендует устанавливать для себя жесткие временные рамки для выполнения той или иной работы и стараться их придерживаться. Постепенно станет ясно, что лишние затраты времени ничуть не помогают улучшить качество работы.

Еда – это топливо для нашего организма. Когда мы спим, он продолжает расходовать энергию, полученную во время обеда или ужина. А значит, утром нам необходимо пополнить ее запасы с помощью завтрака. Пропустив его, мы чувствуем слабость. «Завтрак запускает метаболизм в организме», – отмечает Эми Гудсон. Она рекомендует начать день с цельнозерновых продуктов, простых белков и здоровых жиров. Например, это может быть овсянка с белковым порошком плюс арахисовое масло, или смузи, приготовленные из фруктов, белкового порошка, нежирного молока плюс миндальное масло; еще вариант – яйца плюс два тоста из цельнозернового хлеба плюс обезжиренный йогурт.

Если вы сходите с ума от беспокойства, когда начальник неожиданно приглашает вас поговорить, или боитесь сесть за руль, заранее опасаясь аварии, – значит, вы склонны к катастрофизации, то есть всегда ожидаете худшего из возможного. Такое беспокойство истощает. Поймав себя на подобных мыслях, сделайте глубокий вдох и поразмыслите: насколько обоснованны ваши мрачные ожидания? Прогулки, медитации, физические упражнения, доверительный разговор с другом – все это может помочь справиться с тревогой и обрести более трезвый взгляд на вещи.

Продукты, содержащие в себе много сахара и быстрых углеводов (типа тех блюд, которые предлагают в ресторанах быстрого питания), имеют высокий гликемический индекс, то есть быстро повышают уровень сахара в крови. Постоянные скачки сахара вверх-вниз приводят к тому, что мы чувствуем себя усталыми на протяжении дня, говорит Эми Гудсон. Стабилизировать уровень сахара помогают постное мясо и цельнозерновые продукты. Хороший вариант – курица (запеченная, а не жареная) с коричневым рисом, лосось с картофелем, салат с курицей и фрукты.

Желание угождать другим обходится дорого, оно отнимает у нас энергию и мешает чувствовать себя счастливым. И что еще хуже, оно делает нас вечно обиженными и озлобленными. Вам вовсе не обязательно соглашаться, когда ваш босс предлагает вам поработать в выходные. «Учитесь говорить вслух слово «нет», – советует клинический психолог из Кливлендской клиники Сьюзен Албертc (Susan Alberts). – Попрактикуйтесь заранее: одно то, что вы слышите это слово их своих уст, поможет вам повторить его в реальной ситуации, когда это потребуется».

Кавардак на рабочем месте мешает сосредоточиться, а когда мозгу труднее обрабатывать информацию, мы сильнее устаем, свидетельствует исследование Принстонского университета. Уходя из офиса, наведите порядок на своем столе – тогда легче будет начать следующий день в позитивном ключе.

Если вы то и дело проверяете рабочую почту, вместо того чтобы наслаждаться отдыхом, лежа у бассейна, вы подвергаете себя риску выгорания. В отпуске нужно отключиться от деловых забот и позволить себе расслабиться, только так вы сможете восстановить силы и, вернувшись к работе, почувствуете себя более креативным и эффективным.

Казалось бы, бокал-другой вина – хороший способ расслабиться, чтобы легче заснуть. На самом деле такая привычка может выйти боком. «Вначале алкоголь действительно успокаивает, подавляя работу центральной нервной системы, – говорит невролог, специалист по проблемам сна Ален Тоуфай (Allen Towfigh). – Но затем возникает обратный эффект: алкоголь вызывает всплеск адреналина и препятствует поддержанию сна». Выпив вина на сон грядущий, мы, скорей всего, будем просыпаться среди ночи и утром встанем разбитыми. Поэтому за 3–4 часа до сна алкоголь принимать уже не стоит.

Вы проверяете почту перед тем, как отправиться спать

Подсвеченный экран планшета, смартфона или компьютера может нарушать наш естественный суточный биоритм, подавляя выработку мелатонина, гормона, регулирующего чередование сна и бодрствования. И хотя чувствительность к мерцанию экранов у всех нас разная, все же самое разумное – отключить гаджеты за час-два до сна. Если уж никак не можете оторваться от смартфона, держите его подальше от себя, минимум на расстоянии 35 сантиметров.

Вы привыкли взбадривать себя кофеином в течение дня

Нет ничего страшного в том, чтобы подстегнуть себя с утра чашкой-другой кофе. Но злоупотребление кофе (больше трех порций) может серьезно нарушить суточный ритм сна и бодрствования, предупреждает доктор Тоуфай. Кофеин блокирует выработку аденозина, накопление которого вызывает сон. Исследование, опубликованное в американском «Журнале клинической медицины сна» (Journal of Clinical Sleep Medicine), показало, что на качество сна может повлиять кофе, выпитый даже за 6 часов до того, как вы легли спать.

Если мы поздно ложимся и поздно встаем в выходные дни, то потом с трудом засыпаем в ночь на понедельник и наутро спим на ходу. Впрочем, это не значит, что вы должны отказать себе во всех вечерних удовольствиях по выходным. Но вставать утром хорошо бы в привычное время – лучше потом немного поспать днем. «Идеальный вариант – вздремнуть 20 минут. Тогда вы не достигаете стадии глубокого сна, после которого вы бы проснулись более усталым», – говорит доктор Тоуфай.

В пасмурную осеннюю погоду мы чаще, чем обычно, жалуемся, на усталость и плохое настроение. А между тем, чтобы взбодриться, достаточно самых простых средств: мы отобрали самые доступные и эффективные методики, которые помогут вам восполнить ваш энергетический потенциал.

Тоска, одиночество, жалость к себе и неприятие окружающего мира, которые возникают без видимых причин… Таковы признаки сезонной депрессии. Доктор тибетской медицины Пунцог Вангмо рассказывает о том, как выйти из депрессии.

10 способов сохранить энергию в течение рабочего дня

Если после работы у вас не хватает сил ни на что, кроме дороги домой, скорее всего, вы что-то делаете не так. Мы выяснили, что крадет нашу энергию в течение рабочего дня.

Мы выбрали из даосских практик пять эффективных упражнений, которые легко делать каждое утро в собственной квартире.

Источники:
Нет сил
Статья-попытка найти причины состояния, когда нет сил и энергии
http://www.helpmenow.ru/article-tiredness.html
Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию
Нет сил? Понять как повысить жизненную энергию поможет вам эта статья. Возможные причины хронической усталости и как с ними бороться
http://ilovetips.ru/8-sposobov-povysitj-zhiznennuyu-energiu/
Почему возникает упадок сил и что с этим делать
Основные причины хронической усталости, сонливости и упадка сил. При чем здесь психология? Что нужно делать, чтобы восстановить работоспособность.
http://psysovet24.ru/38-upadok-sil-i-chto-s-nim-delat/
Совершенно нет сил?
Мы нашли целых четырнадцать причин физического и морального истощения. И столько же простых решений, которые помогут вернуть энергию и кураж.
http://www.psychologies.ru/wellbeing/harmony/sovershenno-net-sil/

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Управление эмоциями упражнения Управление эмоциями, технология, упражнения Эмоции – это один из основных… (2)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Со скольки лет можно увеличить губы Можно ли увеличивать губы детям? Чтобы оставлять сообщения вы должны… (2)

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (2)

COMMENTS