Палки для финской ходьбы

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше? Как правильно выбрать финские палки для ходьбы?

Стиль ходьбы, именуемый скандинавской, пришел к нам из Финляндии в начале 90 годов, и постепенно завоевал большую популярность. Применялась эта ходьба для летних тренировок лыжников, позволяя, кроме ножных мышц, включать в работу дополнительные: рук, спины, плечевые. Спорт стал популярен еще и потому, что ходить можно по любому грунту, не требуя специального покрытия. Это, песок, трава, снег, грунтовая дорога и асфальтированная набережная.

Как приятно, пробежаться утром по холодку, почувствовав бодрость и прилив сил. Тренируясь в парке или лесу, вы получаете заряд энергии, укрепление мышц и иммунитета, избавляетесь от стресса, расслабляетесь, наслаждаетесь природой в различные времена года и заряжаетесь бодростью. Любой вид спорта, способствует и тренирует различные мышечные группы, способствует потере лишнего веса. Скандинавскую ходьбу в этом смысле, невозможно переоценить.

Особенно, таким видом ходьбы полезно заниматься людям пожилого возраста, имеющим различные заболевания и противопоказания, а также полным людям. С помощью главного приспособления, опорных палок, вы получаете хорошую, физическую нагрузку, не обременяя чрезмерным давлением коленные и тазобедренные суставы. Чтобы не испытывать на занятиях неловкостей и помех, следует подойти к выбору палок, особенно тщательно.

Чтобы заниматься полноценно, палки должны точно соответствовать по длине. Как выбрать размер и длинну палок для скандинавской ходьбы? Если выбрать не подходящие под рост опорные палки, то занятие не будет продуктивным. Длину их следует рассчитывать формулой, где рост человека, умножается на число 0,68. Число, которое получается при умножении, и есть необходимая для тренировок длина палок. Конечно, нужно ее округлить, но без фанатизма, до пяти единиц. Вот таблица расчетов длины скандинавских палок, из расчета роста человека. Но, необходимо учитывать и подошву вашей обуви. В данной таблице, обувь не учитывается.

Какие палки выбрать для скандинавской ходьбы? Телескопические палки для ходьбы, имеют несколько преимуществ:

  • Легко регулируются по нужной высоте.
  • Оснащены фиксатором, который может удержать любую нагрузку.
  • Легко складываются и транспортируются, укладываются в рюкзак или сумку.

Телескопическим опорным палкам сделаны две или три секции, для регулирования длины. Но, последнее время, появляются и с большим количеством секций. Опорные палки с наименьшим количеством сложений, считаются более надежными и прочными.

Фиксированный вид палок, подходит пользователям с опытом, для занятий около дома или места, где размещена тренировочная база, и работают профессионалы. Такие монолитные приспособления имеют фиксированную неизменную длину, и подбираются точно под рост спортсмена. Они долговечны, просты и очень надежны.

Легкие материалы, обязательное условие для изготовления скандинавских палок. Из алюминиевых сплавов обычно бывают более экономичные и бюджетные варианты. Эти палки для ходьбы скорее подойдут новичкам и людям, которые не гонятся за рекордами, а занимаются для здоровья и удовольствия.

А, из карбона и стекловолокна, делаются дорогие палки, которые подходят для профессионального использования. У них стержни из углепластика, они прекрасно пружинят, имеют легкий вес и эксплуатируются гораздо дольше.

Они, тоже имеют ряд особенностей. Необходимо, чтобы ручки умещались в руке, были довольно тонкими.

  • Пластиковые ручки не способны впитывать пот, а в процессе тренировок, руки потеют и становятся влажными, поэтому и ручка будет мокрой и скользкой.
  • Так она может выскочить из руки.
  • Пластик неудобен еще и потому, что он неприятен на ощупь и жесток.

  • В отличии от пластика, такие ручки удобны, приятны для ладони, они натуральные, поэтому впитывают потовые выделения.
  • При длительном и интенсивном использовании, такая ручка снашивается и отслаивается.

  • Это самый оптимальный из всех материалов для ручек. Поглощает влагу, долго служит, не скользит в руке.
  • Это настоящий выбор проф. спортсменов.

Обязательный элемент ручки — темляк, специальное крепление в виде перчатки, только не имеющей пальцев. Он является фиксатором руки. На более простых палках, темляки делаются петлей, что является не удобным при тренировках.

Комплект палок должен быть укомплектован наконечниками для хождения по асфальту и по мягкому грунту. Это шипы из металла (песок, снег, грунт, трава) и наконечники из резины (асфальт). Цена комплекта зависит от составляющих, в которые входят и ручки и наконечники и темляки. Чем качественнее этот комплект, тем цена за палки будет выше.

Не стоит бросаться сразу на дорогие палки, сначала, попробуйте понять, в чем основной принцип ходьбы, поймите многие характеристики, а уже затем покупайте наиболее дорогой и комфортный комплект.

В магазине спорт товаров, «Спортмастере», огромный выбор палок для скандинавской ходьбы на любой вкус, широко представлен товар известных производителей LEKI, Exel, Swix. Эти европейские фирмы, предлагают много вариантов по разной цене. Все в ваших руках!

© Copyright 2012. Копирование материалов запрещено

Скандинавская ходьба с палками — отзывы, противопоказания и выбор снаряжения

Первооткрывателями этого направления физической культуры считают профессиональных лыжников Финляндии. Еще в 40-х годах прошлого века они разработали методику скандинавской ходьбы с палками, которая была призвана помочь им оставаться в идеальной физической форме в периоды между снежными сезонами.

Высокая эффективность тренировок обусловила дальнейшее использование метода в лечебной физкультуре и техниках реабилитации людей с травмами позвоночника. А повсеместная популярность пришла к финской ходьбе в середине 90-х, когда компания Exel Oyj впервые представила на рынок специализированные палки для этого вида спорта, а также провела массированную маркетинговую кампанию по его популяризации.

Плюсы этого вида спорта очевидны. Отзывы на скандинавскую ходьбу с палками демонстрируют ее положительное воздействие на организм и здоровье. В частности, она…

  • Одновременно тренирует 90% всех мышц тела , обеспечивая равномерную нагрузку на верхнюю и нижнюю группу мышц.
  • Сжигает на 46 больше калорий , чем другая спортивная ходьба. Полчаса тренировок избавляют от 300 калорий и на 24 часа обеспечивают активизацию обмена веществ.
  • Тонизирует работу сердца, сердечно-сосудистой системы. В среднем пульс «ходока» возрастает на 10-15 ударов.
  • Повышает выносливость организма , что необходимо людям с проблемами здоровья и профессиональным спортсменам.
  • Возвращает подвижность и полноценную жизнь людям после травм опорно-двигательного аппарата.

Уникальность метода заключается также в том, что во время занятий позвоночник и коленные суставы испытывают минимальную нагрузку. Благодаря чему скандинавская ходьба подходит для пожилых людей в качестве ежедневного фитнеса, лицам с предельным превышением веса, которым запрещены активные физические упражнения.

Высокая интенсивность сжигания калорий позволяют рекомендовать скандинавскую ходьбу для похудения. Особенно в том случае, если вам некогда или не хочется посещать тренажерные залы. Не случайно ее называют «спортом ленивых», ведь заниматься по методике даже проще, чем выполнять упражнения на фитболе.

Сложно найти более щадящий вид спорта, чем скандинавская ходьба с палками, противопоказания к ней минимальны:

  • наличие вирусного заболевания в острый период — ОРЗ, грипп;
  • период после операции брюшной полости — пока не разрешит врач;
  • повышение давления — именно во время гипертонического криза и нарушения работы сердца тренировки запрещены. А когда сердечно-сосудистая система функционирует в нормальном режиме, они более чем полезны.

Техника скандинавской ходьбы с палками проста. Вот ее главные требования.

  • Выполняйте ритмичные движения , такие же, как при обычной ходьбе. Двигайтесь интенсивно и энергично, но естественно.
  • Одновременно движутся рука и нога : взмах левой рукой и одновременный шаг левой ногой, затем движения правой стороной.
  • Взмахи рук обозначают размер шагов : чем шире взмах, тем больше шаг.
  • Широкие шаги более эффективны для похудения , так как они увеличивают нагрузку на организм.
  • Тело не должно быть статичным : вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка, зона плеч и затылка.
  • Темп движения определяется индивидуально. Важно задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы вам было комфортно. Каждый выбранный вами темп будет правильным, так как в дальнейшем вы обязательно ускоритесь.

Кроме правил скандинавской ходьбы с палками следует знать, что результаты ее вы увидите не моментально. В первые дни занятий вы почувствуете повышение энергии, пропадет одышка. В течение месяца будет нарастать выносливость и трудоспособность организма, будут меньше беспокоить проблемы сердца и давления. Через полтора месяца вы заметите снижение веса.

Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший элемент снаряжения. Использование экипировки неправильной длины недопустимо, так как обеспечивает превышение нагрузки на спину, колени, щиколотки, может привести к болям и растяжениям.

  • Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика. Они могут быть фиксированной длины или телекоспическими, длину которых можно менять.
  • На ручках закреплены ремешки, напоминающие шингарты (спортивные перчатки без пальцев). Благодаря такой конструкции рукояти можно отталкиваться палкой от земли без необходимости сжимать ручку. Это сохраняет ладони от мозолей и травм. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
  • Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножит на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160?0,66= 105 см.

Насколько полезна скандинавская ходьба с палками отзывы свидетельствуют в полной мере. Попробуйте этот универсальный вид спорта, чтобы привести свое тело в идеальную спортивную форму!


Как делать зарядку по утрам: упражнения для всей семьи

Как правильно делать «планку» в домашних условиях: статическое упражнение на все группы мышц

Сушка тела для девушек: как выглядит меню «диеты качков» и подойдет ли оно вам

Варенье из шишек сосны: оригинальный вкус, лесной аромат и целебные свойства

Майонез в домашних условиях: диетический, «ленивый», авторский и другие вариации любимого соуса

Лечение дисплазии шейки матки: основные принципы и эффективные препараты

Дисплазия шейки матки: что это за болезнь и как появляется. Группы риска. Симптомы. Цитологическое исследование, биопсия, соскоб и кольпоскопия для выявления патологии. Лечение и профилактика. Беременность и роды с дисплазией.

Облепиховое варенье: правила сбора ягод и 6 способов закупорки антипростудного лакомства

Василина Смотрина: «Мои шестеро сыновей — мои помощники»

Мама шестерых сыновей Василина Смотрина уверена: даже в многодетной семье женщина должна находить время на саморазвитие, быть красивой и физически активной. О том, как она все успевает и какими лайфхаками пользуется — в интервью порталу Woman365.ru.

Лечение синусита у детей: эффективные синтетические средства и фитопрепараты

Симптомы и лечение синусита у детей, причины возникновения. Как выявить воспаление пазух носа у детей. Какие методы диагностики существуют. Какие препараты применяют для лечения. Чем полезен «Синупрет» при синуситах.

Польза облепихового масла при лечении женских болезней, и другие целебные качества продукта

Лечебные свойства облепихового масла и особенности его состава. Как применяется в гинекологии, гастроэнтерологии, проктологии и других областях медицины. Роль в косметологии. Противопоказания. Отзывы об эффективности.

Лечение лейкоплакии шейки матки: как не допустить перерождения в рак

Что такое лейкоплакия шейки матки, и какие факторы ее провоцируют. Как проявляется недуг. Методы диагностики патологии. Медикаментозное и хирургическое лечение. Настораживающие признаки. Профилактика и прогноз при болезни.

Варенье из одуванчика: рецепты и тонкости приготовления золотого лакомства

Лечение кисты яичника у женщин: всегда ли нужно удалять

Симптомы кисты яичника: какие бывают образования, и у кого они чаще возникают. Возможные осложнения. Киста и беременность. Как понять, когда развивается рак. Хирургическое и медикаментозное лечение. Профилактика.

Польза витамина B12 для организма, или Как вылечить депрессию правильным меню

Для чего нужен организму витамин B12, и чем опасен его дефицит. Суточные нормы. Таблица продуктов с высоким содержанием цианокобаламина. С какими веществами совмещать. Связь между передозировкой B12 и болезнями кожи.

© 2013-2017 Женский журнал «Woman365.ru». Копирование материалов разрешено только с указанием активной гиперссылки на источник. Проект интернет-издательства «Вебополис».

Финская ходьба с палками

Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К тому же у этого направления нет противопоказаний. Заниматься можно на любой местности и в любое время года. Тренировки должны проходить минимум два раза в неделю и длиться, начиная с получаса.

Несмотря на легкость в выполнении этот вид фитнеса имеет ряд преимуществ:

  1. Во время тренировки задействуют практически 90% мышц. Нагрузку получают мышцы верхней и нижней части тела.
  2. В сравнении с обычной ходьбой, финская сжигает на 50% больше калорий.
  3. Благодаря использованию палок снижается давление на позвоночник и колени.
  4. Во время тренировки увеличивается пульс, что благоприятно сказывается на работе легких и сердца. К тому же, снижается уровень плохого холестерина.
  5. Улучшается равновесие и координация движений.

Особенность тренировок заключается в том, что человек совершает естественные движения, как при обычной ходьбе, но только увеличивается интенсивность и ритмичность. Важно учитывать, что величина размаха рук непосредственно зависит от размера шага. Техника финской ходьбы следующая: делая шаг левой ногой, одновременно выведите правую палку вперед и оттолкнитесь ею от земли. Сделайте шаг правой ногой, а оттолкнитесь левой палкой.

Методика ходьбы с палками основывается на таких положениях:

  1. Палки в руках стоит держать уверенно, но без напряжения.
  2. Рукой отводите палку назад за туловище, распрямляя локоть. При этом нужно приоткрыть ладонь и развернуть верхнюю часть тела за рукой.
  3. Корпус должен держаться прямо и быть немного наклоненным вперед.
  4. Палку держите под углом в 45 градусов.
  5. Делая шаг нужно перекатываться с пятки на носок и отталкиваться от земли большими пальцами.

Для занятий нужно иметь специальные палки, которые намного короче лыжных. Финские палочки для ходьбы бывают двух видов: стандартные и телескопические, с несколькими сегментами. У всех палок есть специальные ремешки, которые похожи на перчатки без пальцев. Внизу у них находится резиновый наконечник, который важен для занятий на твердой поверхности. Есть также и специальный шип, дающий возможность тренироваться на льду. Делаются палки для финской ходьбы в основном из алюминия, углепластика и композитных материалов.

Копирование информации разрешено только с прямой и индексируемой ссылкой на первоисточник

Какие палки для скандинавской ходьбы лучше Как правильно выбрать финские палки для ходьбы
Стиль ходьбы, именуемый скандинавской, пришел к нам из Финляндии в начале 90 годов, и постепенно завоевал большую популярность. Применялась эта ходьба для
http://beginogi.ru/kakie-palki-dlya-skandinavskoy-hodbyi-luchshe-kak-pravilno-vyibrat-dlinu-palok/
Скандинавская ходьба с палками
Насколько эффективна скандинавская ходьба с палками: противопоказания, отзывы, техника, правила, выбор снаряжения — читайте в нашей статье!
http://woman365.ru/skandinavskaya-hodba-s-palkami/
Финская ходьба с палками
Финская ходьба с палками Финская ходьба с палками появилась в Финляндии, отсюда и название. Этим видом фитнеса могут заниматься люди, независимо от пола, возраста и физической подготовки. К
http://womanadvice.ru/finskaya-hodba-s-palkami

(Visited 7 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Сахарный шугаринг Как делать шугаринг в домашних условиях Девушки, признайтесь, все мы… (2)

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (2)

Как закодировать себя от еды Закодируй себя самаВ меня вливается животворящая новорожденная жизнь, в меня… (2)

Как вернуть уважение мужа Как вернуть любовь и уважение мужаДумать надо сейчас не об… (1)

Психология измены Психология изменыСупружеская измена имеет лишь сексуальную подоплеку и является результатом… (1)

COMMENTS