Палки для скандинавской ходьбы

Инструкция: как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы?

В последнее время такой вид активности, как скандинавская ходьба, пришедший к нам с севера, становится невероятно популярным. Такие тренировки помогают улучшить здоровье, укрепляют иммунитет и способствуют похудению. Кроме того они просто поднимают настроение и дарят приятные эмоции, ведь занимаетесь вы на свежем воздухе. Особенно хорош этот вид спорта для людей с лишним весом и людей в возрасте, а также для тех, кому в силу определенных причин противопоказаны серьезные физические нагрузки. Эффективность, польза и безопасность тренировок при этом во многом зависит от правильно подобранного снаряжения. Подходящие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать которые мы и попытаемся разобраться, решают очень многое.

Ваш рост – первый критерий, на который стоит ориентироваться при покупке палок. Правильный подбор палок для скандинавской ходьбы по росту — это уже полпути к успеху. Изготавливаются эти приспособления с интервалом в пять сантиметров.

Простая формула, с помощью которой можно определить размер палок для скандинавской ходьбы по росту — величину роста в сантиметрах умножить на 0,66, а полученное значение округлить. Некоторые же эксперты советуют изменить этот коэффициент на 0,68. Правы и они тоже.

Принято разделять людей, которые занимаются скандинавской ходьбой, на два вида. Пожилые люди, те, кто не имеет физической подготовки и те, кто имеет определенные проблемы со здоровьем, к примеру, с суставами, должны умножать рост на 0,66. А люди, которые используют скандинавскую ходьбу как полноценную тренировку, не имеют никаких противопоказаний и обладают достаточно хорошим уровнем подготовки, могут использовать коэффициент в 0,68.

Формула подбора длины палок с учетом роста постоянно меняется. В любом случае нужно подбирать правильный вариант индивидуально, учитывая состояние здоровья, возраст и прочие параметры. Если выбор палок для скандинавской ходьбы по росту проблематичен, можно обратить внимание на варианты с возможностью регулировки длины.

В вопросе о том, как выбрать скандинавские палки для ходьбы, таблица их длины в соответствии с ростом может помочь сделать правильный выбор. Конечно, не всегда все так очевидно, и значения эти можно считать усредненными, но ориентироваться на них можно. Итак, чтобы подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, обратите внимание на следующие данные:

Перед тем как сделать выбор палок для скандинавской ходьбы, нужно учесть, что они бывают телескопическими и фиксированными.

В этом случае высота палок для скандинавской ходьбы может меняться в зависимости от роста использующего их человека либо рельефа, на котором происходит занятие. Палки могут складываться до компактных габаритов и легко транспортироваться в сумке. Они оснащены надежным фиксатором, который может выдержать нагрузки, не теряя при этом блокировку.

Складные телескопические палки удобны тем, что их может использовать не один человек. Обычно на них есть 2-3 секции, но сейчас в продаже есть варианты с большим числом сложений.

Телескопические палки подходят новичкам, которые только осваивают технику, и еще не определились, каким должен быть идеальный размер палок для скандинавской ходьбы. Но складная конструкция привлекательна и для опытных пользователей, в частности, ввиду того, что она весьма компактна. То, что снаряжение можно регулировать по высоте, дает возможность использовать его на любой местности, брать с собой на отдых и делиться им с другими людьми.

В этом снаряжении для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок не меняется. Подходит этот вариант для пользователей с опытом, которые в основном занимаются на однородной местности. Длина этих палок меняться не может. Ввиду этого, покупая такие палки для скандинавской ходьбы, как выбрать длину – вопрос самый актуальный. Конструкция этого оборудования максимально простая, ввиду этого их надежность и прочность максимальны.

В вопросе о том, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, важен материал, из которого они сделаны. Он определяет и стоимость оборудования. Сегодня палки изготавливаются из сплавов алюминия высокого качества, из композиционного материала (карбона) либо из сочетания карбона и стекловолокна. Учтите, что чем больше в палках карбона, тем дороже они будут стоить.

Изделия с карбоном легкие, упругие, прочные и гибкие, поэтому они максимально благоприятны для костной системы и суставов. Именно их чаще всего рекомендуют для занятий скандинавской ходьбой. Причем считается, что чем больше вес человека, тем большим должно быть содержание карбона в его спортивном инвентаре. Такие палки хорошо поглощают вибрации при ходьбе по жесткой поверхности и помогают снять напряжение с плечевого пояса и рук. Единственный их минус – стоимость, которая более высокая, чем у аналогов.

Если с тем, как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, вы уже определились, есть и другие нюансы, на которые нужно обратить внимание. Так, посмотрите на наконечник. Чаще всего он железный. Наиболее простые и дешевые модели имеют быстростираемые наконечники. В более качественных моделях применяются прочные сплавы из стали. В комплекте с палками должны идти наконечники, выполненные из специальной резины. Их надевают при использовании палок на асфальте или иной жесткой поверхности. Эти наконечники улучшают сцепление и минимизируют шум.

Также в вопросе о том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы, очень важно обратить внимание на ручку и перчатку-темляк, которая к ней прикреплена.

Для ручки важно, чтобы она была сделана из материала прочного и нескользящего. Лучший вариант – ручка из натуральной пробки. Однако учтите, что изнашивается она сравнительно быстро. Существуют также ручки «под пробку», которые сделаны из специальной резины. Они удобны в применении и легко очищается. Перчатка чаще всего имеет универсальный размер, который можно фиксировать по руке.

Обратите внимание на ремешки. Их материал должен быть максимально прочным. Перчатка не должна давить. Давление должно равномерно распределяться по запястью и ладони. Но существуют и модели с конкретным размером перчатки, причем стоят они, как правило, дороже.

Популярные производители палок для скандинавской ходьбы

Также стоит обратить внимание на производителя оборудования и на рейтинг палок для скандинавской ходьбы.

  • Самая известная компания-производитель палок для скандинавской ходьбы – финская организация Exel, которая является основателем Международной федерации северной ходьбы. Палки этого тренда качественные. Они сделаны из углеродного волокна, что обеспечивает максимальную долговечность.
  • Удачное соотношение качества и цены сделало популярными палки от Ergoforce. Как правило, это телескопические палки, которые позволяют регулировать высоту.
  • Второй родиной скандинавской ходьбы считается Германия, где бренд Leki производит неплохие палки. Они предлагаются в широком ассортименте. Также выпускаются инновационные конструкции, которые дают возможность учитывать не только рост человека, но и поверхность для ходьбы и особенности техники.
  • Финский бренд RealStick производит палки фиксированной длины из карбона. Они довольно недорогие и имеют небольшой вес.

В Эстонии палки для скандинавской ходьбы делаются компанией Marko. Это алюминиевые телескопические изделия. Также хороший ассортимент спортивного оборудования для этого вида активности предлагают компании Karho (Финляндия), Gabel (Италия), Swix (Норвегия), Kompardell (Австрия).

Где и за сколько купить палки для скандинавской ходьбы?

Оптимальный вариант – покупка палок для скандинавской ходьбы в специализированных магазинах, где продается спортивный инвентарь. Это даст возможность объективно оценить размер и длину палок, их форму, качество материала.

Стоимость оборудования во многом зависит от количества в нем карбона, определяющего прочность конструкции. Самые долговечные – это палки, где индекс карбона составляет не менее 20%. Более дешевые материалы прослужат вам недолго, поскольку шипы на концах у них обычно не снимаются, соответственно, заменить их вы не сможете. Недорогие палки для скандинавской ходьбы можно приобрести и за 1000 рублей. Но вряд ли можно иметь уверенность в том, что такие модели порадуют прочностью и долговечностью.

Широкий выбор моделей предлагается в ценовом диапазоне 2000-3000 рублей. Они подойдут для широкого круга любителей этого вида спорта, поскольку отвечают необходимым требованиям. Если же нужны палки профессионального уровня, стоимость их будет выше, чем 3000 рублей, и может достигать 5000-6000 рублей. Они будут сделаны из карбона, и могут иметь сменные насадки в комплекте.

Выбирая инвентарь для такого вида активности, как скандинавская ходьба, высота палок для ходьбы и другие параметры – это то, что вы обязательно должны учесть. Если вы хотите заниматься с комфортом и продуктивностью, лучше потратиться на хорошие и качественные палки, которые прослужат вам верой и правдой в течение долгого срока.

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как правильно подобрать снаряжение для занятий скандинавской ходьбой, разобраться в производителях и материалах? Как выбрать оптимальный вариант соотношения цены и качества. Как научиться пользоваться расчетной формулой для подбора длины палок, с учетом особенностей и индивидуальностей. Читаем и разбираемся вместе ниже.

Скандинавская ходьба считается универсальным способом для оздоровления организма, подходит под любой возраст, пол и уровень спортивной подготовки.

Способствует профилактике и лечению множественных болезней. В Германии такой вид физической нагрузки включен в реабилитационные программы, проводимые после травм и хирургических вмешательств на опорно-двигательный аппарат.

Палка для скандинавской ходьбы

Врачи рекомендуют заниматься при таких болезнях как:

  • остеохондроз;
  • искривление позвоночника;
  • легочные болезни (особенно при астме);
  • постоянные боли в области спины, плечах, шеи;
  • венозная недостаточность;
  • болезнь Паркинсона;
  • неврологические заболевания;
  • избыточный вес и ожирение.

Этот вид спорта будет более эффективен и приятен, если правильно подобрать инвентарь — удобный и безопасный. Какие выбрать скандинавские палки для ходьбы? Для начала предлагаем изучить таблицу:

· удобны при транспортировке;

· регулируя длину палок, можно увеличивать нагрузку.

· могут нанести травму.

· легче и удобнее в обращении;

· упругие и пружинистые.

· жесткие — с высоким уровнем.

Как выбрать длину/размер палок для скандинавской ходьбы

Крайне важно подобрать подходящую длину палок, чтобы не навредить здоровью. Неправильный расчет приведет к увеличению нагрузки на опорно-двигательную систему, в частности на спину, колени и щиколотку, что для больных людей неприемлемо.

Длина может создавать лишний вес, что незаметно для высокого человека, но ощутима для человека среднего роста. Особенно это касается монолитных палок. Рекомендуют начинающим людям обратиться за консультацией к специалисту.

Но есть и стандартная расчетная формула:

  1. Рост своего тела умножаем на коэффициент 0.68.
  2. Получившийся итог округляем до ближайшей цифры, кратной 5.
  3. Проверяем длину по факту. Наконечник ставим на носок ноги и рука, которая держит палку, должна согнуться в локте под прямым углом.

Индивидуальный подход. Инструктора советуют при выборе руководствоваться своими ощущениями, для этого подойдут телескопические палки, которые при каждом занятии можно выставлять на разную длину, и тем самым подобрать для себя комфортную.

Размер палок зависит еще и от степени физической подготовки.

Существует три группы:

  1. Пожилые люди — палки должны четко подходить по росту и длине ног, не увеличивая нагрузку.
  2. Фитнес-группа — для сжигания калорий длину увеличивают в среднем на 5 см, дополнительно утяжеляя ноги и опору.
  3. Профессиональные спортсмены — используют более тяжелые палки, либо удлиняют скандинавские на 10-12 см.

Теперь, чтобы лучше понять, как выбирать палки для скандинавской ходьбы, мы изучим их типы, материал, ручки, наконечники, производителей, а также обратим внимание на цены.

Палки среднего класса имеют комфортные ручки, прорезиненные или из материала. Они тонкие и легко помещаются в ладонь.

  1. Пластик — жесткий, рука может скользить.
  2. Пробка натуральная — хорошо впитывает влагу, не скользит, подходит под любую погоду, но быстро изнашивается.
  3. Из специальной резины — изделия удобные в использовании, прочные.

Темляки (фиксаторы кисти) на недорогих моделях обычно делают в виде петли, что это не очень удобно в работе, так как затрудняют быстрое освобождение руки. Самые удачные фиксаторы выглядят в виде перчатки без пальцев, надежное крепление к рукоятке, не перекручиваются и легко снимаются.

Материал должен быть прочным, перчатка не должна давить на ладонь. Выпускают темляки универсального размера, их можно подогнать по любой руке. На дорогих моделях используют перчатки определенного размера, подбирают индивидуально, лучше фиксируют кисть. Применяются профессиональными спортсменами.

Палки хорошего качества имеют в комплекте целый набор съемных шипов, которые позволяют заниматься ходьбой в любую погоду (снег, лед, грунт). Для асфальта должны быть съемные резиновые наконечники «сапожки».

Так как они быстро изнашиваются, лучше позаботиться о запасном комплекте. Пластмассовые «сапожки» лучше не выбирать из-за низкого качества.

Профессионалы скандинавской ходьбы выбирают производителей:

  1. Exel — финская компания, стояла у истоков развития этого вида спорта, выпускает палки углеродного волокна. Гарантирует долгий срок службы, известна выпуском инновационной продукции.
  2. Ergoforce – тайваньская фирма, практикует выпуск телескопических «нордиков». Сочетает хорошее качество и недорогую цену.
  3. Leki – производство Германия, широкий выбор инновационных регулируемых палок.
  4. Realstick – финское производство, известна легкими карбоновыми палками фиксированной длины.
  5. Marko — эстонская фирма, выпускает алюминиевые раздвижные палки по недорогой цене.

Альтернатива других фирм:

  • Gabel – итальянское производство, огромный ассортимент регулируемых по длине палок с мягкими ремнями для креплений.
  • Karhu – финская компания, представляет высокого класса монолитные палки.
  • Komperdell – австрийская фирма, новинка от производителя складные трехсекционные палки.
  • Swinx – норвежский производитель, выпускает легкие палки для быстрых прогулок.

«Не навреди» — единственный принцип, которым необходимо руководствоваться при выборе, что касается здоровья.

Следует внимательно отнестись к:

  1. Производителю. Товар высокого качества выпускают международные бренды таких фирм как Exel (финны) или Leki (немцы). Цена высокая, но и соответствует мировому качеству.
  2. Не поддаваться искушению уцененных палок. Можно купить низкокачественную продукцию.
  3. При выборе материала обращать внимание на карбоновый индекс древка, не менее 20%. Это гарантирует прочность и безопасность.
  4. Дешевые палки оснащены несъемными шипами, которые приходят в негодность и с этим приходится менять абсолютно пригодное древко.
  5. Не выбирать «нордики» с деталями из пластмассы, очень непрактичный материал.
  6. Для оптимальной цены гарантийный срок службы минимум 2 года.

Для пенсионеров

С учетом пожилого возраста и большого количества заболеваний рекомендуется подходить внимательно как к выбору спортивного инвентаря, так и к самим занятиям. Лучше всего начать с консультации у врача и в дальнейшем, при отсутствии противопоказаний, подбора у специалиста индивидуальной нагрузки при ходьбе.

Противопоказаний у скандинавской ходьбы нет, разве что серьезные заболевания, требующие пастельного режима.

Какие скандинавские палки для ходьбы подойдут для пенсионеров:

  1. Рекомендуют подбирать палки по росту, используя в расчетной формуле коэффициент 0,66.
  2. Они должны быть легкие, хорошо фиксировать кисть, желательно подавлять вибрацию (анти-шок) для уменьшения нагрузки на суставы.
  3. Наилучший выбор ростовые палки с карбоновым индексом от 20%, они часто используются в реабилитационных процедурах.

С помощью такой ходьбы пенсионеры имеют возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Она доставляет им удовольствие, так как можно опираться на палки при подъеме в горку или коротких остановках.

Скандинавская ходьба разрешена при нарушениях в суставах нижних конечностей, легкие увеличиваются в объеме более чем на 30%, происходит большее насыщение кислородом, уменьшается уровень холестерина в крови, нормализуется работа кишечника, обмен веществ. Рекомендуют заниматься людям с избыточным весом и ожирением.

Научные разработки доказали, что занятия с палками вырабатывают чувство равновесия и координацию движений. Является идеальным способом нормализации осанки.

Совместные прогулки с родителями, тренировка всех мышц верхней части тела, при этом затрачивается в полтора раза больше энергии, чем при обычной ходьбе.

Все это доставит радость детям и позволит им физически правильно развиваться.

Ребенок данным видом спорта может заниматься с соответствующего возраста, когда сможет соблюдать правила безопасности.

  1. Удобно использовать телескопические палки, в любой момент можно подкорректировать длину.
  2. Не стоит экономить на материале, он обеспечит безопасность ребенку (оптимальный вариант композитно-карбоновое древко).
  3. Ручка должна быть узкой, чтобы полностью помещалась в руку, прорезиненной для хорошего сцепления.
  4. Темляк должен обеспечивать хорошую фиксацию кисти, не перекручиваться на руке, в противном случае при детской активности ребенок может нанести себе травму, так как суставы и конечности еще не окрепли.
  5. В обязательном порядке провести разъяснительную беседу о мерах безопасности при пользовании палками.

Итоговая краткая инструкция по подбору палок для скандинавской ходьбы

  1. Покупать в специализированных магазинах, где можно наглядно ознакомиться с товаром.
  2. По возможности получить консультацию специалиста или профессионального спортсмена.
  3. Определить для себя вид палок и материал.
  4. Подобрать на месте длину, проверить качество и материал.
  5. Проверить комплектацию, должны быть съемные наконечники, запасные прорезиненные «сапожки», наличие темляка (крепления для рук), желательно присутствие анти-шока (амортизатора).

Правильный образ жизни, забота о своем здоровье — этот выбор может сделать любой из нас. При всем негативе окружающей среды и доблестном приобретении всех наших болячек, существует способ не только получать удовольствие от созерцания природы и общения с приятными людьми, но и одновременно заниматься оздоровлением организма, либо его реабилитацией.

Улучшить душевное состояние, снять стресс, избавиться от депрессии и приобрести хорошую фигуру. Идеальный способ для приобретения всего этого — заняться скандинавской ходьбой. Теперь вы знаете, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы. Не забудьте получить консультацию по технике ходьбы и найти приятную компанию.

И еще несколько советов по подбору палок — в следующем видео.

А мне ничего не помогало, пока не приобрела гель Демотен.

Мне тоже стопотит капли помогали, правда мне их врач.

Даже не подозревал, что зуб может болеть на столько.

Скандинавская ходьба: как правильно ходить, польза, противопоказания

Скандинавская ходьба (Nordic Walking, финская, нордическая ходьба) – популярный вид физической активности, основанный на определенной технике ходьбы с применением специальных палок, внешне напоминающих лыжные. Методика приобрела всемирную популярность с конца 90хх годов. Принцип движений основан на летних упражнениях лыжников.

Ходьба с палками появилась давным-давно. Еще паломники использовали подобные опоры, преодолевая пересеченную местность. В методиках лечебной физкультуры палки используются давно с целью улучшения состояния здоровья и реабилитации после болезней.

Близкий к современной версии Nordic Walking вид ходьбы впервые появился в 1940 г. в Финляндии и использовался профессиональными лыжниками для поддержания формы вне тренировок.

Первенство метода ходьбы с палками как самостоятельного, любительского вида спорта оспаривается Маури Рэпо (его метод описан в статье «Hiihdon lajiosa» в 1979) и Марком Кантаном (похожая статья «Sauvakavely» в 1997). Тем не менее, название было запатентовано Марком Кантаном – именно он написал и опубликовал первое пособие по Nordic Walking.

В конце 90х техника ходьбы трансформировалась в самостоятельный вид спорта и получила популяризацию по всему миру.

В Россию же необычный вид спорта пришел относительно недавно, но уже стал эффективной альтернативой бегу. Дело в том, что движения задействуют практически все группы мышц (до 90 %, тогда как при обычной ходьбе не более 70%), что приводит к укреплению организма в целом, позвоночника и суставов в частности. Более того, активно работают мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что при обычных прогулках не происходит. Опора на инвентарь позволяет снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы, а также на стопу.

Польза скандинавской ходьбы доказана и неоспорима, между тем, методика имеет свои ограничения, связанные с дозированием и интенсивностью нагрузок при различных заболеваниях, поэтому требует консультации врача перед началом занятий.

Показаний к данному виду любительского спорта очень много. Например, в Германии нордическая ходьба является обязательным элементом всех реабилитационных программ после оперативных вмешательств на опорно-двигательном аппарате. Пациенты немецких клиник, перенесшие эндопротезирование тазобедренного сустава, уже через месяц после операции возвращаются к привычному темпу жизни благодаря ходьбе с палками.

Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях:

  • избыток массы тела;
  • легкие патологии органов дыхания;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата: остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей, а также применяется в качестве профилактики остеопороза;
  • заболевания сосудов и сердца, а также как профилактика гипертензии, атеросклероза;
  • депрессия, неврозы;
  • болезнь Паркинсона;
  • нарушения сна;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • восстановительный период после операций.

По нагрузке ходьба относится к кардиотренировке, т.е., в первую очередь укрепляет сердечную мышцу, а значит – требует одобрения со стороны врача при заболеваниях легких и ССС. Методика не имеет возрастных показаний и особенно популярна среди людей пенсионного возраста.

Особенности выбора экипировки и инвентаря для занятий

Для того, чтобы эффективность занятий была максимальной, необходимы:

  • удобная спортивная форма по погоде;
  • обувь для пеших прогулок или специальная для бега;
  • палки.

Для зимних занятий подойдет одежда, которую используют для лыжных прогулок, например, тонкое термобелье, которое согреет в сильный мороз, и зимний лыжный комбинезон. Летом можно носить как спортивный костюм, так и удобные футболки, шорты. Что касается обуви – кроссовки должны хорошо и прочно фиксировать область стопы, иметь плотную, но гнущуюся подошву. Также следует надевать две пары хлопчатобумажных носков, чтобы не натереть мозоли.

Первые специальные палки были выпущены компанией Exel Oyj в 1997 году. Длина палок подбирается индивидуально, путем умножения роста человека на специальный коэффициент 0,7. Все монолитные палки для скандинавской ходьбы имеют стандартные размеры с отличием в 5 см. Если получившееся число вышло промежуточным, результат следует округлить в зависимости от физической тренированности человека:

  • меньшая длина предпочтительна для начинающих, а также людей с противопоказаниями к значительным нагрузкам на позвоночник;
  • палки подлиннее оказывают дополнительную нагрузку на спину и руки, поэтому подходят для подготовленных спортсменов.

Также в продаже имеются специальные телескопические палки, что позволяет использовать их для всех членов семьи, а особенно для детей – инвентарь будет расти вместе с ними. Лучший материал – это карбон. Несколько дешевле обойдутся изделия из алюминиевых сплавов.

Инвентарь дорогостоящий – комплект палок стоит от 3000 рублей, поэтому покупать их следует в соответствии с ростом и физическими возможностями, и относиться к ним бережно, не передавать третьим лицам.

Медиками давно доказан тот факт, что пешие прогулки гораздо полезнее и безопаснее для организма, нежели бег и сильные физические нагрузки. Передвижение в одинаковом, спокойном темпе положительно сказывается и на здоровье, и на эмоциональном состоянии.

Что дают пешие прогулки:

  • обогащение крови и внутренних органов кислородом;
  • укрепление сосудов и сердечной мышцы;
  • ускорение обменных процессов;
  • улучшение пищеварения;
  • активация выведения токсических веществ;
  • снижение уровня холестерина;
  • укрепление иммунитета;
  • улучшение мышечного тонуса;
  • сжигание жировых отложений;
  • улучшение равновесия и координации;
  • оздоровление суставов и позвоночника;
  • отличное настроение и позитив.

Самое главное – это регулярность занятий, пропускать которые допустимо только по состоянию здоровья.

Как и любой вид спорта, перед началом занятия следует выполнить разминку – махи руками и ногами, сгибание-разгибание тела, поднятие на цыпочки на 2–3 секунды, аккуратные прыжки с ноги на ногу и на обеих ногах. Можно использовать специальные упражнения с палками: наклоны вправо-влево с поднятым руками, которые держат палку, наклоны вперед с упором на палки и др.

Итак, как ходить скандинавской ходьбой:

  • Основной элемент занятий – это шаг.
  • Главное правило: левая рука с палкой – правая нога (пятка), и наоборот: правая рука – левая нога, т.е. должен получиться противоход.
  • Палка находится сбоку около ноги, немного под углом.
  • При касании палкой земли следует сделать шаг: ступню ставят на пятку, затем перекатывают на носок. А вот ставить ноги сразу на всю поверхность ступни не следует.
  • Ноги во время шага должны быть слегка согнуты в коленях.
  • Руки во время движения немного сгибают в локтях и двигают ими вверх-вниз при отталкивании от поверхности. Рука поднимается под углом 45 0 в верхнем положении, а «нижняя» же рука отодвигается назад на уровень таза.
  • Опираться на палки со значительным усилием нельзя! Это создает дополнительное напряжение на опорно-двигательный аппарат.

По сути, они сами держатся на руках благодаря специальным, очень прочным и надежным петлям. Петли внешне похожи на раструбы перчаток и при помощи широких полос охватывают основания больших пальцев, что предупреждает неверные движения кисти. Держать инвентарь нужно свободно, без напряжения рук, параллельно одна одной. Во время преодоления твердой поверхности для удобства на палки надеваются резиновые наконечники, мягкие участки удобнее проходить, просто отталкиваясь шипом.

Итак, перед занятием нужно продеть руку в петлю, отрегулировать диаметр при помощи застежки и закрепить петлю так, чтобы область запястья не была пережата. Таким образом палки не выпадут из рук.

  • Острые заболевания и обострения хронических патологий;
  • Серьезные заболевания суставов, остеопороз;
  • Стенокардия выраженная;
  • Гипо- и гипертония тяжелой степени;
  • Первичный восстановительный период после операций (когда показан постельный режим).

Минусы данного вида спорта заключаются в некоторой зависимости от погодных условий. Заниматься ходьбой можно в течение всего года, но в реальности сильный дождь, метель или снегопад значительно затрудняют передвижение и могут неблагоприятно сказаться на состоянии здоровья. Заниматься ходьбой в спортзале сложновато, а пропускать занятия не рекомендуется.

Рекомендуется найти себе компаньона или же ходить всей семьей – это мотивирует, улучшает эффективность и настрой в целом. Существуют целые школы и клубы людей-поклонников скандинавской ходьбы, которые ежедневно совершают общие прогулки.

  • Покушать следует за час-полтора до занятий.
  • Ходить нужно в быстром темпе, но не переходить на бег. Прогулка должна быть комфортной, не сопровождаться болью в животе, одышкой и учащенным дыханием.
  • Увеличивать нагрузку – только постепенно.
  • Во время ходьбы нельзя опускать голову вниз, плечи должны быть расслаблены и свободно опущены, а осанка – ровной. Нужно постараться думать о хорошем и улыбаться.
  • Прогулки лучше всего организовывать в экологически чистых местах, где много растительности и нет транспорта. Оптимальный вариант – холмистые дорожки парков, скверов.
  • Продолжительность одного занятия – не менее 40 минут. Сколько ходить максимально? Это зависит от тренированности, но превышать 60-90 минут точно не стоит.
  • Во время прогулки можно пить чистую воду небольшими глотками.
  • После прогулки следует сделать пару неспешных упражнений на растяжку или просто несколько глубоких вдохов.

Правильная скандинавская ходьба, проводимая регулярно, приводит к постепенной потере лишних килограммов. При ходьбе в среднем или быстром темпе сжигается порядка 10 калорий за 1 минуту. Также прокачиваются практически все мышцы. Во время ходьбы можно «работать» над проблемными зонами. Так, если ходить и удерживать мышцы пресса умеренно втянутым, можно избавиться от жировых отложений в этой зоне. Преодоление пересеченной местности с подъемами вверх отлично подкачивает мышцы ног. Если подтянуть ягодицы и пытаться мысленно удерживать между ними монету – они приобретут красивую форму.

Скандинавская ходьба с палками не всем дается легко, некоторые же не видят никаких положительных изменений в состоянии здоровья. Это может быть связано с некоторыми ошибками:

  • Использование самодельных палок или инвентаря от других видов спорта;
  • Неправильное удержание палок (перекрест их за спиной);
  • Поворот корпуса по время подъема руки для совершения отталкивающего движения;
  • Использование силы кисти, а не локтя во время отталкивания;
  • Использование неудобной обуви.

Nordic Walking – это приятный, доступный для каждого вид спорта, который положительно сказывается на здоровье, настроении и внешности!

Очень доступно рассказано,спасибо.а то столько пришлось видео пересмотреть,много воды налито,а в этом сюжете все для себя нашла!

Все ли Вы знаете о простуде и гриппе

© 2013 Азбука здоровья // Пользовательское соглашение // Политика персональных данных // Карта сайта Информация на сайте предназначена для ознакомления и не призывает к самостоятельному лечению. Для установления диагноза и получения рекомендаций по лечению необходима консультация квалифицированного врача.

Инструкция как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Выбор палок: как рассчитать длину палок для скандинавской ходьбы, как выбрать материал и форму наконечника?
http://www.fitnessera.ru/instrukciya-kak-pravilno-podobrat-palki-dlya-skandinavskoj-xodby.html
Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы: для чего они необходимы и как их выбрать? Вспомогательная таблица. На что нужно обратить особое внимание при выборе: инструкция.
http://nektarin.su/dom/sovet/kak-vybrat-palki-dlya-skandinavskoj-xodby.html
Скандинавская ходьба как правильно ходить, польза, противопоказания
Как правильно ходить по скандинавской ходьбе, польза и минусы методики оздоровления. Сколько ходить и как держать палки для скандинавской ходьбы.
http://zdravotvet.ru/skandinavskaya-xodba-kak-pravilno-xodit-polza-protivopokazaniya/

COMMENTS