Панические атаки лечение самостоятельно

Можно ли самостоятельно избавиться от приступов панических атак

Можно ли самостоятельно избавиться от приступов панических атак

В поисках ответа на вопрос как избавиться от панических атак, страдающие этим недугом люди переворачивают горы литературы, обходят целую кучу специалистов, горстями пьют лекарства и даже пробуют обращаться к «бабкам» и «целителям». И, тем не менее, интернет пестрит негативными отзывами людей, которые перебрали все возможные способы, но так и не сумели справиться с этими мучительными приступами. Так все-таки реально ли бороться с таким заболеванием, или это диагноз на всю жизнь?

Начать все-таки придется с похода к врачу. Нередко люди, страдающие паническим синдромом, долгое время откладывают визит к специалистам. Особенно нервирует предстоящий визит к психиатру, ведь в глубине души человек сам опасается за здоровье и адекватность своей психики. Он пытается по возможности справиться самостоятельно с возникшей проблемой, но чаще всего это приводит к тому, что заболевание только укрепляется.

Не стоит затягивать, чем раньше начата реабилитация – тем больше шансов на полное излечение.

Пройти обследование нужно будет у нескольких специалистов. Симптомы панической атаки очень сходны с некоторыми соматическими заболеваниями. Кардиолог должен исключить нарушения в работе сердца, невролог – назначить ЭЭГ (энцефалограмму) и при необходимости МРТ (магнитно-резонансную томографию), чтобы исключить анатомические и физиологические нарушения работы мозга. Эндокринолог направит сдать анализы на гормоны (гормональные нарушения также могут влиять на возникновение паники). Терапевт проведет общее обследование.

Говорить о том, что у вас именно паническая атака можно будет только после того, как остальные специалисты исключат другие нарушения. А если все-таки будет определено другое заболевание, нужно начать с его лечения. Возможно, одного этого уже окажется достаточно, чтобы приступы начали сходить на «нет».

Если все-таки у Вас диагностировали панический синдром, не спешите отчаиваться. Случаи полного избавления от этого недуга есть. Но, безусловно, это требует комплексной работы с несколькими специалистами и собственной готовности изменить свой образ жизни.

Человек, который пережил приступ панической атаки, больше всего боится его повторения. Одно это ожидание уже закрепляет негативные эмоции, и шансов на повторение становится больше. Соответственно, в первую очередь надо выработать алгоритм своих действий в случае приступа.

Постарайтесь заранее освоить диафрагмальное дыхание. В момент панической атаки человек испытывает ощущение нехватки воздуха. На самом же деле, он делает очень глубокие вдохи, и организм перенасыщается кислородом. Диафрагмальное дыхание наоборот, неглубокое.

Также нелишним будет освоить техники релаксации. Если Вы сможете самостоятельноснять мышечное напряжение, вы с легкостью снизите уровень тревоги и страха. Ведь страх и расслабление – понятия противоположные, поэтому расслабление мышц во время приступа значительно ослабляет его симптомы.

Конечно, очень важно уметь справиться с приступом. Но как избавиться от панических атак на всю жизнь? Какой комплекс мер позволит забыть о заболевании и снова ощущать себя здоровым человеком? Наберитесь терпения, поскольку этот комплекс весьма индивидуален, и на его выработку нужно время и Ваше сотрудничество со специалистами.

Психиатр поможет Вам подобрать медикаменты, которые на длительном промежутке времени помогают в лечении панических атак (это могут быть антидепрессанты, анксиолитики, вспомогательные препараты). Но полагаться только на медикаменты нельзя. Во-первых, многие пациенты отмечают привыкание к препарату, наличие побочных эффектов. Во-вторых, устойчивый эффект при использовании одних только медикаментов достигается только в 50% случаев. Лекарства помогают справиться с симптомами заболевания. Но в основе заболевания лежат психологические механизмы, и они обусловлены привычками, стилем мышления, образом жизни человека. Поэтому прием препаратов сочетают с психотерапией.

При лечении панических расстройств, психотерапевт может использовать 2 подхода – симптоматическая или глубинная психотерапия.

При симптоматической терапии, специалист рассматривает панику как симптом, помогает клиенту осознать, как возникает и развивается приступ, учит как с ним справиться. При глубинной терапии, психотерапевт помогает клиенту осознать глубинные причины возникновения заболевания (непринятие себя, невыраженные чувства, неудовлетворенные потребности). Комбинированный подход из описанных двух методов позволяет уменьшить срок приема лекарств, помогает бороться с заболеванием в более короткие сроки. В лечении панического расстройства также используют техники гипноза.

Но есть и еще один главный специалист, без помощи которого не обойтись. Именно на нем лежит максимальная ответственность за полное выздоровление, исцеление от любого самого страшного недуга. Узнали? Это Вы сами. Никто не призывает бороться с недугом самостоятельно. Но помочь специалистам вполне в Ваших силах. Именно Ваш образ жизни, привычки, состояние Вашей нервной системы – это базис, а действия врачей и психологов – только надстройка в этом прекрасном здании под названием «безупречное здоровье».

Понимание своей природы существенно помогает человеку бороться со многими нервными расстройствами. Если попытаться описать типаж личности, подверженной паническим атакам – мы увидим перед собой человека высокочувствительного, сенситивного, ранимого, подверженного перепадам настроения. Как правило, у этих людей довольно быстро наступает эмоциональное и физическое истощение, нервная система слаба и неустойчива. Тревожность свойственна таким людям как качество характера в целом.

Неудивительно, что в ситуации стресса она может принимать столь пиковую форму, как панический синдром. Поэтому методы самопомощи, о которых мы поговорим ниже, призваны, в первую очередь, помочь человеку стабилизировать свою нервную систему, насколько это возможно.

Часто советы неврологов и психотерапевтов, касающиеся режима дня, просто игнорируются пациентами. В случае с паническим синдромом это недопустимо. Нервной системе такого пациента катастрофически не хватает именно стабильности, упорядоченности. На это и направлено соблюдение режима. В него входят:

  • регулярный сон (не менее 8-10 часов в сутки)
  • прием пищи по графику
  • прогулки
  • умеренная физическая нагрузка (при паническом синдроме лучше всего подойдут техники йоги, медленные растяжки, плавание, и.т.д.)
  • отказ от приема алкоголя, курения, стимулирующих напитков, кофе
  • исключение просмотра фильмов ужасов, прослушивания депрессивной музыки, и.т.д.

Речь идет и о физических, и о психических нагрузках. Обладателю слабой и неустойчивой нервной системы надо принять как данность тот факт, что перегрузки для него недопустимы. Конечно, единого норматива тут не существует. Но со временем, человек сам учится чувствовать приближение усталости, сам определяет для себя максимальные нагрузки, позволяющие ему чувствовать себя адекватно.

Их множество, можно самостоятельно подобрать наиболее подходящие лично Вам. Вообще, при нынешней нервной нагрузке, каждый житель крупного города нуждается в релаксации. Но для того, кто испытывает симптомы паники – это жизненная необходимость. Лечить паническое расстройство довольно трудно, куда легче предотвратить его появление. Для этого важно предоставлять своей нервной системе возможность глубокого расслабления.

Можно использовать ванны с ароматическими маслами (успокаивающим эффектом обладает масло ромашки, лаванды, бергамота, нероли, розы, мелиссы, сандалового дерева, шалфея мускатного и др.). Прекрасно, если есть возможность гидромассажа.

Медитация помогает человеку абстрагироваться от тревожных переживаний, сосредоточиться на светлых, позитивных картинах. Со временем то, чем мы наполняем свою психику – становится частью нашей жизни. Очень хорошо также прослушивание инструментальной или медитативной музыки, звуков природы.

Вообще, контакта с природой крайне не хватает многим жителям городов. По мере возможности чаще старайтесь гулять на природе, ходить босиком, полежать на траве вдали от городского шума. Общение с животными (анималотерапия) используют во всем мире даже для коррекции тяжелых психических расстройств. Природа дает то уникальное лечение, которого не смогут предоставить никакие врачи, помните об этом.

Дыхательные техники – их целое множество на Ваш выбор (холотропное дыхание, йога, и.т.д. По отзывам больных, некоторые дыхательные техники способны даже купировать приступ паники, который уже начался, а в длительном применении – лечить паническое расстройство до полного исчезновения симптомов.

Прием травяных настоев, успокоительных сборов необходимо применять длительно, быстрого эффекта от трав не бывает. Между курсами нужно делать перерыв 2-3 месяца.

И на последок еще один важный совет: не пренебрегайте профилактическими осмотрами. Помните, что часто панические атаки могут возникать на фоне других заболеваний. Берегите себя и будьте здоровы

Панические атаки лечение самостоятельно

Каждый человек, столкнувшийся с симптомами панической атаки стремиться справиться с ними. Из этой статьи вы узнаете что чаще всего мешает в лечении приступов паники.

Самым эффективным методом лечения приступов паники является сочетание лекарственной терапии с психотерапией. Препараты облегчают состояние. А с помощью психотерапии устраняют причины приступов паники.

Но большинству из тех людей, кому поставили диагноз «паническое расстройство» назначают только лекарства. Таблетки уменьшают симптомы. В ряде случаев после курса правильно подобранных лекарств панические атаки не возвращаются. Особенно если изменились обстоятельства, в которых возникали приступы паники.

Но многим исключительно лекарственная терапия не помогает. И после отмены препаратов приступы паники возвращаются. Вместо того, чтобы начать курс психотерапии некоторые люди выбирают без конца принимать таблетки. К сожалению, долго существующее паническое расстройство сложнее лечить с помощью психотерапии.

Доверяйте врачам назначение лекарств. Когда вы подбираете лекарства сами, то можете ошибиться. Вы можете неверно подобрать лекарство, дозу, схему и длительность его приема.

Даже если вам какие-то лекарства помогали раньше, то сейчас состояние вашего организма изменилось. И то, что раньше шло на пользу, теперь может нанести вред.

Некоторые психотропные препараты вызывают физическую зависимость. И если вы перестараетесь с их приемом, то будете уже лечить ее.

Если же вы резко отмените прием лекарств, то у вас возникнет синдром отмены. Может возникнуть и тошнота, и головная боль, и бессонница и другие симптомы. При неправильном окончании курса лечения приступов паники высока вероятность, что симптомы вернуться.

В статье «Лечение сердечно сосудистой дистонии» вы прочитаете историю самолечения Елены.

Для того чтобы уменьшить страх или справиться с паникой, некоторые люди прибегают к алкоголю или успокаивающим препаратам. Этот способ может давать временное облегчение. Но это неправильная тактика. Она может привести к возникновению алкогольной или лекарственной зависимости и существенно затруднить лечение приступов паники.

Телесные симптомы может вызвать множество факторов – гормональные изменения, стрессы, кофе, усталость, физическая нагрузка. Это может быть естественная реакция здорового человека.

К примеру, ученые выявили, что нарушения ритма сердца встречается у 50-70% здоровых людей. Экстрасистолы характеризуются одиночными или парными преждевременными сокращениями сердца. Они не влияют на здоровье и продолжительность жизни. Большинство людей никак их не ощущает. Они выявляются случайно на обычной ЭКГ или при суточном мониторировании ЭКГ.

Но некоторые люди могут почувствовать экстрасистолы. Бояться их люди начинают от неожиданности, не зная и не понимая, что это такое. Если они видят в них начало сердечного приступа – это будет вызывать страх.

В случае панических атак страх ничем не помогает, а лишь приводит к новым симптомам и панике. При страхе выбрасывается адреналин, который провоцирует новые телесные симптомы. Так запускается замкнутый круг паники.

Если же вы будете считать такие нарушения ритма обычным явлением, то паника не будет возникать.

Подробнее о причинах панических атак вы прочитаете в статье «Причины приступов паники».

Люди с паническими атаками склонны предполагать, что произойдет самый плохой вариант развития событий. Если возникает тахикардия – кажется, что сейчас случиться сердечный приступ. Если перебои с дыханием – то кажется, что не хватит воздуха. Ожидание худшего само по себе провоцирует панические атаки, так как ведет к страху и телесным симптомам.

Чтобы избавиться от панических атак, необходимо реалистично оценивать происходящее в теле. Задайте себе вопросы. Какие у меня есть аргументы в пользу того, что приступы опасны? И какие у меня есть аргументы в пользу того, что приступы не опасны?

Для этого подумайте сколько раз приступы паники бывали у вас и не вызывали негативных последствий для организма. Если вам поставили диагноз паническое расстройство, то врачи уже исключили все серьезные заболевания, которые могут спровоцировать похожие приступы. Наверняка они в один голос твердят, что с вашим организмом все в порядке. Что дело не в теле, а в психике.

Оцените, каковы реалистичные последствия приступа.

Если вы ожидаете худшего – это многократно увеличивает вероятность приступа.

Внимательный мониторинг своего состояния приводит к приступам. Если вы сосредоточенно прислушиваетесь к себе, то можете почувствовать много необычного. Например, экстрасистолы. Субъективно они неприятны и могут пугать. Как вы уже знаете, именно страх запускает панический приступ.

Таким образом, паническую атаку может спровоцировать любое странное ощущение.

Лучшая тактика – фокусировать внимание на внешнем.

7. Избегание тех ситуаций, в которых возникают панические атаки

Если вы избегаете ситуаций, в которых вам однажды стало плохо, то это лишь усугубляет проблемы. Страх от этого меньше не становится. Но вот количество ситуаций, которых вы избегаете, начинает расти. Мало того, что это накладывает на вашу жизнь серьезные ограничения. Но это еще и увеличивает количество страхов. В конечном итоге эта стратегия справляться со страхом может привести к агорафобии. К безвылазному и беспросветному сидению дома. Только преодолевая свои страхи можно от них избавиться. О том как избегание усугубляет проблемы можно прочитать в статье «Избегание пугающих ситуаций и генерализация страха».

При поддержке близких действительно становится легче. Очень приятно и просто опираться на других. Но это ставит человека в положение маленького ребенка. А маленькие дети – зависимы и ограничены в правах. Помощь окружающих укрепляет вас в мысли, что самостоятельно вы с паникой не справитесь. Кроме того, дает вам послание, что вы недееспособны, серьезно «больны». Зависимость от близких негативно сказывается на отношениях и не дает возможности учиться справляться самому. В конечном итоге, поддержка близких способствует усугублению симптомов.

Если вы привыкли делать все на 200%, то панические атаки для вас особенно тяжелы. Они не дают вам возможности делать работу максимально хорошо. Страх того, что вы совершите оплошность, может запускать панические атаки. Страх того, что кто-то заметит вашу слабость, добавляет напряжения. Стремление быть максимально сдержанным играет с вами злую шутку. Внутреннее напряжение накапливается. Это напряжение выплескивается затем в панических атаках. А стремление скрыть свое состояние от окружающих делают приступы особенно мучительными.

Теперь вы знаете, что мешает вам справиться с паническим расстройством. О том, как вылечить приступы паники вы узнаете из видеокурса «Как избавиться от панических атак».

Источники:
Можно ли самостоятельно избавиться от приступов панических атак
Как самостоятельно избавиться от панических атак, что делать, чтобы снять приступ и кто поможет полностью справиться с этой болезнью.
http://indepress.ru/panicheskie-ataki/kak-izbavitsya.html
Панические атаки лечение самостоятельно
Психотерапия тревожных расстройств
http://xn--80aqahnk.net/osnovnye-oshibki-meshayushhie-vylechitsya/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Со скольки лет можно увеличить губы Можно ли увеличивать губы детям? Чтобы оставлять сообщения вы должны… (1)

Слюноотделение перед месячными Первые признаки беременности до задержки месячных и послеПервые признаки беременности… (1)

Повседневные прически Повседневные прически на средние волосыОпубликованы Октябрь 24, 2014 admin в… (1)

Гальваника дома Гальваника в домашних условиях - самый главный её компонентГальваника в… (1)

Как изменить жизнь к лучшему 10 Способов Навсегда Изменить свою Жизнь к Лучшему10 Способов Навсегда… (1)

COMMENTS