Парная йога

Парная йога

Парная йога — это техника, которую нужно выполнять вместе с партнером. Данный вид рекомендован всем, кто хочет наладить отношения с окружающими людьми и обрести внутреннюю гармонию. Йогу в паре обычно рекомендуют супругами или влюбленным. Однако на самом деле ее можно выполнять также с друзьями, родственниками или детьми. Считается, что в любом случае эта техника позволяет сблизиться с данным человеком и достичь максимальной гармонии в отношениях.

Классическая парная йога рекомендована для работы в группах также людям, которые пока не имеют пары. Тренеры по йоге обещают, что это поможет наладить доверие к себе и окружающему миру и привлечь вторую половинку в свою жизнь.

  1. Йога с партнером, когда оба участника активны и выполняют равноценные асаны (т.е. позиции).
  2. Йога с партнером, когда один из партнеров — пассивный, а другой — активный.
  3. Акро-йога, базируется на достаточно сложных поддержках, когда один из партнеров «летит» в воздухе.

Следите за опрятным внешним и видом гигиеной, особенно когда приходите на групповую парную йогу.
Главное в парной йоге — доверие к партнеру и внимание к его потребностям. Поэтому важно не только говорить о том, удобно ли вам, но и спрашивать у него об ощущениях.
Постарайтесь по возможности отработать асаны заранее самостоятельно, без партнера. Это поможет уберечься от травм вам обоим.

Не делайте резких движений. На этапе изучения старайтесь предупреждать партнера о собственных движениях.
Бережно относитесь к партнеру. Учитывайте его уровень подготовки и возможности.
Можно меняться ролями для более полноценной практики каждого.

В акро-йоге вам будет полезен третий партнер, который будет подстраховывать того, кто «летает», чтобы уберечь его от падения.
В йоге очень важным является правильное дыхание. Поэтому обязательно синхронизировать ритмичный вдох-выдох с партнером.

Партнер №1 садится на коврик для йоги с прямыми ногами и наклоняется вперед, стараясь коснуться ладонями пальцев ног.
Партнер №2 осторожно ложится на спину первого из выпрямленными ногами и руками, отведенными назад. Таким образом, первый партнер может накрыть его ладони своими.

В течение 4-5ти дыхательных циклов (за 1 цикл берется вдох-выдох) пара выполняет упражнение. Затем партнер №1 встает, отталкиваясь руками от пола, и пара меняется местами.

Пара садится спиной друг к другу, выпрямив ноги. Партнер №1 сгибает правую ногу в колене, переносит через нее левую ногу. Стопу правой ноги он ставит у колена левой. Далее левую ногу нужно согнуть, а левую пятку подвести к правой ягодицы.

Партнер №2 садится в ту же позицию.

Партнер № 1 вытягивает левую руку вверх и скручивает корпус вправо. Левый локоть надо завести за правое колено, а правой рукой — обхватить партнера за левое колено.
Партнеру №2 нужно выполнить аналогичные движения, только в сторону партнера №1.

Нужно выполнить позицию в 1 сторону, остаться в ней на 4-5 дыхательных циклов, а потом повторить в другую сторону.

Оба партнера выполняют всем знакомую с детства упражнение «велосипед», садясь друг напротив друга и касаясь, при этом, стопами, в течение минуты в одну и другую сторону.

Партнеры садятся друг напротив друга, вытянув ноги, и разводят ноги так, чтобы касаться стопами. Партнеры выполняют наклоны, стараясь коснуться лбом каждого колена, сначала правого, а затем — с левой стороны. Упражнение занимает около минуты.

Партнеры садятся, согнув ноги, друг напротив друга. Они берутся за руки. Затем они касаются стопами, выпрямляют и поднимают ноги, при этом не размыкая рук. Упражнение выполняется на 4-5 дыхательных циклов.

Баклажан – овощная культура, относящаяся к роду Паслен. Изначально в диком виде баклажан был распространен…

Мяту давно полюбили за ее освежающий эффект. Эта зелень спасает в летний зной, освежает дыхание.…

Руки постоянно подвержены влиянию внешних факторов: температура, влажность агрессивные среды. Эти воздействия не проходят даром…

По тому, какой камень нравится человеку, можно об этом человеке многое узнать. У экстрасенсов принято…

Куриная грудка всем известна как вкусный и диетический продукт. Куриная грудка это неотъемлемая часть рациона…

Не секрет что некоторые женщины недолюбливают зиму. И не только из-за того что объемные теплые…

Источник:
Парная йога
Парная йога — это техника, которую нужно выполнять вместе с партнером. Данный вид рекомендован всем, кто хочет наладить отношения с окружающими людьми и обрести внутреннюю гармонию.
http://z-woman.ru/parnaya-yoga.html

Парные асаны, или как заниматься йогой вдвоем

Парная йога (йога с партнером) — одна из разновидностей практик йоги, где упражнения выполняются с помощью партнера, по очереди. Партнеры помогают друг другу удержать равновесие и правильно выполнять элементы движений. Такая йога дает хороший физический эффект за счет работы мышц и растяжки, а также служит средством своеобразного массажа тела. Помимо этого она имеет и психологический эффект — она учит доверять партнеру, дает возможность расслабиться, испытать спокойствие, легкость и радость.

Парные асаны для занятий йогой с партнером

Прежде чем приступать к парным асанам, вам с партнером следует настроиться друг на друга. Сядьте рядом, закройте глаза. Прислушайтесь к дыханию партнера, постарайтесь уловить тепло его тела. Вам должно быть комфортно с этим человеком, не должно быть стеснения или страха.

Партнеры стоят друг за другом, ноги широко расставлены. Впередистоящий партнер наклоняется в сторону, например, влево, упираясь прямой левой рукой в ногу в районе щиколотки. Таз слегка смещен вправо. Правая рука тянется вверх, к Солнцу. Следите за тем, чтобы плечи были ровными, грудная клетка раскрыта, а рука тянулась строго перпендикулярно земле вверх.

Партнер, стоящий сзади, копирует позу в зеркальном отражении. Ваши бедра и грудные клетки должны находиться в единой плоскости, углы наклона тел также должны быть одинаковы. После выполнения асаны поменяйтесь с партнером местами.

Вы стоите с партнером рядом, в положении выпада на одну ногу вперед. Передний носок смотрит вперед, тогда как задний носок вытянутой ноги развернут на 90 градусов. Руки вытянуты в стороны, ладони раскрыты вверх. Повторите асану, сменив переднюю опорную ногу.

Вы сидите с партнером лицом друг к другу, ноги широко разведены в стороны. Приподнимите ноги вверх и упритесь ступнями в ступни партнера, при этом вытяните руки и возьмите друг друга за руки. Помимо растяжки, это упражнение развивает еще и координацию. Дышите синхронно. Сделайте 3 подхода.

Один партнер становится руками и ногами на пол, образовывая треугольник. Обязательно нужно следить за тем, чтобы спина была ровной. Второй упирается пальцами ног ему в поясницу, а руки его стоят на полу.

В этой позе спина должна быть ровной, а тело — образовывать треугольник. По сути, это копия позы первого партнера, но с другими опорными точками. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

Один партнер садится. Одна его нога вытянута вперед и напряжена в пятке, вторая согнута и упирается стопой во внутреннюю сторону бедра. Он наклоняется вперед и стремится достать пальцами рук до пальцев ног, одновременно стараясь держать натянутыми колено и пятку. При этом его спина остается ровной относительно таза и плеч. Второй партнер лежит на его спине, опираясь носком одной вытянутой ноги в пол позади себя, а второй — во внутреннюю поверхности бедра своей ноги. При этом его руки касаются рук партнера. После выполнения асаны поменяйтесь местами.

Эта парная асана даст вам хорошо прочувствовать партнера. Вы лежите на полу, на одной линии, затылками друг к другу — не видите друг друга, но чувствуете. Ваши руки обхватывают руки партнера, а его ваши. Медленно поднимайте прямые ноги вверх перпендикулярно земле, пятки при этом натянуты. Поясница прижата к полу. Расслабьтесь.

Все парные асаны следует выполнять, синхронизируя дыхание с партнером. Дышите в унисон, сделайте 10—15 вдохов, после чего повторите асану, поменявшись местами или поменяв опору.

Источник:
Парные асаны, или как заниматься йогой вдвоем
Сначала на Западе, а потом и в нашей стране начала расти популярность парной йоги. Сегодня мы представим вам некоторые наиболее популярные парные асаны для занятия йогой.
http://womanonly.ru/stil_zhizni/sport_i_joga/parnye_asany_ili_kak_zanimatsja_jogoj_vdvoem

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования

Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования. Станислав Милевич

Света и любви всем!

В видео «Парная йога. Начальный курс» показаны упражнения, доступные для большинства.

Парная йога — прекрасная и приятная возможность приобрести новый уровень опыта в освоении практики йоги. Йога с партнером дает возможность более глубоко и качественно проработать тело и творчески подойти к межличностным взаимоотношениям. Способствует успешному освоению сложных для вас поз. При регулярных парных тренировках достаточно скоро становятся доступными те асаны, которые казались нам сложными.

Практика в паре позволяет лучше понять особенности дыхания и культуры движений йоги, ее неповторимую красоту и завершенность форм. Вы сможете глубже поработать с дыханием в паре. Если вы уже знакомы с удовольствием от обычной практики йоги, то от парной йоги вы получите его вдвойне.

Парная практика интересна и полезна людям с различным уровнем опыта в йоге. А разный уровень физической подготовленности у партнеров менее всего может быть помехой для успешной практики.

Особенно глубокой и впечатляющей парная практика будет в классической ситуации — «мужчина — женщина», но это не значит что не могут заниматься вместе две подруги или два друга. В нашем случае, пара — это два симпатизирующих друг другу человека, желающие вместе практиковать в не зависимости от пола.

Начните тренироваться вдвоем и станьте открывателями радости и особенного удовольствия от парной йогической практики.

Источник:
Сайт саморазвития, самопознания, личностного роста и духовного совершенствования
Видео Парная йога (Начальный курс) скачать беплатно
http://stanislav-milevich.ru/parnaya-joga-nachalnyj-kurs

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Гантели сколько Гантели для женщин: как выбрать? Частенько стоит только произнести «гантели… (2)

Нравится парень но не хочу отношений Не хочу отношенийПсихолог Москва Был на сайте: 2 дня назад… (2)

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Вопросы для выкупа невесты Выкуп невесты - перечень вопросов и конкурсовНа пути жениха возникает… (1)

Модные челки для овального лица Main menuОвальный тип лица наиболее пропорциональный из всех существующих. Людям… (1)

COMMENTS