польза медитации

Медитация: польза и вред

В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным «Я», жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом. Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна. По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.

В переводе с латыни «медитация» означает «размышлять», «обдумывать». Это целый ряд психических специальных упражнений, которые употребляются в духовно-религиозной, оздоровительной практике. В результате занятий возникает психическое состояние, которое позволяет переосмыслить себя. Во время медитирования человек заключает союз со своим «Я», что позволяет наладить контакт с источником мудрости и света, всей Вселенной. Обретение целостности личности, в целом понимание своей сущности — все это дает медитация. Польза заключается и в том, что посредством измененного сознания (транса) человек способен обретать контроль над своими эмоциями, чувствами и мыслями.

Во время медитации человек сосредотачивается на сути объекта, полностью в него погружается. Мышление в это время привязывается к одной идее, и разум возвращается к ней вновь и вновь, после любого блуждания или отклонения. Постепенно с практикой приходит способность концентрировать свой разум на одном объекте, контролировать ход своих мыслей. Они перестают бродить и путаться в голове. Высшая форма медитации — способность руководить разумом, освобождение от постоянной привычки думать о чем-либо. Это и приводит к высшему блаженству, свободе разума, осознанности, ясности и безмятежности.

В западном мире медитация появилась благодаря индийской Махариши Махеш Йоге. Действующая всемирная организация обучает трансцендентальной медитации, простота техники и эффективная пропаганда доносят медитацию до всех желающих.

Освоив технику и поверив в себя, каждый сможет медитировать. Уже после нескольких успешных сеансов человек легко находит контакт с собственным «Я». Помогает в этом правильная медитация. Польза ее заключается в следующем:

Существует два основных вида принципиально различных медитаций:

  • К первому виду относится «медитация на пустоте». Вид такого медитирования очень сложен. Заключается в полном спокойствии и полном умственном безмолвии. Здесь требуется полностью исключить все мысли из своей головы и просто наблюдать за пустотой. Такой вид медитации приводит к полному «просветлению», осознанию сущности всего существования.
  • Ко второму виду медитации относится медитирование на «одном» или однонаправленное. Здесь потребуется сосредоточить все свое внимание на чем-либо одном, полностью сконцентрировать свое внимание, что-то созерцать, слушать или произносить. Смысл такого вида — постепенно погрузиться в «медитацию на пустое», от которой исходит еще большая польза.

Динамические медитации позволяют очистить наши бессознательные ограничивающие установки, наши эмоции, связанные с чем-то накопленным еще в детстве и юности. Мы выросли, установки устарели, но эмоциональный мусор остался. Нужно избавляться от него и очищать свою энергетику.

В чем заключается активная медитация? Монотонное повторение различных физических упражнений или каких-то напряжений приводят к тому, что мыслительный процесс блокируется. Человек погружается в транс. Часто активная медитация совершается в танце, когда мышцы работают в одном ритме, задействованы в одном монотонном процессе.

Большинство медитаций можно отнести к пассивному виду. Здесь человек принимает максимально удобное положение и начинает погружаться в свой собственный мир. Состояние такое должно достигаться без какой-либо эмоциональной и умственной активности. Примером такого погружения служит медитационная форма традиционной индийской йоги. В глубоком трансе человек способен расширить собственное сознание, уже через несколько сеансов ощущается польза медитации. В ее основе заложены мантры, простые формулы. Психика успокаивается естественным образом, наступает душевное успокоение, погружение в себя. Тело в таком состоянии полностью расслабляется и как бы погружается в волны океана.

При раскрывающей медитации человек сознательно относится к существующей действительности. В этом случае формируется сознание, которое относится к текущей реальности, в данном случае в этом и есть польза медитации. Чтобы вы ни делали: шли, сидели, лежали, вы должны быть полностью захвачены этим действием.

Содержательная медитация. Погрузиться в природную медитацию позволит созерцание огня, воды, облаков, многого другого. На основе данного состояния специалисты создали формы содержательной медитации. В качестве отправной точки в собственное погружение используется природный предмет или явление. Медитирующий полностью постигает суть явления и происходит взаимосвязь человека и природы.

Также в качестве предметов в содержательной медитации могут быть использованы фотографии, рисунки, изображения. Человек, сосредотачиваясь на смысле картинки, растворяется в ней и познает глубокий смысл.

Содержательная медитация может быть музыкальной. Слушая красивую музыку, человек открывает свое воображение, рисует разные картины и открывает для себя мир новых звуков, словно из другого мира.

В некоторых видах медитации необходимо выбрать объект для концентрации внимания. Чаще всего используется концентрация:

  • На собственном дыхании. Нужно сосредоточиться и наблюдать за собственным дыханием. С каждым разом медитация становится четче и яснее.
  • На свече или своем зеркальном отражении. Сесть перед зеркалом, зажечь перед собой свечу. Расслабиться, не думать ни о чем, а просто наблюдать за огнем или своими глазами. Так проходит медитация на свечу, польза ощущается в скором времени. Тело просто впадает в нирвану.
  • На внутреннем собственном звуке. Необходимо сесть удобно, расслабиться и молча слушать звуки в собственной голове. Скоро вы услышите тонкий звук — отголосок вытекающей энергии.
  • На мантрах. Используется мантра на санскрите. Разновидность — трансцедентальная медитация.
  • На чакры. Для каждой чакры есть свой звук, цвет, вкус, запах и образ. На них и концентрируется внимание.
  • На воздухе, который касается ноздрей при выдохе и вдохе.
  • На биении сердечной мышцы.

Для проведения медитации необходимо полностью расслабиться. Самым важным аспектом сеанса является полное расслабление. Каждая мышца тела должна стать свободной. Далее нужно полностью сконцентрировать свое внимание на дыхании либо на каком-то предмете медитации, музыке, ритме собственного сердцебиения. Мысли нужно полностью отключить. Если концентрацию удается сохранять, то одновременно думать о чем-то другом просто не получится. Наш мозг постоянно о чем-то думает, и сначала избавляться от мыслей достаточно тяжело, но этому можно научиться. Для этого потребуется какое-то время.

Далее оставайтесь в расслабленном состоянии без какого-либо напряжения. Если мысли не удается отключить, не стоит расстраиваться, бороться с ними и сердиться. Просто начните следить за ними и наблюдайте их течение со стороны, словно неинтересный фильм. Главная задача на этом этапе – остаться равнодушным и проигнорировать все мысли. Если они и появляются в голове, не проявляйте к ним интереса. Внутренний диалог отключать очень сложно, здесь требуется усиленная, долгая практика.

На первых этапах научитесь наблюдать за мыслями со стороны, не обязательно их гнать от себя. Ведь это не единственный смысл, который заключает в себе медитация. Польза наступит уже и от того, что даже на короткое время вы сможете расслабиться и равнодушно со стороны понаблюдать за своими проблемами. Вы поймете, как они ничтожны в просторах вселенной.

Польза медитации для мозга доказана многими исследованиями. В бельгийских школах проводилось испытание, в котором приняли участие 400 школьников. Следовавшие по программе медитации уже через полгода подтвердили тот факт, что им стало неведомо чувство страха и тревоги. У подростков этих исчезли все признаки возможных проявлений депрессии.

Такие же исследования проводились и в Калифорнийском университете среди пациентов, страдающих депрессией. Осознанная медитация позволила уменьшить дисфункциональные жизненные убеждения, ее влияние на организм работало даже лучше антидепрессантов. Кстати, они только заглушают симптомы, но никак не лечат причину заболевания.

Польза медитации для организма человека также доказана и в других направлениях, вот лишь некоторые из них:

  • Помощь при лечении послеродовой депрессии.
  • Регулировка настроения и тревожных расстройств.
  • Снятие панических атак.
  • Увеличение концентрации в мозге серого вещества.
  • Уменьшает потребность во сне и способствует повышению психомоторной бдительности.
  • Уменьшает алкогольную и наркотическую зависимость.
  • В мозге усиливается генерация гамма-волн.
  • Организм становится выносливее и сильнее против боли.
  • Боль снимается лучше, чем морфином.

Когда проводится медитация, польза для здоровья ощущается даже в самых запущенных случаях. Самый популярный метод – трансцендентальная медитация — помогла многим пациентам, и это также подтверждают исследования в самых крупных научных центрах и институтах:

  • Уменьшается метаболический синдром.
  • Увеличивается продолжительность жизни.
  • Понижается артериальное давление.
  • Уменьшается риск атеросклероза.
  • Уменьшается риск ишемической болезни.
  • Контроль за холестерином.
  • Помощь в лечении эпилепсии.
  • Поддержка в борьбе с курением.
  • Появляется ясность мышления.
  • Повышается устойчивость к вредным факторам.

Состояние покоя не только тела, но и ума – все это дает медитация, польза для организма которой неоценима.

Что касается отношений, то здесь процесс медитации рождает в человеке чувство эмпатии, положительного отношения ко всему живому, снижает желание социальной изоляции, одиночества. Поднимает настроение, увеличивает сострадание, уменьшает беспокойство.

И все же существуют спорные вопросы, которые вызывает медитация. Польза и вред здесь являются сторонами одной медали. Как утверждают некоторые исследователи, неподготовленному человеку медитация может принести вред. Изначально, испытав блаженство единения с высшим «Я», человек может пристраститься к процессу медитации, как к наркотику. Это попросту вызывает зависимость.

Чтобы достичь высших уровней медитации, опытные йоги идут к этому десятилетиями. В процессе медитирования изменяется состав крови, повышается уровень эндорфина, но может снижаться уровень кислорода, изменяется сердечный ритм и число сердечных сокращений.

Не зря в восточных культурах и религиях к медитациям допускаются только посвященные люди, священнослужители. Они утверждают, что для европейцев это слишком серьезный и сложный процесс.

Что касается мозга, то учеными доказано, что в процессе медитации в нем происходят изменения. Было обнаружено, что люди с травмами в правой теменной части быстрее достигают состояния трансцендентности. Также был просканирован мозг медитирующих тибетских монахов. Обнаружено, что участки, регулирующие внимание, были наиболее активны. В то же время задняя теменная зона была совершенно пассивна, здесь находится пучок нейронов, ответственный за ориентирование тела в пространстве. Именно поэтому во время медитации человек чувствует воссоединение с вечностью, теряет чувство реальности.

Вопрос о пользе и вреде медитации всегда остается открытым, но факты остаются фактами. Каждый может сам решить для себя, готов ли его разум совершить воссоединение с вечным собственным «Я» или психика еще слаба для такого шага?

Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)

Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)

На сегодняшний день много людей говорят о пользе медитации. Но возникает вопрос, в чем именно ее польза?

Исходя из чего, люди приходят к такому выводу?

На основе отзывов людей практикующих медитацию? Или же исходя из научных объяснений положительного влияния медитации на организм человека?

На даный момент ученые уж провели более 3000 исследований о влиянии медитации на человека.

Они доказали, что регулярные занятия медитацией приводят к:

  • улучшению настроения;
  • расслаблению организма;
  • менее эмоциональной реакции на стрессовые ситуации;
  • укреплению природной натуры;
  • улучшению сосредоточенности и умственных способностей.

По данным научных исследований, достаточно даже 15-20 минут занятий в день на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть заметный положительный результат.

В одном из Высших учебных заведений Вашингтона недавно было проведено научное исследование, в котором принимали участие три группы людей, в каждой было по 12 – 15 участников.

Участники группы №1 на протяжении восьми недель занимались медитацией, группы №2 – расслаблением тела, группа №3 была контрольной, люди из этой группы жили по обычному укладу жизни.

В конце эксперимента у участвующих проверили быстроту и точность их рабочей деятельности, а также способность к многозадачности. Помимо этого, проверке подверглась память и уровень стресса.

Лидировала по положительным результатам группа №1. У участников этой группы улучшилась память, они стали более внимательны и менее подвержены стрессу.

Группа №3 начала заниматься медитацией спустя 8 недель после группы №1. И как только эта группа начала стабильно упражняться медитацией, результат не заставил себя ждать, у них тоже заметно снизился уровень стресса.

Участники группы №2, которые практиковали расслабление тела, стали более расслабленными на рабочих местах.

Множество других научных экспериментов в западных странах посвящены полезности медитации, ее благоприятному воздействию на психологическое и физическое здоровье человека. Благодаря чему, эта техника быстро становится популярной в западных странах.

Даже в Википедии отмечено, что по итогам исследования США, в этой стране практикуют медитацию (или когда – либо практиковали) около 10 % всех жителей страны. А это около 20 миллионов жителей.

Первые результаты после практики появятся уже через несколько дней

Выше в иллюстрации описано множество плюсов практики. Медитация приносит пользу и для ума, и для тела, помогает заглянуть внутрь себя и учит контролировать эмоции. А древние рассматривали медитацию не только как способ приобрести сверхспособности, но и как путь самосовершенствования.

Некоторые из результатов вы достигните уже через неделю практики. А некоторые через месяц.

А есть те, которые вы заметите уже после нескольких медитаций.

Ученые из Миннесотского университета, проанализировав данные семи исследований, пришли к выводу, что у людей, регулярно медитирующих, сон более крепкий и здоровый, а тело лучше восстанавливается за ночь. «Медитация помогает отрешиться от будничных проблем, мысли о которых часто не позволяют многим быстро заснуть», – говорит Николь Уинбуш, соавтор исследования. Также снижается уровень кортизола – гормона стресса, – мешающего полноценному отдыху.

Медитация помогает облегчить хроническую боль в шее и спине, суставах (артрит), а также снижает вероятность мигрени. Джеффри Грисон, клинический психолог из Университета Дьюка: «Медитация учит тому, как через дыхание открыть и понять любые оттенки собственных ощущений, так что вы сможете услышать шелест листьев или почувствовать лучик солнца на коже, хотя находитесь в темной комнате. Если направить свое внимание на подобные вещи, то боль уже не будет казаться столь интенсивной».

3. Медитация улучшит вашу способность сосредоточиться

Осознанная медитация улучшает способность долгое время сохранять внимание и помогает контролировать нервно-психическое возбуждение. В одном из исследований под руководством Фаделя Зейдана, специалиста в области когнитивной нейробиологии из Школы медицины Уэйка Фореста, было обнаружено, что люди, которые медитировали по 20 минут в течение всего лишь четырех дней, прошли тест когнитивных способностей значительно лучше тех, кто медитацией не занимался. «Медитирующие оказались лучше готовы игнорировать время, отпущенное на тест, что помогло им сосредоточиться на решаемой задаче», – объяснил автор исследования.

Последние исследования доказывают, что медитация реально способна снизить уровень кортизола. А уже упомянутое исследование Зейдана показало, что у медитирующих уровень повседневной тревожности снизился на 39 %. Как такое стало возможно? С помощью медитации мы более осведомлены о наших непосредственных эмоциях, что помогает чаще воздерживаться от напрасных переживаний и мыслей о прошлом и будущем.

5. Медитация сделает вас менее подверженным перепадам настроения

Многие из нас автоматически интерпретируют события и слова в негативном ключе и предполагают худшее о самих себе и окружающих. Это может стать причиной депрессии, которую медитация помогает преодолеть. Джеффри Грисон: «Одна из причин, почему медитация эффективна в борьбе с плохим настроением и депрессией, заключается в том, что она помогает с недоверием относиться к мыслям, возникающим чисто автоматически, без нашего сознательного участия. Это означает, что вы фокусируетесь на реальности, а не на домыслах».

6. Медитация меняет в лучшую сторону вашу сексуальную жизнь

Медитация усиливает соединения и увеличивает размер области головного мозга, называемой в медицине «передняя островковая доля большого мозга» (insula). Хотя ее функции полностью не изучены, такое «…стимулирование островковой доли может помочь некоторым женщинам обратить внимание на свое сексуальное возбуждение после проведенной медитации и даже добиться более сильного оргазма», – говорит Марша Лукас, доктор наук, нейропсихолог из Вашингтона.

7. Медитация поможет вам быстрее выздоравливать и жить дольше

Исследование Висконсинского университета в Мадисоне показало, что среди людей, которые медитировали в течение 8 недель, было гораздо меньше случаев гриппа и тяжелых инфекционных заболеваний, чем среди тех, кто не медитировал. Доктор Даниэль Мюллер, проводящий исследование, объясняет это тем, что медитация помогает восстановить гомеостатическое равновесие, то есть организм стремится к идеальному балансу между окружающей средой и своими потребностями. Согласно недавнему исследованию Калифорнийского университета в Сан-Франциско это может даже помочь нам жить дольше, потому что ДНК будет лучше защищена от деградации.

Для того, чтобы заметить преимущества занятий медитацией, стоит лишь включить ее в свое ежедневное расписание. Достаточно медитировать хотя бы несколько минут утром или вечером. Залог результатов — регулярность практики.

Медитацию можно сравнить с посаженным семенем, о котором нужно заботиться с любовью, и тогда, плод будет быстро развиваться и расти.

Некоторые деревья приносят плоды только через несколько лет, а другие и вовсе спустя десятилетия. А те, которым не досталось внимания, так и остаются не плодотворными, они просто существуют.

Еще не развитое семя сознания находится внутри вас. Ему необходимы искренние любовь и внимание. Быстрей всего их могут дать вам простые медитативные упражнения.

П.С. Есть множество направлений и видов медитации. Занятия медитацией принесут пользу быстрее, в случае, если Вы сможете найти ту технику, которая Вам по душе.

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями

Водоворот жизни вгоняет вас в стресс, лавина информации приводит мысли в хаос? Вы ищете «тихую гавань» и возможность расслабиться? Попробуйте практиковать медитацию.

Польза медитации для организма человека доказана учеными.

  • становятся более осознанными,
  • спокойными,
  • менее тревожными;
  • их ум — дисциплинированным,
  • мысли перестают путаться,
  • здоровье восстанавливается,
  • жизнь упорядочивается.

В этой статье вы найдете ответ на вопрос, зачем регулярно практиковать медитацию, и отыщете доказанные и научно обоснованные причины для этого.

Гарвардские ученые во главе с Сарой Лазар провели сенсационное исследование по осознанной медитации в 2011 году. Они задались вопросом: “Восстанавливает ли медитация клетки мозга?”

Используя магнитно-резонансную томографию (МРТ), гарвардские исследователи обнаружили, что медитация влияет на изменения в сером веществе мозга.

Были задокументированы физические изменения мозга, к которым привела медитация. Для этого ученые собрали тестовую и контрольную группы испытуемых.

Первая группа в среднем 27 минут в сутки практиковала медитацию, а вторая — не слушала записей с медитацией и не практиковала ее.

МРТ снимки мозга испытуемых из обеих групп сделали до и после восьми недельного периода.

Когда курс завершился, участники тестовой группы сообщили об улучшении внимания: в их жизни стали частыми явлениями осознанные действия и безоценочное восприятие.

Показатели контрольной группы остались неизменными.

Исследование показало, что

  • медитация восстанавливает клетки мозга,
  • увеличивает количество серого вещества
  • позволяет мозгу замедлить реакции на стресс,
  • улучшает сосредоточение, обучаемость и память.

Шнейдер, Грим, Райнфорт и другие ученые осмотрели 201 мужчину и женщину с ишемической болезнью сердца.

Они были разделены на 2 группы по программе трансцендентной медитации и по программе оздоровительного просвещения.

После пяти с половиной лет группа трансцендентной медитации показала 48% снижение риска сердечных приступов и инфарктов.

В другом американском исследовании Пагнони и Цекис на протяжении длительного времени сравнивали серое вещество в мозгу 13-ти дзен-медитирующих с группой 13-ти человек, не имевших никакого отношения к медитации.

Хотя концентрация серого вещества в мозгу уменьшается с возрастом, плотность серого вещества дзен-медитирующих осталась неизменной.

Гоял, Синг и другие ученые обследовали 3515 участников в программах осознанной медитации и обнаружили свидетельства снижения беспокойства, уменьшения депрессии и боли.

Похожее исследование провел нейробиолог Фадель Зейдан со своей командой из университета Уэйк Форест в США.

Работники медицинского факультета составили схему активности различных участков мозга с помощью томографа.

В ходе эксперимента ученые решили проверить, можно ли будет увидеть по активности мозга на определенном участке осознанное отношение испытуемых к боли.

Участникам исследования обожгли ногу горячим бруском из металла, пока томограф сканировал их мозг.

По признанию испытуемых, они испытывали неприятные и болезненные ощущения, и томограф зафиксировал активность на соответствующем участке их мозга.

Этот эксперимент повторили после того, как его участники побывали на 4-х 20-минутных сеансах осознанной медитации.

Теперь активность мозга испытуемых на соответствующем участке уменьшилась настолько, что томограф ее не зафиксировал!

Зато возросла активность других участков мозга, отвечающих за поведенческий контроль и обработку эмоций.

Именно эти области мозга модулируют чувства боли: испытуемые ощутили меньшую боль, чем в первый раз.

Сознательное восприятие боли также снизилось — на 40%, а неприятные ощущения, сопровождавшие эту боль — на 57%.

Испытуемые же, которые длительное время практиковали медитацию, сообщили о снижении уровня боли на 70% и связанных с ней неприятных ощущениях — на 93%.

Нейробиолог Зейдан отметил, что с помощью осознанной медитации удалось уменьшить боль в большей степени, чем используя стандартные дозы морфия и прочих традиционных обезболивающих препаратов.

Большинство болезней рождаются в разуме. Это не говорит о том, что болезни не реальны, а лишь о том, что их можно предотвратить.

Стресс, недостаток сна и неумение управлять эмоциями – все это влияет на ваше тело не только на психологическом уровне, но и на физическом.

Исследование, проведенное в медицинской школе Гарвардского университета, показало, что у практикующих йогу и медитацию улучшилась выработка энергии в митохондриях клеток, что улучшает иммунитет и стрессоустойчивость.

Известно, что медитация помогает упорядочить сон и, после того, как вы начнете медитировать, вы сможете высыпаться за меньшее время.

В исследовании, проведенном университетом Кентукки, участников проверяли по 4-м показателям: контроль, дремота, медитация и лишение сна плюс медитация.

Исследование показало, что медитация обеспечивает, как минимум, короткосрочные улучшения даже для начинающих медитирующих.

Для практикующих долго, которые проводят значительное время в медитации, потребность в сне значительно сокращается, если сравнивать с людьми из той же демографической группы, которые не медитируют.

Мы не утверждаем, что медитация заменит сон или возместит его недостаток. Однако вы точно улучшите качество своего сна.

Для кого-то это может показаться очевидным, но множество людей не понимают значимости улучшения качества дыхания.

Согласно иерархии потребностей Маслоу, у вас есть фундаментальные потребности, которые должны быть удовлетворены, чтобы вы могли прогрессировать.

Она начинается с физиологических нужд:

В большинстве видов медитации вы сознательно фокусируетесь на дыхании, наполняете свои легкие воздухом.

Чем больше вы в этом практикуете, тем больше это становится частью вашего бессознательного, что приводит к лучшему, более глубокому дыханию.

Чем глубже дыхание, тем лучше организм насыщается кислородом, и тем выше продолжительность жизни.

Исследователи Рурского университета в Бохуме и Мюнхенскиго университета Людвига-Максимиллиана представили исследования опытных дзэн-монахов, которые показали улучшение осязания.

Чтобы оценить осязание количественно, исследователи ограничили так называемый «порог дискриминации по двум точкам».

Этот маркер указывает, как далеко друг от друга должны быть два стимула, чтобы разделиться, как два отдельных ощущения.

После пальцевой медитации показатели улучшаются на 17% от обычных.

Для сравнения: тактильная чувствительность слабовидящих от 15 до 25% выше, чем у людей с обычным зрением, потому что они используют осязание так интенсивно, чтобы оно заменило визуальную информацию.

Следовательно, изменения, вызванные медитацией, соизмеримы с теми, которые достигаются интенсивным долгосрочным обучением.

Многие люди считают себя способными делать несколько дел одновременно. Но обычно это неправда.

Совершать несколько дел очень сложно, если только мозг человека не имеет необычную структуру или не поврежден!

Цель медитации – сфокусированность. Медитировать можно, концентрируясь, или дыша, или считая, или еще как-нибудь.

Но в любом случае медитация приводит к более внимательному подходу к делам день ото дня, что повышает продуктивность и позволяет избежать подавленности.

Это доказало исследование Вашингтонского университета и Университета Аризоны.

Начальные результаты исследования показали, может ли практика медитации или релаксации улучшить способность офисных работников к выполнению нескольких дел на компьютере одновременно более эффективно или с меньшим напряжение.

Двум группам персонала по человеческим ресурсам предоставили 8 недель практики осознанной медитации или техник расслабления тела, также они получили стрессовый тест на множество дел перед и после практики.

Третья группа – контрольная, в ее работу не вмешивались на протяжении 8 недель, но ее протестировали два раза: перед и после этого периода.

Результаты показали, что время выполнения задания и ошибки среди трех групп существенно не отличались.

Тем не менее, группа медитирующих показала более низкий уровень стресса и лучшую память относительно заданий, которые они представляли.

Они переключались с задания на задание менее часто и оставались сфокусированы на одном задании дольше.

Писатель и активист, посвятивший жизнь изменению образовательной системы, Уилл Стэнтон считает, что медитация должна войти в школьную программу.

В своей книге «Революция образования», он предлагает полностью новую глобальную модель образования для человечества.

Если бы каждый ребенок имел возможность присоединиться к океану сознательности, который проникает во все сущее, желание поступать с другими неправильно растворилось бы.

Медитация позволяет через опыт открыть правду о том, кто мы есть в действительности.

Проблема современного общества в том, что мы постоянно бежим от себя, и, следовательно, от истины.

Мы заняты работой и общественными событиями, но не уделяем время, чтобы узнать, кто мы в глубине себя.

Большинство из нас учится быть кем-то, кем не является на самом деле. Мы обучаемся приспосабливаться и соблюдать общественные нормы, надевать маску перед другими людьми. Мы становимся рабами эго.

Мы бежим от себя, и не выдерживаем даже мысли о том, чтобы снять маску, к которой мы привыкли. Так мы предаем себя и позволяем эго управлять своей жизнью.

А что если бы мы не убегали от себя? Что если бы учились быть в мире с собой с раннего возраста?

Если бы в школе обучали медитации, дети открывали бы собственные интересы, страстные увлечения и творческий потенциал.

Они бы не беспокоились так о своей “ненадежности”, а умели бы жить в настоящем моменте вместо того, чтобы пытаться достичь того места, где их нет.

Уилл Стэнтон утверждает, что медитация помогла ему найти смысл жизни. Если бы ни медитация, он бы не следовал за своим сердцем и не пытался бы изменить систему образования.

По словам писателя, именно медитация соединяет его с самой глубокой и острой тоской его души, и направляет к жизненной цели.

Дети, регулярно практикующие медитацию, не были бы так подвержены стрессу, беспокойству и болезням.

Они бы развили более сильные связи со всем живущим, и их потребность соревноваться с ровесниками была бы меньше.

Активист верит, что чрезвычайно важно научить детей этому дару осознанности – медитации. И он надеется, что однажды практика медитации станет такой же обычной, как и чистка зубов.

Ведь чтобы научиться жить в мире друг с другом, сначала мы должны почувствовать, что этот мир — внутри нас.

Какую бы технику медитации вы не выбрали для регулярной практики, она обязательно принесет пользу.

Вы станете более спокойны, бодры, внимательны, здоровы и счастливы. И это не просто слова, а доказанные учеными фактами.

Конечно, медитация не панацея. Все зависит от вас, от того, готовы ли вы уделить себе несколько минут в день для улучшения собственной жизни.

Польза медитации для жизни

Если медитация в вашей жизни займет достойное место, то вы забудете о своих проблемах навсегда! Узнайте, в чем заключается польза медитации в этой статье.

Все в вашей жизни построено так, чтобы вы получили большую пользу и сделали что-то замечательное, по-другому не бывает.

Кажется о медитации¹ уже написано всё, но, признайтесь честно, используете ли вы этот чудесный инструмент собственного саморазвития и познания другой реальности? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Основные причины: нет времени; пробовал, не получилось; практиковал, но надоело и.т.д.

Медитация преследует пять основных целей, четыре из них – утилитарные, а одна – познание Бога. Древнейшие учения разных народов гласят, что наивысшим смыслом человеческой жизни является познание сокровенной Божественной тайны внутри себя, через неё постигается смысл бытия, человек становится просветлённым² и соединяется с Творцом.

Для познания этой Тайны все большие и малые религиозные традиции – буддизм, джайнизм, индуизм, ислам, христианство, зороастризм, древнеславянская ведическая культура использовали те или иные виды медитации.

  • медитация помогает успокоиться и снять стресс³;
  • согласовать работу двух полушарий в сторону их интеграции, а значит привести свой организм и психику в равновесное состояние, которое является основой для физического и психологического здоровья;
  • дает возможность отказаться от лекарственных препаратов.

Вторая цель – это получение нужной информации из информационного поля Земли. Здесь возможны два варианта:

Вы просто сидите, с закрытыми глазами, ничего не делая и не ожидая, и вдруг ярко, чётко появляются мысли, которые очень актуальны для вас, но они, из-за ментального шума, не могли до вас «достучаться»; или вы что-то важное забыли, а оно в таком состоянии, вдруг вспоминается.

В начале медитации нужно сформулировать свой вопрос-задачу, интуитивно задавая временной интервал для получения ответа, например, через 15 минут, то есть к концу медитации; или на следующий день, и после формулировки отпускаем эту мысль и входим в медитативное состояние.

В медитативном состоянии можно эффективно работать с визуальными образами поставленных целей в виде картинок, слов или ощущений, отображающих нужное качество или состояние.

Использование медитации для снятия сопротивления при достижении цели. Человек часто неосознанно сопротивляется получению того, о чём мечтает.

Когда разум спокоен, человек не думает и, следовательно, не оказывает сопротивления. А когда в сознании нет противодействия, то вибрация его Сущности становится высокой, быстрой и чистой.

Медитируя, вы входите в «режим принятия», и укрепляете вибрацию, которая не дает возможности оказывать сопротивление собственным желаниям.

Давно доказано, что, даже заболев какой-нибудь болезнью, человек назавтра смог бы снова стать здоровым, если бы только научился позволять Исходной Энергии течь беспрепятственно.

Каждый день практик должен говорить себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение. И сегодня я найду способ сделать его именно таким. Я начну день с медитации и приведу себя в состояние принятия Исходной Энергии. В течение всего дня я буду искать любую возможность почувствовать благодарность».

Режим принятия можно описать следующим образом: человек стоит перед дверью, а за ней выстроились в ряд все желания, исполнения которых он ждет от жизни. А они только и ждут, когда же он откроет дверь. Они находятся за дверью с того самого момента, как он впервые о них подумал.

Тут и его глубокая и чистая любовь, и отменное здоровье, и прекрасное, совершенное тело. Его дожидаются любимая работа и деньги, которые он хотел бы иметь. Словом, все то, о чем он мог только мечтать!

Вещи и события, большие и маленькие, те, которые являются для него значимыми и важными, – все, о чем он когда-либо думал или мечтал, теперь стоит в ожидании за дверью.

В тот момент, когда он, наконец, откроет дверь, все скопившееся там изобилие немедленно захочет оказаться у него, потому что его вибрации изменились, и он вошёл в состояние принятия. То, о чем он просил, начинает постепенно вливаться в его жизнь.

После выхода из состояния медитации, необходимо оставаться в режиме принятия, чтобы сфокусировались мысли, которые меняют вибрационную частоту. Но если вы будете практиковаться, то подобная «высокочастотная» вибрация станет для вас настолько привычной, что вы сможете достигать ее, как только захотите.

1. Сесть на стул, закрыть глаза и просто сидеть, стараясь расслабиться и наслаждаясь покоем.

2. Начать с того, что попробовать удержать себя в состоянии полного покоя одну минуту. Позднее можно будет продлевать состояние покоя до 10-15 минут.

3. С закрытыми глазами визуализировать солнце, находящееся прямо над головой.

4. Представить себе, что его лучи медленно спускаются, проходят через тело, согревая и расслабляя его; чувствовать тепло и ощущать, как тело расслабляется. Когда лучи достигнут кончиков пальцев ног, позволить им свободно уйти в пол.

5. Не спешить, ощущая, что возможность управлять потоком солнечной энергии. Руки положить на колени ладонями вверх. Представить, как энергия приходит через ладони на вдохе, затем на выдохе проливается через всё ваше тело, уходя через ноги в пол.

6. Дышать носом. Следить за каждым вдохом и выдохом, но не заставлять себя дышать глубоко или неестественно. Если появляются посторонние мысли, при каждом выдохе произносить про себя слово «раз».

7. Находиться в этом состоянии 15-20 минут, можно поставить таймер на телефоне, чтобы не контролировать время, а значит не напрягаться и не отвлекаться.

Вот, собственно и всё. Однако это кажущаяся простота. На самом деле, уловить, удержать и практиковать правильное состояние ума и тела во время медитации, да ещё регулярно, достаточно сложно. Вы можете чувствовать внутренний дискомфорт и могут мешать негативные мысли.

Но вспомните, что когда-то вы не умели писать: буквы выходили за строчки, и было много ошибок, но прошло время, и вы обрели свой почерк. Так будет и с медитациями. Польза медитации безгранична! С каждой неделей будет все легче и легче, а потом… Вы обретете себя истинного!

Успеха Вам. Лурис

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Медитация — род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (Википедия).

² Просветление (пробуждение) — религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности» (Википедия).

Источники:
Медитация: польза и вред
В первую очередь медитация призвана найти гармонию с собственным "Я", жизнь свою сделать более духовной и осмысленной, найти путь к Высшему Сознанию и установить связь с Господом. Сразу оговоримся, что ни к каким сектантским обрядам не относится медитация, польза ее очевидна. По сути, во всех религиозных течениях верующие медитируют — это молитвы, обряды, все то, что помогает держать связь с Высшим разумом.
http://fb.ru/article/307094/meditatsiya-polza-i-vred
Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня)
Польза медитации (60 причин начать медитировать сегодня) На сегодняшний день много людей говорят о пользе медитации. Но возникает вопрос, в чем именно ее польза? Исходя из чего, люди
http://meditation-journal.com/polza-meditatsii
Польза медитации: 10 необычных эффектов на организм, доказанных новейшими исследованиями
Польза медитации для организма доказана учеными. Вы ищите средство для улучшения памяти, сна и восстанавливающее внутренне равновесие? Попробуйте медитацию!
http://journal.reincarnationics.com/polza-meditatsii/
Польза медитации для жизни
Если медитация в вашей жизни займет достойное место, то вы забудете о своих проблемах навсегда! Узнайте, в чем заключается польза медитации в этой статье.
http://omkling.com/polza-meditacii/

COMMENTS