Постоянная усталость сонливость апатия

Постоянная усталость? Апатия? Сонливость?

Давайте бороться с ними! Постоянная усталость исчезнет, если…

Постоянная усталость

Вы снова настолько устали, что нет сил даже сделать маникюр? Не говоря уже о маске для лица. А сама мысль пойти еще на фитнес или записаться наконец в бассейн кажется нелепой? Все валится из рук, все раздражает.

Все время хочется спать!

Вам не хочется ни секса, ни романтических прогулок под луной. Вялое и сонное состояние не покидает вас в течение всего дня. Вы засыпаете за компьютером в офисе, дома перед телевизором, в пробке за рулем… Постоянная усталость вошла в привычку!

Кроме вялости – еще и лишний вес!

…А тут еще и лишний вес прибавляется потихонечку… Вы вроде бы питаетесь нормально, не одними гамбургерами и чипсами… Да и вообще едите очень мало. Но ничего не помогает, а свое отражение в зеркале уже видеть не хочется!

Вы сами не замечаете, как повышаете голос на мужа, придираетесь к домашним, срываетесь… и медленно, но верно превращаетесь в злую жену-пилу из анекдотов…

Постоянная усталость. Каковы причины.

Постоянная усталость и раздражительность – главные симптомы неправильного и НЕДОСТАТОЧНОГО питания! Голодать и изнурять себя низкокалорийными диетами – очень опасно!

А между тем с экрана телевизора нам снова и снова твердят – не ешьте сладкое, не ешьте соленое, не ешьте мучное, не ешьте жареное… Покупайте все только обезжиренное! Сахар вреден, используйте сахарозаменители. Ешьте вареное, а не копченое… И так далее…

Мы проанализировали рацион питания всех желающих записаться в мастер-группу Negoloday.Ru. И мы наблюдаем довольно грустную картину!

Сами люди ставят себе огромное количество ограничений…

В надежде похудеть, стать здоровее и энергичнее, они мучают себя и своих близких, исключая из своего рациона вкусные, в том числе полезные и важные для организма продукты!

Недостаточное питание = Постоянная усталость

Вы думаете, эти продукты нельзя есть? Ошибаетесь!

Шаурма. Хот-доги. Йогурт с добавками. Кекс. Эклер. Торт. Пироги. Пирожные. Мороженое. Пельмени. Майонез. Колбаса. Соль. Сосиски. Сахар. Хлеб. Батон. Сыр. Конфеты шоколадные. Бутерброды. Попкорн. Стейк. Джем. Макароны. Лапша. Карамельки. Мёд. Конфеты мятные. Маринад. Орехи. Ириски. Пюре. Блины. Бананы. Кекс. Виноград. Курица-гриль. Бекон. Желе. Крекер. Сироп. Творог жирный. Кофе. Пицца. Шоколадный крем. Сметана. Коктейль. Свинина. Сало. Буженина. Селёдка. Какао. Зефир. Пастила. Булки. Сливочное масло. Растительное масло. Бублики. Пряники. Овсянка. Семечки подсолнечника. Шашлыки. Глазированный сырок. Сырок творожный. Гамбургер. Чизбургер. Сливки. Вафли. Пудинг. Халва. Кукуруза. Хлопья. Омлет. Драже. Котлеты. Рулет мясной. Рулет шоколадный. Ватрушки. Ветчина. Голубцы. Фрикадельки.

Заменить всё это капустой…?

Тоже нельзя! Когда мы спрашивали будущих участников нашей мастер-группы, какие продукты они считают вредными, они выдавали нам целые списки… Они искренне считали, что здоровое и полезное питание – это практически одна капуста, морковка и кефир! ??

Но что же тогда остается??

Неужели питаться одними овощами и обезжиренными кефирами? Нет! Такое убеждение – главная ошибка большинства современных людей, которые стремятся к здоровью, бодрости и стройной фигуре.

Нельзя сильно ограничивать себя даже во «вредных» продуктах – в сладком и жирном. Ведь это – основной источник калорий и энергии, которую нельзя полностью отбирать у организма. Например, в сливочном и растительном масле содержатся очень полезные и важные для здоровья вещества.

Почему ограничивать себя в питании опасно?

Или чем опасны диеты и голодовки? Если урезать количество калорий в питании, организм лишится главного – энергии. И будет вынужден перейти в более экономичный режим, замедляя тем самым обмен веществ. А любому человеку каждый день требуется как минимум 1200—1600 ккал просто для поддержания жизни.

Распространено мнение, что правильное, здоровое питание – это примерно 800-1000 калорий в день. Мол, этого совершенно достаточно для современного офисного человека без активных физических нагрузок.

Диетологи из глянцевых журналов твердят, что если организм получит из пищи меньше энергии, чем ему нужно, то он возьмет ее из жира. Логично…

Вот тогда-то и придут вялость, апатия и постоянная усталость. Вы будете чувствовать себя разбито, раздражаться по пустякам и мечтать провести весь день на диване. Вот почему наши мужья хватаются за голову, услышав фразу – «Дорогой, я на диете!» ??

Урезанное питание приводит к истощению органов, мышечной ткани, к появлению растяжек и снижению эластичности кожи!

К чему приводит неполноценное питание?

Давайте сначала разберемся, что такое жировые складки. Жир – это стратегические запасы энергии, воды и… хранилище токсинов, ядов, шлаков. Весь этот мусор организм прячет в жир. Не получив свою норму калорий, организм сначала просто замедляет обмен веществ, при этом жир остается нетронутым!

Представьте себя на месте вашего тела: вам плохо, у вас мало сил… И вам надо выбрать – либо идти и «разгребать помойку», чтобы найти там энергию напополам с ядом… Либо просто подождать немного, когда хозяин сдастся и пойдет к холодильнику…

Конечно, если вы все-таки не пойдете к холодильнику и продержитесь какое-то время – то сможете сбросить 3-4 кг.

Очень хорошо, а что дальше?

А дальше организм переждет это голодное время. Ваше тело запомнит, что когда-то его морили голодом. И потом, заботясь о вашем выживании, начнет накапливать жир, попутно складывая туда токсины, яды, шлаки и т.д. Вам нужна персональная помойка на животе, бедрах, попе…?

Диета закончилась, а дальше.

Интересно, что после ограничений в питании вы будете набирать вес даже при потреблении нормы 1200—1600 ккал. Организм будет откладывать жирок на время следующей голодовки, и переубедить его восстановить обмен веществ вам будет очень сложно.

Рекомендации эксперта, как избавиться от постоянной усталости!

Как избавиться от постоянной усталости без кофе и энергетиков? Для того, чтобы нормально жить и радоваться жизни, нам нужна энергия. Постоянная усталость – следствие недостатка энергии. Обязательно кушайте продукты, в которых есть полезные жиры:

Рыба: скумбрия, сельдь, сардины, тунец, форель, лосось, шпроты, кефаль, палтус, окунь, карп и т.д.

Мясо: говядина, свинина, баранина, птица. Сало тоже нужно кушать! ??

Растительные продукты: тыквенные семечки, соевые бобы, грецкие орехи, темно-зеленые листовые овощи и растительные масла (льняное, оливковое, масло из виноградных зерен, кунжутное и т.п.).

Ученые доказали, что «правильный» жир – а именно, ненасыщенные жирные кислоты – помогают разрушать даже «окаменевшие» жировые отложения. Самые щедрые источники ненасыщенного жира – авокадо, оливковое, льняное масло, некоторые сорта рыбы и мяса, а также орехи.

Постоянная усталость. Как избавится.

Минимальное количество калорий в день – 1200 ккал! Все, что меньше этой цифры, принесет лишь краткосрочный результат, набор веса и проблемы со здоровьем.

У вас должно быть 4-5 приемов пищи. При увеличении числа приемов пищи нужно уменьшать объем порций – это позволяет выработать привычку не переедать. Такой рацион позволяет легко набрать свою норму белка за день. При этом желудок не растягивается, а наоборот уменьшается! Кстати, норма для желудка – пища объемом 300 мл.

Кушайте больше белковой пищи. Для усвоения белков организму требуется вдвое больше калорий, чем на усвоение углеводов. Белки содержатся в мясе, курице, рыбе, сыре, твороге, яйцах и т.д.

Употребляйте специи . Они обладают антипаразитарными свойствами, способствуют быстрому перевариванию пищи и улучшению обмена веществ.

Не забывайте пить воду, не менее 1,5 литров. Ведь именно в водной среде происходят процессы обмена веществ. Вода помогает удалить отходы из организма и регулирует процесс пищеварения. Если вы потребляете мало воды, это может стать причиной накопления шлаков.

Работают ли эти рекомендации?

Сомневаетесь? Почитайте отзывы тех, кто уже начал следовать всем советам нашего эксперта-диетолога Ольги Деккер:

«Мой результат за месяц прошедший – 5,7 кг. Это просто волшебно. » (Ирина Б.)

«Очень легко стала просыпаться и засыпать, хотя раньше думала, что я – ужасная соня. Кожа радует гладенькая, мягкая» (Ирина С.)

«Чувствую легкость, наверное, это организм перестраивается» (Марина М.)

«У меня тоже энергии море! Сонливость ушла, настроение прекрасное, самооценка намного выше» (Людмила О.)

Надоело чувство постоянной усталости? Избавьтесь от него!

Присоединяйтесь к мастер-группе Negoloday.Ru. Мы учимся правильному здоровому питанию вместе, под ежедневным контролем эксперта-диетолога. Мы не голодаем!!

Мы кушаем вкусные, полезные и разнообразные блюда. Поддерживаем друг друга и вдохновляем. Худеем и хорошеем вместе! Чувствуем, как в теле появляется легкость и бодрость! В группе осталось всего 2 места из 10. Начинаем на этой неделе, успейте записаться >>>

Не хотите делиться своими проблемами с участниками группы? Хотите, чтобы все внимание было направлено только на Вас? Для людей, которые привыкли брать максимум из возможного, мы создали индивидуальную VIP-программу с гарантией результата!

Здоровья вам и вашим близким, Ольга Деккер.

Устала, ничего не хочу

Усталость, сонливость, апатия — причины этих состояний могут быть на поверхности, либо же иметь глубинную природу. Организм таким образом сигнализирует о неправильной работе. Стоит чаще напоминать себе, что наше тело всегда стремится нам помочь, особенно, когда оно болит или плохо себя чувствует. Такие симптомы призывают нас в первую очередь пересмотреть свой образ жизни, выявить причины этих состояний и постараться изменить условия к лучшему.

Не стоит перекрывать эти симптомы лекарствами и таблетками, либо пищей и напитками, искусственно стимулирующими приток энергии. Такие действия приносят лишь кратковременное облегчение, но влекут последующее ухудшение ситуации. Через болевые ощущения и состояния апатии, слабости тело разговаривает в нами, оно пытается наставить нас на путь здоровья, радости и гармоничной жизни. В психологии есть такое понятие «тушка не врет», и я, когда услышала его, поразилась насколько оно точное и меткое. Внимательно прислушайтесь к своей «тушке» и дайте ей то, что она хочет. Это позволит вдохнуть жизнь, вернуть энергию, радость и желания.

Если вы постоянно чувствуете усталость, сонливость, апатию, возможно, причиной является один из факторов, приведенных ниже.

1. Начнем с простого. Кислородное голодание.

Все внутренние органы нашего тела постоянно нуждаются в кислороде. Однако, практически ни один орган не подает прямых сигналов о недостатке кислорода в виде усталости. Исключением является мозг. Для его активной работы необходим кислород. Его недостаток мозг тут же транслирует в виде снижения внимательности, сосредоточенности, усталости, сонливости, апатии и головной боли.

Обеспечить постоянный доступ кислорода не так уж и сложно. Дома проветривайте комнаты 2 раза в день по 15 минут. На работе также проветривайте помещение 2-3 раза в день. Душный офис-это прямая дорога к головной боли, неэффективности и постоянной усталости. В офисе всегда находится человек, которому «дует» всегда и везде. Единственный выход-выгонять всех из кабинета на 10 минут и открывать окна. Больше гуляйте на свежем воздухе, ходите в парк, насыщайтесь кислородом.

Про ценность сна и сколько нужно спасть я уже писала здесь. Цель сна — дать внутренним органам и системам восстановиться. Только крепкий, глубокий сон способен на это. Только сон до 12 часов ночи способен восстановить нервную систему. Постоянный недосып приводит к неправильной работе всех внутренних органов и систем, перееданию, стрессу, усталости, депрессии.

Достаточно ли вы спите? Если нет, что вам мешает? Расставьте приоритеты, уберите из комнаты все гаджеты, скажите «нет» интернету, сериалам и высыпайтесь. И помните, что количество необходимых часов можете определить только вы. Одному человеку достаточно спать 5 часов, и он бодр и энергичен с утра, другому нужно положенных среднестатистических 8. Не стоит равняться на кого-то, учитывайте свои особенности. Стремитесь к тому, чтобы сон ваш был крепким и глубоким. В этом может помочь медитация перед сном, чай из пустырника или зверобоя, ложечка меда. Учитесь отключаться от проблем, используйте метод Скарлетт О’хара: «Я подумаю об этом завтра».

Еще одной часто причиной сонливости и усталости является недостаток витаминов D, йода, В5, B6 и рутина. Обратите внимание на свой рацион. Обеспечьте достаточное поступление йода (морская капуста, скумбрия, селёдка, молочные продукты, морепродукты), витамина В5 (зеленые овощи, брокколи, молочные продукты, дрожжи), B6 (ростки пшеницы, апельсины, лимоны, авокадо, фундук, грецкий орех), рутина (цитрусовые, ежевика, малина, яблоки, щавель, зеленый чай, гречка), витамина D (принимайте солнечные ванны и пейте рыбий жир в несолнечные периоды). Не только эти, но и все остальные витамины, микро и макроэлементы должны поступать в организм в достаточном количестве, подробнее читайте здесь. Рацион должен быть сбалансированным, а продукты блюд совместимыми. Также не помешают дополнительные источники в виде поливитаминов.

4. Неправильное питание и послеобеденный кризис сонливости.

Не знаю, как для вас, а для меня работать после обеда в офисе было просто мучением. Мозг отключался, тело расплывалось в кресле, глаза отказывались смотреть, ощущение полного тюленя. И так каждый день. Знакомо? А ведь так не должно быть. Главная причина кроется в том, что вы съели на обед и в какое время. Обед должен быть завершен до 14:00, после этого времени процесс пищеварения заметно затрудняется. Слишком калорийная, жареная, жирная, обильная, сладкая, острая пища очень тяжела для переваривания, и организм бросает все силы на её переработку,отключая остальные системы, в том числе и мозг. Здесь выход один-переход на правильное питание и достаточное количество воды в течение дня. Это неизбежно, если вы хотите попрощаться с послеобеденной вялостью и сонливостью. Если вы уже придерживаетесь правильного питания и все-равно плохо себя чувствуете на работе, значит ваше дело вам не по душе. Об этом чуть ниже.

Сил и так нет, еще и физкультурой заниматься?! Так и слышу возмущенные возгласы. Как ни странно, тут прямая взаимосвязь между усталостью и физическими нагрузками. Недостаточная подвижность приводит к застою в мышцах тела, замедленному обмену веществ, плохому самочувствию, упадку сил. Попробуйте добавить подвижности в свой день, больше ходите пешком, запишитесь в бассейн, поднимитесь по лестнице, встречайтесь с друзьями не в баре, а в парке на прогулке. Не можете заставить себя сдвинуться с места? Дыхательные упражнения вам в помощь или начните осваивать йогу у себя дома на коврике.Физические нагрузки способствуют снижению уровня стресса, улучшают самочувствие и поднимают настроение.

Я не буду говорить о том, что нужно пойти и уволиться с напряженной работы или перестать делать домашнюю. Вопрос в том, что всему есть предел и лучше до него не доходить. Проанализируйте свои дела, подумайте, какие из этих обязанностей действительно ваши, а какие вам навязаны без вашей воли, и вы праве отказаться, разделить их с кем-то или передать. Учитесь говорить «нет» меркантильным людям, неинтересным встречам, пустым разговорам по телефону, соц.сетям, бестолковым покупкам и жалобам окружающих. Посвятите это время себе, выкроите неприкосновенный час только для себя и своего отдыха.

Я вообще стараюсь избегать этой темы, потому что вредные привычки-это решение сугубо личное. Никто не сможет заставить человека бросить вредную привычку, скажем курить, кроме самого курящего. Это желание должно быть искренним и от сердца. Убеждения тут впустую. Тем более некурящий курящего не разумеет. Однако, в рамках этой статьи я обязана указать эту причину, потому что она объективна и вполне может на каком-то этапе привести к разладу всех систем организма. Решать вам. В этой же группе переедание и алкоголь.

Нередко усталость, вялость и апатия могут быть признаком скрытого заболевания. Если ни одна из вышеуказанных причин вам не подходит, обратитесь к специалисту. Сдайте стандартные анализы, и, возможно, причина откроется. Помните, что постоянная усталость и сонливость-это ненормально.

Для людей солидного возраста жалобы поколения помладше на погоду, головные боли и другие симптомы кажутся смешными и необоснованными. Но, как показывает статистика, люди становятся все более чувствительными к изменениям погоды и вспышкам на Солнце. Если вы относитесь к таким людям, в периоды магнитных бурь помогут прогулки на свежем воздухе, аспирин, кофе в умеренном количестве, пропить пустырник. При изменении атмосферного давления из-за погоды также могут возникнуть симптомы сонливости, апатии, слабости. Тут тоже не помешают для повышения давления сладкий чай или чашечка кофе. На самом деле мы можем укрепить организм и помочь ему не так сильно реагировать на изменения атмосферного давления. Нужно закаляться, заниматься спортом, всячески укреплять здоровый дух в здоровом теле, пить витамины и правильно питаться. Дорога всё та же.

При недостаточном поступлении железа в организм, понижается гемоглобин, и к органам не поступает достаточное количество кислорода. Человек испытывает слабость, сонливость, головокружение, пропадает аппетит. Нужно сдать анализ на кровь, и врач пропишет корректирующие железо в крови меры. Самостоятельно для профилактики можете добавить в рацион гранаты, абрикосы, морковь, яблоки, тыквенные семечки, чечевицу.

Как видите, причины могут быть самые разные. Если у вас нет серьезных заболеваний и усталость, сонливость и апатия вызваны проблемами на работе или в личной жизни, авитаминозом или холодным сезоном, вам будет достаточно подбодрить себя самыми доступными методами.

Дайте организму передышку. Примите это состояние, отложите дела, посвятите выходные или вечер только себе.

Гуляйте на свежем воздухе.

Кушайте больше овощей и фруктов.

Почитайте любимую книгу.

Сделайте себе подарок.

Пейте больше чистой воды.

Отключите телефон и остальные гаджеты на денек, постарайтесь услышать себя и увидеть мир без них.

Примите теплую, душистую ванну.

Заварите ароматный чай из трав (пустырник, мята, дудник, мелисса, зверобой).

Пройдите курс массажа.

Поплавайте в бассейне.

Пообщайтесь с любимыми животными.

Список простых рекомендаций можете продолжить вы сами, самое главное правило-это делать то, что вам приятно и дарит светлые эмоции. Всему нужен отдых и перезарядка для новых свершений.

Вашему вниманию интересный материал о синдроме хронической усталости. Если вы живете в большом городе, скорее всего вы в группе риска. Синдром хронической усталости гораздо серьезней, чем может показаться. Из видео вы узнаете, какие симптомы у СХУ и что можно делать для профилактики.

Источники:
Постоянная усталость? Апатия? Сонливость?
Постоянная усталость… Вы снова настолько устали, что нет сил даже сделать маникюр? Не говоря уже о маске для лица. А сама мысль пойти еще на фитнес или записаться наконец в бассейн кажется нелепой? Все валится из рук, все раздражает…
http://negoloday.ru/postoyannaya-ustalost-apatiya-sonlivost/
Устала, ничего не хочу
Усталость, сонливость, апатия: причины этих состояний могут говорить о многом. Самые распространенные-это авитаминоз, недосып, недостаток кислорода и железа.
http://zozhlegko.ru/vitaminyi/ustalost-sonlivost-apatiya-prichinyi.html/

(Visited 5 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Признаки беременности соски Болезненность сосков у беременных Мастодиния – это нормальное явление, когда… (2)

Как заставить человека полюбить тебя Как заставить человека полюбить тебяузнайте что его интересует) првиелките его… (1)

Модные прически на каждый день Модные прически 2018 на каждый день видео фото Всем привет!… (1)

Если мужчина любуется женщиной 6 причин почему мужчина скрывает отношения6 причин почему мужчина скрывает… (1)

Увеличение губ 1 мл Увеличение губ (контурная пластика): цена и фотоПроцедура по увеличению губ… (1)

COMMENTS