Повысить обмен веществ

Как ускорить обмен веществ?

Обмен веществ, или метаболизм – это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.Что нужно сделать, чтобы ускорить обмен веществ в своем организме?

Существует три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный.

Люди с ускоренным метаболизмом могут позволить себе съесть быка, не прибавив при этом ни грамма в весе, чем, естественно, вызывают зависть окружающих. Причина этого в том, что скорость обменных процессов в организме у них настолько высока, что сжигание жиров происходит быстрее, чем их накопление. Обычно это люди стройные, подвижные, с активным темпераментом и жестикуляцией.

Нормальный уровень метаболизма чаще всего наблюдается у людей среднего телосложения. Хорошая скорость химических реакций в организме позволяет им поддерживать прекрасную форму при отсутствии явного переедания.

Экономный метаболизм – это замедленный обмен веществ. Таким людям тяжелее всего поддерживать хорошую форму. Они расплачиваются лишними килограммами буквально за малейший кусочек пищи, съеденный сверх меры. Процессы расщепления продуктов и синтеза питательных веществ у них проходят очень медленно.

Ученые считают очень важным показателем для определения уровня метаболизма количество энергии, которое расходуется организмом в состоянии покоя — на поддержание таких жизненных процессов как сердцебиение, дыхание, постоянная температура тела, пищеварение. И, хотя данные показатели закладываются еще в самом начале нашей жизни, ускорить обменные процессы в организме вполне возможно!

Самое главное для ускорения метаболизма – избегать жестких ограничений. Логика организма проста: если вы ограничиваете себя в еде и начинаете голодать – организм настораживается и начинает экономно расходовать калории. Следовательно, ваш обмен веществ замедляется, и вы получаете прямо противоположный результат.

Ускорить обмен веществ можно только продуманным сбалансированным питанием в комплексе с регулярной физической нагрузкой. Есть еще дополнительные методы.

1. Ешьте часто. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2.5-3 часа. Следовательно, в день у вас будет 5-6 приемов пищи. Стакан выпитого кефира или съеденное яблоко – все это считается за отдельный прием пищи. При таком графике питания объем съедаемой за раз еды уменьшается, потому что вы просто не успеваете достаточно проголодаться. А раз так, то и объем желудка у вас уменьшается и перестает требовать большего количества еды.

Вывод: вы начинаете меньше есть.

Кроме того, во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, а это опять говорит в пользу того, что лучше есть регулярно и понемногу. Некоторые продукты и пищевые элементы, такие как белок, кофеин, зеленый чай и острые пряности, повышают скорость метаболизма на некоторое время.

2. Занимайтесь физкультурой (или фитнесом – как вам больше нравится). Выберите любое занятие по душе и делайте это регулярно – 2-3 раза в неделю. Таким образом, вы повысите расход калорий в вашем организме.

Кроме того, нужно вообще больше двигаться. Известно, что подвижные люди имеют более высокую скорость обмена веществ, затрачивая на двигательную активность калорий на 20-30% больше, чем малоподвижные люди.

Вывод: раз вы меньше едите – калорий поступает меньше, а раз больше двигаетесь – сжигаете калорий больше.

Скорость обмена веществ можно повысить, наращивая мышечную массу. Для этого необходимы силовые тренировки. Мышцы потребляют энергию круглые сутки, и чем больше мышечной ткани в организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение. Мужчинам достаточно легко нарастить мышечную массу, этому способствует мужской гормон – тестостерон.

Женщины часто напрасно опасаются заниматься силовым тренингом, якобы разрастутся мышцы, а это сделает фигуру не женственной. Эти опасения лишены всяких на то оснований. По своему опыту знаю, что увеличить объем мышц женщине крайне трудно. Зато мышцы укрепляются и приобретают красивую форму, поэтому смело можете приступать к силовым тренировкам.

3. Пейте чистую воду. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм.

4. Нормализуйте сон. Чтобы выспаться, каждому человеку нужно свое количество часов. Продолжительный и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который, в свою очередь, влияет на уровень метаболизма.

5. Йод. Часто причиной медленного обмена веществ является замедленная работа щитовидной железы. Чтобы наладить ее работу, необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество йода. Для восполнения этого жизненно важного элемента, рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту, морскую рыбу либо йодсодержащие препараты.

6. Полюбите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, мы подвергаем организм своеобразному термическому массажу, который значительно ускоряет обменные процессы. Кроме того, он стимулирует кровообращение и помогает сохранить кожу гладкой.

7. Солевые растирания. Если после мытья вы будете растирать все тело жесткой рукавицей или полотенцем, смоченным в солевом растворе, вы тем самым значительно ускорите обменные процессы в организме. Кожа должна немного покраснеть. Солевой раствор готовится так: 1 ст. ложка соли и 1 ст. ложка уксуса на 2 литра воды. Такие растирания действуют довольно глубоко, укрепляют кожу и являются отличной профилактикой целлюлита.

8. Баня, сауна, массаж – отличные средства расслабления и активизации обмена веществ.

Все вышеописанные приемы очень эффективны при регулярном применении, и вы сможете заметно ускорить обмен веществ, повысив, таким образом, способность организма к сжиганию лишних калорий.

Повысить обмен веществ

Ниже перечислены практические пути, которые, безусловно, помогут вам увеличить обмен веществ (метаболизм), сохранить здоровье и снизить вес.

  1. Не пытайтесь заниматься различными рекламируемыми программами быстрой потери веса. Конечно, вначале вы можете потерять немало килограмм, но в результате это может вызвать резкое изменение вашего метаболизма.
  2. Старайтесь кушать свежие или замороженные фрукты и овощи, а не консервы из них. Консервированные фрукты и овощи менее питательны, содержат различного рода консерванты.

Успехов вам в улучшении обмена веществ. Здоровья вам.

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Уже несколько лет не ем один день в неделю, абсолютно ничего, пью только воду. Подскажите, вредно ли это?

Андрей, у каждого свой организм и поэтому голодание по-разному может сказаться на нем. Обычно все виды голоданий (длительное, среднее и кратковременное) необходимо проводить после консультаций с врачом. Но, если вы в течение нескольких лет нормально переносите кратковременное голодание, то можно продолжать. Это не вредно. Я сам практикую кратковременное голодание от 24 до 36 часов один раз в неделю. Здоровья вам, Андрей.

Источники:
Как ускорить обмен веществ?
Как активизировать обменные процессы в организме
http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=65
Повысить обмен веществ
В статье перечислены некоторые практические пути, позволяющие повысить уровень обмена веществ (метаболизм) и в то же время сохранить здоровье.
http://zdorovie-muzhchiny.ru/zdorovie/kak-povysit-obmen-veshhestv/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (6)

Аудиокнига тайм менеджмент Аудиокнига тайм менеджментThe Brian Tracy Success Library The Brian Tracy… (5)

Я психолог Какой я психолог (часть2)Я не устаю говорить, что психологи —… (4)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (4)

Как заставить бывшего мужа ревновать Как заставить бывшего мужа ревновать?Вам надоело все время думать о… (4)

COMMENTS