Повышение стрессоустойчивости

Nspblago — блог Смирновой Нины

Блог для тех, кто хочет сохранить здоровье и внешний вид, для любого возраста

Тема «Стресс и стрессоустойчивость» имеет особое значение для сохранения психического и физического здоровья человека, а также нормального веса. У кого-то реакция на стресс проявляется спазмами кишечника, желчного пузыря, обострением панкреатита, нарушением сна, неадекватным поведением, снижением работоспособности, повышением артериального давления… Кто-то при стрессе теряет аппетит, худеет. А потом «вдруг» набирает вес. Кто-то «заедает» стресс всякими неправильными «вкусностями» или просто обильной едой и поправляется. Все это ухудшает пищеварение и наше общее состояние здоровья…

Поэтому давайте разберемся, что такое «стресс» и как с ним бороться. И надо ли бороться…)))

По характеру воздействия выделяют нервно-психический, тепловой или холодовой, световой, антропогенный и другие стрессы.
От стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. Например, человек заражен вирусом герпес. При обычном переохлаждении герпес может и не высыпать на губах, но если человек перенервничал + переохладился, то обострения как правило не избежать.

Как действует стресс на организм? Каким бы ни был стресс, «хорошим» или «плохим», эмоциональным или физическим (или тем и другим одновременно), воздействие его на организм имеет общие черты. В медицине и биологии это называется «неспецифический ответ». При стрессе этот неспецифический ответ состоит в «триаде изменений» — уменьшение тимуса, увеличение коры надпочечников и появление кровоизлияний и даже язв в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Именно такой ответ организма позволил Г. Селье высказать гипотезу об общем адаптационном синдроме (ОАС), который впоследствии и получил название «стресс». Работа была опубликована в 1936 году в журнале «Nature». Многолетние исследования Г. Селье и его сотрудников, а также ученых во всем мире подтверждают, что стресс является неспецифической основой многих заболеваний.

Г.Селье выделил 3 стадии общего адаптационного синдрома (стресса):
1.Реакция тревоги. При этом происходит мобилизация адаптационных возможностей организма.
2.Стадия сопротивляемости. Насколько организм может адаптироваться и сопротивляться зависит от его функциональных резервов и обеспеченности «расходным материалом», т.е., теми веществами, которые расходуются при сопротивлении.
3.Стадия истощения. Это самая опасная стадия. Именно она провоцирует развитие заболеваний.

Заболевания внутренних органов и систем, возникающие вследствие воздействия стрессовых факторов, получили название психосоматических. Наиболее известные из них — бронхиальная астма, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифический язвенный колит, гипертоническая болезнь, мигрень, сахарный диабет, тиреотоксикоз, ревматоидный артрит, крапивница, нейродермит, псориаз, многие сексуальные расстройства, а также нарушения менструального цикла у женщин, климактерический синдром и т. д..
Во время стресса течение жизни ускоряется, а сама жизнь сокращается.

Основные симптомы стресса:
— рассеянность, ухудшение памяти,
— повышенная возбудимость, сердцебиение,
— постоянная усталость, апатия или тревожность,
— боли и напряжение в мышцах,
— дрожь, тик, подергивания мышц,
— нарушения аппетита (потеря или переедание), пищеварения и стула,
— потливость, холод рук и ног,
— учащенное мочеиспускание,
— снижение полового влечения,
— потеря чувства юмора,
— резкое увеличение количества выкуриваемых сигарет, пристрастие к алкогольным напиткам, наркотикам или медикаментам,
— проблемы со сном,
— «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка,
— полное отсутствие источников радости.

Если Вы обнаружили у себя пять и более из перечисленных признаков, значит надо срочно что-то делать!

Для начала вопрос – можем ли мы прожить без стресса? Нет! Что мы можем? Изменить свое отношение к себе, к жизни, к отрицательным стрессовым ситуациям и – самое главное – повысить свои адаптационные способности! С помощью чего? С помощью здорового образа жизни! Как банально звучит, да? И тем не менее давайте разберемся с этим понятием.

Такие минералы как цинк и хром также важны при стрессе, особенно для углеводного обмена и поддержки иммунной системы. Содержатся в таких продуктах NSP как Хром Хелат, Пастилки с цинком, Перфект айз, Кофермент Q10 и другие.

Растения-адаптогены. Так как стресс это адаптивная реакция, большую роль играют растения-адаптогены. К ним можно отнести элеутерококк, жень-шень, солодку, гинкго билоба, готу кола, бакопа монье. Все эти травы есть в виде готовых растительных продуктов NSP — ДжиДжи-Си, Готу Кола, Гинкго/Готу Кола, Гинкго Билоба, Майд-Макс, 5-гидрокситриптофан и др.. Хмель, валериана и страстоцвет относятся к успокоительным травам и содержатся в таком продукте NSP как HVP (Хмель-Валериана-Страстоцвет).

Аминокислота триптофан – предшественник серотонина, гормона удовольствия. При недостатке триптофана у человека появляется склонность к суициду. По статистике в России (Украина вряд ли отличается), от самоубийств гибнет больше людей, чем от убийств! Хорошими источниками триптофана являются бананы, черный шоколад, Сок Нони от NSP, 5-гидрокситриптофан… Кстати, обратите внимание, что у черного шоколада низкий гликемический индекс.

Итак, для того, чтобы повысить наши адаптационные способности, чтобы легче переносить любые стрессы – от семейных неурядиц до магнитных бурь – мы должны себя правильно вести и быть сыты! Сыты не в смысле набитого желудка, а в смысле того, что мы получили все необходимые питательные вещества в необходимом количестве. Некоторые из них – с запасом на стресс.

Источник:
Nspblago — блог Смирновой Нины
Блог для тех, кто хочет сохранить здоровье и внешний вид, для любого возраста Тема «Стресс и стрессоустойчивость» имеет особое значение для сохранения психического и физического здоровья
http://nspblago.blogspot.com/2014/03/blog-post_9887.html

Повышение стрессоустойчивости

Под стрессоустойчивостью понимается способность человека стрессам, а также всем негативным последствиям, которые этими стрессами вызываются. Полностью избежать стрессов не под силу ни одному человеку, а это значит, что повышение стрессоустойчивости является первоочередной задачей.

Для того, чтобы понять, как можно бороться со стрессами и избегать их, необходимо разобраться с тем, что же это такое. Стрессы могут быть вызваны множеством различных факторов. Это и недостаток сна, отсутствие полноценного отдыха, несбалансированное и неправильное питание, невозможность получить эмоциональную или физическую разрядку. Все это может стать причиной дистресса, т.е. переживаний, разрушительно влияющих на обмен веществ и на человеческий организм в целом. Симптомы этого состояния проявляются в виде постоянной усталости, вялости, апатии, нарушений сна, раздражительности. Этот список можно продлить и другими симптомами, которым нет конца.

Для того, чтобы вывести себя из состояния затянувшегося стресса, многие женщины прибегают к самому естественному и доступному способу повышения стрессоустойчивости и восстановления жизненных сил — они начинают усиленно есть. К сожалению, такой выход из ситуации нельзя назвать правильным, так как он приводит к появлению лишних килограммов, которые, в свою очередь, также провоцируют стресс.

Методика 1.

Одной из наиболее доступных методик является многократное повторение похожих движений. Выполняя их, вы сможете заставить себя расслабиться, избавиться от чрезмерного напряжения, зажатости. Вы успокоитесь, обмен веществ ускорится, а организм вернется к гармоничному состоянию.

Для того, чтобы противостоять стрессу, достаточно задать организму свой ритм, а сделать это можно при помощи глубокого дыхания.

Начните дышать с комфортной ля вас скоростью, главное при этом поддерживать определенный ритм. Для того, чтобы облегчить себе задачу, можно попробовать начать отбивать себе ритм рукой. Когда дыхание станет ритмичным — начинайте включаться в этот ритм всем своим телом, например, вы можете начать раскачиваться, делая это в такт дыханию. Проделав такое упражнение в течение пяти минут, вы сможете успокоиться и вернуть организм к нормальной работе.

Методика 2.

Вторая методика призвана помочь расслабиться в конце тяжелого дня. Для этого рекомендуется сделать массаж с кремом.

Приняв душ, начните массировать свое тело, при этом используя увлажняющий крем. Если вы сможете в это время сосредоточиться на том, что вы чувствуете, вы сможете быстро избавиться от чувства зажатости т напряжения, которые были вызваны стрессом.

Выполняя массаж, постарайтесь определить, какие из ваших мышц напряжены более остальных. Начните разогревать их, делая аккуратные круговые движения. Это должно помочь вам расслабиться и забыть о всех проблемах, которые преследовали вас в течение дня.

Источник:
Повышение стрессоустойчивости
Перестать постоянно поддаваться стрессам. Повышение стрессоустойчивости человека.
http://kanks.ru/povyshenie-stressoustojchivosti

Повышение стрессоустойчивости

Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Читать бесплатно онлайн в электронном виде.

Цель программы: повышение стрессоустойчивости педагогов как профилактика синдрома эмоционального выгорания. Анкета-отзыв участника тренинга. Тема тренинга: Психологическая поддержка стрессоустойчивости педагогов. Основная цель данных тренингов заключается в повышении стрессоустойчивости, то есть способности противостоять. Методический тренинг «Антистрессовая программа» предполагает обучение специалистов проведению определенного вида тренинга и включает. Сценарий тренинга по стрессоустойчивости. Упражнение «Стаканы с водой». Не работает программа, Вы не можете продолжать выполнять важную работу. Вы отказали Клиенту, и он начал активно возмущаться. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих — то неприятных словах; страх и волнение. Тренинг на повышение стрессоустойчивости. Упражнение ‘Комплимент’ Каждый участник должен сделать комплимент соседу без слов.

В работе рассматриваются психологические технологии по формированию стрессоустойчивости применительно к специфике работы в ОВД для преодоления экстремальных ситуаций, которые возникают в связи со сложными заданиями, в условиях ограниченного времени и т. Издание предназначено для психологов, работающих в ОВД, кроме того, данное издание может использоваться всеми, кто хочет развить у себя навыки стрессоустойчивости для более эффективного существования в напряженных жизненных условиях.

Программа тренинга «Ресурсы стрессоустойчивости». Стрессы в нашей жизни День 2. Профессиональные стрессы День 3. Психологический стресс.

Программа кружка по психологии для 3 класса. Тренинг стрессоустойчивости. Развитие навыков профилактики стресса. 2011 Людмила Федорова. Чем более подробно вы будете представлять, тем более эффективной будет программа. Для повышения эффективности этой процедуры мы предлагаем в каждой подгруппе выбрать секретаря. Психологические средства стрессоустойчивости. Была разработана программа по повышению стрессоустойчивости и саморегуляции психологического состояния налоговых инспекторов, в которую вошли тренинги на повышение стресоустойчивости и техники релаксации.

Источник:
Повышение стрессоустойчивости
Психотехники по формированию стрессоустойчивости личности к экстремальным ситуациям. Читать бесплатно онлайн в электронном виде. Цель программы: повышение стрессоустойчивости педагогов как
http://italianstatya.weebly.com/blog/programma-treninga-po-povisheniyu-stressoustojchivosti

Повышение стрессоустойчивости

Материал, используемый при подготовке данной программы взят из следующих литературных источников и интернет-ресурсов:
1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками.
2. Вачков И.В. Основы технологии группового тренинга.
3. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга.
4. Стебенева Н., Королева Н. Программа психолого-педагогических мероприятий для выпускников в период подготовки к единому государственному экзамену «Путь к успеху»
5. Шевцова И.В. Тренинг личностного роста.
6. Шурухт С.М. Подростковый возраст: развитие креативности, самосознания, эмоций, коммуникации
7. http://trepsy.net/
8. http://www.effecton.ru/115.html
9. http://azps.ru
10. http://www.psy-files.ru/

5. Упражнение «Шаги к успеху»
Цель: овладение методом устранения напряжения
Инструкция
1. На левой стороне листа нарисуйте лестницу. На каждой ступеньке напишите действие, которое приведет вас к успеху (на вершину лестницы). Например, ваша цель — подготовка к открытому занятию, тогда пять шагов будут какими?
Пример:
• выбор темы,
• составление необходимых этапов занятия,
• составление плана занятия,
• написание работы по плану,
• редактирование окончательного варианта.
2. Закройте глаза и представьте себе каждый шаг. Вы увидите слова и образы, которые им соответствуют, например: «пишу за столом». Не открывайте глаза, пока отчетливо не увидите каждый шаг.
3. Составьте список всего, что вам мешает. Например, вас отвлекают мысли о телевизионной программе или о чьих-то неприятных словах; страх и волнение. Глубоко вдохните и «выдохните» отвлекающие мысли.

6. Упражнение «Снежки»
Цель: знакомство с методами снятия напряжения, активизация.
Инструкция. Сейчас мы с вами посоревнуемся. Возьмите бумагу, скомкайте ее как можно плотнее. У вас есть возможность «закидать снежками» команду соперников. Не переходите разделительную черту. Начинаем и заканчиваем по сигналу. Выигрывают те, на чьей половине окажется по завершении меньше «снежков».
(После завершающего сигнала участники, как правило, не останавливаются и продолжают «перекидывать снежки».)
Запомните с каким воодушевлением вы сражались до последнего. Пусть этот боевой задор сопровождает вас все время участия в конкурсе.
Анализ
• Какие ваши ощущения до и после упражнения?
• Можно ли таким образом расстаться с напряжением?

7.Упражнение «Итоги дня»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
• Что принес вам сегодняшний день?
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
• Какие открытия вы сделали для себя?
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

1. Приветствие.
Каждый участник рассказывает, что хорошего произошло с ним за прошедшую неделю.

Сейчас я вам раздам вопросы для обсуждения. Используйте при проведении дискуссии принципы мозгового штурма и соблюдайте правила группы. На работу вам дается 2 минуты.
Задание 1-й группе: закончите предложение: «Стресс — это. »
Задание 2-й группе: как можно противостоять стрессу?
Задание 3-й группе: приведите примеры стрессовых ситуаций.
Задание 4-й группе: что делать, если вы попали в стрессовую ситуацию?
После этого спикеры докладывают о групповых идеях, выработанных в ходе обсуждения.

4.Упражнение «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Цель: обмен позитивным опытом регуляции нервно-психического состояния.
Инструкция. Мы все разные, и способы снятия напряжения у нас у всех разные. Вспомните и расскажите коллегам о своем способе выхода из стресса.
Анализ
• Чей способ вам показался наиболее необычным и интересным?
• Какой из способов вы хотели бы взять на вооружение?

6.Упражнение «Итоги дня»
Цель: получение обратной связи от участников группы.
• Что принес вам сегодняшний день?
• Каковы ваши впечатления от сегодняшнего занятия?
• Какие открытия вы сделали для себя?
• Что возьмете на вооружение и будете использовать в дальнейшем?

Источник:
Повышение стрессоустойчивости
Материал, используемый при подготовке данной программы взят из следующих литературных источников и интернет-ресурсов: 1. Анн Л. Ф. Психологический тренинг с подростками. 2. Вачков И.В. Основы
http://schoolpsycholog.ucoz.com/load/5-1-0-27

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (7)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Как перестать быть пошлой 11 советов, чтобы перестать думать о прошлых отношениях11 советов, чтобы… (4)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (4)

Письмо мужу после ссоры Все краски жизни для тебяНаверняка почти в каждых отношениях наступает… (3)

COMMENTS