правила медитации

9 правил для успешной медитации

Здравствуйте, давние подписчики и случайные читатели блога! Я знаю, что есть люди, которые воспринимают медитацию как что-то типа психологического тренинга. Отчасти они правы, ведь по сути медитация охватывает и эту сторону человеческого бытия. Но все же я предпочитаю не давать новые определения старым понятиям, особенно, если вопрос касается сакрального.

Древние писания четко дают понять, что медитация – это глубинный процесс самопознания и развития, при грамотном подходе дающий понимание сути вещей и ответы на самые риторические вопросы человечества. Конечно, такая перспектива заинтересовывает многих, но вы должны понимать, что для того, чтобы своим сознанием приблизиться к Источнику знания, нужно проделать громаднейшую работу над собой.

Медитация – это не точная наука, которую можно четко расписать по пунктам. Наибольшая часть работы происходит внутри себя, она всегда индивидуальна и уникальна, а потому проблематично описывается привычным мирским языком. Но все же есть ряд рекомендаций для начинающих, которые помогут освоить азы медитации, не наделав при этом ошибок. Условно я назову их как правила медитации.

Хоть медитация и направлена в большей степени на внутренние процессы, физику еще никто не отменял. Не стоит забывать, что наше тело — это обитель души, благодаря которому она может находиться в этом мире, а потому необходимо заботиться о его состоянии. И медитационный процесс здесь естественно не исключение. Итак, пройдитесь по всем следующим пунктам, чтобы убедиться, что вы подготовили себя и пространство, чтобы сесть в медитацию.

Перед началом сеанса необходимо очиститься от всей физической и ментальной грязи. Для этого достаточно принять хотя бы легкий душ, помыть волосы, почистить зубы щеткой, а язык − языкочисткой.

Кому-то может показаться, что одежда практикующего не важна, но, поверьте, для начинающих важно все до мелочей. К примеру, всем известно, что цвета по-разному влияют на человека, поэтому для такого процесса как медитация лучше подобрать нейтральные светлые оттенки или же любимые для вашего взора цвета.

Часто советуют надевать белый цвет как символ чистоты. Также будет здорово, если вы выделите отдельный комплект именно под занятия, чтобы каждый раз надевая его, вы автоматически переключались на другую волну.

Для новичков в этом деле желательно найти место, которое всегда свободно, и вы сможете медитировать там постоянно. С каждым разом вам будет все легче входить в медитационное состояние благодаря тому, что выбранное вами пространство будет накапливать вашу энергетику и помогать вам «включаться» в работу.

С вашей стороны также будет происходить постепенное привыкание к месту и когда вы будете в нем оказываться, вы автоматически начнете настраиваться на нужный лад. Понятно, что если такие условия не могут быть созданы, вы можете медитировать где угодно вплоть до общественного транспорта. Я говорю именно об идеальных условиях.

4. Исключите возможность постороннего вмешательства.

Совершенно очевидно, что если кто-то периодически отвлекает вас во время вашего погружения, это не даст результатов и это нельзя назвать медитацией в принципе. Более того, такое вмешательство может оказаться губительным для вашего психического состояния, поэтому позаботьтесь о том, чтобы никто не начал с вами разговор посреди процесса.

Если вы медитируете дома, предупредите домашних о своем намерении попрактиковать и озвучьте временные рамки. Также необходимо отключить телефон, будильник и пр.

Там, где вы будете медитировать не должно быть холодно или жарко. Если яркий свет вас отвлекает, сделайте свет приглушенным или выключите его вообще. Очень эффективно на человека влияют запахи, поэтому используйте благовонные палочки для лучшего настроя на практику.

Это может быть полная тишина или же ваша любимая релаксационная музыка. Некоторые рекомендуют ставить таймер для того, чтобы не вспоминать о времени во время практики, но я советую использовать более мягкий выход. Например, можно добавить в аудио-проигрыватель одну композицию длительностью в 1 час и когда музыка прекратится, вам станет понятно, что можно завершать сеанс.

Кто бы что ни говорил, но Падмасана – это совершенная поза для медитации, ведь не зря в ней пребывал сам Будда, а теперь и все его последователи. Я думаю, каждый, кто владеет ею, сможет подтвердить, что позвоночник в ней будто бы сам «просится» быть в вертикальном положении. Волей-неволей спина в Падмасане выпрямляется и ее гораздо легче держать прямо длительное время.

Тем не менее далеко не у каждого физическое здоровье позволяет освоить данную позу, чему огорчаться нет нужды, ведь для медитации подойдет любое положение тела. Принципиально важен только один момент – позвоночник должен быть прямой. Все потому, что во время медитации происходит накопление и активная циркуляция энергии вдоль позвоночника и нужно создать ей условия для беспрепятственного движения.

Чаще всего используют полулотос и позу по-турецки. Также можно сидеть на стуле или специальной подушке для медитации, которая удивительным образом помогает сидеть с прямой спиной без лишних усилий. Подробно об устойчивых позах для медитации читайте в статьях блога.

Вы удивитесь, но на самом деле полностью расслабить тело и каждую его малейшую часть не так просто, как кажется. Для этого закройте глаза и, начиная с пальцев ног и выше, осознанно убирайте напряжение с каждой части. Не переходите выше, пока не убедитесь, что расслаблена прорабатываемая часть тела. В конечном итоге практика за практикой вы должны добиться того, чтобы не чувствовать тело так, как будто у вас его нет вовсе.

Вслух это делать не обязательно, важно, чтобы вы понимали для чего все это делаете. Четко обозначенные цели помогут вам с уверенностью продвигаться в практике и не опускать руки при отсутствии видимого результата на первых порах.

Есть ряд моментов, которые обычно волнуют каждого практикующего, занимающегося в домашних условиях без помощи опытного в этом деле человека. Поэтому для вашего же успеха не лишним будет заранее знать, чего делать точно не стоит.

Теперь вооружившись теорией, зная что дает медитация и ее виды и правила, смело приступайте к практике. Поверьте мне, медитация − это не сложно. Сложно лишь побороть лень, которая отдаляет нас от этого замечательного способа познать свое истинное предназначение.

Я поделился с вами всем, что знаю. Настала ваша очередь поделиться новыми знаниями с друзьями через соц.сеть. Давайте будем щедрыми на полезную информацию.

Правила медитации

Проще всего созерцание, медитацию можно выразить как состояние сосредоточенного внимания.

У нас, в западной культуре, давно произошло разделение духовного от материального. Нас с детства воспитывают так, что мы ищем удовлетворения в безбедном и безопасном существовании, окружаем свою жизнь различными удобствами и роскошью, а в настоящее время гонка за роскошью навязывается телевидением, кинофильмами, СМИ.

В отличие от нашей культуры, в восточной духовность воспитывается не отделяясь от повседневности. Это является стилем жизни, привычкой, которая впитывается с молоком матери.

И теперь, когда мы начинаем искать выхода из этой бесконечной гонки – мы обращаем свое внимание на Восток.

Конечно же, далеко не всё нами принимается – очень уж далеко разбросаны наши культуры. Но медитация все сильнее укореняется и в нашей жизни.

Вначале в западных странах – ее использовали как антистрессовое средство, а затем, в процессе изучения – начали понимать, что это великолепная возможность познать самого себя, привести свое сознание в гармонию, успокоить свой ум и решить проблемы, которые в обычном состоянии просто не решались.

Для нас медитация, особенно в начале её освоения, это что-то совершенно непонятное и довольно сложное (не забывайте, что это все-таки духовная практика).

Поэтому очень важно знать и соблюдать

Для начала, определитесь с помещением, в котором собираетесь медитировать. Вам нужно обязательно оградить себя от шума, присутствия посторонних людей, животных – это не только будет вам мешать, но и может оказать очень неблагоприятное воздействие.

Желательно, чтобы для практики вы выбрали теплое, сухое, хорошо проветриваемое помещение с минимальным количеством мебели и других предметов: ничто не должно отвлекать вашего внимания.

Во время медитации вам должно быть тепло и уютно. Не забывайте, что ваше тело длительное время будет неподвижным, поэтому позаботьтесь об удобной теплой одежде.

Время выбирайте такое, чтобы вам не нужно было никуда торопиться и, чтобы вам не мешали мысли о недоделанных срочных делах. Но обязательно учтите, что на полный желудок медитировать просто противопоказано. Лучшее время – раннее утро, когда большинство еще спит – это 4 – 5 часов утра, или вечером, рекомендуется в 7 – 8 часов вечера, но для меня, например, это время не удобное, т.к. я как раз возвращаюсь с работы и меня ожидает череда бытовых дел. Мне удобнее 10-11 часов вечера, через 4 – 5 часов после ужина, когда я заканчиваю все домашние дела и ничто не может меня отвлечь.

Поза для медитации – это обязательно сидя с прямой спиной и в том положении, в котором вы сможете находиться удобно довольно длительное время. На Востоке – это обычно поза сидя на полу со скрещенными ногами (лотос, полулотос), в Японии – на коленях, сидя на подушечке, положенной между пяток, на Западе – чаще всего так называемая «египетская поза» — сидя на жестком стуле твердо упираясь в пол ступнями.

В принципе, выбирайте любую удобную для вас позу. Важно, чтобы поза была устойчивая и спина прямая. Для того, чтобы комфортно чувствовать себя с прямой спиной – можно представить, что к вашей макушке прикреплена нить, за которую вы подвешены сверху, из Вселенной. Это поможет вам расслабиться, оставляя позвоночник прямым.

Руки во время медитации также можно держать по-разному, но вначале вашей практики более удобно положить их на колени. Причем, если вы положите их ладонями вверх – расслабиться будет проще, так как не будет возможности опираться на ладони.

Внимание. Употребление алкоголя, курение и наркотики — несовместимы с занятием медитацией!

Сядьте, будто вы гора, со всем непоколебимым, нерушимым величием самой горы.

Соджал Ринпоче. Медитация.

Хотя вначале наша концентрации может быть и весьма краткой, но если же мы будем упорствовать в своей практике, то её длительность будет постепенно увеличиваться.

Геше Рабтен. Сокровище Дхармы

Ум столь беспокоен, непостоянен. Ум строптив, упрям и своеволен, что трудно его обуздать, как и ветер.

Научить себя входить в состояние медитации — это самое сложное. Поэтому самое важное не торопиться, постепенно увеличивая время полной сосредоточенности.

После того, как вы заняли устойчивую позу, переключите свое внимание на тело, добиваясь его полного расслабления. Начните со ступней ног, расслабьте их, затем окиньте вниманием все ноги – расслабьте, постепенно переводите внимание все выше и выше, до плеч, шеи, лица, глаз, лба. Почувствуйте, как все ваше тело расслаблено.

Закройте глаза и просто посидите в таком состоянии. Наблюдайте, что происходит в вашем сознании. Вы увидите, что в вашей голове, как в проходном дворе, полно каких-то мыслей. Мыслей, которых вы туда не звали. Какие-то обрывки воспоминаний, какие-то кусочки планов и мечтаний, просто – неизвестно откуда взявшиеся слова и фразы. Они откуда-то возникают и куда-то исчезают, как только вы их заметили. И всё это в бешенном, стремительном темпе.

Попробуйте их прогнать – они не слушаются, а хороводят еще сильнее. Не обращайте на них внимания, не останавливайтесь ни на одной из них – и вы увидите, что мысли постепенно оставляют вас.

Это самое трудное – успокоить ум и освободить его от ненужных мыслей.

Но, когда вы направите свой ум на предмет, выбранный вами для медитации, когда вы сконцентрируете на нем свое сознание – мысли сами исчезнут.

Вот шесть красочных сравнений для концентрации, которые даёт Геше Рабтен.

Они помогут понять, что же такое концентрация в медитации.

1. Концентрация схожа с тем, как ребенок рассматривает картину. Ребенок воспринимает всё полотно, не замечая мелких деталей. На первом этапе мы начинаем наблюдать за работой своего ума без необходимости слежения за тонкостями самой работы.

2. Концентрация схожа с покоем моря, чью гладь не тревожат отдельные события, происходящие на поверхности или в глубине. Успокоенный ум не должны тревожить внешние события наподобие стука в дверь.

3. Концентрация схожа с солнцем, сияющим в безоблачном небе. Умственная концентрация должна быть ясной и прозрачной, неомраченной унынием.

4. Концентрация схожа с крупными птицами, такими, как орлы или ястребы, в их полете. Эти птицы делают короткий взмах крыльями, а затем долго парят. Ум должен уметь производить короткие выбросы энергии, которые поддерживают умственный полет.

5. Концентрация ума схожа с птицей, летящей в небе. Она не оставляет следа, когда чертит небо. Мысли приходят и уходят, но выработанная концентрация сохраняется в своем постоянстве.

6. Концентрация схожа с тополиным пухом, мягко качающимся в воздухе. Когда мы медитируем, нам следует так концентрироваться, чтобы наш ум оставался легким, а не тяжелел и не наливался усталостью.

Концентрация – это первый шаг, который необходимо научиться делать, приступая к медитации.

Научившись входить в состояние медитации, нужно с самого начала научиться и правильно выходить из медитации.

Когда вы находитесь в медитации, в состоянии полной концентрации на каком-либо предмете, звуке, ощущении – вы можете перестать ощущать самого себя, как бы раствориться в пространстве. Это то состояние, которого мы и желаем получить, так как именно это состояние оказывает целительное действие на наш организм.

Но, чтобы не получить обратного, отрицательного эффекта, нужно научиться правильно выходить из медитации.

Еще до начала медитации вспомните, что человек материален, т.е. земной, настолько же, насколько и духовен – в нём объединены два начала, энергии земли и энергии космоса и эта связь должна быть постоянной, непрекращаемой.

Когда вы представляете нить, которая за макушку подвешивает вас и уходит далеко во Вселенную, представьте, что эта же нить опускается вниз по вашему позвоночнику и уходит глубоко в землю. Эта нить одновременно связывает вас и с небом и с землей. И даже в состоянии медитации вы не прерываете эту связь с землей, оставаясь человеком земным.

Закончив медитацию – выходите из неё постепенно. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, почувствуйте свои руки. Вдохните легко, затем сделайте более глубокий вдох. Окиньте внутренним взором своё тело, осознайте и ощутите его – начинайте со лба, глаз, головы – и постепенно опустите внимание к стопам, после чего обязательно ощутите свое тело целиком.

Сильно напрягите всё тело, крепко сожмите кулаки и зажмурьте глаза – и сбросьте, отпустите от себя это напряжение. Вдохните глубоко и радостно и выдохните полностью. Еще раз вдохните, одновременно открывая глаза.

Сядьте на пол, обнимите колени и подтяните их к груди, крепко упираясь ступнями в пол. Спину держите прямой и представьте, как ваш позвоночник прорастает глубокими корнями в землю. Обхватите щиколотки ладонями – левую щиколотку правой рукой, а правую – левой – и опустите голову на колени.

Почувствуйте, как по этим корням из глубины земли поднимаются целительные силы. Ощутите, как ваше тело наполняется этими мощными потоками энергии.

Вдохните и отпустите колени. Посмотрите по сторонам. Встаньте и походите по комнате. Старайтесь почувствовать свой вес, сильно упирайтесь пятками в пол.

При необходимости (осталось ощущение вялости) попрыгайте, почувствуйте под ногами землю, почувствуйте себя её частицей.

Это основные правила медитации, которые нужно знать и выполнять, чтобы замечательная практика действительно приносила вам пользу.

Правила медитации для начинающих

Бешеные ритмы современной жизни всё чаще побуждают людей обращаться к расслабляющим практикам.

На первый взгляд кажется, что правила медитации доступны для всех новичков этой сферы, однако определённые нюансы здесь всё-таки есть.

Основная задача начинающих любителей техник релаксации — помочь своему духовному потенциалу раскрыться, а также избавиться от негативной энергии.

Если знать, как правильно заниматься медитацией, достичь необходимого эффекта можно гораздо быстрее. Процедуры расслабления восстанавливают гармонию нашего внутреннего мира, а затем возвращают истинные душевные силы. Однако у многих техник есть ещё связь с физическим состоянием человека.

В случае серьёзного подхода к медитативным практикам, можно со временем прийти к таким результатам, как:

  • изменение жизни одной мысленной силой;
  • укрепление здоровья или избавление от болезней;
  • освобождение разума от лишних беспокойств;
  • расслабление нервной системы;
  • избавление от лишних килограммов;
  • умение привлечь в дом любовь, счастье и даже материальные ценности.

Правильная медитация не терпит суеты и торопливости. Именно поэтому в процессе подготовки, как и на этапе релаксации, необходимо быть очень терпеливым.

Особенно это касается ожидания скорейших результатов. Некоторые медитативные техники никогда не завершаются успешно с первого раза, поэтому к любому итогу процедуры нужно подходить с улыбкой и спокойствием. Ожидание в ходе медитации всегда вознаграждается.

Не бойтесь неожиданных изменений в себе и окружающем мире. Некоторые люди уже на первых стадиях медитации ощущают сильные энергетические потоки.

Такие вещи часто сопровождаются дискомфортом:

  • покалываниями в конечностях,
  • изменением температуры тела,
  • головокружением.

Относитесь к проявлениям недуга с пониманием, ведь это лишь временные ощущения на пути к благому результату.

Обязательно научитесь молчать перед тем, как начинать даже самую простую медитацию. Такие процедуры длятся не слишком долго, но они регулярны, поэтому создавать вокруг себя тишину необходимо.

При этом речь идёт не только о буквальном молчании, но и о безмолвии мыслей. Окунаясь в собственный мир сознания, можно решить самые сложные проблемы. Со временем у вас получится вызывать хорошие мысли и управлять ими так же, как и словами.

Постарайтесь смотреть на окружающее только с позитивной точки зрения. Отбрасывайте отрицательные мысли, а также концентрируйтесь на положительных впечатлениях и эмоциях.

Попробуйте настроить себя на удачу и счастье, представляя желаемое в самых точных деталях.

Умейте полностью расслаблять как тело, так и разум. В рамках почти каждой медитации важно отбрасывать мысли о внешнем мире в сторону и сосредотачиваться только на конкретном объекте, предмете, чувстве. При этом не нужно засыпать или терять бдительность.

Постигая техники релаксации, следует обязательно вылавливать из потока бессознательного образы и отдельные ощущения. Когда медитация закончится, все наблюдаемые события следует проанализировать, чтобы ускорить позитивный исход.

Правильная техника медитации также требует умения концентрироваться. Чтобы держать своё внимание в фокусе, лучше потренироваться заранее. Проще всего сосредотачиваться на отдельных объектах или звуках.

Помогает 10-минутное наблюдение за пламенем свечи или собственными действиями. В таком упражнении важно не смотреть за всем со стороны, а осознавать каждый процесс и его необходимость.

Большинство медитативных практик базируется на правильной схеме дыхания, которая позволяет снять напряжение и отвлечься от внешнего мира. Если вы действительно хотите постичь основные правила медитации, начните постепенно сосредотачиваться на собственных вдохах с выдохами. Это можно делать в любой удобной лежачей или сидячей позе.

Со временем нужно научиться ощущать, как грудь наполняется воздухом, а ноздри шевелятся. Лучше всего представлять все эти процессы визуально в мелких подробностях.

Также можно попробовать дышать, набирая полные лёгкие свежего воздуха. Вздохи и выдохи при этом должны быть частыми. Если повторять процедуру по утрам, ощущение бодрости не заставит себя долго ждать.

А вот перед сном лучше замедлять дыхание и делать неспешные переходы от вдохов к выдохам. Также рекомендуется использовать эфирные цветочные масла, чтобы научиться чувствовать разные ароматы и думать о них.

Успокаивающий музыкальный фон для медитации — едва ли не основная подготовительная стадия. Если разговоры в процессе расслабления не уместны, то мелодичные ритмы или не навязчивые звуки природы помогут повлиять на эмоции и физическое состояние.

Для начала следует подумать, какие песни вы напеваете днём и с какой музыкой предпочитаете готовиться ко сну или подниматься с постели. Как только вы установите самые популярные мотивы в голове, попробуйте от них отказаться.

Также проведите пару раз медитативный урок, направленный на развитие слуха. Нужно включить инструментальную композицию, сесть в мягкое кресло и расслабиться. Закройте глаза и представьте, как играет музыкант, какие положительные вибрации вызывает у вас музыка.

На первых этапах начинающие любители медитаций стараются использовать птичье пение или звуки природных явлений. Здесь нужно внимательно относиться к собственным ассоциациям. Дело в том, что одни и те же люди могут воспринимать шум ливня, раскаты грома, соловьиные трели совсем по-разному. Отдавайте предпочтение тем звукам, которые не связаны у вас с неприятными воспоминаниями.

Если вы серьёзно изучаете техники релаксации, лучше оборудовать отдельное место для медитаций. Это может быть как целая комната, так и небольшой уголок. В принципе размер пространстве не имеет значения, если вам действительно уютно.

А для достижения комфорта можно добавить ароматические свечи или палочки, подушки для сидения.

Также стоит проветрить помещение, чтобы оно наполнилось свежим чистым воздухом. Рядом с собой можно положить повязку для глаз, ушные затычки, коврик, плед — всё, что поможет настроиться на нужную волну.

Обратите внимание на оптимальную влажность и температуру. Вам не должно быть жарко или холодно во время медитации, поэтому и одежду подбирать надо соответствующую, из натуральных тканей.

Наряд также не должен сковывать ваши движения.

Не забудьте подобрать для комнаты оптимальное освещение. Слишком яркий поток света или разноцветные лампочки будут мешать концентрации.

Однако сидеть в полумраке тоже не следует, иначе можно уснуть.

Вне зависимости от того, предпочитаете ли вы абсолютную тишину или делаете выбор в пользу ненавязчивой музыки для расслабления, комната для медитаций будет всегда местом уединения.

Постороннего резкого шума и лишних отвлекающих людей в ней быть не должно. Если же вас всё-таки прервали во время медитации, лучше переключитесь, чтобы решить проблему, ведь сеанс всегда можно продолжить чуть позже.

Также необходимо учитывать, что лучшее время для медитации почти всегда индивидуально. Специалисты советуют проводить практики в условиях дома вечером, когда нервная система находится в слегка уставшем состоянии, а диалог с внутренним миром выстраивается проще.

Однако не нужно медитировать после сильных физических или умственных нагрузок, ведь желание подремать может победить стремление к познанию себя.

Сидеть дома с закрытыми веками вовсе не обязательно. Многие медитации доступны для проведения в лесу или просто на природе. Когда вы научитесь быстро достигать нужного уровня концентрации или, наоборот, рассредоточения, проводить процедуру можно будет даже в салоне своего авто.

Многим нравится расслабляться в храме, в парке. В любом случае присутствие природы как естественной среды помогает обратиться к своей настоящей сущности.

Определившись с местом комфортного пребывания, нужно подобрать подходящую для релаксации позу. Следует учитывать, что во время медитации человек должен находиться почти без движения, а значит, положение его тела должно быть естественным и удобным.

Однако не стоит использовать лежачие позы, поскольку при них легко заснуть. Исключение существует только для расслабляющих техник, предназначенных для хорошего сна. В таком случае можно приподнять ноги на стул или на стену, чтобы конечности тоже отдыхали.

Изучая, как правило делать медитацию, большинство новичков останавливается на позе полного или частичного лотоса.

  • Нужно просто сесть на пол и скрестить нижние конечности.
  • В идеале правая щиколотка должна размещаться на левом бедре, и наоборот. У более точного описания этой позы есть название — сукхасана. Такое положение очень популярно у йогов и считается максимально естественной и комфортной при своевременной смене позиции у ног.
  • В данном случае нужно сесть на небольшое возвышение в 10 см (одеяло или книги) и согнуть ноги.
  • Стопы заводятся не на противоположное бедро, а под него. При этом спина находится в прямом положении, плечи расправлены.
  • Голову надо держать ровно, слегка наклонив подбородок к груди, а руки просто кладут на колени ладонями вверх.
  • Желательно соединить указательный и большой пальцы.
  • Также можно развернуть ладони наверх у основания живота и соприкоснуться кончиками больших пальцев.

В таком положении всё тело будет находиться в оптимальном тонусе.

Ещё одна актуальная для новичков поза — тадасана. Эта поза Горы основана на правильном стоянии человека, когда возникает связь между небом и землёй.

  • Следует слегка расставить ноги, поставить ступни параллельно, а потом подтянуться.
  • Выпрямите спину, опустите плечи и отведите их назад.
  • Голову держать на одной линии с позвоночником, руки свисают свободно.
  • Не забудьте также расслабить шею с лицом.

Не менее популярными являются позы на коленках.

  • Нужно поставить стопы вместе, сесть на колени и положить на них руки.

Допускается также сидение на стуле, при условии что ноги будут стоять очень устойчиво. В любом случае необходимо выпрямлять спину, так как сутулость негативно сказывается на сознании человека.

  • Старайтесь держать шею прямо, а подбородок направляйте параллельно полу.

Помните, что правильное распределение веса и ровный позвоночник активизируют все наши энергетические каналы и снижают мышечную напряжённость.

  • Обратите внимание на свой язык, упираясь его кончиком в гортань за передними зубами. Такое упражнение поможет предотвратить избыточное появление слюны и научит держать слова под контролем.

Максимальной эффективности от медитации можно достичь только при полном владении телом. Новички однако могут на первых сеансах изменять своё положение. А чтобы справиться с неприятными суставными болями, нужно просто принять дискомфортные ощущения. По началу это будет не просто, но со временем вы сможете управлять болью с помощью сознания.

Как правильно заниматься медитацией: советы для начинющих

Правила медитации для начинающих могут основываться на личности и способностях новичков, но при этом отличаться непреложными аспектами, которые помогут быстрее достичь своей цели.

Обратите внимание на следующие моменты.

Всегда нужно помнить о регулярности занятий. Если не вкладывать много времени и сил в конкретные практики, то управлять разумом не получится. Должный эффект возможен лишь при максимальной ежедневной самоотдаче.

В крайнем случае можно проводить сеансы по три раза в неделю. Однако для медитации всегда надо иметь подходящее настроение, ведь она не должна осуществляться через силу.

Подходите к выбору отдельной медитации достаточно серьёзно. Если вы полюбите курс, который вам предстоит освоить, успех будет гарантирован.

Для начала стоит остановиться на самых простых техниках, например, дыхательных. Полезна также ходячая медитация. Даже незамысловатая процедура поможет расслабиться и освободиться от ненужных мыслей.

Начинайте с коротких занятий без длительного погружения в духовный мир. Вполне нормально проводить сеанс за 3-5 минут, а потом постепенно увеличивать время в 5-10 раз.

В среднем, наше сознание успокаивается за 45-60 минут, поэтому даже нужно стремиться к двум таким медитациям в течение дня.

Непосредственно перед началом сеанса не стоит смотреть телевизор и употреблять алкоголь или кофе. Медитировать лучше перед приёмом пищи, поэтому ограничьтесь при необходимости стаканом воды.

Не забывайте о важности правильного выхода из медитаций. Возвращаться сразу же в мир хаоса не стоит. Просто проведите пару минут в спокойном состоянии, подумайте о результатах и поблагодарите своё сознание за труд.

Сохраняйте плавность с неспешностью во всём: не открывайте тут же глаза, не меняйте позу слишком быстро. Правила медитации предполагают, что ещё некоторое время после сеанса осуществляется очищение ума и души, поэтому не теряйте ценные минуты.

Источники:
9 правил для успешной медитации
Медитация – это не точная наука, которую можно четко расписать по пунктам. Но есть ряд рекомендаций для начинающих, которые помогут сделать ее лучше
http://yogaindigo.ru/meditatsiya/pravila.html
Правила медитации
Для нас медитация, особенно в начале её освоения, это что-то совершенно непонятное и довольно сложное. Поэтому очень важно знать правила выполнения медитации.
http://yazivu.ru/meditatsiya/pravila-meditatsii
Правила медитации для начинающих
Как правильно заниматься медитацией самостоятельно в домашних условиях, а также советы по регулярности, времени проведения и т.д.
http://ezoterika.ru/pravila-meditatsii/

COMMENTS