Правильный обмен веществ

Как улучшить обмен веществ

24 марта 2012 от admin в Полезные советы // 0 Комментариев

Обмен веществ – один из самых главных способов сохранить здоровье. От него зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в целом, и отдельно каждого органа. На самом деле, каждые 10 лет обмену веществ свойственно замедляться на 10% — это совсем не зависит от нас, но мы вполне можем его поддерживать или даже ускорить.

В работе обмена веществ участвуют не мало органов: это почки, печень, кишечник, желудок, кожа, сосуды, клетки. Если вы много будете кушать тяжелой, жареной, соленой и сладкой пищи, ясное дело, что и почки, и печень, и желудочно-кишечный тракт будут работать с натяжкой, что приведет к замедленному обмену.

Что же такое обмен веществ?

Обмен веществ – процесс переработки еды в энергию с предстоящим ее расходом и сжиганием. Этот процесс активней всего действует в мышечной ткани. То есть, если организм вовремя перерабатывает в энергию поступившую пищу, и мы тратим ее в течение всего дня, то обменные процессы идут правильно, а мы поддерживаем правильный вес, хорошую форму и физическое состояние. А если потребляемой еды много, то она ясное дело откладывается и перерастает в жировые отложения.

Что притормаживает обмен веществ?

u Большое количество простых углеводов и всех разновидностей сахара

u Отсутствие физических нагрузок и спорта

u Нехватка белка в дневном рационе для регенерации мышц

u Избыточный вес

u Нехватка воды, так как обменный процесс происходит в водной среде

Рассмотрим 10 способов улучшить и ускорить обмен веществ

1 Физическая нагрузка. Занимайтесь спортом каждый день, хотя бы понемногу. Это не обязательно должны быть занятия на тренажерах или походы в фитнес клуб. Обычная ходьба, плавание, прогулки, секс, работа по дому подойдет для этого.

2 Правильный завтрак. Если регулярно пропускать завтрак можно поправиться, организм будет чувствовать предстоящею голодовку и начинает сберегать энергию, чем замедляет обмен веществ.

3 Легкий ужин. Вечером обменные процессы немного замедляются, но не полностью, поэтому ужинать надо обязательно, за 2,3 часа до сна. А состоять он должен с легких продуктов, нельзя есть фрукты, и пить соки на ужин.

4 Белковые продукты. Для переработки белковой пищи организму понадобится больше энергии, поэтому на ее обработку он потратит больше калорий, что поспособствует ускорению обмена веществ и похудению.

5 Специи и приправы. Если употреблять острые специи в еду, будет симулироваться кровообращение, что влияет на все тот же обмен.

6 Жидкость. Вода – важный участник процесса обмена веществ, она подавляет аппетит, помогает обмену веществ перерабатывать уже отложенные жиры. Вода – основа обмена веществ. Нехватка жидкости замедляет метаболизм, поэтому печень начинает восстанавливать ее, а не сжигает жиры.

7 Антицеллюлитный и силовой массаж. Во время такого массажа разгоняется кровь и прокачивается лимфа, в итоге значительно ускорится обмен веществ. Если делать массаж с помощью геля, то ваша кожа станет более эластичной. Также для обмена веществ полезен медовый массаж и вакуумный, который выведет жидкость и токсины.

8 Кофе и зеленый чай. В чае содержится множество антиоксидантов и полезных веществ, которые укорят метаболизм. Кофеин в свою очередь усиливает сердцебиение, ускоряет сжигание лишних калорий. Выпив утром чашку кофе, вы повисите, выносливость минимум как на пол дня и насытите кровь кислородом.

9 Режим питания. Чтоб поддерживать хорошую работу обменных процессов, надо кушать часто и маленькими порциями, это полезнее чем 3-х разовое питание.

10 Сон. С 6 утра и до полудня процессы работают на максимум, поэтому в это время надо как можно активнее проводить время. А сам сон полезен при похудении. Во время сна организм вырабатывает гормон роста, который также ускоряет процесс обмена, сжигает калории. Также обмен веществ ускоряется за счет обновления клеток мозга во время сна.

Теперь, когда вы узнали все способы, как ускорить процессы обмена веществ, все в ваших руках. Рассчитайте свой метаболизм в зависимости от возраста и веса. Различают 3 вида метаболизма – это нормальный, ускоренный и экономный обмен. Для каждого вида нужно придерживаться определенных правил в еде, нагрузках, режимах питания и т.д.

Правильный обмен веществ

Как уже неоднократно говорилось, при нарушении обмена веществ увеличивается масса тела, отсюда естественно вывод — если хочешь похудеть, нужно привести в норму обмен веществ в организме.

Непременным условием поддержания жизни человека является возможность потребления им с пищей всего комплекса пластических веществ, требующихся ему для построения и обновления тканей собственного тела, и получения тем же путем необходимого количества энергии, обеспечивающей функционирование организма.

Усвоение пищевых веществ, их преобразование в организме в необходимые ему биохимические соединения и использование их для роста, развития и обеспечения жизнедеятельности принято называть ассимиляцией. Распад веществ, их окисление и выведение из организма продуктов распада называют диссимиляцией. Оба этих процесса являются звеньями одной цепи и осуществляют жизненно необходимый для организма обмен веществ с внешней средой. Его направленность и интенсивность предопределены генетически. Регуляция обмена веществ осуществляется сложной системой механизмов различных уровней, включающих гормоны, ферментные системы, прямую (трофическую) и косвенную (через железы внутренней секреции) нервную регуляцию.

Свои закономерности имеет также энергетический обмен. В детском возрасте он наиболее интенсивен. Детям на 1 кг массы тела требуется в 3 — 4 раза энергии больше, чем взрослым. В старости потребность в энергии по сравнению с оптимальной в среднем возрасте снижается в еще большей степени, чем она увеличена в детские годы. Однако во все возрастные периоды должна иметь место энергетическая адекватность питания. Здоровый человек с оптимальной массой тела должен получать столько энергии, сколько он ее тратит.

Далее приводим несколько рецептов для нормализации обмена веществ в организме.

24 РЕЦЕПТА ВОССТАНОВЛЕНИЯ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ

Состав, приготовленный по следующему рецепту, очищает организм от жировых и известковых отложений, резко улучшает обмен веществ, в результате сосуды становятся эластичными, чем предупреждается инфаркт миокарда, стенокардия, склероз, паралич, образование различных опухолей, исчезает шум в голове, восстанавливается зрение; при точном лечении омолаживается весь организм.

Тщательно промыть и очистить 350 г чеснока, мелко нарезать и протереть в сосуде деревянной или фарфоровой ложкой, взвесить 200 г этой массы, взяв ее снизу, где больше сока, положить в стеклянный сосуд, добавить 200 г 96% спирта. Сосуд плотно закрыть и хранить в темном прохладном месте 10 дней. Затем массу процедить через плотную ткань, отжать. Через 2 — 3 дня можно начать лечение. Пить каплями с холодным молоком строго по схеме (молока ‘Д стакана) за 15 — 20 мин до еды.

Правильный обмен веществ

Усвоение пищевых веществ, их преобразование в организме в необходимые ему биохимические соединения и использование их для роста, развития и обеспечения жизнедеятельности принято называть ассимиляцией. Распад веществ, их окисление и выведение из организма продуктов распада называют диссимиляцией. Оба этих процесса являются звеньями одной цепи и осуществляют жизненно необходимый для организма обмен веществ с внешней средой. Его направленность и интенсивность предопределены генетически. Регуляция обмена веществ осуществляется сложной системой механизмов различных уровней, включающих гормоны, ферментные системы, прямую (трофическую) и косвенную (через железы внутренней секреции) нервную регуляцию.

Характер обмена веществ во многом предопределяется влиянием возраста. У детей и юношей преобладают реакции синтеза и процессы образования тканей. В зрелом возрасте все функциональные структуры организма также не являются стабильными, хотя бы на непродолжительное время. Они непрерывно меняются, постоянно разрушаются и вновь создаются, находясь в состоянии динамического равновесия. В старости преобладают деструктивные процессы. Скорость обновления основного пластического вещества — белка и, соответственно, содержащих его тканей во многом зависит от их функциональной активности и интенсивности протекающих в них обменных процессов. Оказывается, за жизнь человека белки в его организме заменяются 200-250 раз.

В отдельных органах и системах это происходит в разные сроки.

  • В мышцах и коже белок человека обменивается в течение 158 дней.
  • В печени и крови 50% белка обменивается за 10 дней. Клетки печени практически возобновляются за 14-15 дней.
  • Стремительно обновляется кровь и ее элементы. Эритроциты крови, обеспечивающие перенос кислорода из легких в ткани, существуют лишь 90-120 дней, после чего они распадаются и заменяются новыми. Лейкоциты, ведущие борьбу с болезнетворными бактериями, живут лишь 6-10 дней.

В общей сложности уже через год организм человека совсем уже не тот, которым он был ранее. При этом, естественно, уровень функциональности его обновленных тканей и жизненно важных систем находится в прямой зависимости от получения с пищей пластических нутриентов (белков, жиров и минеральных веществ), необходимых для воссоздания разрушающих тканей.

Свои закономерности имеет также энергетический обмен. В детском возрасте он наиболее интенсивен. Детям на 1 кг массы тела требуется в 3-4 раза энергии больше, чем взрослым. В старости потребность в энергии по сравнению с оптимальной в среднем возрасте снижается в еще большей степени, чем она увеличена в детские годы. Однако во все возрастные периоды должна иметь место энергетическая адекватность питания. Здоровый человек с оптимальной массой тела должен получать столько энергии, сколько он ее тратит.

Источники:
Как улучшить обмен веществ
24 марта 2012 от admin в Полезные советы // 0 Комментариев Обмен веществ – один из самых главных способов сохранить здоровье. От него зависит стройность нашей фигуры, здоровье организма в
http://kackest.com/kak-uluchshit-obmen-veshhestv/
Правильный обмен веществ
Как уже неоднократно говорилось, при нарушении обмена веществ увеличивается масса тела, отсюда естественно вывод — если хочешь похудеть, нужно привести в норму обмен веществ в организме.
http://kalarov.narod.ru/Pohudet/16.htm
Правильный обмен веществ
Основа поддержания нормального веса без диет, правильный обмен веществ,Похудеть без диет
http://www.on-diet.ru/sovety/poxudet-bez-diet/pravil-nyi-obmen-veschestv.html

COMMENTS