Профилактика панических атак

Основные симптомы панической атаки

Основные симптомы панической атаки. Способы терапии и прогноз успешности лечения

Паническая атака – это нарушение психо-эмоционального состояния человека, которое проявляется в виде расстройства вегетативной нервной системы организма. Симптомы панической атаки имеют свойство повторяться как от нескольких раз в сутки, так и до нескольких раз в год. Как правило, синдром панической атаки наиболее часто встречается среди молодого поколения.

Говоря простым языком, паническая атака это беспричинный приступ страха или паники, который был спровоцирован внутренними ощущениями человека.

Паническая атака не является типичным заболеванием, такое состояние человека можно отнести к своеобразному психологическому расстройству. Поэтому не следует пугаться страшного диагноза панической атаки. При этом важно понимать, что, как и любое другое психологическое расстройство, панические атаки требуют особого психотерапевтического лечения. В противном случае, симптомы приступов панической атаки могут привести к развитию тяжелых заболеваний сердца.

Беременность – вероятная причина появления панических атак

Психологическим расстройством в виде панических атак наиболее часто страдают женщины. Безусловно, женщины более мнительны и сентиментальны, у женщин гораздо чаще развиваются различные фобии, соответственно женская половина человечества больше подтверждена страхам и панике. Одним из факторов, способных спровоцировать развитие панических атак является беременность женщины. В период вынашивания ребенка женский организм переживает некоторые физиологические изменения, что в свою очередь приводит к дестабилизации психо–эмоционального состояния беременной. Самой волнующей темой для беременной женщины является состояние здоровья ее будущего малыша. На этой почве начинают развиваться всевозможные страхи, которые и могут спровоцировать панические атаки при беременности.

В процессе беременности симптомы панической атаки могут проявляться при весьма разнообразных страхах женщины. Это может быть страх выкидыша, страх перед родами, страх перед физиологическими изменениями организма в связи с родами и т.д.

На сегодняшний день, медиками не была установлена тесная взаимосвязь между беременностью и появлением синдрома панических атак. В некоторых случаях, изменения гормонального фона женского организма действительно провоцируют появление этого психологического расстройства. Однако бывает и наоборот, когда беременность положительно влияет на психологическое состояние женщины и уменьшает вероятность возникновения панических атак в будущем.

Несмотря на то, что западные врачи занимаются изучением психических атак у человека на протяжении последних 20- ти лет, назвать конкретные причины возникновения этого психологического расстройства крайне сложно. Главной причиной возникновения приступа панических атак принято считать возникновение сильной стрессовой ситуации или длительное нахождение человека в эмоциональном напряжении. Однако следует понимать, что все люди разные, и у каждого из нас существует свой порог «уровня напряженности и стресса». В одной и той же ситуации разные люди могут чувствовать себя по-разному, от этого и зависит психологическая стабильность и уравновешенность человека.

Итак, к причинам возникновения панических атак можно отнести:

  • стресс;
  • генетическая предрасположенность;
  • личные особенности характера;
  • заболевания внутренних органов;
  • состояние гормонального фона;
  • алкогольная и наркотическая зависимости.

По характеру проявления панические атаки бывают:

  • спонтанными, то есть возникающими без определенных причин;
  • ситуационными, которые спровоцированы конкретной ситуацией или ее ожиданием;
  • условно–ситуационными, которые возникают в процессе биологического или химического воздействия на организм (беременность, нарушение менструального цикла, употребление алкоголя и т.д.).

Симптомы панических атак, в свою очередь, определяют две формы проявления данного расстройства: типичную и атипичную.

Типичная форма панических атак непосредственно взаимосвязана с наличием симптомов со стороны сердечно – сосудистой системы организма. Именно нарушения в работе сердца и сосудистой системы наиболее часто служат поводом для обращения человека к врачу. Такая форма панических атак характеризуется болевыми ощущениями в области сердца, тахикардией, аритмией, ощущением удушья, головокружением, тошнотой и т.д.

К симптомам атипичной формы панических атак относят: различные нарушения в работе слуховой и зрительной систем организма, онемение конечностей, спазмы внутренних органов, судороги, потеря сознания и прочее.

Приступ панической атаки может затянуться до нескольких часов, поэтому очень важно знать, как действовать в момент его наступления. Основной задачей человека, страдающего приступами ПА, является сохранение спокойствия. Для этого следует не развивать в себе страх приближающейся атаки, не накручивать себя и не паниковать.

Неврозом является заболевание центральной нервной системы, которое способно вызывать самые разнообразные изменения психики человека. К одним из симптомов невроза относят психологическое расстройство в виде панических атак. При развитии невроза панические атаки проявляются в виде нарушений в работе вегетативной нервной системы, паники, головокружения, тахикардии, нехватки дыхания, резкими скачками артериального давления.

Современные психотерапевтические методики совместно с медикаментозной терапией позволяют эффективно лечить любые формы проявления невроза, в том числе и панические атаки.

Зачастую наличие панических атак у человека выявляется не на первом посещении больницы. Человек обращается в лечебное учреждение с различными симптомами и посещает большое количество врачей, которые только после проведения полного обследования направляют пациента к врачу – психотерапевту. Именно психотерапевт занимается проблемами психологических и психических нарушений, к которым и относятся панические атаки.

В самом начале лечения доктор беседует с пациентом и подробно рассказывает ему о данном заболевании (расстройстве). Принцип лечения подбирается индивидуально, исходя из тяжести расстройства и пожеланий пациента.

К основным методам лечения панических атак относят психотерапевтический и медикаментозный способы.

Психотерапия как способ справиться с паническими атаками

Психотерапевтический метод лечения основывается на симптоматической или глубинной психотерапии. Симптоматическая психотерапия помогает справиться с основными симптомами панических атак. Тогда как глубинная психотерапия помогает устранить основные причины развития психического расстройства.

Врач–психотерапевт в процессе работы с пациентом постоянно находится с ним в тесном психо–эмоциональном контакте, наблюдает за его поведением, узнает его мысли, корректирует его восприятие окружающего мира.

В процессе глубинного курса психотерапии используется:

Успех выздоровления и профилактика развития панических атак

Каждый раз во время проявления очередного приступа следует стараться сохранять спокойствие. Для этого необходимо принять горизонтальное положение или удобно присесть, расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. С этой целью можно использовать пакет, бутылку или руки сложенные пригоршней. После восстановления дыхания следует выпить стакан нехолодной сладкой воды. Отвлечься и расслабиться в процессе приступа также помогает ополаскивание лица прохладной водой или омовение руки и шеи. При этом постоянно следует сохранять внешнее спокойствие, улыбаться. Можно повторять про себя что-нибудь выученное наизусть или перевести свое внимание на окружающую обстановку. Все эти рекомендации являются хорошими помощниками в борьбе с приступами внезапно возникающего панического страха и паники.

Безусловно, правильный образ жизни, хорошее питание и отсутствие вредных привычек всегда только помогают выздороветь или не заболеть вовсе.

Панические атаки – это не серьезное заболевание и, тем более, не приговор. Совместная работа психотерапевта с пациентом способна навсегда устранить причины, и как следствие, симптомы этого психического расстройства.

Профилактика панических атак

уход за волосами

Проблемная кожа: угри, прыщи

Жирная кожа: натуральная маска для сужения пор

Как приготовить питательное масло для ногтей

Уход за волосами: как сделать масло для стимуляции роста волос

Женское здоровье: вагинит, вагинальные выделения

Себорейный дерматит у детей: корочки на голове у ребенка

Артрит: как приготовить растирку с охлаждающим эффектом

Уход за кожей: как сделать масло для проблемной кожи

Как сделать настойку тысячелистника: несварение желудка, спазмы

Морщины: маска для стареющей кожи

Прыщи: масло лаванды для обработки прыщей

Масляный бальзам для волос: стимуляция роста волос

Уход за кожей: увлажняющий бальзам для чувствительной кожи

Маска для чувствительной кожи: огурец + банан

Борьба с перхотью: маска для волос при перхоти

Как приготовить настойку орешника с травой тысячелистника

Очистка печени: настойка из корней лопуха и одуванчика

Маска с папайей

Сбор трав при климаксе: облегчение приливов

Маска с черникой: уход за кожей

Чем полезна Репа: вся правда о репе

Основы похудения: что такое калории

Жирные волосы: масляная маска для роста волос

Летний уход за лицом: фруктовые маски для лица

Чем полезны оливки

Что такое подагра: чем лечить подагру

Уход за лицом: лимонный тоник для жирной кожи

Что такое Чайный Гриб: чем полезна Комбуча

Сухие волосы: масляная маска для роста волос

Трава Расторопша: свойства, применение, лечение травами

Масло черного тмина: полезные свойства

Уход за сухой кожей: банановая маска для лица

Эффективное похудение: важность витамина С при похудении

Кедровые орехи: похудение, сбросить вес

Уход за кожей шеи, дряблость кожи: маска для стареющей кожи

Уход за волосами: улучшить качество шампуня

Ладан: вся правда о Ладане

эфирное масло Ладана

Вся правда о красном перце: полезные свойства кайенского перца

Похудение: как красный кайенский перец помогает сбросить вес

Уход за волосами: маска для волос с морковью

Уход за кожей: банановая маска для сухой кожи

Как приготовить масло Клеопатры : очищение кожи

Вся правда о чае Улун: чай улун

Варикозное расширение вен: ванна, замачивание для ног

Варикозное расширение вен: растирка для ног с эфирными маслами

Уход за кожей: как приготовить увлажняющий крем своими руками

Рецепты блюд: вкусный десерт, рецепт конфет для похудения

Как сделать глицериновое мыло с цедрой лимона

Проблемная кожа: прыщи, угри, акне

Правильное питание: миндаль для снижения веса

Как сделать апельсиновое масло: уход за кожей

Солнечный ожог: средства от солнечных ожогов

Кокосовое масло для загара: красивый загар

Масло для блеска волос: эфирные масла для волос

Уход за кожей: гель Алоэ

Как избавиться от растяжек: масло от растяжек

Уход за волосами: сборы трав для волос

Шампунь для волос

Компресс при ушибах, синяках

Гигиена полости рта

Овсяный Тоник: народные средства

Веснушки: лечение народными средствами

Волосы: уход за волосами

Чем мыть волосы

Лечение травами: успокаивающий чай

Уход за руками: увлажнение кожи

Как сделать настойку из листьев малины

Уход за кожей лица: как сделать розовый тоник

Как сделать настойку с Лавандой

Уксус для волос: уход за волосами

Как сделать сироп от кашля: чем лечить кашель

Рецепт мази от синяков

Уход за волосами

Как приготовить натуральный лосьен

Рецепт Чая из Чеснока: Чесночный Чай

Лечение простуды для взрослых рецепты

Как убрать прыщи

Как быстро отрастить волосы

Кока Кола: Мертвая Вода

Как удалить черные точки на носу

Перхоть: Розмарин и Тимьян

Что нужно сделать за сутки до свадьбы

Профилактика панических атак и тревожных состояний

Доктора сразу назначают антидепрессанты.

Давайте попрубуем применить простые способы, пользуясь которыми, возможно предотвратить появление тревожных состояний, панических атак, беспокойства, беспричинного страха.

Перед сном выпивать ромашковый чай. Чай из ромашки оказывает успокаивающий эффект, помогает облегчить головную боль, запоры или поносы.

Профилактика панических атак

Как известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Не исключением являются и панические расстройства. Человеку, который никогда не сталкивался с данными нарушениями, сложно представить всю картину проявлений и масштаб последствий панических атак для жизни и здоровья. О профилактике панических расстройств чаще всего задумываются те, кто знаком с данными заболеваниями не понаслышке – сами больные или их родные, близкие люди.

Тревога, страхи, боли, озноб, головокружения, тошнота – вот лишь небольшой перечень основных симптомов панических атак. Фобии, социальная изоляция, боязнь повторных эпизодов, обострение хронических заболеваний, угроза жизни и здоровью – возможные последствия панических расстройств. Как же их избежать?

Как уберечь себя, своих родных и близких от панических атак?

1. Во-первых, следует минимизировать влияние факторов, провоцирующих появление данных нарушений.

Любой высококвалифицированный специалист скажет, что универсальных конкретных причин для возникновения тех или иных психических расстройств быть не может. Каждый случай индивидуален. Однако в большинстве случаев предпосылками заболевания паническими атаками являются:

  • нарушения душевного здоровья (депрессии, неврозы, стрессы, фобии);
  • тяжелые жизненные ситуации, связанные с сильными эмоциональными переживаниями;
  • психические травмы;
  • соматические заболевания (болезни сердца, онкология и т.д.);
  • неконтролируемый прием лекарственных средств (успокоительные, гормональные препараты, антидепрессанты и т.д.).

Однако многолетний опыт работы специалистов нашего Центра доказывает, что истинные причины панических атак лежат в области бессознательного, ментальной сферы личности. Именно поэтому самостоятельно выделить истоки появления приступов панических атак и провести работу по их устранению невозможно. Всегда необходима профессиональная помощь психотерапевта.

Что же касается профилактики панических расстройств, то конкретные советы тому или иному пациенту также может дать квалифицированный специалист. Ведь не секрет, что каждый человек – уникален, в плане душевного состояния у всех есть свои «слабые места». Именно с этими проблемами и работает психотерапевт.

2. Кроме этого, психологическое здоровье во многом зависит и от образа жизни человека.

3. Развитие стрессоустойчивости – также важный фактор профилактики панических атак.

4. Ну и, конечно же, избежать заболевания поможет соблюдение необходимых правил сохранения здоровья :

5. Занятие любимым делом – залог успеха и отличного самочувствия.

6. Психологическое здоровье человека зависит не только от внешних, но и от внутренних факторов.

Результатом прохождения полного психотерапевтического курса лечения панических атак в нашем Центре является не только психологическое и физиологическое оздоровление, но и формирование ресурсной базы психики, посредством которой человек впоследствии сам сможет успешно справляться со всеми жизненными трудностями, что является профилактической мерой большинства возможных психологических нарушений.

Дополнительная информация по данной теме:

Стоп Паническим Атакам!

Полное глубокое дыхание — профилактика панических атак

Правильное дыхание играет огромную роль в предотвращении панических атак. Учитесь правильно дышать, и Вы сведете на нет многие причины возникновения панических атак.

Освоение полноценного глубокого дыхания — это первый шаг к пониманию своего тела и восстановлению энергетического баланса всех органов и систем организма. Дыхание — это процесс, наиболее необходимый в жизни любого человека; он управляет всеми жизненными силами человека. С момента зачатия и до самой смерти человек живет благодаря дыханию; без него человек не выживает. Человек может неделю прожить без воды, месяц — без пищи, а без воздуха — не более нескольких минут.

Предлагаем Вашему вниманию начальный шестинедельный курс освоения техники глубокого дыхания, который будет полезно выполнять всем, кто заинтересован в восстановлении здоровья, психического равновесия, самопознании и обретении гармонии между душой и телом.

Упражнения, приведенные ниже — это медитационные техники, поэтому для лучшего понимания и максимального эффекта от выполнения дыхательных упражнений, мы рекомендуем Вам прочитать также статьи о медитации и визуализации. Выполняйте каждую неделю курса так, как описано ниже, чтобы воспользоваться преимуществами этих медитационных упражнений. В основе этих техник лежит древнее индийское учение «Пранаяма», что в переводе означает «искусство дыхания». Согласно этому учению дыхание — это прана, космическая божественная энергия, которая течет во всех живых существах. Эта энергия течет сверху вниз, от Вселенной в человеческое тело.

  1. Выполняйте дыхательные упражнения на пустой желудок.
  2. Никогда не выполняйте дыхательные упражнения, если Вам жарко.
  3. Дыхательные упражнения рекомендуется делать ранним утром или перед сном.
  4. Дышите через ноздри, за исключением тех случаев, когда даны другие указания.
  5. Люди, страдающие сердечными заболеваниями, проблемами с кишечником, астмой должны проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять дыхательные упражнения.
  6. При простуде, насморке нельзя прикладывать чрезмерные усилия к выполнению дыхательных упражнений.
  7. При высокой температуре дыхательные упражнения нельзя выполнять вплоть до полного выздоровления.
  8. При выполнении упражнений надевайте свободную, не сковывающую движений хлопковую одежду.
  9. Для выполнения дыхательных упражнений рекомендуется держать глаза закрытыми.
  10. Каждый этап дыхательных упражнений, перечисленных ниже, следует выполнять, пока Вы не будете уверены, что делаете все правильно, и только после этого переходить к выполнению следующего этапа.

Уровень Альфа. Программа по освоению глубокого полноценного дыхания. Начальный уровень.

Эта программа составлена таким образом, что даже новичок, не имеющий никакого опыта пранаямы, может легко и быстро овладеть искусством дыхания за короткое время.

Искусство дыхания. Неделя 1.

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и ровно. Дышите через нос. Сосредоточьте все свое внимание на том, как воздух входит в Ваши легкие и выходит из них. Большинство людей обучены дышать только грудью. Это неправильно. Воздух должен сначала заполнять живот, начиная с низа живота, потом грудь, заполняя все отделы легких от нижних до самых верхних.

Положите руку ладонью вниз на живот. Сделайте глубокий вдох, набирая воздух в живот. Вы должны увидеть, как Ваш живот наполняется воздухом. Когда Вы почувствуете, что живот уже полностью заполнен воздухом продолжайте вдыхать уже в грудь. Положите обе руки ладонями на ребра, большие пальцы смотрят назад. Набирайте воздух в легкие так, чтобы Вы могли видеть, как расширяется Ваша грудная клетка.

Когда Вы почувствуете, что легкие уже полностью наполнились воздухом, постарайтесь сделать еще несколько коротких вздохов — это важно, чтобы задействовать самые верхние отделы легких, которые обычно не активны. После этого делайте глубокий полный выдох. Наблюдайте за тем, как воздух сначала полностью выходит из легких, затем из живота, пока в Вашем теле не остается воздуха совсем. Следите за тем, как двигается грудная клетка и живот, для этого снова положите руки так, как описано выше.

Продолжайте дышать таким образом. При этом представляйте, как при каждом вдохе в Ваше тело втекает жизненная энергия, а при каждом выдохе негативная энергия покидает Вас. Продолжайте дышать и сделайте сто вдохов-выдохов, начиная отсчет в обратном порядке со 100 (то есть 100… 99… 98… 97… и так далее до 1). Когда Вы досчитаете до 1 или раньше у Вас возникнет легкость в голове и Вы ощутите себя полным энергии. Это состояние называется «уровень альфа», когда Ваш мозг работает в альфа-ритме. В этом состоянии Вы можете впервые встретиться со своим бессознательным.

Это упражнение — первый шаг к взгляду внутрь себя. На уровне альфа Вы можете в дальнейшем научиться программировать свой разум, избавляться от вредных привычек и менять свою жизнь к лучшему. Практикуйте полное глубокое дыхание каждый день в течение недели. Если у Вас сразу не получается дышать так, как описано выше, продолжайте заниматься, и с каждым днем у Вас будет получаться все лучше и лучше. Вы можете сначала освоить дыхание животом, потом грудное дыхание, а после этого соединить их в единое целое.

Искусство дыхания. Неделя 2.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой недели. На второй неделе Вы так же сосредоточиваетесь на счете, но считаете лишь каждый второй вдох-выдох. Например:

Искусство дыхания. Неделя 3.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой и второй недели. На этой неделе сосредоточьте свое внимание полностью на дыхании: после каждого вдоха останавливаетесь и делаете задержку дыхания, затем выдыхаете и снова делаете задержку дыхания, делаете следующий вдох и т.д. Вот схема, по которой Вы дышите:

  • Глубокий вдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.
  • Полный выдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.

Когда Вы дышите по этой схеме, Ваша цель — сделать последовательно и непрерывно как минимум 6 циклов дыхания вдох-задержка-выдох-задержка. Важно, чтобы Вы достигли состояния, когда Вы точно можете контролировать длительность каждого вдоха, выдоха и задержек дыхания.

Искусство дыхания. Неделя 4.

Это упражнение можно выполнять только после того, как Вы полностью овладели дыхательными упражнениями первой, второй и третьей недели. На этой неделе Вы также работаете с дыханием, но дышите по следующей схеме:

  • Глубокий вдох: 8 секунд.
  • Задержка дыхания: 16 секунд.
  • Полный выдох: 16 секунд.
  • Задержка дыхания: 8 секунд.

Внимательно следите за своим дыханием: Ваша цель — научиться дышать осознанно, глубоко, ощущая, как воздух наполняет тело энергией и здоровьем, и контролируя процесс дыхания. Не забывайте представлять, как поток белого света — энергия космоса — входит в Ваше тело при каждом вдохе, а негативная энергия покидает тело при каждом выдохе.

Искусство дыхания. Неделя 5.

Это упражнение поможет Вам лучше прочувствовать ощущение собственного тела. Для выполнения упражнения встаньте на полу, ноги на ширине плеч. Закройте глаза, глубоко дышите. Поднимите руки над головой. Потом положите ладони на темя и ощутите ими свою голову, перебирая пальцами в волосах. Перейдите к шее, ощутите ее. Таким образом Вы продвигаетесь от шеи к лопаткам, по плечам, груди, животу, бедрам с наружной и внутренней стороны, коленям, мышцам икр, щиколоткам и ступням (сверху и снизу). Аналогичным образом прощупайте заднюю часть своего тела, от пяток до затылка. Регулярное выполнение этого упражнения позволит Вам стать ближе к себе, чем Вы когда-либо были.

Искусство дыхания. Неделя 6.

На этой неделе Вы повторяете все дыхательные упражнения недель 3-4. После этого сядьте, закройте глаза, представьте себя в каком-нибудь хорошем надежном месте и побудьте наедине со своими чувствами и ощущениями, заряжаясь энергией этого места.

Освоив начальный уровень дыхательных упражнений, Вы можете перейти к освоению искусства дыхания для учеников высокого уровня. Это позволит Вам входить в состояние расширенного сознания и перепрограммировать сознание.

Источники:
Основные симптомы панической атаки
Разновидности симптомов панических атак. Как найти причину панической атаки. Медикаментозное и психотерапевтическое лечение, методы профилактики
http://onevroze.ru/osnovnye-simptomy-panicheskoj-ataki-sposoby-terapii-i-prognoz-uspeshnosti-lecheniya.html
Профилактика панических атак
уход за волосами Проблемная кожа: угри, прыщи Жирная кожа: натуральная маска для сужения пор Как приготовить питательное масло для ногтей Уход за волосами: как сделать масло для
http://www.cerdca.com/2010/11/blog-post_09.html
Профилактика панических атак
Профилактика панических атак. Профилактика панических атакКак известно, любое заболевание проще предотвратить, чем лечить. Не исключением являются и панические расстройства. Человеку, который никогда не сталкивался с данными нарушениями, сложно
http://www.cps06.ru/lechenie_panicheskih_atak/profilaktika-panicheskih-atak/
Стоп Паническим Атакам!
Полное глубокое дыхание — профилактика панических атак Правильное дыхание играет огромную роль в предотвращении панических атак. Учитесь правильно дышать, и Вы сведете на нет многие
http://www.doctorvlad.com/panic/index.php/2011/01/polnoe-glubokoe-dyxanie-profilaktika-panicheskix-atak/

COMMENTS