Психология как избавиться от страха

Как избавиться от страха

Пожалуй, сложно будет найти человека, который ничего в своей жизни не боится. И, хотя такие люди все же есть, их в несколько раз меньше, чем тех, кто испытывает страх в той или иной ситуации, либо при контакте с каким-то предметом или человеком. Давайте вместе подумаем над вопросом, как избавиться от страха.

Страх, как эмоциональное состояние, всегда возникает в ответ на угрозу нашей жизни или здоровью (в т.ч. психологическому), и является защитной реакцией, призванной оградить нас от попадания в угрожающую нам ситуацию. Для того, чтобы возник страх достаточно бывает либо раз попасть в ситуацию явной и сильно выраженной угрозы, которая вызывает сильный эмоциональный отклик, либо находиться длительное время в ситуации, когда явной угрозы нет, но есть ее признаки, вызывающие смутное ощущение присутствия таковой. В результате возникает боязнь той или иной ситуации и попадания в нее.

Чтобы избавиться от страха, который мешает вам полноценно адаптироваться в мире и ограничивает ваши действия, первоначально нужно его точно определить. Так, например, человек, испытывающий дискомфорт на улице и чувствующий себя в безопасности только дома, может бояться открытого пространства, может бояться незнакомцев, испытывать страх перед автомобилями, бояться ограбления и т.п. Пока мы максимально не конкретизируем свой страх, нам сложно будет с ним работать, а результат будет далек от ожидаемого.

После того, как мы поняли, чего конкретно мы боимся, приступаем к работе над страхом. В этом нам поможет метод систематической десенсебилизации. Его идея состоит в том, что к своему источнику страха нужно привыкать постепенно, свыкаясь с его присутствием в своей жизни. Так, если вы боитесь собак, то нет смысла сразу заставлять себя попытаться подойти к большой собаке и погладить ее, уговаривая себя, что она не опасна. Такой номер не пройдет. Даже, если большим усилием воли вы сможете себя заставить сделать это, а собака не проявит агрессии, то, вы испытаете сильный стресс, который неосознанно будете связывать с травмирующей вас ситуацией. Таким образом, вы добавите еще один «виток» к клубку сидящего внутри вас страха.

Метод систематической десенсебилизации позволяет начать издалека, постепенно привыкая к присутствия травмирующего объекта и делая таковое привычным и малозначимым. Для этого нужно составить список ситуаций, связанных с нашим страхом, начиная с самой безопасной и нейтральной и заканчивая наиболее опасной, вызывающей у нас максимальный страх. В примере с собакой мы начнем с того, что посмотрим на рисунок маленькой пушистой собачки с глазками-бусинками, а закончим ситуацией, когда в реальной жизни к нам будет подбегать большой пес и обнюхивать нас.

После того, как такой список составлен, а ситуации в нем представлены в строгом соответствии со степенью выраженности нашего страха, мы можем переходить собственно к основной части работы по избавлению от страха. Для этого нужно расслабиться и начать по порядку «перебирать» ситуации из списка, вызывающие страх. Так, для начала посмотрите на картинку маленькой собачки, которая для вас абсолютно безопасна. Дальше, например, перейдите к изображению более крупного животного. Далее, устройте так, чтобы увидеть вдалеке маленькую собачку, гуляющую со своей хозяйкой на поводке и т.д. Впрочем, вовсе не обязательно проделывать эти действия в реальности. Если вы сделаете все тоже, представив все это в своем воображении, результат будет не менее действенным, чем, если бы вы сделали это «в живую».

Так вы должны проработать все пункты вашего списка, которых должно быть не менее 10, а то и 15-20. Рано или поздно, работая с каким-то пунктом вы почувствуете волнение и тревогу. Значит, вы подошли к той границе, за которой ваш страх будет только увеличиваться. Поэтому, перейдите к предыдущему пункту, который не вызывал у вас никаких негативных эмоций, и оставайтесь на нем до тех пор, пока полностью не успокоитесь.

Дальше постарайтесь максимально расслабиться, испытав состояние максимального комфорта и чувства безопасности, и вновь преступайте к работе над следующим пунктом. Если он опять вызвал у вас тревогу, вновь проделайте тот же алгоритм, и так до тех пор, пока ситуация, вызывавшая у вас тревогу, перестанет быть таковой, а станет привычной и комфортной.

Так вы можете переходить от пункта к пункту, от ситуации к ситуации, постепенно учась выдерживать все больший уровень субъективной угрозы, которая становится для вас все менее значимой. Постепенно страх уйдет полностью, и вы сможете наслаждаться жизнью, полностью забыв о мучивших вас страхах.

Как избавиться от страха

Как избавиться от страха. Психологическая помощь при страхах и фобиях.

Как я уже указывала в своей статье о тревожности, близким к тревожности состоянием является страх. Но тревожность в отличие от страха не имеет определенного объекта. Страх всегда связан с объектом ( предметом, лицом, событием). Страх имеет биологическую значимость, потому что охраняет нас от многих опасностей.

На психологической консультации обычно приходится встречаться с двумя типами страхов:

  • Нормальный — это естественная реакция.
  • Патологический — страх который перешел в разряд фобий.

Но чаще всего клиенты обращаются по поводу конкретных страхов, связанных с каким-то важным событием (важный экзамен, страх сказать кому-то что-то…). В таких случаях психолог помогает клиенту понять смысл события, которое вызвало страх. Психолог помогает разобраться с клиенту с тем в какой степени его страх является оправданным и конструктивным.

Если говорить о патологическом страхе – фобии, тот вид страхов представляет для психолога наибольшую сложность. Ведь основу фобии составляет глубоко скрытая тревожность. Сущность механизма формирования фобии заключается в том, что человек начинает бояться вещей, которые являются лишь «заместителями» объектов, с которых началась тревожность. Этот механизм фобий происходит за счет неразрешенных внутренних конфликтов.

В помощи клиентам, которые страдают страхами и фобиями, психолог обычно не торопиться говорить клиенту из-за чего у него страх или фобия и в чем его внутренний конфликт. Потому что за одной и той же фобией у клиентов могут скрываться разные конфликты. Ведь источник страха или фобии зависит от индивидуальной истории жизни клиента.

На психологической консультации психологу важно разобраться какую «выгоду» извлекает клиент из своих страхов и фобий в семейных отношениях, на работе и т.д.

Продолжение читайте в статье «Как избавиться от фобий. Советы психолога. Техника избавления от страхов и фобии» В этой статье я попыталась показать вам максимально понятно метод, который после нескольких тренировок поможет вам преодолевать свои страхи и фобии.

Источники:
Как избавиться от страха
Пожалуй, сложно будет найти человека, который ничего в своей жизни не боится. Давайте вместе подумаем над вопросом, как избавиться от страха.
http://psyholog-praktik.ru/personality/emotions/kak-izbavitsya-ot-straha
Как избавиться от страха
Но чаще всего клиенты обращаются по поводу конкретных страхов, связанных с каким-то важным событием (важный экзамен, страх сказать кому-то что-то). В таких случаях психолог помогает клиенту понять смысл события, которое вызвало страх.
http://vashe-soznanie.ru/vnutrennie-problemy/kak-izbavitsya-ot-straha-psihologicheskaya-pomosch-pri-strahah-i-fobiyah.html

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Приветствие на сайте знакомств Прикольные статусы для сайта знакомств. Самые лучшие статусы для сайта… (2)

Управление эмоциями упражнения Управление эмоциями, технология, упражнения Эмоции – это один из основных… (2)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Как влюбить в себя мальчика если он любит другую Как влюбить в себя парня: 10 способов, которые работают безотказноКак… (1)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (1)

COMMENTS