Психологические упражнения для снятия стресса

Какие нужно делать упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса недаром считаются самым эффективным способом лечения. Стресс — это очень коварное заболевание, от которого не так-то просто избавиться. Таблетками, как обычную простуду или грипп, его не вылечишь. А между тем стресс очень вредит как личной жизни человека, так и его должностному успеху.

Стресс — это явный показатель жизни и успешности человека, его страданий, неблагополучия. Неудачи и провалы давно стали частью жизни современного человека, но стресс вызывает не каждое из них. Такое психическое состояние наступает, когда человек больше не в силах контролировать свою раздражительность, и она выходит из-под контроля. В эти моменты можно в прямом смысле сойти с ума.

Упражнения для снятия накопленного напряжения эффективны только в самом начале, до «взрыва». Поэтому важно вовремя понять, к чему движетесь вы или ваш близкий человек. Для этого стоит понаблюдать за поведением больного и поискать в нем следующие признаки:

Помимо эмоциональной нестабильности, стресс имеет и другие симптомы. Начинают болеть голова, спина или желудок, причем определить характер боли не представляется возможным, начинаются проблемы с давлением, нарушается пищеварение. Мышцы находятся в постоянном напряжении, и расслабить их невозможно. Конечности схватывает дрожь, возможны судороги.

На теле может проявиться аллергическая сыпь. Вес резко снижается или увеличивается, растет потливость. Режим дня нарушается и сон сбивается, появляются нарушения сексуальной активности.

Помимо упражнений по снятию стресса, больного нужно оградить от источника стресса: исключить контакты с раздражающим человеком, сменить работу или хотя бы взять отпуск.

Эти упражнения помогают снять эмоциональное напряжение и вернуть утраченную устойчивость. Первое упражнение называется «Проблема». Для его выполнения нужно четко знать, что именно вызвало стресс. Сядьте в удобное кресло и расслабьтесь. Надо рассматривать проблему со всех сторон и ракурсов. Мысленно сравните ее с более глобальными и серьезными катастрофами. После этого она уже не будет казаться вам такой огромной, как в начале. Пример: «Мой начальник — сатрап, но от этого никому не приходится испытывать голод, а есть люди, которые вынуждены жить без работы вовсе и просить на улице милостыню». Это упражнение выполняется только тогда, когда источник стресса истреблен или хотя бы отстранен от вас.

Второе упражнение называется «Внутренний огонек». На выполнение этого упражнения необходимо как минимум 5 полностью свободных минут. Лягте или сядьте в мягкое кресло или на кровать. Вообразите, что ваша голова освещена мягким и теплым светом, который постепенно движется вниз. Под его воздействием разглаживаются ваши морщины, напряжение тяжелым камнем падает вниз, а вы заряжаетесь внутренней силой.

Третье упражнение имеет название «Настроение». Выделите для него 15 свободных минут. Также вам понадобятся фломастеры, карандаши или краски и лист бумаги. Сядьте и нарисуйте свое настроение. Выбирайте цвета, которые полностью соответствуют вашему состоянию. В итоге должно получиться что-то абстрактное. После этого на обратной стороне можно уже словесно описать все свои эмоции. После того, как вы закончите, порвите рисунок на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро вместе с вашим негативным настроением.

Следующее упражнение — «Сундук». Вообразите, что под вашей грудью находится большой и тяжелый сундук, который содержит в себе все ваши беды, несчастья, обиды и тревоги. Резко выдохните и вытолкните этот сундук из себя, дабы он отправился в пустоту. Можете представить, как он растворяется в черной дыре или исчезает в огне.

Упражнения на снятие стресса, связанные с дыханием, широко известны и применяются любым практикующим психологом. И даже в таком древнем искусстве, как йога, существует особый раздел, связанный исключительно с дыханием.

  1. Первое упражнение на снятие стресса называется «Дыхание животом». Такой тип дыхания часто еще называют мужским. Следите, чтобы при вдохе сначала надувался живот, а уже после приподнималась грудная клетка. Прежде чем приступать к другим упражнениям, научитесь этому, так как оно лежит в основе дыхательной практики.
  2. «Счет дыхания». Это научит вас контролировать свое дыхание, вдохи, выдохи и паузы между ними. Для этого нужно мысленно просчитать, сколько секунд длится ваш вдох, сколько времени занимает пауза и сколько — выдох. Займитесь тем, чтобы все эти показатели были равны. Специально дышите так, дабы вдох, выдох и пауза занимали одинаковый интервал времени.
  3. «Смех живота». Лягте на спину, положите руки под грудь, на диафрагму. Начните дышать животом. Потом вспомните все свои движения во время долгого и искреннего смеха. Попытайтесь повторить их, при этом ваш живот должен «неконтролируемо» дергаться, а руки должны ощущать эти колебания. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойтесь.
  4. «Двойной выдох». Для начала вы должны выполнить упражнение «Счет дыхания», при этом пауза должна располагаться не между вдохом и выдохом, а после последнего. После того как вы научитесь это делать, перейдите к следующему этапу. После выдоха и перед паузой попробуйте выдохнуть еще раз, словно выталкивая остаток воздуха из легких. После этого восстановите дыхание и вновь выполните «Счет дыхания».
  5. «Расслабляющее дыхание». Зажмите левую ноздрю при помощи большого пальца вашей руки, после этого дышите при помощи правой ноздри, мысленно досчитав до 4. Потом задержите дыхание и досчитайте до 8. После этого зажмите уже правую ноздрю и повторите упражнение, вдыхая через левую ноздрю.

Физические упражнения для снятия стресса используются для расслабления мышц, так как во время стресса все тело неестественно напряжено. Такие упражнения по снятию стресса как раз направлены на снятие напряженности, а вместе с ней и тревожности вместе со стрессом.

«Мороженое». Встаньте на пол, держите спину прямой. Напрягите абсолютно все ваши мышцы. Вообразите, что вы замерзли и одеревенели, словно мороженое. После этого нарисуйте в своем воображении солнце, которое постепенно согревает вас. Начните таять, понемногу расслабляясь. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что напряженность окончательно спала.

Еще одно упражнение для снятия стресса — «Ярость». Вновь примите ровное стоячее положение. Сожмите ладони в кулаки. Начните шагать, не сдвигаясь со своего места. Делайте это напористо и интенсивно. При этом вы можете закричать или начать очень шумно дышать. Уделите этому упражнению минут 10.

Комплексы упражнений для снятия стресса очень полезны и благотворно влияют на организм.

Их не обязательно выполнять, только дойдя до точки кипения. Если вы чувствуете усталость, напряженность и все чаще подступающее напряжение, займитесь, например, своим дыханием, и жить станет немного легче.

Источник:
Какие нужно делать упражнения для снятия стресса
Упражнения для снятия стресса недаром считаются самым эффективным способом лечения. Стресс — это очень коварное заболевание, от которого не так-то просто избавиться.
http://1popsihiatrii.ru/stress/uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa.html

Психологические упражнения для снятия стресса

Стресс. Психология стресса
Стресс и психологические тесты, новости о стрессе, статьи о стрессе, упражнения для преодоления стресса

Стрессы, неврозы, перенапряжения — довольно обычное явление в нашей повседневной жизни. Нарушая внутреннее равновесие, стресс приводит к дезорганизации природных сил организма человека, а иногда и к затяжной депрессии.

Стресс может быть полезной охранительной эмоцией, но когда он переходит в дистресс, происходит разрушение организма, различного рода гормональные неувязки.

По мнению Г. Селье существуют типы людей различающихся по способу реакции на стресс. Он назвал одних «скаковыми лошадьми», других «черепахами». Люди первого типа чувствуют себя в стрессовых ситуациях, как «рыба в воде», т.е. они живут и счастливы только в быстром ритме жизни, любят острые ощущения.

Другой же тип людей («черепахи») стремится к покою, тишине, постоянству, для них очень сложно пережить любое изменение в их устроенной, размеренной жизни.

Безусловно, молодому человеку легче выйти из стрессовой ситуации, без особого вреда для своего организма, поскольку его адаптационные возможности гораздо выше возможностей пожилого человека.

При дистрессе происходит разрушение организма человека, различного рода гормональные неувязки, поэтому человеку нужно постараться найти выход из конфликтной ситуации, локализовать аффективное состояние.

Экспресс-диагностика уровня ситуативной тревожности. Позволяет измерить состояние тревожности, возникающее как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию, например, экзамен или работа.

Исследование уровня личностной тревожности, во многом обусловливающей поведение человека и прямо коррелирующей с эмоциональными и невротическими срывами, с психосоматическими заболеваниями.

Текущая оценка эмоционального состояния. Содержат шкалы »спокойствие-тревожность», »энергичность-усталость», »приподнятость-подавленность», »уверенность-беспомощность». Результаты теста — объективные показатели эмоционального состояния.

Жертвы стресса и борьбы с ним: Только половина людей пытается бороться со стрессом — как правило безуспешно. Стресс, мужчины и женщины

Что бы ни явилось причиной стресса, последствиями его становятся многочисленные заболевания, такие как ожирение, депрессия и гипертензия.

Антидепрессанты меняют мозг: Стресс вызывает генетические изменения в мозге

Теперь производители антидепрессантов будут учитывать ту область мозга, на которую нацелено химическое вещество, входящее в их состав.

Стресс, мужчины и женщины: Половые различия в восприятии стресса

Согласно данным американского исследования, мужчинам сложнее справляться со стрессом, чем женщинам.

Информационная революция влияет на способности переработки информации биосистемами. Технизация общества притупляет собственные функциональные возможности органов восприятия. Шум расшатывают нервную систему и внимание человека.

Настроение придает окраску переживаниям и деятельности человека. Эмоциональные состояния зависят от характера психической деятельности и оказывают на нее влияние. Постоянная тревожность переходит в стресс и занимает особое место в жизни человека.

Психотехнические упражнения. Контроль и регулирование психофизического состояния. Самовнушение. Словесные формулы. Уменьшение реакции на стресс. Быстрый отдых.

Профилактика психики от срывов и стрессов. Средство управления состоянием человека в экстремальных условиях. Психосоматические принципы регуляции физиологических функций человека. Прогрессивная релаксация. Рост резервных возможностей человека.

Любой человек должен уметь защитить себя от вредных воздействий «дистресса», укрепляя свое физическое и душевное состояние. Г. Селье предложил собственный «рецепт» поведения, назвав его «альтруистическим эгоизмом»: необходимо думать о себе, но быть полезным и нужным другим, добиваясь хорошего к себе расположения окружающих.

Хорошо если стремление быть полезным и необходимым для других людей, станет жизненным кредо каждого человека, однако не стоит доводить это стремление до абсурда, до альтруизма, т.к. это может привести к постоянной, пусть и неосознанной фрустрации из-за стресса.

Другая крайность — слишком настойчивое и беспощадное преследование своих целей может привести к серьезным проблемам, т.к. такой стрессовый подход к жизни неизбежно приводит к антагонизму и враждебности между людьми.

Людям среднего, пожилого возраста и молодым со слабой нервной системой нужно вырабатывать у себя умение правильно оценивать свои силы и возможности. Человеку иногда достаточно привести себя на 10-15 минут в расслабленное состояние и отрешиться от внешнего мира, чтобы полностью восстановить силы.

Вы можете проверить работу методик в демо-версии Комплекса психологических тестов и развивающих программ. Все пакеты тестирования, описанные на сайте, а также все общесистемные компоненты Комплекса

Зарегистрирован в качестве СМИ на основании Свидетельства о регистрации средства массовой информации Эл №ФС77-69084 от 14 марта 2017

Источник:
Психологические упражнения для снятия стресса
Стресс и психологические тесты на выявление стресса, реакция человека на стресс, новости, связанные с проблемами стресса: половые различия в восприятии стресса, стресс и познавательные способности, упражнения для снятия стресса.
http://www.effecton.ru/409.html

Релаксационные упражнения для снятия стресса

Ни один человек в мире не застрахован от появления стресса. Он может возникнуть на фоне личных проблем, проблем на работе, из-за болезни. Другими словами, причин для появления стресса очень много. Именно поэтому важно знать не только, как оградить себя от этого, но также и как снять напряжение. Снятие стресса – это не такая уж и простая задача, как может показаться на первый взгляд. Существует множество способов, например:

  • медитация от стресса;
  • йога от стресса;
  • дыхание против стресса и др.

Каждый человек должен найти для себя идеальные упражнения для снятия стресса, которые помогут ему быстро справляться с данным неприятным состоянием. Главное – это вовремя остановиться и расслабиться. Нужно прийти в себя и понять, что нужно дальше делать со стрессом. Какие релаксационные упражнения могут помочь конкретно в Вашем случае и срочно приступить к их выполнению.

Правильное дыхание при стрессе – это половина успеха. Именно дыхательные техники для снятия стресса помогают быстро вернуться в свое привычное состояние и забыть обо всех проблемах.

Дыхательные упражнения для снятия стресса пришли к нам с восточных стран. Именно там люди верят в то, что действительно правильное дыхание помогает избавиться от большинства проблем, очистить свой разум и привести в порядок свои мысли. Это больше психологический фактор, который имеет достаточно мощную силу.

Существует даже отдельный вид йоги, которая называется дыхательная йога. Это своеобразная дыхательная гимнастика для организма, которая приводит к полному расслаблению организма. Все нервы отходят на второй план, и человек остается один на один со своими мыслями.

  • Первое и самое простое упражнение – это дыхание животом. Этому нужно научиться в первую очередь, так как это понадобится для выполнения большинства дыхательных задач. Небольшая инструкция к упражнению:
    1. На вдохе постарайтесь максимально надуть сначала живот.
    2. После этого постепенно можно поднимать грудную клетку. Делать это нужно медленно, никуда не торопясь.
    3. Выдыхать нужно в таком же порядке: сначала сдувается живот, а потом уже грудная клетка.

Дыхание должно быть медленным, спокойным, расслабляющим и успокаивающим. Как видите, ничего сложного в таком упражнении нет. Главное – это полностью расслабиться, выкинуть все мысли из головы и настроиться исключительно на правильную дыхательную гимнастику. Такая техника действительно помогает справиться со многими психологическими проблемами.

Медитация – это один из способов расслабиться, снять напряжение и погрузиться в самого себя. Жители восточных стран регулярно выделяют время для успокоения души и тела в такой способ. И это действительно им помогает бороться со стрессами и со всеми его последствиями. Несколько простых упражнений помогают быстро снять напряжение и почувствовать себя новым человеком. Именно поэтому не стоит недооценивать мощность медитации, и её роль в релаксации.

Итак, рассмотрим, какая бывает медитация для глубокого расслабления и снятия стресса:

Существует еще масса упражнений, которые успокаивают и помогают справиться со стрессом. Многие психологи подтверждают то, что медитация для снятия стресса действительно является эффективной методикой. Именно поэтому, не стоит её пренебрегать.

Йога для снятия стресса и физические упражнения – это еще один эффективный метод борьбы. Простые и легкие упражнение позволяют не только снять стресс, но также и полностью расслабиться, и привести свой организм, здоровье и тело в порядок.

Примеры простых упражнений, которые сохранят Вам нервы и помогут успокоиться:

Заниматься йогой можно в любое удобное для Вас время. Для избавления от нервов и стрессов помогут любые упражнения, связанные с физической и дыхательной активностью.

Лучший способ сохранить нервы – это избегать стрессовых ситуаций. Но, если это не получается делать, то можно просто делать некоторые дыхательные или физические упражнения, гимнастику, заниматься йогой. Это поможет избавиться от лишних негативных эмоций и полностью расслабиться.

Источник:
Релаксационные упражнения для снятия стресса
Существует множество упражнений для снятия стресса. Только попробовав несколько из них, Вы сможете понять, какие будут действительно эффективны в конкретно Вашем случае.
http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/relaksacionnye-uprazhneniya-dlya-snyatiya-stressa

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Слова мамы невесты на выкупе Cлова мамы на выкупе невесты Ах, эта свадьба, свадьба… Она… (3)

Из парня в девушку Женщину сделать из парня насильно проще простогоЖенщину сделать из любого… (2)

Сколько мл нужно для увеличения губ Сколько мл нужно для увеличения губмне шприц предлагали в приличном… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Мужчина скорпион женщина стрелец в постели Гороскоп совместимости женщины и мужчины со знаками зодиака Стрелец и… (2)

COMMENTS