Распорядок дня работающей женщины

Беременность строгого режима

Беременность строгого режима. Почему так важно соблюдать распорядок дня?

Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется соблюдать режим дня: кормление, прогулки, сон. При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.

Доказано, что режим дня беременной (своевременный прием пищи, обязательные прогулки, достаточный сон и т. д.) – это залог здоровья беременной женщины и ее малыша.

У тех, кто придерживается рекомендованного распорядка дня,

  1. Крепче иммунитет.
  2. Выше адаптационные возможности организма и стрессоустойчивость.
  3. Лучше настроение, меньше склонность к депрессиям.
  4. Меньше выражена физическая утомляемость.
  5. Реже наблюдаются нарушения сна, пищеварения, осложнения беременности.

Таким образом, соблюдение режима дня способствует благополучному течению и разрешению беременности рождением здорового ребенка, а это самая главная задача будущей мамы.

Режим дня при беременности: когда лучше просыпаться?

Со второго триместра функция выработки прогестерона постепенно переходит к сформированной плаценте, концентрация гормона стабилизируется, что способствует уменьшению потребности во сне во время беременности.

Выполнение несложных, нерезких разминочных движений будет полезно и поможет взбодриться и окончательно проснуться. Продолжительность утренних упражнений в среднем составляет 10–20 минут. После зарядки переходим к водным процедурам.

Нередко во время беременности усиливаться потливость, особенно по ночам. Поэтому утром будущей маме желательно принимать душ. Оптимально делать это два раза в день, а в последние месяцы беременности даже чаще (все из-за той же повышенной в период ожидания ребенка потливости). Можно ли при беременности принимать ванну?

Принимать пищу примерно в одно и то же время полезно всем: дело в том, что выделение пищеварительных соков – процесс рефлекторный. Поэтому, привыкнув получать еду в какое-то определенное время, организм уже готовится к этому событию, что способствует хорошему пищеварению. Завтрак при беременности – чрезвычайно важный прием пищи, обеспечивающий нас энергией для физической и умственной активности в утренние и дневные часы. Желательно выделить на завтрак достаточное количество времени, чтобы есть не торопясь, тщательно пережевывая пищу.

При резко выраженной утренней тошноте рекомендуется съесть небольшой кусочек хлеба, тоста или яблока, находясь еще в постели. Продукты, провоцирующие приступ тошноты, следует исключить из рациона. Также в случаях токсикоза первого триместра беременности полезно есть 5–6 раз в день (или, при необходимости, больше), употребляя пищу маленькими порциями, но при этом не уменьшая общий суточный объем питания. Да и на более поздних сроках беременности рекомендуется принимать пищу чаще и небольшими объемами.

Если вам повезло и вы работаете в пешей доступности от дома, то используйте дорогу на работу в качестве прогулки. Лучше выйти заранее, чтобы не торопясь пройтись и подышать свежим воздухом.

Если на работу приходится ездить и необходимо пользоваться общественным транспортом, будущей маме желательно избегать часов пик, так как толчея, давка и духота – не лучшие попутчики для беременной. По договоренности с начальством вы можете перенести начало своего рабочего дня на более позднее время во избежание проблем, которые нередко возникают в транспорте.

Поездка в личном автомобиле, разумеется, гораздо комфортней, однако и в таком случае по возможности желательно избегать многочасового стояния в пробках, вынуждающих будущую маму длительно находиться в одном и том же положении, провоцируя дискомфорт и нарушение самочувствия.

Беременным не противопоказано продолжать работать в случае отсутствия тяжелых физических и психологических перегрузок на работе. В соответствии с российским законодательством рабочий день при беременности по заявлению женщины может быть сокращен (к сожалению, с пропорциональным уменьшением зарплаты), должны быть исключены ночные смены, сверхурочные работы, вахты, занятость на вредных производствах.

Работа при беременности, связанная с длительным стоянием, также нежелательна для будущих мам: по данным ряда исследований, продолжительное стояние, особенно на сроке беременности больше 28 недель, опасно серьезными осложнениями: развитием гипертонии у мамы, отслойкой плаценты, преждевременными родами, рождением ребенка с недостаточным весом и др. Кроме того, при стоянии существенно возрастает нагрузка на суставы позвоночника, ног и на вены.

При сидячей работе рекомендуется делать небольшие перерывы каждый час, в которые следует выполнять эти несложные упражнения или просто пройтись и размяться. Это предотвращает застой крови, служит профилактикой отеков, способствует нормализации дыхания и артериального давления, а также повышает общий тонус организма. В обеденный перерыв рекомендуется не только пообедать, но и выйти на небольшую прогулку, размяться и подышать свежим воздухом.

Даже находясь дома, необходимо придерживаться определенного режима дня, так как это залог хорошего самочувствия будущей мамы и мощный фактор, благоприятно влияющий на нормальное течение беременности и здоровье малыша. Домашний режим дает возможность планировать день более свободно: можно позволить себе поспать подольше, однако пересыпать будущей маме совсем нежелательно, так как это может неблагоприятно отразиться на самочувствии и течении беременности. При этом нарушается весь режим дня, кроме того, учеными было доказано, что пересыпание является провоцирующим фактором сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, депрессии, головных болей и болей в спине.

Как и у недосыпающих будущих мам, у беременных, любящих слишком долго поспать, отмечается склонность к повышению давления, что может неблагоприятно отразиться на течении беременности. Слишком продолжительный дневной отдых может привести к нарушению ночного сна и бессоннице. После обеда целесообразно отдохнуть, при желании – поспать, что актуально и в первой половине беременности, когда многие женщины испытывают сонливость, вялость, и на больших сроках беременности, для которых характерна быстрая утомляемость.

На поздних сроках беременности следует избегать горизонтального положения, не наклоняться сразу после приема пищи, так как это может провоцировать изжогу. Поэтому послеобеденный отдых следует отложить примерно на полчаса. Дневной сон лучше запланировать на время с 14 до 16 часов.

Как в первой, так и во второй половине беременности женщина может продолжать заниматься привычными делами, домашней работой (гладить, мыть посуду, убирать квартиру и т. д.). Умеренная физическая нагрузка при беременности необходима, поскольку способствует тренировке мышц, улучшает работу внутренних органов и тем самым повышает общий тонус организма. Однако все хорошо в меру, особенно во второй половине беременности, когда времени для отдыха требуется больше. Поэтому, например, если вы затеяли уборку квартиры, через каждые 15 минут необходимо делать небольшие перерывы со сменой положения, возможностью расслабить напрягавшиеся мышцы.

Не перетруждайтесь: о допустимом уровне физической нагрузки при беременности необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Дело в том, что при наличии угрозы прерывания беременности, низком расположении плаценты, наличии хронических сопутствующих заболеваний (артериальной гипертонии, заболеваний почек, пороков сердца, нестабильно протекающего сахарного диабета и др.) физическая нагрузка должна быть существенно ограничена.

Более свободные в планировании своего графика дня неработающие женщины могут выбрать удобное для себя время (например, дообеденное) для посещения курсов для беременных, фитнес-клуба или бассейна для занятий для будущих мам. Работающим женщинам придется подстраиваться под свой рабочий график, как правило, выбирая для таких мероприятий вечерние часы.

Следует помнить, что последний прием пищи должен быть не менее чем за 2–3 часа до сна. Таким образом, время ужина необходимо запланировать на 19–20 часов. На ужин рекомендуются молочно-растительные блюда, которые достаточно легко перевариваются. Это необходимо во избежание избыточной нагрузки на пищеварительный тракт ночью, что может привести к проблемам со сном, появлению изжоги, чувства тяжести в желудке и другим проблемам.

Во время беременности существенно возрастает потребность в кислороде. Для восполнения запасов кислорода будущей маме желательно находиться на открытом воздухе не меньше 2–З часов в день. При этом прогулка не обязательно должна быть столь длительной, достаточно выходить на улицу несколько раз и гулять по часу. Стоит отметить, что на последних месяцах беременности предпочтительнее гулять в сопровождении кого-то из близких.

Беременным очень полезны прохладные ванночки для ног с морской солью, отварами трав (шалфея, череды, ромашки, календулы, с экстрактом хвои). Такие ванночки охлаждают натруженные ноги, освежают, избавляют от отеков.

Будущих мам, особенно в третьем триместре беременности, часто беспокоит так называемая стартовая бессонница – состояние, когда сложно заснуть, что может быть вызвано сложностью занять удобную позу из-за большого живота, повышенной активностью малыша в ночные часы, изжогой, кожным зудом и т. д.

Для профилактики изжоги беременным рекомендуется легкий непоздний ужин, состоящий из фруктов или овощей и исключающий острые, соленые продукты и маринады.

Для избавления от кожного зуда, развивающегося чаще всего вследствие растяжения и сухости кожи, необходимо смазывать кожу специальными кремами, увлажняющими лосьонами для беременных. Можно использовать прохладные влажные компрессы. Пейте достаточное количество воды, носите свободную одежду из натуральных тканей, не злоупотреб­ляйте косметикой и парфюмерией, не выходите на улицу в жаркую солнечную погоду. В ряде случаев кожный зуд может быть обусловлен заболеваниями, например, желчевыводящих путей. В любом случае лекарственные препараты от изжоги и средства от кожного зуда должен назначить ваш лечащий врач.

Источник:
Беременность строгого режима
Каждая будущая мама знает, что с момента рождения малыша ей придется соблюдать режим дня: кормление, прогулки, сон. При этом большинство женщин думает, что при беременности это не так важно. Оказывается, соблюдая распорядок дня, можно избежать осложнений, повысить уровень стрессоустойчивости и создать более комфортные условия для внутриутробного развития ребенка.
http://www.9months.ru/zdorovieberem/5539/beremennost-strogogo-rezhima-pochemu-tak-vazhno-soblyudat-rasporyadok-dnya

Как правильно составить распорядок дня

С вечера составляйте план на следующий день.

Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия спортом, и вам тоже советую. Для примера составил свой план на завтра. Вот он:

7.00-8.00 – Зарядка, умывание, завтрак.

12.00 – 13-00 – Обед, отдых.

13.00 – 17.00 – Работа.

17.00 – 19.00 — Занятия спортом.

19.00 – 20.00 – Ужин.

20.00 – 22.00 – Личное время (семья, чтение книг, развлечения, проверка почты, ответы на письма).

22.00 – 23.00 – Подведение итогов прошедшего дня, составление плана на завтрашний день.

Время, которое выделено для работы, должно проходить максимально продуктивно. Рабочие часы, при желании, можно расписать подробнее, по конкретным задачам. Бывает, что приходится задержаться за компьютером и до полуночи, но при этом все равно необходимо встать в 7.00, как запланировано, иначе весь распорядок дня пойдет можно будет выкинуть в мусорное ведро, и вы потеряете контроль времени.

В план писать только те задачи, выполнение которых приносит вам удовольствие.

Если заниматься тем, к чему вы не проявляете искренний интерес, это очень быстро надоест. Например, я, как копирайтер, очень редко пишу статьи на не интересующие меня темы. Только если в этом есть большая необходимость.

Расставьте все свои задачи по важности, в порядке убывания.

Для того чтобы правильно планировать свой распорядок дня и не терять контроль времени, составьте список дел по оценкам важности в порядке убывания. Например:

Задачи, которые необходимо выполнить в первую очередь.

Важные, но не срочные задачи.

Задачи, выполнение которых можно отложить на выходной день.

Выполнение начинаем с первого списка и уверенно спускаемся вниз.

Составляйте план на день отдыха.

В план выходного дня вбивайте те задачи, которые не успели сделать в рабочие дни. Их все же необходимо выполнить. Но про отдых тоже не забывайте, ведь следующий день — уже рабочий.

Записывайте все свои идеи.

Заведите блокнот и держите его постоянно под рукой. У творческих людей за целый день в голове множество раз проскакиваю массы идей. Вроде как запомнил, но потом вспомнить ни как не могу. Помню, что что-то было, а что. Такой блокнот будет золотым сундуком с идеями, вот увидите. Я такой блокнот веду уже больше года. И он мне очень помогает. Кстати, идею этой статьи я тоже взял из своего блокнота с идеями.

Переносите идеи из блокнота в свой план распределения целей, и начинайте с ними работать. Вы сами заметите, насколько это продуктивно.

Соблюдая эти 5 правил, вы сможете правильно составлять распорядок дня и постоянно держать контроль времени.

Источник:
Как правильно составить распорядок дня
Правило № 1.С вечера составляйте план на следующий день. Распланируйте свой завтрашний день. Выделите 6-8 часов на работу, не забудьте про приемы пищи и отдых. Я в свой план еще вписываю занятия
http://mirdliatebia.ru/for-you/2380-kak-pravilno-sostavit-rasporyadok-dnya.html

Распорядок дня домохозяйки на неделю

Многие из них просто не понимают, что женщина домохозяйка не какая-нибудь нахлебница, а такая же работающая женщина. Просто ее работа расположена по адресу проживания.

И не смотря на то, что женщина домохозяйка сидит дома, ей, как и работающей женщине, для того, чтобы все успевать, необходимо рационально планировать не только свой день, но и предстоящую неделю.

Вопрос, пожалуй, риторический. Попробуем ответить на него «от обратного», для этого вам необходимо ответить на следующие вопросы:

  • вы хотите быть идеальной хозяйкой?
  • вы хотите иметь идеальный порядок в своем жилище?
  • вы хотите успевать вкусно и разнообразно готовить?
  • вы хотите всегда хорошо выглядеть?
  • вы хотите, что бы ваш муж всегда вами восхищался?
  • вы хотите, что бы ваши дети были опрятными и ухоженными?

Если на эти вопросы вы ответили «ДА», то читайте дальше.

Планирование времени на ближайшую неделю необходимо только для того, что бы вы, как женщина – домохозяйка не только успевала сделать все домашние дела, но и нашла время и на уход за собой, и на любимое хобби, и на дополнительную подработку, если когда — либо возникнет такая необходимость.

Это нужно сделать для того, чтобы вы не превратились в уставшую «загнанную лошадь», а были веселы и приветливы, и встречали своего супруга не в старом халате и без косметики, а в отличном виде и с улыбкой на лице. Я не призываю встречать супруга с работы в бальном платье, но одеться к его приходу в не «хозяйственную» одежду, все-таки можно. И тогда точно, ваш супруг будет с удовольствием торопиться с работы домой.

С чего начать планирование распорядка дня на неделю

Для начала планирования вам необходимо подробно выписать все свои ежедневные дела на листке бумаги. Постарайтесь написать подробно, чем вы занимаетесь в течение недели.
Например (примеры очень условные, и у вас явно будут свои дела):

  • уборка в квартире;
  • приготовление пищи;
  • стирка;
  • глажка белья;
  • отвести в садик (школу) и забрать ребенка из садика (школы);
  • отвести на подготовительные курсы;
  • сходить за продуктами;
  • прогулка с ребенком;
  • купить и отвезти родителям лекарства;
  • сделать с детьми уроки;
  • заплатить за квартиру или погасить кредит;
  • посмотреть сериал;
  • время на хобби…

После того, как вы для себя определили и записали все свои основные дела, необходимо распределить их по срокам и времени. Например, ребенка в садик или в школу водим каждый день, кроме выходных. Продукты покупаем один раз в неделю или через день (в зависимости от ваших предпочтений). Стирка, один – два раза в неделю. Еду готовим: завтрак – ежедневно, обед и ужин – через день, разогревая перед приемом пищи. Лекарства для родителей покупаем один раз в две недели. И так далее по каждой позиции.

После того, как вы распределили домашние дела по срокам и времени, начинаем распределять их дальше, по дням недели и по времени наступления.

Выглядеть это может примерно так:

6.00 – 7.30 Подъем, приготовление завтрака, собрать мужа и детей в садик / школу
7.30 – 8.30 Отвести / отвезти детей в садик или школу
8.30 – 10.00 Уборка в доме: кухня, санузел и прихожая
10.00 – 12.00 Время для личных дел
12.00 – 12.30 Обед
12.30 — 14.00 Время для личных дел
14.00 – 15.30 Выход в магазин за продуктами, встречаю ребенка из школы
15.30 – 17.00 Приготовление ужина на два дня, одновременно проверяю сделанные уроки, либо помогаю сделать домашнее задание
17.00 – 18.00 Забираю ребенка из садика
18.00 – 19.00 Ужин
19.00 – 21.00 Спокойные игры, проверка домашнего задания, дополнительные занятия и т.п.
21.00 – 22.00 Мою и укладываю спать младшего ребенка, читаю детям книжку перед сном
22.00 – 23.00 Загружаю стиральную машину, сама ложусь спать.

6.00 – 7.30 Подъем, приготовление завтрака, собрать мужа и детей в садик / школу, развесить выстиранное белье
7.30 – 8.30 Отвести / отвезти детей в садик или школу
8.30 – 10.00 Уборка в доме: гостиная
10.00 – 12.00 Время для личных дел
12.00 – 12.30 Обед
12.30 — 14.00 Время для личных дел
14.00 – 15.30 Выход в магазин за продуктами, встречаю ребенка из школы
15.30 – 17.00 Глажу постиранное накануне белье, одновременно проверяю сделанные уроки, либо помогаю сделать домашнее задание
17.00 – 18.00 Забираю ребенка из садика
18.00 – 19.00 Ужин
19.00 – 21.00 Спокойные игры, проверка домашнего задания, дополнительные занятия и т.п.
21.00 – 22.00 Мою и укладываю спать младшего ребенка, читаю детям книжку перед сном
22.00 – 23.00 Загружаю стиральную машину, сама ложусь спать.

6.00 – 7.30 Подъем, приготовление завтрака, собрать мужа и детей в садик / школу, развесить выстиранное белье
7.30 – 8.30 Отвести / отвезти детей в садик или школу
8.30 – 10.00 Уборка в доме: спальня и детская
10.00 – 12.00 Время для личных дел
12.00 – 12.30 Обед
12.30 — 14.00 Время для личных дел
14.00 – 15.30 Выход в магазин за продуктами, встречаю ребенка из школы
15.30 – 17.00 Готовлю обеды/ужины на два дня, одновременно проверяю сделанные уроки, либо помогаю сделать домашнее задание
17.00 – 18.00 Забираю ребенка из садика
18.00 – 19.00 Ужин
19.00 – 21.00 Спокойные игры, проверка домашнего задания, дополнительные занятия и т.п.
21.00 – 22.00 Мою и укладываю спать младшего ребенка, читаю детям книжку перед сном
22.00 – 23.00 Загружаю стиральную машину, сама ложусь спать.

6.00 – 7.30 Подъем, приготовление завтрака, собрать мужа и детей в садик / школу, развесить выстиранное белье
7.30 – 8.30 Отвести / отвезти детей в садик или школу
8.30 – 10.00 Починка вещей (с детской одеждой этим приходится заниматься часто)
10.00 – 12.00 Время для личных дел
12.00 – 12.30 Обед
12.30 — 14.00 Время для личных дел
14.00 – 15.30 Выход в магазин за продуктами, встречаю ребенка из школы
15.30 – 17.00 Глажу постиранное накануне белье, одновременно проверяю сделанные уроки, либо помогаю сделать домашнее задание
17.00 – 18.00 Забираю ребенка из садика
18.00 – 19.00 Ужин
19.00 – 21.00 Спокойные игры, проверка домашнего задания, дополнительные занятия и т.п.
21.00 – 22.00 Мою и укладываю спать младшего ребенка, читаю детям книжку перед сном
22.00 – 23.00 Загружаю стиральную машину, сама ложусь спать.

6.00 – 7.30 Подъем, приготовление завтрака, собрать мужа и детей в садик / школу, развесить выстиранное белье
7.30 – 8.30 Отвести / отвезти детей в садик или школу
8.30 – 10.00 Уборка в доме: провожу поверхностную уборку во всей квартире
10.00 – 12.00 Время для личных дел
12.00 – 12.30 Обед
12.30 — 14.00 Время для личных дел
14.00 – 15.30 Выход в магазин за продуктами, встречаю ребенка из школы
15.30 – 17.00 Готовлю обеды/ужины (в зависимости от того, где будем проводить выходные), одновременно проверяю сделанные уроки, либо помогаю сделать домашнее задание
17.00 – 18.00 Забираю ребенка из садика
18.00 – 19.00 Ужин
19.00 – 21.00 Спокойные игры, проверка домашнего задания, дополнительные занятия и т.п.
21.00 – 22.00 Мою и укладываю спать младшего ребенка, читаю детям книжку перед сном
22.00 – 23.00 Загружаю стиральную машину, сама ложусь спать.

Выходные стараемся проводить всей семьей, по возможности выезжая за пределы города. Ездим в гости к родителям или в гости к друзьям. Домашними делами в выходные занимаюсь по мере необходимости.

Как видите, ежедневный режим практически изо дня в день дублирует предыдущий. Но ведь и у работающей женщины точно также. При этом, время для занятия своими личными делами вполне можно найти. И квартира при этом находится в идеальной чистоте.

Для удобства планирования распорядка дня на неделю, заведите для себя небольшой ежедневник, или блокнот. Не смотря на то, что ваш режим дня и недели будут практически постоянно повторяться, ведение ежедневника поможет не только не забыть нужные дела, но и отмечать, все что сделано.

К слову, ведение ежедневника очень сильно дисциплинирует даже ленивую домохозяйку. Так как в любой момент времени можно увидеть, что сделано на текущий момент, а что еще нужно сделать.

Кроме того, ведение ежедневника, и отражение в нем времени, потраченного на выполнение той или иной домашней работы, еще и отлично показывает, куда на самом деле было потрачено такое драгоценное время. И, зачастую видно, что вы вместо того, чтобы заняться приготовлением обеда или любимым хобби, банально потратили это время на болтовню по телефону или просмотр сериалов.

Источник:
Распорядок дня домохозяйки на неделю
Рассмотрим актуальные вопросы о том, как все успевать, и как домохозяйке рационально спланировать домашние дела на неделю. И зачем домохозяйке ежедневник
http://sizhu-doma.ru/Rasporjadok-dnja-domohozjajki-na-nedelju

Режим дня беременной

С самого начала беременности у будущей мамы происходят кардинальные изменения внутри организма.

Гормональные перестройки сказываются на общем состоянии здоровья. Чтобы легче перенести этот период жизни без вреда для будущего ребёнка, необходимо внести некоторые изменения в общий уклад жизни.

В первую очередь следует исключить ночные смены и, по возможности, отказаться от командировок. Все старания заработать денег, чтобы обеспечить хорошие выплаты в декретном отпуске, могут обойтись дороже. При больном ребёнке не радуют никакие денежные выплаты самых невероятных размеров.

Плод связан с матерью общим кругом кровообращения, посредством которого к ребёнку попадают питательные вещества, медикаменты и, самое главное, гормоны, которые вырабатываются в организме матери.

Понятие биоритмов с научной медицинской точки зрения основано на гормональной системе человека. В ночные часы работает парасимпатическая система, которая отвечает за усвоение питательных веществ и построение органов плода. Эта работа не должна прерываться неожиданными выбросами адреналина – гормона симпатической нервной системы, которой в ночное время при нормальных условиях следует находиться в полном бездействии.

Выделяемый эпифизом серотонин обеспечивает полноценный отдых, которого хватает на следующий день. При бодрствовании в ночное время синтез серотонина отменяется. Для женщины вне беременности подобное состояние не представляет никакой угрозы. Выспаться можно и после, днём, например. Но для беременной бессонные ночи не проходят бесследно.

Минеральные вещества, которые идут на построение костного скелета будущего ребёнка, должны поступать к нему во время ночного сна. Кальций постепенно вымывается из стенок вен беременной, замещаясь новым, поступившим с пищей во время дня.

Если же беременная проводит ночное время активно, что называется, на ногах, тогда замены не происходит. Стенки вен истончаются – образуются геморроидальные узлы и варикозное расширение вен голеней. Подобных осложнений можно избежать, наладив режим труда и отдыха.

Знаете ли вы, можно беременным есть арбуз или нельзя? Спросим у доктора!

О том, можно ли пиво беременным, узнаем из этой статьи.

Эмоциональные нагрузки так же приводят к выбросу стрессовых гормонов, которые длительное время циркулируют в крови. Внешне беременная успокаивается, но продукты распада адреналина всё ещё находятся в крови. Мало того, они поступают к плоду.

Ещё не рождённый ребенок, таким образом, получает психологическую нагрузку в виде неприятного осадка. Это не простая эмоция, присущая взрослым, но дополнительный стрессовый фактор, заставляющий сильнее биться сердце, производить ненужные дыхательные движения, заглатывать лишнюю порцию околоплодных вод.

Вот почему так важно беременной избегать участия в тех вопросах, которые требуют напряжения психики. Близким родственникам беременной следует аккуратно исключить её от решения важных жизненных вопросов. Они сегодня важные, а завтра вовсе не нужные, а здоровье ребёнка закладывается только сейчас, но на многие годы.

Если в это время не хочется спать, достаточно полежать ничего не делая, без компьютера и телевизора. Особенно это важно в тех случаях, когда ночной сон по той или иной причине был недостаточен. Отладив режим отдыха и сна, беременной не следует забывать о необходимой физической активности.

В первой половине беременности не возбраняются походы на лыжах, а в летнее время – пробежки. Если женщина ранее занималась спортом, не следует прекращать занятия, но без элемента соревнования.

Во второй половине беременности очень важны прогулки на свежем воздухе – они препятствуют застою крови и появлению отёков. В тех случаях, когда прогулки по каким-то причинам невозможны, беременной можно заменить их обычными пешими походами в магазин, выбирая самый отдалённый. Так можно сочетать приятное с полезным. В выходные дни неплохо организовать для беременной поездки за город, поближе к природе и подальше от городского шума и загрязнённого воздуха.

Физические нагрузки в период беременности должны быть дифференцированными. Беременность — не болезнь, а нормальное физиологическое состояние женщины, вынашивающей ребёнка. Только вас теперь двое и один из вас требует к себе повышенного внимания.

Выполнение обычной домашней работы в период беременности допустимо. Следует исключить: поднятие тяжестей, работу с нагрузкой на брюшной пресс, со статической нагрузкой.

Какая именно музыка для беременных предпочтительнее? Ответы — в этой статье.

Все о зеленом чае при беременности можно узнать из этой статьи.

Активность во время беременности заключает в себе не только прогулки и занятия домашними делами, но и выполнение определённых гимна­стических упражнений.

Специальные упражнения направлены на расслабление мышц пресса и укрепление тазового дна. И то и другое необходимо для нормального вынашивания беременности.

УПРАЖНЕНИЕ 1. Положение на спине, колени согнуты, стопы на полу на 15 см в стороны. Подушки поддерживают вашу голову, шею и плечи. Руки должны покоиться по бокам в горизонтальном положении.

Сделайте вдох, одновременно согните колени и приведите их в таком положении к животу, чтобы стопы были подняты над полом. Выдохните, одновременно втяните живот, а поясницу прижмите к полу. Оставайтесь в этой позиции до счёта три, так как необходимо делать вдох и выдох. Повторите пять раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение произвольное. Напрягите мышцы прямой кишки и подержите в течение 8-10 секунд, затем медленно расслабьте мышцы и всё тело.

УПРАЖНЕНИЕ 3. Вращение шеи. Медленно вращайте голову вокруг шеи, описывая один круг, сделайте при этом вдох. Выдохните и расслабьтесь, плавно опустите голову вперёд и книзу. Повторяйте такие же вращения справа налево и слева направо, не забывайте расслабляться между поворотами головы. Это упражнение улучшает кровообращение головного мозга, позволяет увеличить приток крови к плаценте.

УПРАЖНЕНИЕ 4. Примите колено-локтевое положение, спина должна быть расслабленна, но позвоночник не провисает. Держите голову и шею прямо, на одной линии с позвоночником. Поднимите спину, одновременно втяните живот и ягодицы, плавно опустите голову, сгибая к грудной клетке. Медленно опустите спину, одновременно поднимите голову в исходную позицию. Это упражнение уменьшает давление на позвоночник увеличенной беременной маткой.

УПРАЖНЕНИЕ 5. Исходная позиция упражнения 1. Выдохните и прижмите при этом поясницу к полу. Делайте вдох и расслабляйте позвоночник. Повторите это несколько раз. Упражнение можно делать в положении стоя, спиной к стене. Помогает снять боль в спине и исправить осанку.

УПРАЖНЕНИЕ 6. Положение, сидя с перекрещенными ногами очень удобно беременным. Выпрямите спину, положите руки на плечи. Поднимите обе руки над головой. Вытяните одну руку выше, как будто пытаетесь достать до потолка. Расслабьтесь и повторите вытягивания руками попеременно.

Чем опасны поздние роды? Вы спрашивали — мы отвечаем.

О симптомах замершей беременности можно узнать из этой статьи.

Приём пищи по времени обычный, как привыкла женщина. Частота приёма пищи увеличивается за счёт дополнительного приёма молока, молочных продуктов, фруктов (второй завтрак, полдник).

Во второй половине беременности (особенно в декретном отпуске) постарайтесь вести себя так, как ожидаете от своего малыша — не нервничайте по пустякам, обязательно высыпайтесь ночью. Последний приём пищи — за три часа до сна (если голодны — кефир, сок, свежие фрукты). Начните приучать своего ребёнка к правильному режиму дня до его рождения.

Подробнее о наших экспертах вы можете узнать здесь.

Источник:
Режим дня беременной
Каждое движение человека сопровождается определёнными биохимическими реакциями с выделением гормонов. Плод имеет с матерью общий кровоток, поэтому все вещества, которые циркулируют в её крови, попадают и к ребёнку. Так плод приучается к режиму дня.
http://puziko.online/beremennost/info/rezhim-dnya-beremennoj.html

(Visited 28 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Аптечные средства для ионофореза Аптечные средства для ионофореза Ионофорез (электрофорез) – это сочетание лечебного… (2)

Зрелые мамочки с мальчиками видео бесплатно 25 лучших фильмов, которые нельзя увидеть легально Сын Кроненберга, дочь… (2)

Если женатый водолей влюбился Если женатый водолей влюбилсяВсе наиболее важное для тебя, твоей семьи… (2)

Девушка говорит что не любит но продолжает общаться Если мужчина не хочет общаться или встречаться это еще не… (2)

Как ведет себя мужчина в постели если любит Как вести себя в постели, чтобы нравиться мужчинам в сексе?Как… (2)

COMMENTS