С каких гантелей начинать

Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек

Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек

Упражнения с гантелями позволяют укрепить опорно-двигательный аппарат ребенка, контролировать вес, способствуют развитию выносливости у детей. Если ваш ребенок любит физические упражнения, каждое утро делает зарядку, то для разнообразия занятий можно ввести комплекс упражнений с гантелями. Но не всем детям показаны такие упражнения.

Во-первых, начинать заниматься с гантелями можно с семи-восьми лет, и только после медицинского осмотра. Лучше всего, что бы такой комплекс упражнений разработал инструктор. Потому, что у детей младшего школьного возраста в этот период происходит формирование скелета, и чрезмерные физические нагрузки с отягощением могут негативно сказаться на формировании скелета.

Для начала, ребенку вполне хватит одного-двух комплексов упражнений в неделю. В остальные дни можно выполнять обычные упражнения – подтягивание, отжимание, приседания. Такие упражнения не менее эффективно формируют костно-мышечный аппарат ребенка.

Когда ваш ребенок занимается с гантелями, время таких занятий не должно превышать 30-40 минут. И обязательно выполнение разминки, после чего идет сам комплекс упражнений, и восстановление дыхания, или заминка.

Вес гантелей не должен превышать одного килограмма, а начинать нужно с гантелей, которые вашему ребенку держать комфортно и не тяжело. Гантели можно приобрести в спортивном магазине. Затем, вес можно постепенно увеличивать.

Включите приятную, ритмичную музыку, которая нравиться ребенку. Это внесет в занятия хорошее настроение, и такие комплексы будут приносить ребенку радость, и пользу.

Источник:
Всестороннее развитие детей с помощью игр и игрушек
Когда можно начинать заниматься с гантелями, вес гантелей, продолжительность занятий, что развивают, для чего нужны
http://www.tigrulki.ru/2010/04/24/s-kakogo-vozrasta-mozhno-nachinat-zanimatsya-s-gantelyami/

Какой вес гантелей выбрать

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Уважающие себя тренажерные залы, фитнес центры имеют гантельный ряд. Посетитель подбирает нужную для тренировки пару, какой вес гантелей, как правильно выбрать рассмотрим сегодня.

Новым посетителям центра силы, здоровья будет важно знать для чего существуют большой выбор снарядов свободных весов, с какой тяжести начать тренинг, чтобы получить результат, не заработать травму, разочароваться.

Разберем из чего состоит гантельный ряд. Вспомните, впервые пришли в зал. Силовые и кардио тренажеры дополняют огромный выбор гантелей. Располагаются на спец платформах, стойках и установлены как солдаты в строю. Главное отличие пары — вес отягощения. Минимальные самые легкие гантели, максимальные тяжелая пара, разрядный шаг. Это разница между соседними парами.

Пример. В спорт зале где я занимаюсь. Две гантельные установки. 1)Легкий разновес 2 кг — 10 кг. Больше популярен у девушек, женщин, новичков. Какой вес гантелей выбрать уже не стоит так остро. Когда они подбирают экземпляр для занятий фитнесом. 2)Убойный как мы его называем 12 кг — 60 кг. Шаг убойного ряда в клубе составляет 2 килограмма. Самая удобная форма, когда маленький шаг между соседями в ряду. Богатый комплекс, столько снарядов. Позволяет большому количеству посетителей тренироваться в зависимости от физической подготовки.

Бывают моменты, когда одной парой желают воспользоваться два атлета. Это к вопросу, когда лучше ходить в тренажерный зал. Страшного нет, для начала размяться меньшим шагом, пока другой посетитель выполняет подход.

Упражнения со свободными весами позволяет нарастить мышечную массу, сжигает лишние килограммы жира. Существует гантельный ряд. Но этого мало, важно правильно подобрать нужную пару. Какой должен быть вес гантелей.

Важно – слишком легкие бесполезное посещение тренажёрного зала, тяжелые приведут к травме

Какой вес гантели выбрать мы рассмотрим ниже все зависит от цели, упражнения. Результат — мы успешно сформируем фигуру мечты.

Какой вес гантелей зависит от применения по назначению

  • Это словосочетание включает цель занятий с отягощениями. Желаете накачать определённую мышечную группу, увеличить силовую выносливость. Каждая преследующая мечта подразумевает выбор гантелей.Тяжелые предназначены для наращивания, легкие стабилизируют работу мышц, суставов. Чем крупнее мышечная группа, тем больше идет вес.
  • Подбирайте гантели нужного веса, под конкретное упражнение. Упражнение выполняется с определённой нагрузкой. Согласитесь, на бицепс мы не возьмем вес подобный, когда выполняем приседание.
  • Научитесь делать различные упражнения с правильной техникой выполнения приседания, жим лежа от груди, на трицепс из-за головы. Тогда вы расширите возможности тренировки. Будете качать мышцы с помощью штанги, тренажёров, гантелей для фитнеса.

Видите, какой вес гантелей выбрать, как применять имеет много нюансов. Возьмите на заметку и применяйте на практике. Понравилась статья поделитесь с друзьями в соц. сетях, возникли вопросы, замечания, напутствия жду ваших комментариев. С Уважением Сергей.

Источник:
Какой вес гантелей выбрать
Какой вес гантелей выбрать в тренажерном зале,если вы девушка — новичок.Обратите внимание на гантельный ряд.
http://sergosport.ru/word/kakoj-ves-gantelej-vybrat.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

COMMENTS