Синдром повышенной тревожности

Как справиться с синдромом повышенной тревожности

Чувство тревоги знакомо абсолютно каждому человеку. Кто-то очень боится быть уволенным с работы, кто-то панически боится расставания с любимым человеком, а кто-то сильно переживает по поводу того, что могут затопить соседи сверху. Как правило на переживания расходуется много сил и энергии, и обычно, эти страхи и тревоги ничем не обоснованы. События, которые кажутся вполне вероятными и такими, что обязательно произойдут, могут никогда вообще не наступить. Итак, как справиться с синдромом повышенной тревожности, чтобы уберечь свою психику от сильного расстройства?

Состояние тревожности может проявляться учащенным сердцебиением, раздражительностью и острой реакцией на происходящее вокруг, нарушением мыслительных функций и рационального рассуждения. Также возможны нарушения со стороны органов пищеварения. Появляется тошнота, боли в желудке, потеря аппетита или, наоборот, неконтролируемое употребление пищи.

Чувство тревоги свойственно чаще женщинам, чем мужчинам. Но и тем, и другим полезно знать, как справиться с синдромом паники и волнения. Во-первых, психологи рекомендуют с кем-нибудь говорить о своих страхах и переживаниях. Это могут быть близкие люди и родные, лучшие друзья или профессиональные психологи. Чужое мнение на якобы существующую проблему, чужой взгляд со стороны на то, о чем вы думаете, могут изменить ваше мнение и отношение к проблеме. Доброжелательное отношение со стороны позволяет избавиться от переживаний, а умение другого человека переубеждать позволит избавиться от повышенной тревожности. Чаще общайтесь с друзьями, которым вы можете полностью довериться.

Если же приятная компания не помогает справиться с синдромом вашей повышенной мнительности и волнительности, обратитесь к специалисту. В современной психотерапии достаточно много направлений, которые полезны для восстановления уравновешенности. Человек может самостоятельно выбрать то или иное направление, которое более для него приемлемо. К примеру, применение когнитивно-поведенческого метода психотерапии подходит для работы с людьми имеющих рациональное мышление. Те же, кто склонен к более душевной терапии, с этим методом результатов не достигнут.

Ни в коем случае нельзя назначать себе таблетки для борьбы с проявлениями повышенной тревожности. Это крайняя мера, которая применяется только под контролем врача. Арсенал медикаментов широк: от самых слабых препаратов до сильнодействующих комплексов. Каждому подбирается лечение индивидуально в случае обоснованной врачом необходимости.

Чтобы самостоятельно побороть тревожность, можно заняться чем-то близким для души. Кого-то успокаивают занятия спортом, кого-то радуют поездки и путешествия. В любом случае, справиться с синдромом переживаний можно только, если отвлечься от постоянных мыслей от волнующей вас несуществующей проблемы. Чтобы понять, существует ли повод для паники, стоит просто разобраться в том, с чего началось переживание. Может выясниться, что страхи абсолютно не обоснованы, а может произойти так, что проблему удастся решить и полностью устранить. Соответственно, исчезнет ненужная тревожность.

Если же тревожность возникает у вас периодически, например, когда вы возвращаетесь домой в темное время суток, когда заходите в подъезд даже днем, когда едите в переполненном транспорте, постарайтесь просто избегать таких тревожащих вас ситуаций.

Лечение тревожности у психотерапевта

Чувство тревоги естественно испытывать при столкновении с чем-то не известным и потенциально угрожающим. Обычно оно быстро проходит, как только человек адаптируется к новым условиям и узнаёт больше информации. Но для некоторых людей повышенная тревожность становится фоновым ощущением, отравляющим жизнь. Усиленная тревога даже по малозначимым поводам может накрывать человека, полностью блокируя возможность радоваться жизни, мечтать, строить планы, действовать и чувствовать себя спокойно и безопасно.

Как самому определить, есть ли у меня повышенная тревожность и нужен ли мне визит к психотерапевту? Проверьте себя на наличие этих признаков:

  • тревога и беспокойство даже по незначительным поводам
  • невозможно расслабиться и реагировать на события спокойно
  • случаи панических атак
  • беспокойный сон или бессонница
  • чувство, что не можете самостоятельно справиться с волнением и паникой
  • нарастающее физическое напряжение мышц, особенно в шейно-плечевой зоне

Повышенная тревожность у взрослых может возникать в силу следующих факторов:

  • генетические особенности, предрасположенность на биологическом уровне
  • сниженный иммунитет организма из-за неправильного питания и отсутствия физической активности
  • семейная наследственность
  • негативные представления о мире
  • негативные представления о самом себе

Любые причины повышенной тревожности можно скорректировать и снизить их влияние на человека, если правильно подобрать курс лечения. Лечение повышенной тревожности должно проходить под контролем специалиста. Необходима полноценная психотерапия тревожности, ведь для эффективного избавления от повышенной тревоги нужно правильно определить причины ее возникновения. Самолечение чревато осложнениями и, возможно, усугублением расстройства.

Тревога и беспокойство, возникающие из-за семейной наследственности, чаще всего основаны на страхе смерти. История семьи, в которой были трагедии, смертельные болезни и роковые стечения обстоятельств, может стать источником повышенной тревоги для многих следующих поколений. Кроме этого, причиной возникновения тревоги и беспокойства может быть опыт неожиданного и не объяснённого столкновения со смертью в раннем возрасте. Особенно, если в семье было не принято обсуждать причины смерти родственников открыто.

Причиной излишней тревожности так же может быть негативное отношение к миру или к самому себе. Это происходит либо в результате травмирующего опыта, либо в силу мировоззрения человека. В этом случае, чтобы снять повышенный уровень тревожности, необходимо изменить свои мысленные установки и научиться больше фокусироваться на положительных сторонах жизни и своей личности. Преодолеть тревожность поможет опытный психолог. Самостоятельно справиться с высокой тревожностью сложно, ведь в этом состоянии человек не может объективно оценивать реальность угрозы, которая его беспокоит и собственные возможности с ней справиться. Обращение к специалисту поможет быстрее снять состояние повышенной тревожности и вернуться к спокойной и радостной жизни.

Синдром повышенной тревожности

Текущий век – это время больших перемен и смены ценностей, как экономических, так и научных ил политических. Это стремительный прогресс во многих отраслях, перемены в оценке качеств человеческой личности. Успеть за всем этим тяжело, и в результате практически каждый человек начинает испытывать психологический дискомфорт. Постепенно он приобретает серьезные формы, превращаясь в депрессии, фобии, неврозы.

Повышенная тревожность – одна из самых распространенных проблем 21 века. Это чувство всегда сопровождает перемены и се новое. Определений этого понятия множество. Прежде всего, это эмоциональная реакция на потенциальную опасность, которая зачастую не осознается. Кроме того, это ожидание неприятностей, опять же, далеко не всегда обоснованное, и связанный с этим психологический дискомфорт.

При этом тревога – одно из самых мучительных состояний, которые способен испытывать человек. Это чувство имеет свойство навязчивости, и не отпуская, изматывает, подавляет, мешает нормально жить. По мнению некоторых специалистов, таким образом проявляется чувство беспомощности человека и его страх перед неопределенностью.

Стоит отметить, что иногда тревога может быть и полезной: она выполняет мотивационную, адаптивную и охраняющую функции. Но если она слишком выражена, могут отмечаться ухудшения когнитивной деятельности, речевой. Человеку трудно мыслить, принимать решения, быстро реагировать на окружающую обстановку. Выделяют и так называемую личностную тревожность – черту характера. При этом главное отличие тревоги от страха – неспособность объяснить, что же именно пугает.

Среди симптомов тревожности можно выделить следующие. Это паника – беспричинные и регулярные приступы сильного страха. Часто это сочетается с боязнью большого скопления людей и открытых пространств, которых человек старается избегать. Также не поддающиеся логическому объяснению страхи – это фобии. Они могут быть совершенно различными: начиная от страха пауков и заканчивая боязнью есть в присутствии других людей.

К симптомам повышенной тревожности относятся также навязчивые маниакальные расстройства, когда человека периодически преследуют одни и те же идеи, мысли. Например, он может то и дело проверять, заперта ли дверь, или без конца мыть руки. Сюда же относятся переживания одних и тех же случившихся в прошлом событий, например, во сне. Это последствия посттравматических стрессов, событий, которые когда-то вызвали сильное эмоциональное потрясение.

Кроме того, на фоне постоянной тревожности могут наблюдаться и физические симптомы, например, нарушения в работе сердечно-сосудистой или пищеварительной системы. Обычно у человека пытаются найти болезнь этих органов, отправляют его сдавать анализы, однако он оказываются в норме, а истинная причина проблем кроется в расстройствах нервной системы.

Если тревожные состояния наблюдаются с завидной регулярностью, то следует как можно скорее обратиться к врачу. В том случае, если они носят кратковременный характер, специалист порекомендует оптимальное медикаментозное лечение.

Также может помочь поведенческая и когнитивная терапия, в ходе которой больному объясняют, что на самом деле никаких проблем у него нет, и учат справляться со своими эмоциями и страхами.

Синдром повышенной тревожности: как бороться

Здравствуйте уважаемые читатели портала Inva-Life.ru. Часто нас терзают вопросы: "Что будет, если меня уволят?", "Что будет, если ребенок заболеет?" и пр. Тревоги и заботы рано или поздно ложатся на плечи каждого человека, порой мешая заснуть по ночам.

На самом деле, тревожность уже содержится в ДНК человека, и она должна играть положительную роль в нашей жизни — направляя и стимулируя нас заботиться о себе и собственном будущем. Но чаще повышенная тревожность лишь отравляет нашу жизнь, поскольку мы вынуждены переживать и волноваться по поводу и без.

С тревожностью могут помочь справиться медикаменты, однако если вы против лекарственной терапии и не хотите посещать врача, попробуйте преодолеть ее с помощью следующих методов.

Тревожность является неврологическим расстройством, это не просто эмоции, поэтому лишь понимая и принимая этот факт, можно попробовать преодолевать ее. В головном мозге есть "миндалина" или миндалевидная формация, которая управляет нашими переживаниями и страхами.

Едва в мыслях появляется тревога,миндалина отдает сигналы "рациональному" центру головного мозга, который расценивает серьезность поступившей информации. Если этих сигналов будет много, то "рациональный" центр перестанет справляться с ними, на фоне чего сформируется повышенная тревожность.

Чтобы успокоиться и перестать нервничать, необходимо следовать следующим рекомендациям:

1. Взвесьте свои переживания и тревожные мысли, для этого вам потребуется не более 15 минут в день.

2. Научитесь глубокому брюшному дыханию. Доказано, что этот тип дыхания помогает нарушить цикличность нерациональной тревожности. Глубокое дыхание в медленном темпе помогает замедлить сердцебиение, снизить артериальное давление и активнее воспринимать кислород, необходимый для успокоения нервной системы.

Когда дело касается переживаний, желудочно-кишечный тракт начинает функционировать подобно мозгу. Он имеет свою нервную систему, которая называется "энтерической". Когда возникает страх, желудочно-кишечный тракт реагирует на него ухудшением процесса переваривания пищи, что в конечном счете приводит к таким расстройствам, как изжога, тошнота и диарея.

Чтобы справиться с этой проблемой, на помощь придут два средства:

1. Лимонная мята, которая прдается в любой аптеке. 400 мг лимонной мяты утром и вечером помогают желудочно-кишечному тракту не реагировать активно на ваши переживания.

2. Иберогаст — сбор, в который входят ромашка, тмин (заказать в интернете можно здесь) , мята, расторопша (прочитать описание на этом сайте) и солодка. 20 капель сбора, добавленные в стакан воды, помогают бороться с приступами тревожности.

Хорошим успокаивающим средством является ароматерапия. Ароматы жожоба, эвкалипта и лаванды успокаивающе действуют на миндалину, создавая в ваших мыслях ощущение покоя и комфорта.

Источники:
Как справиться с синдромом повышенной тревожности
Чувство тревоги знакомо абсолютно каждому человеку. Кто-то очень боится быть уволенным с работы, кто-то панически боится расставания с любимым человеком, а кто-то сильно переживает по поводу
http://www.vashaibolit.ru/11037-kak-spravitsya-s-sindromom-povyshennoy-trevozhnosti.html
Лечение тревожности у психотерапевта
Повышенная тревожность у взрослых. Испытываете постоянную тревогу и беспокойство без видимых причин? Запишитесь на прием к психологу, чтобы узнать, как снять повышенную тревожность и вернуться к спокойной жизни. Психотерапия тревожных расстройств, лечение повышенной тревожности в психологическом центре «Кайрос».
http://centr-kairos.ru/problemy/emotsionalnye-rasstroystva/trevozhnost/
Синдром повышенной тревожности
Текущий век – это время больших перемен и смены ценностей, как экономических, так и научных ил политических. Это стремительный прогресс во многих отраслях, перемены в оценке качеств
http://health.smbc.ru/sindrom-povyshennoi-trevozhnosti-kak-borotsya.html
Синдром повышенной тревожности: как бороться
С тревожностью могут помочь справиться медикаменты и наши советы
http://www.inva-life.ru/board/zdorove_i_krasota/stati_psikhologov/sindrom_povyshennoj_trevozhnosti_kak_borotsja/148-1-0-1895

(Visited 7 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как выглядят российские знаменитости без макияжа (18 фото) Как выглядят российские знаменитости без макияжа (18 фото) Как выглядят… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Как перестать общаться с парнем который нравится Как перестать волноваться перед парнем, который нравится?Как перестать волноваться перед… (2)

Выкуп невесты у брата в стихах Выкуп в стихах - красивые сценарии выкупа невесты«Выкуп в стихах»… (2)

Привязанность или любовь? Чувства к другому человеку легче поддать эмоциональному измерению, чем разумному.… (1)

COMMENTS