Скандинавская ходьба обучение

Все о технике и правилах скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым можно заниматься летом и зимой, причем практически без финансовых вложений. Регулярные тренировки и приобщение к активному образу можно начинать в любом возрасте. Первое, что нужно сделать, – освоить правильную технику движений.

Скандинавская ходьба в последние годы стала одним из самых популярных видов спорта, хоть методика была разработана достаточно давно, в 40-х годах прошлого века финскими лыжниками. Сегодня в России открываются секции и клубы для обучения правильной технике и совместных занятий. Но постичь основы скандинавской ходьбы можно самостоятельно, не прибегая к урокам с инструктором.

Скандинавская ходьба для похудения подойдет людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, суставов и прочими недомоганиями, при которых серьезные нагрузки запрещены. Заниматься нужно регулярно, хотя бы 3 раза в неделю минимум по полчаса. Желающие привести себя в форму, должны тренироваться до 4–5 раз в неделю.

Преимущества, которые дают занятия скандинавской ходьбой:

  1. Во время тренировки работают почти все группы мышц, потому что верхняя часть туловища вовлечена в движение. Чтобы сжечь больше калорий, нужно активно отталкиваться палками и переносить вес в руки.
  2. При регулярных занятиях спортом уже через несколько месяцев можно увидеть результаты. Тело подтягивается, вес нормализуется.
  3. Улучшается работа сердца, кишечника. Наблюдения за людьми, которые несколько раз в неделю ходят с палками, показали, что объем легких увеличивается почти на треть.
  4. Занятия спортом на открытом воздухе при любой погоде, даже зимой, тренируют выносливость и силу воли.
  5. Скандинавская ходьба развивает мышцы спины и верхнего плечевого пояса, помогает держать осанку и сохранить здоровье позвоночника.
  6. Укрепляются кости и увеличивается плотность костной массы. Спортсмена можно не бояться появления остеопороза.
  7. Основная причина, по которой люди начинают заниматься скандинавской ходьбой, – этот вид спорта абсолютно безопасен и показан тем, кому из-за проблем со здоровьем или в силу возраста запрещены силовые и интенсивные аэробные нагрузки. Ходьба с палками позволяет вести активный образ жизни и помогает восстанавливать организм после травм и серьезных заболеваний.
  8. Ритмичные и энергичные движения под музыку способствуют выработке эндорфина, улучшают настроение.
  9. Спортивная ходьба с палками нормализует обмен веществ и снижает уровень холестерина.

Соблюдение техники зависит от правильно подобранного инвентаря. Длина палок для скандинавской ходьбы определяется следующим образом:

  • рост умножить на коэффициент 0,66–0,7.
  • Людям, привыкшим к физическим нагрузкам, лучше выбирать аксессуары короче. Для тех, кто страдает заболеваниями позвоночника и суставов, спортивный инвентарь должен быть длиннее.
  • Благодаря изменению длины палок можно регулировать нагрузку. Очень удобны в этом смысле телескопические палки, не имеющие фиксированного размера и настраиваемые под рост конкретного человека. Зимой острые шипы из твердосплавного материала препятствуют падению. В теплое время года во время прогулок по асфальту следует использовать резиновые наконечники.
  • Крепление ремешков палок, выполненное наподобие перчатки, должно плотно обхватывать руку, когда сила сжатия палки ослабнет, но при этом не натирать.

  • Техника тренировок с палками и привычной ходьбы, которую люди используют в повседневной жизни, немного отличаются. Но даже начинающие спортсмены могут ознакомиться с правилами и особенностями движений, а затем заниматься самостоятельно.
  • Начинать обучение скандинавской ходьбе следует с освоения шага. Правильно поставить на землю пятку и через всю стопу перекатиться на носок. Передней частью ступни нужно отталкиваться от опорной поверхности.
  • Немаловажную роль в обеспечении безопасности движений играет обувь. Заниматься желательно в качественных кроссовках с амортизацией, которые будут гасить ударную нагрузку и предотвращать повреждение суставов.
  • При ходьбе с палками нужно уделять внимание положению спины. Во время групповых занятий спортсмены получают инструкции от тренера. Он учит их правильно держать корпус и указывает на ошибки. Тем, кто занимается самостоятельно, безусловно, сложнее. Но со временем вырабатывается привычка к самоконтролю и срабатывает мышечная память. Следите за осанкой и старайтесь не наклоняться вперед, и по прошествии нескольких тренировок вы заметете, что вам даже неудобно сутулиться.

Краткая инструкция о том, как правильно ходить с палками

Технику скандинавской ходьбы можно немного усложнить, чтобы во время аэробной нагрузки расходовалось больше калорий.

Скандинавская ходьба считается самым популярным и наиболее безопасным видом спорта для пожилых людей. Но все-таки при некоторых проблемах со здоровьем нужно проявить осторожность. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям спортом, людям, страдающим заболеваниями сердца, суставов и серьезными нарушениями в работе внутренних органов, желательно получить разрешение врача.

У кого научиться?

1. Уральская школа северной ходьбы «Новоход»

Школа организована в сентябре 2013 года. Научный руководитель школы — заведующий отделением ФТО Областной клинической больницы №1, главный внештатный специалистМинистерства здравоохранения Свердловской области Рыжкин Владимир Михайлович.

Основное направление деятельности школы — обучение жителей города Екатеринбурга и других городов правильной северной (скандинавской) ходьбе, как одному из методов оздоровления.

Школа располагает высококвалифицированным тренерским составом — все инструкторы имеют свидетельства государственного образца.

Администратор школы — Анна Дмитриевна

Подробности по телефону:+7 (912) 241-82-83

Место занятий: парк-стадион район Химмаш

Любовь Ивановна Бодрицкая

дом.тел. +7 (85551) 2-24-98

действует в рамках работы общественной организации «Забайкалье — край здоровых людей»

Основан: 2 июня 2013 г.

Буторин Игнат Вячеславович

тренер высшей категории по конькобежному спорту, отличник физкультуры и спорта РФ

Буторина Елена Николаевна

моб. +7(914) 353-8488

8. Тренер Алексей Алексеев, г. Йошкар-Ола

Подробности по телефону: +7(927) 684-3257

Наш девиз: «Дорогу осилит идущий!»

Основан: октябрь 2015 г.

Тренер клуба: Шаталова Ольга Алексеевна

Запись по телефону: +7(919) 856-38-27

Новичкам необходимо предварительно звонить для уточнения места и времени занятий.

Сбор у входа в парк. Одежда по погоде, обувь на низкой подошве

© 2016 — 2017 «Ходим-все»

Палки для скандинавской ходьбы в Екатеринбурге

Доставка палок для скандинавской ходьбы по Екатеринбурге и РФ

Филиал "Школы скандинавской ходьбы" в Екатеринбурге

Филиал «Школы скандинавской ходьбы». Руководитель филиала и главный тренер категории профи: Ирина Вдовина

В филиале школы в Екатеринбурге проводятся:

  • Профессиональное обучение по программе «Инструктор по скандинавской ходьбе. Экспресс-курс». Обучение проводит руководитель филиала. Смотреть расписание
  • Групповые занятия по программам начального уровня и терапевтической по вторникам, четвергам, субботам в 10-00. Обязательна предварительная запись по тел.: +7 9222 18 99 48.
  • Индивидуальные тренировки по различным программам. Проводятся по договоренности. Место и время подбирается согласно пожеланиям клиентов.

Расписание групповых тренировок для всех желающих:

вторник 10-00 Продолжающие

четверг 19-00 Продолжающие «Ускоряем движение»

суббота 10-00 Начальное обучение, терапевтическая

Проводятся индивидуальные занятия по предварительной договоренности.

Занятия проходят в ЦПКиО им. Маяковского. Участники собираются справа от центрального входа в парк.

Запись на занятия и вопросы по обучению: тел. +7 9222 18 99 48.

Место проведения профессионального обучения и групповых тренировок: Центральный парк культуры и отдыха им. Маяковского, ул. Мичурина, 230.

Как проехать: Трамвай 3, 6, 9, 10, 20, 21, 33 до ост. ЦПКИО.

Место и время тренировок может меняться. Подробности уточняйте по телефону.

Осуществляется продажа оборудования для занятий скандинавской ходьбой и пилатесом!

Индивидуальные тренировки по скандинавской ходьбе открывают массу преимуществ. Программа тренировки составляется в зависимости от целей и задач клиента и с учетом его физических особенностей. Благодаря индивидуальной работе инструктора заметно повышается эффективность занятий и быстрее достигаются поставленные цели. Подробнее

Планируете открыть клуб скандинавской ходьбы? Мы поможем!

Ищем новых инструкторов в наши клубы в Москве

Смотрите лучшие видеосюжеты о ходьбе

Подарочный сертификат номиналом от 2 000 руб.

Все о технике и правилах скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — особый вид тренировок, напоминающий занятия лыжным спортом. В качестве снаряда используются палки, на которые нужно опираться во время движения.
http://runnerclub.ru/skandinavskaya-hodba/vse-o-tehnike-i-pravilah-skandinavskoy-hodbyi.html
У кого научиться
Интернет-магазин палок для скандинавской ходьбы "Ходим-все", Екатеринбург — У кого научиться?
http://xn—-dtbegmyl3a3a.xn--p1ai/u-kogo-nauchitsya/
Филиал — Школы скандинавской ходьбы — в Екатеринбурге
Филиал "Школы скандинавской ходьбы" в Екатеринбурге
http://www.schoolnw.ru/clubs/filial-shkoly-skandinavskoy-hodby-v-ekaterinburge

(Visited 15 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Как стать безбашенным Безбашенность БезбашенныйБесшабашность в политике делает её безбашенной. Безбашенный человек –… (1)

Если женатый мужчина заигрывает Если женатый мужчина - заигрывает - с дамами на работе… (1)

чулки на подвязках Женские чулки с поясомМногие девушки, уставшие от привычных колготок, при… (1)

Почему при депрессии хочется спать Повседневная сонливость или почему постоянно хочется спатьПовседневная сонливость или почему… (1)

Как подкатить к парню 10 простых советов, как познакомиться с парнемНе только ведь парни… (1)

COMMENTS