Снижение тревожности

Как снизить тревожность?

Чувство беспокойства и тревоги периодически испытывает 60% населения планеты. Тревожностью люди называют ощущение дискомфорта на уровне физиологии. Это чувство проявляется внезапно, застает врасплох и отзывается в мыслях и настроении. Тревожностью непросто управлять, но снизить ее уровень можно.

Тревожность – психологическое состояние человека, вызывающее ощущение дискомфорта в грудной клетке и другие неприятные реакции организма. Негативное самочувствие на физиологическом уровне проявляется в виде спазмов в области живота, чрезмерной потливости, учащенного сердцебиения. Чувство тревожности иногда достигает такого уровня, что становится похожим на проявления панической атаки.

Тревожность часто отожествляют со стрессом. Однако эти ощущения представляют собой разную суть. Стрессовое состояние вызывается исключительно внешними причинами. Тревожность – чувство внутреннего внезапного дискомфорта. Стресс – результат обстановки в которую попадает человек (собеседование, вечеринка в незнакомой компании, экзамен и т.д.). Тревога возникает без видимых на то причин.

Причина тревожности в основном кроется в семейных ситуациях, которые травмируют психоэмоциональный фон человека, вызывая беспокойство. Предпосылкой тревожности может стать чувство вины, причем не всегда оправданной. Часто ощущение дискомфорта передается от окружающих, их негативных рассуждений, мировоззрения и нетерпимости.

Тревожность становится отправной точкой к появлению комплекса неполноценности. Беспокойство вызывает страхи, фобии и другие состояния, мешающие жить полноценно. Правильное отношение к чувству тревоги сделает его плацдармом для преодоления переживаний и достижения позитивных высот.

Повышенная тревожность – распространенная причина обращения к психотерапевту, но разобравшись в сути ощущения, причиняющего дискомфорт, снизить ее можно самостоятельно.

Для проявления тревожности видимых внешних обстоятельств не существует. Бывают ситуации, когда беспокойство и опасения даже полезны, но, если тревожность проявляется повсеместно – это повод задуматься и принять меры по снижению ее влияния.

Наиболее часто тревожность проявляется перед знаменательным событием или при принятии серьезного решения. Ее называют ситуативной тревожностью. Это ощущение абсолютно нормально и не требует принятия мер по избавлению. Ситуативная тревожность помогает сделать правильный выбор, оценить ситуацию с разных сторон и понять, какое действие в результате принесет наибольшую пользу. Такая тревожность исчезает без следа после того, как вызвавшее ее событие исчерпано.

Тревожность проявляемая, когда наступление событий, вызывающих беспокойство не очевидно, сложнее. Человек переживает, допустим, по поводу вероятного увольнения, предательства или тяжелого заболевания, хотя возможность того, что ситуация сложится именно так минимальна. Такая тревожность не оправданна и предпосылок для нее нет. Когда окружающие люди пытаются успокоить человека и убедить в том, что для тревоги, страха и беспокойства нет причин, срабатывает модель общения «да, но…». Человек сам себя накручивает еще больше и чувство тревоги только усиливается. В лучшем случае должно прийти осознания чрезмерности беспокойства. Тогда возникает закономерный вопрос: как снизить тревожность и радоваться счастливому настоящему?

В общепринятом смысле повышенный уровень тревожности проявляется в постоянном ожидании отрицательных событий. Пессимистичное настроение человека приводит к бессонницам и негативным мыслям. В состоянии тревоги человек растерян. Каждое событие повседневной жизни вызывает стресс и неприятие. С человеком, который страдает повышенной тревожностью невозможно общаться. Он не видит ничего позитивного в окружающем мире. От повышенного беспокойства нужно избавляться. Как же снизить повышенную тревожность?

Когда тревога становится регулярным ощущением и не исчезает после события, вызывающего стресс, от нее нужно избавляться. Три основные методики снижения тревожности помогут преодолеть это чувство.

Стоит начать с изменения привычного рациона питания. Некоторые продукты в меню усиливают тревогу и беспокойство. Пересмотрите использование таких продуктов, как:

Кофе. Сложно представить себе пробуждение без этого распространенного по всему миру энергетика. Однако кофеин стимулирует возникновение беспокойства. Заменить излюбленный кофе можно на чай без содержания кофеина или на воду с лимоном.
Крахмал и сахар. Десерты и выпечка с высоким содержанием крахмала и сахара часто рассматриваются как продукты, используемые для помощи борьбы со стрессом и раздражительностью. Резкие скачки сахара в организме, напротив, оказывают неблагоприятное воздействие на организм и настроение. Замените десерты на фрукты.
Алкогольные напитки. После рабочего дня полного стресса и трудностей многие люди расслабляются за бокалом горячительных напитков. Алкоголь действительно снижает раздражительность и дает желанное расслабление, но это ощущение временно. Выпивать нужно умеренно, чередуя стаканчик спиртосодержащего напитка с чистой водой.

Стабилизировать настроение помогут продукты, содержащие полезные вещества и витамины:

Черника и пальмовые ягоды содержат антиоксиданты, необходимые для снижения стресса и тревожности. Ягоды улучшат настроение и гормональный фон.
Рыба, хлеб с отрубями, темный шоколад и другие продукты, содержащие магний, помогают в борьбе с тревожностью. Рекомендуемая доза магния необходима для поддержания позитивного настроения.
Кефир и корейская капуста – продукты, содержащие нейромедиаторы. Они действуют как успокоительное и улучшают сон.

Спорт – не только способ поддержания стройности и улучшения фигуры, но и замечательный помощник в борьбе с психологическими расстройствами. Упражнения, ослабляющие беспокойство и тревожность:

Кардиоупражнения (бег, скакалка и т.д);
Езда на велосипеде;
Тяжелая атлетика и другие направления, воздействующие на рост мышечной массы;
Йога в успокаивающей обстановке.

Если регулярное занятие спортом не для вас, чаще гуляйте в парках. Это тоже физическая нагрузка, которая сохранит приподнятое настроение.

Кроме спорта, справится с тревогой поможет дыхательная гимнастика. Медленное и глубокое дыхание мгновенно снижает беспокойство и тревожность. Чтобы избавиться от тревожности вы должны медленно вдохнуть, задерживая воздух в легких, не более восьми раз в минуту.

Тревожность и беспокойство возрастают, если человек не имеет занятия, которое отвлечет от жизненных неурядиц. Выделяйте хотя бы 15-20 минут на то, что вас успокаивает. Это может быть что угодно: чтение, вышивание, кройка и шитье, танцы. Посещайте курсы по интересующему занятию. Во время занятия хобби не думайте о событие, возвращающем негативные мысли и беспокойство. Растворяйтесь в любимом деле полностью. Такая отдушина справится не только с текущей тревожностью, но и не позволит беспокойству овладеть вашей жизнью в долгосрочной перспективе.

Научитесь расслабляться в домашних условиях. Принимайте горячие ванны, слушайте релаксирующую музыку. Сделайте дом настоящим убежищем от стресса и тревоги.

Давайте себе передышку и не переутомляйтесь. Постоянная работа на дому, бесконечные встречи с друзьями и потакание всем просьбам возможно и улучшают определенные сферы вашей жизни, но и непременно приводят к стрессу и беспокойству. Научитесь говорить «нет» и отдыхать.

Высыпайтесь. Сон – лучшее лекарство и от тревожности в том числе. Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время. Здоровый и регулярный сон помогает организму избавится от избытка гормона, вызывающего нервозность и тревогу.

Тревогу вызывают определенные ситуации, которые человек может взять под контроль. Разберитесь с источниками тревоги и беспокойства и определите, что из этого списка можно контролировать. Заведите журнал, в который запишите все причины негативного настроения. Записывая мысли, вы можете обнаружить источник тревоги, о котором раньше не подозревали. Даже если причина неподконтрольна вам, то, как вы к ней отнесетесь вполне в вашей власти. Из любой неприятной ситуации есть выход. Иногда, чтобы его найти, достаточно оценить положение с другой стороны.

Избегайте ситуаций, которые вызывают беспокойство, тревогу или страх. Определите границы поведения и не нарушайте их. Предположим, тревожность вызывает необходимость лететь на самолете. Зачем доводить себя до невроза, если лучше воспользоваться другим видом транспорта? То же самое касается неприятных людей в окружении, нелюбимой работы и т.д.

Медитируйте. Релаксирующие упражнения снижают тревожность. Начать занятия можно с инструктором, а можно воспользоваться Интернетом – в сети находится множество видео уроков по медитации и расслаблению.

Если самостоятельно справится не удается, обратитесь за помощью к близким, друзьям, супругу или знакомым. Иногда высказывания беспокойства достаточно, чтобы снизить тревожность и избавиться от негатива.

Снизит проявление симптомов тревожности народная медицина. Избавят от беспокойства:

Цветы ромашки;
Женьшень;
Полинезийский перец;
Корень валерианы.

Вышеуказанные растения можно принимать в виде настойки, добавлять в чай или использовать в фармакологических вариантах, допустим, гранулированный женьшень или таблетки на основе корня валерианы.

Если чувство тревожности со временем только усиливается и никакие советы не помогают, это повод задуматься и обратиться за помощью к психотерапевту. Доктор проконсультирует и назначит курс лечения, который снизит тревожность надолго. Врач подбирает медикаментозные средства индивидуально. Не стоит затягивать с визитом к доктору, если тревожность не покидает вас на протяжении долгого времени. Если от этого чувства не избавится, возможно возникновение панических атак и даже проявление социофобии.

Источник:
Как снизить тревожность?
Многие из нас испытывали беспокойство, причиняющее дискомфорт. Когда это ощущение не прекращается, возникает закономерный вопрос: как снизить тревожность?
http://sunmag.me/sovety/01-03-2014-kak-snizit-trevozhnost.html

Рекомендации школьному психологу, родителям и учителям по снижению школьной тревожности пятиклассников

Рекомендации школьному психологу, родителям и учителям по снижению школьной тревожности пятиклассников

1. Провести психолого-педагогический консилиум с целью доведения до сведения классных руководителей результатов психологической диагностики уровня тревожности.

2. Организовать процесс консультирования и просвещения родителей (по запросу) на координацию действий, направленных на оказание помощи высокотревожному ребенку в процессе обучения.

3. Разработать программу коррекционных занятий с детьми, имеющими повышенный уровень тревожности, основываясь на характер и природу трудностей.

4. Организовать и провести тренинговые занятия с высокотревожными детьми с целью снижения уровня тревожности и устранения возможных трудностей обучения, а также формирования положительной учебной мотивации.

Рекомендации классным руководителям:

1. Взять группу высокотревожных детей под особый контроль, избегая в общении, по возможности, критических замечаний и негативного оценивания их личности, которые имеют психотравмирующее действие на них. Осуществлять индивидуальный подход в обучении и межличностном взаимодействии.

2. Организовать на внеклассных мероприятиях работу, направленную на снятие эмоционального напряжения, сплочение детского коллектива, развитие коммуникативных навыков.

3. Во избежание переутомления создать щадящие условия: использовать на уроке элементы двигательной и эмоциональной разгрузки, дозировать учебную нагрузку и объем домашнего задания, производить частую смену деятельности.

4. Помнить, что в приспособлении детей с высоким уровнем тревожности большую роль играют эмоции. Такие дети могут хорошо учиться в условиях спокойной и доброжелательной атмосферы и, напротив, эти дети наименее успешны в ситуациях повышенного напряжения: в условиях ограниченного времени выполнения задания, при выполнении контрольных работ, при опросе, требующем немедленной ответной реакции.

1. Наладьте взаимоотношение со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:

– слушайте своего ребенка, проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные дела: игры (подвижные, настольные, компьютерные); совместное чтение интересных книг, походы в кино, театр, музей, совместные покупки; совместные прогулки; совместные развлечения и отдых; совместное приготовление пищи;

– делитесь с ребенком своим опытом: рассказывайте ему о своем детстве, о трудностях, радостях, ошибках и переживаниях;

– если в семье несколько детей, постарайтесь уделять свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности, а не только всем вместе одновременно.

2. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса, раздражены:

– скажите себе «Стоп!» и посчитайте до 10;

– не прикасайтесь к ребенку;

– лучше уйдите в другую комнату;

– отложите совместные дела с ребенком (если это возможно);

– в эти моменты избегайте резких движений, двигайтесь намеренно медленнее;

– дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не хлопайте дверью.

3. Если Вы расстроены, то дети должны знать о Вашем состоянии. Говорите детям прямо о своих чувствах, желаниях, потребностях, используя «Я-сообщения» вместо того, чтобы срывать свое недовольство на детях:

– «Извини, я очень устала на работе. У меня не все ладится. Был очень трудный день. Сейчас я попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим»;

– «Я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в соседней комнате»;

– «Извини, я сейчас очень раздражена. Ты абсолютно ни в чем не виноват. Сейчас я приведу себя в порядок и приду к тебе».

4. В те минуты, когда Вы расстроены или разгневаны:

– сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы Вас успокоить;

– примите теплую ванну, душ;

– послушайте любимую музыку;

– просто расслабьтесь, лежа на диване;

– используйте глубокое дыхание, выдыхайте свой гнев в виде облачка;

Источник:
Рекомендации школьному психологу, родителям и учителям по снижению школьной тревожности пятиклассников
Рекомендации школьному психологу, родителям и учителям по снижению школьной тревожности пятиклассников 1. Провести психолого-педагогический консилиум с целью доведения до сведения классных
http://www.b17.ru/article/11806/

Снижение тревожности

Снижение тревожности. От пониженного настроения к жизнерадостности.

Жизнь не может иметь другой цели, как благо, как радость.Только эта цель – радость – вполне достойна жизни. Л.Н.Толстой

Человек может с момента зачатия обладать предрасположенностью к тревожности, если его родители были холерики и/или меланхолики.

Следующий этап индивидуального развития, когда формируется склонность к тревожности или спокойствию – это пренатальный, дородовой.

В том случае если мать часто беспокоится во время беременности, то это накладывает отпечаток на внутреннее равновесие, как ребенка, так и будущего взрослого человека.

Впоследствии, в результате не сформировавшегося базового доверия к миру, неправильного воспитания, частых стрессов и общей неблагоприятной ситуации в жизни человека, он начинает тревожиться чаще и беспокоиться из-за любой мелочи.

А испытывающий постоянную тревогу человек часто ощущает усталость и отсутствие моральных и физических сил.

Всё потому, что силы расходуются на борьбу с тревожностью, на её подавление и вытеснение. Однако невозможно прекратить тревожиться усилием воли, это зачастую только усугубляет страх человека по поводу того, что он не в состоянии справиться со своими собственными мыслями.

Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно. Экхарт Толле.

Тревожность – это реакция нашей психики на несовпадение наших потребностей и наших возможностей, что всегда является основой психологического неравновесия. Это сигнал о необходимости изменений. И если принять во внимание этот сигнал, а не бороться с ним, скоро все изменится к лучшему.

Это что касается тревожности. Разберемся, как формируется пониженное настроение и, как его противоположность, – жизнерадостность. В статье “Как работает наш мозг и как улучшить его работу” уже говорилось о том, как мы собираем информацию об окружающей среде и делаем на основе нее выводы: на основе трех каналов восприятия формируется представление об объектах, далее при участии эмоций и суждений-умозаключений создается личностный смысл, оценка различных объектов, явлений внешнего мира, а также отношение к своей оценке.
“Например, злиться – это плохо; жадность – подразумевает не давать то, о чем попросят, не важно, нужно это самому или нет”.

Далее на основе самооценки и вытекающей из нее способности к совладающему поведению (или умения согласовать потребности с возможностями) складывается положительное или отрицательное эмоциональное состояние. При многократном повторении в нашей жизни того или иного состояния формируются определенные свойства личности – жизнерадостность или пониженное настроение в целом. Которое, в свою очередь, влияет на уровень знаний, умений (существующий и тот, который мы могли бы приобрести), навыки и привычки человека. Другими словами, из психических процессов складываются психические состояния, а из них формируются психические свойства личности – со знаком плюс или минус. При положительном знаке человек легче и быстрее приобретает новые знания, умения и навыки.

Если представить психику в виде денежного счета в банке, то чем больше в нашей жизни положительных чувств, эмоциональных состояний – тем больше размер счета в банке и тем больше процентов виде позитивного настроения они будут приносить в настоящем и в будущем. И в целом нашего “состояние положительного настроения” тоже будет увеличиваться. И наоборот – чем больше было негативных впечатлений (начиная от самого момента зачатия до настоящего времени) – тем больше у человека шансов, что он будет склонен к негативному расположению духа.

Начните искать в жизни хорошее, и она будет предлагать вам его всё больше и больше!

Что же делать тем, кому не повезло иметь счастливое безоблачное детство и юность? Если вы заметили, стрелки в схеме #1 есть не только вниз, но и вверх. И в этом наше спасение. Если человек начинает целенаправленно находить в своей жизни положительные моменты, впечатления, позитивно оценивает свои способности, результаты своего труда, то его “счет положительного настроения” начинает расти благодаря нынешнему хорошему настроению и приносить свои плоды в виде последующего приподнятого настроения. Которое, в свою очередь, является основой для успешного приобретения новых знаний и умений, навыков и привычек.

Все в наших руках, только необходимо знать, чего мы хотим в действительности, и стремиться к этому. А то, что вы ищете – тоже ищет вас!

Снижение тревожности. От пониженного настроения к жизнерадостности.

Источник:
Снижение тревожности
Что же делать тем, кому не повезло иметь счастливое безоблачное детство и юность? Если вы заметили, стрелки в схеме есть не только вниз, но и вверх. И в этом наше спасение. Если человек начинает целенаправленно находить в своей жизни положительные моменты, впечатления, позитивно оценивать свои способности, результаты своего труда, то его “счет положительного настроения” начинает расти и приносить свои плоды в виде последующего приподнятого настроения. Которое, в свою очередь, является основой для успешного приобретения новых знаний, умений, навыков и привычек. Все в наших руках, только необходимо знать, чего мы хотим в действительности, и стремится к этому. А то, что вы ищете – тоже ищет вас!
http://psycabi.net/psikhologiya-krasoty-i-zdorovya/kak-borotsya-so-stressom/549-snizhenie-trevozhnosti-ot-ponizhennogo-nastroeniya-k-zhizneradostnosti

Снижение тревожности

Снижение тревожности (о синдроме общей тревожности читать >) возможно не только при помощи медпрепаратов и специалистов, но и при длительной работе над собой, развивая и прививая полезные качества и привычки.

Б ольшинство техник, направленных на уменьшение стресса, помогут справиться и с тревогой, утверждают врачи. В число этих техник входит правильное дыхание, йога, Тай-Цзы, медитация. Но иногда значительное облегчение дает прогулка или визуализация приятного вам, успокаивающего места. Медитация, позволяющая углубиться в себя, доказала эффективность в борьбе с тревогой. Сейчас овладеть медитативной техникой можно у многих практикующих специалистов, в медицинских центрах. Исследования доказали, что, кроме прочих положительных эффектов, медитация помогает понизить частоту дыхания, понизить уровень кортизола, вызывающего стресс, и увеличить активность левой передней зоны мозга, которую связывают с хорошим настроением.

В последние 20 лет стандартным способом лечить любую тревожность была когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод помогает размышлять о природе наших переживаний и держать негативные и тревожные переживания в узде, не давая им превращаться в тревожность. Многие известные психотерапевты говорят: то, что мы думаем о событии, влияет на наши чувства сильнее, чем само событие. Поэтому постоянные переживания могут усугубить физиологические симптомы, что вызывает еще более сильные переживания. Лечение продолжается от нескольких месяцев до нескольких лет.

С очетая расслабление и контроль над дыханием, йога поможет справиться и с физическим, и с умственным стрессом. Исследования специалистов в этой области показали, что йога помогает увеличить уровень гамма-аминомасляной кислоты в мозге, которая способствует уменьшению беспокойства. Кроме того, люди, страдающие от тревожности, часто имеют зажатое жесткое тело, и в этом случае им может помочь йога. Особенно хороша для расслабления мозга и тела восстановительная йога, в которой тело поддерживают подушки и одеяла.

Н е секрет, что занятие сексом — самый эффективный и приятный способ похудеть. Влюбившись, можно легко сбросить пять килограммов за пару месяцев. Кроме того, регулярный секс способствует укреплению иммунитета и даже увеличивает грудь. Дело в том, что во время возбуждения усиливается кровоток и грудь может «вырасти» на 25 процентов. И конечно, только близость с любимым человеком обеспечит повышенное содержание в вашем организме эндорфина — гормона радости. Но чтобы вести полноценную сексуальную жизнь, необходимо следить за своим здоровьем. Особенно это относится к сильной половине человечества. Многие мужчины не догадываются о том, что даже курение может привести к расстройству эрекции. 12% из 120 тысяч мужчин в возрасте 30-40 лет страдают нарушением эрекции именно по вине пагубного пристрастия к табаку.

После избавления от избыточной тревожности вы можете испытать огромное чувство облегчения. Однако, как считает большинство медиков, если вы не изменили в своей жизни обстоятельства, которые вызвали появление повышенной тревожности, эта радость преждевременна. Чтобы иметь полную уверенность, что они не вернутся, необходимо пойти дальше: решить проблемы со стрессом, общением с важными для вас людьми, психологическими травмами и детскими воспоминаниями.

Вы можете также улучшить вашу жизнь, если будете беречь себя. Давайте себе отдохнуть, расслабиться, помечтать, находите время, чтобы побыть с любимыми людьми. Если вы будете жить так, то с успехом добьетесь снижение тревожности и причин для беспокойства станет гораздо меньше, и вы сможете больше радоваться жизни.

Источник:
Снижение тревожности
Снижение тревожности возможно не только при помощи медпрепаратов и специалистов, но и при длительной работе над собой, развивая и прививая полезные качества и
http://super-uspeh.ru/snizhenie-trevozhnosti/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Задачи по конфликтологии с ответами Задачи по конфликтологии с ответамиВопросы и ответы теста по Конфликтологии. Количество вопросов: 70 Список тем:… (17)

Мужчина отводит взгляд Мужчина отводит взгляд Почему мужчина, который очень нравится не смотрит мне в глаза при разговоре?… (17)

Маникюр на очень короткие ногти Маникюр для очень коротких ногтейКороткие ногти опять в моде. Бум на длинные наращённые ногти постепенно… (15)

COMMENTS