Снять стресс

Как снять стресс

Стресс — как ни прискорбно это отмечать, в настоящее время стал неотъемлемой частью нашей суетной жизни. Огромное давление стрессовых факторов сказывается постоянно, с ними мы имеем дело и на работе и дома. Избежать встречи со стрессом невозможно, но научиться управлять стрессом и выходить из него мы обязаны, без этого жить нормальной жизнью в современном мире нельзя. Вследствие длительного стресса даже иммунитет существенно снижается. Чтобы сохранить самое ценное, что у нас есть — здоровье, советы о том, как снять стресс, нужно запомнить и применять в повседневной жизни.

В среде социологов популярен афоризм, так называемая теорема Томаса: «Если ситуация определяется как реальная, она реальна по своим последствиям». Иными словами из любой «мухи» при желании можно сделать «слона». Основная задача борьбы со стрессом не допускать возникновения стресса в принципе. Безусловно, иногда причина стресса настолько значима, что избежать нервного перенапряжения невозможно, но чаще всего мы склонны преувеличивать значимость произошедшего. Попробуйте на несколько мгновений отвлечься от ситуации, осмыслите ее. Стоит ли она ваших переживаний?

Если стрессовый фактор не преодолен вышеописанным способом, от негативных эмоций надо избавляться. Дайте выход отрицательной энергии, переполняющей вас. Как? На самом деле это просто. Кому-то помогает музыка, включенная на полную громкость, кому-то нужно покричать (вспомните, что после скандала, в котором высказано все, что наболело, становится легче на душе), кто-то моментально успокаивается после того, как «раскулачит» подушку. Можно перевести свой гнев в творческое русло, нарисовав соответствующий рисунок, или излить душу, описав все, чем вы недовольны, на листе бумаги.

Первая помощь при стрессе — это правильное дыхание. Как только вы почувствуете, что теряете самообладание, сразу же начните контролировать дыхание. Испытывая стресс, вы заметите, что дышите поверхностно. В этот момент осознайте каждый свой вдох и выдох, вздохните глубоко и медленно выдохните. Быстро и незаметно к вам вернется спокойное состояние.

Медитацией можно считать не только специальные техники, но и особые механизмы расслабления, выработанные человеком самостоятельно. Известно, что многим помогает прослушивание любимой музыки. Например, несколько песен, вызывающих приятные воспоминания, способны поднять настроение на несколько порядков. Замечено, что благотворно на психологическое состояние влияет классическая музыка, в частности, Лист, Чайковский, Шуберт, Вивальди, а также звуки природы: шелест листвы, шум океана, пение птиц. Замечательного эффекта можно добиться, приняв горячую ванну с морской солью и ароматическими маслами — она прекрасно расслабляет и отвлекает от дурных мыслей.

Аутотренинг — это техника самостоятельной психологической помощи, которую тоже можно отнести к медитативным приемам. Такое самовнушение, благодаря повторению ободряющих фраз, поможет повысить самооценку, выработать уверенность в собственных силах.

Если неприятные мысли не дают покоя, постарайтесь занять себя каким-либо делом, которое вам в радость. Например, вы долго собирались пересмотреть старые фотографии, расставить их в альбоме, но все откладывали в долгий ящик. Сейчас самое время уделить пару часов этому занятию: и дело сделаете и вспомните о радостных моментах своей жизни.

Еще можно намеренно себя останавливать. Когда вы чувствуете, что вы уже на грани, усилием воли заставьте себя подумать о другом. Возможно, сначала вам этого сделать не удастся, но после нескольких попыток все обязательно получится.

И несколько слов о вредных способах снятия стресса.

Теперь вы знаете, как снять стресс и как не следует бороться со стрессом. Удачи вам и хорошего настроения!

Источник:
Как снять стресс
Советы по снятию стресса в домашних условиях. Как правильно снять стрессовое состояние.
http://glamius.ru/otnosheniya/psihologiya/kak-snyat-stress

Снять стресс

В данной статье мы рассмотрим несколько элементарных приемов, которые позволят снять стрессовое напряжение буквально за пару минут.

Есть стресс разный. По сути это реакция нашего организма на происходящее. Причем это самое происходящее, часто имеет внутреннею форму, то есть рожденную за счет мысли–образов. А также стресс может быть, как реакция на общение, или конкретное событие.

Если причина является внутри нас, то, конечно, по-хорошему бы разобраться из –за чего и как мы запускаем этот механизм. Когда приходит осознание, то меняется и поведение. И вместо того, чтобы стрессовать, мы адекватны происходящему. Это требует определенной работы.

Однако это совсем иная история.

Сейчас мы рассмотрим, как снять стресс быстро.

Например. Вас выбивает из колеи общение с определенным человеком или начальником. Или возникает раздражение из–за чего или кого-либо. Или просто Вы столкнулись с нечто не понятным, что высасывает из Вас все силы. Техники, рассмотренные нами сегодня, помогут Вам именно в таких простых бытовых стрессовых ситуациях.

Стрессовое напряжение появляется из–за того, что мы с любую стрессовую ситуацию реагируем по принципу «драться или бежать». И все наше тело готовится к тому или иному процессу. Но сами мы, к примеру, сидим за столом переговоров и в силу социальных устоев современности не можем достать дубину и дать собеседнику по голове. Или бросить все, и спрятать голову в песок, как страус, ведь это невозможно сделать в силу обязательств, обещаний и своего статуса. В итоге наше тело испытывает стресс.

Небольшая особенность: стресс всегда испытывает сначала тело, затем если не снять это напряжение, происходит влияние на психику, мысли, волевые процессы и так далее.

В этом случае поможет уникальная техника дыхания.

Во время стресса у нас длиннее вдох и короткий выдох.

Мы можем осознанно укоротить вдох и удлинить выдох.

Причем надо дышать животом в этом случае. Нужно почувствовать, как при вдохе живот, как бы, выпячивается, а при длинном и медленном выдохе опадает.

Несколько таких вдохов – выдохов и от стресса не остается и следа.

Особенно это эффективно при стратегии стресса «убежать».

И уже ситуация будет видна совсем с иной стороны.

Если стресс у нас развивается по принципу «драться». То для снятия этого типа напряжения полезна будет любая физическая активность.

Бег, прыжки, любая иная физическая активность, которая заставит сердце биться сильнее. Очень важно запустить в работу как можно больше мышечных групп.

Таким образом, Вы скидываете с тела стрессовое напряжение и не таскаете его с собой, как мешок.

Однако не всегда есть возможность остановить происходящее действие или процесс и начать отжиматься. Для таких случаев есть еще одна фишка, связанная с ладонями.

Как не странно, но в ту самую секунду, когда тело реагирует стрессово «по принципу ввязаться в бой» на какой либо фактор, у человека ладони автоматически сжимаются в кулаки. Это не произвольно происходит. Чтобы снять это стрессовое напряжение расправьте, как бы, насильно ладони, слегка растягивая пальцы усилием воли в разные стороны.

Это очень просто.

Многие не зная этих элементарных вещей пытаются снять стресс пивом, вином, шоколадом, сигаретами, однако дело в том, что тело в этот момент не работает.

Да, человек получает некие природные антидепрессанты, но в силу того, что это происходит не вовремя и человек не работает с самим механизмом реагирования стрессом (то есть с телом), то как следствие может развить зависимость от этих продуктов.

Со стрессом мы сталкивались и будем сталкиваться, ибо это естественный адаптивный механизм, связанный с жизнью, развитием, ростом, да и вообще с любым смещением с мертвой точки. Главное уметь им управлять, иначе сам стресс начнет управлять Вами.

Поэтому, водите в свою практику эти нехитрые приемы, ведь Вы уже знаете, как снять стресс быстро. И Вы сами удивитесь тому, как много проблем можно избежать.

Источник:
Снять стресс
Сейчас мы рассмотрим, как снять стресс быстро. Поэтому, водите в свою практику эти нехитрые приемы, ведь Вы уже знаете, как снять стресс быстро.
http://kuldoshina.ru/stress/kak-snyat-stress/

Я — псих! Заметки психолога родителям и детям

Как снять стресс? Обычные и психологические способы снятия стресса


Кажется, в наше сумасшедшее время, стресс время от времени не испытывает только полный пофигист. А таких мало. Больше все же «нормальных» людей, которые в своей жизни регулярно напрягаются, переживают, страдают и даже отчаиваются… Поэтому вопрос, поставленный в начале статьи, весьма актуален.

Какие варианты… Алкоголь, наркота, беспробудный сон, обильное заедание сладким и вредным, виртуальные игры до потери пульса, секс ради секса…

Не сказать, что предложенные жизненным опытом способы не помогают, скорее у них масса побочных эффектов,серьезно ухудшающих качество дальнейшего существования. Поэтому поищем что-нибудь более здоровое, ибо нам еще после хотелось бы в этом теле пожить.

Медитации, йоговские практики — они больше для продвинутых, прогулки на свежем воздухе — нужно время и этот самый чистый воздух, расслабление в сауне, парной — дороговато…
Вот же какая я вредная!

Вот, нашла, физические нагрузки! Конечно, не все по карману фитнесс в дорогущем спортивном центре, но постирать пару маек или забить десяток гвоздей можно в любой квартире. Снимает острую фазу стресса, а заодно и — польза обществу.

Так же в качестве средства для снятия стресса можно порекомендовать:

  • Переключение внимания на что-то приносящее удовольствие, будь то качание на качелях, расслабляющая горячая ванна, поход в кино, шоппинг, перечитывание любимой книжки…
  • Изменить отношение к проблемам. Помните, что было написано на кольце царя Соломона? «Пройдет и это». Ничто, даже самая трудная и неразрешимая проблема не будет длиться вечно, а значит, не стоит предаваться отчаянию. Лучше поищите разные варианты решения, найдите их не менее пяти, пусть они будут даже самыми идиотскими. Но, в процессе обдумывания вы поймете, что выход находится всегда.
  • Выбросьте проблему из головы на пять минут. Выбросьте не навсегда, конечно же, вы ее будете решать, но позже. За пять минут же небо не обрушится, нет? А за такое короткое время, если вам все же удастся прервать свою мысленную жевачку и не думать «о белой обезьяне» целых пять минут, вы сможете расслабиться и снять свое напряжение на 20 процентов.
  • Кстати, определения своего стресса в процентах и цифрах помогает его лучше осознать и более сознательно снижать его. Ну, дорогой, ну пять процентиков всего! Давай еще чуть-чуть!
  • Нарисуйте себе самый страшный вариант развития событий, в красках, пожалуйста! И потом, взгляните со стороны, насколько вероятно, что т-А-А-Кое случиться? Как правило, за ошибки все же в лоб не бьют. А не ошибается только тот, кто ничего не делает.
  • Позитивные аффирмации (утверждения) на тему решаемости проблем, настроенности на хорошее, да даже представление красочных картинок будущих удач, достижений здорово способно изменить настроение.

Ну, вот, надеюсь, напряжение от испытываемого вами стресса стало поменьше, и все не так страшно! Если вы обижены или разочарованы, или есть проблемы с детьми, с супругом, обратите внимание на разделы japsix.ru — «такие трудные дети«, «после развода«, «родителям не шутя» , там много интересной информации.

8 идей о “ Как снять стресс? Обычные и психологические способы снятия стресса ”

Вроде бы все просто, а попробовала, оказалось, что я совсем не могу перестать напрягаться и беспокоиться. Кошмар! Но попробую аффирмации,переключение внимания…

Да, конечно, это не просто, с первого раза мало что получается, вы привыкли действовать в стрессе по-другому, выработалась привычка, плохая привычка, а переучиваться, меняя себя и свое отношение тяжело, но можно. Пробуйте. И да пребудет с вами СИЛА.

Я чтобы успокоиться и перестать нервничать, начинаю отжиматься, после 15 раз, всю нервозность. как рукой снимает.

Как снять стресс – серьезный вопрос, и он становится все более актуальным.

Иногда стресс бывает даже полезным для дальнейшего развития, или вытряхивания себя из скуки.

Полезность стресса вопрос конечно спорный. Вот выброс адреналина возможно и полезен, но стресс навряд ли. А снять стресс сейчас наверное не так уж и сложно, есть множество лекарственных средств. Хотя много противников этого сейчас появилось, но я думаю, это просто те кто не испытал на себе всех последствий стресса. Я вот никогда не скажу, что не лечите стресс, а типа гуляйте, спите и т.д. Сама из стресса выходила с помощью таблеток и не только стресса. У меня стрессовое состояние переходит в апатию, хандру. Мозг как будто в спячку впадает. Нашла для себя выход в таблетках (Нобен) и ничуть не жалею. И пусть говорят, что таблетки не есть хорошо, для меня как раз хорошо. Я зато стала чувствовать себя человеком и память улучшилась, и энергии стало достаточно. Так что стресс можно победить. Кто хочет тот ищет возможности!

Напоминает это все фильм «Клуб самоубийц») А если серьёзно,то из стресса нужно выбираться осознанно и максимально быстро. Мне хорошо помогла банальная настойка пустырника.и трансерфинг реальности.

Мужикам свойственен именно традиционный способ снятия стресса — выпить, а вот я совсем не пью и проблема стресса стоит для меня весьма остро. Скорее побеждает меня он, чем я его.

Источник:
Я — псих! Заметки психолога родителям и детям
В России снимают стресс… по-разному, не всегда способы здоровы и адекватны, так как же по быстрому и эффективно снять стресс? Психологические способы
http://japsix.ru/kak-snyat-stress-oby-chny-e-i-psihologicheskie-sposoby-snyatiya-stressa/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Баклажаны острые по корейски на зиму Острые баклажаны по-корейски на зиму Каждая хозяйка стремится побаловать гостей… (2)

Девушка говорит что не любит но продолжает общаться Если мужчина не хочет общаться или встречаться это еще не… (2)

Шоколадное обертывание Чем полезно шоколадное обертывание в салоне Шоколадное обертывание в салоне… (2)

Как ведет себя мужчина в постели если любит Как вести себя в постели, чтобы нравиться мужчинам в сексе?Как… (2)

Панталоны на полных женщинах Брюки на полных - полнота – не повод не носить… (2)

COMMENTS