Способы снять стресс

14 способов быстро снять стресс

14 способов быстро снять стресс.

1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из способов избежать стресса – расчесывание волос в течение 10-15 минут. Эта процедура помогает “разогнать” кровь и расслабить мышцы.

2. Съесть мороженое. Вкусная еда – эффективный антистрессовый допинг. Сохранить хорошее настроение, снять стресс помогает жирная рыба, в которой содержатся кислоты омега-3, очень полезные для нервной системы. Если не любите рыбу, съешьте мороженое или банан. Эти продукты действуют не хуже антидепрессантов.

3. Массаж. Чтобы сохранить энергию, массируйте по 30 секунд точки, находящиеся под носом, между бровями, под нижней губой и в центре ладони.

4. Потереть ладони. Еще один простой способ сбросить нервное напряжение и избежать стресса. Нужно изо всех сил потереть ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Также полезно хорошенько растереть уши. Так вы сможете взбодриться и сосредоточиться на работе.

5. Смыть конфликты и стрессы. Справиться с эмоциональным негативом помогает 15-минутный душ. Встаньте под теплые струи воды, чтобы они массировали голову и плечи. Вскоре вы почувствуете, как вода уносит с собой все ненужное.

6. 27 предметов. Восточные практики учат: «Хотите избавиться от печали, передвиньте 27 предметов в доме». Считается, что это освобождает пространство для энергии, которая сможет беспрепятственно скользить в правильном направлении. Попробуйте данный метод, и сами убедитесь, что он помогает мозгу переключиться, отвлечься от проблем и отдохнуть.

7. Лестница. Устройте 30-секундную пробежку вверх и вниз – это упражнение усилит приток кислорода к каемчатым частям мозга, ответственным за управление эмоциональным стрессом.

8. Краски. Психологи обнаружили, что раскрашивание картинок в течение двух-трех минут в периоды повышенного стресса в пять раз увеличивает вероятность завершения работы в срок. То есть вы сможете не только пережить стресс, но и, возможно, создадите какой-нибудь шедевр.

9. Чай с гибискусом. При накоплении радикалов человек испытывает чувство тревоги и панические состояния, характерные для стресса. Гибискус на дает радикалам концентрироваться, как бы разжижает их, и таким образом помогает снять стресс, не делая вас вялыми.

10. Взмахи руками. У многих людей стресс выражается в том, что зажимаются, теряют эластичность мышцы плечевого пояса, шеи и пояснично-крестцового отдела позвоночника – отсюда и головные боли, и боли в спине. Хорошую помощь в этом случае могут оказать массаж или плавание. Дома и на работе можно выполнять несложные упражнения на расслабление: нужно вращать руками, сгибать их в разные стороны, а еще делать махи ногами.

11. Уборка. Раскладывание вещей по местам помогает упорядочить мысли, сосредоточиться. Кроме того, аккуратный вид полок, ящиков, шкафов дает своеобразный психологический эффект – внешний порядок и организованность человек бессознательно переносит на собственную жизнь.

12. Минута на размышление. Найдите возможность остаться дома одному, чтобы упорядочить мысли. Включите любимую музыку, достаньте из холодильника любимое лакомство, устройтесь в любимом кресло. Подумайте, чего бы вам хотелось больше всего, и запишите желание на бумаге. Вид четкого плана поможет определиться с дальнейшими действиями.

13. Ароматерапия. Запахи сильно связаны с эмоциональной памятью. Поэтому очень полезно иметь под рукой аромат, ассоциирующийся с пережитыми минутами сильного счастья, восторга, блаженства. Вдыхайте его почаще, это поможет сохранить хорошее настроение.

14. Танцы. Обязательно танцуйте дома! Ритмичные движения под музыку хорошо помогают снять стресс. К тому же танцы воспринимаются как развлечение, в отличие от тех же тренировок в фитнес-клубе.

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут.

6 дыхательных техник, помогающих расслабиться за 10 минут.

Правильное дыхание помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс и очистить голову от глупых и негативных мыслей. Не зря умные люди советуют вместо того, чтобы отвечать грубостью на грубость или глупостью на глупость (например, накричать на непослушного ребенка), лучше остановиться, глубоко вдохнуть, посчитать про себя до 10 и… промолчать.

Эксперт по дыханию, инструктор по йоге и психолог рекомендуют 6 простых техник дыхания, которые помогут вернуть душевное равновесие, успокоиться или зарядиться энергией на весь день.

1. Сама Вритти или «Равное Дыхание»
Как выполнять?
Сядьте в удобную позу, спина должна быть прямой. Начинайте вдыхать на 4 счета и выдыхать тоже на 4 счета. Дыхание выполняется через нос — это увеличивает естественное сопротивление дыханию. Более продвинутые могут выполнять это технику на 6-8 счетов. Это повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс.

Когда лучше всего выполнять?
Практиковать это дыхание можно в любом месте и и в любое время, но лучше всего делать это перед сном. Это что-то вроде своеобразного подсчета овечек перед сном, так как Сама Вритти помогает избавиться от мыслей о работе или проблемах, которые не давали Вам покоя в течение дня.

Уровень сложности — для начинающих.

2. Брюшная техника дыхания
Как выполнять?
Делаете глубокий вдох через нос, расширение диафрагмы (не груди) дает необходимый напор воздуха для растягивания легких. Если хотите почувствовать ощутимое понижение артериального давления и сокращение частоты пульса, Вы должны выполнять от 6 до 10 глубоких дыханий в течение 10 минут каждый день. Продержитесь хотя бы 6 недель, и Вы еще долго будете ощущать положительные последствия этой дыхательной техники.

Когда лучше всего выполнять?
Эту технику лучше использовать перед экзаменом или в перед любой стрессовой ситуацией. Единственное «но» — в стрессовых ситуациях человек очень плохо контролирует свое дыхание, поэтому придется немного потренироваться.

Уровень сложности — для начинающих.

3. Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри»
Как выполнять?
Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Уровень сложности — средний.

4. Капалабхати или «Сияющее Дыхание Черепа»
Как выполнять?
Готовы зажечь этот день?! Тогда попробуйте капалабхати — делаете один длинный и долгий вдох и выдыхаете резким и мощным толчком. В этом выдохе должен быть задействован низ живота. То есть Вы резко сокращаете мышцы низа живота и таким образом делаете резкий выдох. Выполняете 10 дыханий в комфортном темпе — вдох-выдох в течение 1-2 секунд. Вдох делается исключительно через нос.

Для чего она лучше всего работает?
Эта техника отлично помогает проснуться и поднимает настроение. Так как в этом дыхании задействована брюшная часть живота, она разогревает тело, помогает избавиться от ненужной энергии и активизирует мозг. Эта техника дыхания — «эспрессо» среди техник.

Уровень сложности — сложный.

5. Прогрессивное расслабление
Как выполнять?
Для того, чтобы снять напряжение с головы до пят, закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц Вашего тела в течение 1-3 секунд. Начните с пальцев ног, поднимитесь через колени, бедра, спину, грудь, руки, шею, челюсть и глаза. Во время этого Вы должны медленно и глубоко дышать. Вдыхаете через нос, задерживаете дыхание на 5 счетов и во время этого сокращаете мышцы. Затем выдыхаете через рот и расслабляетесь.

Для чего она лучше всего работает?
Лучше всего делать это в том месте, где Вы можете спокойно прилечь. Если задержка дыхания вызывает у Вас головокружение, держите не 5 счетов, а 2-3.

Уровень сложности — для начинающих.

6. Управляемая визуализация
Как выполнять?
Эту технику нужно выполнять либо вместе с тренером или терапевтом, либо под мелодию, которая будет Вас вести. Начинаете глубоко дышать, сосредоточившись на приятных ощущениях и образах, чтобы заменить негативные мысли. Вы мысленно отправляетесь в то место, где Вам приятно и спокойно.

Для чего она лучше всего работает?
Практиковать эту технику дыхания можно в любом месте, где Вы можете спокойно закрыть глаза и не опасаться за свою жизнь, здоровье и работу.

Уровень сложности — средний.

В мэрии Вильнюса предложили оборудовать «комнату гнева»

В мэрии Вильнюса предложено оборудовать комнату гнева, где смогли бы снять стресс сотрудники учреждения. Соответствующая заявка направлена в комитет по социальным вопросам. В ней указано, что из-за кризиса в мэрии был существенно сокращен штат, в связи с чем нагрузка на оставшихся сотрудников значительно выросла.

Английские ученые обнаружили, что Тетрис помогает справиться с психологическими травмами

Исследователи с кафедры психиатрии Оксфордского университета считают, что игра Тетрис способна уменьшить посттравматическое стрессовое расстройство. По их словам, простой принцип игры блокирует негативные воспоминания людей, переживших стресс.

Психологи разработали для стражей порядка специальные упражнения, снимающие напряжение и стресс. Например, полицейские изображают свечу или цветок.

Каждый «взрыв» смеха снимает излишнее напряжение сердечно-сосудистой системы на последующие 45 минут, улучшая кровообращение и эластичность сосудов. Стресс считается одной из главных причин сердечно-сосудистых заболеваний.

В Наньцзине (Китай) есть ресторан для желающих снять стресс. Клиент.

В Наньцзине (Китай) есть ресторан для желающих снять стресс. Клиенты могут бросать и разбивать посуду, стекла, столы. Кое-где можно даже бить официантов.

36 миллионов туристов ежегодно приезжают в Лас-Вегас, чтобы снять негативные эмоции, но его жители испытывают стресс ежедневно. Эксперты американского издания Forbes составили рейтинг самых стрессовых городов США. Список возглавил Город грехов, за ним следуют Лос-Анджелес и Хьюстон.

Представьте себе утро понедельника. На выходных у вас была крупная ссора с вашей девушкой или парнем (и вы оба до сих пор дуетесь), будильник звонит, вы собираетесь приготовить завтрак и обнаруживаете, что коробка хлопьев пуста, а молоко прокисло, а потом еще и машина не заводится. Пока вы доберетесь до работы, вы уже измотаны. И тут [. ]

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые любят мороженое. Оказалось, что оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан — эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

48-летняя шотландская домохозяйка Сьюзан Бойл, ставшая известной благодаря участию в телешоу Britain’s Got Talent (Британия ищет таланты), занялась боксом. По ее словам, это помогает ей снять напряжение накануне выхода дебютного альбома Бойл, который она записала, несмотря на стресс от поражения в финале конкурса.

Исследование показало, что хорошее чувство юмора делает людей сексуальнее в глазах противоположного пола. Ученые выяснили, что смех может улучшить настроение и избавить человека от волнения, а также облегчить боль. Жизнерадостность позволяет людям лучше справляться со стрессами и строить более близкие отношения.

Источник:
14 способов быстро снять стресс
14 способов быстро снять стресс.1. Расческа. В течение рабочего дня, проведенного перед монитором, мимическая мускулатура так напрягается, что голова становится тяжелой и начинает болеть. Один из
http://meta.kz/sovet/768977-14-sposobov-bystro-snyat-stress.html

Нервная работа: 10 способов снять стресс

Жизнь современной работающей женщины – сплошное нервное напряжение. В течение рабочего дня расслабиться не удается ни на минуту, а большинство из нас не в состоянии привести себя в душевный порядок даже вечером, закрыв за собой двери офиса. Мы возвращаемся домой уставшими, раздражительными, нередко срываемся на близких, и засыпая, вновь и вновь прокручиваем перед глазами события прошедших суток. Стресс накапливается день за днем, живет в нас как бомба замедленного действия, формируется в хроническую депрессию – и рано или поздно может закончиться как минимум нервным срывом. Существует даже специальный термин «синдром менеджера» — он обозначает заболевание, для которого характерна бессонница, проблемы с пищеварением, расстройство сексуальной функции и прочие неприятности. К сожалению, синдромом менеджера в той или иной форме сегодня страдает большинство офисных работников.

Как предотвратить эмоциональное выгорание и избавиться от стресса? Специалисты утверждают, что для этого достаточно уметь расслабляться в течение всего дня – и трудности станут вам нипочем.

Создайте настроение. Утром, едва проснувшись, сядьте на кровати поудобнее (лучше всего в позу лотоса или схожую с ней, как получится), разведите руки в стороны, как будто собираетесь обнять весь мир, и мысленно повторите: «Сегодня будет отличный день. У меня все хорошо, я спокойна и расслаблена» Дышите при этом ровно и спокойно. Проверено: дни, когда мы встаем «не с той ноги» и с раннего утра злимся на всех и вся, не бывают хорошими. И наоборот, если вы настроитесь на спокойное восприятие всего, что может происходить, то даже объективно не слишком удачный день вполне можно будет охарактеризовать как «неплохой».

Перекусывайте правильно. Существует целый ряд продуктов, которые действуют как антидепрессанты. Вместо любимой сдобной булочки съешьте несколько кусочков черного шоколада – в нем содержится фенилэтиламин, вещество, провоцирующее выработку «гормонов счастья» в организме, а также магний, который укрепляет и успокаивает нервную систему (его очень много и в бананах). На обед лучше предпочесть жирную морскую рыбу – в ней много полиненасыщенных жирных кислот, которые не только благотворно влияют на кожу, волосы и ногти, но и известны как прекрасное антистрессовое средство. Кроме того, употребление в пищу рыбы и морепродуктов 3 раза в неделю снижает риск инфаркта наполовину! Жирные кислоты содержатся также в растительном масле и в семечках подсолнуха. Отличные продукты-антидепрессанты – самая разнообразная зелень, бобовые, овсяная каша, сухофрукты, оранжевые и красные фрукты и ягоды.

Пейте воду и зеленый чай. В офисных помещениях воздух обычно сухой в любое время года – соответственно, в рабочий день больше, чем в любой другой, вам необходимо регулярно восполнять потери жидкости. Когда в организме достаточно воды, он может работать сбалансированно, соответственно, и нервная система будет в порядке. В норме в течение дня необходимо выпивать по стакану воды через каждые полтора часа. В большинстве офисов есть автоматы с питьевой минеральной водой – не пренебрегайте ими. Среди напитков заслуженное антистрессовое первое место занимает зеленый чай. В нем содержится много полезных веществ, кроме того, он мягко и приятно бодрит. Лучше выбирать классический зеленый чай без добавок и не заваривать его дольше пяти минут.scx.hu

Считайте до ста. Если на вас накричал начальник или что-то не заладилось в работе, медленно посчитайте до ста, прежде чем что-то ответить или предпринимать активные действия. Неспешный счет успокаивает, настраивает на размеренный лад, нормализует сердцебиение и артериальное давление – все это происходит в очень короткие сроки. И может быть, когда вы произнесете в уме цифру «сто», ситуация не покажется вам такой уж напряженной.

Сожмите кулаки. Выйдя из кабинета начальства или положив телефонную трубку после напряженной беседы, подойдите к стене, встаньте возле нее так, чтобы касаться стены затылком, ягодицами и икрами. Изо всех сил сожмите все мышцы, которые сможете напрячь – начиная от кулаков и заканчивая мышцами лица и ног. Постарайтесь продержаться так на счет «десять», после чего расслабьтесь. Нервное напряжение улетучится быстрее, чем вы можете себе представить.

Массируйте уши. На ушных раковинах находится огромное количество рефлекторных точек, массаж которых положительно влияет на внутренние органы и нервную систему. Если вы волнуетесь или нервничаете, помассируйте мочки ушей по часовой стрелке – и вам станет легче.

Держите в столе два-три грецких ореха. Находясь в стрессовой ситуации, положите орехи между ладонями и перекатывайте по часовой стрелке и против нее, вперед и назад. Таким образом вы произведете самомассаж важных рефлекторных точек, которые находятся на ладонях – эффект примерно тот же, что и при массаже ушей.

Рисуйте. Особенно помогает это во время важных телефонных переговоров, когда трясутся руки и перехватывает дыхание от напряжения. Рисовать можно все что угодно, важно, чтобы руки в этот момент были заняты. Рисование – отличное средство для снятия стресса и в свободное от работы время, с помощью творчества можно не только отлично выразить себя, но и успокоиться, настроиться на нужный лад, восстановить внутреннюю гармонию.

Примите ванну перед сном. Добавьте в нее несколько капель вашего любимого расслабляющего ароматического масла (при условии, что вы не аллергик). Идеально подойдут масла бергамота, герани, лаванды, ромашки, шалфея – эти масла успокаивают нервную систему, оказывают мягкое седативное действие, помогают расслабить мышцы, нормализуют сон, устраняют тревогу и создают хорошее настроение. Принимайте ванну в течение 15-20 минут.

Автор: Ирина Шендер,
Центр «Азбука для родителей»

Источник:
Нервная работа: 10 способов снять стресс
Жизнь современной работающей женщины – сплошное нервное напряжение. В течение рабочего дня расслабиться не удается ни на минуту, а большинство из нас не в состоянии привести себя в душевный
http://meddovidka.ua/content/view/1156/

(Visited 1 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (3)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (3)

Что чувствует мужчина когда бросает женщину Может ли мужчина бросить любимую женщину Как похудеть с нуля… (2)

женские чулки для мужчин Мужские чулки: новый тренд Некоторым это покажется странным, но многие… (2)

Как сделать, чтобы мужчина не забыл никогда ночь секса Как ни странно, но со временем в отношениях влюбленных наступает… (2)

COMMENTS