Способы снятия напряжения

Безопасные способы снятия напряжения

Современные люди подвержены влиянию информационных и нервных перегрузок, эмоциональному истощению. Негативные эмоции могут настигнуть в любой ситуации: дома – из-за семейных неурядиц; на работе – из-за цейтнота, сложных отношений в коллективе или профессиональных трудностей; а еще всегда, когда вы спешите, опаздываете, волнуетесь, чувствуете неловкость или стыд, нарушаются ваши планы или на улице портится погода.

Мы сталкиваемся со стрессом постоянно, и даже когда наше настроение улучшается – прошлые обиды, гнев или досада никуда не деваются. Никогда нельзя притвориться, что все хорошо, если где-то внутри осталось подавленное раздражение. Нельзя улыбаться открыто и искренне, если в теле скопилось напряжение. Сейчас или чуть позже оно найдет выход – поэтому лучше сбросить его до того, как эмоции выйдут из-под контроля, а мы станем конфликтными, вспыльчивыми и нервным.

Как можно снять избыточное напряжение и негативные эмоции?

Восстановить душевное равновесие и избавиться от скопившегося напряжения легко и можно сделать дома и даже во время прогулки.

Крик или битье боксерской груши, чучела, подушки

Эти способы достаточно известны. В них способах есть несомненный плюс: за счет активных физических действий достигается мышечная разрядка, человек чувствует себя расслабленным, хотя и немного опустошенным. Раздражение, обида или злость выплескиваются, а отношения ни с кем не портятся, потому что напряжение и гнев улетучиваются.

Лучше всего кричать в комнате, из которой не разносятся громкие звуки, или в закрытом автомобиле в пустынной местности. Есть даже техника, которая рекомендует использовать специальный «стаканчик для криков».

Однако эмоции гнева и ярости разрушают человека. Они отрицательно действуют на его сердечно-сосудистую и нервную системы. Поэтому эти способы нежелательно использовать часто. Иногда они действительно могут быть необходимы, но лучше пользоваться другими – более мягкими и щадящими.

Вспомните – когда вы сильно обеспокоены или раздражены, вам трудно усидеть на месте, ваше тело хочет движения – и вы ходите туда-сюда, суетитесь, постоянно меняете позу. Вот и дайте выход своему беспокойству – любым доступным вам способом:

  • пройдитесь пешком медленно или быстро – по состоянию и желанию;
  • пробежите;
  • несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице;
  • громко спойте любимую песню;
  • постирайте руками;
  • танцуйте.

Эти действия тоже выпускают наружу ваши чувства, только в более конструктивном русле – вы наполняетесь бодростью или радостью. И притом избавляетесь от напряжения, скованности или гнева.

Попробуйте расслабиться одним из таких способов:

  • медитация или транс;
  • теплая ванна;
  • бассейн;
  • мыльные пузыри;
  • большие сложные картинки из пазлов;
  • рисование абстрактных картин и всего, что хочется;
  • поливание цветов.

Любой из этих способов успокаивает и умиротворяет. Рисование дает сильный целительный эффект, недаром существует арт-терапия – целое направление в психотерапии. Многие увлекаются цветоводством или садоводством по этой же причине. А ежедневный аутотренинг или медитация благотворно влияют на психическое и физическое здоровье и делают человека более уравновешенным.

Пользуйтесь и активными, и пассивными способами снятия напряжения. Не пренебрегайте потребностями своего тела – выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком, поднимитесь по лестнице без лифта, уделите несколько минут для того, чтобы расслабиться, успокоиться, дайте себе передышку. И вы не только обретете душевное равновесие, но и улучшите свое физическое состояние.

Источник:
Безопасные способы снятия напряжения
Современные люди подвержены влиянию информационных и нервных перегрузок, эмоциональному истощению. Негативные эмоции могут настигнуть в любой ситуации: дома – из-за семейных неурядиц; на работе
http://kak-bog.ru/bezopasnye-sposoby-snyatiya-napryazheniya

Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»

Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»

Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»:

1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д.

2. Спортивные занятия.

3. Контрастный душ.

6. Пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски). Кляксы. Потом поговорить о них.

7. Скомкать газету и выбросить ее.

8. Соревнование: свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше.

9. Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

10. Слепить из газеты свое настроение.

11. Закрасить газетный разворот.

12. Громко спеть любимую песню.

13. Покричать то громко, то тихо.

14. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

15. Смотреть на горящую свечу.

16. Вдохнуть глубоко до 10 раз.

17. Погулять в лесу, покричать.

18. Посчитать зубы языком с внутренней стороны.

Упражнения для снятия напряжения.

ФИЗИЧЕСКИЕ:

1. Сидя, соедините пятки вместе, напрягите мышцы икр, затем бёдер (не расслабляя мышцы икр), затем живота, спины, груди, плеч, рук… напрягите всё тело… считайте до 5 и постепенно расслабьте тело.

3. Сделайте медленный глубокий вдох на три счета (дыхание должно быть брюшным: сначала должен несколько приподняться живот и только потом к вдоху должна подключиться грудная клетка). Медленно на счет пять выдохните воздух: сначала втягивается живот, а затем опускается грудная клетка. Дыхание – связующее звено между телом и разумом. Каждое состояние сознания, всякое эмоциональное переживание, любая внутренняя реальность связаны с особым паттерном или качеством дыхания.

1. «Муха»

Цель: снятие напряжения с лицевой мускулатуры

Время: 10 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени, плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте, что на ваше лицо пытается сесть муха. Она садится то на нос, то на рот, то на лоб, то на глаза. Ваша задача: не открывая глаз, согнать назойливое насекомое.

2. «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Время: 10 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

3. «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Время: 10 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

4. «Воздушный шар»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Время: 10 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы — большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1–2 минуты, напрягая все мышцы тела. Затем представьте себе, что в шаре появилось небольшое отверстие. Медленно начинайте выпускать воздух, одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ:

2. «Улыбка» — Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное напряжение).

3. Инвентаризация. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Медленно, не торопясь, мысленно найдите в помещении, в котором Вы находитесь 7 красных предметов, «переберите» все предметы один за другим. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой «инвентаризации». Говорите мысленно самому себе: «Красная обложка тетради, красные занавески, красная ваза для цветов» и т. д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Арифметика. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный для вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

5. Игра «Толкни меня».

Цель: осознание способности к внутреннему равновесию.

Время: 15 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Внутреннее равновесие – это такое свойство характера, которое дает возможность достичь поставленной перед собой цели. После падения можно вновь встать на ноги и вернуть себе устойчивость. Так же и в эмоциональной сфере – всякий раз, «сорвавшись», мы можем снова «встать на ноги», восстановив утраченное равновесие.

Но для этого нужно найти такое состояние, в которое вы будете каждый раз возвращаться, чтобы эффективно справляться со своими задачами. Проще говоря, найти внутреннее равновесие – значит, занять такую позицию, чтобы вас нелегко было «сбить с ног», несмотря на все жизненные трудности.

Правила игры. Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии около метра. Вытянув руки перед собой (ладони вперед, пальцы направлены вверх), играющий соприкасается с ладонями партнера. Во время игры можно наклоняться вперед или назад, но нельзя сдвигать ноги с места. Если один из играющих сдвинул ногу, это квалифицируется как потеря равновесия и, следовательно, проигрыш. Соприкасаться можно только с ладонями партнера Можно отталкивать ладони партнера с любой силой или отводить ладони в сторону, прекращая контакт. Выигрывает тот, кто не потеряет равновесия. Поэтому в игре может быть один выигравший, или оба выигравших, или оба проигравших.

• Физическая неуравновешенность ведет к эмоциональной. Представьте себе, что поначалу вы энергично подались вперед, надеясь оттолкнуть противника, а он убрал руки. Вы покачнулись, чуть не упали, вызвав взрыв хохота. Это, несомненно, вас разозлило.

• Эмоциональная неуравновешенность ведет к физической. Неудача порождает желание посмеяться над противником. Вы начинаете напрягать мышцы, чтобы «победить» его, он это замечает и опять убирает руки. Опять над вами смеются.

• Физическая напряженность ведет к потере равновесия. Вы можете потерять равновесие и когда противостоите усилию противника: если у вас чрезмерно напряжены плечи, бедра, поясница или колени.

• Воздействовать на других такой силой, которая не дает желаемого результата, поскольку выводит вас из равновесия, – нецелесообразно.

• Тот, кто не умеет применять силу уравновешенно, всегда будет зависеть от наличия или отсутствия сопротивления. Когда человек уравновешен, такой зависимости у него существенно меньше.

5. «Враг на ладони»

Цель: обучение приемам эмоционального сдерживания

Время: 20 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Предположим, ваш противник не кричит на вас, а старает­ся унизить вас. Он считает себя таким великим! И чтобы быть уверенным в этом, старается заставить вас почувствовать себя

ничтожеством. Естественно, вы кипите, но не всегда бывает по­лезно нападать в ответ, потому что это то, что нужно противнику: он как раз хочет показать всем, какой вы псих или что-то в том же роде. Вы не должны допустить такого! Только ваше спокойное поведение и уверенность может свести к нулю все старания про­тивника. Но как удержать себя? Есть один способ.

Вы представляете себе противника очень маленьким, букваль­но игрушечным. Потом вы представляете, что он стоит или сидит у вас на ладони и тоненьким голоском говорит всякие гадости. Вы прекрасно знаете, что его очень просто прихлопнуть, но вам забав­но, и вы наблюдаете, как тот воображает себя большим. Понятно?

Сейчас разделитесь по парам. Один партнер начнет говорить всякие гадости. Придумайте сами. Только не используйте нецен­зурных выражений. Все участники должны понимать, что это упражнение, и слова говорятся только для того, чтобы потрени­ровать партнера. Поэтому не старайтесь по-настоящему обидеть партнера, а партнер должен понимать, что это — упражнение.

По моему сигналу вы поменяетесь ролями. Начали!

На это упражнение дается 4-6 минут — по 2-3 минуты в каждой роли.

1. «Золотистый поток»

Цель: обучение визуально-релаксационным методам снятия стрессового напряжения

Время: 20 мин.

Ход упражнения

Ведущий: Сядьте удобно, руки просто свесьте вниз, пусть они висят свободно.

Закройте глаза и послушайте свое дыхание: вдох и выдох.

Теперь представьте, что над вашей головой нежно-голубое чистое небо. И вот вы видите, что оттуда плавно спускается золо­тистый, искрящийся поток света. Он как будто медленно льется.

Золотистый поток направляется к вам, очень-очень мягко, бе­режно он касается вашей головы, он обволакивает ее и проникает внутрь. Этот золотистый поток словно волшебный бальзам. Он проникает в каждую клеточку вашего мозга и очищает ее. Он ле­чит там, где болит, и вымывает, все лишнее, что там накопилось.

Теперь золотистый поток спускается по лицу и затылку.

Вот он переместился к шее и по ней медленно стекает к пле­чам, оставляя после себя чистоту.

Вы чувствуете, как ваши плечи расслабляются, тяжелеют. Нот золотистый поток спускается по вашим рукам. Они тяжелые. И вы видите, как из кончиков пальцев стекает что-то мутное. Это то лишнее, что накопилось в вас. Смотрите, как золотистый свер­кающий поток выталкивает это. И вот, наконец, поток с кончиков наших пальцев сливается такой же чистый, золотистый.

Вы снова возвращаетесь к плечам и наблюдаете, как светя­щийся поток стекает по вашей груди, по вашим легким. И вы чувствуете, как расправляется ваша грудная клетка, разворачи­ваются плечи.

Поток льется по позвоночнику, и он будто освобождается от чего-то. Распрямляется. Затем поток устремляется вниз. Он очищает таз.

Теперь он стекает по ногам. Очень медленно он продвигается от бедер к коленям. Вы чувствуете, как тяжелеют ваши ноги.

От коленей — к стопам. По стопам он втекает наружу. вы видите вытекающий мутный поток. И золотистый поток продол­жает вымывать все лишнее. До тех пор пока наружу не начнет вытекать такой же золотистый, искрящийся поток света.

Медленно откройте глаза. Здравствуйте, очень чистые, зо­лотисто светящиеся люди!»

Обсуждение. Поделитесь впечатлениями.

Резюме ведущего: Это простой и очень эффективный способ снятия стрессово­го напряжения. Когда вы слишком расстроены, или обижены, или вы напряжены от гнева, от тревоги, вы сможете использовать это упражнение. Когда вы слишком злы, не принимайте решение, пока не снимете излишнее напряжение и не успокоитесь. Для этого мож­но использовать и это упражнение, и рисунок своего тела, и другие упражнения. Если немного потренироваться, вы сможете проделы­вать его с каждым разом все с большими приятными ощущениями. А если надо, вы сможете проделывать его очень быстро.

Примечание для ведущего.

Голос тренера должен звучать спокойно, приглушенно и при этом совсем обычно. Не стоит произносить слова «загробным» голосом. Это смешит. На каждую следующую зону переходить через 10 секунд.

УПРАЖНЕНИЯ ПО ФОРМИРОВАНИЮ УВЕРЕННОГО ПОВЕДЕНИЯ

«ХВАСТОВСТВО»

— создание условий и формирование навыков самораскрытия;

— совершенствование навыков группового выступления.

Участники садятся в большой круг и получают задание (время для подготовки 2-3 минуты). «Каждый должен похвастаться перед группой каким-либо своим качеством, умением, способностью, рассказать о сво­их сильных сторонах — о том, что он любит и ценит в себе».

На выступление отводится — 1 минута.

На упражнение отводится 15 минут.

«НЕУВЕРЕННЫЕ, УВЕРЕННЫЕ И АГРЕССИВНЫЕ ОТВЕТЫ»

— формирование адекватных реакций в различных ситуациях;

— «трансактный анализ» ответов и формирование необходимых «ролевых» пристроек.

Каждому члену группы предлагается продемонстрировать в заданной ситуации определённый неуверенный, уверенный или агрессивный тип ответов. Ситуации можно предложить следующие:

• Друг разговаривает с вами, а вы хотите уйти.

• Ваш товарищ устроил вам встречу с незнакомым человеком, не предупредив вас.

• Люди, сидящие сзади вас в кинотеатре, мешают вам громким разговором.

• Ваш сосед отвлекает вас от интересного выступления, задавая глупые, на ваш взгляд, вопросы.

• Учитель говорит, что ваша прическа не соответствует внешнему виду ученика.

• Друг просит вас одолжить ему вашу какую-либо дорогостоящую вещь, а вы считаете его человеком не аккуратным, не совсем ответственным.

Группа должна обсудить ответ каждого участника. На упражнение отводится 15 минут.

Источник:
Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»
Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения» Памятка «Способы снятия нервно-психологического напряжения»: 1. Релаксация — напряжение — релаксация — напряжение и т.д. 2.
http://svetilovichi.schools.by/pages/pamjatka-sposoby-snjatija-nervno-psihologicheskogo-naprjazhenija

Семейный сайт

Даже самые дорогие вещи не способны так преобразить образ, как какая-либо деталь: будь то цветок в волосах, пояс, ремень, брошка, заколка или необычной формы манжет на блузке. Детали образа — это отражение нашего внутреннего мира, его восприятие нами. Они ставят последнюю точку в нашем гардеробе, тем самым подчеркивая, отношение к моде.

Овсянка – продукт широко известный не только в кулинарии, но и в домашней косметологии. Состав и питательные качества крупы делают ее одной из главных составляющих оздоровительных диет и процедур по уходу за кожей.

Мы создали подборку самых дорогих СПА и косметических процедур мира, по сравнению с которыми привычки царицы Клеопатры, вроде ванны из молока ослиц или сна в золотой маске, выглядят как услуги салона красоты, расположенного в спальном районе небольшого областного центра.

Каковы же главные постулаты питания йогов, и от каких продуктов и блюд стоит отказаться при занятиях йогой? Экспериментируйте с рационом, выбирайте еду, которая бодрит ваш дух, проясняет разум и будет максимально сбалансированной.

И вот, наконец, на весах заветная цифра! Радость от факта достижения цели может испортить одна новая деталь вашего нового облика – обвисшая кожа. Что же делать, чтобы вернуть коже упругость, и как предотвратить ее провисание?

Порою кажется, что возможности человека, и в частности его нервной системы, безграничны. Сколько всего приходится увидеть и со многими вещами столкнуться, а это не всегда бывает приятно, и как говорят в народе, «начинает напрягать».

О влиянии такого напряжения еще в XI века писал Авиценна – великий ученый и врачеватель. Именно ему принадлежит оригинальный опыт, который доказывает, что длительное напряжение отрицательно сказывается на здоровье и даже может привести к летальному исходу.

А опыт был прост – в два разных загона поместили по одному барану. Один загон был обычным, а другой устроен так, что в поле видимости барана всегда находился волк. Прошло менее 2-х лет, как баран, постоянно видящий волка, стал чахнуть просто на глазах и в итоге издох, в то время как второй продолжал себе преспокойно щипать травку и «радоваться» жизни.

Данный опыт как нельзя лучше показывает, как губительно действует на живое состояние постоянного напряжения. В то время, как временное напряжение, напротив, мобилизует силы организма и дает толчок к качественно новой деятельности или поведению.

В реальной же жизни, количество таких временных перенапряжений повторяется изо дня в день и в итоге накапливается, в результате у человека или просто сдают нервы, или, что еще хуже, начинаются проблемы со здоровьем, а то и сердечные приступы, инфаркты и инсульты. И для того, чтобы в суматошной жизни не постигла участь барашка, нужно уметь снимать напряжение и давать своему организму возможность «перевести дух» и восстановиться. Тем более, что безопасных и эффективных способов для снятия напряжения существует немало.

При первых же ощущениях перенапряжения можно выйти на улицу и совершить пешую прогулку. Желательно при этом еще и чередовать темп – идти то быстрее, то медленнее. В результате такой разрядки мозг человека переключает свое внимание на выполнение совершенно иного вида деятельности, и напряжение постепенно спадает. А если при этом еще и любоваться окружающей природой или просто рассматривать витрины магазинов, то можно себе и настроение поднять.

Знакомый всем с детства прием, когда посреди урока все дружно начинали выполнять несложные упражнения, направленные на снятие накопившегося напряжения. При этом желательно задействовать абсолютно все группы мышц. Пускай это будут вращения головой, туловищем, руками, приседания или просто наклоны. Главное – как и в первом случаи, смена вида деятельности, в результате которой человек переключает свое внимание с одного объекта на другой.

Здесь уж можно действовать по принципу, кто во что горазд. Можно просто выкричаться, можно выплакаться, можно разбить что-то или просто швырнуть. Главное, не нанести вреда себе и окружающим, выплескивая свое напряжение наружу. Такой способ очень эффективен, и неоднократно многие убеждались в этом. После того как эмоциям дают выход, становится гораздо легче.

Данный вид снятия напряжения пришел к нам с Древнего Востока. Суть его в том, что выдох должен делаться медленно и преодолевать некоторое напряжение, что приводит к снятию зажатости и окаменелости мышц, которое так свойственно человеку, находящемуся в напряжении. Ведь недаром же говорят: «Напряжен, как струна».

Проделать такую гимнастику достаточно просто. Для этого нужно выбрать удобное положение тела – сидя, стоя, лежа, – не имеет значения, и зафиксировать руки на поясе. Затем сделать глубокий (как можно глубже) вдох через нос, надувая при этом живот и на пару секунд задержать дыхание. Затем выдох нужно проделать через рот, медленно и прижимая язык к небу. В идеале, при выдохе должен получиться затяжной звук «ссссссс…».

Такое упражнение нужно повторить минимум 3 раза за один подход, а если его проделывать регулярно, не дожидаясь пока напряжение даст о себе знать, то можно избавиться от головных болей раз и навсегда, а также забыть об усталости.

Древневосточный способ снятия напряжения. Однако его не обязательно исполнять в буквальном смысле слова, достаточно просто в течение нескольких минут поработать животом – выпятить-втянуть, выпятить-втянуть и т.д.

В данном случаи подойдет абсолютно любое занятие – вышивка, вязание, оригами, пазлы, конструктор или просто перебирание большой кипы бумаг на столе. Главное, что срабатывает тот же принцип – смена рода деятельности и переключение работы мозга.

Однако это не означает поесть в буквальном смысле слова. Еда должны быть экстремальной – пожевать кусочек жгучего перца или дольку лимона, или лайма. Такой способ обеспечивает не только резкий прилив крови к головному мозгу, но и приводит к выбросу в кровь гормона эндорфина – гормона радости и счастья.

Давно доказанный, но пока не до конца изученный способ, в результате которого тоже отлично снимается напряжение. Лучше, конечно, обниматься с приятным для человека человеком – родственником или просто другом, в противном случаи эффект может быть обратным.

Один из мощнейших способов снятия напряжения как длительного, так и кратковременного. Процесс занятия сексом не только сопровождается получением удовольствия, но и выбросом в кровь того же гормона радости – эндорфина, который благотворно влияет на все без исключения органы и системы человека.

Данный способ снятия напряжения является врожденным, и его часто практикуют дети. Однако становясь старше, взрослые дяди и тети считают его чем-то глупым и бескультурным и перестают им пользоваться. На самом же деле активная работа мимических мышц отлично снимает усталость и напряжение, и не редко подымает настроение, особенно если кривляться перед зеркалом.

Так же, как и предыдущий способ, является врожденным абсолютно у каждого человека. Именно зевание насыщает клетки крови кислородом, в результате кровоток усиливается и снимает спазмы сосудов и состояние напряжения. Именно поэтому любой человек совершенно непроизвольно начинает зевать, когда утомлен или испытал стресс.

Зевая искусственно, т.е. имитируя процесс, можно добиться такого же эффекта и с легкостью снять напряжение.

Этот способ как нельзя лучше подходит для снятия длительного напряжения в течение всего дня. Принятие хорошо теплой ванны в течение 20 – 30 минут способно не просто расслабить, но и нормализовать кровяное давление, снять головные боли и поднять настроение. Такие ванны для большей эффективности желательно принимать с настоями, или отварами трав, или ароматическими маслами.

В данном случаи улыбаемся проблемам и машем им вслед рукой. Доказанное воздействие смеха, или на худой конец просто улыбки, просто-таки способно творить порою чудеса. В результате чего не только снимается любое напряжение, но и сами проблемы, как бы отходят на второй план. Улыбка – это залог долгой и здоровой жизни, потому что с помощью нее обеспечивается усиленное питание клеток мозга кислородом, а, как известно, при напряжении именно они страдают в первую очередь.

И это еще далеко не все из доступных, безопасных и полезных способов и методик снятия напряжения. Массаж, музыка, приятное общение, да все что угодно, способно снять напряжение, лишь бы это доставляло удовольствие человеку и отодвигало проблемы на задний план.

Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью, и стрессы обойдут вас стороной.

Источник:
Семейный сайт
Порою кажется, что возможности человека, и в частности его нервной системы, безграничны. Сколько всего приходится увидеть и со многими вещами столкнуться, а это не всегда бывает приятно, и как говорят в народе, «начинает напрягать».
http://list7i.ru/?id=1139&mod=boards

(Visited 3 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Влюбленность женатого мужчины Влюбленность женатого мужчины LoveDaMe Все наиболее важное для тебя, твоей… (1)

Как бороться с послеродовой депрессией Женская психология: борьба с послеродовой депрессиейЖенская психология: борьба с послеродовой… (1)

Выкуп невесты 1 этаж Выкуп невесты 1 этажВыкуп невесты от Ани Вы откуда и… (1)

Отупение при депрессии LJ Magazine В таких случаях окружающие друзья, близкие, родственники и… (1)

Совместимость в постели по дате рождения Сексуальная совместимость: какой знак подарит наслаждение Сексуальная совместимость – дело… (1)

COMMENTS