Способы справиться со стрессом

Как справиться со стрессом

Медики всерьез обеспокоены: состояние психики большинства россиян находится в плачевном состоянии: каждый 4-5-й человек страдает психическими расстройствами!

По оценкам экспертов, в психологической помощи (нуждается практически каждый человек! И это неудивительно: ежедневные стрессы, связанные с необходимостью как-то выживать в непростых экономических условиях, загоняют человека в угол. Он не успевает справиться с с одной проблемой, как наваливается следующая…). А если учесть, что россияне не привыкли обращаться за помощью к психологу, то ситуация складывается тревожная. И как следствие психологического неблагополучия населения – депрессии, нежелание работать, а также пьянство, наркомания, инфаркты и самоубийства. Ученые убеждены: если бы психологические проблемы россиян удавалось решать, то средняя продолжительность жизни в стране увеличилась бы на шесть-семь лет.

Мы решили помочь нашим читателям и устроить консультацию психолога прямо здесь, на сайте Net-Doktor.org. С просьбой рассказать, что же такое стресс и как с ним можно справиться, не дожидаясь тяжелых последствий, мы обратились к кандидату психологических наук, доценту, практическому психологу Оксане Цветковой.

«Стресс – это наша реакция на довлеющие внешние обстоятельства», — объясняет Оксана Игоревна. – «И поскольку мы не можем жить изолированно от мира, то стресс можно отнести к условной норме нашей жизни. Но стресс бывает разный по степени воздействия: глубокий (как тяжелое внутреннее состояние, с которым справиться самостоятельно бывает очень сложно) и как определенная реакция в виде сложных переживаний человека на требования окружающей среды (например, весенние и осенние депрессии, сопровождающие смену времени года, непредвиденные обстоятельства и др.)».

Как правило, любое изменение состояния человека связано со стрессом. Причем, стрессы могут быть как отрицательные, так и положительные. Бурно переживаемая радость – это тоже стресс. Пребывая в эйфории, человек тратит много энергии, сил на то, чтобы переработать это чувство, после чего иногда ощущается внутреннее опустошение. Проходит время, и… все возвращается на круги своя…

Эйфория может повлечь отрицательную реакцию организма – снижение активности человека, которая будет выражаться в потребности отдохнуть, отойти от дел, побыть одному, тем самым подкопить сил и энергии, которые были растрачены на неожиданную радость.

Разрешите себе отдохнуть.

Отрицательный стресс вызывают отрицательные эмоции – страх, злость, обида, чувство вины, ненависть, зависть. Нарушенное равновесие в нашей душе вызывает стрессовую реакцию организма. Стресс – это всегда дисбаланс. А дисбаланс необходимо выравнивать либо через борьбу с внешними обстоятельствами, либо через приспособление к ним. Если это получается, то достигается состояние внутреннего равновесия, — человек успокаивается.

На самом деле надо понимать, что бороться с чем-то – это значит принимать вызов, поэтому очень важно рассчитать свой потенциал… Борясь, мы часто обманываемся иллюзиями… То есть, тратя силы на внешнюю борьбу, мы отвлекаемся от самих себя, от понимания истинных причин того, что вызвало стресс. Это не всегда оправдано. Лучше взять паузу, разрешить себе побыть в одиночестве, устроить себе состояние тишины для осознания ситуации и принятия решения.

Раз мы перенапряглись, растратили свою энергию, силы, то появляется естественная потребность в отдыхе. Поэтому важно побыть в некотором сонливом состоянии, подумать о том, что мы сделали не так, отчего так расстроились. Или поразмышлять о том, что может помочь восстановить силы, раз уж так произошло… После отдыха появляется ясность мысли, человек начинает спокойно понимать, что ему нужно делать. Нужные выводы помогают сосредоточиться на своем внутреннем ощущении и внешних обстоятельствах. А большинство людей в состоянии стресса часто начинают панически искать способы борьбы и, как правило, заходят в тупик.

Но нередко на такие действия человека толкают близкие, говоря ему: «Ты должен бороться, не сдаваться!»

На самом деле — никто никому ничего не должен! Лучше быть свободным от такого внутреннего ограничения, и, если нам плохо, и ощущается потребность побыть в одиночестве, чтобы никто не трогал и, тем более, никто ни на что не толкал – это наш выбор. Но когда мы становимся зависимыми от мнения и эмоций других – мы перестаем себе принадлежать! И как тогда справляться со стрессом?

Уговаривать бороться со стрессом, «двигать вперед» — точно не имеет никакого смысла. Но можно и нужно проявить сочувствие, выразить понимание, поддержку человеку в трудной ситуации. Важно отразить состояние человека, проявить эмоциональное принятие. Внешняя эмоциональная поддержка родственников, друзей, любимых – важное обстоятельство благополучия человека…Но решение о том, как справиться и выходить из ситуации должно родиться внутри самого человека, только тогда можно рассчитывать на положительный результат…

Некоторые пытаются справиться со стрессом при помощи алкоголя, сигарет…

Курение и употребление алкоголя – это элемент отвлечения от стрессового состояния, своеобразный «уход от реальности». В состоянии алкогольного опьянения мысли становятся другими, но это кратковременный эффект. Причина стресса остается внутри.

Стрессам подвержены абсолютно все – и мужчины, и женщины, и малыши, и взрослые… Однако чувствительность обостряется в кризисные периоды жизни человека, в периоды адаптации к новым условиям жизни и смены обстоятельств жизни — например, в период становления семьи и рождения ребенка. Появление первенца — огромная радость, но одновременно, и серьезный стресс. Существует кризис среднего возраста – когда человек подводит итоги пройденной части жизни и видит, как мало он успел сделать.

Это состояние многими переживается тяжело. Люди начинают искать возможности компенсировать упущенное… Большим испытанием является и период, связанный с подготовкой к жизни на пенсии. В это время человек перестраивается в режиме жизни: необходимость расстаться с привычным делом, которым он занимался долгие годы, и благодаря чему многого добился, — происходит очень болезненно.

Но стресс стрессу рознь. Существует глубокий, шоковый стресс – так называемый дистресс. Такой тяжелый стресс сопровождает, как правило, тяжелые ситуации — потерю близких, развод, аресты…

Необходимо держать под контролем свое состояние.В сложных случаях необходимо обращаться за помощью к специалистам. Если человеку очень плохо, он теряет работоспособность, повышается или понижается артериальное давление, головокружение, теряется аппетит, или, наоборот, появляется навязчивое стремление поглощать пищу, появляется бессонница, тревога, страх — и эти признаки присутствуют более 2-3 недель, то нужно обращаться к медикам-психотерапевтам. Т

акие состояния определяются мозговыми биохимическими реакциями, и медицинские препараты помогут восстановить физическое самочувствие. Но дело в том, что медикаментозное лечение не снимает внутренние причины тревоги, страха, беспокойства. Поэтому необходима и полноценная психологическая работа. В этом могут помочь специалисты – психологи.

Внутри каждого человека есть ресурс для выхода из тяжелых стрессовых состояний. При помощи квалифицированного специалиста стресс и депрессия довольно легко «вылечиваются».

Главное – понять причину возникновения стресса. Если на это не тратиться, то тяжелое состояние будет возвращаться вновь и вновь.

Нужно разрешать себе делать паузы, расставлять акценты в своей жизни –излишняя суета, излишнее напряжение, «беспричинная тревога» – все это внутренне дестабилизирует, путает мысли. Человек не понимает своих желаний, не ощущает своих потребностей, расплывается в выборе, не может нести ответственность и принимать решения. В таком случае полезно обращаться к своему внутреннему голосу и спрашивать себя: «Чего я хочу на самом деле? По чьей указке я живу? Кому я делаю лучше? А мне — зачем?»

Стресс разряжает человека энергетически, но при этом «батарейку» можно «зарядить» — внутри каждого человека есть свой источник энергии, который, всего лишь, нужно найти…. Это необходимо для того, чтобы обрести себя и вновь начать жить нормальной, спокойной, достойной и приятной человеческой жизнью. Несмотря на все внешние раздражители… будь они неладны!

Источник:
Как справиться со стрессом
Чтобы справиться со стрессом, необходимо найти причину проблемы. Хронический стресс приходит к утрате энергии и депрессии.
http://net-doktor.org/psihologiya/kak-spravitsya-so-stressom.html

Как справиться со стрессом на работе

Стресс на работе не испытывают разве что испанцы, у которых с утра до вечера сплошная сиеста.

Обычный же люд, любовно называемый психологами «офисным планктоном», испытывает усталость, раздражение и нервное напряжение по десять раз на дню.

Легче всего справиться со стрессом на работе, сменив ее. Неподходящий коллектив, неадекватное начальство, систематические задержки зарплат и сумасшедший график – вполне объективные причины, чтобы начать писать свое резюме.

Чаще всего испытывают стресс бухгалтеры, бизнесмены и журналисты, а реже, как ни странно, охранники. Правда, не на момент ограбления.

Учителя, маркетологи и кадровики тоже жалуются «на нервы». Все должности, связанные с общением, не минуют перенапряжения: людям, действительно, непросто понимать друг друга.

Если нет шансов изменить работу, меняйте себя. И начать надо с главного – с укрепления здоровья.

Постоянно крутясь в журналистских кругах, я замечаю, что представители СМИ живут в курилке. Иногда это крохотная задымленная комнатушка, иногда просторный балкон. Без сигареты им нервы не успокоить, поэтому решение всех важных вопросов переносится сюда.

Именно здесь редактора ругают подчиненных, а те, с трясущимися желтыми пальцами, доказывают, что не верблюды. Здесь делаются назначения и увольнения, которые затем торжественно «обкуриваются» в силу того, что «обмывание» запрещено. Но во время корпоратива вы узнаете, что и с обмыванием у работников СМИ проблем нет.

Трудно работать в стрессовой профессии и отказаться от курения и алкоголя. Но это – первый шаг к здоровому образу жизни и укреплению нервной системы.

Измотанный «нарзаном» организм уже не может справляться со стрессами без помощников. Сорвал дедлайн («срок сдачи материала») – беги в курилку, ибо так велит мозг, сердце и никотиновая зависимость. Запаситесь силой воли и – боритесь.

Часто приходится ругаться с высшим звеном? Соберите силы и всю свою уверенность в кулак, и воспарите над ситуацией. Ох, как нелегко пропускать мимо ушей оскорбления и не мусолить потом в голове все, сказанное в сердцах шефом. Особенно, если вас обвинили несправедливо.

Самое неэффективное в ссоре с руководством – слезно оправдываться, перенося вину на внешние обстоятельства или коллег. Разумное решение – абстрагироваться, уйти в себя и спокойно сказать, что вы исправите проблему по мере своих возможностей, приложите все силы для достижения результата. Вы все осознаете, признаете, обещаете и так далее.

Говорить надо спокойным, полным достоинства голосом. Если начальник – истерик и любит покричать, вы своим ровным тоном остановите его и перенастроите на другую волну. Волну продуктивного общения двух разумных людей.

Ваша работа – это вовсе не семья, а сослуживцы – отнюдь не родные братья. Зачем же так близко к сердцу принимать их оскорбления?

Часто мы слишком глубоко погружаемся в коллективные отношения, в то время как надо, наоборот, принимать их как игру. Сегодня вы выполняете свои обязанности – хладнокровно и спокойно, а завтра вы можете уволиться и никогда не увидеть этих людей. Какое вам дело до их мнения?

Не переходите на личности сами и не давайте коллективу поводов для сплетен и шушуканий, это помогает избегать стрессовых ситуаций.

В разумных пределах, если не справляетесь, вы вольны попросить помощи у коллег. Отдать часть проекта в чужие надежные руки. Когда понимаете, что не сдюжите, откажитесь от новых задач. Не нахватывайте слишком много проектов, только чтобы распушить хвост перед руководителем.

В трудной ситуации глубоко вдохните носом несколько раз. Размеренно выдохните ртом, протягивая «ффффф». Выйдите на свежий воздух, посмотрите на деревья, на зеленый газон, на фонтан. Подойдите к воде, намочите руки и лицо. Помассируйте мочку уха.

Полистайте журнал, внимательно вглядываясь в картинки и трогая пальцами срез страниц. Потеребите в руках бусы, покатайте ручку по столу, вспомните ритмичный стишок из детства… Все эти процедуры позволяют вернуть трезвость рассудка, отвлечься и успокоить нервы, начавшие было набирать обороты и уйти от стресса.

Шаг 6. Перекус и комфорт

Обустройте рабочее место. Повесьте на стену перед собой картину, которая заставляет вас улыбаться. Принесите любимый фикус и позитивную чайную кружку из дома.

В шкафчике стола храните боевой набор-антистресс: горсть орешков, зеленый чай с мятой и мелиссой, таблетки пустырника или валерианы, шоколадный батончик, сушеные бананы. Эти секретные агенты действуют в комплексе: помогают обрести равновесие, забирают чувство голода, наделяют энергией для борьбы и способствуют образованию гормонов счастья.

У ваших претензий, усталости и стресса должен быть выход, эдакая отдушина. Все проблемы и переживания, связанные с официальной деятельностью, оставляйте в офисе. После рабочего дня нажимайте на воображаемую кнопку слива.

По дороге домой слушайте классическую или просто приятную музыку. Сходите на занятия йогой или в бассейн или же устройте романтический вечер, полный вкусных яств и любовных игр с супругом. Научитесь расслабляться – и полдела будет сделано.

Источник:
Как справиться со стрессом на работе
Легче всего справиться со стрессом на работе, сменив ее. Если нет шансов изменить работу, меняйте себя. Рассмотрим самые действенные способы борьбы со стрессом.
http://dobro.pw/kak-spravitsya-so-stressom-na-rabote/

Лучшие способы справиться со стрессом

От стресса нельзя избавиться полностью, но его можно контролировать. В наше время каждый человек подвергается стрессовым ситуациям. Иногда он помогает человеку собраться и достичь успеха. Используя эти советы, вы сможете обратить стрессовую ситуацию себе на пользу. Не волнуясь, не уставая, вы сможете сделать свою жизнь лучше. Сейчас самое время для саморазвития, и не стесняйтесь принять помощь, если вы чувствуете, что она вам нужна. Можете попробовать на практике использовать советы, которые помогут бороться со стрессом. Постарайтесь расслабиться, в этом вам помогут способы, перечисленные в этой статье.


Первый и самый важный пункт — вам следует относиться ко всему позитивно. Развивать позитивное мышление весело, особенно если вы не занимались этим раньше. Самое время изменить свое отношение к жизни. Позитивное мышление поднимает самооценку. Каждую ошибку можно воспринимать как жизненный урок. Старайтесь находить положительные стороны в окружении и во всем, что происходит.


Путь к успеху не бывает гладким, и в нем есть место ошибкам. В этом деле главными помощниками становятся старание, терпение и усердный труд. Одна из основных причин стресса — неумение распоряжаться своим временем. Мы пропускаем встречи, оставляем работу на последний момент, сбиваемся с расписания, начинаем работать не раньше полудня.

Есть несколько приемов, которые помогут правильно распределить время. Расставляйте приоритеты, составляйте план работы, записывайте его. Начинайте работать вовремя, не откладывайте. Сократите перерывы, работайте строго по часам, решительно настройтесь на работу.


Физические упражнения улучшают не только физическое, но и психологическое здоровье. Стресс возникает не только из-за внешних факторов, но и на молекулярном уровне. Небольшая разминка улучшит антиоксидантную активность, кровообращение и мозговую деятельность. Регулярно делайте физические упражнения — гласит один из советов для личностного развития.

Благодаря регулярной физической нагрузке, улучшается контроль мозга над гормонами стресса. Физические упражнения позволят чувствовать себя отдохнувшим и выспавшимся, помогут контролировать негативные эмоции. Попробуйте начать с небольших прогулок по 25 минут 5 дней в неделю и начните чувствовать себя лучше. Займитесь любыми другими физическими упражнениями, например, йогой. Это действительно работает.


Существует множество психологических упражнений, которые помогут справиться с тревожностью и стрессом. Профессионалы помогут подобрать нужные упражнения в зависимости от уровня стресса. Это может быть простое дыхательное упражнение, прогрессивное мышечное расслабление или упражнения на развитие образного мышления.

Они позволят отделить психологические симптомы стресса от физических, а затем снимут напряжение. Снятие напряжения позволит почувствовать себя здоровым и одухотворенным. При этом оказывается долгосрочное воздействие на кровеносную систему и нейрохимические аспекты регуляции стресса.


Под влиянием стресса люди либо переедают, либо теряют аппетит. В результате такой стрессовой нагрузки на организм, ухудшается пищеварение. Никакой диетолог не сможет избавить от тревожности, но здоровая диета поможет бороться с ее последствиями. Диета должна состоять из нескольких небольших приемов пищи через определенные промежутки времени.

При этом кофеин, никотин и алкоголь следует исключить из рациона, потому что их использование может привести к увеличению стресса. Вместо этого стоит перейти на свежие овощи и фрукты, в них много антиоксидантов и витаминов. Также могут помочь витаминные комплексы. А холодные напитки и кофе лучше заменить на зеленый чай.


Настройте режим сна. Длинный и спокойный сон — естественный механизм защиты от стресса. Нерегулярный сон ухудшает работу нервной системы, увеличивает количество вырабатываемого гормона стресса и препятствует нормальной выработке гормона роста. Существуют и другие причины, почему следует высыпаться. Здоровый сон поможет восполнить энергию и улучшить работу мозга.


Жизнь без стресса, безусловно, невозможна, но порой он бывает серьезен. Вы можете выбирать подходящие вам стратегии для борьбы с ним. Нет ничего плохого в помощи от семьи и друзей, также вы можете обратиться к врачу за экспертным мнением. Иногда вы можете избежать стрессовой ситуации или предотвратить ее, отказавшись от неприемлемых для вас условий работы или обязательств. Не забывайте о хороших манерах.


Существует много методов терапии обратной связи — аудио-, видео- и биологической обратной связи. Чаще всего используется метод биологической обратной связи. Он позволяет управлять уровнем мышечного напряжения и стресса, без медицинского вмешательства. Исследования показывают, что этот метод помогает снизить повышенное давление и уровень сахара в крови. Однако, овладение этой техникой возможно только на специальных занятиях.


Всем нужны перерывы и полноценный отдых. Зачастую выход из стрессовой среды — лучший способ избавиться от стресса. Отправьтесь в отпуск, проведите время с друзьями и семьей. Дайте себе время, чтобы восстановить запасы энергии и вернуться на работу с новыми силами. Для плодотворной деятельности это необходимо.


Если несмотря на все усилия и профессиональную помощь, не получается справиться со стрессом, возможно, стоит записаться на прием к психиатру, который назначит медикаментозное лечение.

Принимая нужные лекарства в назначенной дозировке, вы сможете избавиться от стресса и сопутствующих болезней: тревожного расстройства, фибромиалгии, расстройств сна, депрессии. Воспользуйтесь благоразумным советом и обратитесь к врачу.

Забавное видео 10 способов справиться со стрессом от EllginShow.

Источник:
Лучшие способы справиться со стрессом
Список самых полезных советов о том, как избавиться от стресса. Фотографии и описания.
http://batop.ru/luchshie-sposoby-spravitsya-so-stressom

Способы устранения стресса перед экзаменами

Экзамен – это всегда испытание для старшеклассников и студентов. Многие из них накануне испытывают страх, волнение и беспокойство. Такая психологическая неустойчивость может стать причиной ухудшения памяти, головной боли, расстройства желудка, общего физического недомогания и других проблем. Стресс перед экзаменом – частое явление. Обычно он вызван эмоциональным напряжением из-за оценки своих способностей. Помимо ухудшения здоровья, стресс снижает умственную деятельность, что может привести к провалу экзамена. Чтобы этого избежать, нужно научиться справляться с переживаниями и расслабляться.

Стресс перед экзаменом знаком многим студентам

Переживать перед сдачей экзамена, защитой диплома или другим важным заданием вполне нормально. Некоторые учащиеся легко справляются с волнениями, но для других успокоиться перед экзаменом не так-то просто. Они теряются, не могут сосредоточиться, забывают выученный материал и не могут противостоять эмоциональному потрясению.

Причинами предэкзаменационного стресса могут быть:

  • страх перед неизвестностью;
  • низкая оценка своих возможностей;
  • неуверенность в себе;
  • переоценка значимости экзамена;
  • предрассудок.

В период сессии подростки-школьники и даже студенты больше всего переживают из-за отсутствия знаний. Они понимают, что шансов сдать экзамен успешно слишком мало. Вдобавок воспринимают экзаменационную дисциплину как что-то сверхважное, что может кардинально изменить их будущее. Но бывает и ложный страх, когда учащиеся, досконально выучив весь материал, бояться провалить экзамен.

Иногда стресс во время экзаменов может усиливаться из-за родителей, которые специально или неосознанно давят на ребенка, нагнетают обстановку упреками и нравоучениями, возлагают слишком большие надежды на подростка.

В основном это касается школьников, которые еще не привыкли мыслить самостоятельно, делают все, что говорят родители, и боятся их разочаровать.

В этой ситуации родители должны уменьшить давление, не требовать от ребенка завышенных результатов. Они должны объяснить, что оценка, полученная за экзамен, не имеет большого значения, не делает школьника плохим или хорошим. Ребенок должен чувствовать поддержку и понимать, что его будут ценить и любить при любом исходе событий.

Признаки стресса могут проявляться в изменениях физического состояния, поведения и эмоционального фона. На физическом уровне можно наблюдать следующие признаки:

  • чрезмерное потоотделение;
  • бессонница;
  • расстройство пищеварительного тракта;
  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение;
  • тошнота.

Изменение эмоционального состояния сопровождается:

  • раздражительностью;
  • плаксивостью;
  • тревожностью;
  • импульсивностью;
  • раздражительностью;
  • плохим настроением;
  • ухудшением мыслительных процессов и памяти.

Стрессовое поведение подростков во время экзаменов изменяется следующим образом:

  • ребенок начинает грызть ногти, теребить волосы, хрустеть пальцами, скрипеть зубами;
  • он малоподвижен, мало спит;
  • теряется интерес ко всему окружающему, хобби и увлечения теряют значимость.

Несоблюдения режима сна и отдыха и чрезмерная умственная нагрузка только усугубят положение. Психологи советуют не пренебрегать сном, не сидеть всю ночь над книгами, т. к. уставший мозг плохо обрабатывает и запоминает информацию, время на учебу будет потрачено впустую. Нехватка сна будет пагубно влиять на организм, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Но стоит отметить, что организм человека научился бороться со стрессом. Во время эмоционального и психического потрясения мозг выделяет небольшое количество адреналина, который поддерживает человека в тонусе и стимулирует к работе.

Раздражительность и плохое настроение — симптомы стресса

Существует много способов борьбы со стрессом и правил профилактики. Все они индивидуальны, нужно выбирать наиболее эффективные для себя:

Предэкзаменационного волнения, которое в дальнейшем обычно перерастает в стресс, можно избежать, следуя вышеперечисленным советам. Главное, не перезагружайтесь и не жертвуйте сном, отдыхом и правильным питанием во время подготовки к экзаменам.

Часто экзаменующим не хватает времени, чтобы выучить большой объем информации и подготовить все билеты. Проблема заключается в неправильной организации дня. Распределить время на учебу и отдых очень просто, главное, составить график и четко ему следовать.

Вам нужно написать список дел и перечень всего, что необходимо выучить. Распишите по часам время, отведенное на учебу, на отдых и на прием пищи (минимум 3 раза в день). Постарайтесь следовать графику.

Перед экзаменом следует питаться минимум 3 раза в день

Правильный рацион поможет вам набраться сил и стабилизировать работу организма. Накануне важного дня специалисты советуют есть сложные углеводы и избегать продуктов, содержащие большое количество белка. Пища, употребляемая перед сном, влияет на качество сна. А определенные продукты могут способствовать быстрому засыпанию, так и мешать этому.

Самыми подходящими блюдами для ужина являются макароны, овощное рагу, рис и овсянка, можно съесть овощной салат.

Чтобы легче было уснуть, можно выпить стакан теплого молока, йогурт и съесть сыр или фрукты. Народным методом успокоения нервов считается стакан воды с медом.

Не стоит на ночь есть мясные изделия, блюда из картошки, консервы, томаты и капусту. Мешают уснуть продукты, содержащие большое количество сахара, а также блюда с содержанием перца или других специй.

Источник:
Способы устранения стресса перед экзаменами
Стресс накануне экзамена становится проблемой для школьников и студентов. Он может повлечь за собой серьезные проблемы. Для достижения успеха нужно научиться бороться со стрессом.
http://urazuma.ru/stress/kak-spravitsya-so-pered-ekzamenom.html

(Visited 2 times, 1 visits today)

П О П У Л Я Р Н О Е

Если мужчина говорит моя 11 утверждений влюбленного мужчины или как понять, что мужчина влюблен… (7)

Как спросить у парня какие у нас отношения Давай посмотрим правде в глаза – все мы любим короткие… (5)

Выкуп невесты слова брата Выкуп невесты слова брата Все права на материалы, размещенные на… (4)

Как перестать быть пошлой 11 советов, чтобы перестать думать о прошлых отношениях11 советов, чтобы… (4)

Письмо мужу после ссоры Все краски жизни для тебяНаверняка почти в каждых отношениях наступает… (3)

COMMENTS